چند نکته برای موفقیت در ورزش - سلامانه
سایر منابع:
سایر خبرها
اثرات مثبت ورزش بر ذهن و روح
. مطالعات مختلفی که بر روی موش ها و انسان ها انجام شده است نشان می دهد که ورزش های قلبی – عروقی باعث تولید سلول های جدید مغزی می شوند و کارایی مغزی را افزایش می دهند. همچنین اثرات ورزش شدید باعث افزایش پروتئین BDNF در بدن می شود که قدرت تصمیم گیری، تفکر و یادگیری را افزایش می دهد. افزایش حافظه ورزش مداوم باعث افزایش حافظه و قدرت یادگیری می شود. ورزش کردن تولید سلول های ...
علائم و نشانه های التهاب بدن کدامند؟
نشان دهنده ی وضعیت سلامت است و وقتی بدن شما دچار التهاب می شود، با بروز آکنه و پسوریازیس آن را نشان می دهد. افرادی که زیاد استرس دارند، مواد التهابی بیشتری نسبت به دیگران در بدن شان تولید می شود و همین استرس مشکلات پوستی را ایجاد یا تشدید می کند. بی خوابی از نشانه های التهاب بدن وقتی سموم و مواد زائد در بدن تجمع پیدا می کند، برخی از اعضا مانند مغز و کبد دچار آسیب می شوند. محققان ...
استرس کودکان را جدی بگیرید
به گزارش بولتن نیوز، تحقیقات گروهی از روانشناسان آمریکایی نشان می دهد استرس ها و تجربه های تلخ دوران کودکی می توانند باعث بروز بسیاری از اختلالات جسمی از جمله عوارض قلبی و بیماری های التهابی و در نهایت کاهش طول عمر شوند. برای انجام این مطالعه، محققان دانشگاه پیتسبورگ ارتباط میان زندگی در فقر و علایم اولیه بیماری های قلبی را در 200 نوجوان سالم مورد بررسی قرار دادند. نتایج نشان داد در ...
پیشنهاداتی موثر برای کاهش میزان استرس در محیط کار
کم کردن استرس محل کار، بیش از حد درگیر تعهدات کاری نشوید اگر وظایف زیادی به گردن شما نهاده شده بین کارهای ضروری و غیر ضروری تفاوت قائل شوید . کارهایی که از اهمیت کمتری برخوردارند باید در انتهای فهرست قرار گیرد و یا به کلی حذف شود. برای کم کردن استرس محل کار، استراحت کوتاه داشته باشید لحظاتی را تدارک ببینید تا ذهن خود را نظم داده و به استراحت بپردازید. همچنین سعی کنید در صورت امکان در هنگام ناهار از پشت میز بیرون بیایید . ...
سفت شدن شکم بعد از زایمان، چگونه؟
بر اثر کشش پیاپی بزرگ و نازک شده، حالا باید دوباره صاف و ضخیم شود. پوست پس از چه مدتی به حالت اولیه باز می گردد؟ اینکه پوست شما کی دوباره ضخیم و جمع می شود، بستگی به فعالیت شما در دوران بارداری دارد. البته نباید عوامل دیگری همچون ژنتیک و ساختار طبیعی پوست افراد یا حتی میزان وزن شما قبل و بعد از بارداری را نادیده گرفت. محققان بر این باورند که زنانی که کمتر از 20 کیلو وزن اضافه می ...
ورزش در دوران بارداری، اهمیت انجام آن
20 دقیقه تا نیم ساعت ورزش طبق برنامه ای که پزشک به شما داده، برای شما مفید است. یکی از بهترین راه ها برای اینکه برنامه ورزشی منظمی داشته باشید این است که از یک دوست بخواهید همراه شما برای پیاده روی، دویدن، کلاس ورزش یا باشگاه بیاید. به این ترتیب همزمان با اینکه کاری که برای سلامتی و بارداریتان مفید است انجام می دهید می توانید از بودن با دوست خود هم لذت ببرید و خوشحال باشید! ...
آیا قرص های لاغری موثر هستند؟
سرویس سلامت و پزشکی بی باک ؛ بخش مهمترین عناوین: برخلاف همه تبلیغاتی که به شما می گویند، هیچ قرص جادویی برای کاهش وزن وجود ندارد. اگر انتظار دارید که قرصهای کاهش وزن برای شما کار کنند، هنگامی که روی ترازو قرار می گیرید که خودتان را وزن کنید کاملا نا امید می شوید. اگر چشمانتان را باز کنید و نگاهی به مطالب جسته و گریخته ای که در همه جا وجود دارند بیندازید می بینید ...
تضمین سلامتی پوست با ورزش
که غده فوق کلیوی شما ترشح می کند و تنظیم کننده چگونگی واکنش بدن به استرس است. دکتر گوهرا می گوید: کاهش کورتیزول واقعا به مقابله با پیری کمک می کند،چون از التهاب جلوگیری می کند. ورزش از ایجاد چین و چروک پوست جلوگیری می کند ورزش کردن به جلوگیری از مشکلات پوستی مربوط به یک رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات های تصفیه شده (شکرهای تصفیه شده مثل قند و شکر و... و نشاسته های تصفیه شده مثل ...
چطور تجهیزات دوچرخه سواری مناسب انتخاب کنیم؟
به جز کلاه خود ایمنی که استفاده از آن هنگام دوچرخه سواری یک ضرورت است، انتخاب دوچرخه مناسب و لباس دوچرخه سواری مناسب نیز انجام این فعالیت را ایمن تر و راحت تر می کند. لباس دوچرخه سواری لباس های مخصوص دوچرخه سواری از فیبرهای با تکنولوژی پیشرفته ای تشکیل شده اند که ضدآب هستند. این لباس ها معمولاً از مواد بازتاب دهنده نور دارای رنگ نئون تهیه شده اند که باعث می شوند، رانندگان ...
ورزش بعد از زایمان، از کی شروع کنم؟
بررسی ها نشان داده است که زنان بعد از زایمان طبیعی بهتر است تا 6 هفته شروع به دویدن و ورزش شدید نکنند و بعد از 6 هفته دویدن مداوم را آغاز کنند. بعضی از زنانی که تازه زایمان کردند تصور می کنند برای ورزش و دویدن دوباره آماده هستند. با این حال متخصصان معتقدند که این زنان به 6 هفته استراحت احتیاج دارند. یک متخصص زنان در این باره گفت: بعد از زایمان رباط های بدن ضعیف می شوند. این مساله ...
رابطه خشم و نفرت و سرطان
. همچنین مشکلاتی همچون کمر درد و یا گرفتگی عضلات، سردرد، سرگیجه و اسپاسم معده در آنها وجود ندارد. دانشمندان احساسات منفی هنگام شیمی درمانی را از خود سرطان مهلک تر خوانده و بر این باورند که بدبینی، ناامیدی، احساس ضعف و شکست تا 60 درصد می تواند باعث بازگشت بیماری در افراد سرطانی شود. علت این امر رابطه مستقیم احساسات منفی، ترس، دلهره و نفرت با تعریق در بدن و آزادسازی هورمون های آدرنالین و ...
10 روش برای افزایش هورمون عشق
بزرگی بازی می کند. افزایش اکسی توسین در بدن منجر به اتفاقات خوب و خوشایندی در کل سیستم فیزیکی و روانی شما می شود. در اینجا به 10 راه برای افزایش اکسی توسین در بدن تان اشاره می کنیم: 1- تماس جسمی آغوش، بوسه، و بغل کردن به سرعت منجر به افزایش اکسی توسین می شود. به گفته ی وب ام دی پژوهشی بر روی اکسی توسین و چگونگی واکنش مردان به رابطه ی جنسی نشان داد که تحت تاثیر اکسی ...
عقب افتادن پریود، دلایل مهم
استرس های جسمی مانند بیماری شدید، بیماری های مقاربتی، کاهش و یا افزایش سریع وزن و یا ورزش های قدرتی می تواند جزء استرس های فیزیکی باشد که مانع باردار شدن شما می شود. تغییر در برنامه روزمره مانند مسافرت رفتن می تواند دلیل عقب افتادن پریود باشد. اما بعد از گذراندن این دوره به حالت طبیعی باز خواهید کرد. عدم تعادل هورمونی و عقب افتادن پریود اگر شما قرص ضدبارداری مصرف کرده اید با ...
عادات روزانه ای که باعث پیری زودرس شما می شود
استرس زیادی روی بدن شما خواهد بود. مردم فکر می کنند انجام چندکار با هم خوب است اما در واقع هیچ کاری سر جای خودش انجام نمی شود. تنها اتفاقی که در این میان رخ می دهد، ایجاد استرس است . مطالعات متعدد نشان می دهد که استرس مزمن باعث تحریک آزاد شدن رادیکال های آزاد در بدن می شود. این مولکول های ناپایدار به سلول های سالم بدن آسیب وارد می کنند و مسئول پیری در انسان هستند. به جای اینکه همه کارها را با هم ...
نوشابه طی یک ساعت با بدن چه می کند؟
گشاد شده و فشار خون شما نیز افزایش می یابد. کبد در پاسخ به این تغییرات، قند بیشتری را وارد خون می کند. گیرنده های آدنوزین در مغز به منظور جلوگیری از بروز خواب آلودگی، مسدود می شوند. ترشح دوپامین در بدن شما افزایش می یابد و درنتیجه مراکز حس لذت و شادی در مغز تحریک می شوند. این همان روندی است که هروئین روی بدن تأثیر می گذارد. در روده، فسفریک اسید موجود در نوشابه کلسیم، منیزیم و ...
عوامل استرس کاری کدامند؟
بلکه عوامل استرس زای برون سازمانی مختلفی نیز وجود دارد که شخص را با تنش و استرس روبرو می سازد. به این ترتیب، فرد با استرس وارد سازمان شده و عوامل سازمانی نیز این استرس را افزایش می دهد. راه کاهش استرس در محیط کار کارشناسان برای کاهش استرس در محیط کار چنین توصیه هایی دارند: 1- اطلاعات و منابع مورد نیاز جهت انجام درست کارها را فراهم آورید 2- در یک زمان فقط ...
26 مهر دانستنی های تغذیه سالم
...، افرادی هستند که از غذاهائی استفاده می کنند که غالباً علاقه ای به خوردن آن ندارند. در پی پژوهش های انجام شده، این افراد می بایستی از غذاهای سالم و مناسبی استفاده نمایند که به آن علاقه داشته باشند. غذاهای مفید و سالم که البته به لاغری آنها کمک کند. اگر این افراد بتوانند در طی مدت 2 ماه یا 8 هفته برنامه غذائی خود را سرشار از مواد و غذاهای مفید و سالم برنامه ریزی کنند می ...
تاثیر یک مشکل زنانه روی پوست
و به مدت 15 تا 20 دقیقه روی پوست بزنید. این کار باعث تمیزی پوست و خشک شدن آکنه ها می شود. مکمل ها دوست شما در این دوران شما می توانید با شروع مشکلات و احساسات ناخوشایند به سراغ مکمل هایی مانند مولتی ویتامین ها، ویتامین E، ویتامین B6 و کلسیم بروید. البته نیازی نیست همه را با هم مصرف کنید. زیاده روی در مصرف این مکمل ها نیز توصیه نمی شود. می توانید روزانه یکی از این مکمل ها را مصرف کنید. در این دوره حتما ورزش کنید و از بی تحرکی و خانه نشینی دور باشید. منبع: تبیان ...
بدترین عاداتی که باعث چاقی شکمی می شوند
دست دادن چربی های شکم است. وقتی شما ورزش می کنید، عضلات از انرژی بدن استفاده می کنند و همین باعث می شود انرژی به صورت چربی در شکم ذخیره نشود. عدم دریافت ورزش کافی از نوع هوازی در هفته خود عاملی برای افزایش چربی شکمی است. بنا به توصیه متخصصان انجام 150 دقیقه ورزش هوازی در هفته برای پیشگیری از این نوع چاقی توصیه می شود. رژیم غذایی فاقد پروبیوتیک: باکتری های روده نقش مهمی در افزایش یا کاهش ...
پنج فایده اصلی دوچرخه سواری
سواری بر مفاصل فشار زیادی نمی آورد: هنگامی روی دوچرخه می نشینید، وزنتان روی یک جفت استخوان در لگن تان به نام توبروزیته های ایسکیال (برجستگی های استخوان نشیمنگاهی) می افتد، درحالی که در هنگام راه رفتن وزن شما روی پاهایتان می افتد. این وضعیت تحمیل وزن به خصوص برای افرادی که دچار درد و سفتی مفاصل مربوط به افزایش سن هستند، خوب است. رکاب زدن یک ورزش هوازی است: فعالیت هوازی هنگام رکاب زدن ...
26 مهرماه؛ روز تربیت بدنی و ورزش
.... - اگر دچار بیماری خاصی هستید، پیش از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید. - از انجام ورزش در ساعت های بسیار گرم روز بپرهیزید. - از انجام ورزش در محیط های آلوده و ساعت های پر ترافیک روز خودداری کنید. - اگر مشکل مفصلی دارید، از زانوبند و مُچ بند استفاده نمایید. - در صورت ایجاد تپش قلب، درد قفسه سینه، گیجی، حالت تهوّع و تنگی نفس، بی درنگ از ...
کارهایی که اگر انجام ندهید حتما پشیمان خواهید شد
.... 1. سلامت و تندرستی تان را اولویت همه مسائل قرار دهید. از قدیم گفته اند اگر سلامتی نباشد، انگار هیچ چیز نیست. بدن شما خانه روحتان است. ورزش کنید، سالم غذا بخورید و به اندازه کافی استراحت کنید. از بدنتان مراقبت کنید تا فرصت یک زندگی طولانی و کامل را داشته باشید. 2. برای انجام کارهایی که دوست دارید وقت بگذارید. شاید به نظرتان کلیشه بیاید، ولی کمتر ...
28 مهر ورزش؛ درمان همه دردها
اختصاص یافته است. پیاده روی و سلامت قلب: اگر می خواهید از فواید بی شمار پیاده روی برای سلامت قلب خود بهره مند شوید، این مطلب را مطالعه نمایید. پوکی استخوان و فعالیت ورزشی: فعالیت ورزشی منظم و روزانه، با تعادل هورمونی و افزایش تراکم بافت استخوانی، از ابتلا به پوکی استخوان جلوگیری به عمل می آورد. ورزش درمانی در اختلالات جنسی: این مقاله به شما نشان می دهد که ورزش منظم حتی می تواند به بهبود روابط جنسی هم کمک کند. تاثیرات دویدن روی سلامتی: در این مطلب با اثرات سلامتی بخش دویدن بر روی سلامتی آگاه می شوید. ...
کوچک کردن شکم چرا انقدر سخت است؟
معمولاً ابتدا در ناحیه شکم و در خانم ها در ناحیه ران و پاها انباشته می شود. البته این مسئله در افراد مختلف متفاوت است. اما با اینکه چربی زیر پوستی از کل بدن کم می شود، در زمان ذخیره شدن، ابتدا به یک ناحیه می رود. حتی به نظر می رسد که وقتی چربی اضافه از طریق رژیم غذایی و ورزش می سوزد، اولین جایی که چربی گرفته است، در آخرین مرحله چربی سوزی می کند. استرس و چربی شکم هورمون کورتیزول ...
غذاهایی که شما را در مقابل استرس شکست ناپذیر می کند
از بین رفتن تعداد زیادی از خواص مفید و اثرات درمانی آن می شود، بویژه خاصیت تنظیم کلسترول خون توسط بادمجان با سرخ کردن این نوع از صیفی جات ازبین می رود. با خوردن این میوه خطر ابتلا به چاقی، دیابت، بیماری های قلبی عروقی و سکته مغزی در افراد کاهش پیدا می کند. در بادنجان انواع فیبر، اسیدهای آمینه و مواد مغذی برای تقویت پوست و مو وجود دارد و با خوردن آن می توانید پوستی درخشان و موهایی پرپشت ...
ورزش در بارداری، چند ساعت در روز؟
. اکسیژن رسانی به تمامی بافتها وجود دارد به خصوص مغز که باعث عملکرد بهتر آن می شود .اگر شما به خوبی اکسیژن دریافت نکنید، به جنین شما نیز به حد کافی اکسیژن نخواهد رسید . هورمونهایی که در حین ورزش ترشح می شوند از طریق عبور جفت به جنین می رسد ؛ بنابراین در شروع ورزش هورمون آدرنالین به جنین می رسد . در حین ورزش اثرات اندورفین ها بر روی جنین آشکار می شود ( که موجب احساس خوب بودن و با نشاط بودن می شوند ...
آیا شما هم مبتلا به استرس نوع دوم هستید؟
کننده ای از یک دوست یا همکار دریافت می کنید دریافت یک ایمیل ناراحت کننده می تولند شما را دچار استرس فراگیری کند و همواره فکر شما را به این نکته معطوف کند که فرستنده ایمیل از چه چیزی ناراحت شده که این ایمیل را فرستاده است. و همین کنجکاوی باعث می شود به سرعت کل متن ایمیل را بخوانید و اینکار را ممکن است با روش اشتباهی انجام دهید. چرا که در حین خواندن ان متن شما زبان بدن فرستنده و تن ...
تضمین سلامتی با خواص پوست لیمو ترش
مطمئنا با خواص فوق العاده ی لیمو ترش کم و بیش آشنایی دارید و میدانید که مصرف این میوه ی پرخاصیت میتواند تاثیر به سزایی در افزایش سلامت کلی جسم و تندرستی شما داشته باشد. اما جالب است بدانید تنها آب لیمو ترش نیست که خواص فوق العاده ای را در خود جای داده است، بلکه پوست لیمو ترش نیز میتواند نتایج بینظیری را در ابعاد مختلف برای سلامتی شما به ارمغان آورد. در این نوشتار به طور مفصل به بررسی خواص پوست ...
علل اصلی نازک شدن موها
ی عادی رشد مو باشد. درمان و کاهش استرس با کمک پزشک باعث می شود به مرور زمان دوباره موهای شما رشد عادی پیدا کند. استرس فیزیکی مانند استرس عاطفی، بدن ما به استرس فیزیکی مانند بیماری ها، جراحات یا جراحی با ریزش مو واکنش نشان می دهد. استرس فیزیکی اغلب با مصرف دارو همراه است و در نهایت خود آن گاه منجر به استرس عاطفی نیز می شود. شما برای درمان نیاز به زمان دارید. بازسازی موهای شما پس از یک ...
اضطراب و استرس چه بر سر ما می آورد و راه حل آن چیست؟
شما را به فکر و خیال و اموری معطوف کند که برای شما دل چسب و آرامش بخش و خوش حال کننده است، مثلاً شما می توانید بعد از قرارگیری در حالت استرس به موسیقی گوش دهید البته موسیقی ای که شما را آرام کند و خاطرات شیرینتان را برایتان یادآور باشد،یا شما می توانید ورزش کنید یا به باشگاه ورزشی بروید زیرا این کار نه تنها باعث فراموش کردن موضوع آزاردهنده و مضطرب کننده می شود بلکه با ترشح اندورفین در بدن باعث ...