مواد غذایی سالم که باید در رژیم غذایی نوجوانان قرار بگیرد
سایر منابع:
سایر خبرها
نکات مهم روزه داری نوجوانان
نیاز بدن فرد روزه دار تأمین شود. البته می توان از میزان نان و غلات کم کرد اما سایر گروه های غذایی نباید کم شود زیرا بدن دچار کمبود مواد مغذی می شود. عضو هیئت علمی دانشکده علوم تغذیه، مواد غذایی شیرین و چرب را بی کیفیت و فقط دارای انرژی و کالری عنوان کرد که مصرف آنها در وعده های غذایی ماه رمضان سبب تضعیف سیستم ایمنی فرد می شود. وی با تاکید بر تغذیه سالم در ماه رمضان و پرهیز از ...
عنصری مهم برای رشد و بلوغ
به گزارش جام جم آنلاین ، عنصر روی از اوایل دهه 1900 به عنوان یک ماده مغذی شناخته شد. اولین تحقیقات کمبود روی در انسان مربوط به اواخر دهه 1950 و اوایل دهه 1960 می باشد که نشان داد تعویق رشد، ضایعات پوستی، نارسایی بلوغ جنسی در نوجوانان پسر ایرانی و مصری مربوط به کمبود روی است. مقدار ریزمغذی روی در بدن 5/1 تا 5/2 گرم است و بخش اعظم آن در عضلات، استخوان ها و کبد تجمع یافته و بخش کوچکی نیز ...
پوست و موی سالم با تغذیه سالم
با حفظ رطوبت به بازسازی سلول های پوستی و ارتجاع پذیری پوست کمک می کند؛ درنتیجه پوست؛ جوان، صاف و شاداب باقی می ماند. کمبود مواد غذایی پروتئینی شامل انواع گوشت، تخم مرغ و لبنیات مستقیم بر سلامت پوست و مو تأثیرگذارند. میزان مصرف پروتئین در فرد سالم مطابق با سن، سبک زندگی و میزان فعالیت متفاوت است؛ بااین حال، به طور میانگین هر فردی باید روزانه 8/0 تا 1 گرم پروتئین به نسبت هر یک کیلوگرم از وزن خود ...
نوجوانان روزه دار سه وعده غذایی دریافت کنند
سبب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود، افزود: مواد غذایی شیرین و چرب بی کیفیت و فقط دارای انرژی و کالری هستند که مصرف آنها در وعده های غذایی ماه رمضان سبب تضعیف سیستم ایمنی می شود. فرد روزه دار باید تغذیه سالم و کافی طبق هرم غذایی داشته باشد و از تمامی گروه های مواد غذایی به صورت متعادل و به میزان مورد نیاز روزانه مصرف کند تا دچار کمبود پروتئین و ریزمغذی های دریافتی نظیر املاح و ویتامین ها ...
چگونه سوخت و ساز بدن مان را بالا ببریم؟
این فعل و انفعال شیمیایی همچنین تعداد کالری های شالوده ای– یا به عبارت دیگر سوخت وساز در هنگام استراحت (آرام آر) - را هم کنترل می کند که به معنی آن است که می تواند در سرعت از دست دادن وزن موثر باشد. به گزارش ایتنا و به نقل از ایندیپندنت، هرچند میزان سوخت وساز در بدن نسبتا ثابت است اما جایی که پای تسریع آن به میان می آید، ورزش بهترین گزینه است زیرا ورزش به رشد عضلات کمک می کند که آن هم ...
سبزیجات چگونه قدرت عضلات را بهبود می بخشند؟
، تقریباً 4 درصد بالاتر بود. محققان همچنین فعالیت بدنی شرکت کنندگان را بررسی کردند و دریافتند که این سبزیجات، بدون توجه به اینکه شرکت کنندگان ورزش می کنند یا خیر، قدرت عضلات را تقویت می کنند. سبزیجات چگونه قدرت عضلات را بهبود می بخشند؟ سبزیجات برگ دار سرشار از نیترات هستند که بدن آن را به اکسید نیتریک تبدیل می کند. اکسید نیتریک رگ های خونی را سست کرده و باعث گشادشدن ...
خاخرما چیست و چطور تهیه می شود؟
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از پارسینه؛ این غذا به جهت طرز تهیه و انرژی زیاد آن مورد توجه بسیاری از گروه های سنی می باشد. همان طور که می دانید این غذا برای ورزشکاران، کودکان، خانم های باردار و کسانی که روزه می گیرند یک غذای ویژه به حساب می آید. این غذا معمولا به عنوان صبحانه مصرف می شود. مواد تهیه شده در این غذا تنها خرما و تخم مرغ است که معمولا در دسترس همگان قرار دارد. این غذا به ...
چه غذا هایی در ماه رمضان رطوبت بدن را حفظ می کند؟
مواد معدنی و ویتامین هایی هستند که انرژی بدن را تامین و آن را مرطوب نگه می دارند. آجیل آجیل سرشار از آنتی اکسیدان است که از قلب محافظت و سلامت آن را تقویت می کند، خطر ابتلا به سرطان و بیماری های مختلف را کاهش می دهد و همچنین حاوی چربی های سالم است که احساس سیری به فرد می دهد. ماست ماست از گزینه های سالم مهم در وعده غذایی سحری است، زیرا حاوی مواد مغذی بسیاری مانند پروتئین، کلسیم، ید، ویتامین های گروه B و مایعات است که به تازه ماندن و حفظ رطوبت بدن کمک می کند. ...
علایم و نشانه های کمبود آهن در کودکان
شفاآنلاین سلامت کمبود آهن می تواند روند رشد را در کودکان تحت تاثیر قرار دهد یا باعث کم خونی در آن ها شود. به گزارش شفاآنلاین : آهن ، ماده ای مغذی است که نقشی حیاتی در رشد و نمو کودک دارد، اما بعضی از کودکان به دلایل مختلف به اندازه کافی به این ماده حیاتی دسترسی ندارند. آهن انتقال اکسیژن از ریه ها به نقاط مختلف بدن را تسهیل و به عضلات کمک می کند که اکسیژن را ذخیره و مصرف کنند ...
پاکسازی بدن در فصل بهار با مصرف این نوشیدنی
مواد غذایی باعث احساس سیری طولانی مدت می شود؛ بنابراین برای رعایت رژیم پاکسازی بدن یکی از مواد غذایی مهم است. همچنین برای مدیریت وزن نیز مفید می باشد. کاهش کلسترول بد مطالعات نشان می دهد که غذاهای تهیه شده با جو به دلیل وجود ماده ایتوکولز، موجب کاهش کلسترول بد می شود که ماءالشعیر نیز این خاصیت را دارد. سطح پائین کلسترول بد خون یکی از عوامل مهم سلامت سیستم قلبی -عروقی می باشد ...
ترک عادتی بد و خطرآفرین به نام شکستن قلنج
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، در گذشته اگر هر قسمت از بدن با کشیدگی یا درد همراه می شد به آن قولنج می گفتند اما امروزه از عبارت قولنج عضلانی برای اسپاسم یا گرفتگی ناگهانی قسمتی از عضلات بدن استفاده می کنند و اغلب مواقع نشانه یک بیماری خاص نیست. عضلات اطراف ستون مهره ها و عضلات گردن عضلاتی هستند که بیشتر دچار این حالت می شوند و فرد نسبت به لمس دردناک و حساس می شود و نمی تواندبدن خود را مانند ...
سبزیجات برگ دار قوی ترتان می کنند
مانند بلندکردن اجسام سنگین، راه رفتن و حتی بلند شدن از رختخواب کمک می کند. مراقبت از عضلات، عملکرد صحیح و کارآمد کل سیستم بدن را تضمین می کند. ازاین گذشته، انسان یک سیستم کامل است، نه بخش های جداگانه ای که به طور مستقل عمل می کنند. قدرت عضلات همچنین برای سلامت مفاصل و استخوان بسیار مهم است، زیرا به جلوگیری از درد و آسیب کمک می کند. داشتن عضلاتی که دارای چربی کمتری ...
تغذیه در سفر
باعث بهبود سیستم گوارش شده و لیمو هم به حفظ و تأمین آب بدن کمک می کند. بیشتربخوانید: برای لاغری شکم چه بخوریم؟ حین سفر آب بنوشید به طور معمول یکی از تغییر عاداتی که در سفر روی می دهد، کاهش مصرف آب است که ممکن است باعث دهیدراتاسیون (کم آبی بدن) و سردرد شود. با توجه به این که مصرف سبزی و میوه و مواد غذایی حاوی فیبر در طول سفر کم می شود، لذا کم آبی در طول ...
علل کم پشتی و ریزش ابرو چیست؟
مطالعات ارزشمند نشان داده اند که روی ،نقش مهمی در تحریک رشد ابرو دارد برخی از غذاهای غنی از روی، شامل؛ مرغ، گوشت قرمز، ماهی قزل آلا، شیر، ماست و کدو تنبل می باشد. علاوه بر اضافه کردن این غذاها به رژیم منظم غذایی خود، شما همچنین باید هر روز به اندازه کافی آب بنوشید. آب بسیار مهم است این کمک می کند تا پوست را تسکین دهید، در حالی که باعث افزایش متابولیسم بدن نیز می شود. همچنین باعث می شود ...
درمان های خانگی برای داشتن کبدی سالم
درمان های خانگی برای داشتن کبدی سالم کبد چندین عملکرد را در بدن انسان انجام می دهد . کبد سالم برای سلامت دستگاه گوارش و متابولیسم بدن ضروری است . کبد سیستم ایمنی بدن را سالم نگه می دارد، سموم را از بین می برد و چندین ماده مغذی حیاتی مورد نیاز بدن را ذخیره می کند . صفرا تولید می کند که به هضم غذا کمک می کند . درمان های خانگی برای سلامت کبد سیر سیر یک ...
6 روش سالم افزایش وزن برای افراد لاغر که باید امتحان کنید
هستند که ماهیچه های ما را تشکیل می دهند. عدم دریافت پروتئین کافی یا توصیه شده می تواند تلاش شما را برای افزایش وزن بیهوده کند. کمبود پروتئین در رژیم غذایی می تواند باعث شود که بدن ما کالری ها را مستقیماً به چربی تبدیل کند و در حفظ وزن سالم اختلال ایجاد شود. حداقل 1.5-2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود مصرف کنید تا وزن خود را افزایش دهید و توده عضلانی بدون چربی بسازید. سینه مرغ ...
بهترین غذا برای نابودی چربی شکم
. چربی احشایی نوعی چربی بدن است که در ناحیه شکم و اندام های داخلی ذخیره می شود. این نوع چربی باعث چاقی شکمی می شود همچنین با مشکلات سلامتی متعدد مانند دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سرطان همراه است. دکتر امیلی ونتورا و همکاران وی یک مطالعه 16 هفته ای بر روی نوجوانان لاتین تبار دارای اضافه وزن که بین 12 تا 19 سال داشتند انجام دادند. آنان آزمایش کردند که آیا افزایش مصرف ...
بهترین مواد غذایی جهان که می تواند به خواب راحت شما کمک کند
دوسر این غلات مفید دارای فیبر بالایی است و می تواند در خواب بهتر شما تاثیر بگذارد. مصرف آن در عصرها ممکن است باعث خواب آلودگی و خواب بهتر شود. _تخم مرغ تخم مرغ قبل از خواب؟ مهم نیست اگر می خواهید این کار را انجام دهید زیرا تخم مرغ حاوی بسیاری از مواد مغذی است که برای خواب و سلامت کلی بدن مهم هستند. تحقیقات نشان می دهد که تخم مرغ یکی از مواد غذایی حاوی ملاتونین بالایی ...
خواص شگفت انگیز مصرف مِلون
می کند. ویتامین C بالا و ترکیبات مفید میوه ملون به تقویت سیستم ایمنی بدن می پردازد و به رشد سالم اندام های جنین کمک می کند. تاثیر مصرف ملون بر سیستم گوارشی میوه خوشمزه ملون حاوی فیبر متوسطی است. فیبر یک ماده مهم و مغذی است که در سلامت دستگاه گوارش بدن ما نقش دارد. مصرف کافی فیبر به حرکات منظم روده ها، رشد باکتری های سالم و دفع به موقع مدفوع کمک می کند. پس مصرف این میوه از ...
51 راه ساده برای لاغری
... 47- تحقیقات نشان می دهد افرادی که صبح ها به جای مواد نشاسته ای، تخم مرغ می خورند، مدت زمان بیشتری سیر می مانند. 48. اسید های چرب امگا 3 موجود در ماهی قزل آلا سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند. 49- رژیم های غذایی مدیترانه ای نه تنها برای قلب مناسب اند، بلکه از رژیم های کم چرب نیز موثرتر بوده و بیشتر به کاهش وزن کمک می کنند. 50- به جای مصرف نودل از پاستای گندم استفاده کنید. 51- وقتی بیرون از خانه غذا می خورید، از پیشخدمت بخواهید که سالم ترین منوی غذای رستوران را برایتان بیاورد. ...
مزیت های روزه داری در حفظ سلامتی بدن
بدن نرسد. اگرچه مسلمانان در طول ماه رمضان روزها چیزی نمی خورند ولی در بازه زمانی افطار تا سحر فرصت کافی برای مصرف مواد غذایی مغذی وجود دارد و رسیدن هر مقدار پروتئین به بدن سبب می شود عضلات در حالت طبیعی خود باقی مانده و ضعیف نشوند. بررسی های علمی نشان داده است روزه گرفتن نه تنها سرعت سوخت وساز بدن را کاهش نمی دهد بلکه آن را تقویت می کند. البته این به معنای آن نیست که فرد روزه دار باید ...
رژیم تخم مرغ آب پز چیست و چه تأثیری روی کاهش وزن و سلامتی دارد؟
کاهش وزن منجر شود. طرفداران این رژیم هم بر این باورند که با پیروی از آن می توان تمام مواد مغذی مورد نیاز برای حفظ سلامت چشم ها، استخوان ها، موها و ناخن ها را تأمین کرد. با این حال، این ادعاها توسط علم تأیید نشده اند. اگرچه انواع مختلفی از این رژیم غذایی وجود دارد، اما معمولاً همه ی آن ها در هر وعده ی غذایی شامل خوردن تخم مرغ یا سایر پروتئین های بدون چربی و همچنین سبزیجات غیر نشاسته ای ...
بررسی تمام فواید و خواص لوبیا چیتی برای بدن
...، مصرف لوبیا چیتی به دلیل داشتن ویتامین ب ، ماده مغذی حیاتی بدن را تامین می کند. بنابراین، این لوبیا غنی از مواد غذایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا پوست سالمی داشته باشید. غذاهای مختلف مانند میوه های خشک و برخی سبزیجات حاوی سولفیت هستند که بر سلامت شما تاثیر می گذارند و منجر به حواس پرتی و سردرد می شوند. لوبیا چیتی به دلیل غنی بودن در ماده معدنی منحصر به فرد موجود در تعداد کمی ...
خواص چغاله بادام چیست؟
کودکان مضرات چغاله بادام دستور پخت خورش چغاله بادام خواص چغاله بادام چیست؟ چغاله بادام میوه کال درخت بادام است. این ماده غذایی هم مانند هر خوراکی طبیعی دیگری دارای خواص مهمی است؛ با این حال به دلیل نرسیده بودنش، می تواند در بدن مشکلاتی ایجاد کند. مطلب پیشنهادی: مصرف چغاله بادام در حاملگی، مشکلات گوارشی می آورد؟ فرق چغاله بادام و چاقاله بادام چیست؟ ...
شیرینی های طبیعی و سالم برای رژیم
همچنین فیبر بالا و قند کمی دارند. توت حاوی مقادیر زیادی ویتامین C و اسید های چرب و پروتئین است. یک وعده ی مصرف توت خشک می تواند تقریبا 20 درصد از میزان فیبر توصیه شده را برای بدن فراهم کند و برای مبتلایان به دیابت مناسب است. خرما: اگر می خواهید میل به شیرینی جات را در خود کم کنید به جای مصرف شیرینی جات مختلف خرما مصرف کنید. خرما منبع فوق العاده ای از فیبر، پتاسیم و آهن است که ...
بهترین سحری در ماه رمضان چیست؟
را طبق توصیه متخصصان تغذیه معرفی کنیم. غذای سحری سالم نباید برای بدن مشکلاتی ایجاد کند. یبوست یکی از مشکلاتی است که در اثر عدم استفاده از مواد غذایی فیبردار به وجود می آید. بهترین سحری ماه رمضان باید حاوی غلات سبوس دار کامل باشد. مثلا همراه غذا نان سنگک و یا میل کنید. کم کردن حجم برنج و استفاده از نان های سبوس دار در غذای سالم سحری توصیه می شود. مصرف گروه میوه و سبزیجات را ...
علائم کمبود چربی بدن
چربی های سالم و خوب بهره مند شوید. یکی از مهم ترین فواید چربی این است که ما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. بدن کربن و پروتئین را به سرعت مصرف می کند، از طرفی چربی هضم غذا را آرام می کند و کالری مورد نیاز را فراهم خواهد کرد. چربی می تواند در مواد مغذی زیادی از جمله بادام، ماهی سالمون، آووکادو، زیتون، گوشت قرمز، آجیل، پنیر و شکلات یافت شود. نشانه ها و علائم کمبود ...
این نوشیدنی ها استاندارد نیستند ؛ مراقب باشید
را جایگزین تغذیه ای برای شیر مادر، شیر خشک نوزادان و شیر گاو در دوران نوزادی و کودکی دانست زیرا نوزادان در حال رشد به کالری و مواد مغذی خاصی نیاز دارند که این نوع شیرها فراهم می کند. آکادمی اطفال آمریکا توصیه می کند که کودکان بین یک تا دو سالگی شیر کامل گاو مصرف کنند و جایگزینی شیر گیاهی به جای لبنیات حیوانی در نوزادان و خردسالان می تواند منجر به کمبودهای تغذیه ای شود. ...
عملکرد و نقش مهم پروتئین در بدن
... درمان سریع چاقی و دیابت با مصرف پروتئین بدن شما برای رشد و نگهداری از بافت ها به پروتئین نیاز دارد. پروتئین ها باعث می شوند که بدن شما رشد خود را به صورت مداوم انجام دهد. برای انجام پروسه رشد پروتئین ها شکسته می شوند، بافت ها دوباره بازیابی می شوند و در نتیجه احتیاجات بدن برطرف خواهد شد. 2. ایجاد واکنش های بیوشیمی آنزیم ها پروتئین هایی هستند که به هزاران ...