عادات غذایی اشتباه که تأثیر منفی بر بدن دارند - سلام نو
سایر منابع:
سایر خبرها
6 عادت غذایی که بدنتان را نابود می کند
...> برای داشتن یک رژیم غذایی سالم بهتر است مصرف میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های گیاهی را در اولویت قرار دهید. در ادامه به عادات غذایی که می توانند تأثیر منفی بر بدن شما بگذارند، اشاره می شود: 1) مصرف زیاد قند تحقیقات نشان می دهد که قندِ افزودنی به مواد غذایی و نوشیدنی هایی مانند نوشابه و آبمیوه، با افزایش وزن و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ...
20 راه ساده برای کاهش مقدار زیادی کالری غذا
کاهش کالری با روشی درست موجب کاهش وزن خواهد شد و شما با داشتن برنامه غذایی صحیح و همزمان ورزش می توانید به وزن دلخواه خود برسید. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، باید از تمامی مواد غذایی اصلی مانند پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها استفاده کنید. با این حال، باید در انتخاب مواد غذایی، به میزان کالری های مصرفی توجه داشته باشید. اگر چنین هدفی دارید می توانید تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید و در مورد روش های کاهش کالری بیشتر بدانید. ...
بدترین گزینه ها برای صبحانه
...> غلات بدون سبوس این نوع غلات دارای کربوهیدرات و قند فراوان است؛ در حالی که فیبر کمی دارد و باعث افزایش ناگهانی قند خون و افت ناگهانی آن می شود. توصیه به انتخاب غلات صبحانه حاوی سبوس است که حداقل 3 گرم فیبر در هر وعده داشته باشد. شما می توانید فیبر اضافه را از طریق مصرف توت ها، جوانه گندم، دانه کتان یا بادام خرد شده در وعده صبحانه به دست آورید. غلات شیرین شده سازمان ...
عوامل خطر چاقی/ برای کاهش وزن چه کنیم؟
از چربی و قند هستند، کالری بیشتری دارند. اگر کالری دریافتی بیشتر از نیاز بدن باشد، به صورت چربی در بدن ذخیره می شود. باید رژیم غذایی سالم که دوست دارید و می توانید برای مدتی ادامه بدهید را انتخاب کنید. رژیم غذایی باید کم چرب، کم قند و سرشار از فیبر و پروتئین باشد. سعی کنید یک الی دو فنجان میوه یا سبزی، 50 الی 70 گرم نان کامل و 30 الی 50 گرم گوشت یا جایگزین گوشت در بیشتر وعده ها مصرف ...
9 نکته ساده برای سالم تر کردن رژیم غذایی
. همچنین، باید توجه داشته باشید که مصرف نوشابه و آبمیوه های شیرین باید به حداقل ممکن محدود شود. دو سوم بدن ما از آب تشکیل شده، بنابراین استفاده مداوم از آب به سلامت سلول های بدن و شادابی پوست کمک می کند. مصرف مواد غذایی با کمترین میزان شکر مصرف غذاهای شیرین و پرشکر باعث افزایش وزن و خطر بروز بیماری های قلبی می شود. بهتر است از میوه های تازه، تنقلات سالم و شیرینی های با کمترین میزان ...
13 خوراکی خوشمزه برای وعده صبحانه
گرم فیبر در هر وعده 1 اونس (28 گرم) آن دارد. طبق تحقیقات انجام شده، افزایش دریافت فیبر از غلات بر کاهش وزن موثر است. سعی کنید از جوانه گندم در ترکیب جو دوسر، اسموتی ها یا کاسه ای ماست مصرف کنید. در این روش شما می توانید هم صبحانه ای خوشمزه بخورید و هم فیبر بیشتری جذب کنید. این میوه سرشار از فیبر است، اما کالری کمی دارد. جایگزینی عالی برای غلات شیرین در وعده صبحانه محسوب می شود تا مقدار ...
7 ترفند برای مهار پرخوری آخر شب
یکی از بدترین عادات غذایی که باعث افزایش وزن هم می شود، پرخوری های آخر شب می باشد. برای مهار و ترک عادت پرخوری شبانه از این ترفندهای ساده استفاده کنید. 7 ترفند برای مهار پرخوری آخر شب آیا تا به حال شنیده اید که برای مهار ولع پرخوری در آخر شب مسواک بزنید؟ به نوعی اگر مسواک بزنید دیگر احساس گرسنگی نمی کنید و تمیزی دندان های سفیدتان را از بین نمی برید. اگرچه این ...
چاقی دوران کودکی علل، پیامدها و رویکردهای مداخله ای
مهم است. رویکردهای مداخله ای چاقی کودکان رویکردهای مداخله ای نقش مهمی در مبارزه با چاقی دوران کودکی و ترویج سبک زندگی سالم تر دارند. یکی از رویکردهای موثر، ترویج عادات غذایی سالم در بین کودکان است. این شامل آموزش آنها در مورد تغذیه متعادل و اهمیت مصرف انواع میوه ها، سبزیجات و غلات کامل است. آموزش کودکان در مورد مزایای این گروه های غذایی و تشویق آنها به گنجاندن آنها در وعده ...
کاهش آسان وزن با چند روش ساده و روزمره
...> باید بین هر وعده غذا حدود پنج ساعت فاصله باشد. وقتی غذاهای دیگر به وعده های مشخص غذا اضافه شوند، بدن دیگر نمی تواند ذخیره چربی خود را مصرف کند. /بهداشت نیوز بیشتر بخوانید چگونه رژیم لاغری با شیر بگیریم؟ لاغرها بخوانند! هشدار به کسانی که قصد کاهش وزن دارند این میوه ارزان چربی های شکم و پهلویتان را سریع آب می کند ...
کودکان نباید به این 7 خوراکی لب بزنند!
می ماند، قند است. قند باعث پوسیدگی دندان ها و اضافه وزن می شود و بر روی برخی رفتارهای کودکان اثر بسیار منفی می گذارد، بنابراین سعی کنید به کودکان خود میوه را بدهید. 2. غلات صبحانه غلات صبحانه و شیرینی ها از جمله موادغذایی غیرمفید و ناسالم برای کودکان هستند، اما دلیل اصلی این ناسالم بودن، آرد سفید تصفیه شده است. در بدن فرایند سوزاندن و استفاده از آرد سفید همانند شکر ...
13 مواد غذایی سرشار از نشاسته را بشناسید
مانند حرکت، تمرکز و حافظه بسیار حائز اهمیت هستند. مصرف انواع نان مانند سنگک، بربری و لواش در وعده های اصلی غذا به عنوان یک تامین کننده انرژی برای بدن ضروری است. شیرینی شیرینی، یکی از محبوب ترین مواد غذایی در سراسر جهان است. این محصول غذایی از مواد مختلفی تهیه می شود، اما بیشتر شامل نشاسته، قند و چربی است. نشاسته، یکی از مهمترین مواد موجود در انواع شیرینی است. این ماده به عنوان ...
چرا باید از خوردن غذا با کلسترول بالا اجتناب کنیم؟
مشکلاتی همچون کلسترول بالا، چربی شکمی و التهاب و اختلال در تنظیم قند خون را برای شخصی که مدام در حال مصرف آن است به وجود می آورد. این عوامل سبب می شوند شخص در معرض خطر بیماری هایی همچون چاقی، دیابت و بیماری های قلبی قرار بگیرد. جایگزین کردن این غذا ها با غذای خانگی و کمتر فرآوری شده می تواند به کاهش وزن و لاغری، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، کاهش چربی بدن و کاهش کلسترول بد یا LDL همراه است. ...
13 مورد از بهترین غذاهای سالم برای افزایش سریع وزن
مصرف زیاد آنها به عوارضی مانند افزایش قند خون و افزایش وزن زیاد، منجر می شود. نان حاوی مقادیر زیادی از نشاسته گندم است که تاثیر زیادی در افزایش وزن دارد. شما همچنین در کنار مصرف نان می توانید مقداری از نشاسته ذرت را به صورت کیلویی تهیه کنید و روزانه از آن استفاده کنید. آوکادو آوکادو یک میوه چرب و خوشمزه است که به دلیل حاوی چرب های سالمی است که به کاهش چربی بدن کمک می کند. اما ...
بهترین زمان مصرف میوه را بدانید
وارد شدن سریع تر قند میوه ها به جریان خون خواهد شد. این مسئله همان چیزی است که افراد دیابتی باید از آن جلوگیری کنند؛ زیرا باعث عدم تعادل قندخون و بروز مشکلاتی برای این بیماران خواهد شد. در نتیجه مصرف میوه با معده خالی برای افراد دیابتی گزینه مناسبی نیست و بهتر است میوه ها را به صورت ترکیب با وعده غذایی و یا به صورت میان وعده مصرف کنند./بهداشت نیوز بیشتر بخوانید قبل از غذا میوه بخوریم یا بعد از غذا؟ این میوه ها را روزانه بخورید قند موجود در میوه برای بدن ضرر دارد؟ مصرف این میوه را در آلودگی هوا فراموش نکنید ...
3 غذای سالمی که مخفیانه قند خون شما را افزایش می دهد
: مشاهده کردیم که برخی از افراد فکر می کنند سالم هستند، اما قند خون آنان تنظیم نبود و هیچ ایده ای در این مورد نداشتند، اما نتایج تحقیقات مشخص کرد که نوع غذا های مصرفی عامل اصلی این افزایش قند خون بود . دکتر کیسی مینز در مورد سه غذای سالمی صحبت کرد که مشخص شده است هنگام مصرف باعث افزایش قند خون ناسالم می شوند؛ اولین مورد انگور است. تمایل ما به خوردن انگور به تنهایی به عنوان میان وعده ...
کربوهیدرات ها؛ پرمصرف ترین مواد مغذی
بینی های اخیر انجمن دیابت آمریکا نشان می دهد که در سال 2023، 1.4 میلیون بیمار مبتلا به دیابت شناسایی خواهند شد. علت دیابت ناشناخته است اما این بیماری به نوعی نتیجه آسیب به لوزالمعده (دیابت نوع 1) یا مقاومت به انسولین (دیابت نوع 2) است و مصرف بیش از حد کربوهیدرات باعث این واکنش نمی شود. با این حال، اضافه وزن، چاقی یا داشتن سابقه خانوادگی در زمینه این بیماری می تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد ...
صبحانه بی کیفیت، از آبمیوه تا قهوه بی کیفیت و خطرات آن
اما چنین تصوری درست نیست و حتی می تواند به کاهش وزن هم آسیب برساند. چربی های سالم در گروه درشت مغذی های سیرکننده قرار می گیرند و نقش مهمی در عملکردهای مهم بدن دارند. پس بخشی از صبحانه شما باید از میان منابع حاوی چربی های سالم مثل تخم مرغ، ماست و... انتخاب شود. بیشتربخوانید: 10 صبحانه سالم و خوشمزه که مغز شما را تقویت می کند 6. مصرف صبحانه در خودرو حفظ تمرکز بر غذا در ...
علائم کبد چرب را بشناسید
ا هرچه سریع تر بهبود یابند و بیماری وارد مرحله 2 و 3 نشود. میزان کربوهیدرات (قند) و به خصوص کربوهیدرات های ساده و همین طور چربی، به خصوص چربی های اشباع، باید در رژیم این افراد کم شود. مبتلایان به این بیماری بهتر است برای پخت و پز از چربی های غیراشباع مانند روغن های مایع و گیاهی مثل روغن کانولا و زیتون استفاده کنند؛ حتما چربی های قابل رویت گوشت را (چه قرمز چه سفید) بگیرند و ترجیحا در هفته بیش از ...
اختلال در رشد کودکان پیامد استفاده بی رویه از فست فود ها
جذب می شود سازش ندارد بنابراین مصرف مستمر و بی رویه غذا های فست فودی و مضر باعث می شود که سیستم دفاعی بدن نتواند اقدامی برای سلامتی و دفاع از بدن در برابر مواد سمی و آسیب زا انجام دهد. انتظاری با ابراز اینکه معمولاً به غذای آماده رنگ، اسانس و مواد نگهدارنده اضافه می کنند گفت: به همین دلیل استفاده روزانه و بی رویه از آن ها در درازمدت سبب انواع بیماری های مختلف مانند چاقی، قلبی و عروقی، ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای در مبتلایان کبد چرب
زیتون استفاده کنند؛ حتما چربی های قابل رویت گوشت را (چه قرمز چه سفید) بگیرند و ترجیحا در هفته بیش از 2 بار گوشت قرمز نخورند و مصرف فیبر را افزایش دهند. فیبر در انواع سبزی و سبوس غلات به وفور یافت می شود. میوه ها هم فیبر خوبی دارند، اما چون حاوی قند فراوانی هستند، باید به میزان متعادل (یعنی حداکثر 3 واحد در روز و به دفعات) میوه مصرف داشته باشند؛ یعنی بیمار مبتلا به کبدچرب نمی تواند 3 میوه ...
10 راه ساده برای خوردن کربوهیدرات کمتر
استفاده از جایگزین های کربوهیدراتی کمتر کربوهیدراتها یکی از اصلی ترین مکمل های انرژی برای بدن ما هستند. اما همه ی کربوهیدرات ها یکسان نیستند و برخی از آن ها برای سلامتی بدن مضر هستند. در اینجا چند روش ساده برای کاهش مصرف کربوهیدرات در رژیم غذایی خود برای افرادی که به دنبال کنترل وزن، بهبود دیابت یا سایر مشکلات مربوطه هستند، ارائه می شود. استفاده از جایگزین های کربوهیدراتی ...
این عادات غذایی استخوان هایتان را ضعیف می کند
استخوان های همه ما به وجود بیاورد. 1. مصرف نوشابه های شیرین و گازدار بسیاری از نوشابه های شیرین و گازدار، مخصوصا انواع سیاه، حاوی اسید فسفریک هستند و به راحتی سرعت تجزیه استخوان ها را افزایش می دهند. وقتی که سطح فسفر در خون بیش ازحد بالا باشد، بدن باید کلسیم درون بافت های بدن مثل استخوان ها و دندان ها را تجزیه کند تا بتواند سطح فسفر را کاهش دهد. بنابراین اگر به سلامت استخوان های ...
مصرف گریپفروت به چه کسانی بیشتر توصیه می شود؟
قوی به نام ویتامین C است. تقریبا هر یک عدد گریپ فروت می تواند حدود 64 درصد از نیاز روزانه بدن بزرگسالان به ویتامین C را تامین کند. دریافت ویتامین C، مخصوصا همراه با وعده های غذایی اصلی، به جذب بیشتر آهن موجود در غذا کمک می کند. به همین دلیل هم متخصصان تغذیه به افراد مبتلا به کم خونی توصیه می کنند که همراه با غذاهای حاوی آهن مانند انواع غذاهای گوشتی، استفاده از گریپ فروت تازه را فراموش ...
این زمان ها نباید آب نوشید
، تأمین آب بدن نباید دقیقاً قبل از شروع ورزش صورت گیرد بلکه بهتر است نهایتاً نیم ساعت قبل از ورزش آب بنوشید. او با اشاره به اینکه آب سرد بدترین تاثیر را بر عملکرد معده دارد، بیان کرد: بعد از حمام نباید بلافاصله آب خورد، سریع آب را سر نکشیم، باید جرعه به جرعه آب نوشیده شود، زمان نوشیدن آب را باید مدیریت کرد، اما بین غذا سعی کنیم که آب نخوریم، قبل از خوردن وعده غذایی آب را بنوشیم. ...
این خوراکی ها باعث جوش صورت می شود
...، بیشتر متوجه ظاهر شدن آکنه می شوند. شکر و کربوهیدرات اگر رژیم غذایی شما مملو از غذاها و نوشیدنی هایی مانند نوشابه، نان سفید، برنج سفید و کیک باشد، احتمال بروز آکنه وجود دارد. قند و کربوهیدرات موجود در این غذاها خیلی سریع وارد خون شما می شود. این بدان معناست که آنها دارای شاخص گلیسمی بالایی هستند، معیاری برای چگونگی تأثیر غذاها بر قند خون. وقتی بدن شما انسولین بیشتری تولید می کند تا ...