تمریناتی برای درمان قوز کمر - ایران مطلب
سایر منابع:
سایر خبرها
قدرتمند شدن با ورزش!
، وزنه را سنگین تر کنید. تمرین افزایش استقامت بیشینه، مهم است زیرا نه فقط سیستم عضلانی بلکه سیستم عصبی را نیز هدف می گیرد. وقتی شما با وزنه های سنگین تمرین می کنید، بدن تان مجبور می شود، بازدهی اش را بالا ببرد و در هر شرایط خاصی، عضلات خاصی را فعال یا غیرفعال کند. اما تمرینات افزایش استقامت بیشینه، علاوه بر قوی تر کردن تان، سرعت و قدرت تان را هم بالا می برند. معمولاً اینگونه است که آموزش ...
دلایل شکل پای پرانتزی در کودکان
یا پرانتزی می تواند باعث فشار به ستون فقرات می شود، در حالی که ارتباط چندانی بین ستون فقرات و این مشکلات وجود ندارد. افرادی که پای ایکس دارند، معمولا با مشکل تغییر شکل در مچ پا مواجه می شوند، به همین دلیل علاوه بر درمان های اصلی، برای آن ها کفی طبی هم تجویز می شود تا مچ پا و کف پای صاف آن ها باعث بروز مشکل نشود. درمان زودتر، عوارض کمتر ابتلا به پای پرانتزی، شایع تر از پای ایکس ...
8 نشانه پوکی استخوان در آقایان
اگرچه پوکی استخوان می تواند یک بیماری پنهان باشد، به طور ویژه افراد مسن را تحت تاثیر قرار می دهد، اما روش هایی وجود دارند که آقایان می توانند برای تشخیص این که در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند، مدنظر قرار دهند. در ادامه با برخی از این نش
سعید جلیلی: امروز بهترین موقعیت برای ارزیابی مناسبات با آمریکا است
که در معامله با آنها سانتریفیوژها را برچیدیم و در راکتور اراک بتن ریختیم اما امروز 99% رای علیه خود گرفتیم. وی افزود: مهم ماهیت امریکاست، رفتار امریکا در برجام یک استثنا نیست، همین رفتار را در سایر موضوعات هم دارد. اگر مدهوش هوش قدرت طرف مقابل شدید، ابتکار عمل از دست شما خارج می شود. مهم آن است که رفتار امریکا ما را به هوش آورده باشد. امروز روز احیای نظریه انقلاب در مواجهه با امریکاست که با ...
رایج ترین انواع گردن درد
ترک کنید. اضافه وزن به تمام ماهیچه ها از جمله ماهیچه گردن فشار می آورد. اگر در محیط کارتان مدام پشت میز کامپیوتر نشسته و به صفحه آن خیره شده اید سعی کنید ارتفاع صندلی را به درستی تنظیم نمایید و هر چند وقت یک بار به خود استراحت دهید. اگر عضلات گردن شما سفت شده است، تمرینات گردن را انجام دهید. به آرامی عضلات گردن خود را به سمت بالاو پایین و چپ و راست به صورت چرخشی حرکت ...
خوانشی بر خیابان ولی عصر
کار دارد. آن هم در زمانی که اهمیت توسعه وسایل حمل و نقل عمومی به ویژه این روزها که ترافیک و آلودگی هوا همه ابعاد زندگی مردم را در سیطره خود گرفته بیش از هر زمانی نمایان است. ولی عصر ستون فقرات تن تهران است. ولی عصر نوعی جهت گیری و حس تعین مکان در کل شهر به آدم می دهد. اتوبوس این امکان را برایم فراهم می کند تا با مسافران به مصاحبت بنشینم. برای بعضی از مسافران، ولی عصر معنایی جز یک خیابان ...
علائم مخفی پوکی استخوان کدامند؟
دستگیره در را به راحتی بگیرید یا قادر نیستید خود را از موقعیت نشسته بلند کنید ، ممکن است استخوان هایتان ضعیف شده باشد. مطالعات نشان می دهد که ارتباطی بین قدرت گرفتن اشیا و چگالی استخوان ها وجود دارد. زنانی که چنین مشکلاتی را دارند بیشتر از سایر افراد قدرت عضلات و تعادل بدن را از دست می دهند. در چنین شرایطی چه کارهایی می توان انجام داد: هیچ وقت برای ساخت عضلات و بهبود تعادل ...
سلامت پا در بارداری، چند پیشنهاد
بارداری ممکن است دردهایی حاد یا مبهم را در بدن تان، از سر تا پا ایجاد کند.این پیشنهادات به شما کمک می کند تا فشار روی پاهای تان را در هنگام بارداری کاهش دهید: * هر وقت که می توانید با تکیه دادن به جایی، سنگینی وزن تان را از روی پاهای تان بردارید. اما از چهارزانو نشستن که ممکن است گردش خون رحم را مختل کند، اجتناب کنید. * هنگامی که برای مدت زیادی نشسته اید، پاهای تان را کش ...
عدم اعتماد به آمریکا توهم است یا واقعیت؟
معالمه با آنها سانتریفیوژها را برچیدیم و در راکتور اراک بتن ریختیم اما امروز 99% رای علیه خود گرفتیم. وی افزود: مهم ماهیت امریکاست، رفتار امریکا در برجام یک استثنا نیست، همین رفتار را در سایر موضوعات هم دارد. اگر مدهوش هوش قدرت طرف مقابل شدید، ابتکار عمل از دست شما خارج می شود. مهم آن است که رفتار امریکا ما را به هوش آورده باشد. امروز روز احیای نظریه انقلاب در مواجهه با امریکاست که با ...
برجام خوانی باید در دانشگاه های ما راه بیفتد/ صاحبان حقوق نجومی و کاسبان تبعیض و فساد، جاده صاف کن ...
راکتور اراک بتن ریختیم اما امروز 99% رای علیه خود گرفتیم. وی افزود: مهم ماهیت امریکاست، رفتار امریکا در برجام یک استثنا نیست، همین رفتار را در سایر موضوعات هم دارد. اگر مدهوش هوش قدرت طرف مقابل شدید، ابتکار عمل از دست شما خارج می شود. مهم آن است که رفتار امریکا ما را به هوش آورده باشد. امروز روز احیای نظریه انقلاب در مواجهه با امریکاست که با اتکا به خدا می توان در برابر کدخدا ایستاد و ...
عادات بدی که کمر را نابود می کنند
قوز کردن باعث انقباض عضلات قفسه ی سینه شده و دردهای شانه، گردن و کمر را به دنبال می آورد. این مشکل اغلب زمانی اتفاق می افتد که پشت فرمان خودرو و در حال رانندگی هستیم. برای رفع این دردها، با زاویه 90 درجه بر روی صندلی ماشین بنشینید تا کمتر مجبور به قوز کردن و کشش عضلاتتان باشید. آیا می دانید در حالت نشسته نسبت به حالت ایستاده، حدود 40 درصد فشار بیشتری به ستون فقرات تان وارد ...
علت کمردرد در کودکان چیست؟
خشکی ستون مهره است علل کمردرد در بچه ها 1 - کشیدگی عضله کشیدگی عضلات اطراف ستون مهره، شایع ترین علت کمردرد در بچه ها و نوجوانان است. این دردها معمولا به چند روز استراحت و مصرف دارو و تقویت عضلات شکم و کمر جواب داده و خوب می شوند.بعضی نوجوانان کمردردهای شدیدتری دارند که معمولا علت آنها سفت بودن عضلات همسترینگ (عضلاتی که در کشاله ران قرار دارند) و ضعف عضلات شکم است. اغلب این ...
آشنایی با عوارض و خطرات نشستن های طولانی مدت
اینکه گردن تان در راستای ستون فقرات باشد، به سمت جلو خم شده اید. بدون شک شانه و کمرتان نیز در وضعیت نامناسبی قرار دارند، یعنی شانه هایتان افتاده و پشتتان به حالت خمیده در آمده است. هم تراز نبودن گردن، شانه ها و ستون فقرات در حین قرار گرفتن پشت رایانه که معمولا ساعت ها نیز طول می کشد، باعث ایجاد آسیب های فشاری مکرر و دائمی به عضلات و ساختار استخوانی گردن می شود که از انتهای جمجمه تا مهره های پشت را ...
چطور اجسام سنگین را بلند کنیم؟
اصلاح کرده و اگر ایرادی دارد در تغییرش به شما کمک کند. اگر مدام اجسام سنگین بلند کنید یا مکررا به جلو خم شوید، ممکن است خودتان را در معرض کمردرد قرار دهید. وقتی به جلو خم می شوید، انحنای ستون فقرات به سمت جلو، که به آن کوژی ستون فقرات می گویند، صاف شده یا انحنای معکوس پیدا می کند، و در نتیجه فشار زیادی به دیسک های مهره ای وارد می شود. اگر جسم نسبتا سبکی را هم بخواهید بلند کنید ...
20 نکته طلایی در مورد پیاده روی سالم
مخالف آن حرکت دهید، به این صورت که دست راست با پای چپ، عقب و جلو برود و دست چپ با پای راست. مچ ها را صاف و آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید و عضلات دست را سفت نکنید. تکان دادن مداوم و شدید دست ها با این حالت، موجب فعالیت بیشتر و سوختن 5 تا 10 درصد انرژی بیشتر نسبت به حالت معمولی می شود. یکی از ویژگی هایی که نشان می دهد شما درست قدم برمی دارید این است که فرد روبه رویی شما بتواند تا حدی قسمتی ...
چربی های شکم را به سرعت آب کنید!
این تمرین شگفت انگیز پلانک نام دارد. تمرینی ایستا که در آن باید وزن تمام بدنتان را بر روی دستان و انگشتانتان تحمل کنید. در این حالت، بدن باید مانند تخته در وضعیت صافی قرار گیرد. بدن را نباید حتی به اندازه یک سانتی متر هم تکان داد. این تمرین می تواند شکمی صاف و سفت را برای شما به ارمغان آورد و علاوه بر آن، با کمردرد هم خداحافظی خواهید کرد، زیرا عضلات شکمی سفت از ستون فقرات محافظت خواهند کرد. ...
علت درد پهلو هنگام دویدن چیست؟
بدن باشد، جذب آن برای بدن آسان تر است. قوی کردن اندام ها و عضلات عرضی شکمی که زیر سیکس پک قرار دارند به کاهش درد پهلو و سوزش صفاق جداری شکم کمک می کنند و آن را به حداقل می رسانند. تقویت این ماهیچه ها باعث می شود به عنوان کمربندی محکم از اندام های درونی محافظت شود و فشار روی دیافراگم به حداقل برسد. می توانید با انقباض ماهیچه ها و سفت کردن شکم در جهت موافق ستون فقرات و انجام شماری از ...
تناسب اندام با ورزش در منزل (2)
تا ضربان قلب پایین نیاید. 4- به پشت بخوابید. یک زانو را خم کرده و بطرف سینه بیاورید. پای دیگر را به طور کامل راست روی زمین قرار دهید. تمرین را با هر پا سه ست 15 تایی انجام دهید. 5- روی زمین نشسته ، پا ها را دراز کنید و روی دست ها تکیه دهید.یک پا را بطرف شانه مقابل بالا بکشید. پای دیگر کشیده روی زمین می ماند. سمت را عوض کرده و این تمرین را سه ست 15 تایی البته با هردو پا انجام ...
نگذارید بچه ها اینطوری بنشینند
نشستن به شکل w عضلات میان تنه را ضعیف می کند “به شکل w نشستن” وضعیتی است که هنگام نشستن روی زمین در میان بسیاری از کودکان شایع است. در این وضعیت نشستن، کودک روی باسن نشسته، زانوها را به عقب خم می کند، کف پاها برگردانده شده و پاها به طرفین باز می شوند و در کل پاها به شکل حرف انگلیسیw درمی آیند. این مدل نشستن، ستون پشتی بدنی کودک را گسترده کرده و در مقایسه با سایر اشکال نشستن، باعث ...
جلوگیری از چاقی شکم و پهلو در زمستان با چند ترفند ساده!!
بالا می آیید دست و یک پای خود را به هم نزدیک کنید. 20 تا 30 حرکت انجام دهید؛ سپس سراغ پای مخالف بروید. در این حرکت فشار روی عضلات بالاتنه، چهار سر ران و عضلات شکمی است. چوب را با دستانی بالاتر از عرض شانه بالای سر نگه دارید و دستانتان را به سمت زانوی راست نزدیک کنید. توجه داشته باشید از عضلات شکم برای خم شدن کمک بگیرید و باسن خود را حرکت ندهید. پس از کامل شدن حرکت یک پا سراغ پای دیگر ...
کمردرد دارید؟ ورزش های خوب و بد را بشناسید
برخی ورزشها ممکن است درد کمر را تشدید کنند و هنگامی که دچار کمر درد شدید هستید، باید از آنها اجتناب کنید. ممکن است احساس کنید استراحت برایتان خوب است اما تحرک نیز برای کمرتان خوب است. ورزشهایی برای درد پایین کمر وجود دارند که میتوانند عضلات کمر، شکم و پا را تقویت و قوی نمایند. این ورزشها به حمایت از ستون فقرات کمک کرده و کمر درد را آرام میکنند. همیشه پیش از انجام هر ورزشی برای کمر درد ...