اهمیت آهن و کلسیم برای خانم ها - تبریز بیدار
سایر منابع:
سایر خبرها
اشتباهات رایج در مصرف ویتامین D
ها متغیر است. یک مطالعه منتشر شده در مجله BMJ نشان داد که بیشتر مولتی ویتامین ها کمتر از 400 IU ویتامین D را تأمین می کنند درحالی که قبل از سن 70 سالگی به حداقل 600 IU ویتامین D در روز و بعد از آن به حداقل 800 IU ویتامین D نیاز دارند. اگر از نظر ویتامین D کمبود داشته باشید، قاعدتا به سطح بالاتری هم نیاز خواهید داشت. شما می توانید بخشی از این موارد را از نور خورشید دریافت کنید، اما اگر ...
بهترین منابع پروتئین های گیاهی در فصل بهار
به گزارش سلام نو به نقل از سلامت، اصلاح مصرف پروتئین های غذایی، یکی از راه های سالم سازی برنامه غذایی در رژیم های بهاری است. متخصصان توصیه می کنند که با آغاز بهار، میزان مصرف پروتئین های گیاهی را افزایش دهید و در عوض حجم پروتئین های حیوانی، خصوصا پروتئین های پُرچرب حیوانی، را در رژیم غذایی تان پایین بیاورید. بهترین منابع پروتئین های گیاهی که می توانند در فصل بهار به صورت منظم مصرف شوند، شامل ...
5 پیشنهاد خوشمزه برای افطاری ماه رمضان
.... 1 ساعت قبل از پخت آش، سیر داغ و نعنا داغ را که از قبل آماده کرده اید همراه با فلفل و زردچوبه به آش اضافه کنید. در نیم ساعت آخر کشک را اضافه کرده و بگذارید آش جا بیفتد. غذای شما آماده است. فواید:مصرف سبزی در دوران روزه داری باعث تامین آب مورد نیاز بدن شما شده و از تشنگی جلوگیری میکند. مصرف حبوبات نیز به تامین پروتئین و ویتامین بدن، بهبود عملکرد دستگاه گوارش و قلب، کنترل سطح قند خون ...
5 مدل شلوار که برای پوشیدن با صندل مناسب هستند
با نزدیک شدن به تابستانی گرم پوشیدن لباس های زیاد با جنس های پلاستیکی باعث گرمازدگی بیشتر و از دست دادن آب بدن بر اثر تعریق زیاد می شود بنابراین باید از پیراهن، شلوار و صندل های مناسبی استفاده کنید که سلامت بدنتان حفظ شود. در این میان خانم ها به علت پوشیدن لباس بیشتر، گرمای بیشتری را هم تحمل می کنند به همین خصوص نحوه ست کردن چند مدل شلوار با صندل را با هم مرور خواهیم کرد تا علاوه بر ...
مصرف این خوراکی های پرفایده از پوکی استخوان پیشگیری می کند
گرم منیزیم است؛ بنابراین این میوه 15 درصد از نیاز روزانه بدن به این ماده معدنی را تأمین می کند. غذاهایی مفید برای جلوگیری از پوکی استخوان که حاوی منیزیم هستند 5. موز موز نیز به غنی بودن از پتاسیم و همچنین منیزیم مشهور است، که هر دو این مواد در کنار ویتامین های دیگر مانند "ویتامین B" و فیبر، به کاهش فشار خون و درمان گرفتگی عضلات نیز کمک می کند. یک دانه موز بزرگ حاوی 37 میلی گرم منیزیم است که 9 درصد نیاز روزانه ماست. منبع: باشگاه خبرنگاران ...
5 خوراکی برای مقابله با آلرژی فصلی
طریق مصرف گوشت گوسفند سلامت استخوان های بدن تضمین خواهد شد و استخوان ها به خوبی تقویت می شوند. لزوم رعایت 4 نکته برای روزه داران روزه گرفتن در ماه رمضان خطر کم آبی را به همراه دارد زیرا خوردن و آشامیدن به قبل از طلوع آفتاب و بعد از غروب خورشید محدود می شود. به علاوه، از آنجا که افراد روزه دار برای صرف وعده سحر خیلی زود بیدار می شوند، کمبود خواب و کمبود آب بدن می تواند منجر به ...
یک لیوان آب گرم بنوشید
...، بخار برای سینوس ها نیز مفید است. خواص آب گرم در کاهش استرس: ممکن است شما را شگفت زده کند، اما فواید آب ولرم هم چنین شامل کاهش سطح استرس تا حد زیادی است. آب گرم به مبارزه با اضطراب و مدیریت سطوح استرس کمک می کند. مصرف آب گرم یا داغ به تنهایی و یا زمانی که با قهوه یا چای ترکیب می شود به بهبود استرس کمک می کند. خواب راحت و آرام با استفاده از خواص آب گرم: آخرین ...
پیشگیری از پوکی استخوان با مصرف ویتامین k
استخوان محافظت می کند. این ویتامین از کلسیفیکاسیون شریانی مراقبت کرده و شما را ازسرطان حفظ می کند؛ همچنانکه مانع چین و چروک پوست شماست. ویتامین K به دو نوع تقسیم می شود: K1: در سبزیجات برگ دار مانند اسفناج، کلم و همچنین گیاهان تازه و آووکادو یافت می شود، این ویتامین در میان ویتامین های محلول در چربی وجود دارد؛ به این معنی که باید برای جذب روده آن را با چربی مصرف کنید. K2: در گوشت ها مانند جگر اردک، تخم مرغ و محصولات لبنی مانند پنیر گودا یافت می شود. ...
نسخه معجزه آسای نوشیدن آب
آب نقش بسیار مهمی در سلامت انسان دارد و 60 درصد بدن را آب تشکیل می دهد. تمام اندام های بدن برای فعالیت خود نیاز به آب دارند، از طرفی سموم بدن هم از طریق آب دفع می شود اما برای این که بدانید در طول روز باید چقدر آب بنوشید با ما همراه باشید. در طول روز، بیشترآب موجود در بدن از طریق تعریق و ادرار و مقدار خیلی کمی از طریق تنفس به تدریج دفع می شود. برای این که بدن تان با کمبود آب ...
6 توصیه برای حفظ نشاط در بهار کرونایی
...> 2. برای حفظ تعادل اسید و باز بدن، در حالت ناشتا یک لیوان آب گرم همراه چند قطره لیموترش تازه بنوشید. یادتان باشد که افزودن کمی عسل نیز این تاثیر را افزایش می دهد. 3. روزانه چند دقیقه ای در معرض نور خورشید قرار بگیرید تا ویتامینD بدن تامین شود. ویتامینD علاوه بر تاثیر جدی بر سلامت استخوان ها و ایمنی بدن، به مقابله با خستگی و کسالت نیز کمک می کند. خوراکی های غنی از این ویتامین را نیز در ...
چرا و چه زمان هایی باید دوش بگیرید؟
وقتی که همه ی کارها تمام شد (روزی دو بار) است. این افراد عقیده دارند این زمان ها بهترین وقت برای دوش گرفتن هستند اما در واقع زمان دوش گرفتن کاملاً شخصی بوده و بستگی به شرایط هر کسی دارد. به طور کلی افراط در هیچ زمینه ای خوب نیست. بنابراین بهترین آبی که برای بدن توصیه شده است آب ولرم می باشد، یعنی آبی که خیلی گرم نباشد. آب خیلی گرم شاید احساس آرامش به شما بدهد اما اگر مکرراً این کار را بکنید ...
چگونه آسیب ورزشی به حداقل می رسد؟
- برنامه ریزی کنید که به آرامی شروع کنید و سطح فعالیت خود را به تدریج افزایش دهید، مگر اینکه در حال حاضر به طور مکرر و شدید ورزش می کنید. 3- توجه داشته باشید که تمرین بیش از حد شدید یا زیاد، باعث آسیب های بیش از حد مانند شکستگی، سفتی یا درد در مفاصل و عضلات و التهاب تاندون ها و رباط ها می شود و در عین حال ورزش می تواند باعث ساییدگی و پارگی مکرر در بعضی از قسمت های بدن شما شود؛ در رشته ...
5 خوراکی برای مقابله با آلرژی های فصلی
فعالیت سلول های ایمنی در روده بزرگ و تسکین بافت پوششی روده کمک می کند. حدود 70 درصد سیستم ایمنی بدن انسان در روده بزرگ قرار دارد و آب استخوان گوشت یک خوراکی کلیدی برای بازسازی جمعیت باکتری های خوب محسوب می شود. کفیر نارگیل کفیر نارگیل می تواند تا 30 نوع سویه باکتری خوب مختلف را در خود داشته باشد. تقویت جمعیت باکتری های خوب در روده بزرگ اهمیت دارد و کفیر نارگیل می ...
6 ترفند موثر برای کاهش وزن بدون تحمل گرسنگی
بعد از غذا خوردن، واکنش بهتر به انسولین و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول خون همراه است. وقتی شما وعده های غذایی منظمی در طول روز می خورید کمتر احتمال دارد که دچار گرسنگی مفرط و یا پرخوری شوید. به اندازه کافی آب بنوشید: نوشیدن آب سرعت متابولیسم بدن را هم زیاد کند. نوشیدن 2 لیوان آب سرد میزان سوخت و ساز بدن را تا 30 درصد افزایش داده و اثر آن تا 90 دقیقه باقی می ماند؛ یک سوم این افزایش سوخت و ...
تامین پروتئین بدن با مصرف این خوراکی ها
.... نخود هورمن اشتها را سرکوب و به شما کمک می کند که دچار چربی شکمی نشوید. خمیر بادام زمینی: در هر دو قاشق غذاخوری 8 گرم پروتئین دارد. دوز سالم پروتئین منجر به عضله سازی و چربی سازی می شود. اضافه کردن بادام زمینی به نان گندم کامل همراه با عسل و گردو و دانه های کدو تنبل، یک میان وعده عالی برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی است. موتزارلا و پنیر چدار: موتزارلا در هر اونس 6, ...
اگر این علایم را دارید، سطح ویتامین B12 در بدنتان پایین است
... درباره ی تمام داروها و مکمل هایی که مصرف می کنید به پزشک بگویید. مشکلات گوارشی فرد ممکن است اشتهای خود را از دست بدهد، بیش از حد وزن کم کند و یا در دفع مدفوع( مشکل یبوست) مشکل داشته باشد. اگر سطح B12 خون کم باشد، پزشک اغلب این ویتامین را به عضله تزریق می کند تا مطمئن شود جذب بدن می شود. گاهی اوقات مصرف دوزهای بالای آن نیز به خوبی جذب می شود اما به یاد داشته باشید که ...
هشدارهایی از کمبود ویتامین که در صورت شما نمایان می شود
و چروک صورت شما را نیز افزایش می دهد. منابع این اسیدهای چرب عبارتند از ماهی، دانه های کتان، دانه های چیا و گردو. کمبود آهن و پوسیدگی لب ها پوسیدگی لب ها یکی از نشانه های کمبود آهن است. نشانه های دیگر عبارتند از خستگی، سرماخوردگی های مکرر و درد زبان. کمبود ریبوفلاوین نیز می تواند خشکی لبها را به همراه داشته باشد. شما می توانید ریبوفلاوین را از راه مصرف ماهی قزل آلا، بروکلی ...
گزینه هایی غذایی که سرشار از پروتئین هستند
عضلانی می شود. نخود: در هر نصف فنجان و به صورت پخته شده 7,3 گرم پروتئین دارد. نخود یک غذای عالی برای کسانی است که قصد کاهش وزن دارند. نخود هورمن اشتها را سرکوب و به شما کمک می کند که دچار چربی شکمی نشوید. خمیر بادام زمینی: در هر دو قاشق غذاخوری 8 گرم پروتئین دارد. دوز سالم پروتئین منجر به عضله سازی و چربی سازی می شود. اضافه کردن بادام زمینی به نان گندم کامل همراه با عسل و گردو ...
قاتل خاموش برای افراد بالای 50 سال
، این بیماری، شکستگی استخوان را تحریک می کند. برای جلوگیری از آن، میاسنیکوف توصیه کرد که توجه ویژه ای به رژیم غذایی پر از کلسیم داشته باشید، رژیم غذایی شما باید شامل غذاهای غنی از کلسیم باشد که شامل شیر، ماست، پنیر، پنیر دلمه و آب نارنج است. در عین حال، مصرف قرص های کلسیم، یک تا یک و نیم گرم در روز نیز برای پیشگیری از این قاتل خاموش ضروری است. ...
15 مکمل و ویتامین که مردان باید مصرف کنند
در روز برای مردان بزرگسال توصیه شده است. سقف قابل تحمل مصرف روی در روز برابر با 40 میلی گرم عنوان شده است، اگرچه در مورد مردانی که زیر نظر پزشک روی مصرف می کنند، اعمال نمی شود. ید ید یک ماده معدنی کمتر شناخته شده است که نقش بزرگی در سلامت تیروئید ایفا می کند. غده تیروئید تنظیم کننده مرکزی سوخت و ساز بدن انسان است. بدون ید کافی، تیروئید به خوبی کار نمی کند. مقدار ...
15 مکمل و ویتامین که مردان باید مصرف کنند
...> به گفته موسسه ملی سلامت آمریکا، روی به سیستم ایمنی بدن در مبارزه با باکتری ها و ویروس ها کمک می کند. همچنین، این ماده معدنی به تقویت اندام های جنسی مردان و تولید تستسترون و پرولاکتین کمک می کند. کمبود روی با اختلال نعوظ پیوند خورده است. مصرف 11 میلی گرم روی در روز برای مردان بزرگسال توصیه شده است. سقف قابل تحمل مصرف روی در روز برابر با 40 میلی گرم عنوان شده است، اگرچه در مورد مردانی که ...
دانستنی هایی جذاب از زندگی فضانوردان
اهمیتی برای بدن دارند؛ اما باید بدانید که در فضا منبعی برای تشکیل استخوان و استحکام آن وجود ندارد و بر همین اساس با هر روز سکونت در فضا استخوان های بدن شروع به ضعیف شدن می کنند. بر اساس تحقیقات صورت گرفته فضانوردانی که حدود 18 هفته در فضا حضور داشته باشند بیش از سه درصد استخوان های بدن خود را از دست می دهند و این از دست رفتن استخوان بیشتر در ناحیه لگن و استخوان پا صورت خواهد گرفت. ...
طناب بزنید و سلامت بمانید
، می گوید بهترین ورزش برای بهبود تراکم استخوان ها به سادگی به بالا و پایین پریدن است. دکتر باری می گوید: پریدن بسیار عالی است، اگر استخوان های شما به اندازه کافی قوی باشند. شما احتمالاً لازم نیست کارهای زیادی انجام دهید. (اگر سابقه شکستگی یا سابقه خانوادگی پوکی استخوان را دارید، قبل از پریدن با پزشک مشورت کنید. 6. طناب زدن سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد ...
فواید و معایب استفاده از روغن دنبه
دنبه به دفعات و حجم زیاد برای بیماران قلبی و عروقی به هیچ عنوان مناسب نیست. مرادی افزود: این ماده خوراکی با داشتن اسیدهای چرب اشباع شده باعث سفت شدن دیواره رگ ها و بروز حملات قلبی می شود، همچنین روغن دنبه برای افراد مبتلا به اضافه وزن، کلسترول بالا و افراد کم تحرک مناسب نیست؛ هرچند در کل، افراط در مصرف روغن دنبه باعث بروز آسیب های ناشی از بالا رفتن چربی در بدن می شود. ...
برندهای معتبر دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
از کاهش بیش از اندازه سختی آب آشامیدنی جلوگیری مینماید و آب تصفیه شده را به آب معدنی تبدیل میکند. فیلتر مرحله هفتم آلکالاین یونیزه قلیایی ساز با افزایش سطح پی اچ ph آب خواص قوی ضد سرطانی یا آنتی اکسیدانی برای شما به ارمغان خواهد آورد. فیلتر مرحله هشتم آنتی باکتریال اکسیژن ساز با افزایش سطح اکسیژن موجود در آب آشامیدنی تصفیه شده به حذف باکتری های مضر موجود در آب میپردازد. جهت ...
گزینه هایی غذایی که سرشار از پروتئین هستند
اشتها را سرکوب و به شما کمک می کند که دچار چربی شکمی نشوید. خمیر بادام زمینی: در هر دو قاشق غذاخوری 8 گرم پروتئین دارد. دوز سالم پروتئین منجر به عضله سازی و چربی سازی می شود. اضافه کردن بادام زمینی به نان گندم کامل همراه با عسل و گردو و دانه های کدو تنبل، یک میان وعده عالی برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی است. موتزارلا و پنیر چدار: موتزارلا در هر اونس 6,3 گرم و پنیر چدار ...
شما چه مزاجی هستید؟
توان به شناخت درستی از مزاج خود دست یابیم؟ اگر شما هم چنین سؤالاتی در مورد مزاج و مزاج شناسی دارید این مطلب می تواند به شما کمک کند. مزاج شناسی چیست؟ اعتقاد به مزاج از دیرباز میان طبیبان از یک سوی و فلاسفه و متکلمان از سوی دیگر رایج بوده است. سقراط حکیم بزرگ یونانی همه خوراکی ها را در چهار دسته گرم، سرد، خشک، و تر دسته بندی کرد و معتقد بود که سلامتی حاصل حفظ تعادل در این چهار ...