کمتر نشستن به جلوگیری از تشدید کمردرد کمک می کند - خبرگزاری مهر
سایر خبرها
ارتباط نشستن و ایستادن های اشتباه با دردهای مزمن مفصلی
وزن بدن فراهم می آورند. بهترین تمرین برای تقویت این گیرنده ها ایستادن روی یک پا به مدت یک دقیقه در روز است. به گفته امرایی، از جمله عواملی که برای حفظ تعادل بدن لازم است آشنایی با عضلات ضد جاذبه است که می توان بدون انجام تمرینات خاص و فقط با درست نشستن و درست ایستادن آنها را تقویت کرد. انقباضات عضلانی هم در وضعیت استاتیک (نشستن و ایستادن) و هم در وضعیت داینامیک (راه رفتن و
این 7 گروه در معرض خطر لخته شدن خون
باردار: در ماه های آخر بارداری، نوزاد می تواند بر روی رگ های خونی داخل شکم و لگن فشار وارد کرده و جریان خون را مستقیما مسدود کند. این وضعیت لخته شدن خون را بهمراه دارد. خطر ابتلا به یک لخته خون شش ماه پس از زایمان نیز همچنان وجود دارد. این مساله به ویژه برای مادرانی که پس از زایمان کم تحرک هستند بیشتر صادق است. استفاده از قرص های ضد بارداری: خطر ابتلا به لخته شدن خون با مصرف این قرص ها
عاداتی که بعد از 40 سالگی حتما باید ترک کنید
...، آسیب عضلات و ... می شود. بهتر است که افراد مصرف آب خود را افزایش دهند و تا جای ممکن از نوشیدن نوشیدنی هایی مثل چای و قهوه خودداری کنند. 37. مصرف زیاد نمک از عادات بد : بیشتر نمک های مصرفی افراد ناشی از خوردن غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده است. مصرف زیاد نمک باعث نوسانات فشار خون و افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی می شود. 38. بودن با افراد ناسالم: سپری کردن روز خود با افرادی که برایتان مضرند باعث آسیب های جسمی ، روحی و روانی شما شده و برای سلامتی شما مضر است. ...
21 حرکت برای تقویت عضلات پشت و کمر
زیر بغل قایقی زیر بغل گوریل Band Pull-aparts فواید تقویت عضلات پشت و کمر این مقاله جامع ترین و البته کامل ترین مقاله نوشته شده در وب فارسی در زمینه تمرینات و حرکات ورزشی برای تقویت عضلات پشت و کمر است. اما شاید بپرسید که ما چرا این عضلات را انتخاب کرده ایم؟ خب واقعیت این است که بیشتر ورزشکاران دوست دارند از جلو عضلات شکم، بازوها و سینه خود را به رخ بکشند و توجه و علاقه زیادی به نشان دادن
دلایل اصلی عارضه سر به جلو
توانند به بهبود وضعیت بدنی خود کمک کنند. عوامل مؤثر بر نتیجه درمان شامل چه مواردی است؟ شدت سر به جلو و مدت زمانی که این وضعیت وجود داشته است، بر مدت زمان مورد نیاز برای بهبود تأثیر می گذارد. تداوم و انجام منظم تمرینات، کلید موفقیت در درمان سر به جلو است. همچنین حفظ وضعیت صحیح بدن در تمام طول روز، به تثبیت نتایج حاصل از تمرینات کمک می کند. مشاوره با متخصص حرکات اصلاحی و فیزیوتراپ می تواند برنامه درمانی مناسب و مؤثری را برای شما طراحی کند.
زانودرد را با این ورزش ها آرام کنید
دوم علاوه بر این تمرینات، ورزش های ایستاده ای را که برای تقویت عضلات مرکزی بدن طراحی شده بود، دریافت کردند. این بیماران در دو مقطع زمانی شش و دوازده هفته ای با استفاده از شاخص های مختلفی مانند میزان درد و توانایی راه رفتن مورد ارزیابی قرار گرفتند تا تأثیر این ورزش ها بر وضعیت زانوی آن ها سنجیده شود. نتایج به دست آمده نشان داد که هر دو گروه در طی دوره مطالعه بهبودی هایی را تجربه کردند
با نشستن زیاد به این بیماری ها مبتلا می شوید
روز بی تحرک هستند. به نقل از سان، این میزان در سنین 65 تا 74 سال به ده ساعت در روز یا بیش تر و برای افراد بالای 75 سال به 11 ساعت در روز افزایش می یابد. راه های دیگری که نشستن به بدن آسیب رسانده و باعث ایجاد بیماری می شود سرطان تحقیقات نشان می دهد که مهار نشستن طولانی مدت می تواند خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان از جمله سرطان های ریه، رحم و روده را کاهش دهد
خطر مرگ از پیامد های سبک زندگی بی تحرک
و بالا بردن زانو در حالت ایستاده می توانند کیفیت و مدت خواب را افزایش دهند. نتایج بررسی این پژوهشگران که در ژورنال BMJ Open Sport & Exercise Medicine منتشر شد، نشان داد افرادی که در فواصلی در طول دوره نشستن طولانی مدت تمرینات کوتاه مدت مقاومتی در برابر وزن بدن انجام داده بودند، تقریباً 30 دقیقه بیشتر از افرادی که کم تحرک بودند، خوابیده اند. تمرین های مقاومتی در برابر وزن بدن
سومین علت مرگ در جهان چیست؟
. برخی از عوامل خطر سکته مغزی عبارتند از: آلودگی هوا (که تغییرات آب و هوایی موجب آن تشدید می شود)، وزن اضافی بدن، فشار خون بالا، سیگار کشیدن و عدم تحرک بدنی. به گفته محققان، همه این خطرات را می توان کاهش داد یا کنترل کرد. علاوه بر میلیون ها مرگ مرتبط با سکته مغزی، این حملات اغلب بازماندگان را به طور جدی ناتوان می کنند. این گزارش نشان می دهد که تعداد سال های زندگی سالم از دست
آیا کاهش سریع درد مفاصل حقیقت دارد؟
وزن، یا حتی عوامل ژنتیکی، اما بیماری های التهابی مانند آرتریت روماتوئید نیز می توانند عامل اصلی بروز درد های مفصلی باشند. نقش التهاب در تشدید درد مفاصل التهاب یکی از عوامل اصلی در تشدید درد های مفصلی است. هنگامی که مفاصل ملتهب می شوند، بدن به عنوان یک واکنش طبیعی به آسیب یا عفونت، اقدام به ارسال سلول های ایمنی به محل التهاب می کند. این فرآیند باعث ایجاد تورم، قرمزی، گرما و
چرا چاقی خطر سرطان را افزایش می دهد؟
ریزی های دست نیافتنی، تغییرات کوچک و ادام داری را در رژیم غذایی خود در نظر بگیرید. مثلا در قدم اول کاهش وزن به میزان 5 تا 10 درصد از وزن فعلی مناسب است و دیده شده که کاهش معنی داری را در عوامل خطر بیماری های مختلف به همراه داشته است. بعد از دستیابی به کاهش وزن اولیه، در صورت لزوم می توان به کاهش وزن بیشتری مبادرت کرد. اگر کالری دریافتی خود را حدود 500 تا 1000 کیلوکالری در روز کاهش دهید
تغذیه و فعالیت بدنی؛ دو مولفه مهم در کند شدن روند سالمندی و افزایش کیفیت زندگی
به گزارش خبرگزاری برنا از خراسان رضوی، دکتر عطیه مهدی زاده انجام برخی اقدامات را پیش از رسیدن به دوره سالمندی مورد تاکید قرار داد و گفت: همه ما پیش از رسیدن به دوره سالمندی باید بدنمان را توانمند کنیم و تغذیه مناسبی را در برنامه غذایی خود داشته باشیم، زیرا چنانچه با اختلالات وزن ( کم وزنی یا اضافه وزن ) وارد این دوره شویم، قطعاً مشکلات زیادی برای حفظ سلامتی خواهیم داشت. همچنین اگر ورزش را قبل از
چرا چاقی خطر سرطان را افزایش می دهد؟
را در رژیم غذایی خود در نظر بگیرید. مثلا در قدم اول کاهش وزن به میزان 5 تا 10 درصد از وزن فعلی مناسب است و دیده شده که کاهش معنی داری را در عوامل خطر بیماری های مختلف به همراه داشته است. بعد از دستیابی به کاهش وزن اولیه در صورت لزوم می توان به کاهش وزن بیشتری مبادرت کرد. اگر کالری دریافتی خود را حدود 500 تا 1000 کیلوکالری در روز کاهش دهید، می توانید هفته ای نیم تا یک کیلوگرم وزن خود را کم کنید
ترانه دلنشین خدانگهدار با صدای حمید هیراد+ موزیک ویدئو
به گزارش پارسینه ؛ ارتباط بین افسردگی و سلامت قلب یک خیابان دوطرفه است. بنا بر تحقیقات موسسه قلب، ریه و خون آمریکا افسردگی خطر مشکلات قلبی را تا 64 درصد بالا می برد. انجمن قلب آمریکا همچنین گزارش داده است یک نفر از هر 5 نفر با بیماری قلبی، افسردگی جدی را تجربه کرده است. حالا واقعا افسردگی و مشکلات قلب در هم تنیده شده اند؟ در اینجا 4 راه را که افسردگی بر اساس گفته کارشناسان بر سلامت قلب تأثیر می
به سکته مغزی ایست بدهید/ اگر این نشانه ها را دارید به پزشک مراجعه کنید
ای که مشکلات بسیاری را به همراه دارد، عللی طولانی مدت و حتی به اندازه طول عمر دارد. یعنی عوامل گوناگونی در طول عمر دست به دست هم می دهند و روی هم انباشته می شوند تا سرانجام خود را به شکل چنین عارضه ای نمایان می کند. شاید نتوانیم زمان سکته مغزی را پیش بینی کنیم، اما مسائل زیادی وجود دارد که با درنظر گرفتن شان می توانیم حدس بزنیم سکته مغزی انتظارمان را می کشد یا نه. برای
مصرف شخصی سازی شده مکمل ویتامین د می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد
دریافت دوز هدفمند ویتامین د فواید متفاوتی برای گروه های جمعیتی مختلف دارد. یک مطالعه جدید نشان داد که مصرف شخصی سازی شده مکمل ویتامین د می تواند به بهبود سلامت قلب کمک کند. محققان دریافتند که دریافت دوز هدفمند بویژه برای کسانی که غربی نیستند، سالمندان و آن هایی که سطح پایه ویتامین پایینی دارند، نقش قابل توجهی در کاهش خطرات قلبی متابولیک دارد. این مسئله می تواند راهبردهای پیشگیرانه در
13 منبع عالی پروتئین برای عضله سازی
استراحت کافی منجر به تقویت عملکرد شما در زمان ورزش و افزایش حجم توده ی عضلانی می شود: گوشت گاو بدون چربی گوشت گاو سرشار از پروتئین طبیعی با کیفیت، ویتامین های گروه B، ترکیبات معدنی و کراتین است و تحقیقات نشان داده اند که مصرف آن می تواند به افزایش توده ی بدنی بدون چربی حاصل از ورزش کمک کند. حتی اگر قصد افزایش وزن دارید توصیه می کنیم قسمت های بدون چربی گوشت گاو را برای مصرف
تولید 1.8 میلیون کیلوگرم توت فرنگی در اولین مزرعه سرپوشیده عمودی
انباشته رشد می دهند و عملکرد و کیفیت محصول ثابتی را ارائه می دهند، اما از مقدار زیادی انرژی پرهزینه برای جریان نور و هوا استفاده می کنند. اگر محیطی پویاتر ایجاد کنیم که نورها و حسگرها را در طول روز مطابق با چرخه های فتوسنتز روشن و خاموش می کند، به جای اینکه همیشه روشن باشند، می توانیم از انرژی ارزان تری در زمان های اوج مصرف استفاده کنیم و همچنان از مزایای آن به حداکثر برسانیم. مزرعه
چه زمانی افزایش وزن ناشی از مصرف دارو است؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از urmc ، افزایش وزن به عوامل مختلفی بستگی دارد و شامل داروی خاص، سن، الگوهای خواب و سایر شرایط پزشکی می شود. ممکن است در طول یک سال فقط چند پوند اضافه کنید. اما برخی از افراد وزن بیشتری مانند 10 یا 20 پوند در چند ماه اضافه می کنند. اگر برای ماه ها یا سال ها نیاز به مصرف دارو داشته باشید، ممکن است وزن زیادی اضافه کنید. افزایش وزن ناشی از دارو، به خصوص بعد از
بهترین زمان برای مصرف مولتی ویتامین
گروه سلامت: بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای چاق شدن چه زمانی است؟ بسیاری از افراد به دنبال راه هایی هستند تا به وزن ایده آل خود برسند و در این مسیر، مولتی ویتامین ها می توانند نقش مهمی ایفا کنند. به گزارش ایسنا، مولتی ویتامین ها تنها برای پر کردن کمبودهای ویتامینی بدن مفید نیستند، بلکه می توانند به بهبود اشتها و افزایش وزن کمک کنند. اما نکته مهمی که باید به آن توجه کرد، زمان بندی
سه عادت خوب که عمر شما را زیاد می کند
از سلامت جسمی برسید و با ایجاد عادت های خاص، می توانید اطمینان حاصل کنید که عمر طولانی تر و بهتری نسبت به نسل های دیگر در طول تاریخ بشر داشته باشید. چگونه سالم بمانیم؟ امروز, بیش از 60 درصد آمریکایی ها به طور رسمی در گروه افرادی که اضافه وزن دارند طبقه بندی می شوند و این بدان معناست که آن ها بر اساس نمودارهای قد و وزن بیش از 20 درصد از وزن ایده آل خود بالاتر هستند و حتی بدتر از آن
علائم و راه های تشخیص سرطان روده بزرگ را بشناسید
را یکی دیگر از راه های تشخیص این بیماری دانست و گفت: این آزمایش به اندازه کولونوسکوپی حساس و دقیق نیست و وجود علائم در آن فقط نشانه خطر است اما کولونوسکوپی امکان تشخیص و درمان را در همان لحظه انجام، فراهم می کند و بهتر است. وی افزود: پیشگیری از سرطان روده بزرگ علاوه بر روش غربالگری و حذف عوامل خطر، اصلاح سبک زندگی، ورزش، تغذیه سالم نیز هست. مطالعات نشان داده علاوه بر سبزیجات، میوه و فیبر که در درمان سرطان ها مفید هستند مصرف سیر، لبنیات، ماهی و قهوه نیز در کاهش ریسک ابتلا به سرطان روده بزرگ بسیار مهم است. انتهای پیام/ ...
ورم پا چیست؟؛ علت و روش های درمان آن
. از شایع ترین علت های ورم پا می توان به موارد زیر اشاره کرد: بارداری اضافه وزن عفونت پا دیابت نارسایی قلبی نارسایی کلیه آرتریت روماتوئید ایستادن های طولانی مدت لخته شدن خون در ساق پا در ادامه این عوامل را به صورت مختصر توضیح می دهیم: بارداری ورم پا در بارداری بین ماه های ششم تا نهم که رشد و افزایش وزن جنین به اوج خود می رسد امری عادی است اما اگر
غذا هایی که برای بهبود رماتیسم معجزه می کنند
گروه سلامت: حفظ وزن سالم در روماتیسم اهمیت دارد، زیرا وزن اضافی بر روی مفاصل دردناک فشار می آورد و می تواند اثر برخی از دارو ها را کم کند.به گزارش ایسنا،رژیم غذایی مناسب، روماتیسم مفصلی یا آرتریت روماتوئید (RA) را درمان نمی کند، اما انتخاب های غذایی مناسب می توانند به کنترل التهاب در بدن، تامین مواد مغذی مورد نیاز و حفظ وزن سالم کمک کند. حفظ وزن سالم در روماتیسم اهمیت دارد، زیرا وزن
پیلاتس و هر آن چه قبل از شروع آن باید بدانید
تأثیر می گذارد و ضمن بالا بردن قدرت و استقامت تمام اعضای بدن عمقی ترین عضلات بدن را مورد هدف قرار می دهد. در واقع تمرینات پیلاتس شامل تلاش برای تمرکز فکر و درایت فرد روی عضلات بدن و چگونگی و عملکرد آنهاست. ذهن انسان به مرور زمان و با اجرای مکرر حرکات می تواند بدن را بهتر درک کند و آن را توانمندتر و متعادل تر سازد؛ همچنین حرکات پیلاتس عضلات و مفاصلی را مورد هدف قرار می دهد که در فعالیت
چرا چاقی در زنان بیشتر از مردان است؟
/> حتما بخوانید: چرا مردان سریع تر از زنان، لاغر می شوند؟ مردان کمتر از زنان مشکل خواب منجر به چاقی دارند مردان نه تنها مشکلات خواب کمتری نسبت به زنان دارند، بلکه به نظر می رسد که از نظر وزن نیز کمتر تحت تأثیر آن ها قرار می گیرند. مطالعه ای که در دانشگاه دوک انجام شد نشان داد زنانی که بد خواب هستند، بیشتر از مردانی که مشکل خواب دارند، دچار اضافه وزن می شوند. استرس مزمن نیز می
شروع بدنسازی از صفر، چگونه بدنسازی را شروع کنید؟
بخوابید زمانی که قصد دارید 4 تا 5 روز در هفته تمرین کنید، حتماً به زمان ریکاوری توجه کنید؛ هم استراحت کامل و هم ریکاوری فعال مانند پیاده روی یا دویدن آهسته، همچنین می توانید شنا کنید و یا یوگا انجام دهید. نتایج مطالعات نشان می دهد خواب زمانی است که بدن از هورمون های آنابولیک مانند تستوسترون و هورمون رشد برای عضله سازی و ریکاوری بهره می برد. خواب کافی می تواند منجر به افزایش
رابطه ورزش صبحگاهی در پیشگیری از دیابت نوع 2
) مشاهده نشد. همچنین نویسندگان مطالعه خاطرنشان کردند: زمان فعالیت ممکن است در کاهش خطر دیابت نقش داشته باشد. یافته ها همچنین نشان می دهند که انجام برخی فعالیت های با شدت بالاتر برای کمک به کاهش خطر ابتلا به دیابت و سایر بیماری های قلبی عروقی مفید است. پاتل در یک مصاحبه گفت: این حقیقت به خوبی ثابت شده است که فعالیت بدنی با کاهش خطر برای بیماری های قلبی عروقی و دیابت مرتبط است. برخی از
چرا تمرینات فانکشنال برای تناسب اندام بهتر است؟
هماهنگی حرکتی تمرکز دارند. برخلاف تمرینات سنتی بدنسازی که معمولاً به تفکیک عضلات و حرکات یک نواخت و تکراری می پردازند، تمرینات فانکشنال چندین گروه عضلانی را به طور هم زمان به کار می گیرند و به بهبود توانایی های کلی بدن کمک می کنند. به عنوان مثال، حرکاتی مثل اسکوات، لانج، پلانک و حرکات چرخشی همگی جزء تمرینات فانکشنال محسوب می شوند که نه تنها قدرت عضلانی، بلکه استقامت، هماهنگی عصب و عضله
سردردهای خطرناک در کودکان : بررسی علائم، روش های تشخیص و درمان
/> دردی که با فعالیت بدتر می شود حالت تهوع استفراغ درد شکم حساسیت شدید به نور و صدا حتی نوزادان نیز ممکن است دچار میگرن شوند. کودکی که خیلی کوچک است و نمی تواند به شما بگوید چه مشکلی دارد، شاید گریه کند یا تکان بخورد و نشان دهد که درد شدیدی در سر او وجود دارد . سردرد تنشی سردردهای تنشی می توانند باعث موارد زیر شوند. سفتی و فشار در عضلات سر یا گردن درد خفیف