خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
13 مورد از بهترین غذاهای سالم برای افزایش سریع وزن
می کنند که بدن خود را با مواد مغذی اصلی تأمین کنید. در ضمن، تغییر رژیم غذایی و ورزش همراه با مصرف مواد غذایی مناسب می تواند به شما کمک کند تا در افزایش وزن و ایجاد یک بدن سالم موفق باشید. اما همیشه بهتر است پیش از شروع هر برنامه غذایی یا ورزشی، با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید. کلام اخر برای این که به وزن دلخواه خود برسید بهترین راه استفاده از روش های سالم است. به نکاتی که در ...
دلایل اصلی چاق شدن انسان چیست؟
وزن بدن وجود دارد، اما چاقی زمانی رخ می دهد که کالری بیشتری نسبت به کالری دریافتی از طریق فعالیت های عادی روزانه و ورزش دریافت کنید. بدن شما این کالری های اضافی را به عنوان چربی ذخیره می کند. افراد چاق ممکن است قبل از احساس سیری کالری بیشتری بخورند، زودتر احساس گرسنگی کنند یا به دلیل استرس یا اضطراب بیشتر غذا بخورند. بسیاری از افرادی که در کشورهای غربی زندگی می کنند اکنون ...
چه زمانی شیر بخوریم بهتر است؟
تقویت می کند تا عملکرد موثرتری داشته باشد و از طریق آن کالری بیشتری از غذا سوزانده و به انرژی تبدیل شود. شیر همچنین مکمل مواد مغذی ضروری است که به شما کمک می کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید و در عین حال انرژی کافی را دریافت کنید. ترکیب نوشیدن شیر با ورزش روزانه بهترین راه برای کاهش وزن است. بهترین زمان برای نوشیدن شیر برای سلامت استخوان ها برای رشد بهینه استخوان که منجر به حداکثر رشد ...
تاثیر غذاها در بهبود مشکلات حافظه و تمرکز
به قلم : دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت تحریریه زندگی آنلاین : تمرکز ؛ کلید یادگیری است. روش های زیادی برای کمک به حفظ تمرکز وجود دارد، اما ما اغلب فراموش می کنیم که غذا نقش مهمی در تمرکزمان در طول روز دارد.گفته می شود که تمرکز، کلید یادگیری است. مغز فقط دو درصد از وزن یک بزرگسال را تشکیل می دهد، اما از 20 درصد انرژی تولید شده توسط بدن استفاده می کند. اگر مغز خود را با مواد مغذی ...
16 ماده غذایی برای وعده های غذایی با پروتئین بالا
ادامه به بررسی برخی از مواد غذایی با پروتئین بالا برای وعده های غذایی پربار از نظر پروتئین پرداخته ایم. نان نان یک منبع غذایی با ارزش بالا و دارای پروتئین مناسبی برای مصرف روزانه است. استفاده از مواد غذایی با پروتئین بالا مانند نان به شما کمک می کند تا سیری بیشتری داشته باشید و از خوردن مواد غذایی با کالری بالا و ناسالم جلوگیری کنید. همچنین، مصرف مواد غذایی با پروتئین بالا به شما ...
7 ماده غذایی کم کالری مخصوص کاهش وزن
در این مسیر همراه شما باشند خیلی راحت تر رژیم خود را شروع می کنید. طبق آمار، به منظور حفظ وزن سالم، مردان باید بین 2200 تا 3000 کالری در روز دریافت کنند و زنان نیز باید بین 1600 تا 2400 کالری دریافتی روزانه داشته باشند. دریافت کالری کمتر از این محدوده به نوعی رژیم غذایی شما را به یک رژیم کم کالری تبدیل می کند. بیشتربخوانید: اگر قصد کاهش وزن دارید این نان را بخورید 1) کلم ...
غذاهایی که احتمال ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهند
و استفاده مکرر از یک روغن برای سرخ کردن 6. مصرف غذاهای نمک سود و نیز غذاهای شور یا دودی 7. چاقی و اضافه وزن که در خانم های یائسه خطر ابتلا به سرطان سینه را چند برابر می کند. توصیه های تغذیه ای برای پیشگیری از سرطان سینه عبارتند از: 1. مصرف غلات کامل (نان های سبوس دار) و حبوبات 2. مصرف زیاد سبزیجات در طول روز (5-3 وعده در طول روز) 3. غذاهای حاوی ویتامین A ...
5 ریزمغذی برای مصرف در کنار آهن!
: اختلال در رشد مو و ناخن، ریزش مو، خشکی پوست، رنگ پریدگی پوست سیستم دفاعی : افزایش حساسیت به عفونت سیستم قلبی تنفسی: تنگی نفس و تپش قلب سیستم عضلانی : ضعف و کاهش استقامت عضلانی منابع تامین آهن در مواد غذایی کدام است؟ از نظر تغذیه ، گوشت قرمز، ماهی، غلات غنی شده، آجیل و دانه ها ، میوه خشک، سبزیجات با برگ های سبز تیره، نان سبوس دار و... حاوی آهن با مقادیر خوبی هستند. چای ...
علت بروز "کبد چرب" چیست؟
نان و غلات سبوس دار باید در بیماران مبتلا به کبد چرب، افزایش یابد. استفاده از منابع غذایی حاوی پتاسیم مانند موز، کشمش، آلو، بادام و سبزیجات به بهبود بیماران کمک می کند. مصرف سیر و پیاز به دلیل وجود آنتی اکسیدان ها، به بیماران توصیه می شود. تحقیقات نشان داده افرادی که از زردچوبه به عنوان چاشنی در برنامه روزانه خود استفاده می کنند با خطر کمتری از نظر ابتلا به کبد چرب روبرو هستند ...
این عرق را بخورید تا دستگاه گوارش تان ضدعفونی شود
، مناسب برای بیماری سینوزیت، برطرف کننده عوارض آسم و تنگی نفس، ضد اسهال، تهوع و... می باشد. خواص عرق زنیان برای چاقی همان طور که اشاره کردیم عرق زنیان مسهل است، بنابراین از تلنبار شدن چربی ها در بدن جلوگیری به عمل می آورد. افرادی که قصد دارند کاهش وزن داشته و به تناسب اندام برسند، می توانند از این عرق استفاده کنند. بهتر است بعد از وعده های غذایی نظیر ناهار و شام ...
روش جلوگیری از بیات شدن نان/ بهترین روش نگهداری نان چیست؟
نان مازاد بر نیاز روزانه، بزرگترین علل افزایش ضایعات نان است. از خوردن نان سبوس دار در وعده های غذایی خود غافل نشوید. نان های سبوس دار مثل نان سنگک، بهترین نوع نان و نان های سفید، کم خاصیت تر از انواع دیگر نان هستند. مصرف نان سبوس دار در هر وعده ی غذایی 30 تا 40 درصد خطر ابتلا به بیماری های قلبی و گوارشی را کاهش می دهد. استفاده از نان سبوس دار مانع از ...
فال روز 28 اردیبهشت ماه | فردا قراره برات یه اتفاق هیجان انگیز بیفته
فودها و غذاهای فرآوری شده اجتناب کنند. خوب جویدن غذاها باعث می شود فرد زودتر احساس سیری کند و درنتیجه زودتر از مصرف غذا دست بکشد که این امر به کاهش وزن و درمان کبد چرب کمک می کند. بیماران باید تا حد امکان از غذاهای کبابی و آبپز یا بخارپز به جای غذاهای سرخ کردنی استفاده کنند تا میزان چربی خون آن ها افزایش نیابد. مصرف انواع حبوبات مانند عدس، ماش، لوبیا و مواد غذایی ...
دیر غذا خوردن واقعا باعث چاقی می شود؟
متخصصان می گویند: خوردن دیروقت غذا از سه نظر یعنی تعداد کالری هایی که می سوزانیم، سطح گرسنگی ما و همینطور روش ذخیره سازی چربی در بدن مان بر تنظیم وزن تاثیر می گذارد. به گزارش عرشه آنلاین، با توجه به اینکه چاقی مفرط اکنون صدها میلیون نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار داده است، نتایج مطالعه تازه می تواند به افراد کمک کند تا تنها با صرف وعده های غذایی خود در چند ساعت زودتر، خطر چاق شدن ...
20 راه ساده برای کاهش مقدار زیادی کالری غذا
کاهش کالری با روشی درست موجب کاهش وزن خواهد شد و شما با داشتن برنامه غذایی صحیح و همزمان ورزش می توانید به وزن دلخواه خود برسید. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، باید از تمامی مواد غذایی اصلی مانند پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها استفاده کنید. با این حال، باید در انتخاب مواد غذایی، به میزان کالری های مصرفی توجه داشته باشید. اگر چنین هدفی دارید می توانید تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید و در مورد روش های کاهش کالری بیشتر بدانید. ...
9 نکته ساده برای سالم تر کردن رژیم غذایی
کیفیت استفاده کنید. غذاهای طبیعی شامل انواع مواد غذایی گیاهی، مواد غذایی بدون افزودنی های مضر و غذاهای کم چرب جایگزین خوی برای غذاهای چرب و غیر طبیعی هستند. مصرف انواع نان مانند نان سنگک، نان لواش و نان بربری به جای نان های حاوی افزودنی های مضر به دلیل داشتن کربوهیدرات و نشاسته کافی انرژی لازم را به بدن می رساند و همچنین قیمت مناسب و خرید آسان دلیل دیگری برای خرید و سفارش آنلاین انواع نان است. ...
7 ترفند برای مهار پرخوری آخر شب
بین 7-9 ساعت در شب در نظر گرفته است. 4. برای میان وعده های خود برنامه ریزی کنید. خوردن میان وعده ای سالم در خانه بدان معناست که خود را برای موفقیت آماده کرده اید. اگرچه به نظر می رسد این نظریه از لحاظ تئوری موثر است اما هنوز هم می تواند شما را به خوردن میان وعده های اخر شب که به پرخوری منجر می شود هدایت کند. براساس مطالعات منتشر شده، از سه وعده غذایی معمول خود در ...
9 راه ساده برای رسیدن به سلامتی با حداقل تلاش
مصرف روزانه چند وعده از آن می توانید تا حد زیادی به لاغری خود کمک کنید. ورزش ورزش برای سلامتی بدن بسیار حائز اهمیت است. ورزش باعث بهبود عملکرد قلب و عروق، کاهش استرس و افزایش سلامت روحی و روانی می شود. برای ورزش، نیازی به تمرینات شدید نیست. برای شروع می توانید به دویدن، پیاده روی، شنا، یوگا، تنیس، بسکتبال یا هر ورزش دیگری که شما را شاداب و خوشحال کند، اقدام کنید. ...
13 خوراکی خوشمزه برای وعده صبحانه
...، دانه چیا یا جوانه گندم مخلوط و در وعده صبحانه میل کنید. اسموتی ها نه تنها راهی سریع و آسان برای خوردن مقدار زیادی از مواد مغذی هستند، بلکه به عنوان یک صبحانه در برنامه کاهش وزن نیز فوق العاده است. از آن جایی که می توانید مخلوط اسموتی را به سلیقه خود انتخاب کنید پس از سبزیجات و میوه های کم کالری مورد علاقه خود در آن استفاده کنید. چنین اسموتی مصرف فیبر را افزایش داده و به شما کمک می ...
انواع صبحانه سالم و گیاهی
یکی از غذاهای مقوی برای گیاهخواران استفاده از بلغور جو دوسر است. حتما می دانید این ماده غذایی تاثیر زیادی در تامین انرژیروزانه بدن دارد. اگر آن را با موز ترکیب کنید، مطمئنا تاثیر بیشتری برای تامین انرژی روزانه تان خواهد داشت. این دستورالعملباورنکردنی مفید و سیرکننده می تواند اشتهای کاذب شما را برای وعده ناهار نیز کاهش دهد. برای این کار باید بلغور جو دوسر را بپزید و سپس برش های موز و ...
بدترین گزینه ها برای صبحانه
بویرنیوز – صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی است اما برخی افراد آنگونه که باید آن را جدی نمی گیرند و به دنبال همین عدم اهمیت یا به طور کلی از مصرف آن خودداری می کنند و یا با مواد غذایی نامناسب از آن گذر می کنند. بنابراعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، در اینجا بدترین گزینه های غذایی که باید از خوردن آنها در وعده صبح پرهیز کنید، معرفی شده اند. غلات بدون سبوس ...
6 عادت غذایی که بدنتان را نابود می کند
بر این، پرخوری می تواند باعث افزایش دریافت کالری و در نتیجه چاقی شود و به بدن آسیب بیشتری برساند. 3) شب خوری اگر خیلی نزدیک به زمان خواب غذا می خورید، ممکن است به بدن خود آسیب بزنید. خوب است بدانید خوردن وعده شامِ زودهنگام (مثلاً ساعت 7 تا 8 شب) می تواند علائم رفلاکس را کاهش دهد، بنابراین خود را عادت دهید که وعده شام را زودتر میل کنید. علاوه بر این، اینطور به نظر ...
کودکان نباید به این 7 خوراکی لب بزنند!
. نیترات موجود در آن ها نیز از عوامل سرطان زا است. مصرف فراورده های گوشتی شامل هات داگ، سوسیس، همبرگر، کالباس و غیره توسط بچه ها، آن ها را دچار مشکلات قلبی، فشار خون و اضافه وزن می کند. معمولاً این مواد غذایی همراه با نان سفید خورده می شوند نه نان سبوس دار؛ که افزون بر مضرات گفته شده، شکر ناسالم موجود در این نان ها هم به آن اضافه می شود. 4. غذاهای منجمد و نیمه آماده یا فینگرفودها ...
6 عادت غذایی که نابودگر بدن هستند!
غذا خوردن زیاده روی کرده اید. علاوه بر این، پرخوری می تواند باعث افزایش دریافت کالری و در نتیجه چاقی شود و به بدن آسیب بیشتری برساند. 3) شب خوری اگر خیلی نزدیک به زمان خواب غذا می خورید، ممکن است به بدن خود آسیب بزنید. خوب است بدانید خوردن وعده شامِ زودهنگام (مثلاً ساعت 7 تا 8 شب) می تواند علائم رفلاکس را کاهش دهد، بنابراین خود را عادت دهید که وعده شام را زودتر میل کنید. ...
با خواب آلودگی بهار چه کنیم؟ | درمان خواب آلودگی بهار
انجام امور روزانه خود ندارید، دچار خواب آلودگی بهاری هستید. مهم ترین علت خواب آلودگی بهار این است که در بهار، سوخت وساز بدن بیشتر و مصرف اکسیژن زیاد می شود و ذخیره اکسیژن مغز ما کاهش می یابد خواب آلودگی بهاری یک نشانه ی طبیعی بوده و جای هیچ نگرانی نیست. شما می توانید با تغییر در برنامه غذایی روزانه خود و یا کنترل آن، فصل بهار را به یکی از زیباترین دوران عمر خود تبدیل کنید. ...
چرا باید از خوردن غذا با کلسترول بالا اجتناب کنیم؟
...، دیابت و بیماری های قلبی قرار بگیرد. جایگزین کردن این غذا ها با غذای خانگی و کمتر فرآوری شده می تواند به کاهش وزن و لاغری، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، کاهش چربی بدن و کاهش کلسترول بد یا LDL همراه است. غذاهای سرخ شده منبع کلسترول بد غذا های سرخ شده همچون سیب زمینی، گوشت، مرغ سرخ شده یا سوخاری کلسترول بالایی دارند و باید از مصرف آنها بپرهیزید. کالری بالا و چربی های ...
