بهترین ورزش برای سلامتی و کاهش وزن دویدن است - خبرگزاری فارس
بهترین ورزش برای سلامتی و کاهش وزن دویدن است
سایر خبرها
چگونه آرتروز را در زنان مدیریت و پیشگیری کنیم؟
چینی زیر زانو بگذارید و زانویتان را بر آن فشار دهید. هر حرکتی که برای هر مفصلی انجام می دهیم باید تا 10 بشمریم. اما اگر درد داریم تا 5 بشمریم و اگر افراد بالای 65 سال با درد هستند تا 3 بشمارند که فشار نیاید. البته 10 بار باید انجام بدهیم. برای دوران میانسالی (50 سال به بالا) و سالمندی (بعد از 65 سال) حرکت های مجاز ورزشی وجود دارد که برای مفاصل و حفظ تعادل مهم است. همچنین ورزش هایی که ...
چگونه چاق شویم
دایره در بیاورید و به مدت 10 ثانیه نگه دارید. این حرکت به تقویت عضلات لب کمک می کند. حرکت بالا بردن ابرو : ابروهای خود را به بالا بکشید و به مدت 10 ثانیه نگه دارید. این حرکت به تقویت عضلات پیشانی کمک می کند. برای انجام این حرکات، حرکات را به آرامی و با کنترل انجام دهید. هر حرکت را 10 بار تکرار کنید. ولی توجه داشته باشید که ورزش صورت به تنهایی نمی تواند به چاقی صورت کمک کند. برای ...
راه هایی برای کاهش وزن بدون عوارض
، استفاده کرد. غذا باید در کمال آرامش صرف شود و در حالت استرس و اضطراب غذا خورده نشود. افزایش سطح فعالیت بدنی اورنگ گفت: هدف باید این باشد که در بیشتر روزهای هفته هر روز 30 تا 60 دقیقه تمرین بدنی متوسط تا شدید انجام شود اما اگر به این اندازه هم نمی توانید ورزش کنید، باور داشته باشید که حتی افزایش اندک در میزان فعالیت بدنی فوایدی در بر دارد. رئیس گروه پیشگیری و ...
پایین آوردن فشار خون با نوشیدن آب
) مصرف می کند. افراد بالای 60 سال که در معرض خطر بیشتر فشار خون هستند، فقط 36 اونس (یا 4 1/2 فنجان) آب می نوشند و این مقدار از نصف تا یک پنجم مقدار توصیه شده روزانه بسته به سن و جنس شما است. با این حال این بدان معنا نیست که کم آبی باعث افزایش فشار خون می شود، اما مطمئناً این پتانسیل را دارد که در ایجاد بیماری فشار خون بالا، نقش داشته باشد. چگونه کم آبی بر فشار خون تأثیر می ...
راهکارهایی برای افزایش وزن و عضله سازی
است که ژنتیک و سبک تغذیه شما متعادل باشد اما به دلیل داشتن فعالیت بیش از حد جسمی کالری های دریافتی شما کمتر از کالری های مصرفی بدنتان در طول روز باشد) در نهایت ممکن است که برخی از افراد به دلیل سوء مصرف مواد، یا وضعیت پزشکی جدی بسیار لاغر باشند، که بهتر است ابتدا این موارد را رفع نمایند و سبک زندگی سالمی را پیش بگیرند. تنظیم سبک زندگی برای افزایش وزن با توجه به نکاتی که ...
خوردن انار برای این افراد ممنوع است
...> اگر رژیم داشته باشید و کالری مصرفی را چک می کنید از خوردن این میوه و یا عصاره آن خودداری کنید. انار کالری زیادی دارد همچنین می تواند باعث افزایش وزن شود. مضرات خوردن انار بیش از حد باعث اختلالات بسیاری می شود. برخی از آن ها حالت تهوع، استفراغ، درد شکم و اسهال هستند. اما این علائم معمولا پس از چند ساعت فرو می نشیند. مصرف بیش از حد انار نیز می تواند دستگاه گوارش را تحریک کند. ...
بین سرطان و بیماری های قلبی چه ارتباطی وجود دارد؟
ابتلا به سرطان را بالا می برد. ظاهراً تحرک بدنی منظم، کلید تندرستی است. مدیریت وزن: داشتن وزن اضافی نیز از راه های گوناگونی بر سلامتی اثر می گذارد. شاخص توده بدنی یا BMI یک معیار مفید است که نشان می دهد اگر 25 یا بیشتر باشد اغلب منجر به افزایش ریسک بیماری ها می شود. هر چند وزن کم کردن سخت است؛ اما رساندن BMI به طیف نرمال و سالم تر فواید قابل توجهی دارد. حفظ وزن سالم، ریسک بیماری ...
با تکنیک های ماساژ هر قسمت بدن آشنا شوید
به طور منظم خود را ماساژ دهید. نقاط ماشه ای گره های سفت در بافت های عضلانی هستند که می توانند باعث درد شوند و همچنین درد را به نواحی دیگر بدن ارجاع دهند. بر اساس مطالعه ای که در سال 2015 در مجله علوم فیزیوتراپی منتشر شد، بیماران مبتلا به سندرم اختلال عملکرد درد میوفاشیال (MPDS) که ماساژ را همراه با ورزش خانگی دریافت کردند، در مقایسه با افراد دیگر، شدت درد خود را در طول فعالیت های ...
هر روز باید چند لیوان آب بنوشیم؟
شاید شما هم قانون رایج “مصرف هشت لیوان آب در روز” را شنیده باشید، اما واقعیت چیست؟ برای پاسخ به این سؤال ابتدا باید بررسی کنیم که چرا بدن ما نیاز به آب دارد. چرا باید آب بنوشیم؟ حدود 60 درصد وزن بدن را آب تشکیل می دهد. انسان قادر است بدون غذا تا چند هفته به حیات خود ادامه دهد، اما با کمبود آب و یا عدم مصرف این نوشیدنی ضروری، چند روز بیشتر دوام نخواهد آورد. ...
دراز و نشست چربی شکم شما را آب نمی کند
)، فردی که توده عضلانی بالاتری دارد نسبت به افرادی با وزن بدن مشابه با توده چربی بالاتر، سرعت سوخت و ساز سریع تری خواهد داشت. همچنین تغییر سبک زندگی (رژیم غذایی، ورزش و خواب) برای اطمینان از کاهش وزن مهم است. منبع: یک پزشک انتهای پیام | https://www.shia-news.com/
کم تحرکی عامل خستگی زود رس در دانش آموزان
دکتر زهرا دادشی روز یکشنبه د ر نشست بررسی وضعیت ورزش مدارس استان البرز افزود: روزانه یک ساعت فعالیت بدنی متوسط و شدید برای سنین پنج تا 18 سال ضروری است زیرا بی تحرکی در ابتلا به بیماریهای غیر واگیر مانند سرطان، بیماریهای قلبی و عروقی ، فشار خون بالا، دیابت (قند خون ) و افسردگی نقش مؤثری دارد و باعث اضافه وزن و چاقی نیز می شود. وی ادامه داد: همچنین بی تحرکی به تدریج سبب ضعیف شدن عضلات ...
یک روش طبیعی جایگزین مصرف دارو برای درمان افسردگی
تجربه می کردند، مطالعه ای انجام دادند. در این مطالعه افراد برای مقابله با افسردگی باید بین داروی ضدافسردگی و دو تا سه بار دویدن 45 دقیقه ای در هفته، یکی را انتخاب می کردند. از مجموع شرکت کنندگان، 96 نفر دویدن منظم و 45 نفر داروهای ضدافسردگی را انتخاب کردند. هر دو گروه ازنظر سلامت روان و شاخص های سلامت جسمانی، ازجمله تغییرات ضربان قلب، وزن و عملکرد ریه موردبررسی قرار گرفتند. پس از 16 ...
چند راهکار برای کاهش چربی های شکمی
، ماکارونی بدون سبوس یا شیرینی ها باعث افزایش چربی احشایی می شوند. _ تخم مرغ: تخم مرغ سرشار از پروتئین، چربی های سالم و بسیاری از ویتامین ها و املاح ضروری است. تخم مرغ کالری چندانی ندارد و مصرف آن باعث کاهش اشتها می شود. _ چای سبز: چای سبز در ترکیب با ورزش می تواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند. محققان می گویند موادی در چای سبز شناخته شده است که سبب تحریک بدن برای سوزاندن ...
راز های تناسب اندام بانوی 97 ساله(+عکس)
... اگر حرکت نکنید چروک می شوید با افزایش سن عضله را از دست می دهیم. تمرینات قدرتی، تمرینات مرتبط با وزن بدن و دریافت پروتئین کافی به توقف روند از دست دادن عضله کمک می کند. با توقف حرکت روند پیری را تسریع می کنیم. هم چنین، برای آن که ذهن خود را فعال نگه دارید، باید فعال باشید. ورزش خود را تنوع بخشید حرکات کششی انجام دهید، وزنه بردارید، گلف بازی کنید و خانه خود را ...
فیزیوتراپی زانو: انواع روش های فیزیوتراپی زانو (خانگی+کلینیکی) کدامند؟
سلول ها به سبب جریان الکتریکی ضعیفی که در آن ها ایجاد می شود، افزایش می یابد. افزایش تحرک غشای سلولی منجر به بهبود عملکرد سلول، افزایش سوخت و ساز و اکسیژن در سلول می شود. ورزش و حرکات اصلاحی: مجموعه ای از تمرینات فیزیوتراپی زانو با هدف تقویت قدرت عضلات اطراف زانو و درنتیجه کاهش فشار بر زانو توسط فیزیوتراپیست بر روی زانو انجام می شود. درمان دستی: در کایروپراکتیک فیزیوتراپیست از تکنیک های منوال تراپی ...
خواص فوق العاده پودر آب پنیر برای لاغری
...، بهتر است قبل از تمرین، پودر آب پنیر مصرف کنید تا انرژی لازم جهت سوخت و ساز بدنتان فراهم شود. استفاده از پودر آب پنیر به عنوان یک ابزار در راستای کاهش وزن و کنترل چاقی می تواند مزایا و اثرات مثبتی داشته باشد. مصرف پودر آب پنیر به همراه رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می تواند به کاهش وزن و بهبود سلامت کمک کند. در ادامه به تاثیرات پودر آب پنیر بر متابولیسم بدن که نهایتاً موجب لاغری می شود ...
اشتباهاتی که خانم ها در مورد سلامتی شان مرتکب می شوند
طور مرتب وضعیت بدنی خود را چک کنید تفاوت بزرگی ایجاد خواهد شد. می توانید از یادآور گوشی تان کمک بگیرید تا هر نیم ساعت یا حتی کمتر به شما یادآوری کند درست بنشینید یا درست راه بروید. اگر ساعت های طولانی مقابل میز کارتان می نشینید حتماً از صندلی ارگونومیک استفاده کنید و ارتفاع آن را به درستی تنظیم نمایید. کشش عضلات و پیاده روی های کوتاه طی روز در زمان استراحت می توانند تا حدود زیادی اثرات منفی بد نشستن ...
خواص باورنکردنی سویا برای بدن + 6فایده
به گزارش بهداشت نیوز، سویا کلسترول ندارد و چربی های اشباع آن بسیار کم است؛ نصف فنجان سویا حاوی مقادیر خوبی ویتامین C و آهن است. همچنین از آنجایی که سویا سرشار از اسیدهای آمینه ضروری است، می تواند جایگزین پروتئین های حیوانی شود. شش فایده مصرف سویا برای بدن شامل موارد زیر است: _ سویا به کاهش کلسترول کمک می کند: مصرف منظم سویا به کاهش فشار خون بالا و LDL یا کلسترول بد کمک کند. سویا ...
خواص سیر
: پتاسیم برای حفظ تعادل الکترولیتی، کنترل فشار خون و سلامت عضلات مفید است. سرب، آرسنیک و سدیم: این نکته را باید بدانید که سیر حاوی سرب، آرسنیک و سدیم بوده که در صورت مصرف بیش از حد برای بدن ضرر دارد. بنابراین، بهترین راه برای مصرف سیر، محدودیت مصرف آن به مقدار مناسب است. خاصیت مهم سیر خام سیر یکی از سبزیجاتی است که دارای خواص بیشماری است و بسیاری از پزشکان به افراد میانسال و کهنسال ...
چربی شکمی و ریسک بیماری های متابولیکی
انجام دهید. خواب خوب شبانه استراحت و خواب کافی شبانه از عوامل ضروری برای حفظ وزن سالم بدن است. شب زمانی است که بدن شما می تواند بازیابی شود و رویدادهای روز قبل را هضم کند؛ بنابراین، خواب باکیفیت برای هر کسی که به دنبال بهبود سلامت کلی خود است، ضروری است. کاهش استرس زندگی با استرس مزمن بر تمام بدن اثر منفی می گذارد. برخی از افراد از غذا به عنوان شیوه ای برای تسکین استرس خود استفاده می کنند که باعث افزایش وزن و بیماری خواهد شد. پس سعی کنید راه های سالمی برای کاهش استرس های روزمره تان پیدا کنید تا هم سالم بمانید و هم وزن سالمی داشته باشید. ...
با عوارض بوتاکس معده برای لاغری آشنا شوید
بوتاکس معده فقط برای درمان چاقی و کاهش اضافه وزن استفاده می شود. با این حال، این روش باید همراه با تغییرات سبک زندگی مانند رژیم غذایی و ورزش استفاده شود و راه حل مستقلی برای درمان چاقی نیست. همچنین باید توجه داشت که بوتاکس معده ممکن است عوارض جانبی داشته و برای همه مناسب نباشد. عوارض بوتاکس معده برای لاغری انجام بوتاکس معده برای لاغری، ممکن است عوارض جانبی برای بیماران به ...
بهترین کارخانه تولید شیشه ساختمانی و مرکز پخش شیشه تایم
مقابله با عوامل خطرناک است. تقویت سیستم ایمنی بدن اهمیت زیادی در حفظ سلامت عمومی دارد. سیستم ایمنی بدن یک مجموعه از سلول ها، بافت ها، و مولکول هایی است که بدن را در مقابل عفونت ها، باکتری ها، و ویروس ها محافظت می کنند. برای تقویت این سیستم، اقدامات متعددی را می توان انجام داد. اهمیت عواملی مانند تغذیه به موقع، متنوع و سالم، میزان خواب کافی، و ورزش منظم در تقویت سیستم ایمنی آشکار است. مصرف ...
افتادگی رحم چه عوارضی دارد؟
) و یبوست مزمن، می توانند فشار داخل شکم را افزایش دهند که به نوبه خود می تواند کف لگن را ضعیف کند و رحم را دچار افتادگی کند. چاقی وزن اضافی بدن می تواند فشار بیشتری را بر کف لگن وارد کند و خطر افتادگی رحم را افزایش دهد. بلند کردن اجسام سنگین بلند کردن مکرر اجسام سنگین به خصوص زمانی که غیر اصولی انجام شود، می تواند عضلات و رباط های لگن را تحت فشار قرار ...
بانوان توجه کنند!
آرتریت را به مرورزمان بیشتر می کند. زیاد ورزش می کنید و به بدنتان استراحت نمی دهید بسیاری از خانم های باانگیزه و قدرتمندی که به تناسب اندام و فیتنس خود اهمیت می دهند گاهی در انجام فعالیت های ورزشی زیاده روی می کنند و اهمیت استراحت را نادیده می گیرند. مثلاً اگر هر روز باشگاه می روید و تمرین می کنید بدون اینکه فرصتی برای استراحت و ریکاوری به بدن خود بدهید بسیار اشتباه می کنید. عضلات و ...
چگونه با رعایت نکات تغذیه ای در فصل سرما سالم بمانیم
.... فاضلیان با بیان اینکه چاقی و اضافه وزن در فصل پاییز و زمستان شیوع بیشتری دارد، اظهار داشت: حفظ وزن در طول پاییز و زمستان از اهمیت بالایی برخوردار است چراکه به خاطر سردی و برودت هوا افراد تحرک کمتری دارند و ممکن است وزنشان بیشتر شود از همین رو باید بین کالری دریافتی و مصرفی تعادل برقرار کرد تا با جلوگیری از چاقی، سطح ایمنی بردن را بالا برد. وی با بیان اینکه ورزش روزانه ...
جایگزین رایگان و کم خطر برای ویاگرا: ورزش!
کنندگان در آن شرکت کردند، تصادفی سازی شدند و شامل گروه های کنترل هم برای اطمینان از صحت تحقیق بودند. مشخص شد که جلسات ورزشی شامل فعالیت های هوازی مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری، که حداقل به مدت نیم ساعت و سه بار در هفته انجام می شود، عملکرد نعوظ را در همه مردان مبتلا به ED بهبود می بخشد. این ارتباط در طیف وسیعی از وزن های بدن یافت شد و به نظر نمی رسید که به شرایط سلامتی یا استفاده از دارو در ...
آیا عمل اسلیو خطر دارد؟
گروه سلامت خبرگزاری علم و فناوری آنا؛ چاقی از مشکلاتی است که اکثر افراد جامعه با آن درگیر هستند. چاقی نه تنها ظاهر خوشایندی به فرد نمی دهد؛ بلکه سبب بروز بیماری هایی، چون دیابت نوع 2، فشارخون بالا، بیماری قلبی و ... می شود؛ بنابراین افراد به دنبال روش هایی برای کاهش وزن می روند و جراحی اسلیو معده یکی از سریع ترین آنهاست. جراح در این روش حجم معده را حدود 80 درصد نسبت به قبل کوچک تر می ...
چگونه باعث افزایش اعتماد به نفسمان شویم؟
...> تاکنون دقت کرده اید که وقتی دست های کسی پیداست ما ناخودآگاه اعتماد بیش تری به او داریم؟ این یکی از آن ابعاد ظریف بدن است که می تواند خیلی سریع اعتماد به نفس در شما ایجاد کند. مرئی نگه داشتن دست ها، به خصوص در حین گفتگو، نشان می دهد که شما صادق هستید و چیزی را پنهان نکرده اید. دست ها را توی جیب نگذارید و پشت تان پنهان نکنید. درعوض، از دست ها برای آنکه بتوانید گفت وگویی طبیعی ...
هر صعود را در آغوش بگیر | نقش استفاده از پله در تناسب اندام
شدید را انباشته کنید. به عنوان مثال، در یک مطالعه اخیر، افراد آزمایشی که اسکات انجام می دادند – که شباهت های زیادی با بالا رفتن از پله دارد – دارای سنتز پروتئین بیشتر در مقایسه با گروه کنترل بودند که ممکن است به مزایایی برای قدرت و عضلات منجر شود. بعلاوه، پله ها می توانند راه بسیار خوبی برای از بین بردن زمان کم تحرکی با ورزش در طول روز باشند که مزایای متابولیکی بسیاری دارد و به بهبود ...
خواص زردچوبه برای لاغری
برای لاغری سریع شکم و پهلوها را اثبات می کنند: خواص ضدالتهابی التهاب مزمن در بدن در افزایش وزن و مشکلات سلامتی مرتبط با چاقی موثر است. خواص ضدالتهابی زردچوبه، باعث کاهش التهاب مزمن بدن خواهد شد و به طور غیرمستقیم باعث لاغری می شود. بهبود حساسیت به انسولین بر اساس برخی تحقیقات، کورکومین قابلیت افزایش حساسیت به انسولین را دارد. بنابراین برای افراد مبتلا به ...