خانه
6 عادت غذایی که بدنتان را نابود می کند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عوامل خطر چاقی/ برای کاهش وزن چه کنیم؟
از چربی و قند هستند، کالری بیشتری دارند. اگر کالری دریافتی بیشتر از نیاز بدن باشد، به صورت چربی در بدن ذخیره می شود. باید رژیم غذایی سالم که دوست دارید و می توانید برای مدتی ادامه بدهید را انتخاب کنید. رژیم غذایی باید کم چرب، کم قند و سرشار از فیبر و پروتئین باشد. سعی کنید یک الی دو فنجان میوه یا سبزی، 50 الی 70 گرم نان کامل و 30 الی 50 گرم گوشت یا جایگزین گوشت در بیشتر وعده ها مصرف ...
هرگز با معده خالی این کارها را انجام ندهید
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، نتایج مطالعات این یک عادت است که باید آن را برای فردایی سالم تر تغییر داد. بر اساسا اظهارات کارشناسان حوزه بهداشت در ساعات اولیه صبح مکانیسم بدن کند است، بنابراین مواد غذایی سبک یا این که هیچ تلاطمی داخل شکم ایجاد نمی کند مصرف شود. برای تحقق آن نخست باید مواردی درک شود که بهتر است صبح ها با معده خالی از مصرف آنها اجتناب شود. کمبود سوخت در ساعات اولیه ...
این خوراکی ها استرس را از بین می برند
قطعی نیست، رژیم های غذایی غنی از شکر تصفیه شده، عملکرد مغزی را ضعیف کرده و حتی ممکن است منجر به افزایش افسردگی شوند. هیچ غذای جادویی وجود ندارد که بتواند استرس را از بین ببرد، اما بدن انسان مشتاق تنوع است، به این معنا که مردم باید تلاش کنند ترکیب سالمی از ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای چرب، پروتئین و کروبوهیدرات مصرف کنند تا سطح هورمون های متعادل کننده ای مانند سروتونین را تقویت کنند ...
خواص شگفت انگیز گریپ فروت برای سلامتی
... 7. گریپ فروت برای کمک به کاهش وزن با مصرف گریپ فروت، می توانید به کاهش وزن کمک کنید. از آنجا که محتوای میوه بدون کربوهیدرات است، باعث بهینه سازی متابولیسم بدن و ایجاد انرژی می شود. بنابراین، مصرف منظم و هر روزه آن خول و مناسب خواهد بود. 8. گریپ فروت منبع ویتامین E گریپ فروت، منبع خوبی از ویتامین E است که باعث می شود پوستی سالم و سلامت داشته باشید. این میوه از ...
مسمومیت غذایی چیست؟
مصرف شده، انجام شود تا عامل مسمومیت غذایی مشخص شود. علاوه بر این، ممکن است پزشکان از آزمایش ادرار نیز استفاده کنند تا میزان کم آبی بدن فرد بر اثر مسمومیت غذایی مشخص شود. چگونه می توان مسمومیت غذایی را درمان کرد؟ مسمومیت های غذایی معمولاً در خانه قابل درمان است و پس از گذشت سه تا 10 روز کاملاً برطرف می شود. در صورت مبتلا شدن به مسمومیت غذایی، حفظ آب بدن از اهمیت زیادی برخوردار ...
6 عادت غذایی که بدنتان را نابود می کند
...> برای داشتن یک رژیم غذایی سالم بهتر است مصرف میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های گیاهی را در اولویت قرار دهید. در ادامه به عادات غذایی که می توانند تأثیر منفی بر بدن شما بگذارند، اشاره می شود: 1) مصرف زیاد قند تحقیقات نشان می دهد که قندِ افزودنی به مواد غذایی و نوشیدنی هایی مانند نوشابه و آبمیوه، با افزایش وزن و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ...
20 راه ساده برای کاهش مقدار زیادی کالری از رژیم غذایی
. مصرف غذاهای پر از فیبر مصرف غذاهایی که پر از فیبر هستند مانند سبزیجات، میوه ها، غلات و ماهی می تواند به سلامتی روده و کاهش کالری کمک کند. خوردن غذا به آهستگی خوردن غذا به آهستگی و جویدن صحیح تمام غذا به تنظیم سیگنال اشباع شدن بدن و جلوگیری از خوردن بیش از حد کمک کند. آشپزی خانگی با آشپزی خانگی، می توانید کنترل بیشتری بر مقدار کالری ها داشته باشید ...
این عادات غذایی استخوان هایتان را ضعیف می کند
استخوان های همه ما به وجود بیاورد. 1. مصرف نوشابه های شیرین و گازدار بسیاری از نوشابه های شیرین و گازدار، مخصوصا انواع سیاه، حاوی اسید فسفریک هستند و به راحتی سرعت تجزیه استخوان ها را افزایش می دهند. وقتی که سطح فسفر در خون بیش ازحد بالا باشد، بدن باید کلسیم درون بافت های بدن مثل استخوان ها و دندان ها را تجزیه کند تا بتواند سطح فسفر را کاهش دهد. بنابراین اگر به سلامت استخوان های ...
بدترین گزینه ها برای صبحانه
...> غلات بدون سبوس این نوع غلات دارای کربوهیدرات و قند فراوان است؛ در حالی که فیبر کمی دارد و باعث افزایش ناگهانی قند خون و افت ناگهانی آن می شود. توصیه به انتخاب غلات صبحانه حاوی سبوس است که حداقل 3 گرم فیبر در هر وعده داشته باشد. شما می توانید فیبر اضافه را از طریق مصرف توت ها، جوانه گندم، دانه کتان یا بادام خرد شده در وعده صبحانه به دست آورید. غلات شیرین شده سازمان ...
9 نکته ساده برای سالم تر کردن رژیم غذایی
... سالم تر کردن رژیم غذایی تنوع در مصرف مواد غذایی تنوع در مصرف مواد غذایی، می تواند به شما کمک کند تا از تمامی عناصر غذایی مورد نیاز برای بدنتان استفاده کنید. به همین دلیل، در هنگام انتخاب غذا، سعی کنید تا از میوه ها، سبزیجات، ماهی، گوشت و محصولات لبنی مختلف استفاده کنید. حتی استفاده از شیرینی به دلیل داشتن نشاسته برای رساندن قند به بدن به میزان محدود برای بدن لازم است ...
7 ترفند برای مهار پرخوری آخر شب
یکی از بدترین عادات غذایی که باعث افزایش وزن هم می شود، پرخوری های آخر شب می باشد. برای مهار و ترک عادت پرخوری شبانه از این ترفندهای ساده استفاده کنید. 7 ترفند برای مهار پرخوری آخر شب آیا تا به حال شنیده اید که برای مهار ولع پرخوری در آخر شب مسواک بزنید؟ به نوعی اگر مسواک بزنید دیگر احساس گرسنگی نمی کنید و تمیزی دندان های سفیدتان را از بین نمی برید. اگرچه این ...
بهترین زمان مصرف میوه را بدانید
وارد شدن سریع تر قند میوه ها به جریان خون خواهد شد. این مسئله همان چیزی است که افراد دیابتی باید از آن جلوگیری کنند؛ زیرا باعث عدم تعادل قندخون و بروز مشکلاتی برای این بیماران خواهد شد. در نتیجه مصرف میوه با معده خالی برای افراد دیابتی گزینه مناسبی نیست و بهتر است میوه ها را به صورت ترکیب با وعده غذایی و یا به صورت میان وعده مصرف کنند./بهداشت نیوز بیشتر بخوانید قبل از غذا میوه بخوریم یا بعد از غذا؟ این میوه ها را روزانه بخورید قند موجود در میوه برای بدن ضرر دارد؟ مصرف این میوه را در آلودگی هوا فراموش نکنید ...
کودکان نباید به این 7 خوراکی لب بزنند!
می ماند، قند است. قند باعث پوسیدگی دندان ها و اضافه وزن می شود و بر روی برخی رفتارهای کودکان اثر بسیار منفی می گذارد، بنابراین سعی کنید به کودکان خود میوه را بدهید. 2. غلات صبحانه غلات صبحانه و شیرینی ها از جمله موادغذایی غیرمفید و ناسالم برای کودکان هستند، اما دلیل اصلی این ناسالم بودن، آرد سفید تصفیه شده است. در بدن فرایند سوزاندن و استفاده از آرد سفید همانند شکر ...
3 غذای سالمی که مخفیانه قند خون شما را افزایش می دهد
آفتاب نیوز : با فکر کردن به غذا هایی که قند خون را افزایش می دهند احتمالا غذا های شیرین و کربوهیدرات های فرآوری شده را تصور خواهید کرد مانند آن هایی که در بسیاری از غذا های ناسالم یافت می شود، اما آیا می دانستید که برخی مواد غذایی که اغلب به عنوان غذای سالم در نظر گرفته می شوند نیز می توانند قند خون شما را افزایش دهند؟ به نقل از هلث، قبل از پرداختن به غذا هایی که می توانند ...
5 عادت اشتباه در مورد رفلاکس
کنند که هنگام خواب سر را حدود 20 سانتی متر بالاتر از مرکز بدن قرار دهید تا به جریان طبیعی اسیدهای معده کمک کنید و سوزش سر دل را کاهش دهید. این امر به ویژه هنگام دراز کشیدن برای استراحت بعد از غذا مفید است. ادامه این کار به مدت چند شب می تواند علائم سوزش سر دل را کاهش دهد. بعد از وعده های غذایی سنگین دراز می کشید وعده های غذایی سنگین معمولا ما را خسته و بی حال می کند و باعث می شود ...
چاقی دوران کودکی علل، پیامدها و رویکردهای مداخله ای
ا صرف فعالیت های مبتنی بر صفحه نمایش می کنند، مانند تماشای تلویزیون، بازی های ویدیویی یا استفاده از گوشی های هوشمند و تبلت. این افزایش رفتار بی تحرک جایگزین بازی فعال و فعالیت بدنی می شود و منجر به کاهش مصرف کلی انرژی می شود. همراه با کاهش فعالیت بدنی در مدارس و جوامع، این سبک زندگی کم تحرک تا حد زیادی به افزایش وزن و چاقی در کودکان کمک می کند. عادت غذایی بد یکی از مهم ترین علل چاق ...
13 مواد غذایی سرشار از نشاسته را بشناسید
مانند حرکت، تمرکز و حافظه بسیار حائز اهمیت هستند. مصرف انواع نان مانند سنگک، بربری و لواش در وعده های اصلی غذا به عنوان یک تامین کننده انرژی برای بدن ضروری است. شیرینی شیرینی، یکی از محبوب ترین مواد غذایی در سراسر جهان است. این محصول غذایی از مواد مختلفی تهیه می شود، اما بیشتر شامل نشاسته، قند و چربی است. نشاسته، یکی از مهمترین مواد موجود در انواع شیرینی است. این ماده به عنوان ...
13 خوراکی خوشمزه برای وعده صبحانه
گرم فیبر در هر وعده 1 اونس (28 گرم) آن دارد. طبق تحقیقات انجام شده، افزایش دریافت فیبر از غلات بر کاهش وزن موثر است. سعی کنید از جوانه گندم در ترکیب جو دوسر، اسموتی ها یا کاسه ای ماست مصرف کنید. در این روش شما می توانید هم صبحانه ای خوشمزه بخورید و هم فیبر بیشتری جذب کنید. این میوه سرشار از فیبر است، اما کالری کمی دارد. جایگزینی عالی برای غلات شیرین در وعده صبحانه محسوب می شود تا مقدار ...
چرا باید از خوردن غذا با کلسترول بالا اجتناب کنیم؟
مشکلاتی همچون کلسترول بالا، چربی شکمی و التهاب و اختلال در تنظیم قند خون را برای شخصی که مدام در حال مصرف آن است به وجود می آورد. این عوامل سبب می شوند شخص در معرض خطر بیماری هایی همچون چاقی، دیابت و بیماری های قلبی قرار بگیرد. جایگزین کردن این غذا ها با غذای خانگی و کمتر فرآوری شده می تواند به کاهش وزن و لاغری، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، کاهش چربی بدن و کاهش کلسترول بد یا LDL همراه است. ...
کربوهیدرات ها؛ پرمصرف ترین مواد مغذی
... کارشناسان تغذیه توصیه می کند حداقل نیمی از نیاز بدن به غلات را به واسطه غلات کامل تأمین کنید. برنج قهوه ای، کینوآ، ماکارونی و نان های سبوس دار چند نمونه از غلات کامل هستند. 4. میوه ها و سبزیجات حاوی کربوهیدرات هستند متخصصان تغذیه مصرف میوه و سبزیجات را به منظور داشتن یک رژیم غذایی سالم توصیه می کنند. به طور مثال یک سیب بزرگ حاوی حدود 34 گرم کربوهیدرات است و یک گوجه ...
اختلال در رشد کودکان پیامد استفاده بی رویه از فست فود ها
ختل می شود اذعان کرد: معمولاً افزایش قد در این افراد با چالش همراه است، در واقع مصرف مستمر و روزانه از غذا های فاقد ارزش باعث می شود که سایر ارگان های بدن عملکرد مطلوبی نداشته باشند. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی با بیان اینکه بیشتر کودکانی که به صورت بی رویه از غذا های مضر استفاده می کنند اضافه وزن خواهند داشت، یادآور شد: این افراد چهار تا پنج برابر بیشتر از دیگران دچار کبد چرب، دی ...
قبل و بعد از ایمپلنت دندان چه بخوریم؟ (تغذیه ایمپلنت)
منابع غنی کربوهیدرات های پیچیده هستند که سطح انرژی بدن را حفظ می کند. دانه ها و مغزها : این منابع چربی های سالم و پروتئین به احساس سیری فرد کمک می کند. بهتر است برای روز قبل از ایمپلنت دندان، مصرف غذاهای نرم را در برنامه خود قرار دهید. مصرف غذاهای نرم احتمال بروز آسیب در محل ایمپلنت و درد یا بروز اختلال در فرایند بهبود را کاهش می دهد. چند ساعت بعد از ایمپلنت می توان غذا خورد ...
10 راه ساده برای خوردن کربوهیدرات کمتر
استفاده از جایگزین های کربوهیدراتی کمتر کربوهیدراتها یکی از اصلی ترین مکمل های انرژی برای بدن ما هستند. اما همه ی کربوهیدرات ها یکسان نیستند و برخی از آن ها برای سلامتی بدن مضر هستند. در اینجا چند روش ساده برای کاهش مصرف کربوهیدرات در رژیم غذایی خود برای افرادی که به دنبال کنترل وزن، بهبود دیابت یا سایر مشکلات مربوطه هستند، ارائه می شود. استفاده از جایگزین های کربوهیدراتی ...
خطرات مصرف بیش از حد گوجه سبز!
...، وارد بدن می شود. فرسایش مینای دندان: طعم ترش و کال بودن گوجه سبز می تواند منجر به فرسایش دندان ها شود. گوجه سبز خاصیت اسیدی دارد و به همین دلیل نباید بلافاصله پس از مصرف آن، دندان ها مسواک زده شون. زیرا مسواک زدن بلافاصله بعد از خوردن گوجه سبز موجب پوسیدگی دندان ها می شود. ایجاد بیماری های عفونی: مانند بسیاری از میوه های دیگر، گوجه سبز نیز با پوست ...
این زمان ها نباید آب نوشید
، تأمین آب بدن نباید دقیقاً قبل از شروع ورزش صورت گیرد بلکه بهتر است نهایتاً نیم ساعت قبل از ورزش آب بنوشید. او با اشاره به اینکه آب سرد بدترین تاثیر را بر عملکرد معده دارد، بیان کرد: بعد از حمام نباید بلافاصله آب خورد، سریع آب را سر نکشیم، باید جرعه به جرعه آب نوشیده شود، زمان نوشیدن آب را باید مدیریت کرد، اما بین غذا سعی کنیم که آب نخوریم، قبل از خوردن وعده غذایی آب را بنوشیم. ...
این خوراکی ها باعث جوش صورت می شود
...، بیشتر متوجه ظاهر شدن آکنه می شوند. شکر و کربوهیدرات اگر رژیم غذایی شما مملو از غذاها و نوشیدنی هایی مانند نوشابه، نان سفید، برنج سفید و کیک باشد، احتمال بروز آکنه وجود دارد. قند و کربوهیدرات موجود در این غذاها خیلی سریع وارد خون شما می شود. این بدان معناست که آنها دارای شاخص گلیسمی بالایی هستند، معیاری برای چگونگی تأثیر غذاها بر قند خون. وقتی بدن شما انسولین بیشتری تولید می کند تا ...
مصرف گریپفروت به چه کسانی بیشتر توصیه می شود؟
به گزارش یکتاپرس در یک تحقیق گسترده که در میان بیماران مبتلا به دیابت انجام شد، محققان دریافتند که مصرف نصف گریپ فروت قبل از غذا می تواند سطح گلوکز 2 ساعت بعد از غذا و قند خون کلی را کاهش بدهد. ضمن این که استفاده از گریپ فروت قبل از غذا به کاهش مقاومت به انسولین در بیماران مبتلا به دیابت هم کمک می کند. از این رو، محققان دریافتند که به احتمال زیاد اگر بیماران دیابتی با نظر پزشک خود ...
تغذیه مناسب دانش آموزان در دوران امتحانات
به سزایی در عملکرد حافظه و قدرت یادگیری دارد و گنجاندن کربوهیدرات هایی مثل نان و غلات سبوس دار در وعده صبحانه باعث آزادسازی تدریجی قند خون و ثبات نسبی آن در طول روز خواهد شد و شرایط حافظه را متعادل نگه خواهد داشت. انواع میوه ها و سبزیجات نیز حاوی درشت مغذی ها و ریزمغذی های ضروری برای مغز هستند و مصرف این گروه از مواد غذایی کمک زیادی به بهبود عملکرد در دوران امتحانات خواهد کرد. تغذیه ...
