این 5 عادت باعث بی خوابی می شود - بهار نیوز
این 5 عادت باعث بی خوابی می شود
سایر منابع:
سایر خبرها
تشخیص چهار نوع عادت خواب و ارتباط آنها با بیماری های مختلف
به گزارش اینتیتر به نقل از خبرآنلاین، دانشمندان دانشکده ایالتی پن در آمریکا با بررسی حدود 3700 شرکت کننده، 4 نوع الگو و عادت خواب یافتند که برخی از این عادات خواب با بیماری هایی چون مشکلات قلبی، سرطان، دیابت و افسردگی مرتبط هستند. دانشمندان با بررسی این داوطلبان می خواستند بدانند الگوی خواب افراد با افزایش سن آنها و احتمال ایجاد بیماری های مزمن چه ارتباطی ممکن است داشته باشد. ...
این مدل خوابیدن زود پیرتان می کند!
به اندازه برای سلامت و تندرستی شما بسیار مفید است و از طرفی به درخشندگی پوست هم کمک می کند. در این میان انسجام و ثبات نقش مهمی داشته و صرفا وفاداری به یک برنامه زمانی مشخص برای خواب در طول هفته کافی نیست. حواس تان باشد که باید هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید. 8. اگر عادات نامناسبی برای خوابیدن داشته باشید سعی کنید یک ساعت قبل از خوابیدن آب ننوشید، چراکه باعث می شود صبح ها با صورتی ...
اختلالاتی در درونتان که مانع از به خواب رفتنتان می شوند
ماندن تا نیمه شب یا حتی دیرتر مادامی که حداقل هفت ساعت بخوابید، کم نخوابید یا دچار اختلال خواب نشوید، لزوما مشکلی ایجاد نمی کند. ماینر در این باره به چرخه شبانه روزی بدن اشاره می کند. به گفته او، این ساعت داخلی بدن است که زمان بیداری و خواب آلودگی را تنظیم می کند. اگر هنگامی که خسته یا آماده خوابیم برای بیدار ماندن به منظور انجام دادن کاری یا فعالیت اجتماعی به خودمان فشار بیاوریم ...
بهترین زمان مصرف ویتامین D
آن هستند که، مصرف بیش از حد این ویتامین باعث کاهش تولید هورمون ملاتونین در بدن شود، این ویتامین مسئول تنظیم سیکل خواب می باشد .برخی دیگر تحقیقات نشان می دهند، مصرف ویتامین D شب ها به دلیل مختل شدن روند تولید ملاتونین، می تواند تاثیر منفی بر کیفیت خواب بگذارد. بهترین زمان مصرف ویتامین D چه زمانی است؟ مصرف ویتامین D با وعده غذایی باعث جذب بهتر ویتامین و افزایش سطح خونی می ...
ارتباط قرارگیری در معرض نور شدید در شب با خطر سکته مغزی
. افراد دچار کمبود خواب بیشتر احتمال دارد به مرور زمان سلامت قلبی عروقی شان تحت تاثیر قرار بگیرد. در این پژوهش، حدود 60 درصد شرکت کنندگان زن و با میانگین سنی 62 سال بودند. این تحقیق در فاصله سال های 2015 تا 2021 انجام و قرارگیری افراد در معرض نور شبانه با تصاویر ماهواره ای ارزیابی شد. از میان 28 هزار و 302 فرد شرکت کننده در این پژوهش که هیچ کدام سابقه بیماری مغزی عروقی نداشتند، 1278 نفر ...
ورزش مداوم منجر به کاهش بی خوابی
فراوانی و مدت فعالیت بدنی و 10 سال بعد در مورد فعالیت بدنی، علائم بی خوابی (پرسشنامه پایه خواب نوردیک، مقیاس یک-پنج)، مدت زمان خواب و خواب آلودگی در طول روز (مقیاس خواب آلودگی اپوورث) پاسخ داده بودند. ویژگی های تحقیق شرکت کنندگانی که گزارش کردند حداقل دو بار یا بیشتر در هفته، به مدت یک ساعت یا بیشتر ورزش می کردند، به عنوان فعال از لحاظ جسمانی طبقه بندی شدند. در طول ...
بالاخره با جوراب خوابیدن خوب است یا بد؟
خواب رفتن و بیشتر خوابیدن کمک کند. اما چرا چنین اتفاق هایی می افتد؟ بدن شما طی روز بر اساس ریتم شبانه روزی بدنتان، ریتم های مختلفی از گرم شدن و خنک شدن دارد. به همین دلیل، بدنتان پیش از خواب به طور طبیعی تمایل دارد تا دمای مرکزی خود را پایین بیاورد. شواهد نشان می دهند گرم کردن پاها قبل از رفتن به رختخواب به بدن کمک می کند تا دمای مرکزی اش را پایین بیاورد. اگر پاهایتان سرد باشند، دمای مرکزی ...
بی خوابی: دزدی که خواب شبانهٔ شما را می گیرد
.... بی خوابی اختلالی در خواب است که می تواند به مشکل در به خواب رفتن، بیدارماندن در طول شب، یا هر دوی این موارد اشاره داشته باشد. این مشکل می تواند باعث شود که در طول روز احساس خستگی، تحریک پذیری و مشکل در تمرکز داشته باشید. بی خوابی می تواند حاد (کوتاه مدت) یا مزمن (طولانی مدت) باشد. بی خوابی حاد ممکن است ناشی از استرس موقتمی مانند امتحان مهم یا تغییر در برنامهٔ خواب باشد. بی خوابی مزمن ...
15 روش عالی برای کاهش وزن
. در مورد شام توصیه می شود سبزیجات را به غذاهایی مانند سوپ یا ماکارونی اضافه کنید. برای میان وعده و دسرها نیز می توان از انواع میوه ها استفاده کرد. بیشتر بخوانید: یک فرمول ساده برای کوچک کردن معده و لاغر سریع با خوردن این خوراکی ها قبل خواب سریع لاغر شوید! پروتئین مصرف کنید از بین 15 روش کاهش وزن، مصرف به اندازه پروتئین یکی از کلیدی ترین ها به شمار می رود. مصرف ...
شش اصل ساده برای بهبود سلامت
...، فعالیت هایی مانند بازی های فکری یا پازل را پیشنهاد می کند. سایر موارد برای تقویت سلامت مغز هم شامل پیروی از رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، آبرسانی به بدن، خواب خوب و ارتباط با دوستان، خانواده و جامعه است. دکتر باور خاطرنشان می کند: وضعیت شناختی ضعیف ممکن است به دلیل افسردگی یا زوال عقل باشد. کارشناسان معتقدند که عوامل متعددی در شیوه زندگی، مانند رژیم غذایی غنی از مواد ...
در این موارد یبوست ربطی به تغذیه ندارد
؛ اما بدن را در معرض چیزی که به آن عادت ندارد قراردادن، مثلاً سفر به چند جا یا حتی تا دیروقت بیدارماندن می تواند بدنتان را در فشاری قرار دهد که بر سیستم گوارش و حرکات روده اثر بگذارد. دلیلش این است که ریتم شبانه روزی طبیعی بدن شما در واقع با فرایند گوارشتان ارتباط دارد. این ریتم معمولاً با خواب مرتبط است و در واقع ساعت بدن شماست که تعیین می کند هورمون هایتان چگونه به نور و تاریکی در عرض ...
راهکار های طلایی برای آب کردن شکم و پهلو
...> _ چای سبز: چای سبز در ترکیب با ورزش می تواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند. محققان می گویند موادی در چای سبز شناخته شده است که سبب تحریک بدن برای سوزاندن کالری و افزایش از دست دادن چربی شکم می شود. _ فعالیت بدنی کافی: ورزش شدید و سخت، چربی را از بین می برد و سرعت تجمع چربی های احشایی را در بدن طی سالیان متمادی کُند می کند. نتایج مطالعات نشان می دهد نیم ساعت ورزش هوازی شدید، 4 روز در ...
بهترین زمان مصرف کافئین برای لاغری
...> مصرف کردن منظم کافئین یا مکمل های آن میزان ابتلای بدن به سرطان را کاهش می دهند. از جمله فواید قرص کافئین کاهش افسردگی، افزایش انرژی، کاهش سردرد، کاهش یبوست، بالا رفتن تمرکز و تقویت حافظه در فرد می باشد. بهترین زمان مصرف قرص کافئین در بدنسازی از آنجایی که خوردن کافئین یا قرص آن سبب بی خوابی می شود، بهترین زمان برای مصرف کردن آن صبح زوده می باشد. اگر چند ساعت قبل از خوابیدن ...
یک توصیه عجیب برای فرار از سرطان پروستات | رابطه جنسی مداوم داشته باشید
به طور کل کاهش دهید و کمتر از چربی های ترانس و چربی های اشباع شده استفاده کنید. روی چربی های سالم مانند اسید های چرب امگا 3 از مغزها، دانه ها و ماهی تمرکز کنید. از گوشت ذغالی شده خودداری کنید. گوشت ذغالی، از سرخ کردن یا کباب کردن در دمای بالا، ممکن است یک ترکیب شیمیایی تولید کند که منجر به سرطان شود. کمتر از 10 درصد کالری دریافتی شما در طول روز باید از طریق چربی های اشباع باشد. 5. عادات ...
بهترین روش درمان افسردگی و اضطراب در دوران بارداری
...> غم و اندوه مداوم؛ اختلال تمرکز؛ خواب خیلی کم و یا خیلی زیاد؛ از دست دادن علاقه نسبت به فعالیت هایی که در گذشته لذت بخش بوده است؛ افکار مرگ، خودکشی یا نا امیدی؛ اضطراب؛ احساس گناه یا بی ارزشی؛ تغییر عادات غذایی پیشگیری از افسردگی دوران بارداری برای این که از بروز افسردگی بارداری در خود پیشگیری کنید ...
ورزش روزانه مانع از دیدن کابوس می شود
ضربان قلب و امواج مغزی مشخص می شود که دانشمندان می توانند آن را اندازه گیری کنند. محققان دریافتند در روزهایی که شرکت کنندگان ورزش می کردند، زمان کمتری را در خواب REM سپری می کردند، اما زمان بیشتری را در مراحل عمیق خواب که قبل از خواب REM رخ می دهد، سپری می کردند. اعتقاد بر این است که این مرحله خواب عمیق زمانی است که بدن انرژی خود را از روز شارژ می کند. به گزارش دیلی میل، این ...
خواص بی نظیر انجام روتین های پوستی روزانه
رتینول مانند یک سپر محافظتی در برابر پیری عمل می کنند؛ به پوست کمک می کنند کلاژن بیشتری تولید کند و به مرور زمان چین و چروک را کاهش دهد. از اسید هیالورونیک استفاده کنید: این ماده به پوست کمک می کند تا رطوبت خود را حفظ کند و صاف تر باقی بماند. مرطوب کننده های حاوی هیالورونیک اسید را در روتین پوستی خود بگنجانید. 4) سبک زندگی عادات سبک زندگی شما می تواند روی روند پیری ...
معجزه پیاده روی در این زمان برای سلامت بدن
بالایی دارد. محدوده گلوکز خون هدف شما بستگی به آخرین زمان مصرف غذا توسط شما دارد. برای بزرگسالان مبتلا به دیابت، سطوح هدف معمولی قند خون عبارت اند از: - 80 تا 130 میلی گرم در دسی لیتر قبل از غذا خوردن - کمتر از 180 میلی گرم در دسی لیتر یک تا دو ساعت پس از شروع وعده غذایی ...
هشدار: این حرکات در خواب، ستون فقرات شما را نابود می کند!
مدت طولانی خودداری کنید. ورزش منظم: فعالیت های ورزشی به گردش خون در بدن کمک می کنند. تغذیه سالم: مصرف مواد مغذی ضروری برای سلامت بدن و اعصاب ضروری است. کنترل استرس: استرس می تواند به بروز بی حسی و سایر مشکلات عصبی منجر شود. حالت مناسب خواب، نقشی کلیدی در سلامتی شما دارد. با انتخاب پوزیشن صحیح، می توانید از ستون فقرات خود محافظت کنید و خوابی راحت و باکیفیت را تجربه کنید. ...
10 راه برای اینکه بچه آرام و بدون استرس بخوابد
براساس دستور العمل منتشر شده توسط آکادمی آمریکایی طب خواب، میزان خواب مورد نیاز از 16 ساعت در روز برای نوزادان، تا هشت ساعت در روز برای نوجوانان متغیر است. در واقع خواب کافی با تمرکز، بالارفتن دقت و هوشیاری، سلامت جسمی و روانی کودک مرتبط است. در مقابل خواب ناکافی با افزایش احتمال بروز مواردی مانند چاقی و دیابت در نوجوانان و در نهایت ادامه پیدا کردن آن تا سنین بزرگسالی در ارتباط است. ...
به این دلایل هرگز در طول روز نخوابید
...؛ بنابراین هرگونه جابجایی در ساعت خواب افراد، بدن را دچار اشتباه کرده و موجب اختلال در ترشح هورمون های بدن می شود. زکی ئی با مضر دانستن خواب روزانه گفت: خواب فقط مختص شب است و در طول مدت خواب شبانه هورمون های مورد نیاز ترشح می شود و اگر فردی در طول روز بخوابد بدن به تصور اینکه شب شده دستور ترشح هورمون داده و این امر مشکلاتی برای بدن بوجود می آورد. وی افزود: تحقیقات بسیاری ...
نکاتی برای داشتن خوابی راحت به هنگام سفر
برای کشف امکانات اقامتی مختلف از مهمان خانه های دنج گرفته تا مکان های کمپینگ ماجراجویانه در مقصد وقت بگذارید تا همه نوع مسافران خوابی آرام را داشته باشند. قبل از رفتن کمی استراحت کنید و مطمئن شوید که خواب خود را برای منطقه زمانی مقصد تنظیم کرده اید. اگر به منطقه زمانی دیگری سفر می کنید، ممکن است جت لگ را تجربه کنید که باعث اختلال در ریتم شبانه روزی و ساعت بدن شما می شود. احساس خواب آلودگی ...
چگونه خلق و خو و سیستم ایمنی سالمی داشته باشیم؟
: نور خورشید، بهترین منبع طبیعی ویتامین D است که برای سلامت دندان ها، استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان ضروری است. سروتونین: قرار گرفتن در معرض نور خورشید، باعث ترشح سروتونین می شود که حس و حال را بهبود می بخشد، علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد و احساس شادی و نشاط را به ارمغان می آورد. خواب: نور خورشید به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن کمک می کند و باعث خواب بهتر می شود. انرژی: نور خورشید سطح ...
تاثیر عادات غذایی بر خلق و خو
به قلم : دکتر مجید حسن قمی ؛ متخصص تغذیه تحریریه زندگی آنلاین : بدن و مغز در طول شبانه روز به مقادیری کربوهیدرات نیاز دارد. با مصرف کربوهیدرات ها، واکنشی سرتونین در مغز ایجاد می شود. این هورمون به عنوان واسطه عصبی در حالت شادابی تاثیرگذار است و در بدن تولید می شود. نتایج تحقیقات نشان می دهد بعضی مواد غذایی واکنش هایی در مغز ایجاد می کند که به تغییر خلق و خو منجر می شود. در واقع آنچه ...
راهکارهای ساده و راحت برای رفع مشکل کمبود تمرکز
... سبک زندگی سالم تر: بسیاری از جنبه های یک سبک زندگی سالم می تواند به بهبود تمرکز کمک کند. مهم ترین بخش یک سبک زندگی سالم، خواب کافی و ورزش منظم است. طبق تحقیقات، ارتباط مستقیمی بین ورزش و عملکرد شناختی، به ویژه تمرکز و توجه، در انسان وجود دارد. ورزش، دسترسی بدن به مواد شیمیایی مغز را افزایش می دهد؛ که این روند باعث تقویت عملکرد مغز، کاهش استرس و ارتقای کیفیت خواب می شود. با بهبود ...
8 راهکار طلایی برای مدیریت استرس شغلی
بیشتر را برای شما به ارمغان می آورد. 5- انجام فعالیت های ورزشی؛ یکی از روش های افزایش سلامت روحی و کنترل استرس در محیط کار انجام فعالیت های ورزشی مانند دویدن، به خواب راحت تر کمک کرده و راه موثری برای کاهش اضطراب و استرس در محیط کار محسوب می شوند؛ در عین حال؛ ورزش کردن به افزایش سلامتی جسمی و روحی کمک کرده و میزان میزان استرس را کاهش می دهد. پیاده روی در طبیعت نیز آرامش روانی ...
با هتل چرخ دار آشنا شوید!
...> هدف پژوهشگران شرکت معماری Xoio این است که با ایده سوئیفت پاد (Swift Pod)، سفرهای طولانی و خسته کننده با خودرو را کنار بگذارند. این وسیله نقلیه مفهومی آینده نگر دارای یک اتاقک خواب بزرگ است که در آن دو مسافر می توانند هنگام رانندگی در سفر چرت بزنند. اگر کاربر به میان وعده نیمه شب نیاز داشته باشد، نیازی به توقف نیست زیرا سوئیفت پاد حتی تنقلات و نوشیدنی ها را نیز ارائه می دهد. ...
خطر زوال عقل با مصرف ویتامین B1
، مصرف بیش از حد برخی از آنها، به خصوص ویتامین های گروه B، می تواند خطرات جدی را به همراه داشته باشد. مطالعات قبلی نشان داده است که مصرف مکمل ویتامین B3 می تواند خطر حملات قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد. مصرف بیش از حد ویتامین B3 می تواند منجر به تولید بیش از حد ماده شیمیایی 4PY در بدن شود که رگ های خونی را ملتهب می کند و خون رسانی به اندام های حیاتی را مختل می کند. بنابراین ...