سایر منابع:
سایر خبرها
10 راه برای اینکه بچه آرام و بدون استرس بخوابد
. 2- روشنایی روشنایی اتاق بسیار مهم است. اگر متوجه شدید که فرزند شما در روشنایی بهتر می خوابد پس بهتر است فضای اتاق را با لامپ های مناسب خواب روشن نگه دارید. اما اگر فرزند شما در تاریکی بهتر میخوابد چراغ ها را خاموش کنید و مطمئن شوید که نور اتاق در هنگام چرت زدن و هنگان خواب عمیق با هم هماهنگی دارند. 3- جلوی چشمشان نباشید باهر صدایی که کودک میدهد از جا نپرید و سعی ...
نکاتی برای داشتن خوابی راحت به هنگام سفر
برای کشف امکانات اقامتی مختلف از مهمان خانه های دنج گرفته تا مکان های کمپینگ ماجراجویانه در مقصد وقت بگذارید تا همه نوع مسافران خوابی آرام را داشته باشند. قبل از رفتن کمی استراحت کنید و مطمئن شوید که خواب خود را برای منطقه زمانی مقصد تنظیم کرده اید. اگر به منطقه زمانی دیگری سفر می کنید، ممکن است جت لگ را تجربه کنید که باعث اختلال در ریتم شبانه روزی و ساعت بدن شما می شود. احساس خواب آلودگی ...
به این دلایل هرگز در طول روز نخوابید
...؛ بنابراین هرگونه جابجایی در ساعت خواب افراد، بدن را دچار اشتباه کرده و موجب اختلال در ترشح هورمون های بدن می شود. زکی ئی با مضر دانستن خواب روزانه گفت: خواب فقط مختص شب است و در طول مدت خواب شبانه هورمون های مورد نیاز ترشح می شود و اگر فردی در طول روز بخوابد بدن به تصور اینکه شب شده دستور ترشح هورمون داده و این امر مشکلاتی برای بدن بوجود می آورد. وی افزود: تحقیقات بسیاری ...
معجزه پیاده روی در این زمان برای سلامت بدن
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از عصر ایران، با گذشت زمان، قند خون بالا باعث آسیب عروق خونی می شود. رگ های خونی آسیب دیده خود منجر به عوارض جدی می شوند. اما آیا پیاده روی می تواند به کنترل آن کمک کند؟ خبر مرتبط عوارض خطرناک کمبود خواب برای سلامتی بدن اقتصادنیوز: کمبود خواب مخصوصا به طور مداوم عوارض خطرناکی برای سلامتی بدن به همراه خواهد داشت، اگر چیزی به ...
زود شام خوردن چه تاثیراتی بر سلامت بدن دارد؟
دستگاه گوارش در ساعات پایانی روز کارایی کمتری پیدا می کند، شام خوردن دیرهنگام و یا نزدیک به زمان خواب می تواند منجر به سوء هاضمه و اختلال در خواب شود. وقتی قبل از غروب آفتاب غذا می خورید، بدن فرصت کافی برای پردازش و هضم غذا قبل از رفتن به رختخواب دارد. این عادت باعث هضم راحت تر و جذب بهتر مواد مغذی می شود. 2. مدیریت وزن حفظ وزن سالم برای بسیاری از افراد یک چالش است و زمانِ درست ...
بهترین زمان مصرف ملاتونین
می خواهید ملاتونین مصرف کنید تا دچار جت لگ نشوید، باید از چند روز قبل از سفر شروع به مصرف قرص کنید. هنگامی که به منطقه زمانی جدید رسیدید، 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب از داروهای خواب آور ملاتونین استفاده کنید. بیشتر بدانید: ملاتونین جز خاصیت خواب آوری چه فوایدی برای بدن دارد؟ ملاتونین چیست؟ ملاتونین یک هورمون طبیعی است که در چرخه خواب و بیداری شما نقش دارد و عمدتا ...
تاثیر شگفت انگیز نور و گرمای خورشید برای بهبود حال جسمی و روحی انسان
، علائم افسردگی و اضطراب را کاهش داده و احساس شادی و نشاط و تندرستی به شما بدهد. سروتونین تنظیم کنندهٔ خلق و خوست و کمک می کند ریتم طبیعی شبانه روزی بدن که برای بهبود کیفیت خواب ضروری است تنظیم شود. قرارگرفتن در معرض نور خورشید می تواند تولید گلبول های سفید خون را که مسئول مبارزه با عفونت ها و بیماری ها هستند افزایش دهد. همچنین ویتامین D تولید شده در بدن به واسطه نور خورشید، سیستم ایمنی ...
دلیل اصلی بی خوابی شبانه مشخص شد
؛ اما این بیشتر به کیفیت آن خواب دیروقت بستگی دارد. به گفته کوئلار، اگر دیر به خواب رفتن مانع خواب کافی شود، نگران کننده است اما اگر خواب باکیفیت در مدت زمان توصیه شده تامین شود، جای نگرانی نیست. او می گوید: مدت زمان خواب، کیفیت خواب و پایبند بودن به یک برنامه منظم برای خواب مهم تر از ساعت خوابیدن است. به عبارت دیگر، بیدار ماندن تا نیمه شب یا حتی دیرتر مادامی که حداقل هفت ساعت بخوابید، کم ...
ورزش مداوم منجر به کاهش بی خوابی
فراوانی و مدت فعالیت بدنی و 10 سال بعد در مورد فعالیت بدنی، علائم بی خوابی (پرسشنامه پایه خواب نوردیک، مقیاس یک-پنج)، مدت زمان خواب و خواب آلودگی در طول روز (مقیاس خواب آلودگی اپوورث) پاسخ داده بودند. ویژگی های تحقیق شرکت کنندگانی که گزارش کردند حداقل دو بار یا بیشتر در هفته، به مدت یک ساعت یا بیشتر ورزش می کردند، به عنوان فعال از لحاظ جسمانی طبقه بندی شدند. در طول ...
چگونه خلق و خو و سیستم ایمنی سالمی داشته باشیم؟
: نور خورشید، بهترین منبع طبیعی ویتامین D است که برای سلامت دندان ها، استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان ضروری است. سروتونین: قرار گرفتن در معرض نور خورشید، باعث ترشح سروتونین می شود که حس و حال را بهبود می بخشد، علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد و احساس شادی و نشاط را به ارمغان می آورد. خواب: نور خورشید به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن کمک می کند و باعث خواب بهتر می شود. انرژی: نور خورشید سطح ...
دیر خوابیدن چه بلایی سرتان می آورد؟
بودن به یک برنامه منظم برای خواب مهم تر از ساعت خوابیدن است. به عبارت دیگر، بیدار ماندن تا نیمه شب یا حتی دیرتر مادامی که حداقل هفت ساعت بخوابید، کم نخوابید یا دچار اختلال خواب نشوید، لزوما مشکلی ایجاد نمی کند. ماینر در این باره به چرخه شبانه روزی بدن اشاره می کند. به گفته او، این ساعت داخلی بدن است که زمان بیداری و خواب آلودگی را تنظیم می کند. اگر هنگامی که خسته یا آماده خوابیم برای ...
اگر دیر می خوابید این بلاها سر بدن شما می آید!
برنامه منظم برای خواب مهم تر از ساعت خوابیدن است. به عبارت دیگر، بیدار ماندن تا نیمه شب یا حتی دیرتر مادامی که حداقل هفت ساعت بخوابید، کم نخوابید یا دچار اختلال خواب نشوید، لزوما مشکلی ایجاد نمی کند. ماینر در این باره به چرخه شبانه روزی بدن اشاره می کند. به گفته او، این ساعت داخلی بدن است که زمان بیداری و خواب آلودگی را تنظیم می کند. اگر هنگامی که خسته یا آماده خوابیم برای بیدار ماندن به ...
روش هایی برای بهبود تمرکز
این روند باعث تقویت عملکرد مغز، کاهش استرس و ارتقای کیفیت خواب می شود. با بهبود کیفیت خواب، هورمون های مضر استرس زا و پروتئین هایی که به مغز آسیب می رسانند، کاهش می یابند. بدین منظور، هر شب حدود 8 ساعت بخوابید و در هفته 150 دقیقه ورزش هوازی، مانند پیاده روی سریع، داشته باشید. رژیم غذایی متعادل: مهم ترین استراتژی برای سالم نگه داشتن مغز و توانایی های آن، پیروی از یک الگوی غذایی ...
9 عادت صبحگاهی افراد شاد اینهاست
ساعت از خواب بیدار می شوند آنها زود به رختخواب می روند تا مطمئن شوند که هشت ساعت می خوابند. این همچنین به آنها اجازه می دهد تا به طور طبیعی بدون تکیه بر ساعت زنگ دار بیدار شوند. وقتی بدن ما برای خطر آماده می شود، سیل هورمون های استرس و آدرنالین ایجاد می کند که بهترین راه برای شروع روز نیست. 2) نور را وارد اتاق می کنند معمولاً هر چه نور طبیعی خورشید بیشتر ...
7 توصیه برای پیشگیری از سرطان پروستات
طور کل کاهش دهید و کمتر از چربی های ترانس و چربی های اشباع شده استفاده کنید. روی چربی های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3 از مغزها، دانه ها و ماهی تمرکز کنید. از گوشت ذغالی شده خودداری کنید. گوشت ذغالی، از سرخ کردن یا کباب کردن در دمای بالا، ممکن است یک ترکیب شیمیایی تولید کند که منجر به سرطان شود. کمتر از 10 درصد کالری دریافتی شما در طول روز باید از طریق چربی های اشباع باشد. 5. عادات ...
چگونه در فصل بهار بدن را سم زدایی کنیم؟
شود سطح انرژی بیشتر، کاهش علائم آلرژی، بهبود بهم ریختگی های هورمونی، پاک سازی سینوس ها، بهبود فرآیند هضم، تنظیم فشار خون، کاهش عدم تعادل روانی، افزایش توان ذهنی، خواب بهتر، پوست سالم و بسیاری چیزهای دیگر می شود. برای سم زدایی بدن تان، تا جایی که می توانید آب بنوشید هر روز صبح قبل از هر چیز یک لیوان بزرگ آب که در دمای اتاق باشد همراه با چند قطره آب لیموی تازه بنوشید. این کار ...
چگونه استرس خود را مدیریت کنیم؟
. علاوه بر این ها، وقت گذراندن شبانه در شبکه های اجتماعی می تواند خواب شما را مختل کند و کم خوابی باعث افزایش استرس می شود. پیشنهاد ویژه نی نی بان: آشنایی با متخصصان روانشناسی در مقاله چگونه استرس خود را مدیریت کنیم، آموختید که انجام ورزش، مدیریت زمان در رسانه های اجتماعی، تنفس عمیق، پرهیز از عادات ناسالم و کمک به افراد دیگر راهکارهایی هستند که می توانید برای مدیریت استرس خود به کار ببرید. اگر حجم استرس به شکلی است که در زندگی روزانه شما اختلال ایجاد کرده، از یک روانشناس کمک بگیرید. برای یافتن متخصصان مورد نظر خود به کلینیک نی نی بان مراجعه کنید. ...
نوتری پاد برند برتر تولید مکمل های دارویی
.... جالب است بدانید ویتامین دی برخلاف بسیاری از ویتامین های دیگر مانند یک هورمون عمل می کند. تک تک سلول های بدن برای دریافت ویتامین D گیرنده (رسپتور) دارند. زمانی که افراد در معرض نور خورشید قرار می گیرند بدن می تواند ویتامین دی بسازد. کمبود ویتامین دی در بدن در درجه اول باعث ایجاد مشکلات مربوط به استخوان ها و عضلات شما می شود. ویتامین D یک ویتامین ضروری است که بدن شما برای رشد و نگهداری ...
از روتین پوستی روزانه غافل نشوید!
عادات سبک زندگی شما می تواند روی روند پیری پوست تأثیرگذار باشد. مطالعات نشان داده اند که مواردی مانند استرس، کم خوابی و استعمال سیگار تأثیر منفی بر ظاهر پوست دارند. به اندازه کافی بخوابید: خواب به ترمیم پوست کمک می کند. داشتن یک خواب خوب شبانه می تواند پوست را شاداب نگه دارد. استرس را مدیریت کنید: استرس می تواند پوست را سریع تر پیر کند. انجام فعالیت هایی مانند یوگا و مدیتیشن جهت کاهش استرس، به جوان ماندن پوست کمک می کند. ...
آیا ورزش کردن بر کیفیت خواب تاثیرگذار است؟
، داده های بیش از 4300 فرد 39 تا 67 ساله در یک دوره 10 ساله بررسی شد و شرکت کنندگان از 9 کشور اروپایی از نظر تناوب، شدت و مدت زمان فعالیت بدنی و همچنین نشانه های بی خوابی، میزان خواب هر شب و خواب آلودگی در طول روز ارزیابی شدند. آن هایی که از قبل به طور منظم ورزش می کردند، 55 درصد بیشتر احتمال داشت جزو افرادی باشند که خواب معمولی دارند؛ یعنی کسانی که شش تا 9 ساعت در شب می خوابند. افرادی هم ...
روش های رهایی از خروپف
به همین دلیل، بی آنکه خود متوجه شود در طی شب دائماً از خواب بیدار می شود و درنتیجه، روز بعد را با احساس خستگی و خواب آلودگی سپری می کند. عادت به در آغوش گرفتن بالش از فواید فیزیکی ای از جمله کاهش آپنه خواب برخوردار است. وجود یک بالش کمک می کند تکیه گاهی برای تمام بدن فراهم شود و این امکان را به شما می دهد که بتوانید به پهلو خوابیدن را شروع کنید. 7- مجاری بینی را باز کنید ...
علت مرگ برخی افراد در خواب چیست؟
جان خود را از دست می دهد. افراد مبتلا به آپنه انسدادی ممکن است بیش از 2/5 برابر دیگران بین ساعت های 12 شب تا شش صبح دچار مرگ ناگهانی شوند. خروپف، سر درد و چاقی، عرق کردن در هنگام خواب، ادرار مکرر شبانه و احساس خفگی در خواب از جمله نشانه های این عارضه است. آپنه انسدادی خواب شامل باریک شدن ماهیچه های مجاری هوایی است که برای مدت کوتاهی تنفس فرد را متوقف می کند. این باعث کمبود اکسیژن می ...
نقش روشنایی در رابطه جنسی
برای شما به ارمغان بیاورند. لامپ 40 واتی باعث ایجاد خلق و خوی عالی می شود. در این نور فضای اتاق نه تاریک کامل است، نه آنقدر روشن که باعث آزار شما شود. چنین نوری، درخشندگی عالی ایجاد می کند که هم محرک سکس است، هم آنقدر روشن نیست که درباره اندام خودتان احساس کمبود اعتماد به نفس داشته باشید. اتاق خواب یک زوج باید سبک و شخصیت هر دو طرف را منعکس و در عین حال فضایی عالی برای لحظات ...
ترسناک ترین کابوس های ما چه معنایی دارند و چطور آنها را متوقف کنیم؟
کابوس می بینند و ربطی به تجربیات زندگی، رژیم غذای، سن یا عادات شخصی ندارد. پنج موضوع متداول کابو س ها در سرتاسر جهان و در گذر زمان ثابت بوده: شکست و درماندگی، پرخاشگری فیزیکی، تعقیب شدن، تصادف و نگرانی های مرتبط با سلامتی یا مرگ. در کابوس همچنین با نسبت بیشتری نسبت به رویاهای معمولی، افراد ناآشنا می بینیم. با این حال کابوس های شبانه مشکل ساز نیستند. آنها برای رشد ...
راهکارهای طبیعی برای افزایش قد بعد از دوران نوجوانی
یک بار بعد از بیدار شدن و یک بار قبل از رفتن به رختخواب انجام شود. ابتدا با ورزش های آسان شروع کنید و به تدریج ورزش های سخت تر را امتحان کنید. طناب بازی: طناب بازی فقط یک بازی کودکانه نیست؛ بلکه ورزشی عالی برای افزایش قد هم به شمار می رود. در هنگام انجام این بازی بدن تان به حالت صاف قرار می گیرد و کمر و ستون فقراتتان کشیده می شود. خم شدن دائم روی زانوها هم باعث می شود که ماهیچه های ساق ...
علت خواب رفتن دست و پا چیست؟
که فرد معمولاً از این حس آگاه نیست و همیشه باعث درد نمی شود، بلکه احساس ناخوشایندی ایجاد می کند. این حالت ناخوشایند را هر کسی تجربه می کند، به ویژه کسانی که شغل آن ها به گونه ای است که با محدودیت حرکت همراه است، مثل کار در حالت نشسته. همه ی ما تجربه ی این بی حس شدگی موقت را داشته ایم، حالتی که آن ها را اصطلاحاً خواب رفتن بخشی از بدن توصیف می کنیم. این اتفاق زمانی رخ می دهد که برای مدتی ...
اگر خواب دیدید همسرتان به شما خیانت می کند از نظر علمی یعنی چه؟
بزرگترین و اسرارآمیزترین ویژگی های آن باقی مانده است: رویاپردازی. منشاء رویا ها مانند تمام فعالیت های ذهنی است؛ امواج الکتریسیته در هر لحظه که ما زنده هستیم در سراسر مغز حرکت می کنند. رویا ها محصول عملکرد طبیعی مغز و یک دگرگونی خارق العاده است که هر شب هنگام خواب در مغز رخ می دهد و از ریتم های شبانه روزی یا همان چرخه های روز و شب پیروی می کند که از نظر بیولوژیکی بر تمام زندگی حکمفرما ...
فوری؛عرضه گسترده انواع سکه در مرکز مبادله از هفته آینده
خروپف مشکلی رایج است که می تواند خواب شما و اطرافیانتان را مختل کند. اما نگران نباشید، راه های زیادی برای خلاص شدن از شر خروپف وجود دارد که می توانید قبل از مراجعه به پزشک امتحان کنید. 1. وضعیت خواب خود را تغییر دهید: به پهلو بخوابید: این بهترین حالت برای جلوگیری از انسداد مجاری تنفسی و خروپف است. می توانید از یک بالش حمایتی برای نگه داشتن بدنتان در این وضعیت استفاده کنید ...
این خوراکی ها شما را بی خواب می کنند
توصیه نمی شود چون اسیدیته موجود در مرکبات، از محرک های رفلاکس اسید معده است و خواب را برای شما سخت می کند. 3) نوشابه های انرژی زا نوشیدنی های انرژی زا به دلیل داشتن محرک طبیعی و مصنوعی از مهم ترین عوامل بی خوابی شبانه هستند. اگر مایل به مصرف این نوشیدنی ها هستید، حداقل هشت ساعت قبل از خواب آن ها را بنوشید. 4) قهوه نوشیدن قهوه حتی تا شش ساعت قبل از خواب می ...