پیشگیری از پوکی استخوان با این رژیم غذایی سالم و ساده - یکتا پرس
پیشگیری از پوکی استخوان با این رژیم غذایی سالم و ساده
سایر منابع:
سایر خبرها
کاهش دهنده های چربی خون
غنی شده با استرول های گیاهی هستند. نکته: خوردن غذاهای حاوی استرول های گیاهی به عنوان بخشی از رژیم غذایی متعادل می تواند کلسترول بد را کاهش دهد. دلیل این امر این است که استرول ها جذب کلسترول را کاهش می دهند.مواد غذایی غنی شده با استرول های گیاهی تنها در صورتی مؤثر هستند که به طور منظم مصرف شوند. در پایان لازم است بدانید که هیچ غذای منفردی وجود ندارد که بتواند کلسترول خون شما را کاهش دهد. آنچه مهم است، کیفیت رژیم غذایی شماست؛ رژیمی که غنی از مواد غذایی گیاهی مانند سبزی ها، میوه ها، حبوبات، غلات کامل، آجیل و مغزها باشد. ...
از هر 5 مرد یک نفر و از هر 3 زن یک نفر احتمال ابتلا به بیماری پوکی استخوان را دارد
بایستی بررسی شود. دکتر رضایی گفت: در زنان بالای 65 سال و مردان بالای 75 سال، کسانی که بیش از سه تا شش ماه کورتون استفاده می کند و افرادیکه بیماریهای زمینه ای مولد پوکی استخوان مانند پر کاری تیروئید دارند باید مورد بررسی قرار گیرند. به گفته رییس اداره تامین و ارتقای سلامت دبیرخانه کارگروه تخصصی سلامت وامنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه، عمده ترین مواد برای رفع پوکی استخوان ...
این عوامل، باروری زنان و مردان را تحت تاثیر قرار می دهند
که املاح، مواد معدنی و ویتامین ها مانند ویتامین C، ویتامین E، سلنیوم، روی، اسید فولیک و کلسیم کیفیت اسپرم را افزایش می دهد. غذا های دریایی همواره یکی از منابع بسیار مناسب و غنی برای تغذیه محسوب می شوند و استفاده از پروتئین منابع گیاهی به جای منابع حیوانی نیز ممکن است موجب افزایش باروری در زنان شود. وی گفت: توصیه می شود زنان استفاده زیاد از کافئین را کاهش دهند، زیرا کافئین می تواند جذب ...
با دانستن خواص دارویی “قهوه” شگفت زده خواهید شد!
سرطان پستان، کبد، روده بزرگ، رحم و پروستات و بیماریهای قلبی-عروقی مانند نارسایی قلبی و سکته مغزی، پارکینسون، دیابت نوع 2، فیبروزو بیماری مزمن کبد و مرگ و میر پیشگیری می کند. مصرف متعادل قهوه (روزانه 4-3 فنجان معادل 400-300 میلی گرم کافئین) برای افراد سالم و بیماران مبتلا به پرفشاری خون، نارسایی قلبی، بی نظمی ضربان قلب و دیابت بی ضرر و مفید است. ...
با این عادات، روده هاتون نابود می شه
به روده های شما آسیب وارد می کند. شما می توانید به جای شیر گاو از مواد طبیعی و سالم دیگر مانند شیر جو دوسر، شیر برنج، شیر بادام، شیر گردو، یا حتی شیر پسته استفاده کنید. مصرف دارو مطالعات نشان داده اند که برخی مشکلات سلامت در روده ها ممکن است با استفاده از آنتی بیوتیک ها مرتبط باشند. افزایش استفاده از این نوع داروها ممکن است یکی از عاداتی باشد که به روده های شما ...
بیماری خاموش را بشناسید!
خواهد بود. وی گفت: لبنیات بهترین منبع کلسیم است، همچنین از انواع کلسیم حیوانی، مانند شیر، ماست، پنیر و کشک نام برد و از منابع کلسیم گیاهی، به موادی مانندکرم بروکلی، اسفناج، انجیر، عدس سبز، بادام، ماهی ساردین و سالمون، اشاره کرد. استاد روماتولوژی افزود: استخوان ها تا سن 30 سالگی حداکثر استحکام خود را خواهند یافت، بنابراین باید تلاش کنیم تا 30 سالگی بهترین دانسیته استخوانی را ...
30 درصد جمعیت کشور دچار درجاتی از پوکی استخوان هستند
: ویژگی بارز بیماری پوکی استخوان با وجود اینکه خاموش و بی علامت است کاهش استحکام و تراکم استخوانی است و معمولا فرد در معرض شکستگی هایی قرار می گیرد که ناشی از شکنندگی استخوان است. رضایی تصریح کرد: بهبود شیوه زندگی، تحرک بدنی و تغذیه سالم نقش بسیار زیادی در پیشگیری از ابتلا به بیماری پوکی استخوان دارد و در این میان سن و جنسیت از عوامل غیرقابل کنترل آن هستند به گونه ای که با افزایش سن میزان ...
فرار از بیماری و عفونت های فصلی با خوردن مواد غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی
اعتدال مصرف شود – 1 تا 2 عدد در روز – ثابت می کند که یک غذای سالم عالی است، برای هضم بهتر، زمانی که پروتئین را در رژیم غذایی خود قرار می دهید، مقدار مناسبی آب بنوشید. 3- فلفل و زردچوبه فلفل سیاه خاصیت ضدباکتریایی دارد و علاوه بر این که به باعث تقویت سیستم ایمنی شما می شود، یک ادویه عالی برای کمک به هضم غذایتان است. فلفل سیاه کمک می کند تا غذا در امتداد روده بزرگ با سرعت مناسبی که ...
طب سنتی/ بررسی کامل خواص میوه ی گیاه کبر
خواهیم کرد. بیشتر بخوانید: گیاهان کبر منبع عالی مواد معدنی مختلفی از جمله آهن، مس، کلسیم و سدیم هستند. کلسیم برای حفظ تراکم استخوان ها و دندان ها در بدن بسیار مفید است. مصرف کبر دندان های شما را قوی و سالم نگه می دارد. با مصرف مرتب میوه کبر می توان از مشکلاتی مانند پوسیدگی دندان، دندان ضعیف و شکننده، لثه متورم و سایر موارد دندان جلوگیری کرد. گیاه کبر حاوی ترکیبات ...
هفت علامت رژیم غذایی سالم
بیشتر افرادی که رژیم غذایی سالم و متعادلی دارند و انواع غذا ها را از تمام گروه های غذایی مصرف می کنند، نیازی نیست نگران کمبود های مواد مغذی در بدن خود باشند. برای اینکه یک برنامه ی غذایی متعادل شامل انواع مواد مغذی داشته باشید، توصیه های زیر را باید رعایت کنید: نصف بشقاب هر وعده ی غذایی تان باید با سبزیجات و میوه ها پُر شود.به جای آبمیوه، خود میوه را به صورت کامل مصرف کنید.از انواع ...
آموزش 10 خوراکی سالم و فوری برای دانش آموزان
شیر به فرزندتان بدهید، یا در یک ظرف دردار قرار داده و در کیف مدرسه اش بگذارید تا در زنگ تفریح مصرف کند. مواد لازم: جوی دوسر: سه چهارم فنجان پودر پروتئین شکلاتی: نصف فنجان (می توانید از ترکیب شیر خشک و پودر شکلات استفاده کنید) کره ی بادام زمینی: یک چهارم فنجان عسل: یک چهارم فنجان چیپس شکلات: یک چهارم فنجان (برای تهیه ی توپ های وگان از شکلات وگان استفاده ...
کمبود پروتئین در بدن این نشانه ها را دارد
می شود را شناسایی کنید و چنانچه جزو آن دسته از افرادی هستید که پروتئین گیاهی را جذب نمی کنند، بهت است از منابع پروتئین جانوری استفاده کنید. - نوشیدنی های الکلی و دخانیات، سبب کاهش جذب مواد مغذی، به خصوص پروتئین در بدن می شوند؛ بنابراین از مصرف آن ها اجتناب کنید. - همچنین چنانچه برای عضله سازی به دنبال افزایش جذب پروتئین هستید؛ بهتر است ابتدا برای کاهش وزن و چربی سوزی و سپس ...
چرا و چگونه سطح ph خون را کاهش دهیم؟
می نوشید PH شما را تحت تاثیر قرار می دهد از جمله غذاهای اسیدی که سطح PH بدن را به مقدار قابل توجهی افزایش می دهند. عملکرد طبیعی بدن نیازمند هر دو محیط است و زمانی که این کمیت در حال تعادل باشد، بدن در بهترین وضعیت خود قرار دارد. کاهش یا افزایش محیط اسیدیته می تواند در عملکرد تمام ارگان های بدن موثر باشد. در برخی مواقع برای تعادل محیط بدن از منابع ذخیره شده، مانند استخوان استفاده می شود. وجود اسید ...
نوشیدنی فوق العاده موثر برای مقابله با کم خونی
.... این ویتامین باعث بهبود جذب آهن موجود در مواد غذایی مصرفی می شود. توصیه می کنیم از لیموترش های طبیعی و ارگانیک استفاده کنید. چون در این صورت می توانید از پوست آن نیز در تهیه دمنوش، دسرها، سس ها و سالادها استفاده کنید. اگر خواص فوق العاده این دو ماده غذایی در کنار هم قرار گیرد، یک درمان طبیعی برای مقابله با کم خونی به دست می آید. مواد لازم: روش تهیه و استفاده ...
عوامل مستعدکننده پوکی استخوان را بشناسید
: یادگیری و به کاربستن توصیه های بهبود سلامت استخوان، قرار گرفتن در معرض اشعه مستقیم آفتاب، استفاده از مکمل های ویتامین D، نکشیدن سیگار، مصرف نکردن نوشیدنی های حاوی الکل، ورزش کردن و شیوه زندگی و تغذیه خوب از راه های پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان به شمار می آیند. وی درباره درمان پوکی استخوان گفت: اهداف درمان پوکی استخوان برای جلوگیری از شکستگی از طریق کاهش عوامل خطر و بهبود تراکم معدنی ...
نشانه های پوکی استخوان را بشناسید
پیشگیری کنند . این بیماری در حال حاضر تقریباً 10 میلیون آمریکایی را تحت تأثیر قرار داده است . پیشگیری از پوکی استخوان برای پیشگیری یا کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان باید سبک زندگیتان را تغییر دهید، مانند : دریافت کلسیم بیشتر : بهتر است کلسیم خود را از غذا دریافت کنید، اما اگر کلسیم کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، از مکمل کلسیم استفاده کنید. ...
پوکی استخوان را با این خوراکی ها ضربه فنی کنید
استخوانی تشکیل داده و استخوان ها را محکم می کنند. سبزیجات سبز و زرد می توانند تراکم مواد معدنی استخوان ها را افزایش دهند. 2. پروتئین مصرف پروتئین به مقدار کافی برای داشتن استخوان های سالم بسیار مهم است. در حقیقت 50درصد استخوان ها از پروتئین تشکیل شده است. مصرف کم پروتئین از جذب کلسیم می کاهد و استخوان ها را ضعیف و شکننده می کند. البته مصرف بیش از حد پروتئین هم موجب افزایش بیش از ...
از معجزه های کره بادوم زمینی برای سلامتی بیشتر در سبدغذایی تان غافل نشوید!
. زمانی که بادام ها کاملا حالت کرم مانند پیدا کردند، کره بدست آمده را در ظرف شیشه ای درب دار بریزید، در یخچال قرار دهید و در طی یک ماه آن را مصرف کنید. همچنین بخوانید: مصرف بادام زمینی در کودکان، باعث آلرژی می شود؟
عوارض سوءتغذیه در زنان
: در زمان تهیه مواد غذایی، زنان باید به برچسب مواد غذایی توجه کنند و غذا های کم چرب، کم نمک و کم شیرین را الگوی انتخاب خود قرار دهند. وی عنوان کرد: مادران با ذائقه سازی مناسب در کودکان و همچنین با انتخاب درست مواد غذایی و طبخ سالم غذا، نقش بسیار مهمی در کنترل بیماری های غیرواگیر شایع در جامعه مانند پوکی استخوان، فشار خون بالا، دیابت، سرطان و چاقی دارند. سرپرست معاونت بهداشت ...
پوکی استخوان بیماری مسری پنهان دنیای امروز
کمبود ویتامین D به صورت پوکی استخوان شدید و خفیف بروز می کند که حتما باید کنترل شود. از همین رو برای زنانی که به علت پوشش، کمتر در معرض نور خورشید قرار می گیرند، مصرف مکمل های دارویی ضروری است. وی با اشاره به وجود ویتامین D در مواد غذایی روزانه همچون سبزیجات و لبنیات، اظهار داشت: در کنار این مواد طبیعی، مصرف مکمل های دارویی همچون کلسیم و ویتامین D، هم به صورت خوراکی و هم تزریقی به صورت ...
فقط 20 درصد از مبتلایان به پوکی استخوان در جهان درمان می شوند
.... * تغذیه سالم: از رژیم های غذایی غنی از مواد مغذی برای سلامت استخوان مانند کلسیم، ویتامین D و مواد غذایی غنی از پروتئین بیشتر مصرف کنید. همچنین قرار گرفتن به مدت مناسب و کافی در معرض نور خورشید را به منظور دریافت ویتامین D فراموش نکنید. * سبک زندگی سالم: از سبک زندگی کم تحرک خودداری کنید و برای حفظ شاخص توده بدنی مناسب، غذاهای سالم و متعادل مصرف کنید. از سیگار و الکل نیز جدا پرهیز ...
کدام میان وعده های برای کودکان مضر است؟
... مصرف تنقلات تجاری کم ارزش به دلیل زیادی نمک، چربی و شکر موجب بیماری های قلبی- عروقی، چاقی، پرفشاری خون، پوکی استخوان و افزایش کلسترول خون در دوران بزرگسالی می شود استفاده از یک میان وعده با ارزش غذایی مناسب نظیر، شیر، میوه و خرما در برنامه غذایی کودک موجب رشد جسمی و مغزی او می شود؛ در حالی که مصرف تنقلات کم ارزش به عنوان میان وعده موجب کاهش دریافت مواد مغذی لازم از جمله پروتئین ...
باورهای غذایی غلط که باید فراموششان کنید
تر خواهد شد. 4- قهوه جلوی رشد کودک را می گیرد سال ها قبل این تصور وجود داشت که نوشیدن قهوه باعث از میان رفتن کلسیم بدن و بنابراین، ابتلا به پوکی استخوان می شود. این شایعه نگرانی های زیادی ایجاد کرد، به خصوص در مورد کودکان که در مرحله ی رشد قرار دارند. اما باید توجه داشت که افراد تا قبل از اواخر دوران نوجوانی و اوایل دوران جوانی خود، مصرف منظم قهوه را شروع نمی کنند. تا آن زمان ...
صبحانه ای برای کاهش وزن
صبحانه ای برای کاهش وزن آیا به دنبال از دست دادن وزن تان هستید؟ اگر پاسخ مثبت است، پس باید مطمئن شوید که صبحانه شما که مهم ترین وعده غذایی روزانه تان است، سالم باشد. خوردن دونات و کیک راهی برای خوردن یک صبحانه سالم نیست . با این تفاسیر این سوال مطرح می شود که چگونه باید یک صبحانه سالم آماده کنید؟ در ابتدا مواد غذایی که کالری کمی دارند را انتخاب کنید. سپس مطمئن شوید که مواد ...
بعداز ورزش کردن چه بخوریم؟
، مواد شیمیایی گیاهی (فیتوکمیکال ها) و فیبرها از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع کلید موفقیت در کاهش وزن و حفظ سلامتی و بهبودی فرد است.به طور کلی متخصصان بر رژیم غذایی سالم پس از ورزش و دویدن برای کاهش وزن تاکید دارند و توصیه می کنند افراد به جای استفاده از فست فود و وعده های غذایی به شدت فرآوری شده به یک رژیم غذایی متعادل تر و مغذی تر روی بیاورند که به طور ایده آل در خانه تهیه شده و حاوی ترکیبی از پروتئین، نشاسته و سبزیجات باشد . ...
پاکسازی ریه به آسانی آب خوردن
برنامه غذایی که در آن فیبر زیادی وجود دارد، برای این منظور پیشنهاد می شود. خوراکی هایی مانند سیب، موز، انواع غلات، سبزیجات، خشکبار، میوه های خشک و دانه ها ،همگی حاوی مقادیر زیادی از فیبر هستند. مصرف روزانه حدود 40 گرم فیبر برای افراد بزرگسال کافی است. همچنین برای تصفیه روده ها، باید روزانه حداقل 2 لیتر مایعات ، مصرف شود. مواد خوراکی که برای پاک کردن ریه مفید هستند شامل آب گریپ فروت ، آب ...
مراقب استخوان های شکستنی باشید! / تبعات حذف لبنیات از سبد غذایی
تر ها هم گوش کنیم، امکان ندارد که توانایی نوشیدن روزانه یک لیوان شیر را داشته باشیم و یا اینکه بخواهیم در وعده ناهار و شام، ماست و دوغ قرار دهیم. زیرا، گرانی محصولات لبنی، باعث شده تا اغلب اقشار جامعه توانایی مالی برای خرید و مصرف لبنیات را نداشته باشند. به گفته یکی از شهروندان تهرانی، وقتی قیمت یک بطری شیر به اصطلاح یک لیتری که واقعاً یک لیتر خالص هم نیست، بشود 25 هزار تومان، چطور می ...