خانه
به این دلایل هرگز در طول روز نخوابید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چه بخوریم تا بهتر بخوابیم؟/ 5 ماده غذایی برای داشتن یک خواب راحت
اگر شما هم کابوس های شبانه را تجربه می کنید یا شب ها خواب آرامی ندارید، بد نیست که در تغذیه خود تجدیدنظر کنید و غذاهایی را مصرف کنید که دارای خواص خواب آور هستند و باعث سنگینی شما نمی شوند. تیتربرتر، خواب کافی و باکیفیت برای سلامت کلی بدن بسیار اهمیت دارد و حتی می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن را کاهش دهد، مغز را سالم نگه دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. برای همین منظور ...
راهکار های طلایی برای آب کردن شکم و پهلو
هفته بسیار کمک کننده است. استفاده از دوچرخه ثابت یا تردمیل نیز مفید است. فعالیت با شدت متوسط که ضربان قلب را افزایش دهد، سرعت تجمع چربی احشایی را کاهش می دهد. لازم نیست حتما به کلاس ورزشی بروید، کافی است فعالیت های روزانه را با شدت بیشتری انجام دهید. تمرکز بر ورزش های مخصوص شکم را فراموش کنید، زیرا با هیچ ورزش خاصی نمی توان چربی احشایی را از بین برد. _ بهبود کیفیت خواب: داشتن خواب خوب شبانه در تنظیم وزن بسیار موثر است. افرادی که 6 تا 7 ساعت خواب خوب شبانه دارند، ظرف 5 سال کمتر از دیگران چربی احشایی ذخیره می کنند. ...
چگونه سریع و سالم کاهش وزن داشته باشیم؟
پرخوری می شود. برای داشتن یک خواب خوب باید شب ها 7 تا8 ساعت بخوابید . پروتئین را در اولویت قرار دهید : در وعده های غذایی و میان وعده ها از پروتئین استفاده کنید. پروتئین دارای اثر حرارتی بالایی از غذا است، به این معنی که بدن شما کالری بیشتری را با هضم آن می سوزاند. همچنین به ساخت و حفظ توده عضلانی کمک می کند. محققان دانشگاه پردو به مطالعه ای رسیدند که نشان داد رژیم غذایی با پروتئین بالا ...
فواید شگفت انگیز تاثیر ماساژ بر اعصاب و سلامت روان
درصد قابل توجهی از بیماری ها، منشا عصبی دارند! طبق تجربه افراد، این علائم را می توان با ماساژ درمانی التیام بخشید. به همین خاطر اگر با استرس بالا دست و پنجه نرم می کنید، ماساژ را امتحان کنید. کاهش استرس، تنظیم ریتم قلب و کاهش اختلالات روانی، همه و همه با ماساژ درمانی قابل کنترل هستند. ماساژ همچنین با افزایش ترشح دوپامین، هورمون شادی را در بدن آزاد می کند. اگر شما هم فشار عصبی بالایی را در زندگی ...
تشخیص چهار نوع عادت خواب و ارتباط آنها با بیماری های مختلف
شب ها خوب می خوابیدند، در طول روز هم دایما خسته بوده و چرت می زدند. محققان دانشکده ایالتی پن، موقع بررسی سلامت جسمانی این افراد، تمام عوامل اجتماعی-اقتصادی و محیط کار این افراد را هم در نظر گرفتند. نتایج بررسی های آنها نشان داد، افراد بی خواب، بیشتر در خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و افسردگی قرار دارند. همچنین بی خوابی و کم خوابی خطر ابتلا به زوال عقل، سکته مغزی، حمله ...
این 5 عادت باعث بی خوابی می شود
. چرت زدن شاید تا به حال به این مورد فکر نکرده باشید که چرت زدن و خوابیدن در طول روز می تواند باعث بی خوابی شود؛ بخصوص در مواردی که زمان این چرت ها طولانی تر بوده یا نزدیک به ساعت خواب شبانه باشد. چرت زدن در لحظه، احساس خوبی دارد و خستگی شما را رفع می کند، اما از طرف دیگر نظم طبیعی خواب را مختل می کند و بدن نمی تواند تشخیص دهد که چه زمانی برای خوابیدن مناسب است. این بدان معنا نیست که شما هرگز ...
اگر دیر بخوابیم چه اتفاقی برایمان می افتد؟
تامین شود، جای نگرانی نیست. او می گوید: مدت زمان خواب، کیفیت خواب و پایبند بودن به یک برنامه منظم برای خواب مهم تر از ساعت خوابیدن است. به عبارت دیگر، بیدار ماندن تا نیمه شب یا حتی دیرتر مادامی که حداقل هفت ساعت بخوابید، کم نخوابید یا دچار اختلال خواب نشوید، لزوما مشکلی ایجاد نمی کند. ماینر در این باره به چرخه شبانه روزی بدن اشاره می کند. به گفته او، این ساعت داخلی بدن است که ...
15 روش عالی برای کاهش وزن
... تماشای تلویزیون را کاهش دهید یکی از روش های کاهش وزن، کاهش زمان تماشای تلویزیون است. بررسی ها حاکی از این است که تماشای بیشتر تلویزیون ارتباط مستقیمی با افزایش وزن و چاقی دارد. یک مطالعه شش ساله روی بیش از 50 هزار زن میانسال نشان می دهد که شرکت کنندگان به ازای هر دو ساعت تماشای تلویزیون در روز، 23 درصد بیشتر در خطر چاقی و 14 درصد بیشتر در خطر ابتلا به دیابت قرار گرفته ا ...
راهکار بی نظیر برای رها شدن از شر بی خوابی
...، سابقه سیگار کشیدن و مرکز تحقیق، افرادی که دائم فعال بودند، به طور قابل توجهی (42 درصد) کمتر به سختی به خواب رفتند، 22 درصد کمتر احتمال داشت که علائم بی خوابی داشته باشند و 40 درصد کمتر احتمال دارد 2 یا 3 علامت بی خوابی را گزارش کنند (37 درصد کمتر). علائم بی خوابی نیز به طور مستقل با سن، جنسیت زن و وزن مرتبط بود.در مورد کل ساعات خواب شبانه و خواب آلودگی در طول روز، پس از مطابقت با ...
با این نشانه ها شما به انسولین مقاوم هستید
افزایش میزان گلوکز در خون و از غده پانکراس ترشح می شود. اگر میزان طبیعی انسولین نتواند سطح گلوکز خون را کاهش دهد و آن را در بافت ها ذخیره کند تا بعدها به صورت انرژی در بدن آزاد شود، غده پانکراس انسولین بیشتری ترشح می کند. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت اگر چه در برخی از افراد این ترفند کارآیی دارد اما در برخی دیگر این میزان اضافی انسولین باز هم قادر نیست ...
رعایت نکات تغذیه ای کلید سلامتی پس از ماه مبارک رمضان
کم آبی و حفظ تعادل الکترولیت ها، با ترشح هورمون های خاص، از دست دادن آب اضافی توسط کلیه ها را کنترل می کند. بنابراین بسیار مهم است که پس از پایان روزه داری، تعادل الکترولیت ها را به تدریج و با افزایش آهسته مصرف مایعات به حالت نرمال برگردانید. برای جبران کمبود آب بدن در فواصل زمانی معین آب و مایعات باید نوشیده شود. مصرف هشت تا 10 لیوان آب در طول روز برای حفظ سلامت بدن لازم است ...
طولانی ترین پرواز دنیا کدام است
خاص خود را دارند که از جمله آن ها می توان به موارد زیر اشاره کرد: خستگی مسافران: نشستن طولانی مدت در هواپیما می تواند باعث خستگی و کسالت مسافران شود. اختلال در خواب: تغییر در زمان محلی و عدم تناسب آن با ریتم طبیعی بدن، می تواند باعث اختلال در خواب مسافران شود. مشکلات جسمانی: کم تحرکی در طول پرواز می تواند خطر ابتلا به لخته شدن خون را افزایش دهد. راهکارهایی برای تجربه بهتر در ...
مزایای حذف قند/کدام قندها را بخوریم؟+اینفوگرافیک
پر شده است. همین وضعیت در بدن وجود دارد. وقتی شکر می خورید، بدنتان هورمون انسولین ترشح می کند تا به انتقال قند به سلول هایتان کمک کند، جایی که از آن برای انرژی استفاده می شود. اگر آن قند را به قدر کافی نسوزانید، پس از چند دهه سلول های شما کاملاً پر می شوند و دیگر قادر به تحمل این حجم از قند نیستند. در این شرایط، وقتی قند می خورید، انسولین نمی تواند بیشتر از آن را وارد سلول ...
جگر مرغ؛ معجونی مغذی یا خطری پنهان؟
باقی می مانند. مصرف این مواد می تواند به سلامتی انسان آسیب برساند. کلسترول بالا: جگر مرغ از جمله غذاهای با کلسترول بالا محسوب می شود و مصرف زیاد آن می تواند برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی، چربی خون بالا و نقرس مضر باشد. نکاتی برای مصرف جگر مرغ مصرف متعادل: جگر مرغ را به طور متعادل و در حد اعتدال مصرف کنید. انتخاب مرغ های ارگانیک: در صورت امکان، جگر مرغ های ارگانیک و پرورش یافته بدون هورمون ...
نان تست خونگی درست کن که خیلی بهتر از بیرونی هاست! | طرز تهیه نان تست خانگی +ویدئو
.... در برخی افراد، مصرف زینک با معده خالی می تواند آنها را بی حال کند، این حالت ممکن است به طور کلی صبحها بیشترباشد. مصرف زینک در شب ممکن است به کیفیت خواب کمک کند. آزمایش روی بزرگسالان که مشکل خواب داشتند نشان داد افرادی که ترکیبی از ملاتونین، منیزیم و زینک را یک ساعت قبل از خواب در طول هشت هفته مصرف کرده اند نسبت به افراد دیگر کیفیت خواب بهتری دارند. همچنین این کارآزمایی ...
روش هایی برای بهبود تمرکز
این روند باعث تقویت عملکرد مغز، کاهش استرس و ارتقای کیفیت خواب می شود. با بهبود کیفیت خواب، هورمون های مضر استرس زا و پروتئین هایی که به مغز آسیب می رسانند، کاهش می یابند. بدین منظور، هر شب حدود 8 ساعت بخوابید و در هفته 150 دقیقه ورزش هوازی، مانند پیاده روی سریع، داشته باشید. رژیم غذایی متعادل: مهم ترین استراتژی برای سالم نگه داشتن مغز و توانایی های آن، پیروی از یک الگوی غذایی ...
تاثیر عادات غذایی بر خلق و خو
به قلم : دکتر مجید حسن قمی ؛ متخصص تغذیه تحریریه زندگی آنلاین : بدن و مغز در طول شبانه روز به مقادیری کربوهیدرات نیاز دارد. با مصرف کربوهیدرات ها، واکنشی سرتونین در مغز ایجاد می شود. این هورمون به عنوان واسطه عصبی در حالت شادابی تاثیرگذار است و در بدن تولید می شود. نتایج تحقیقات نشان می دهد بعضی مواد غذایی واکنش هایی در مغز ایجاد می کند که به تغییر خلق و خو منجر می شود. در واقع آنچه ...
فواید باورنکردنی چرت زدن در طول روز
پژوهش خواب منتشر شده است، میزان رواج چرت زدن و تاثیرهای این رفتار را بر خواب، خواب آلودگی، خلق وخو و توانایی های شناختی مغز ارزیابی کرده است. پژوهشگران دریافتند افرادی که چرت می زنند، در قیاس با کسانی که اصلا چرت نمی زنند، به صورت میانگین نسبتا کمتر می خوابند و صبح ها خواب آلوده ترند. اما این را نیز دریافتند که چرت زدن، روی ترشح کورتیزول، هورمون استرس، خلق وخو یا کیفیت خواب در طول شب، هیچ تاثیر منفی ندارد. سایر مطالعه ها نیز نشان داده اند که یک یا 2 ساعت بیشتر چرت زدن می تواند مانع چاقی و افسردگی شود. ...
اگر دیر می خوابید این بلاها سر بدن شما می آید!
بلکه می تواند عملکرد و تمرکز را در طول روز نیز بهبود بخشد. چه مدت قبل از خواب غذا بخوریم؟ به گفته هنوی، ایجاد محیط و مقدمات مناسب برای داشتن خواب خوب به اندازه انتخاب رژیم غذایی سالم، مهم است. خوردن شام درست قبل از خواب به ویژه اگر در گرسنه ترین حالت باشید ممکن است فکر خوبی بنظر برسد اما در نظر داشته باشید که فرآیند هضم غذا به طور متوسط سه ساعت طول می کشد و باید این مدت سپری شود تا بدن فرد بتواند احساس آرامش کند و برای خوابیدن آماده شود. ...
چگونه خلق و خو و سیستم ایمنی سالمی داشته باشیم؟
: نور خورشید، بهترین منبع طبیعی ویتامین D است که برای سلامت دندان ها، استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان ضروری است. سروتونین: قرار گرفتن در معرض نور خورشید، باعث ترشح سروتونین می شود که حس و حال را بهبود می بخشد، علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد و احساس شادی و نشاط را به ارمغان می آورد. خواب: نور خورشید به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن کمک می کند و باعث خواب بهتر می شود. انرژی: نور خورشید سطح ...
مزایا و عوارض داروی ملاتونین را بشناسیم
به گزارش خبرگزاری علم و فناوری آنا، این روز ها بسیاری از افراد به دلیل اختلالات خواب یا برخی مشکلات ناشی از اضطراب و... قرص ملاتونین مصرف می کنند. قرص ملاتونین یک مکمل غذایی است که بر اساس هورمون طبیعی ملاتونین ساخته شده است. این هورمون توسط پیشانی مغز ترشح می شود و نقش مهمی در تنظیم الگوی خواب و بیداری انسان دارد. مزایای استفاده از قرص ملاتونین استفاده از قرص ملاتونین ممکن ...
تاثیر شگفت انگیز نور و گرمای خورشید برای بهبود حال جسمی و روحی انسان
را تنظیم کرده و التهاب را کاهش می دهد که برای مبارزه با عفونت ها مهم است اگر گاهی برای راحت تر خوابیدن مکمل ملاتونین مصرف می کنید پس بهتر است این بار نور خورشید صبحگاهی را امتحان کنید. وقتی ما صبح در معرض تابش خورشید قرار می گیریم، ترشح ملاتونین شبانه، زودتر رخ می دهد و در نتیجه شب راحت تر به خواب می رویم. در واقع قرارگرفتن در معرض نور خورشید می تواند ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم کرده ...
شیرینی زیاد می خورید؛منتظر این بلاها باشید
گروه سلامت:مقدار مصرف روزانه توصیه شده برای مصرف قند و شکر، 25 گرم در روز برای زنان و 36 گرم در روز برای مردان است؛ که این میزان معادل 10 درصد از کل کالری روزانه هر فرد است. مصرف بیش از حد قند و شکر می تواند اثرات منفی متعددی بر سلامتی داشته باشد و منجر به افزایش وزن، تجمع چربی احشایی و افزایش خطر بیماری قلبی شود که علت اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است. به گزارش خبرآنلاین،چاقی، التهاب، تری ...
تنبلی تخمدان از علت و نشانه ها تا درمان
به گزارش رکنا به نقل از سایت سرگرمی روز، یا سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یک بیماری پیچیده هورمونی است که از هر 10 زن یک نفر را تحت تاثیر قرار می دهد. زنان مبتلا به این بیماری، افزایش سطوح هورمون های خاص، از جمله انسولین و آندروژن ها (هورمون های نوع مردانه) را تجربه می کنند و ممکن است خطر ابتلای آن ها به بعضی از بیماری های دیگر نیز افزایش یابد. علائم تنبلی تخمدان زنان مبتلا ...
چراغ سبز هورمون زنانه به سیگار
کنتاکی در لکسینگتون، حتمال اعتیاد به نیکوتین در زنان بیشتر از مردان بوده و معمولاً زنان در ترک سیگار موفقیت کمتری دارند. این دانشجو که در مطالعات خود به دلیل وجود این اختلاف جنسیتی پی برده است. به عقیده او هورمون استروژن که در بدن هر دو جنس یافت میشود علت این اختلاف جنسیتی است، این هورمون به مقدار کم در بدن مردان و در سطوح بالاتر در بدن زنان وجود دارد که میزان ترشح آن هر 28 روز در طول ...
یائسگی می تواند خطر بیماری قلبی را افزایش دهد
عمل می کند و در طول زمان رخ می دهد نه مانند کلید چراغ که یک باره خاموش و روشن می شود) افزایش بافت چربی، افزایش وزن، کاهش متابولیسم و تاثیر روی خواب مشاهده می شود. ملیسا تریسی، متخصص قلب، می گوید که همه این تغییرات خطرات ابتلا به بیماری های قلبی را در زنان افزایش می دهند. محافظت از قلب پس از یائسگی به گفته تریسی، پیروی از سبک زندگی سالم بهترین راه محافظتی و ورزش، رژیم ...
فواید یائسگی، پیش به سوی زندگی بهتر!
متابولیسم بدن کند می شود. شاید لازم باشد کمتر غذا بخورید و بیشتر ورزش کنید تا وزن فعلی خود را حفظ کنید. فواید یائسگی چیست؟ بر کسی پوشیده نیست که یائسگی می تواند علائم ناخوشایندی را به همراه داشته باشد. اما این تغییر بیولوژیکی طبیعی فقط مختص چیزهای بد نیست. امروز، می خواهیم به برخی از فواید یائسگی که اغلب نادیده گرفته می شوند نگاهی بیندازیم. 1- دیگر دوره های قاعدگی وجود ...
داروی گیاهی برای به تعویق انداختن بلوغ
ویتکس استفاده کنید. این گیاه همانند یک آنتی استروژن در بدن فرد عمل کرده و رسیدن به بلوغ را در او به تاخیر می اندازد. همچنین این گیاه مواد معدنی فراوان و ویتامین های زیادی برای حفظ سلامت بدن فرد به همراه دارد. گیاهی که خاصیت ضد آندروژنی داشته همانند خار شتر، می تواند بلوغ زودرس را در افراد به تاخیر بیندازد. مصرف دمنوش گل گاوزبان سبب کم شدن ترشح اندروژن ها در فرد شده و بلوغ زودرس را کنترل می ...
