با این12حرکت خوش اندام شوید - ناطقان
سایر منابع:
سایر خبرها
پرسش و پاسخ دوران بارداری، مشکلات پیش رو
اضافی با خود داشته باشید. در نهایت، از نرمش های سوپر کگل برای تقویت عضلات این نواحی استفاده کنید. در واقع مثانه تان را خالی کرده، عضلات کف لگن خود را سفت نموده و نگه دارید (درست مانند زمانی که ادرارتان را نگه می دارید). وقتی عضلات به طور طبیعی شروع می کنند به باز شدن، دوباره به آنها فشار آورده و سفت شان کنید تا زمانی که حس مورمور شدن به شما دست بدهد. در این حالت این عضلات را نگه دارید و تا 20 بشمرید ...
ترفندهایی برای بهبود وضعیت فیزیکی، بعد از نشستن طولانی مدت
آسیب ببیند. حرکت های ناگهانی، احتمال دیسک کمر را بالا می برد و باعث درد و سفتی عضله می شود. با نشستن روی یک صندلی راحت نمی توان مشکل را حل کرد. اگر پشت میزنشین هستید، حواستان باشد که صاف بنشینید. نباید گردن تان جلوتر از شانه هایتان باشد. از آویزان نگه داشتن شانه ها بپرهیزید و پاهایتان را روی زمین قرار داده و در پشتتان، یک پشتی مناسب قرار دهید تا گودی کمرتان را پر کند. درد پا: هنگامی که ...
شهردار باید برای مردم خوب بدود و خوب کار کند
وتعلل ها، صدمات بزرگی را به شهر تحمیل کرده است. شما وقتی کارخانه ای یا کارگاهی را می خواهید راه اندازی کنید، برای راه اندازی زمان می برد، هزینه مضاعف می طلبد، تا این چرخ به حرکت دربیاید. اما وقتی چرخ آن حرکت کرد دیگر رو به پیشرفت خواهید. امروز با تعطیل شدن پروژه های شهری باید هزینه های بیشتری صورت گیرد تا به همان شتاب سابق برسد. شهرداری تهران با تلاش هایی که در دوره آقای قالیباف انجام داد و همه بخش ...
علل سردردهای یک طرفه چیست؟
به گزارش ایسنا به نقل از مدیکال نیوز تودی، این درد ممکن است با علائم دیگری از قبیل احساس خستگی، حالت تهوع و اختلالات بینایی همراه باشد. هر سال تقریبا 50 درصد بزرگسالان دچار سردرد می شوند و این عارضه از شایع ترین مشکلات جسمی در میان افراد است. اما سوال این است که چه عواملی موجب بروز سردرد در ناحیه راست سر می شوند؟ سردردهایی که با بروز درد در سمت راست سر خود را نشان می دهند می ...
بمب نقل و انتقالات فصل در راه پرسپولیس
تیتر20 - از طرفی علی دایی هم با جدایی علی قلی زاده ستاره جوان تیمش مخالف است. بازیکنی چپ پا که به تازگی در دیدار مقابل پرسپولیس و استقلال خوش درخشید و نام خود را بر سر زبان ها انداخته است. اخبار واصله هم حکایت از آن دارد که هر دو باشگاه پرسپولیس و استقلال به شدت خواهان جذب علی قلی زاده هستند. این بازیکن 23 ساله که سابقه بازی در تیم های ملی نوجوانان، جوانان، امید و بزرگسالان کشورمان را در کارنامه ...
نحوه ضبط، اشتراک گذاری و ویرایش تصاویر زنده در آی فون
پد بسیار آسان است. شما می توانید به آلبوم لایو فوتو در برنامه Photos بروید. عکس مورد نظر خود را انتخاب کنید و سپس گزینه 3D آن را لمس کنید. توجه داشته باشید که در هنگام استفاده از برنامه Photos در مک، یک پوشه Live Photos مخصوص برای مشاهده وجود دارد. بر روی یک عکس دوبار کلیک کنید تا آن را روی صفحه نمایش تان ببینید، سپس مکان نما را روی Live text و آیکون موجود در گوشه پایین سمت چپ قرار دهید تا قسمت ...
اختصاصی گیمفا: راهنمای قدم به قدم و جامع Dark Souls III – بخش هجدهم
دشمنان آرام حرکت می کنند و از آتش خیلی بدشان می آید ولی می توانند غافلگیرتان کنند و از سقف به روی سرتان بیافتند و حسابی به شما آسیب بزنند. آیتمی که انتهای این بخش می بینید Duel Charm است ولی وقتی که به آن برسید مجسمه ای که اینجاست شروع به تولید گاز سمی می کنند که باید سریع بعد از برداشتن آیتم از آن دور شوید. در اتاق بعدی 3 عدد کشیش قرار دارند که یکی دقیقا در سمت مخالف اتاق، یکی سمت راست ورودی اتاق ...
ازاستعفای قرنی تا ربودن فلاحی؛گپی با سرتیپ بازنشسته ارتش
سر کار آمدند، کمتر سابقه اداره کشور در سطح بالا را داشتند. اغلب تازه کار و جوان بودند. آن هم در وضعیتی که یک حالت درهم ریختگی و بی نظمی وجود داشت، نظام قدیم سرنگون شده بود و یک نظام جدید می رفت تا جایگزین شود، در واقع یک دوران گذاری باید طی می شد. در این دوران گروه هایی بودند که اصلا ما نمی دانستیم این ها چپ هستند، راست هستند، وسط هستند، اسلامی هستند، غیراسلامی هستند، انقلابی هستند، ضدانقلابی ...
بازی های سیاسی برسر یک پیام رسان
: بیخود گفتید دست تان روی دکمه فیلتر نمی رود . می خواهید فیلتر کنید و به گردن رهبری بیندازید؟ از سوی دیگر بحث پیام رسان های داخلی و نگرانی از فضای محدودکننده آن ها برای مردم همچنان وج ود دارد. این موضوع را می توان با رجوع به اظهارات مدیرعامل پیام رسان سروش نیز که حمایت تمام قد صداوسیما را پشت سر خود دارد، به روشنی دید. سیدمیثم سید صالحی در مصاحبه ای اعلام کرد: از یک هفته پیش که با تصمیم ...
باهنر: حرف زدن با احمدی نژاد بی فایده است
، شکاف عمیق بین درآمدها و هزینه های دولت و رکود و ... این ها مطالبات عمومی مردم است، این جناح و آن جناح هم نمی شناسد. اگر هوای تهران آلوده است، هم شهردارهای امروز مقصرند هم شهردارهای دیروز و هم شهردارهای قبل تر. نمی شود که تقصیر را فقط گردن شهردارها بیندازیم، خود ماها هم مقصریم. بالاخره باید کارهای ملی باید انجام شود. الان هم راه درمان مشخص است اما کسی شهامت این که برود و این درمان را آغاز کند ولو ...
مشکلات انزال در مردان، چطور می توان به تأخیر انداخت؟
رسیدن به ارگاسم هیچ مایعی (منی) را مشاهده نمی کند. اگر این اتفاق بیفتد مرد ممکن است متوجه شود که نخستین مایع خارج شده از وی پس از مقاربت جنسی حالت کدر و ابرمانند دارد. دلیل این موضوع این است که منی به سمت عقب برگشته و وارد مثانه شده است. چه علتی دارد؟ شایع ترین علت بروز این وضعیت انجام جراحی پروستات یا گردن مثانه است. بسیاری از مردانی که سابقۀ عمل پروستات دارند این وضعیت را ...
10اشتباه که هر روز سلامتی ما را به خطر می اندازد
چه ایستادن با زانوهای قفل شده آسان تر است اما باعث افزایش فشار روی مفصل زانو می شود. تمامی مفصل های ما با فعالیت عضلات در اطراف آن محکم می شود. هنگامی که زانوها را به شکل ثابت نگه می دارد، فشارها روی مفصل افزایش پیدا می کند. پس هنگامی که ایستاده اید، زانو را کمی خم کنید. روی شکم می خوابید: این روش خواب، گردن را به حالت کج به سمت پشت قرار می دهد که این وضعیت می تواند به درد یا بی حسی در ...
مؤثرترین مدل خوابیدن برای رفع کمردرد
بگذارید و به یک طرف بخوابید اگر دراز کشیدن به پشت ناراحت تان می کند، به یک طرف برگردید: بگذارید شانه ی راست یا چپ تان، و همین طور بقیه ی بدن تان در آن سمت، با تشک در تماس باشند. یک بالش بین زانوهایتان بگذارید. اگر فاصله ای بین کمر و تشک تان وجود دارد، یک بالش کوچک هم آنجا بگذارید. چه از یک بالش استفاده می کنید و چه از دو تا، نباید همیشه فقط به یک ...
آقای پرش و آدرنالین
از بازنشستگی حداقل ها را داشته باشیم. وقتی 17 ساله بودید و جذب ارتش شدید به سرانجام کار فکر می کردید؟ آدم در آن سن و سال به این چیزها فکر نمی کند. آن موقع فقط دنبال هیجان بودم و سعی داشتم زودتر فارغ التحصیل شوم و به جنگ بروم. این علاقه در من آنقدر شدید بود که شش ماه پس ازحضورم درجبهه درکردستان مجروح شدم و بعد از15 روز با دست آویزان به گردن به منطقه برگشتم. نه من که اکثر ...
بازگشت دولت به نسخه ارزی سال 90 دیرهنگام اما ضروری/ کاهش 70 درصدی صادرات سیمان/ نوسانات ارزی نتیجه سیاست ...
- بازار ارز در برزخ مردم سالاری وضعیت جدید بازار سکه و ارز را بررسی کرده است: سیاست ارزی جدید دولت که مبتنی بر تک نرخی کردن ارز در قیمت 4 هزار و 200 تومان است، هنوز نتایج خود را نشان نداده و بازار ارز فعلاً در یک وضعیت برزخی قرار دارد. با این حال تا همین جای کار نیز می توان می گفت که یک جراحی بزرگ در حوزه کارکرد صرافی ها در دست انجام است.به گزارش مردم سالاری آنلاین، وضعیت ...
اکبری تبار رئیس هیأت اندیشه ورز شد / مواضع رسانه باید انقلابی باشد / آدم غیر انقلابی در استان نداریم / ...
برگزار می شود. اکبری تبار با بیان اینکه ارتباطات شهری با حوزه رسانه در یاسوج ضعیف است افزود: باید کمک کنید تا مشکلات عدیده شهر یاسوج را به کمک شما اصحاب رسانه پشت سر بگذاریم. رئیس کمیسیون فرهنگی شورای اسلامی شهر یاسوج به بخشی از مشکلات شهر اشاره کرد و گفت: مهاجرت های بی حد و اندازه یکی از مشکلات بزرگ برای اداره شهر یاسوج است و در حالی باید زباله نجف آباد و کردلاغری را جمع آوری ...
علت مهاجرت بازیگر مشهور ایرانی به دوبی؟
سراغ شما را گرفتم، اما اطلاعات درستی به من ندادند. بعد از فوتبالیست ها، آخرین کاری که من در ایران حضور داشتم و انجام دادم، سریال فرار بزرگ از آقای محمد حسین لطفی بود. بعد از آن حدود هفت سال و نیم به خاطر دلتنگی که داشتم در دُبی که نزدیک ترین مکان به ایران است و می توانستم به فرزندانم نزدیک باشم، زندگی کردم. قبل از آن هم سالی یک یا دو بار به دوبی سفر می کردم و همسر و دخترم از دبی بدشان ...
از زیر و بم حواشی خانه سینما تا اکران / اختلاف طبیعی است
سینما زیاد بوده ولی تصمیم براین شد که این سیاست را این گونه پیش ببریم. البته ممکن است شما به درستی بگویید ممکن است با اعلام نکردن کارها این شائبه به وجود آید که روابط دیگری میان خانه سینما و دولت حاکم است اما اعلام می کنم که خانه سینما بازوی اجرایی هیچ نهادی نیست بلکه یک نهاد مستقل است و کاملا در مقابل تمام دولت هایی که بیایند در موضع انتقادی تعاملی قرار خواهیم داشت. اسعدیان یادآور شد: در ...
کوتاه کردن مو در بارداری، مفید است؟
ثابت کنید. دو طرف مو های تان را آرام به سمت بالا و پشت سرتان بکشید و هر سمت را با یک سنجاق سر ثابت کنید. حالا باید پشت سرتان یک نیم دایره درست شده باشد. 7. حالا بروید سراغ دو قسمت موهایی که با کلیپس نگه داشته بودید. آن ها را کمی شل ببافید. بافت سمت راست را روی نیم دایره ای که پشت سرتان ایجاد کرده اید بیاورید و آن را سمت چپ نیم دایره مهار کنید. همین روش را برای بافت سمت چپ تکرار کنید. ...
نکاتی مهم در رابطه با ارگونومی محل کار
، شانه ها رها و کمی به عقب تکیه بدهید. این وضعیت باید احساس راحتی به شما بدهد. 2- جای گیری موس و کیبورد ارتفاع: حدود 6 سانتیمتر بالاتر از پاها. شیب: شیب کیبورد را تا حد امکان کم کنید و دورتر از خودتان قرار دهید. 3- جای گیری مانیتور فاصله: تکیه بدهید و دست تان را دراز کنید، انگشتان تان باید به مانیتور برسد. ارتفاع: چشمان تان را ببندید ...
گزارش جنجال صافی دیالیزدرمجلس
کنید علت مطالبه 9 درصد حق بیمه جهت واریز به وزارت بهداشت چیست؟ طبق تحقیق و تفحص سال 91، هزینه درمان در سال 90، چهار هزار و 900 میلیارد تومان بود اما این عدد پس از به اجرا در آمدن طرح نظام سلامت به چندین برابر افزایش یافته است و این بیماری است که شما به سیستم درمان کشور وارد کردید؛ چه کسی این هزینه را به گردن کارگران انداخت؟ چه کسی با اطلاعات غلط قانون را نقض کرد و ریالی از سهمش به ...
انواع بیمه ها را در ایران بهتر بشناسید
...: قرار است چنان تضمینی برای آینده به تان بدهند که هی زیر لب با خودتان زمزمه کنید همه چی آرومه، من چقدر خوشبختم به خاطر همین هم به تمام زوایای پیدا و پنهان زندگی تان فکر کرده اند و برای آن نقشه کشیده اند. ظاهر قضیه هم خیلی ساده است . شما هر ماه مبلغ نسبتا کمی را به شرکت های بیمه می پردازید و در عوض آنها قول می دهند در روزهای سخت آینده کنارتان باشند و دستتان را بگیرند. اما اینکه ...
انحلال ارتش را عناصر وابسته طرح کردند که توسط امام(ره) خنثی شد
این دفتر دست نزدیم. خواستیم قداست کار به همان صورت باقی بماند. ایشان سالیان سال ارتش را می شناختند و از زمان انقلاب ارتباط مستقیم داشتند و بعد از انقلاب و قبل از دفاع مقدس که موضوع اختلافات قومی و مذهبی در مناطق مختلف بود، مقام معظم رهبری نسبت به ارتش و عملیاتی که ارتش در آن مقطع زمانی به عنوان مدافع انقلاب انجام می دادند، آشنا بودند. در دفاع مقدس هم حضور داشتند. حضرت آیت ا... خامنه ای ...
نمی خواهم من را به عنوان شخصی معتدل بشناسند/ پاسخ به ایراد روحانی از نمایش بدحجابی / روزنامه و خبرگزاری ...
...> ضرغامی هم اکنون عضو شورای عالی انقلاب فرهنگی و عضو شورای عالی فضای مجازی است. برای گفتگو با سیدعزت الله ضرغامی به خیابان پاستور رفتیم. حیاتی دلپذیر با باغچه نسبتا بزرگ که در دو طرف ساختمان قرار دارد، حس خوبی به محیط داده است. پس از وقفه ای کوتاه که ناشی از پذیرایی عوامل دفتر بود، به دفتر ضرغامی وارد شدیم. با ورود به دفتر، اولین سوژه ای که نگاه را به سمت خود جلب می کند، تخته وایت برد سفید ...
"فوکو" واقعا کیست؟
فوکو 2. در کتاب اول، الدن می کوشد برخی از تنش های قدیمی میان فوکو و مارکس را ترمیم کند. بخشی از این کار از طریق نمایش پیوستگی های پنهان بین پژوهش های متقدم فوکو روی جنون و معرفت با پژوهش های متأخرش روی قدرت انجام می گیرد. محور بحث الدن در کتاب دوم آن ده سالی است که با ختم نسخۀ دست نویس مراقبت و تنبیه 3 و (در همان روز!) آغاز نگارش تاریخ جنسیت 4 شروع می شود. او نشان می دهد که توجه فوکو ...
برخی جریانات داخلی مسیر نفاق را پیش گرفته اند/ احتمال دارد امسال نیز تهدیدات و حوادثی رخ دهد
احسن انجام دهیم. جلالی با اشاره به ماموریت های سازمان پدافند غیرعامل بعنوان یک سازمان دفاع پایه اظهار داشت: موضوع مقابله با تهدیدات، مراقبت،کنترل آسیب ها و بررسی سناریوهای تهدیدات باید مورد بررسی قرار گیرد تا متناسب با تهدیدات رویکرد مناسب اتخاذ کرد، حوزه پدافند غیرعامل، کل کشور را در بر می گیرد و در این حوزه تهدیدات کل کشور را مدنظر داریم. وی با اشاره به سخنان رهبر انقلاب در ...
چرایی همدستی اروپا با ترامپ در سوریه
. جهان هنوز فراموش نکرده که سلاح های شیمیایی در اختیار دولت سوریه سال 2014 با نظارت سازمان ملل به طور کامل منهدم شد؛ این سلاح ها هم طی سال های گذشته توسط همان دولت های غربی تامین شده بوده است. براساس گزارش ها فعالیت و تجهیزاتی در مراکز مورد حمله قرار گرفته در سوریه موجود نبوده و اگر فعالیتی هم جریان داشته مربوط به امور دارویی و پزشکی بوده است. این همه جنجال وفعالیت پرطمطراق رسانه ...
بزک برجام به شیوه تازه؛ تحریم جدید تصویب نشد! / دستاورد سازی برای شهردار مستعفی تهران
برنامه های شهرداری تهران را مدیریت، پیگیری و رصد می کرد. گفتنی است، که شاید کسی فکرش را هم نمی کرد که وقتی نجفی، بر سکان مدیریت شهری تکیه بزند، این گونه تهران زیر بار بی مسئولیتی و ناکارآمدی، قامت خم کند. اما این اتفاق افتاد و واقعیت این است که تلاش جریان اصلاحات برای تغییرات در جهت مطالبات مردمی چاره ساز نبوده و رواج اصطلاح ویرانه تحویل گرفته ایم ، مصداق امروز شهر تهران است. حالا اگرچه او ...
حلقه در هر انگشت چه معنایی دارد؟
به گزارش تبریزمن، بسیاری از ما، بدون این که بدانیم قرار دادن حلقه در هر انگشت چه معنایی می دهد، آن را در دستان مان می گذاریم. در واقع ما تنها به زیبایی و سلیقه شخصی مان تکیه می کنیم. اما آیا می دانید که هر انگشت معنی خاصی دارد. از آنجا که بیشتر افراد کارهایشان را با دست راست انجام می دهند، دست راست به دست عمل و دست چپ به دست فکر یا احساس شناخته شده است. در اکثر مواقع، به جز حلقه ازدواج ...
کوربینی، دستاورهای انقلاب را در چشم عده ای خسته محو کرده/ نسل جوان برآورد دقیقی از دستاورد و شکست چپ، ...
نهادهای حاکمیتی را از دست مدیریت های جناحی،خسته و کهنۀ نسل های پیشین نجات دهد. نسلی که اتفاقا برآورد دقیقی از حرکت نظام دیوان سالار کشور، دستاوردها و شکست های مدیریت چپ، راست و بهاری، گلایه های مردم از این مدیریت ها، عدم پاسخ گویی و فرار به جلوهای آن مدیریت ها، تلاش ها و پیروزی ها و سعی ها و خطاهای آنها دارد. نسل جوانی که قصد کرده در سنین آغاز جوانی خود روی شانه 40سال تجربه های پر بیم و امید جمهوری ...