10 تکنیک افزایش تمرکز که در امتحانات می توانید استفاده کنید - برترین ها
سایر منابع:
سایر خبرها
تغذیه چه نقشی در زمان امتحانات دارد؟
انرژی را افزایش نمی دهد، بنابراین استفاده بیش از حد از مواد غذایی بسیار شیرین و پرچرب در طول دوران امتحانات نه تنها مفید نیست، بلکه سبب افزایش وزن و بروز چاقی می شود. مصرف قند و شکر و مربا به مقدار زیاد سبب ایجاد خستگی، سردرد و اختلال تمرکز حواس نیز می شود. آبمیوه های صنعتی به دلیل داشتن شکر و مواد افزودنی که موجب آزاد شدن انرژی زیاد در مدت زمان کوتاه می شود، مناسب نیست. در ...
بیدار شدن در شب چه زمانی مشکل ساز می شود؟
شما را مختل کند. برخی دیگر از علائم آپنه خواب شامل از خواب پریدن ناگهانی است. این تکان ها اغلب با احساس کمبود هوا، خروپف، خستگی و کسالت در طول روز همراه است. اگر این علائم را دارید، به پزشک متخصص خواب مراجعه کنید. آپنه خواب در صورتی که درمان نشود، باعث بیماری قلبی، دیابت، چاقی و سایر مشکلات سلامتی می شود. اگر شب از خواب بیدار شدید چه کنید؟ در صورتی که شب از خواب ...
تأثیر خواب بر سلامت قلب؛ چگونه بهتر بخوابیم؟
استفاده از صداهای آرامش بخش می تواند محیطی مطلوب برای خواب بهتر فراهم کند. رعایت روال خواب منظم: برنامه ریزی برای خواب و بیدار شدن در ساعات یکسان هر روز می تواند به کیفیت خواب کمک کند. رعایت روال خواب مانند شستن دست و صورت، خواندن کتاب، یا گوش دادن به موسیقی آرام قبل از خواب، می تواند به آرامش خواب و تسهیل فرآیند خواب کمک کند. اجتناب از مواد محرک: موادی مانند قهوه، نیکوتین و ...
تاثیر خواب بر سلامت کلیه: چگونه بهتر بخوابیم؟
مدت زمان خواب را بین 7 تا 9 ساعت در شب تعیین کنید. خواب کافی به کلیه ها اجازه می دهد تا مواد ضایعاتی را به خوبی تصفیه کنند و از حالت استراحت به عملکرد عادی برگردند. ایجاد محیط خواب مناسب: برای بهبود کیفیت خواب، باید محیط خواب را بهینه کنید. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب تاریک، خنک و آرامش بخش است. استفاده از روشنایی مطلوب، محدود کردن استفاده از تکنولوژی قبل از خواب و استفاده از تشدید ...
مرخصی دوران قاعدگی حق زنان است
دوران قاعدگی ارائه و بیان کرد: دوش آب گرم و حمام کردن در این دوره بسیار لازم است و باعث تسکین درد می شود. رئیس انجمن مامایی ایران با تاکید بر اینکه تغذیه در دوران قاعدگی باید مورد توجه باشد گفت: استفاده از ادویه ها، مواد غذایی شور و قهوه می تواند PMS قاعدگی را مقداری افزایش دهد. بهتر است از سبزیجات و مواد غذایی فیبردار استفاده شود. همینطور زنان باید در این دوران از پروتئین گوشت، حبوبات و ...
نارسایی دهانه رحم چیست؟ علائم، عوارض و درمان آن
ایجاد کند و نیاز به تشخیص به موقع و درمان مناسب دارد. اگر سابقه زایمان زودرس یا سقط ناگهانی جنین در بارداری های قبلی خود دارید، بسیار مهم است که این موضوع را برای بارداری آینده خود با پزشک در میان بگذارید تا تمامی آزمایش های مربوطه برای شناسایی مشکل را قبل از بارداری انجام دهد. همچنین در صورت وجود مشکل، با ارائه درمان های مناسب می توانید دوران بارداری ایمن و به دور از نگرانی را تجربه کنید. ...
آیا خواب بعد از غذا سلامت ما را به خطر می اندازد؟
که باعث خواب آلودگی می شود. ممکن نیست بتوان اثری را که لبنیات در بدن ایجاد می کنند، با ماده غذایی یا خوراکی دیگری خنثی کرد. در نهایت با در نظر گرفتن مجموعه شرایط، پیشنهاد می شود اگر بعد از صرف غذا فرصتی هست، افراد مدت زمان کوتاهی استراحت کنند. اشکالی ندارد این استراحت به خواب یا مصطلحا به قیلوله ختم شود. اما نباید فراموش کرد که این مدت زمان نباید طولانی باشد. چرا که خوابیدن به مدت طولانی وسط روز با کسالت، تنبلی و بی حوصلگی همراه خواهد بود و افراد را از فعالیت های روزانه شان عقب خواهد انداخت. نیم ساعت تا یک ساعت در روز زمان مناسبی برای خوابیدن بعد از غذا به نظر می رسد. ...
آیا می توان مصرف آب را با مایعات دیگر جایگزین کرد؟
...> اینکه مصرف بیش از حد آب دقیقاً چقر محسوب می شود بستگی به خود فرد و سرعت نوشیدن آب توسط او دارد. ریچیسون می گوید: به همین دلیل است که ما همیشه مصرف آب کم در وعده های زیاد را توصیه می کنیم. کلیه ها می توانند 20 تا 28 لیتر آب در روز را جواب بدهند، اما در پوشش مصرف بیش از یک لیتر در هر ساعت دچار مشکل می شوند، بنابراین نکته مهم این است که مصرف خود را در طول روز پخش کنید. برای بیشتر افراد، مگر اینکه ورزش کنند، در آب و هوای گرم زندگی کنند یا در شرایط ناخوشایند زندگی کنند، حدود 1.5 تا سه لیتر آب در روز همیشه مقداری کافی محسوب می شود. منبع: گاردین مترجم: امیرمحمد سلطانپور ...
10 حقیقت جالب و کمتر شنیده شده درباره بدن انسان!
وعده نهار می خوریم، ربطی ندارد. دلیل آن، به زمان بیولوژیک بدن انسان برمی گردد. ساعت بیولوژیک بدن، 7 تا 9 ساعت پس از زمان بیدار شدن در صبح، سیگنال های خواب می فرستد و باعث حس خواب آلودگی می شود. 6 - پلک زدن، مانند یک موتور عمل می کند چشم انسان در مجموع به مدت 44 دقیقه در روز به دلیل پلک زدن، بسته می شود و این کار، تأثیر مهم روی بدن دارد. پلک زدن، چشم را مرطوب نگه می دارد و از آن ...
عوارض خطرناک نخوردن شام را بشناسید
بدهید اگر همیشه گرسنه به رختخواب می روید، هرچند هم به باشگاه ورزشی بروید و ورزش کنید، باز هم بی فایده خواهد بود. با شکم خالی ورود مواد غذایی ضروری بدن برای تبدیل شدن به پروتئین را مسدود خواهید کرد و بدن برای جبران این روند شروع از بین بردن عضلات خواهد کرد.برای جلوگیری از چنین روندی، ورزش را هنگام روز انجام دهید و سعی کنید که چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب، شام میل کرده و آب فراوانی نیز بنوشید ...
غذای دلخواه مغز تان را بشناسید+فیلم
های مغز را به صورتی که باید کار کنند، حفظ می کند و رگ های خونی را شل می کند تا جریان خون به سمت مغز را افزایش دهند. اگر گیاهخوار هستید و دنبال غذا های تقویت کننده مغز جایگزین گوشت می گردید، غذا هایی که دارای آهن بالا هستند شامل سبوس گندم، پودر کاکائو، اسفناج، جعفری، تربچه، نخود فرنگی، پیاز، دانه کنجد، پسته، نارگیل خشک، آجیل، تخم مرغ، موسلی، بلغور جود دوسر و برنج قهوه ای هستند. ...
توصیه هایی برای کنترل اضطراب در کمک به بهبود عملکرد دانش آموزان در امتحانات
و اضطراب دانش آموزان در ایام امتحانات شوید تا بتوانند نتایج خوبی کسب کنند. این مشاور تحصیلی ضمن تاکید به اهمیت ورزش در کاهش اضطراب گفت: اهمیت پویا بودن محیط های آموزشی و ارائه تمرینات خلاقانه و استفاده ازفعالیت بدنی یک راه حل مکمل برای بهبود ویژگی های روان شناختی، شناختی و عملکرد تحصیلی دانش آموزان است، فعالیت هایی که ذهن و بدن را بیشتر درگیر می کنند و سلولهای جدید تولید می شود و برای کاهش و درمان استرس و اضطراب، موثر هستند. خبرنگار دانش آموز: فاطمه نجفی ...
اگر 72 ساعت نخوابیم چه می شود؟
شدند و پاسخ تاخیری به محرک های جدید در محیط اطراف خود داشتند. در 48 ساعت: ریزخوابی و بی نظمی دکتر درروپ می گوید که در 48 ساعت، شما با "کمبود خواب شدید" روبرو هستید. درروپ می گوید که بدن شروع به شکل دادن خواب های کوچک می کند؛ همان استراحت های 3 تا 15 ثانیه ای که در طی آن مغز شما خاموش می شود. چشمان شما لزوما بسته نمی شوند و ممکن است آگاهانه از آنچه در حال رخ دادن ...
عوامل شکل گیری استرس شب امتحان و راهکارهای غلبه بر آن
سوگل فعال در گفت وگو با ایسنا با اشاره به اینکه استرس دانش آموزان در فصل امتحانات امری معمول اما لزوماً یک پدیده منفی نیست، اظهار کرد: هر فردی برای بقا، موفقیت و زندگی سالم به میزان متوسطی از استرس نیاز دارد و اگر استرس نداشته باشیم، چه بسا امکان دارد در انجام کارها و امور روزمره گرفتار تعلل و بی مسئولیتی شویم. وی ادامه داد: معلمان معمولاً در ایام امتحانات با جملاتی نظیر من درس هایم را ...
چگونه به طور سالم وزن کم کنیم؟ راهنمای کامل برای لاغری
متابولیسم دارد. سعی کنید به مدت حداقل 7-8 ساعت در شب خواب کنید و به شرایط بهتری برای خوابیدن فراهم کنید. نوشیدن آب به میزان کافی: آب نه تنها احساس سیری را بهبود می بخشد، بلکه از خوراکی ناپسند جلوگیری می کند. روزانه حداقل 8-10 لیوان آب بنوشید و مصرف نوشیدنی های شیرین و گازدار را کاهش دهید. مصرف مداوم صبحانه: صبحانه خوردن باعث فعال شدن متابولیسم شما می شود و کمک می کند تا در طول ...
اینفوگرافیک/ خوراکی هایی برای تقویت حافظه در دوران امتحانات
تثبیت حافظه به حافظه بلند مدت منتقل می کند. به لطف این فرایند، خاطرات ما بعد از خواب شبانه قوی تر می شوند به همین علت است که خواب ناکافی باعث بروز مشکلات حافظه می شود. با توجه به این موضوع قصد داریم در ادامه این مقاله مواردی را با یکدیگر بررسی کنیم که به شما کمک می کنند شانس موفقیت و پیروزی بیشتری در امتحانات پیش رویتان داشته باشید. منبع: مشرق انتهای پیام/ ...
تغذیه در ایام امتحانات | شب و صبح امتحان چی بخوریم؟
در این مطلب قراراست به موضوع تغذیه در ایام امتحانات و بخورنخورهای شب و روز امتحان بپردازیم که شاید اگر درست و به جا استفاده نشود می تواند نتیجه عکس هم داشته باشد. اگر می خواهید شب قبل از امتحان را بدون استرس و راحت بگذرانید بهتر است 6 ساعت قبل از خواب مصرف چای، قوه و نوشیدنی های گازدار را قطع کنید. دور شیرینی ها را خط بکشید، یک لیوان شیرگرم بخورید و با خیال راحت بخوابید. خواب خوب و ...
72ساعت بی خوابی این شکلی است!
. احتمالاً احساس تنبلی و تاخیر در زمان واکنش، حافظه مه آلود و ناتوانی در تمرکز و یادگیری اطلاعات جدید و پردازش نشانه های اجتماعی خواهید داشت. در 48 ساعت| ریزخوابی و خاموشی مغز بدن شروع به شکل دادن خواب های کوچک می کند؛ همان استراحت های 3 تا 15 ثانیه ای که طی آن مغز شما خاموش می شود. چشمان شما بسته نمی شوند و ممکن است از آن چه در حال رخ دادن است آگاه نباشید. برخی از افراد حتی ممکن است ...
5 راهکار برای مدیریت استرس در زمان امتحانات
... این روانپزشک ضمن بیان اینکه دانش آموزان و دانشجویان باید در ایام امتحانات خواب کافی داشته باشند چرا بی خوابی می تواند بر عدم یادگیری و کیفیت پاسخ به سوالات امتحانی موثر باشد، عنوان کرد: عامل دیگری که باید در زمان امتحانات به آن توجه کرد تغذیه مناسب است، باید در زمان امتحانات از خوردن مواد غذایی بی ارزش پرهیز شود و مواد غذایی دارای ارزش غذایی بالا و مایعات به مقدار کافی مورد استفاده قرار گیرد ...
خوراکی هایی برای تقویت حافظه
... قهوه از دو جزء اصلی زیر تشکیل شده که می توانند به سلامت و تقویت مغز کمک کنند. 1) کافئین 2) آنتی اکسیدان. کافئین موجود در قهوه آثاری مثبت بر مغز دارد، از جمله: افزایش هوشیاری. کافئین با مسدود کردن آدنوزین، یک پیام رسان شیمیایی که باعث خواب آلودگی شما می شود، مغز شما را هوشیار نگه می دارد. اما یک مطالعه نشان داد که مصرف کافئین منجر به بهبود کوتاه مدت توجه و هوشیاری در شرکت ...
علت اصلی خشکی دهان در سالمندان
...، مکیدن یخ و بستنی، جویدن آدامس بدون قند و مکیدن آبنبات های بدون قند البته در حد متعادل، استفاده از دستگاه بخور در اتاق خواب، شستشوی مکرر دهان و در صورت نیاز استفاده از اسپری آب برای کمک به ترشح بزاق برای رفع خشکی دهان مفید هستند. زمانی که بزاق دهان کافی نباشد، ذرات باقیمانده مواد غذایی در دهان می مانند و باعث ایجاد پوسیدگی دندان ها و بوی بد و عفونت های دهان می شوند. در این ...
توصیه های مشاور تخصصی فیروزکوهی برای رفع فشار روانی ایام امتحانات
...، در یک برنامه تفریحی شرکت کنید تا کمی ذهن تان از استرس امتحانات دور شود. سهرابی در پایان سخنان خود در توصیه به دانش آموزان تاکید کرد: روزانه حداقل 10 دقیقه ورزش کنند، نگرانی های خود را بنویسند تا قلب آرام بگیرد، حداقل 6 ساعت خواب باکیفیت داشته باشند، منبع استرس را پیدا کنند، روزی 10 _ 15 دقیقه مدیتیشن کنند و با کسانی که دوست دارند و از آنها حمایت می کنند صحبت کنند. دانش آموز خبرنگار: فریناز کریمی ...
بیماری جدی که از خستگی شما ناشی می شود!
وقتی خسته هستید، هیچ انگیزه و انرژی ندارید. خواب آلود بودن ممکن است نشانه ای از خستگی باشد، اما با مفهوم کلی آن تفاوت دارد. خستگی یکی از علائم رایج بسیاری از شرایط پزشکی است که شدت آن از خفیف تا جدی متغیر است. همچنین می تواند نتیجه طبیعی برخی از روش های سبک زندگی مانند ورزش نکردن یا رژیم غذایی نامناسب باشد. اگر خستگی شما با استراحت و تغذیه مناسب برطرف نشد، یا مشکوک هستید که ...
چگونه از شر سردردهای میگرنی خلاص شویم؟
میگرن استفاده کنید: ماساژ پوست سر اعمال فشار بر عضلات می تواند به کاهش تنش و استرس که محرک های رایج میگرن هستند، کمک کند. ماساژ همچنین با بهبود گردش خون می تواند به تسکین درد کمک کند.رعایت عادات خواب خوب- خواب زیاد یا کم می تواند باعث حملات میگرنی شود. برای جلوگیری از حمله یا بدتر شدن علائم میگرن، رعایت عادات خواب خوب مهم است. این شامل رفتن به رختخواب و بیدار شدن در زمان مشخص ...
11 روش قطعی برای کاهش وزن بدون رژیم و ورزش!
به گزارش برنا؛ دنبال کردن تمامی دستور العمل های یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی مطمئنا می تواند کار دشواری باشد. اما هم اکنون روش های اثبات شده ای وجود دارند که بدون دنبال کردن رژیم لاغری و ورزش می تواند به لاغر شدن فرد کمک کند. این روش های موثر ممکن است در کاهش وزن مفید واقع شوند و همچنین از افزایش وزن جلوگیری کنند. 1. غذا را آهسته و به طور کامل بجوید مغز شما به زمان طولانی ...
میدانستید هر عضو بدن ممکن است سکته کند؟
جلوگیری از سکته مغزی انجام می دهند، همان اقداماتی است که برای جلوگیری از سکته در چشم یا ستون فقرات هم توصیه می شود. این موارد شامل خوردن یک رژیم غذایی سالم، فعال ماندن، حفظ وزن مناسب، سیگار نکشیدن، نگه داشتن فشار خون، گلوکز و کلسترول خون در محدوده هدف، هفت تا نه ساعت خواب در هر شب و مصرف داروهای مورد نیاز طبق تجویز است. ...
چرا زورخانه، قهوه خانه و حمام کنار هم بود؟ | طغیان زنان تهرانی علیه پاتوق مردان
همشهری آنلاین - مژگان مهرابی: موضوع چهارمین نشست مرکز تهران شناسی همشهری قهوه خانه های تهران در گذر زمان بود؛ حرفه ای که ریشه در تاریخ این سرزمین دارد. ا قهوه خانه در عهد صفویه تا اواخر قاجاریه جایی برای رفت وآمد رجال سیاسی، فرهیختگان و پهلوانان و عیاران شهر بود تا ساعتی دور هم جمع شده و درباره اخبار و حوادث روز با هم گفت وگو و گره از مشکل گرفتاری باز کنند، اما امروز قهوه خانه های شهرمان فرسنگ ها ...
تسلط بر دروس و اجتناب از ناامیدی
که چقدر از کتاب مانده، شما چند ساعت وقت دارید و در نهایت هم حساب می کنید تا ببینید برای مطالعه هر فصل چقدر زمان در اختیار دارید؟ اما نکته ای که ما معمولاً فراموش می کنیم حساب کردن زمان های استراحت در حین مطالعه است، دلیلش هم این است که می ترسیم نرسیم تمام مطالب را مطالعه کنیم. اما اشتباه می کنیم! بله، عدم استراحت در حین مطالعه به دو شکل به ما ضربه می زند: نخست اینکه با خسته کردن مغز، باعث ...
زمان مناسب برای مصرف ویتامین ها در روز
ویتامین یا مواد معدنی با یک متخصص مشورت کنند. ویتامین های دوران بارداری مانند مولتی ویتامین ها بهتر است صبح ها و به عنوان بخشی از برنامه روزانه مصرف شوند. ویتامین D محلول در چربی است، به این معنی که در آب حل نمی شود، بنابراین برای اطمینان از جذب شدن این ویتامین، باید آن را با غذاهای پرچرب مصرف کنید. مهم است که ویتامین D را در برنامه روزانه خود، در کنار صبحانه یا شاید میان وعده قبل از خواب ...