خانهبرای بدنسازی چه بخوریم و از چه چیزهایی پرهیز کنیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خرید مکمل های عضله ساز از داروخانه اینترنتی مکمل شاپ
مکمل ها انرژی و مواد مورد نیاز بدن را تأمین می کنند، باعث افزایش عملکرد و پیشرفت در تمرینات ورزشی می شوند و به طور کلی در تناسب اندام و سلامت عمومی ورزشکار بسیار تأثیرگذار است. اگر شما قبل مکمل مصرف نکرده اید، احتمالا برایتان سؤال است که چگونه باید متوجه شوید کدام نوع مکمل بیشتر مناسب شما خواهد بود. با توجه به محتویات مکمل، می توانید متوجه این شوید که کدام نوع مکمل بیشتر برای هدف شما ...
با اصول تغذیه در ورزش بدنسازی آشنا شوید
خبرورزشی – یکی از اجزای کلیدی موفقیت در بدن سازی ، تغذیه است. تغذیه، مواد خام مورد نیاز برای بازسازی، رشد و نیرومند بودن را در اختیار شما می گذارد. بدون داشتن یک برنامه غذایی خوب، هرگز به اندام ایده آل خود نخواهید رسید. اصول تغذیه با توجه به قد، وزن، متابولیسم و سایر عوامل مربوطه، خانم ها باید بین 1600 تا 2400 کالری در روز و آقایان باید بین 2000 تا 3000 کالری در روز مصرف ...
دروغ هایی که هرگز نباید درباره کاهش وزن باور کنید
شکم کالری کمی می سوزاند و اثر زیادی روی کاهش چربی بدن ندارد. باید وزن کم کرد عدد وزن نشون دهنده همه چیز نیست. اگر درصد چربی شما پایین بیاد و به جای آن عضله ساخته شود شاید حتی وزنتان بالا برود اما بدنی سالم تر و مناسب تر پیدا کنید. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید
این میوه ها به شدت چاق کننده هستند!
شیعه نیوز : برخی میوها مانند نارگیل منبع خوبی از چربی های سالم، موز و انبه سرشار از کربوهیدرات می باشند. برای بعضی از افراد وزن اضافه کردن یا عضله ساختن می تواند چالش برانگیز باشد. اگرچه میوه ها معمولا به عنوان وعده غذایی محسوب نمی شوند، اما به نظر می رسد وقتی که قصد افزایش وزن دارید انواع میوهای مختلف می توانند کالری های اضافی مورد نیاز بدن شما برای افزایش وزن را فراهم کنند. علاوه ...
این سرکه برای لاغری معجزه می کند
...> سرکه سیب می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند، اما درمان اصلی نخواهد بود. شما باید درک کنید که بدون داشتن تغذیه مناسب و تمرینات فیزیکی به نتیجه مطلوب نخواهید رسید. فرآیند کاهش وزن سالم یک کار بزرگ است، بنابراین باید سخت تلاش کنید تا بدن مورد نظر و رویایی خود را داشته باشید. اگر شما یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و در کنار آن ورزش کنید، با مصرف سرکه سیب می توانید حدود 2 کیلوگرم در هفته ...
نشانه های خاموش سرطان کبد را جدی بگیرید
به گزارش روزپلاس، چاقی و اضافه وزن بیش از حد می تواند باعث رشد توده های چربی در کبد و سرطانی شدن آن شود. برخی از افراد به واسطه شغلی که دارند، بیش از سایرین در معرض مواد شیمیایی مانند آفت کش های حاوی وینیل کلرید و آرسنیک هستند. این مواد شیمیایی از محرک های اصلی بروز سرطان کبد هستند. برخی از سبک های زندگی مانند سیگار کشیدن پیاپی، ورزش نکردن، چاقی و اضافه وزن، استفاده از مشروبات الکلی نیز خطر ابتلا ...
شام نخوردن باعث پیری زودرس می شود
باشد که از پرخوری هم پرهیز کنید. تنها به بدن اجازه دهید که روند شبانه خود را به درستی طی کند. از دست رفتن توده ی عضلانی: اگر شب ها گرسنه بخوابید، تمام تلاش هایتان در باشگاه برای تقویت عضلات تان را هدر خواهید داد. تحقیقات نشان می دهد خوابیدن با معده ی خالی می تواند آن دسته از مواد مغذی بدن را از بین ببرد که برای تبدیل پروتئین به عضله ضروری هستند. در این حالت بدن برای کسب انرژی شروع به ...
8 راه ساده برای کنترل طبیعی قند خون
در طی روز بخصوص بعد از غذا در کنترل قند خون بسیار موثر است. مصرف سالاد و غذا های سبک در وعده شام: انتخاب یک سالاد ساده در شب هنگام به عنوان وعده شام و استفاده از سبزیجات با حجم بالا و کم کالری به از دست دادن وزن اضافه در دیابتی ها کمک میکند. استفاده از سرکه یا آبلیمو همراه با سالاد مفید است، چون طبق تحقیقات منجر به کاهش قند خون می شود و تاثیر مثبتی بر قند خون ناشتا در افراد مبتلا به ...
10 علامت تغذیه سالم افراد
حالی است که حفظ وزن در محدوده سالم، انتخاب یک رژیم غذایی متعادل و ورزش در کاهش قند خون موثر است. فشار خون سالم داشتن فشار خون بالا به معنای افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سکته مغزی است. خبر خوب این است که شما مجبور نیستید برای کاهش فشار خون، رژیم غذایی پیچیده ای را دنبال کنید. پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئینی و لبنیات ...
10 علامت تغذیه سالم افراد
.... مصرف فیبر نیز در پایین نگه داشتن ال دی ال موثر است. قند خون در محدوده طبیعی: به گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده، 29 میلیون آمریکایی به دیابت مبتلا است و این در حالی است که از هر 4 نفر، یک نفر از این بیماری در خود خبر ندارد. این در حالی است که حفظ وزن در محدوده سالم، انتخاب یک رژیم غذایی متعادل و ورزش در کاهش قند خون موثر است. فشار خون سالم ...
ورزش در هوای سرد؛ مفید یا مضر
به خاطر داشته باشید که همواره وعده های غذایی خود را پیش از دویدن در آب و هوای سرد مصرف کنید، زیرا غذا به طور حتم به انرژی تبدیل خواهد شد. کمک به کاهش وزن یکی از بهترین روش ها برای پشتیبانی از رژیم غذایی انجام ورزش است. دویدن در آب و هوای سرد می تواند گزینه ای خوب در این زمینه باشد. این کار به سوزاندن کالری و چربی بیشتر کمک می کند و بر همین اساس روشی مفید برای مدیریت وزن بدن است ...
آیا رژیم تخم مرغ باعث لاغری می شود؟
خاصی ندارد، بلکه به دلیل مواد مغذی که در آن وجود دارد، می تواند یکی از راه کارهای مناسب کاهش وزن نیز محسوب شود. بد نیست بدانید رژیم تخم مرغ یکی از رژیم های لاغری کوتاه مدتی است که حتما باید تحت نظر و با مشورت پزشک انجام شود. نکته جالب درباره این رژیم، مصرف غذاهایی است که با تخم مرغ تهیه می شوند، مثلا ممکن است پزشک با توجه به بررسی شرایط به شما توصیه کند از نیم رو، تخم مرغ آب پز، املت و ...
8 بیماری که با نخوردن آب سراغ مان می آید!
...: این نکته ثابت شده که مصرف یک و نیم لیتر آب در طول روز و قبل از تمام وعده های غذایی، نه تنها منجر به کاهش وزن شما خواهد شد بلکه وزن کاهش یافته شما را تا مدت ها حفظ خواهد کرد. کارشناسان توضیح می دهند افرادی که مصرف آب خود را به بیش از یک و نیم لیتر افزایش می دهند، می توانند در سال 17 هزار و 400 کیلوکالری بسوزانند و افزایش متابولیسم را در حد شگفت انگیزی تجربه کنند. ...
انواع چربی و راهکارهای لاغری
، رژیم هایی با پروتئین محدود، رژیم با فیبر کم، استرس و کورتیزول، باکتری های مضر روده، یائسگی و خواب ناکافی اشاره کرد. از مهمترین دلایل چربی بازو نیز مانند بسیاری دیگر از قسمت های بدن می توان به رژیم غذایی نامناسب اشاره کرد. پر خوری و مصرف زیاد مواد غذایی شیرین زمینه ساز چاقی و افزایش وزن هستند. اگر میزان کالری مصرفی روزانه خود را کاهش دهید و یک برنامه ورزشی برای روز خود اختصاص دهید به ...
رژیم لیمومی چطور به سلامت شهروندان کمک می کند؟
... 4. دوره تست به شما کمک می کنید تا طبع بدن خود را متعادل کنید. همچنین می توانید بدن خود را محک بزنید که در صورت مصرف کدام مواد غذایی ممکن است وزن شما بازگشت پیدا کند. 5. در صورت پیروی از این رژیم اصول درست خوردن و آشامیدن را خواهید آموخت. 6. پس از اتمام دوره تست وارد دوره تثبیت وزن می شوید و پس از آن مرحله امکان بازگشت چربی ها بسیار کم است. 7. معمولاً برای پیش ...
لیست مواد غذایی مفید و مهم برای رشد جنین
همه چیز دارد، اما اگر مصرف آب خود را افزایش ندهید، ممکن است بدن دچار خشکی شود. همچنین ممکن است به طور مستقیم بر سلامت و رشد کودک شما تأثیر بگذارد. از آنجا که نیازهای کالری و مواد مغذی افزایش می یابد، بسیار مهم است که مواد غذایی سالم را انتخاب کنید. افزایش وزن در دوران بارداری طبیعی است، اما مهم است که آن را با روش سالم به دست آورید. این بعد از بارداری به شما، کودک و سلامتی شما منجر می شود. این لیست باید یک شروع خوب برای داشتن بارداری سالم باشد. انتهای پیام منبع: نمناک ...
لاغری / بهترین منابع پروتئین برای کاهش وزن
مرتبط با گرسنگی است را کاهش می دهد. ماهی سالمون: هر 3 اونس از این ماهی 22 گرم پروتئین به بدن شما می رساند. این نوع ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که باعث افزایش سوزاندن چربی بدن می شود و به حفظ اشتها نیز کمک می کند. پنیر کم چرب: یک فنجان از این نوع پنیر 28 گرم پروتئین دارد و مصرف آن به زنان دارای اضافه وزن توصیه می شود. سینه مرغ بدون پوست ...
بهترین رژیم لاغری در دوران شیردهی
... به طور متوسط، مادرانی که کودکشان را به صورت انحصاری با شیر مادر تغذیه می کنند، ممکن است کاهش وزنی بین 1 تا 2 پوند در ماه داشته باشند و با گذشت زمان، مادران شیرده تمایل به کاهش وزن بیشتری نسبت به مادرانی دارند که شیر نمی دهند. از چه زمانی می توانم شروع به کاهش وزن کنم؟ توصیه می شود حداقل 6-8 هفته پس از زایمان صبر کنید تا شروع به کاهش وزن کنید، زیرا بدن شما به این زمان برای ...
رابطه جنسی چگونه می تواند بر ورزشکاران تأثیر بگذارد؟
روی بدنشان خارج شده و مانع از پیشرفت حرفه ای و عضله سازی در آن ها شود. رسیدن به راندمان مناسب در ورزش به عوامل زیادی بستگی دارد که یکی از آن ها رابطه جنسی است. رابطه جنسی میتواند باعث کاهش کوتاه مدت هورمون تستوتسرون در بدن در نتیجه کاهش خوی جنگندگی و انرژی ورزشکار شود به همین دلیل برخی از مربیان ورزشی بر این عقیده اند که ورزشکاران قبل از مسابقه به منظور حفظ بهینه قدرت و انرژی نباید رابطه ...
آیا خوردن شیر خشک برای بدنسازان مفید است؟
پودر است که آب آن به صورت کاملا تبخیر شده است. به بیان بهتر شیر خشک از شیر مایع تهیه شده که در کارخانه و به روش های کارخانه ای آب را شیر جدا می کنند و پودر جامد و سفید رنگی را به دست می آورند. پودر تولید شده یا همان شیر خشک حاوی 20 درصد پروتئین وی و 80 درصد پروتئین کازئین است. از آنجایی که بدنسازان برای رشد بهتر عضله هایشان به میزان پروتئین بیشتری احتیاج دارند پس مصرف شیر خشک می تواند جایگزین ...
مکمل بدنسازی چه تاثیری در ورزش دارد؟
سلامت نیوز : مکمل های بدنسازی ، مکمل هایی غذایی هستند که معمولاً توسط افرادی که در بدنسازی ، وزنه برداری، هنرهای رزمی مختلط و دو و میدانی فعالیت می کنند به منظور تسهیل افزایش توده بدون چربی استفاده می شود. مکمل های بدنسازی ممکن است حاوی موادی باشند که برای افزایش عضله، وزن بدن، عملکرد ورزشی و کاهش درصد چربی بدن تبلیغ می شوند. از جمله پرمصرف ترین نوشیدنی ها می توان به نوشیدنی های با پروتئین بالا ...
هشدار؛ سبزیجات هم چاق کننده هستند !
درون آن فقط از سبزیجات استفاده شود، بدون شک به کم کردن وزنتان کمک می کند و به هر میزانی که آن ها را مصرف کنید، تغییری در افزایش وزن شما ایجاد نمی کند، ولی بهتر است قبل از آنکه تصمیم جدی برای شروع رژیم غذایی جدید داشته باشید، اطلاعات کافی در مورد سبزیجات چاق کننده به دست آورید. سیب زمینی سفید سیب زمینی یکی از صیفی جات چندکاره در رژیم غذایی است که با دستور پخت های مختلف مورد مصرف ...
راهکارهای افزایش اشتها در کودکان!
...: در طی ورزش، بدن کالری برای حفظ سطح انرژی می سوزاند. فعالیت فیزیکی می تواند اشتهای شما برای ذخیره کالری را افزایش دهد. در حقیقت، مطالعه ای 12 نفر را طی 16 روز آموزش مداوم قرار داده است. بعد از این دوره، آن ها 835 کالری بیشتری را روزانه به طور متوسط سوزاندند. علاوه بر این، آن ها جذب مواد غذایی خود را افزایش داده و قادر بودند 30 درصد کالری که در طی ورزش سوزانده ...
6 عادت نادرستی که به روده شما آسیب می رساند
...، درحالی که آنزیم کافی برای تجزیه آن ها وجود ندارد. این یعنی بدن در معرض ابتلا به نفخ، اسهال، سوزش سر دل، ریفلاکس اسید، گرفتگی، سوءهاضمه، حالت تهوع و... قرار می گیرد. 2. زیاده روی در مصرف مواد غذایی شیرین درحالی که مواد غذایی سالم و سرشار از ترکیبات پری بیوتیک و قند های طبیعی مانند میوه ها و غلات سبوس دار برای بدن مفید هستند، زیاده روی در مصرف مواد غذایی شیرین می تواند ...
درمان های خانگی برای کاهش حملات نقرس چیست؟
. مقادیر کم ممکن است مشکل ساز نباشد اما توجه داشته باشید که چه نوع و چه مقدار از مصرف هر کدام از این مواد غذایی باعث ایجاد مشکل برای شما می شود. - وزن سالم بدن را حفظ کنید. پروتئین هایی را انتخاب کنید که وزن سالم بدن شما را حفظ کنند. کاهش وزن باعث کاهش میزان اسید اوریک در بدن می شود اما از ناشتا ماندن یا کاهش سریع وزن خودداری کنید زیرا در این موارد ممکن است میزان اسید اوریک به طور موقتی ...
چرا باید خون اهدا کنیم؟
بعد از اهدای خون پس از اتمام خونگیری بازوی خود را چند دقیقه بالا نگه داشته و بر روی محل خونگیری فشار دهید، چند دقیقه در حالت درازکش و سپس نشسته استراحت کنید، بدن شما به این زمان نیاز دارد تا خود را با حجم خون اهدایی تطبیق دهد. برای بلند شدن از روی تخت خونگیری از فشار بر بازویی که از آن خونگیری شده پرهیز کنید، بلافاصله پس از انتقال به سالن پذیرایی آب میوه و مواد خوراکی سبک مصرف ...
بیماری بواسیر چیست؟ علت و روش فوری و قطعی درمان
، اما به طور کلی می توان گفت هر عاملی که باعث اعمال فشار به عضله مقعدی شود می تواند باعث ابتلا به بواسیر گردد. مهمترین علل ایجاد این بیماری عبارتند از؛ یبوست مزمن بارداری زایمان سابقه خانوادگی کهولت سن رابطه مقعدی وارد کردن فشار به مقعد حین دفع علائم علائم بیماری بسته به میزان پیشرفت آن در افراد مختلف متفاوت است، اما رایج ترین علائم هموروئید عبارتند از: درد شدید ...
کتو راش: چیست، چرا اتفاق می افتد و چگونه آن را درمان کنیم
قرمز یا پاپول - لکه های قهوه ای تیره علت کتوراش علت کتوراش یا بثورات کتویی کتوز در زمان محدودیت مصرف کربوهیدرات ها ایجاد می شود. معمولا 3 – 4 روز بعد از گرفتن رژیم کتوژنیک که حاوی حداکثر 20 گرم کربوهیدرات یا کمتر در روز است و به جای آن انرژی بدن با مصرف چربی ها و پروتئین تامین می شود ، سطح کتون در خون بالا می رود و بدن وارد مرحله کتوز یا سوزاندن چربی برای ...
