میزان قند و شکر مورد نیاز بدن در یک روز چقدر است؟ - رکنا
سایر منابع:
سایر خبرها
بیماری هایی که ممکن است بعد از دیابت به آنها مبتلا شوید
مصرف عرقیجاتی مثل شاطره، کاسنی، خاک شیر، شنبلیله. - استفاده متعادل از غذاهای پرفیبر مانند نان های سبوس دار، غلات کامل و حبوبات. - افزایش فعالیت فیزیکی و کاهش وزن، ورزش به طور منظم ( 2 تا 3 روز در هفته)، روزانه یک ساعت ورزش. - کاهش استرس های روزانه، استرس بین 2 تا 3 برابر احتمال ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. ارتباط تغذیه مناسب با کاهش استرس: تغذیه ...
خوردنی هایی که باور نمیکنید اما شکر دارند
شاید تصور اینکه قند مصرفی روزانه چقدر برای بدن مضر است سخت باشد، اما تحقیقات نشان می دهد که قند یکی از مضرترین موادیست که می توانید مصرف کنید. این ممکن است منجر به انواع علائم منفی از جمله دیابت نوع 2، سرطان، پوسیدگی دندانها، پوکی استخوان ها، ضعف عمومی و ... شود. بنابراین کاهش مصرف یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای بهبود سلامت در طولانی مدت انجام دهید. این بخش از بهداشت و سلامت را با دقت بخوانید تا با مواد غذایی که شاید نمیدانستید و شکر دارند بیشتر آشنا شوید. ...
مراقب نمک پنهان در فست فودها باشیم
مصرف زیاد و بی رویه مواد قندی و شیرین پرهیز کنیم. پیام دیگر ما مصرف کمتر نمک است، زیرا ما بیش از دو برابر مقدار توصیه شده نمک مصرف می کنیم، میزان مجاز روزانه به طور متوسط 5 گرم است. مصرف نمک زیاد به طرق مختلف رخ می دهد که یکی از آنها نمک پنهان در انواع فست فودها و سس ها است. از سوی دیگر افراط در مصرف غذاهای چرب و پُرادویه که معمولا هضم سنگینی دارند و حاوی اسیدهای چرب اشباع و اسیدهای ترانس هستند هم ...
هنگام واکسیناسیون ناشتا نباشید
چه برای واکسیناسیون و چه برای پیشگیری از ابتلا به کرونا داشتن الگوی غذایی مناسب است؛ یعنی الگویی که در آن مصرف قند و نمک و چربی در آن کم است. مصرف زیاد مواد قندی از جمله نوشابه ها، شیرینی و ... میتواند سبب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود. بنابراین باید از مصرف زیاد و بی رویه مواد قندی و شیرین پرهیز کنیم. پیام دیگر ما مصرف کم نمک است زیرا ما بیش از 2 برابر مقدار توصیه شده نمک مصرف می کنیم، میزان مجاز ...
افراد مبتلا به سنگ کلیه مراقب باشند! +راه های درمان
...، حلوا، تخم مرغ آب پز و استفاده از برنج به صورت دمی و کته در این افراد توصیه نمی شود. جالب است بدانید برخی از میوه های دیرهضم و نارس مثل سیب ترش، گلابی، هلو، موز، انبه و زردآلو نیز در این قبیل افراد منع مصرف دارد. البته خوردن میوه ها بلافاصله بعد از غذا و با معده پر از عوامل تولید سنگ به حساب می آید. برخی مواد غذایی مانند اسفناج هم در برخی از انواع سنگ ها نظیر سنگ های ...
با خوردن این میوه ها زودتر لاغر می شوید!
ها و غنی از فیبر است. مصرف روزانه سیب برای کاهش وزن اهمیت زیادی دارد. برای بهره بردن از مزایای سلامتی سیب، آن را با پوست بخورید، چون بیشترین میزان آنتی اکسیدان و فیبر این میوه در پوستش گنجانده شده است. مصرف سیب منجر به بهبود کنترل قند خون می شود و در نتیجه شما کمتر هوس مصرف غذا هایی را می کنید که خاصیت چندانی ندارند. توت فرنگی: همتای زغال اخته است و به حفظ وزن سالم کمک می کند. توت ...
اگر ورم معده دارید این مواد غذایی را نخورید!
خاکشیر با آبگرم استفاده نمایند. این افراد اگر دچار یبوست هستند ، لازم است برای رفع یبوست ، انجیر خیس خورده استفاده کنند تا روزی دو بار اجابت مزاج داشته باشند تا مواد زائد در بدن تجمع پیدا نکند. برای رفع ورم معده و روده و نفخ ، نوشیدن روزانه دم نوش آویشن برای افراد دچار ورم معده لازم است. برخی مواد غذایی که در صورت ابتلا به ورم معده باید از مصرف آن ها خودداری کرد : ...
هشدار؛ از مصرف خودسرانه پروتئین بپرهیزید
افزایش می یابد؛ بنابراین استفاده از تزئینات متنوع و مواد غذایی و سبزی ها و میوه های رنگی در چیدمان غذا برای ترغیب بچه های بی اشت ها و کم وزن مؤثر است. وی استفاده از غذا های کم حجم و پرکالری نظیر سالاد الویه و شیک ها را که دارای مقادیر مناسبی از پروتئین و نشاسته و چربی هستند به این افراد توصیه کرد. این متخصص تغذیه، شیک ها را با توجه به ترکیب شیر با انواع میوه ها به همراه انواع ...
ملاحظات مصرف قند برای مادر وکودک
...، در حالی که مصرف نوشابه رژیمی مادر نیز مضر به نظر می رسد و مصرف میوه در دوران کودکی ممکن است مفید باشد. در حالی که زنان باید مصرف قند اضافه شده را در دوران بارداری محدود کنند، نوشابه رژیمی ممکن است جایگزین ایده آلی نباشد. مداخلات، سیاست ها و برنامه هایی مانند برنامه تغذیه مکمل ویژه برای زنان، نوزادان و کودکان و برنامه ملی ناهار مدرسه که رژیم های غذایی با میوه های بیشتر و قندهای افزوده کمتر را ترویج می کنند، ممکن است از اثرات نامطلوب بر شناخت دوران کودکی جلوگیری کنند. ...
مصرف این مکمل باعث می شود قند و شکر کمتری مصرف کنید
مصرف قند و شکر و به طور کلی شیرینیجات تاثیر منفی بسیاری بر روی سلامتی دارد. مصرف بیش از حد قند می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد، تأثیر منفی بر پوست شما بگذارد و حتی شما را در معرض خطر بیشتری برای مرگ بر اثر برخی بیماری ها قرار دهد. شواهد جدید نشان می دهد که مصرف برخی از مکمل ها می تواند تمایل مصرف شما برای مصرف شکر را کاهش دهد. به طور خاص، محققان دریافتند که مکمل گالاکتو ...
8 عادت اشتباه غذایی که سلامتمان را تهدید می کند
می تواند در کیفیت غذا، چاقی، لاغری، سلامت و بهتر عمل کردن ارگان های بدن تاثیر داشته باشد. در ادامه درباره هشت عادت غذایی بد که می تواند سلامت شما را به خطر بیندازد گفته ایم؛ عادت هایی که با ترک آن ها می توانید کیفیت زندگی خود را بالا ببرید. هرم غذایی را دریاب هرمی غذایی درواقع یک مثلث است و در آن گروه های مختلف غذایی مصرف می شود. گروه هایی که برای سالم ماندن باید روزانه مقداری از ...
توصیه مهم برای افرادی که دچار حمله قلبی شده اند
یک پژوهش علمی جدید که از سوی محققان روسیه به انجام رسیده، نوشیدن قهوه به طور منظم در صبح می تواند خطر نارسایی قلبی را تا 5 درصد کاهش دهد. طبق اعلام روزنامه روسیسکایا گازتا ، دکتر آنا کورنیویچ (Anna Korenevich) متخصص بیماری های قلبی در روسیه می گوید برای افرادی که دچار حمله قلبی شده اند، خوردن یک تا دو فنجان قهوه به شکل روزانه می تواند تأثیری مثبت بر سلامتی آن ها داشته باشد ...
غذا های رایجی که آرتریت را تشدید می کنند
مطالعه ای جدید نشان داده است که برخی از غذا های رایج روزانه ممکن است آرتریت را تشدید کند و لازم است تا حد امکان مصرف آن ها را کاهش داد. فران مک الواین متخصص سلامت عملکردی، می گوید که بیش از 100 نوع آرتریت وجود دارد و در حال حاضر هیچ درمانی برای آن ها وجود ندارد، و درمان های موجود فقط به کند کردن بیماری یا کاهش درد کمک می کند. مک لین با تأکید براینکه باید برخی غذا ها که باعث ...
خواص شگفت انگیز سبوس برنج که نمی دانستید
منبعی از فیبر غذایی رژیمی مصرف کنید. پیروی از یک رژیم غذایی غنی از فیبر به شما در داشتن وزنی سالم و ماندگار کمک می کند و معده شما را برای مدت طولانی تری بعد از غذا سیر نگه می دارد تا شما را از پرخوری در طول روز منع کند. فیبر موجود در سبوس برنج تثبیت شده همچنین به کنترل سطح قند خون شما کمک می کند و مزایای سلامتی طولانی مدت تری از جمله کاهش خطر بیماری قلبی را برای شما به ارمغان می آورد. ...
سگ ها چه میوه هایی می توانند بخورند؟
انسان به وجود میوه در رژیم غذاییشان نیاز ندارند. اما شما می توانید از برخی میوه ها برای میان وعده سگ و یا به عنوان تشویقی و منبعی کمکی برای دریافت انواع ویتامین های A،C،D، آنتی اکسیدان، کلسیم، فیبر و... در بدن سگ استفاده کنید. برای تعیین مقدار میوه ای که می خواهید به سگتان بدهید بهتر است با مشورت پزشک و باتوجه به اشتهای پت خود این مقدار را مشخص کنید. زیاده روی در دادن میوه به سگ نتیجه خوبی به دنبال ...
دیابت چیست؟
بهترین گزینه ها هستند. از آب میوه و یا نوشابه های قندی گازدار خودداری کنید .(مگر در شرایط درمان قند خون پایین). نوشیدنی های الکلی را به 1 بار در روزبرای خانم ها و 2 بار در روزبرای آقایان کاهش دهید چرا اندازه گیری قند خون مهم است نتایج تست قند خون به شما نشان می دهند که غذا، ورزش و سایر عوامل مانند استرس چه نقشی در قند خون شما دارند. اگر تست به صورت منظم انجام شود، الگوها نمایان می شوند- بالا و پایین- و می توانید در روتین زندگی خود طوری تغییرات ایجاد کنید که منجر به بهبود سلامت شما درطول زمان شود. اخبار وبگردی را در اینجا بخوانید: ...
9 نوشیدنی که برای کاهش وزن باید دور آنها خط بکشید
یتامین ها را از طریق غذا دریافت کنید. مصرف نوشابه رژیمی احتمالا می دانید که نوشابه می تواند مضر باشد، عمدتا به همان دلیلی که باز هم می دانید یعنی قند، اما با وجودی که این نوشیدنی ها فاقد کالری هستند، اما متخصصان تغذیه می گویند نوشابه رژیمی لزوما انتخاب سالم تری نیست. تحقیقات نشان داده است که نوشیدنی های رژیمی با چاقی و سندرم متابولیک ارتباط دارد. در حقیقت، مطال ...
عوامل ایجاد کم خونی فقر آهن کدامند؟
... وی بیان کرد: عادات و رفتارهای غذایی خاص در دوران مدرسه و بلوغ، بیشتر موجب می شود که کودکان و دانش آموزان به جای مصرف غذاهای خانگی از غذاهای خیابانی مانند انواع ساندویچ ها، سوسیس، کالباس، پیتزا و تنقلات غذایی کم ارزش مانند چیپس، نوشابه، شکلات و پفک استفاده کنند و به این دلیل در معرض خطر کمبود آهن قرار می گیرند زیرا بیشتر این غذاها از نظر آهن فقیر هستند. مصیبی دهکردی توضیح داد ...
تغذیه مناسب برای درمان افت فشار خون
...> مواد غذایی مناسب برای درمان افت فشار خون خوردن انواع خاصی از غذا ها می تواند به شما در کاهش اثرات و درمان افت فشارخون کمک کند. شما باید علائم را کنترل کرده و مرتب فشار خون را اندازه بگیرید تا ببینید چه عواملی موثرتر است. سعی کنید در تغذیه روزانه خود، موارد زیر رعایت کنید: مصرف مایعات بیشتر کمبود آب حجم خون را کاهش داده و باعث افت فشار خون می شود. هیدراته ماندن بدن مخصوصا به ...
قیمت خودرو
قند هم ماده ای حیاتی و مورد نیاز بدن بوده و هم دشمن ماست. ما برای عملکرد صحیح اندام هایمان به قند نیاز داریم اما وقتی آن را بیش از حد بخوریم، تهدیدی برای سلامتی ما است که منجر به بروز بیماری هایی جدی مانند دیابت و چاقی خواهد شد. سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند که مصرف قند از 25 گرم در روز یا شش قاشق چای خوری بیشتر نشود. ممکن است انجام این کار آسان به نظر برسد، اما متاسفانه قند در همه ...
در سالم خوری زیاده روی نکنید
...، می تواند تا 10 درصد از کالری موردنیاز روزانه خود را از قند های ساده دریافت کند. یعنی می تواند مقداری از آن را از بیسکوئیت هم دریافت کند. اما فردی که اضافه وزن یا مشکلات دیگری دارد مجاز به دریافت همان 10 درصد هم نیست؛ بنابراین نمی توان مصرف یک ماده غذایی را برای همه مفید یا مضر قلمداد کرد. درصنعت مواد غذایی به وفور از واژه های رژیمی استفاده می شود. افراد تصور می کنند برچسب رژیمی ...
مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت هشدار داد تغذیه ایرانی ها در وضعیت قرمز
سیستم ایمنی می شود. انواع مایعات و غذاهای آبکی علاوه بر آب قبل و بعد از واکسیناسیون مناسب است. او تاکید کرد: نکته مهم چه برای واکسیناسیون و چه برای پیشگیری از ابتلا به کرونا داشتن الگوی غذایی مناسب است؛ یعنی الگویی که در آن مصرف قند و نمک و چربی در آن کم است. مصرف زیاد مواد قندی از جمله نوشابه ها، شیرینی و ... می تواند سبب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود. بنابراین باید از مصرف زیاد و بی رویه مواد قندی ...
درمان با ادویه به جای مصرف دارو
مناسب استفاده کنید. برای این کار می توانید یک قاشق زنجبیل رنده شده معادل 5 گرم را با یک لیوان آب مصرف کنید. همچنین می توانید مقداری عسل و چند قطره لیموترش نیز به نوشیدنی تان اضافه کنید. می توانید روزانه 2 تا 3 مرتبه از این نوشیدنی میل کنید. اگر فشارخونتان بالاست بهتر است قبل از مصرف و یا زیاده روی با پزشک خود مشورت کنید. دارچین برای کنترل قند قبل از اینکه بخواهید از این ...
ماکادمیا، غنی از همه چیز!
دارند بلکه قادر به محافظت از بدن در برابر سرطان و بیماری های مغزی نیز خواهند بود. این کارشناس ارشد گیاه شناسی با اشاره به این که یکی از بارزترین ویژگی های گیاه خارق العاده ماکادمیا، کمک به کاهش خطر ابتلا به امراض قلبی و عروقی است، تصریح کرد: مطالعات مختلف نشان می دهند که مصرف روزانه 8 الی 42 گرم از این دانه ها می تواند سطح کلسترول تام و LDL را تا 10 درصد کاهش دهد و این موضوع نیز مستقیماً ...
بهترین زمان برای خوردن شیر در طول روز
افرادی نباید شیر بخورند افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز یا حساسیت به لبنیات باید از مصرف شیر خودداری کنند. عدم تحمل لاکتوز ناتوانی در هضم قند اصلی شیر است. این وضعیت منجر به گاز، نفخ و اسهال می شود. این افراد باید از خوراکی های جایگزین برای افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز استفاده کنند. علاوه بر این، افراد مبتلا به دیابت یا کنترل ضعیف قند خون بهتر است مصرف شیر خود را محدود کنند. از ...
عوارض قرص آهن و مکمل های آهن برای کاهش کم خونی
مکمل های آهن ممکن است ناراحتی معده، یبوست ،حالت تهوع و استفراغ داشته باشید. اینها جزء عوارض جدی مکمل های آهن نیستند ؛ در این بخش از سلامت نمناک به چند مورد از عوارض آن اشاره خواهیم کرد که مشکلات جدی به وجود می آورند و چگونگی جلوگیری از آن را به شما یاد خواهیم داد. عوارض جانبی مصرف قرص آهن چیست؟ همه چیز درباره عوارض مکمل آهن : دو نوع مکمل آهن وجود دارد که بعضی غیر آهنی ...