آیا رژیم های غذایی سخت به نوجوانان دارای اضافه وزن توصیه می شود؟ - شفا آنلاین
آیا رژیم های غذایی سخت به نوجوانان دارای اضافه وزن توصیه می شود؟
سایر منابع:
سایر خبرها
زمان خوردن شام به این نکات توجه کنید!
هایی که به هر وعده تخصیص داده می شود، نظمی داشته باشد. وعده های غذایی را حذف نکنید این متخصص تغذیه و رژیم درمانی خاطرنشان کرد: اینکه یک وعده غذایی مثلا شام را حذف کنید، باعث می شود که در وعده بعدی که وعده صبحانه است، غذای بیشتری را دریافت کنید. انوشه هشدار داد: دریافت کردن غذا در یک وعده به مقدار زیاد می تواند باعث افزایش وزن شود. اما اگر همان مقدار غذا و همان ...
کبد چگونه چرب می شود؟ تغذیه مناسب افراد با کبد چرب
دارو بیش از حد معمول، مصرف لووستاتین ها و غذاهای فست فودی (سوسیس، کالباس، سس، پیتزا و...)[8] متخصصان اعتقاد دارند که شیوه ناصحیح زندگی و تبعات آن از قبیل چاقی و اضافه وزن در ابتلا به کبد چرب در بین سنین مختلف دخیل است؛ داشتن شیوه زندگی صحیح، داشتن وزن ایدئال و مناسب، انجام فعالیت های بدنی روزانه، پیروی از رژیم غذایی سالم، پرهیز از مصرف غذاهای چرب و سرخ کردنی و دوری از استرس از جمله راه های درمان ...
با این سه دستور ساده به میان وعده هایتان تنوع ببخشید!
درست است که میوه و مغزهای مختلفی چون گردو، بادام و پسته میان وعده های بسیار مفیدی هستند؛ اما طبع آدمی تنوع طلب است و برای اینکه به سراغ تنقلات مضری چون چیپس و پفک، شکلات و انواع خوراکی های چرب یا مواد غذایی با قند بالا نروید بهتر است فکری به حال این ذائقه ی تنوع طلب بکنیم. بعضی خوراکی ها اگر در خانه آماده شوند سالم تر هستند، گذشته از این ما در میان دستورغذاهای ایرانی دسرهای مقوی و خوشمزه ای داریم ...
با اصول تغذیه در ورزش بدنسازی آشنا شوید
خبرورزشی – یکی از اجزای کلیدی موفقیت در بدن سازی ، تغذیه است. تغذیه، مواد خام مورد نیاز برای بازسازی، رشد و نیرومند بودن را در اختیار شما می گذارد. بدون داشتن یک برنامه غذایی خوب، هرگز به اندام ایده آل خود نخواهید رسید. اصول تغذیه با توجه به قد، وزن، متابولیسم و سایر عوامل مربوطه، خانم ها باید بین 1600 تا 2400 کالری در روز و آقایان باید بین 2000 تا 3000 کالری در روز مصرف ...
خواص ارده شیره برای سلامتی بدن چیست؟
کنجد هم برای طعم دهنده نیز استفاده می شود. حال مسئله اصلی که مطرح می شود این است که خواص ارده و شیره انگور برای سلامتی چیست؟ این خوراکی پرطرفدار چه فوایدی دارد، آیا مصرف آن توصیه می شود؟ ساختار و ترکیبات ارده و شیره ارده و شیره به عنوان صبحانه یا میان وعده، بسیار کامل و پرانرژی است. این خوردنی شیرین با ذائقه افرادی که به طعم های شیرین علاقه ندارند همخوانی ندارد، زیرا پایه اصلی و طعم ...
اشتباهاتی که باعث آلزایمر می شود؟!
باعث افزایش گلوکز و عامل ایجاد التهاب در بلند مدت خواهد بود. طبق اطلاعات جمع آوری شده، محققان بر این باور هستند میان وعده هایی که بین وعده های اصلی استفاده می شوند، سطح بالایی از فشار اکسیداتیو را در بدن به وجود می آورند و هضم آن ها دشوار می شود و در نتیجه استفاده از این مواد که قند، شکر و کربوهیدرات بالایی دارند، مانند نوشابه، عامل یجاد مقاومت به انسولین در طولانی مدت است که سطح گلوکز را خیلی ...
انواع چربی و راهکارهای لاغری
، رژیم هایی با پروتئین محدود، رژیم با فیبر کم، استرس و کورتیزول، باکتری های مضر روده، یائسگی و خواب ناکافی اشاره کرد. از مهمترین دلایل چربی بازو نیز مانند بسیاری دیگر از قسمت های بدن می توان به رژیم غذایی نامناسب اشاره کرد. پر خوری و مصرف زیاد مواد غذایی شیرین زمینه ساز چاقی و افزایش وزن هستند. اگر میزان کالری مصرفی روزانه خود را کاهش دهید و یک برنامه ورزشی برای روز خود اختصاص دهید به ...
این سرکه برای لاغری معجزه می کند
...> سرکه سیب می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند، اما درمان اصلی نخواهد بود. شما باید درک کنید که بدون داشتن تغذیه مناسب و تمرینات فیزیکی به نتیجه مطلوب نخواهید رسید. فرآیند کاهش وزن سالم یک کار بزرگ است، بنابراین باید سخت تلاش کنید تا بدن مورد نظر و رویایی خود را داشته باشید. اگر شما یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و در کنار آن ورزش کنید، با مصرف سرکه سیب می توانید حدود 2 کیلوگرم در هفته ...
لاغری / بهترین منابع پروتئین برای کاهش وزن
کدو حاوی هشت گرم پروتئین و مقادیر زیادی مواد معدنی شامل پتاسیم، منگنز و آهن است. البته به دلیل داشتن چربی بالا، باید در میزان مصرف آن دقت کرد. بوقلمون: هر 100 گرم از گوشت بوقلمون حاوی 25 گرم پروتئین و تنها 140 کالری انرژی است. توجه داشته باشید که مقدار سدیم در این گوشت بالاست. بهتر است گوشت تازه بوقلمون را تهیه کرده و آن را کباب کنید تا از مصرف مقدار اضافه نمک و سدیم جلوگیری شود. منبع: بیتوته انتهای پیام/ ...
انزوای اجتماعی نوجوانان با وابستگی به اینترنت
همراه داشته است. افسردگی به عنوان تیر خلاص می تواند سلامت و بهداشت روان نوجوانان و جوانان یک جامعه را نشانه گرفته و سلامت اجتماعی را به خطر اندازد. همین امر باعث شده متخصصان و پژوهشگران تحقیقات بسیاری در این زمینه انجام دهند، یکی از این تحقیقات طی 9 ماه در کشور چین انجام شد. بررسی روی تعدادی نوجوان چینی نشان داد، کسانی که به شیوه نامعقولی از اینترنت استفاده می کنند، دو و نیم برابر بیشتر ...
22 میان وعده عالی برای کاهش وزن
تنقلاتی است که می توانید به عنوان میان وعده مصرف کنید. ترجیحا نوع بدون نمک آن را خریداری کنید. 11- یک عدد میوه متوسط = 60 کالری یک عدد میوه متوسط فصل یک انتخاب خوب برای میان وعده است. میوه ها ویتامین، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر مورد نیاز شما را تامین می کنند. برای ایجاد تنوع می توانید در فصل تابستان میوه را خرد کرده و به مدت کوتاهی در فریزر قرار دهید سپس میل کنید ...
برای بدنسازی چه بخوریم و از چه چیزهایی پرهیز کنیم؟
... میزان کالری توصیه شده با نسبت درشت مغذی های شما، بین مرحله حجیم و کات متفاوت است. برای محاسبه تغییرات وزن، میزان کالری دریافتی خود را هر ماه تنظیم کنید. همانند تمرین ، رژیم غذایی نیز بخش مهمی از بدنسازی است. خوردن غذاهای مناسب به میزان مناسب، مواد مغذی مورد نیاز عضلات را برای بازیابی و تمرینات بزرگتر و قوی تر در اختیار آنها قرار می دهد. برعکس، مصرف غذاهای اشتباه یا عدم ...
صبحانه چه بخوریم، چه نخوریم؟
به گزارش خلیج فارس؛ وعده صبحانه مهم ترین وعده غذایی است برای کسانی که به سلامتشان اهمیت می دهند. در این وعده بهتر است دانه های سبوس دار و پروتئینی مصرف کنید. گردو، دارچین، نوشیدنی سویا یا شیر بدون چربی و میوه هم بهترین گزینه های یک صبحانه سالم هستند. چه زمانی برای خوردن صبحانه مناسب است؟ یک مطالعه جدید نشان داده است زمان هایی که ما غذا می خوریم ممکن است بر سلامت ما تأثیر بگذارد و غذا خوردن در زمان "مناسب" می تواند عمر طولانی به ما بدهد. تحقیقات نشان می دهد که خوردن صبحانه تا ساعت 7 صبح می تواند امید به زندگی را افزایش دهد. دانشمندان به ...
با صبحانه قهر نکنید !
مصرف بر کنترل وزن تاثیرگذار است نه اینکه موجب شود. به گزارش رکنا، تامین انرژی مورد نیاز بدن در هنگام صبح منجر به بی توجهی طولانی تری نسبت به غذا در طول روز می شود به همین علت افراد مصرف وعده صبحانه را مهم می دانند؛ اما این موضوع به آن صورتی که فکر می کنیم دقیق نیست. دیوید آلیسون، رئیس کالج بهداشت در دانشگاه ایندیانای ایالات متحده، می گوید: نخوردن صبحانه در صبح تأثیر بسیار ...
میان وعده مناسب با ایام کرونا برای دانش آموزان/تاثیرات نامطلوب حذف صبحانه بر حافظه کودکان
محدود کردن مصرف غذاهای پر قند و چربی است. مصرف مقادیر زیاد میوه، سبزیجات، گوشت بدون چربی و لبنیات کم چرب، از جمله سه وعده شیر، پنیر یا ماست برای تامین نیاز کلسیم، می تواند از بسیاری از مشکلات تغذیه ای پیشگیری کند. این مشکلات شامل اضافه وزن، رشد ضعیف استخوان ها و ابتلا به دیابت است. تغذیه مناسب کودکان در سن مدرسه همچنین تضمین کننده ی یک رشد و تمامل کامل است و سنگ پله ای برای یک زندگی سالم ...
4 خاصیت شگفت انگیز انجیر
یا شیر است. البته اگر مبتلا به دیابت نوع دوم هستید- دیابت ناشی از اضافه وزن - از مصرف انجیر خودداری کنید؛ چون شاخص گِلایسمیک آن بالاست. مصرف یک تا دو عدد انجیر خشک پیش از مصرف صبحانه به عملکرد بهتر معده کمک می کند. 2. درمان یبوست یبوست، یکی از مشکلات شایع در افرادی است که تحرک بدنی کمی دارند؛ مانند کارمندان، سالمندان یا افرادی که به هر دلیل برای مدتی نباید زیاد حرکت کنند ...
7 خطر حذف شام یا صبحانه
نوسانات قند خون و بی ثباتی آن خواهد شد. مشکلات گوارشی: با حذف وعده های غذایی، بدن به مواد مورد نیاز برای تامین انرژی و فعالیت دسترسی ندارد. مصرف سه وعده غذایی اصلی و دو میان وعده در روز برای عملکرد صحیح متابولیسم و سیستم گوارشی بدن ضروری است. افزایش چربی در بدن: نخوردن وعده های غذایی باعث میشود بدن برای جلوگیری از کمبود های تغذی های به جای مصرف چربی های بدن، آن ها را ذخیره کند ...
سلاحی برای مقابله با چاقی
طول روز کمتر احساس گرسنگی و بعد از غذا احساس سیری بیشتری می کنند. در بخش دوم محققان میزان وزنی که هر فرد پس از تکمیل یک برنامه کاهش وزن 12 هفته ای از دست داد را بررسی کردند. آنان داوطلبان را به دو گروه تقسیم کردند، یک گروه آلو خشک را به عنوان میان وعده روزانه مصرف کردند و گروهی که فقط راهنمایی در مورد میان وعده های سالم دریافت کردند اما می توانستند میان وعده مورد علاقه خود را انتخاب ...
کارهایی که نباید قبل از صبحانه انجام دهیم
معطوف شود تا به سمت نتایج بهتر اما طولانی مدت تر. شنیده ایم که خیلی از بچه ها بدون خوردن صبحانه به مدرسه می روند یا خیلی از افراد تحت رژیم های سخت کاهش وزن هستند که مصرف کالری در آن ها بسیار محدود شده است. گرسنگی، آن قدر شایع است که مهم است بدانید و درک کنید گرسنگی و معده خالی، به روش های گوناگون غیرمستقیمی بر عملکردها و تصمیم گیری ها و انتخاب ها اثر می گذارد. سراغ شبکه های اجتماعی نروید ...
کاهش وزن با آلوخشک
دریافتند افرادی که آلو می خورند معمولاً کمترین کالری را در وعده غذایی بعدی خود مصرف می کنند. این افراد همچنین گزارش کردند که در طول روز کمتر احساس گرسنگی داشته و بعد از غذا نیز احساس سیری بیشتری دارند و احساس می کنند که نمی توانند حجم زیادی از غذا را طی یک وعده بخورند. از سوی دیگر این مطالعات نشان داد خوردن آلوی خشک، کاهش وزن را آسان تر می کند. پژوهشگران در فاز دوم مطالعات خود، به بررسی و ...
راهکارهای افزایش اشتها در کودکان!
کند تا هر روز کالری و مواد غذایی کافی مصرف کنید. مصرف صبحانه را فراموش نکنید : مصرف روزانه صبحانه زمانی که می خواهید اشتهای خود را افزایش دهید و وزن اضافه کنید مهم است . بررسی ها نشان داده است که نخوردن صبحانه می تواند باعث خوردن کم تر در طول روز شود، که برعکس چیزی است که می خواهید. علاوه بر این، مصرف صبحانه به افزایش گرمای بدن کمک می کند و باعث می شود ...
چگونه اضافه وزن را با یک ترفند ساده رفع کنیم؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، یک تیم تحقیقاتی از دانشگاه “سوری” انگلستان، ترفندی ساده تحت عنوان “رژیم 90 دقیقه ای” را ابداع کرده که راه حلی برای کسانی است که می خواهند بدون تلاش زیاد، محاسبه پیچیده میزان مصرف کالری روزانه یا محرومیت از خوردن غذاهای محبوب به مدت طولانی، وزن خود را کاهش دهند. محققان، این رژیم غذایی را در تغییر زمان خوردن صبحانه و شام طراحی کرده اند؛ به گونه ای که ...
آهن و ویتامین دی از ضروری ترین مواد مغذی در دوران بلوغ است
است که در این خصوص نیز خانواده ها باید مدیریت لازم را در خورد و خوراک فرزندان داشته باشند. افلاطونی با بیان اینکه، بسیاری از نوجوانان ممکن است از مهمترین وعده غذایی خود یعنی صبحانه غافل شوند، افزود: مصرف صبحانه از ضروری ترین وعده هایی غذایی است و نوجوانان باید سعی کنند علاوه بر مصرف سه وعده اصلی روزانه 2 میان وعده اضافی از انواع میوه ها و سبزیجات میل نمایند چراکه میوه و سیزیجات منبع اصلی مواد معدنی و ویتامین ها هستند. ...
مراقبتهای تغذیه ای در پیشگیری و کنترل دیابت
، از میوه تازه و در صورت تمایل به مصرف کمپوت، از انواع کم شکر استفاده کنیم. چند توصیه تغذیه ای برای مبتلایان به دیابت 1- روزانه از حبوبات در وعده های غذایی استفاده کنیم؛ در وعده های غذایی اصلی مانند صبحانه، مواد خوراکی نظیر عدسی و لوبیای پخته بخورید. ترکیب حبوبات با غلات ارزش پروتئینی بالایی دارد؛ پس بهتر است برنج را به صورت مخلوط با حبوباتی مانند باقلا، عدس، ماش و لوبیا چشم ...
مواد غذایی که نباید با معده خالی بخورید
بدن میشوند. گوجه فرنگی: اگر از ریفلاکس معده یا زخم معده رنج می برید، قطعا نباید گوجه فرنگی را به وعده صبحانه خود اضافه کنید. گوجه فرنگی حاوی اسید تانیک است که میزان اسیدیته معده شما را افزایش داده و علائم تان را وخیم تر می کند. چای و قهوه: مصرف این دو نوشیدنی در وعده ای که هنوز معده شما خالی است، باعث تهوع و درد معده می شود. نوشیدن قهوه با معده خالی علائم گاستریت و ریفلاکس ...
مصرف روزانه آبمیوه مفید است یا مضر؟
مغذی را از سایر غذا ها که مضرات آبمیوه را ندارند، دریافت کنید. مضرات نوشیدن آب میوه می تواند شامل افزایش وزن، پوسیدگی دندان و افزایش سطح قند خون باشد. نوشیدن روزانه آب میوه ممکن است برای مبتلایان به دیابت خطرناک باشد. جارامیلو بیان می کند که در برخی از بیماری ها مانند دیابت، مصرف آب میوه می تواند منجر به افزایش سریع و یا افت قند خون شود که می تواند مشکل ساز باشد. اگر بجای میوه ...
با انواع داروهای ضدافسردگی آشنا شوید
ادامه ندهد. داروهای ضدافسردگی هرگز نباید خودسرانه مصرف شوند و همیشه باید با تجویز پزشک و در کنار روان درمانی، حمایت خانواده و درمان عوارض موجود دیگر (مانند درد مزمن، اضطراب، اختلال دوقطبی و اختلالات شخصیتی) استفاده شوند. خطرات و ملاحظات دارویی گاهی داروهای ضدافسردگی در ترکیب با دیگر داروها برای درمان انواع عوارض به کار می روند. در برخی موارد، استفاده ی ترکیبی از داروهایی که هر ...
هشدار؛ سبزیجات هم چاق کننده هستند !
، اگر آن را بیش از حد مصرف کنید، می تواند باعث چاقی شود. قند هویج ساکارز است، بنابراین جزو سبزیجاتی دسته بندی شده است که خوردن آن می تواند موجب اضافه وزن شود. عدس عدس حاوی پروتئین بالا و تراکم ریزمغذی است، یک لیوان عدس حاوی 227 کالری است که کالری بالایی برای سبزیجات محسوب می شود. نخودفرنگی نخودفرنگی در بین سبزیجات طرفدار زیادی ندارد و خصوصاً کودکان ترجیح می دهند ...
فواید حذف کردن قند و شکر از رژیم غذایی
فیبر بالا همچنین به تنظیم قند خون سالم کمک می کنند. ثابت نگه داشتن سطح قند خون ممکن است به جلوگیری از ولع زیاد نیز کمک کند. سبزیجات ، لوبیا و حبوبات مصرف کنید: برای کنترل سالم قند خون، بهترین ترکیب غذایی حاوی پروتئین و فیبر بالا است. به عنوان مثال می توان به مخلوط سبزیجات حاوی فیبر بالا مانند کلم بروکلی، تخم مرغ یا مقداری تخمه کدو و یا آرد جو دوسر اضافه کرد. آب بنوشید ...