خانهتوصیه های مشاور تخصصی فیروزکوهی برای رفع فشار روانی ایام امتحانات
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
توصیه هایی برای کنترل اضطراب در کمک به بهبود عملکرد دانش آموزان در امتحانات
و اضطراب دانش آموزان در ایام امتحانات شوید تا بتوانند نتایج خوبی کسب کنند. این مشاور تحصیلی ضمن تاکید به اهمیت ورزش در کاهش اضطراب گفت: اهمیت پویا بودن محیط های آموزشی و ارائه تمرینات خلاقانه و استفاده ازفعالیت بدنی یک راه حل مکمل برای بهبود ویژگی های روان شناختی، شناختی و عملکرد تحصیلی دانش آموزان است، فعالیت هایی که ذهن و بدن را بیشتر درگیر می کنند و سلولهای جدید تولید می شود و برای کاهش و درمان استرس و اضطراب، موثر هستند. خبرنگار دانش آموز: فاطمه نجفی ...
عوامل شکل گیری استرس شب امتحان و راهکار های غلبه بر آن
، خودگویی های منفی و اعتماد به نفس پایین در زمان مطالعه در شکل گیری و بالا رفتن استرس در زمان مطالعه نقش آفرین هستند. فعال با طرح این پرسش که دانش آموزان چگونه بر استرس خود غلبه کنند؟ گفت: آنان برای اینکه بتوانند آرامش خاطر بیشتر و بهترین بازخورد را در موقع امتحان از مطالعات خود داشته باشند، لازم است که برای درس خواندن برنامه ریزی صحیح را بدانند و بتوانند بر طبق برنامه مطالعات خود را پیش ببرند ...
بایدها و نبایدهای رفتار با فرزندان در شب امتحان
را همراه با ورق زدن صفحه های کتاب ورق بزند. فقط خدا می داند که با این همه ضعف و خواب آلودگی، در جلسه امتحان چه خواهد گذشت! دکتر سمیرا غیبی ، مشاور و دبیر آموزش و پرورش سمیرا غیبی دکترای مشاوره و دبیر آموزش و پرورش، معتقد است شب امتحان زمان درس خواندن نیست، بلکه فرصتی برای مرور دروس است و دانش آموز در این فرصت باید تنها به تَورّق کتاب های درسی و یادداشت برداری نکات مهم ...
تغذیه در ایام امتحانات | شب و صبح امتحان چی بخوریم؟
در این مطلب قراراست به موضوع تغذیه در ایام امتحانات و بخورنخورهای شب و روز امتحان بپردازیم که شاید اگر درست و به جا استفاده نشود می تواند نتیجه عکس هم داشته باشد. اگر می خواهید شب قبل از امتحان را بدون استرس و راحت بگذرانید بهتر است 6 ساعت قبل از خواب مصرف چای، قوه و نوشیدنی های گازدار را قطع کنید. دور شیرینی ها را خط بکشید، یک لیوان شیرگرم بخورید و با خیال راحت بخوابید. خواب خوب و ...
تسلط بر دروس و اجتناب از ناامیدی
کاهش سطح یادگیری و در نتیجه افت ما می شود. دوم هم اینکه وقتی ما در حین مطالعه استراحت نکنیم، خستگی بیش از حد ذهنی باعث تشدید استرسمان می شود. احتمالاً شما هم تجربه این را داشته اید که وسط مطالعه یکباره استرس و اضطراب زیادی به سراغتان بیاید. دلیل این اتفاق ترس از دست دادن زمان و تمام نکردن دروس است. بهترین راه مقابله با این نوع از استرس امتحان این است که هر 25 دقیقه یک بار به خودتان 5 دقیقه استراحت ...
اضطراب فصل امتحان
نتایج مربوط به آن است. علائم اضطراب چیست دانش آموزان معمولا در ایام امتحان دچار اضطراب، تشویش، نگرانی، سرگیجه، بی اشتهایی، بی خوابی، حالت تهوع، تپش قلب و تنگی نفس می شوند. این که افراد در روزهای امتحان استرس داشته باشند، امری طبیعی است و باعث تحرک فرد می شود اما اگر این اضطراب و نگرانی از حد خود تجاوز کند، عملکرد تحصیلی را پایین می آورد. پوریا زارعی، استاد دانشگاه و روان ...
توصیه های طب ایرانی برای کاهش استرس دانش آموزان و دانشجویان در ایام امتحانات
خبرگزاری میزان - علیرضا عباسیان در گفت وگو با میزان در خصوص راهکار های طب سنتی برای دانش آموزان در ایام امتحانات گفت: در طب ایرانی تدابیر به 2 دسته تدابیر روانی و تدابیر جسمی تقسیم می شود، در خصوص تدابیر روانی در ایام امتحانات باید شرایط روحی و روانی مناسبی برای دانش اموزان و دانشجویان فراهم شود و والدین باید با توجه به توان فرزندشان از او انتظار داشته باشند و توانمندی های دانش آموز را بشناسند و ...
اگر 72 ساعت نخوابیم چه می شود؟
می گوید از آنجایی که بدن شما به پمپاژ کورتیزول به جریان خون ادامه می دهد، ضربان قلب و فشار خون شما را بالا می برد تا شما را هوشیار نگه دارد، استرس مداوم می تواند احساس اضطراب و نوسانات خلقی را افزایش دهد. کلاین می گوید: اگر قبلاً بداخلاق بودید، این علائم احتمالاً بعد از 36 ساعت نخوابیدن بدتر هم می شوند. هر چیزی که در 24 ساعت اتفاق می افتد، در ساعت 36 بدتر می شود. اختلال شناختی ...
برای کاهش اضطراب این خوراکی ها را امتحان کنید
به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان، بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند ارتباط مستقیمی میان کیفیت غذا و شرایط روحی و روانی افراد وجود دارد و خوردن برخی از غذاها می تواند به کاهش استرس بینجامد.در این مطلب می خواهیم به شما مواد غذایی را معرفی کنیم که نتایج تحقیقات نشان می دهند برای حل این مشکلات مفید هستند. هرچند فراموش نکنید در عین اثرگذاری تغذیه، مشورت با پزشک و مشاور هم جایگاه خود را دارد ...
دلیل حرف زدن در خواب و راه حل آن
اما تغییر برخی از عادت ها می توانند موثر واقع شوند. چنانچه در ادامه ی این بخش عنوان شده است برخی از نکات مربوط به خواب سالم عبارتند از: اجتناب از خوردن وعده غذایی سنگین نزدیک به زمان خواب استفاده از تخت خواب، تشک و بالشتی با کیفیت وراحت اجتناب از مصرف کافئین در اواخر بعداز ظهر و عصر داشتن یک برنامه خواب ثابت و روزانه اجتناب از استرس دریافت مشاوره پزشکی دور کردن وسایل الکترونیکی از اتاق خواب حذف هر گونه سر و صدا هنگام خواب ...
اختلال اضطراب و راه های رفع آن
... از تکنیک های مدیریت استرس و ریلکسیشن استفاده کنید: تکنیک های بصری، مدیتیشن و یوگا نمونه هایی از تکنیک های ریلکسیشن در فرد است که می تواند اختلال اضطراب را بهوبد ببخشد. خوابیدن را در اولویت قرار دهید: کار هایی که را در طول روز انجام دهید که باعث شود شب هنگام میل به خواب داشته باشید. شب ها نیز هر وقت خوابیتان گرفت، سریعا به رختخواب بروید. غذای سالم بخورید: مواد غذایی سالم ...
چطور در خواب خروپف نکنیم؟
به گزارش جهان نیوز به نقل از بهداشت نیوز ، خوشبختانه می توانید اقداماتی برای برطرف کردن این مشکل انجام دهید. تغییرات سبک زندگی و برخی درمان های ساده خانگی می توانند به رفع خروپف کمک کنند. همچنین می توانید از وسائل کمکی که در داروخانه ها به این منظور به فروش می رسد، استفاده کنید. اما اگر خروپف می کنید و با احساس خفگی از خواب می پرید یا به اغلب در طول روز احساس خواب آلودگی دارید، احتمالا ...
افسردگی و اضطراب ریسک حمله قلبی را افزایش می دهد
آفتاب نیوز : به گفته متخصصان، اختلالات روانی ممکن است از طریق راه هایی مانند التهاب، فشار خون بالا و استرس اکسایشی بر سلامت قلب تأثیر بگذارند. یک مطالعه جدید نشان داده است که برخی از شرایط سلامت روان از جمله اضطراب، افسردگی و بی خوابی ممکن است خطر ابتلاء به بیماری قلبی را افزایش دهد. در حالی که بیماری قلبی اغلب در افراد مسن تر شایع است، محققان در این مطالعه مشاهده ...
چگونه استرس را کنترل کنیم تا به سلامت قلب کمک کند؟
کاهش دهید. مدیریت زمان: برنامه ریزی مناسب و مدیریت زمان می تواند به کاهش استرس کمک کند. تعیین اولویت ها، تنظیم برنامه روزانه، انجام وظایف به ترتیب اهمیت و استفاده از تکنیک های مدیریت زمان مانند تقسیم وقت و استفاده از لیست وظایف می توانند به شما کمک کنند تا استرس را کاهش داده و به سلامت قلبتان مراقبت کنید. حمایت اجتماعی: حمایت از دیگران و ارتباط با خانواده، دوستان و جامعه می ...
اختلال های روانی شایع در دوران بارداری را بشناسید
ارتباط با دوستان، سردرد، درد در قفسه سینه٬ تپش قلب، تنگی نفس و احساس خفگی و کلافگی. عوامل موثر در بروز افسردگی دوران بارداری دلایل متعددی برای بروز افسردگی در زنان باردار وجود دارد که از این عوامل می توان به تغییرات هورمونی، حوادث استرس زا و آزار دهنده در طول دوران بارداری مثل مشکلات زندگی، مرگ عزیزان و ... اشاره کرد. از مهمترین علل مهم ابتلا به افسردگی و یا به عبارتی ...
بحران سلامت روانِ دانش
اطلاعیه جدید ایران خودرو برای حراج بزرگ | فروش فوری ایران خودرو با 7 محصول پرطرفدار با تحویل پاییز آیسا اسدی | نیچر: بحران سلامت روان در حوزه دانش یک بحران سراسری در تمامی مراحل و رتبه های شغلی است. دانشجویان تازه فارغ التحصیل شده مورد آزار و تبعیض قرار می گیرند؛ دستمزدهای ناچیزی به آنها پرداخت می شود، بیش از حد مجاز کار می کنند و گاه حتی مورد تجاوز جنسی قرار می گیرند. برای محققانی که در مراحل اولیه شغلی هستند اوضاع فرق چندانی ندارد؛ آنها برای یافتن شغل ثابت و طولانی مدت تر دست و پا می زنند. محققان ارشد معتبر نیز برای دریافت کمک هزینه مالی، انتشار مقالاتشان در مجلات معتب ...
لزوم آموزش و آگاهی بخشی درباره ابعاد روانشناختی ناباروری
غیرجنسی و چه روابط جنسی. به لحاظ جنسی، به دلیل تمرکز بیش از حد زوجین بر فرزندآوری، هدف زوجین از رابطه جنسی فقط بچه دار شدن و این ارتباط یک ارتباط تکلفیی می شود و وقتی این امر رخ نمی دهد، زوجین از رابطه زناشویی طفره می روند. به لحاظ عاطفی نیز، به دلیل استرس ها و بار روانی ممکن است این مشکل باعث شود زوجین از هم دور شوند، روابط شان دچار تنش شود و دیگر نتوانند همدیگر را تحمل کنند. بنابراین، لازم است زوجین ...
با این 7 بیماری همیشه احساس خستگی مفرط و مداوم می کنید!
...، این هورمون در موقعیت های استرس زا تولید می شود و مقادیر اندک آن مفید است، اما فراوانی زیاد آن می تواند باعث شود احساس کنید از پا افتاده اید. دیگر علائم آن شامل فشار خون پایین، درد های جسمانی، کاهش وزن بدون توجیه، ریزش مو، تیره شدن پوست است، اما افراد باید توجه داشته باشند، ترشح ناگهانی آدرنالین را نمی توان از زندگی عادی حذف کرد. 6. بیماری های کبدی رایج ترین ...
مطالعه بموقع، خواب کافی و تغذیه مناسب رموز غلبه بر اضطراب امتحان
های ابتدایی وجود ندارد و خوب و متوسط داده می شود و بالطبع استرس وجود ندارد. این روش خوب است اگر واقعیت سطح تحصیلی دانش آموز لحاظ شود و به این بهانه که نمره ای در کار نیست، ارزشیابی بر پایه غیرواقعی صورت نگیرد. چند بار شده که از استرس امتحان فردا، کل شب را بیدار بمانید و خواب به چشمانتان نیاید؟ امتحانات جزئی جدایی ناپذیر از زندگی ما هستند. درواقع ما از همان روزی که به دنیا قدم می گذاریم در ...
5 راهکار برای مدیریت استرس در زمان امتحانات
خواندن نرود، اما استرس بیش از حد باعث می شود افراد تمرکزشان را از دست دهند و دچار بی قراری شوند و نتوانند مطالب درسی را به خوبی فرا بگیرند و از این رو مدیریت استرس در این شرایط لازم است. یوسفی اظهار کرد: همیشه پیشگیری بهتر از درمان است و برای اینکه در شب امتحان دچار استرس شدید نشویم بهتر است در طول ترم و سال تحصیلی به مطالعه مطالب درسی بپردازیم تا آمادگی بیشتری داشته باشیم و کمتر دچار استرس ...
روز امتحان این خوراکی های خوشرنگ و خوشمزه را بخورید
کاهش قند خون شده و عملکرد مغز پایین می آید. برای صبحانه باید ترکیبی از ویتامین ها و قند و چربی های اشباع نشده را در صبحانه بگنجانیم تا در زمان امتحان عملکرد مغز در حالت مناسبی قرار داشته باشد. رعایت الگوی غذایی سالم و ورزش کردن در ایام امتحانات مهم است. اگرچه یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم، مهم ترین عامل سلامتی و کارایی بهتر مغز و تقویت حافظه است اما تحقیقات نشان می دهند که انواع غذا به ...
سلامتی روان | راه هایی برای مقابله با اضطراب و استرس در زندگی روزمره
بازسازی و ترمیم بدن لازم است و عدم خواب کافی می تواند تأثیرات منفی بر روی سلامت روانی داشته باشد. تلاش کنید میزان مطلوبی از خواب را حفظ کنید. مدیریت زمان: برنامه ریزی مناسب زمان و مدیریت آن به شما کمک می کند تا تنظیمات موثرتری در زندگی داشته باشید. با برنامه ریزی به درستی، فشارها و استرس های ناشی از عدم مدیریت زمان را کاهش دهید. قرار دادن مراقبت از خود در برنامه: وقتی به مراقبت ...
این دارو ها را اول صبح نخورید
آفتاب نیوز : مصرف دارو هنگام صبح باعث می شود که در طول روزتان تغییراتی را احساس کنید. خیلی از این دارو ها ممکن است باعث خواب آلودگی شوند و اگر بخواهید به عنوان اولین ماده هنگام صبح آن را استفاده کنید، ممکن است دچار مشکلات شوید و این خواب آلودگی کار دست تان بدهد. قرص و دارو هایی که نباید اول صبح بخورید داروی فشار خون فشار خون بالا می تواند عاملی برای ...
با این ترفند ها سریع به خواب می روید
راحت تر به خواب بروید. خوابیدن روی یک سطح مناسب تحقیقات نشان می دهد اگر سطحی که روی آن خوابیده اید از کیفیت و سلامت خوبی برخوردار نباشد و بدنمان در وضعیتی نامناسب قرار بگیرد خوابی راحت و سریع نخواهیم داشت بنابراین سطحی که برای خوابیدن انتخاب می کنیم عامل مهمی در بی خوابی محسوب می شود، زیرا باعث مشکلاتی از جمله فشار بر روی ستون فقرات و همینطور قفسه سینه خواهد شد. ...
علائم و درمان میگرن مزمن
. تکنیک هایی را برای کنترل استرس مانند مدیتیشن، یوگا، تمرین تمدد اعصاب یا تنفس آگاهانه یاد بگیرید. - ایجاد یک رژیم معمول در مورد زمان وعده های غذایی و میان وعده. وعده های غذایی را حذف نکنید. - به خوبی هیدراته ماندن - شروع درمان برای هر گونه اختلال خلقی موجود (از جمله افسردگی و اضطراب) یا مشکل خواب. برنامه درمانی معمول برای مدیریت حملات میگرن شامل موارد زیر ...
اضطراب ریسک حمله قلبی را افزایش می دهد
گروه علمی: تحقیقات جدید تأثیر سلامت روان بر خطر بیماری قلبی را برجسته کرده است.به گزارش بهداشت نیوز، به گفته متخصصان، اختلالات روانی ممکن است از طریق راه هایی مانند التهاب، فشار خون بالا و استرس اکسایشی بر سلامت قلب تأثیر بگذارند. یک مطالعه جدید نشان داده است که برخی از شرایط سلامت روان از جمله اضطراب، افسردگی و بی خوابی ممکن است خطر ابتلاء به بیماری قلبی را افزایش دهد.در حالی که ...
