عنصری مهم برای رشد و بلوغ - جام جم
سایر منابع:
سایر خبرها
غذاهایی که به سلامت و رشد مو کمک می کنند
عبارتند از: نخود فرنگی، چغندر، مارچوبه. بیوتین: بیوتین می تواند رشد مو را تقویت کند. غنی ترین منابع آن عبارتند از: زرده تخم مرغ، سیب زمینی شیرین، ماهی سالمون، تخمه آفتابگردان و بادام. نیاسین: این ویتامین از گروه B برای سلامت مو ضروری است. برخی از منابع آن عبارتند از: ماهی سالمون، ماهی تن، سس مارینارا، غلات کامل، بادام زمینی، دانه های خوراکی. آهن: آهن ناکافی می تواند باعث ریزش مو شود. گوشت گاو، طیور،اسفناج، لوبیا سفید، عدس و زردآلو خشک از منابع سرشار آهن هستند. ...
برنامه مراقبت از پوست صورت برای داشتن پوستی زیبا
معدنی و اکسی بنزون هستند، این را می توانید با مواد مغذی طبیعی مانند کره کاکائو و روغن نارگیل جایگزین کنید. مقادیر مساوی از این مواد را روی گوشت لب خود بمالید و این کار را حداقل روزی یکبار تکرار کنید. شکر بزرگ ترین عامل التهاب است که خود را به صورت آکنه، خشکی و چین و چروک نشان می دهد. به مدت 10 روز شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید و شاهد بهتر شدن و درخشندگی پوستتان باشید. ...
پوست و موی سالم با تغذیه سالم
اول ازهمه بهتر است بدانید که رژیم غذایی متنوع و متعادل با استفاده از تمام گروه های غذایی، برای سلامت پوست و مو حائز اهمیت و تأمل برانگیز است. مواد غذایی پروتئینی ساختار پوست، مو و ناخن انسان به پروتئین وابسته است که این نوع پروتئین ها به کلاژن، الاستین و کراتین معروف هستند. کلاژن از مهم ترین پروتئین های بافت پیوندی است که به همراه الاستین به سلول های پوستی استحکام می بخشد و با حفظ رطوبت به بازسازی سلول های پوستی و ارتجاع پذیری پوست کمک می کند؛ درنتیجه پوست؛ جوان، صاف و شاداب باقی می ماند. کمبود مواد غذایی پروتئینی شامل انواع گوشت، تخم مرغ و لبنیات مستقیم بر سلامت پوست و مو تأثیرگذارند. میزان مصرف پروتئین در فرد سالم مطابق با سن، سبک زندگی و میزان فعالیت متفاوت است؛ بااین حال، به طور میانگین هر فردی باید روزانه 8/0 تا 1 گرم پروتئین به نسبت هر یک کیلوگ ...
خواص شگفت انگیز کره بادام زمینی در دوران بارداری/ بخوریم یا نه؟
و قدم به قدم تا پایان این دوره و تولد نوزاد شما را همراهی کند. با این وجود دستورالعمل های کلی برای مصرف انواع مختلف مواد غذایی در دوران بارداری وجود دارد که مصرف کره بادام زمینی نیز از این قاعده مستثنی نیست. بادام زمینی را می توان به عنوان ماده غذایی با ارزش غذایی بالا درنظر گرفت؛ چرا که مصرف آن فواید زیادی برای سلامت مادر و نوزاد به همراه دارد. تمام مادرانی که نسبت به بادام زمینی و کره ...
شیرین پلو
در طبخ شیرین پلو از انواع مغزها و گوشت ها می توان استفاده کرد که این امر توانسته است ارزش غذایی آن را بالا ببرد. این غذا به علت داشتن مواد مغذی می تواند نیازهای بدن و بعضی از پروتئین های ضروری بدن را تامین کند. در این غذا برای رنگ و طعم آن از زعفران و پوست پرتقال استفاده شده است که باعث دادن ظاهری زیبا به این غذا شده است. اگر تهیه خلال پسته و بادام برای شما هزینه بر است می توانید فقط برای تزئین ...
سوپ مرغ و سبزیجات
در این بخش از سایت تلاش می شود تا غذاهای راحت مخصوص کودکان که برایشان مفید نیز هست گذاشته شود تا بتوانید به راحتی آنها را تهیه کنید و فرزندانتان نوش جان کنند.سوپ مرغ و سبزیجات ترکیبی از گوشت و سبزیجات است که هر دو برای بدن لازم و ضروری است به خصوص برای کودکان که در حال رشد هستند بهتر است برای تهیه غذای کودکان از مواد تازه استفاده کرده تا ویتامین لازم به بدنشان برسد از طرفی بهتر است که غذاها را در ...
بهترین ویتامین ها برای پیشگیری از ریزش مو
...> برخی از غذاهایی که به طور طبیعی غنی از آهن هستند عبارتند از: گوشت قرمز، تغذیه شده با علف سبزیجات حبوبات 3. ویتامین C ویتامین C برای جذب آهن توسط روده ضروری است. برخی از منابع خوب آن عبارتند از: میوه های خانواده مرکبات سبزیجات فلفل دلمه ای همانطور که میدانید خوردن غذاهای حاوی آهن همزمان با مواد غذایی حاوی ویتامین C به جذب بهتر آهن موجود در آن ...
تغذیه در سفر
ممکن است باعث شود بیشتر اوقات احساس گرسنگی کنید. مواد غذایی خشک حاوی پروتئین و مواد مغذی را به همراه داشته باشید که به راحتی شکسته نشود و نشت نکنند. آجیل، دانه ها، میوه های خشک و سفت مانند سیب انتخاب های خوبی هستند. این مواد سرشار از فیبر هستند و می توانند شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارند و احتمال پرخوری و مصرف غذاهای ناسالم کم می شود، البته باید به این نکته هم توجه داشت که میان وعده هایی ...
بهترین مواد غذایی جهان که می تواند به خواب راحت شما کمک کند
مواد غذایی مقوی برای یک خواب راحت: _بادام بادام حاوی منبع طبیعی ملاتونین است، هورمونی که مغز شما تولید می کند و با چرخه خواب مرتبط است. تحقیقات نشان می دهد که خوردن غذاهای غنی از ملاتونین می تواند به شما کمک کند که چرخه خواب بدن خود را بهبود ببخشید. بادام یکی از بالاترین منابع گیاهی ملاتونین را دارد و یک مشت کوچک بادام یا حتی یک قاشق غذاخوری کره بادام ...
اهمیت پاکسازی بدن در فصل بهار
سرما و تهویه به خاطر گرما وجود ندارد. بهار با همه افراد و سنین به ویژه افراد در دوران سالمندی و میان سالی و نیز دارندگان مزاج سرد و خشک متناسب است. بهار فصل رویش گیاهان و سرسبزی زمین است و در انسان نیز موجب تغییرات بدنی نظیر سرخی رنگ و فربهی می شود. فصل بهار موجب تقویت قوا و تحریک آن جهت دفع مواد زائد و محبوس در بدن می شود. زارعی در خصوص تغییرات بدن در فصل بهار اظهار کرد: بعد از سرمای ...
کمبود این ویتامین ها باعث بی خوابی می شود
ملاتونین و سروتونین نیاز دارد. اگر فردی دچار کمبود ویتامین B6 باشد، بدن نمی تواند هورمون های خواب را به درستی تولید کند و در نتیجه باعث بیخوابی می شود. برای غلبه بر کمبود ویتامین B6 میتوان خوراکی هایی مانند موز، بادام زمینی، جو دوسر، گوشت مرغ، ماهی و بوقلمون را در رژیم غذایی گنجاند. ویتامین E: کارشناسان همواره بر اهمیت ویتامین E برای حفظ سلامت پوست و مو تاکید می کنند. با این حال، به ...
علل کم پشتی و ریزش ابرو چیست؟
داشتن ابروهای ضخیم نیز، بدن شما نیاز به مواد مغذی دارد که مکمل ها می تواند این کار را انجام دهند. برخی از مواد مغذی مورد نیاز برای تقویت بدن شما برای تحریک رشد ابرو می باشد،که از این قرارند: یک گروه از ویتامین ها که می توانند در آب حل شوند و نقش مهمی در متابولیسم بدن دارند علاوه بر این، این گروه از ویتامین ها همچنین به تقویت ابرو کمک می کنند. شما می توانید آنها را در برخی از غذاها مانند ...
از کجا بفهمم کم خون هستم؟!
سبزیجات است در بعضی از مواد غذایی دیگر تداخل ایجاد می کند. به عنوان مثال در صورتی که چای با مواد غذایی حاوی آهن مصرف شود، در بدن تداخل ایجاد می شود و جذب کامل آهن انجام نمی شود. همچنین سبوس زیاد باعث ایجاد تداخل در جذب آهن می شود. در صورتی که استفاده از گوشت امکان پذیر نیست میزان حبوبات در برنامه غذایی خود را افزایش دهید. ...
"بور" در بدن چه می کند و چه فوایدی دارد؟
...> - شیر - سیب زمینی بور به بدن کمک می کند تا ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی را متابولیزه کند. این ترکیب همچنین نقش مهمی در سلامت استخوان دارد و بر سطح استروژن و تستوسترون نیز تاثیر می گذارد. هرچند بور دارای مزایای فوق العاده ای برای سلامتی انسان است، اما هیچ توصیه غذایی اثبات شده ای از نظر ارزش روزانه برای آن وجود ندارد و بیماری خاصی هم در اثر کمبود این عنصر در بدن ...
درمان خواب آلودگی بهاری با چند ترفند
بدنی بسیار کمی داشته اند. چگونه می توان سطح استرس را کاهش داد؟ دمای محیط و رطوبت را در سطوح مناسب حفظ کنید. روتین روزانه و هفتگیتان را تنظیم کنید. فعالیت ساختار یافته به بدن شما کمک می کند تا با تغییرات نسبتاً ثابت سازگار شود. از فشار آوردن به محدودیت های خود اجتناب کنید. هرگونه تغییر ناگهانی می تواند به عنوان عوامل تنش زایی برای بدن شما ترجمه شود پس هرگز این کار را نکنید. فعالیت ها و الگوهای ...
نکات مهم روزه داری نوجوانان/ تأمین کالری در فاصله افطار تا سحر
کف هرم غذایی قرار دارند باید به میزان کافی باشد. لبنیات در طبقات بالاتر هرم قرار دارند که مصرف حداقل روزانه دو واحد از آنها توصیه می شود. همچنین فرد باید روزانه حداقل دو واحد میوه و سه واحد سبزی دریافت کند. گروه گوشت ها یا جایگزین گوشت نظیر تخم مرغ نیز باید 3-2 واحد روزانه استفاده شود. شریعت پناهی افزود: در ماه مبارک رمضان باید این مواد مغذی به میزان کافی در وعده های سحر، افطار و شام ...
چرا زینک (روی) مادهٔ مغذی بسیار مهمی برای خانم هاست؟
آیا رژیم غذایی تان مغذی و متعادل است؟ بدن شما نیاز به انواع مواد مغذی دارد تا عملکرد های اساسی آن درست و سالم پیش بروند. یکی از این مواد مغذی، زینک است، ماده ای معدنی که نقش مهمی در بسیاری از واکنش های بدن دارد. هرچند شما به مقدار کمی زینک نیاز دارید اما به این معنی نیست که زینک مهم نیست. مثلاً شما برای بوییدن و چشیدن غذا هایی که می خورید به زینک نیاز دارید. ضمناً زینک در ترمیم زخم، سلامت سیستم ...
ماش پلو
داده و رشد آن را افزایش می دهد.از انواع دیگر پلو می توان به : اریح کته سی(کته زردآلو) ، دمپخت میگو ، مکش و دمپختک با ماش اشاره کرد. مواد لازم برنج: 2 پیمانه ماش: یک پیمانه گوشت: 250 گرم پیاز: یک عدد متوسط نمک : به مقدار لازم فلفل : به مقدار لازم ادویه : به مقدار لازم روغن: به مقدار لازم مراحل گام 1 ابتدا برنج را خیس می کنیم. گام 2 پیاز را در روغن ...
علائم عفونت ناخن پا | ترفندهای پیشگیری از عفونت ناخن
عملکرد در حفظ سلامت ناخن پا، شست و شوی مرتب دست و پا است. توجه داشته باشید که می بایست پس از شست و شو از کرم های مرطوب کننده بهره مند شوید. در بازه های زمانی مشخص ناخن ها را با ناخن گیر کوتاه کنید. سپس در پایان، ناخن گیر را به وسیله مواد شوینده ضد عفونی کنید. استفاده از کفش های مناسب نیز نقش چشمگیری در کاهش ابتلا به عفونت ناخن پا دارند. مناسب ترین کفش برای سلامت ...
بادمجان پلو قزوینی
و دلپذیر می تواند برای بدن بسیار سودمند باشد. پس دستور پخت بادمجان پلو قزوینی را از دست ندهید و با ما همراه باشید.از انواع دیکر پلوهای مخلوط می توان به : دمی پلو ، دمپختک با ماش ، پلو میگو با سیب زمینی و انار پلو اشاره کرد. مواد لازم برنج :یک کیلوگرم بادمجان حلقه شده :یک کیلوگرم پیاز سرخ شده :یک پیمانه گوشت چرخ کرده :500 گرم گوجه فرنگی حلقه شده :2 پیمانه یا 5 عدد رب گوجه فرنگی :2 قاشق ...
بهترین خوراکی ها برای پیشگیری و کنترل بیماری دیابت کدامند؟
...، برخی شواهد نشان داده سطح ویتامین C در بدن افراد مبتلا به دیابت کمتر از افراد سالم است و به همین دلیل احتمالا دیابتی ها نیاز به دریافت ویتامین C بیشتری در طول روز دارند. همان طور که می دانید ویتامین C از آنتی اکسیدان های قوی است که خاصیت ضد التهابی داشته و مصرف مواد غذایی غنی از این ویتامین به کاهش التهاب و آسیب سلولی در افراد دیابتی کمک می کند. سبزیجات برگ دار منبع خوب ...
مواد غذایی سالم که باید در رژیم غذایی نوجوانان قرار بگیرد
دارد اما این موضوع به ویژه در نوجوانی مهم است. ازآنجایی که در نوجوانی بدن به سرعت در حال رشد و تغییر است این امر مهم است که نوجوانان برای حمایت از رشد خود، مواد مغذی کافی را برای بدن خود فراهم کنند. تشویق نوجوان برای داشتن سبک زندگی سالم و متعادل باعث می شود که او به احتمال زیاد این سبک زندگی را در دوران بزرگسالی نیز داشته باشد. ...
تقویت کننده ها و ضعیف کننده های چشم و بینایی را بشناسید
مقویات چشم: شلغم رازیانه بادام شیرین با نبات مغزها بطور کلی مانند بادام، گردو، پسته، فندق مربای هلیله دارچین، زعفران و کندر مضر برای چشم: غذاهای غلیظ مانند حلیم و کله پاچه خوراکهای نفاخ و بخارانگیز مانند عدس، پیاز، سیر، تره، شاهی، بادنجان، باقلا، لوبیا، کلم، شوید، زیتون خام خوراکهای ترش مانند سرکه، سیب ترش گوشت های ...
خواص چغاله بادام چیست؟
کودکان مضرات چغاله بادام دستور پخت خورش چغاله بادام خواص چغاله بادام چیست؟ چغاله بادام میوه کال درخت بادام است. این ماده غذایی هم مانند هر خوراکی طبیعی دیگری دارای خواص مهمی است؛ با این حال به دلیل نرسیده بودنش، می تواند در بدن مشکلاتی ایجاد کند. مطلب پیشنهادی: مصرف چغاله بادام در حاملگی، مشکلات گوارشی می آورد؟ فرق چغاله بادام و چاقاله بادام چیست؟ ...
چطور استخوان های قوی داشته باشید؟!
دریافت می کند. صرفاً هر روز چند دقیقه در معرض نور آفتاب قرار بگیرید. راه دوم جذب آن از طریق غذاهاست. منابع خوب کلسیم عبارتند از: • ماهی های چرب مانند سالمون، تن یا خال مخالی • شیر غنی شده، بادام، سویا و جو دوسر • تخم مرغ • گوشت قرمز • غلات غنی شده مکمل ها ممکن است کمک کننده باشند، اما قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید. کلسیم بیش از حد می تواند مضر باشد ...
رابطه تغذیه با بیش فعالی بچه ها
تمرکز بیشتری برای ادامه کارهای روزانه خود داشته باشند. از آنجا که خوردن داروهای بیش فعالی بر اشتهای کودک تاثیر می گذارد، لذا در نظر گرفتن وعده صبحانه بسیار مهم است. اکنون به طور مختصر و مفید به خاطر نشان کردن برخی از غذاها که باعث تمرکز بیشتر افراد می شوند، می پردازیم. ماهی، مغزها، توت، آووکادو، غلات کامل و البته خوردن صبحانه کامل و مغزی. در پایان به نبایدها و بایدهای تغذیه ای بیش ...
با 20 روش ساده شکم خود را لاغر کنید
فعالیت کنید. فعالیت های لذت بخش مانند پیاده روی در طبیعت، رقص و بازی با فرزندتان را انجام دهید . فیبر بیشتری بخورید مصرف غذاهایی که فیبر بیشتری دارند ، موجب خواهند شد که برای طولانی مدت احساس سیری داشته باشیم . این مواد غذایی سبب پاکسازی بدن ، پایین آمدن سطح کلسترون خون می شود. آهسته غذا بخورید هرگز با عجله غذا نخورید زیر آهسته غذا خوردن سبب می ...
آیا خوردن بستنی کاکائویی در دوران بارداری مضر است؟
... بهبود سطح انرژی این خوراکی می تواند گزینه خوبی برای تقویت انرژی شما در دوران بارداری باشد؛ چون معمولا اکثر خانم های باردار احساس ضعف، خستگی و بی حالی دارند. از این رو باید با مصرف مواد غذایی مناسب بدنشان را تقویت کنند تا انرژی کافی برای فعالیت های روزانه خود داشته باشند. تقویت استخوان ها بستنی کاکائویی به علت دارا بودن شیر که حاوی کلسیم است، می تواند موجب ...
چطور بفهمیم دچار چربی خون شده ایم؟
... کلسترول به دو طریق در بدن به وجود می آید:کلسترول توسط خود بدن ساخته می شود. بیشترین کلسترول توسط کبد و روزانه در حدود 1000 میلی گرم ساخته می شود. خوردن مواد غذایی مانند :گوشت قرمز، مرغ، ماهی و لبنیات سبب می شود کلسترول وارد بدن شود. بیشترین مقدار کلسترول را زرده تخم مرغ و گوشت ها دارند و کمترین مقدار کلسترول را میوه ها ، سبزیجات، روغن های گیاهی، غلات و آجیل دارا هستند. کبد، نخاع و ...
علائم کمبود چربی بدن
چربی های سالم و خوب بهره مند شوید. یکی از مهم ترین فواید چربی این است که ما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. بدن کربن و پروتئین را به سرعت مصرف می کند، از طرفی چربی هضم غذا را آرام می کند و کالری مورد نیاز را فراهم خواهد کرد. چربی می تواند در مواد مغذی زیادی از جمله بادام، ماهی سالمون، آووکادو، زیتون، گوشت قرمز، آجیل، پنیر و شکلات یافت شود. نشانه ها و علائم کمبود ...