بهترین رژیم غذایی برای افسردگی کدام است؟ - سلامت نیوز
بهترین رژیم غذایی برای افسردگی کدام است؟
سایر منابع:
سایر خبرها
تاثیر مصرف ویتامین های B بر مغز
به گزارش سرویس بین الملل خبرگزاری صداوسیما به نقل از خبرگزاری رویترز، محققان مطالعه ای را برای بررسی اثرات ترکیبی خاص از سه ویتامین B بر سلامت مغز انجام دادند. آن ها می خواستند ببینند که آیا می تواند بر عملکرد حافظه و میزان کوچک شدن مغز در افراد بالای 70 سال تأثیر می گذارد یا خیر؟ پس از دو سال، این مطالعه نشان داد که این ترکیب از ویتامین های B سرعت آتروفی مغز مرتبط با کاهش حافظه را تا 30 درصد ...
دارورسانی با تاثیر چند برابربیشتر
باز می شوند تا هم جذب بهتری داشته باشند و هم احساس طعم و بوی بد روغن ماهی به مصرف کننده القا نکنند. از مهم ترین فواید امگا 3 می توان به کاهش تری گلیسیرید خون، تنظیم ضربان قلب، کاهش فشار خون، کاهش تجمع پلاکتی و جلوگیری از انعقاد خون، افزایش HDL یا کلسترول خوب، سلامت مغز و سیستم های عصبی به ویژه در افراد مبتلا به MS، کاهش دردهای ناشی از التهاب مفاصل و آرتروز اشاره کرد. اگر تاکنون از محصولات ساناویوا استفاده کرده اید خوشحال میشویم نظراتتان را باما به اشتراک بگذارید ...
غذاهای مجاز و ممنوعه در رژیم پالئو یا رژیم غارنشینی را بشناسید!
.... گوشت بدون چربی مانند گوشت گاو ماهی ها دارای اسیدهای چرب امگا 3 هستند مانند ماهی آزاد و ماهی تن. آجیل و خشکبار. تخم مرغ دانه هایی مانند دانه چیا و دانه کتان. در این رژیم شما باید از غذاهای زیر اجتناب کنید: دانه ها. حبوبات. لبنیات. شکر تصفیه شده یا اضافه شده. نمک غذاهای بسیار فرآوری شده برخی از سبزیجات دارای نشاسته بالا مانند ذرت، نخود و سیب زمینی. آیا رژیم پالئو موثر است؟ این ...
تأثیر چاقی بر روی مغز انسان
به پرخوری، چرخه معیوب کاهش وزن و مشکلات دیگر منجر شود . افزایش وزن ممکن است واکنش مغز به لذت بردن از غذاهای شیرین و چرب را از بین برده و در نتیجه بیش از زمانی که لاغر هستیم به مصرف کیک و کلوچه تمایل داشته باشیم، در حقیقت، این شرایطی مشابه با افراد معتاد است که به تدریج و برای کسب رضایت، دوز بیشتری از مواد مخدر را مصرف می کنند، طی مطالعه ای که در نشریه "نوروساینس" منتشر شده، پژوهشگران ...
غذاهایی که می توانند باعث آلزایمر شوند
گروه علمی: غذا نقش بسیار مهمی در زندگی ما انسان ها ایفاء می کند. به ما لذت ، قدرت تحرک و راحتی می بخشد. اختلالات روحی و جسمی زیادی برای ما ایجاد می کند که یکی از این اختلالات ، آلزایمر و زوال عقل است. به گزارش بهداشت نیوز، امروزه به دلیل مشغله زیاد، غذاهایی که در سبدهای غذایی روزانه ما رایج هستند برای مغز و حافظه ما بسیار مضر هستند. غذاهایی مانند فست فود، شیرینی های بسیار چرب، مواد غذایی ...
این خوراکی ایمنی بدن کودکان را بیشتر می کنند
سرماخوردگی و عفونت های تنفسی محافظت می کند. 5- تخم مرغ تحقیقات نشان داده است افرادی که سطح ویتامین دی (D) پایینی دارند، بیشتر در معرض ابتلا به انواع بیماری ها هستند. تخم مرغ یکی از مواد غذایی است که در آن به طور طبیعی ویتامین D وجود دارد. به علاوه تخم مرغ ، شامل تعدادی از دیگر مواد مغذی مانند ویتامین های گروه B و سلنیم است که برای تقویت سیستم ایمنی در کودکان ضروری است. ...
بدن شما چقدر به پروتئین نیاز دارد؟
مدت طولانی تری احساس سیری و رضایت خواهید داشت. برخی از غذاهای پروتئینی فواید سلامتی بیشتری دارند. حبوبات سرشار از پروتئین و فیبر هستند و حاوی مواد شیمیایی گیاهی هستند که ممکن است فواید سلامتی داشته باشند. ماهی هایی مانند سالمون، تن، شاه ماهی و قزل آلا سرشار از پروتئین و همچنین اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای سلامتی ضروری هستند. کمبود برخلاف چربی و گلوکز، بدن ما ...
صبحانه ای که سکته را از شما دور می کند
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی است که متاسفانه علی رغم توصیه های متخصصان تغذیه بسیاری از افراد از خوردن آن صرف نظر می کنند. بسیاری از افراد نیز در وعده صبحانه به سراغ مواد غذایی ناسالم و چرب مانند سوسیس ، کالباس و کره و لبنیات پرچرب و... می روند. باید توجه داشته باشید که نخوردن صبحانه و مصرف غذاهای چرب در وعده صبحانه هر دو به سلامتی شما به خصوص ...
چند عدد تخم مرغ در طول روز میتوانیم بخوریم؟
داشته باشید. مطالعات جدید نشان داده اند که مصرف تخم مرغ احتمال ابتلا به بیماری قلبی را افزایش نمی دهد و بر عوامل خطر این بیماری مانند سفت شدن شریان ها و افزایش کلسترول خون تأثیر منفی ندارد. برای مثال، یک مطالعه ی کوچک نشان داد که خوردن دو عدد تخم مرغ یا نصف لیوان (118 میلی لیتر) تخم مرغ مایع برای صبحانه در مقایسه با یک صبحانه ی پرکربوهیدرات بدون تخم مرغ تأثیر قابل توجهی بر سطح ...
راه های افزایش گردش خون در بدن
اثرات سیگار برای سلامتی انسان بسیار مخرب است اما برای ما سخت است که آن را ترک کنیم. ترک سیگار نه تنها روی سلامت کلیه تاثیرگذار است، بلکه جریان خون را نیز بهبود می بخشد. استفاده از نیکوتین عاملی برای مشکلات گردش خون، بیماری های ریوی، سرطان ریه و همچنین ورم قوزک پا است که همه این ها نشان دهنده جریان خون ضعیف در بدن هستند. همانطور که می خوانید التهاب ماهیچه ها عاملی برای مشکلات اکسیژن ...
خوراکی هایی که علائم افسردگی را تغییر می دهند
مفید است. کربوهیدرات های پیچیده و تصفیه نشده کربوهیدرات موجود در غلات سبوس دار و سبزیجات می تواند بر خلق و خوی فرد تاثیر آرام بخشی داشته باشد. گردو یکی از غنی ترین منابع اسیدهای چرب امگا 3 محسوب می شود که در حمایت از عملکرد مغز و کاهش علائم افسردگی نقش دارد. غذاهای تخمیر شده ماست سرشار از پروبیوتیک ها است که سلامت روده و خلق و خوی ...
غذاهای فوق فراوری شده در ایجاد زوال شناختی مؤثرند
...> اگرچه التهاب نوعی پاسخ ایمنی طبیعی به آسیب یا عفونت است، التهاب مزمن می تواند برای مغز مضر باشد. مطالعات نشان داده اند که قند و چربی اضافی می توانند در ایجاد التهاب مزمن مؤثر باشند و غذاهای فوق فراوری شده ممکن است التهاب مضر را تشدید کنند. روش دیگری که رژیم غذایی و غذاهای فوق فراوری شده ممکن است بر سلامت مغز تأثیر بگذارد، ازطریق محور مغز و روده است. محور مغز و روده به ارتباط بین مغز ...
راهکار های کاهش وزن طبیعی سریع
... روش های کاهش وزن سریع که تحقیقات علمی از آنها پشتیبانی می کند شامل موارد زیر است: 1.روزه داری روزه متناوب (IF) الگویی از غذا خوردن است که شامل روزه های منظم کوتاه مدت و مصرف وعده های غذایی در بازه زمانی کوتاه تری در طول روز است. چندین مطالعه نشان داده اند که روزه داری متناوب کوتاه مدت که تا 24 هفته طول می کشد، منجر به کاهش وزن در افراد دارای اضافه وزن می شود ...
چی کار کنیم که کمتر غذاهای فرآوری شده مصرف کنیم؟
میان وعده های سالم را در دسترس داشته باشید غلات تصفیه شده را با غلات کامل عوض کنید آب بیشتری بنوشید سبزیجات بیشتری بخورید روال خرید خود را تغییر دهید به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، کاهش مصرف غذاهای بسیار فرآوری شده یکی از موثرترین راه ها برای بهبود سلامت و افزایش کیفیت رژیم غذایی است. شما می توانید بسیاری از غذا های فرآوری شده از جمله سبزیجات کنسرو شده ...
کاهش خطر ابتلا به زوال عقل با 10 هزار قدم پیاده روی روزانه
ازای هر 2000 قدم ثبت شده توسط یک شرکت کننده در مطالعه، خطر مرگ زودهنگام بین 8٪ تا 11٪ کاهش می یابد. محققان همچنین دریافتند که 9800 قدم در روز بیشترین فایده را دارد. مغز اندامی است که به سوخت وساز زیاد نیاز دارد و برای رساندن مواد مغذی ضروری و اکسیژن به بافت های آن، به جریان خون فراوانی نیاز دارد. همچنین مطالعه ای که اخیراً منتشر شده است، نشان می دهد که 10 هزار قدم پیاده روی در روز خطر ابتلا ...
مواد غذایی تقویت کننده قلب اینهاست
جایگزین کردن آجیل ها در رژیم غذایی خود به جای خوراکی های چرب، شیرین و خیلی شور، می توانید تا حدود زیادی خطر ابتلا به سکته قلبی را از خود دور کنید. توت ها یکی دیگر از مواد غذایی که توصیه می کنیم مصرف آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، توت ها هستند. توت ها انواع مختلفی از جمله توت فرنگی، زغال اخته، تمشک و شاتوت داشته و فیبر محلول آن ها در حفظ سلامت قلب و عروق بسیار موثر است. ...
شیوه زندگی و عادت های تغذیه ای، سهم مهمی در پیشگیری از سرطان دارد
روده بزرگ، راست روده و معده را ثابت کرده اند. این رابطه ممکن است با نیتریت مرتبط باشد که برای حفظ رنگ و جلوگیری از رشد باکتری ها به سوسیس کالباس و همبرگر اضافه می شود. مصرف گوشت های فرآوری شده و گوشت هایی که به روش هایی مانند نمک سود کردن و دودی کردن نگهداری می شوند موجب تماس با مواد مضر و سرطان زا می شود. او ادامه داد: پروتئین ماهی از گوشت قرمز سالم تر است چربی کمتری داشته و منبع غنی ...
با این خوراکی ها همسرتان را شگفت زده کنید/ افزایش میل جنسی مردها
استفاده کنند تا سلامت شان را به دست آورند. سیب، آب سیب، به، انار، انگور، گلاب، عرق بیدمشک، عرق بهارنارنج، عرق نسترن، شربت سکنجبین، زعفران و تخم مرغ غذاهای مقوی قلب هستند. کسانی که دچار ضعف مغز یا دماغ هستند حرکات شان به کندی انجام می شود. خوراکی هایی که مصرف شان می تواند حال این قبیل افراد را بهبود بخشد، شامل موارد زیر است: بادام پوست گرفته، پختن گوشت پرندگان با نخود و زعفران، تخم مرغ، مصرف ...
فواید شگفت انگیز سیب زمینی برای سلامتی و حقایق جالب درباره آن
سیب زمینی صدها سال است که یک غذای جانبی ارزان و محبوب بوده است. طی قرن ها، سیب زمینی به اشکال مختلفی مانند سیب زمینی سرخ کرده، چیپس، تات و پوره درآمده است. و با آنکه بسیاری از روش های آماده سازی و طبخ آن شامل چربی و سدیم اضافی است، به تنهایی یک سبزی مغذی و همه کاره است. خوردن سیب زمینی می تواند سلامت قلب و متابولیک را بهبود ببخشد، به مدیریت وزن کمک کند و سلامت روده و عملکرد ورزشی را ...
آجیل برای گیاهخواران چه فوایدی دارد؟
های قلبی و عروقی همراه است. با این حال، رژیم های غذایی گیاهخواری می توانند با خطر کمبودهای تغذیه ای مانند کمبود پروتئین، آهن، روی، کلسیم، اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین B12 همراه باشد و به همین خاطر گیاهخواران باید با برنامه ریزی دقیق، ترکیبات تغذیه ای خود را بهبود و افزایش دهند. افزودن انواع مغزها و تخمه مغذی سهم قابل توجهی در رژیم غذایی گیاهخواری به ویژه گیاهخواری محض (وگان) دارد چرا که هر کدام از ...
موقع مصرف آنتی بیوتیک چه غذاهایی بخوریم
مصرف بیش از اندازه آنتی بیوتیک ها می تواند موجب اختلال در میکروبیم های روده شود که نتیجه آن می تواند اسهال باشد. گنجاندن پروبیوتیک ها در رژیم غذایی می تواند به حفظ تعادل در باکتری های روده کمک کرده و تولید باکتری های خوب را افزایش دهد. همچنین به بدن در بازیابی از حمله باکتریایی کمک کرده و سیستم ایمنی بدن را به منظور دوری از بیماری بهبود می بخشد. مواد خوراکی سرشار از ویتامین K ...
خوراکی هایی که می تواند جایگزین تنقلات شود
آنتی اکسیدان ها برای قلب، قند خون و کلسترول مفید است، پسته یک خوراکی سالم و مقوی است. پنیر در میان بسیاری از خوش خوراک ها محبوب است؛ پنیر بسیار مغذی و واقعاً برای سلامتی شما مفید است، مقادیر زیادی ویتامین و مواد معدنی در خود دارد که به طور ویژه برای سلامت استخوان ها توصیه می شود. بهتر است پنیری که مصرف می کنید چرب و شور نباشد. آووکادو سرشار از آنتی اکسیدان ها، اسیدهای چرب تک ...
مزایای درمانی بی نظیر مصرف روزانه شکلات تلخ
بالای 90 درصد بخورید. تقویت سلامت مغز بخش مهمی از فواید شکلات تلخ به تقویت سلامت مغز مرتبط می شود. بعضی از مطالعات نشان داده اند که فلاونول های موجود در شکلات تلخ می توانند با تقویت حافظه و زمان بندی بهتر در واکنش های مغزی ارتباط داشته باشند. مصرف روزانه 24 گرم شکلات تلخ بالای 80 درصد هم پس از یک ماه، عملکرد شناختی را تقویت می کند. به گفته محققان، فلاونوئیدهای نهفته در شکلات تلخ ...
تأثیر تغذیه نامناسب بر افسردگی
ضعیف دندان می تواند خطر سکته مغزی و بیماری قلبی را افزایش دهد، یک مطالعه جدید نشان می دهد بزرگسالانی که از نظر ژنتیکی مستعد پوسیدگی، دندان مصنوعی و از دست دادن دندان هستند نیز احتمالاً با علائم کاهش سلامت مغز روبرو هستند. این کاهش سلامت مغز می تواند بر حافظه و توانایی تفکر در زندگی تأثیر بگذارد.محققان دانشگاه ییل آمریکا، ارتباط بالقوه بین سلامت دهان و سلامت مغز را با استفاده از داده های Biobank ...
روغن تخم کدو تنبل چیست؟ تغذیه، فواید و موارد مصرف
و آترواسکروز که باعث ایجاد پلاک در رگ ها می شود جلوگیری کنید. • سلامت قلب روغن تخم کدو با دارا بودن منیزیم از بافت های قلب محافظت می کند و باعث قوی شدن آنها می شود و به این صورت به سلامتی قلب کمک می کند. فواید سلامتی روغن تخم کدو سایر فواید درمانی روغن کدو • عملکرد کبد را بهبود می بخشد و به درمان کبد چرب کمک می کند. • پیشگیری از ...
چند توصیه ساده برای کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده
.... آب بیشتری بنوشید نوشیدنی های قندی مانند نوشابه، چای شیرین، آب میوه و نوشیدنی های ورزشی دارای قند و کالری بالایی هستند، اما مواد مغذی ضروری کمی دارند. تعویض تدریجی این نوشیدنی ها با آب در طول روز راهی عالی برای کاهش مصرف غذا های فرآوری شده و بهبود کیفیت کلی رژیم غذایی شما است. می توانید آب را با میوه های تازه یا سبزی ها مخلوط کنید تا طعم و مزه بیشتری داشته باشید. ...
میخوای سموم بدنت رو دفع کنی یا نه؟ بیا تاساده ترین روش رو نشونت بدم!
غذایی حاوی فیبر مانند سبزیجات خام، میوه ها، غلات سبوس دار و برنج را در رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. علاوه بر این، مواد غذایی حاوی فیبر به تقویت سیستم هضم غذا کمک کرده و مواد زائد را از بدن خارج می کنند. دانه های چیا، دانه کنف، تخم کتان، گردو، بادام، آجیل برزیلی و دانه کاج حاوی اسیدهای چرب هستند که باعث سلامت کبد و تمیز نگه داشتن دستگاه روده می شوند، همچنین از بدن در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کنند. آلوئه ورا سرشار از آنتی اکسیدان است که به از بین بردن مواد شیمیایی سمی از بدن کمک می کند، بنابراین هر روز صبح یا عصر یک لیوان آب آلوئه ورا بنوشید. ...
برای فشار خون پایین چه بخوریم؟
عدم درمان، فشار خون پایین می تواند منجر به حمله قلبی یا سکته مغزی شود و باعث آسیب طولانی مدت به قلب و مغز و یا حتی مرگ شود. فشار خون پایین می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله عوارض جانبی داروها و شرایطی نظیر دیابت باشد. آنچه می خورید نیز تاثیر قابل توجهی بر سلامت قلب و فشار خون شما دارد. در اینجا هشت نکته رژیم غذایی وجود دارد که ممکن است به رسیدن فشار خون شما به سطح سالم کمک کند. ...
پاکسازی کبد با این ماده غذایی شگفت انگیز! + طریقه مصرف
غذاهای طبیعی بیشتر مانند سیر علاوه بر رژیم غذایی متعادل روزان ، می تواند به سلامت کبد شما کمک کند. برای مطالعه مقالات بیشتر به بخش داخلی مراجعه کنید. آیا سیر برای کبد چرب مفید است؟ آیا سیر برای کبد چرب خوب است؟ یکی از خواص سیر کمک به سلامت کبد است. سیر مزایایی برای افراد مبتلا به بیماری کبد چرب دارد. یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که مکمل های پودر سیر به کاهش وزن بدن و چربی آن ...
خواص فوق العاده مصرف تخم مرغ با فلفل سیاه را بدانید
و میزان گلبول های قرمز افزایش پیدا می کند. عضله سازی می کند: با تأمین پروتئین لازم بدن و عضله سازی، فرم عضلات بدن را بهبود می دهد. سلامتی مغز را تامین می کند: مصرف این دو ترکیب به عنوان صبحانه باعث تقویت، سلامت و فعال ماندن مغز می شود. ماده ای به نام کولین در این صبحانه، در تولید سلول های مغز ی نقش دارد. مشکل دید را کاهش می دهد: مصرف منظم این دو ترکیب برای صبحانه ...