سایر منابع:
سایر خبرها
صبحانه چه بخوریم، چه نخوریم؟
به گزارش خلیج فارس؛ وعده صبحانه مهم ترین وعده غذایی است برای کسانی که به سلامتشان اهمیت می دهند. در این وعده بهتر است دانه های سبوس دار و پروتئینی مصرف کنید. گردو، دارچین، نوشیدنی سویا یا شیر بدون چربی و میوه هم بهترین گزینه های یک صبحانه سالم هستند. چه زمانی برای خوردن صبحانه مناسب است؟ یک مطالعه جدید نشان داده است زمان هایی که ما غذا می خوریم ممکن است بر سلامت ما تأثیر بگذارد و غذا خوردن در زمان "مناسب" می تواند عمر طولانی به ما بدهد. تحقیقات نشان می دهد که خوردن صبحانه تا ساعت 7 صبح می تواند امید به زندگی را افزایش دهد. دانشمندان به ...
برنامه غذایی در روزهای آلودگی
... وی با اشاره به روغن های گیاهی نظیر سویا، آفتابگردان و جوانه گندم به عنوان منبع غنی این ویتامین توصیه کرد: در طبخ و فرآوری غذاها حتماً از انواع روغن های خوراکی گیاهی استفاده شود. گرچه روغن ماهی، روغن زیتون و انواع مغزها به عنوان منابع خوب این ویتامین به شمار می آیند اما نباید بیش از نیاز مصرف شوند زیرا منجر به اضافه وزن یا چاقی می شوند. رضایی، سبزی ها و میوه های تازه را منبع ویتامین ...
برای بدنسازی چه بخوریم و از چه چیزهایی پرهیز کنیم؟
. بنابراین ، شما در مرحله حجیم کردن کالری بیشتری نسبت به مرحله کات مصرف می کنید. به چند کالری نیاز دارید؟ ساده ترین راه برای تعیین میزان کالری مورد نیاز این است که حداقل سه بار در هفته، خود را وزن کنید و با استفاده از یک برنامه ریزی کالری، آنچه می خورید ثبت کنید. اگر وزن شما ثابت بماند، تعداد کالری روزانه ای که می خورید ، کالری نگهدارنده شماست؛ به عبارت دیگر، شما نه ...
چطور نان باکیفیت را تشخیص دهیم؟+ فیلم
روزانه ویتامین، مواد معدنی، پروتئین و فیبر توسط مصرف نان های سبوس دار، تأمین می شود. بهتر است از نان های سبوس داری که با خمیرترش تهیه شده اند بجای نان های سفید استفاده شود. سبوس جزو مواد غذایی مطلوب باکتری های مفید روده است که علیه امراض میکروبی روده اقدام می کند و سیستم ایمنی بدن را فعال می کند. مصرف نان سبوس دار به جای نان های سفید، خطر بروز سرطان، دیابت، ناتوانی ...
لیست مواد غذایی مفید و مهم برای رشد جنین
.... حفظ رژیم غذایی سالم در دوران بارداری بسیار مهم و ضروری است. در طول این دوران، بدن شما نیاز به مواد مغذی اضافی، ویتامین ها و مواد معدنی دارد. در واقع، ممکن است در هر وعده غذایی، در سه ماهه دوم و سوم 350-500 کالری اضافی مصرف کنید. کمبود مواد مغذی ممکن است بر رشد کودک تاثیر بگذارد. عادات غذایی بد و افزایش اضافه وزن ممکن است خطر ابتلا به دیابت بارداری و عوارض بارداری یا زایمان ...
خواص عجیب نخود برای بدن از لاغری تا دیابت و سرطان
برای یک میان وعده خوشمزه و ترد به صورت نخود برشته مصرف کنید، یا آن را در طرز تهیه همبرگرهای گیاهی و انواع تاکوهای مکزیکی خوشمزه بگنجانید. طبع و مصلح نخود چیست؟ نخود طبع گرم و خشک دارد. مصلح های نخود شامل زیره سبز، خشخاش، نمک، پودر خردل، سکنجبین و گلنگبین هستند. از طرفی برای کاهش گرما و خشکی نخود در هنگام استفاده از آن در آش، توصیه می شود که میزان شوید را بیشتر در نظر بگیرید ...
4 خاصیت شگفت انگیز انجیر
به گزارش شهرآرانیوز ، کالری انجیر بالا است. هر 100 گرم آن 220 کالری انرژی دارد؛ بنابراین مصرف مقدار کمی از آن هم می تواند نیاز بدن به کالری را تأمین کند. اگر در حال محاسبه کالری و کاهش یا افزایش وزن هستید، حواس تان به این ماجرا باشد. 1. پیشگیری از افت قند شیرینی مطلوب و طبیعی انجیر از افت قند خون جلوگیری می کند؛ بنابراین میان وعده یا عصرانه خوبی همراه با یک فنجان چای، قهوه ...
8 بیماری که با نخوردن آب سراغ مان می آید
اوایل صبح بسیار بهتر از قهوه و سایر نوشیدنی ها منجر به کنترل فشار خون می شود. آب میوه های مختلف و نوشابه های سودا به هیچ وجه نمی توانند جایگزین آب آشامیدنی شوند. مصرف منظم آب علاوه بر افزایش متابولیسم، منجر به احساس سیری طولانی مدت و کاهش وزن موفق تر خواهد شد. هنگامی که بدن کم آب است، بدن به دلایل متعددی چاقی و ابتلا به بسیاری از بیماری ها را تجربه میکند: خشکی پوست: کم آبی بدن ...
آیا رژیم های غذایی سخت به نوجوانان دارای اضافه وزن توصیه می شود؟
روزانه لبنیات کم چرب، سه تا پنج واحد سبزی، و دو تا سه واحد میوه های متوسط و داشتن دو میان وعده سالم، مغذی و کم کالری که علاوه بر تامین انرژی، مواد مغذی را نیز تامین کند. - محدود کردن غذا خوردن در رستوران و مصرف فست فودهای چرب و پرکالری - محدودکردن شکلات، آب نبات، کیک ها و بیسکوئیت های شیرین، نوشابه و آبمیوه های صنعتی. - داشتن دست کم یک ساعت فعالیت بدنی و ورزش روزانه به ...
برخی میوها میتوانند به افزایش وزن تان کمک کنند
میوه ها مانند سیب سرشار از پکتین هستند؛ یک نوع فیبر که مبتلایان به سندرم روده تحریک پذیر یا آی بی اس، برای شکستن کامل آن مشکل دارند. افزایش وزن: حتی اگر مواد غذایی حاوی قند و کربوهیدرات های تصفیه شده، غذاهای فراوری شده و محصولات چرب حیوانی را نیز کنار بگذارید، مصرف بیش از حد میوه باز هم می تواند برای از دست دادن وزن، مشکل آفرین باشد. مصرف روزانه 5 میوه متوسط توصیه شده است. یک ...
فواید و مضرات انواع نوشیدنی ها
: چای شیرین هم شامل همان وضعیت چای است که آب بدن را دفع می کند، مدر است، ولی اگر در مقادیر متعادل مصرف شود مشکل ساز نیست. اما شیرین کننده کنار چای مثل قند، شکر یا هر نوع شیرین کننده که قند ساده به بدن برساند، می تواند باعث پوسیدگی دندان ها، چاقی و بروز عوارض چاقی مانند دیابت، کبد چرب یا موارد این چنینی شود؛ بنابراین مقدار مصرف چای شیرین بسیار مهم است و اگر در مقادیر مناسب باشد جزو نوشیدنی های خنثی ...
10 علامت تغذیه سالم افراد
.... مصرف فیبر نیز در پایین نگه داشتن ال دی ال موثر است. قند خون در محدوده طبیعی: به گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده، 29 میلیون آمریکایی به دیابت مبتلا است و این در حالی است که از هر 4 نفر، یک نفر از این بیماری در خود خبر ندارد. این در حالی است که حفظ وزن در محدوده سالم، انتخاب یک رژیم غذایی متعادل و ورزش در کاهش قند خون موثر است. فشار خون سالم ...
رژیم غذایی برای کاهش چربی شکمی
زیره سبز را به برنامه غذایی خود در نظر داشته باشید. استفاده مداوم و طولانی مدت از زیره سبز با تنظیم انسولین بدن، به کاهش رسوبات چربی در سراسر بدن کمک می کند. غذا های تخمیر شده غذا های تخمیر شده برای کاهش توده های چربی بدن مفید است. گنجاندن مواد غذایی تخمیر شده مانند ماست، کفیر و کلم ترش تأثیر مثبتی بر گوارش و تنظیم وزن و توده چربی شکم دارد. ماهی چرب ماهی، غنی از ...
بیماران گوارشی: چه بخوریم و از چه چیزهایی باید اجتناب کنیم
نفخ میشود کلا خودداری کنید. 4- در صورت بروز اسهال پس از مصرف لبنیات، لبنیات باید از رژیم غذایی برای سندرم روده تحریک پذیر حذف شود. 5- سعی کنید از مواد غذایی پروبیوتیک استفاده کنید چرا که ممکن است باعث درمان این بیماری شود. 6- استفاده از نعنا در هنگام این بیماری مفید میباشد. 7- سعی کنید تا حد امکان از استرس و فشار روحی روانی دور بمانید.چرا که وجود این ...
معرفی خواص و فواید درمانی زیره سبز
است و استفاده از آن به عنوان ادویه موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. این ویتامین برای افرادی که به دلیل استرس ، سیستم ایمنی ضعیفی دارند بسیار مفید است. مصرف کافی ویتامین C یک روشی ایده آل برای بهبود سلامت عمومی بدن است .استفاده از مواد غذایی حاوی این ویتامین در کاهش فشار خون ، کاهش خطر سکته قلبی و مغزی ، مبارزه با استرس اکسیداتیو که منجر به سرطان می شود بسیار موثر است. کاهش وزن: ...
میان وعده مناسب با ایام کرونا برای دانش آموزان
محدود کردن مصرف غذاهای پر قند و چربی است. مصرف مقادیر زیاد میوه، سبزیجات، گوشت بدون چربی و لبنیات کم چرب، از جمله سه وعده شیر، پنیر یا ماست برای تامین نیاز کلسیم، می تواند از بسیاری از مشکلات تغذیه ای پیشگیری کند. این مشکلات شامل اضافه وزن، رشد ضعیف استخوان ها و ابتلا به دیابت است. تغذیه مناسب کودکان در سن مدرسه همچنین تضمین کننده ی یک رشد و تمامل کامل است و سنگ پله ای برای یک زندگی سالم ...
کبد چگونه چرب می شود؟ تغذیه مناسب افراد با کبد چرب
به گزارش صدای ایران،کبد اولین جایی است که خون پس از مسیر گوارش به آن می رود و ترکیبات پروتئین و چربی هایی که بدن برای بقا به آنها نیاز دارد را تولید می کند و در صورت رعایت نکردن برنامه غذایی سالم به کبد چرب تبدیل می شود. سطوح بالای قند و انواع خاصی از چربی ها می تواند باعث ساخت چربی های اضافی و آسیب رسیدن به سلامت کبد شود. به همین خاطر، کبد چرب یکی از شایع ترین بیماری های کبدی در سطح جهان است و ...
با انتخاب این غذاها کودک مان مریض نمی شود!
مقوی مانند موز ، آناناس و... را فراموش نکنید. میان وعده ها باعث می شوند کودک بین وعده های اصلی نیز غذا بخورد و در نتیجه در طول روز کالری بیشتری جذب کند پس میان وعده ها فراموش نشود. مصرف نوشیدنی ها را در زمان صرف غذا محدود کنید. اگه بچه ات شب ادراری داره... شب ادراری در کودکان معمولا به مرور زمان برطرف می شود و به ندرت به مشکل جدی تبدیل می شود. شب ادراری در کودکان مشکل پیچیده ای ...
هشدار؛ سبزیجات هم چاق کننده هستند !
صورت نامحدود مورد مصرف قرار داد، سبزیجات بدون نشاسته هستند. مارچوبه، بروکلی و گل کلم از جمله این سبزیجات هستند. چغندر و لبو چغندر یکی دیگر از سبزیجات ریشه ای است که میزان زیادی کربوهیدرات، نشاسته و قند دارد. به دلیل اینکه بدن قند را به سرعت جذب می کند، سطح قندخون بالا می رود و منجر به پاسخ متابولیکی می شود که می تواند ذخایر چربی و افزایش وزن را تحریک کند. چغندر و لبو جزو سبزیجات چاق ...
قیمت خودرو
پتاسیم دانست که با خوردن صد گرم از آن هزار میلی گرم پتاسیم جذب بدن میشود، بنابراین بهتر است کسانی که به فشار خون مبتلا هستند حتما از کشمش در رژیم غذایی خود استفاده کنند تا به تنظیم فشار خونشان کمک کند. قند کشمش نیز مثل توت خشک از قند مفید فروکتوز است. گردو منبعی سرشار از مس است به طوری که شما با مصرف 100گرم مغز گردو یک میلی گرم مس جذب می کنید. در کنار مس، گردو منبع غنی اسیدفولیک نیز هست ...
مهمترین خواص برگ مو و مزیت های دارویی
... همچنین فیبر موجود در برگ انگور حاوی فیبر بوده و از این رو مصرف آن می تواند از یبوست جلوگیری کند، همچنین این ماده خوراکی می تواند سطح قند خون بدن و کلسترول را تنظیم نماید. البته برگ های انگور می توانند دارای اسیدهای آلی همچون اسید تارتاریک، سیتریک، مالیک و نیکوتینیک باشند که این مواد دارای اسید های مضر ناشی از هضم غذاهایی مانند گوشت، تخم مرغ، ماهی و چربی ها هستند. حال به ...
فواید حذف کردن قند و شکر از رژیم غذایی
فیبر بالا همچنین به تنظیم قند خون سالم کمک می کنند. ثابت نگه داشتن سطح قند خون ممکن است به جلوگیری از ولع زیاد نیز کمک کند. سبزیجات ، لوبیا و حبوبات مصرف کنید: برای کنترل سالم قند خون، بهترین ترکیب غذایی حاوی پروتئین و فیبر بالا است. به عنوان مثال می توان به مخلوط سبزیجات حاوی فیبر بالا مانند کلم بروکلی، تخم مرغ یا مقداری تخمه کدو و یا آرد جو دوسر اضافه کرد. آب بنوشید ...
مصرف روزانه آبمیوه مفید است یا مضر؟
آنچه در این مقاله می خوانید مصرف روزانه آبمیوه می تواند باعث افزایش قند خون شود آبمیوه دارای گلیسمی بالا است مصرف آبمیوه و تامین ویتامین ها و مواد معدنی مصرف آبمیوه موجب از دست رفتن فیبر بدن می شود مصرف آبمیوه می تواند باعث افزایش وزن شود مصرف آبمیوه و پوسیدگی دندان نکته آخر سیاری از افراد تصور می کنند که نوشیدن آبمیوه برایشان مفید است اما نوشیدنی مضراتی دارد که باید به آن ...
تاثیر کم خوابی بر افزایش وزن را بدانید
شرایطی به خصوص برای افرادی که فرصت خواب روزانه را ندارند و باید به فعالیت های مختلف شغلی بپردازند بیشتر اهمیت دارد. بهتر است در این شرایط برخلاف آنچه تصور می شود از شیرینی جات که قند خون را به سرعت بالا می برد، پرهیز کرد. در واقع، بدن به دریافت انرژی تدریجی نیاز دارد و از همین رو قندهای با جذب آهسته مانند پاستا یا غلات سبوس دار ارجحیت دارند. البته باید چربی متعادل داشته باشد زیرا چربی زیاد روند ...
برای هر مریضی کودکان چه غذاهایی مناسب هستند؟
را دلچسب تر و بیشتر نمایید مثلا غذاهای او را تزئین کنید و در ظروف بزرگ بریزید. از غذاهای مقوی استفاده کنید، گوشت و مرغ، تخم مرغ، لبنیات، سیب زمینی و برنج را در برنامه غذایی او بگنجانید و میوه های مقوی مانند موز، آناناس و... را فراموش نکنید. میان وعده ها باعث می شوند کودک بین وعده های اصلی نیز غذا بخورد و در نتیجه در طول روز کالری بیشتری جذب کند پس میان وعده ها فراموش نشود. مصرف نوشیدنی ...
رژیم غذایی مفید برای مبتلایان اچ آی وی
...> مدیر غذا و محصولات آرایشی و بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان اذعان داشت: ما می توانیم با آموزش های گسترده و آگاه سازی جوانان از آسیب های ناشی از مصرف مواد روان گردان و الکل از گسترش ایدز جلوگیری کنیم . وی یادآور شد: بهتر است توصیه های غذایی برای افزایش ایمنی فرد و نیز در افراد مبتلا با اولویت مواد غذایی زیر باشد: محدود کردن مصرف شکر، شیرینی و چربی های اشباع /عدم استفاده چربی های ترانس ...
معجزه آب برای سلامتی!
. در پایان مطالعه، زنان کاهش وزن، شاخص توده بدنی کمتر و نمرات ترکیب بدن را بهبود بخشیدند. آب همچنین جایگزینی عالی برای نوشیدنی هایی است که قند و کالری بالایی دارد مانند نوشابه ها و آبمیوه ها. این نوشیدنی ها را با آب خنک جایگزین کنید تا به دور کمر شما کمک کند!