درمان نفخ شکم با حرکات ورزشی در 5 دقیقه

درمان نفخ شکم با حرکات ورزشی در 5 دقیقه

درمان خانگی یبوست

بسیار مؤثر واقع شود. 1 ) پیچ و تاب Matsyasana (پیچش نشسته) هنگامی که شما در این موقعیت هستید، پیچ و تاب بدن شما دستگاه گوارش را تحریک می کند و حتی می تواند به سوزش زدایی کمک کند این یکی از تمرین های ساده تر یوگا برای افراد مبتدی بشمار میرود . برای انجام این تمرین : روی زمین نشسته ، پاهای خود را در مقابل بکشید. پای چپ خود را خم کرده و کف پای چپ خود را بر روی زمین نزدیک ...

6 تمرین عالی برای تقویت بدن در خانه

را به سمت زمین پایین بیاورید.عضلاتتان را منقبض کنید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.دست ها را صاف کرده و به حالت اول بازگردید.سپس دست راست را بالا بیاورید و پای چپ را هم تا باسن بالا ببرید . تا 1 بشمرید و سپس دست و پا را به حالت اول پایین بیاورید.یک شنای دیگر انجام داده و این بار حرکت را با دست چپ و پای راست انجام دهید. بصورت متناوب حرکت را تکرار کنید. حرکت perfect row تاثیر حرکت ...

پلانک، تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شکم

به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا، تمرینات پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدت زمانی حفظ کرد. پلانک به دو صورت انجام می شود، روش معمولی و مرسوم آن همان حالت شنای سوئدی است که هم می توان روی دست و هم روی آرنج انجام داد و روش سخت تر آن، می تواند پلانک طرفی باشد که روی یک دست و یک پا انجام می شود. پلانک در ظاهر یک تمرین ساده و البته در ...

چگونه از شر چربی های صورت خلاص شویم

سعی کنید لبخند بزنید. صورت خود را حدود پنج ثانیه به همین شکل نگه دارید و سپس رها کنید. این حرکت را 10 بار در روز تکرار کنید. اگر دوست دارید از شر غبغب خود رها شوید، این تمرین را حتما انجام دهید. به سقف نگاه کنید و لب پایینی خود را به سمت بالا بکشید و پنج ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را10 بار تکرار کنید. این حرکت یک حرکت کامل است و عضلات گردن، چانه، فک و صورت شما را ...

چه زمانی برای مصرف قرص ویتامین ب 1 مناسب تر است ؟

الکل با ایجاد اختلال در جذب ان موجب کمبود ویتامین تیامین میشود. این ویتامین در بدن ذخیره نمی شود. عملکرد ان در اندام ها، فعال کردن آنزیم های لازم برای تولید انرژی از طریق سوختن کربوهیدرات ها در بدن است. این ویتامین نقش اساسی در ادامه عملکرد چرخه کربن دارد. تیامین در انتقال پیامهای عصبی نقش مهمی بر عهده دارد. علائم و عوارض کمبود ویتامین B1 مشکلات گوارش از قبیل نفخ ...

اگر زود از کوره در می روید این دمنوش را بنوشید

معده و روده و بسیاری از مشکلات گوارشی کمک می کند، متذکر شد: به خاطر اثرات مثبتی که دمنوش به لیمو بر سیستم عصبی دارد، عملکرد دستگاه گوارش رو به بهبود می رود و آرامش در دستگاه گوارش ایجاد می شود. وی ادامه داد: افرادی که دچار مشکلات گوارشی ناشی از استرس و اضطراب هستند و یا از بیماری های زمینه ای گوارشی رنج می برند، نیز می توانند از به لیمو استفاده کنند. بخشی، با اشاره به کارایی ...

درمان "دیسک و سیاتیک" با استفاده از "غمز و دلک" در حوزه طب سنتی

، استفاده می شود و با فشارهایی که به روی نقاط اعصاب می آورد باعث نوعی ریلکسیشن و شل شدگی در عضلات خصوصاً عضلاتی که به ستون فقرات وصل هستند، می شود. افراسیابی ادامه داد: از غمز برای درمان بیماریهای قسمت فوقانی بدن مانند انواع خاصی از سردردها که ناشی از گرفتگی عضلانی است، گرفتگی عضلات پشت و گردن، دیسکهای ناحیه گردن، گرفتگی ناحیه شانه، شانه یخ زده، محدودیتهای حرکت شانه، درد و التهاب در ناحیه ...

درمان اورژانسی گرمازدگی

به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ اگر گرمازدگی در کمتر از 30 دقیقه برطرف شده و پس از آن دمای بدن به حالت طبیعی بازگشته و علائم آن رفع شود، معمولاً وضعیت فرد گرمازده جدی نیست اما اگر این علائم بیش از 30 دقیقه طول بکشد، بهتر است اقدام اورژانسی صورت گیرد. از علائم گرمازدگی می توان به سردرد، سرگیجه و گیجی، از دست دادن اشتها و احساس بیماری، تعریق شدید، رنگ پریدگی، گرفتگی پاها و دست ها و ...

تغذیه دوران شیردهی، آلبالو مفید است؟

که مشکلات گوارشی دارند، باید به اعتدال آلبالو مصرف نمایند زیرا زیاده روی در مصرف آلبالو به علت نفاخ بودن سبب دل درد می شود. هیچگاه روی آلبالو، مایعات مصرف نکنید زیرا برای دستگاه هاضمه خطرات جدی به دنبال دارد و باعث ایجاد نفخ می شود. برای رفع این مشکل بعد از مصرف میوه از عرق نعناع استفاده شود. اختلال در کار روده ها مصرف آلبالو نارس که رنگ آن قرمز نشده و دارای گوشتی سفت است ...

بهترین روش های بزرگ کردن سینه با ورزش و ماساژ

تمرین ورزشی باید روی شکم قرار بگیرید و کف دستها رو در امتدا شانه کاملا صاف روی زمین قرار بدید و نوک پنجه پاها رو هم روی زمین قرار بدید. در این وضعیت باید پشت بدن کاملا صاف و کشیده باشه. بدن رو به آرومی و به حالت حرکت تخته به سمت زمین فشار بدید و قبل از اینکه شکم با زمین تماس داشته باشه، مجددا بدن رو به سمت بالا بکشید. این تمرین ورزشی یکی از حرکات عالی برای فرم دهی و بزرگ کردن سینه محسوب ...

میوه ای برای درمان فشار، قند خون و افسردگی

تمام افرادی که از یبوست رنج می برند توصیه می شود هر روز صبح یک تکه زنجبیل تازه و چند دانه عناب را در یک لیوان آب جوش قرار داده و پس از چند دقیقه این نوشیدنی را میل کنند. عناب تقویت کننده دستگاه گوارش است و مطالعات بالینی، تأثیرات آن برای رفع مشکلات مختلف گوارش را نشان داده است. مصرف عناب به هضم غذا کمک کرده و در جلوگیری از نفخ موثر است. حفاظت از کبد مصرف عناب به طور معنی داری ...

خرید بالش نوزاد، نکات طلایی

... طراحی این بالش های طوری است که علاوه بر قرار دادن سر و گردن و بدن نوزاد در شرایط مساعد ، مانع از حرکت های بی مورد و افتادن نوزاد از تخت می شوند. این بالشت ها نیز در زمان شیردهی مورد استفاده قرار می گیرند . نکات مهم در خرید بالش نوزاد به هنگام خرید باید به دوام و ماندگاری مواد بالش توجه داشت . در حالت ایده آل، مموری فوم ها از نظر دوام و ماندگاری بهترین بالش ها می باشند ...

ارتباط دویدن با عضله سازی

محرک قوی برای سنتز پروتئین عضله است. اگرچه ورزش موجب تجزیه پروتئین عضله نیز می شود، افزایش در سنتز پروتئین عضله است که به عضله سازی منجر می شود. چند نمونه تمرین شامل دویدن برای عضله سازی تمرینات دویدن کوتاه مدت با شدت زیاد مانند HIIT می تواند به ساخت عضله در قسمت پایین بدن، به ویژه عضلات چهارسر ران و همسترینگ کمک کند. در ادامه چند نمونه تمرین دویدن HIIT برای عضله سازی ...

نقش حرکات اصلاحی در بهبود ناهنجاری های اسکلتی

پاشنه بلند باعث قوز انگشتان پا و شست کج میشود؛ و یا افزایش وزن به عنوان عاملی که میتواند در بسیاری از بیماری ها عامل تشدید کننده باشد مانند صافی کف پا ،عادات نامناسب در ایستادن، راه رفتن و نشستن و حمل اشیا سنگین مانند حمل کیف های سنگین در کودکان دبستانی به صورت یکطرفه و ممتد که میتواند منجر به کجی ستون فقرات و افتادگی شانه گردد. بیات ادامه داد:شغل و وضعیت های ثابت بدنی در انجام امور روزمره ...

خطر آرتروز در کمین افراد دارای قوز گردن

به گزارش شیعه نیوز ، بالاترین قسمت ستون فقرات، قسمت گردنی آن است که قوس طبیعی آن به گونه ای است که در پشت گردن گودی مختصری ایجاد می کند. قرار گرفتن گردن در شکل طبیعی قوس آن سبب توزیع متناسب وزن جمجمه روی مهره ها و دیسک های گردن و پس از آن روی بقیه ستون فقرات می شود. عوامل موثر در قوز گردن زندگی متفاوت امروزی نسبت به سال های قبل سبب قرار گرفتن طولانی مدت سر و گردن در وضعیت ...

تاثیر ورزش بر رشد قدی کودکان و نوجوانان

...> وی ادامه داد: اگر شدت ورزش زیاد باشد در دوران کودکی و نوجوانی برای رشد کودکان و نوجوانان آسیب زا است و مربوط به یک رشته خاص نمی شود، به این معنا که اگر حتی رشته شطرنج به تعداد ساعات بالایی از سوی کودکان و نوجوانان انجام شود به دلیل این که گردن و ستون فقرات آن ها درگیر است، باعث انحراف ستون فقرات خواهد شد، بنابراین حتی رشته ای مانند شطرنج اگر با فشار زیاد و به مدت طولانی انجام شود باعث اختلالات ...

تناسب اندام زنان، به قبل از بارداری برنگشتم

سوال مخاطب نی نی بان: سلام.من دوسال اززایمانم ک سزارین تشخیص داده شدم میگذره وشکم وپهلوهام وحتی شانه هایم ب همان حالت ماندند.بعدزایمان ترس ازبستن شکم بند وشرایطی ک نشد.الان بایدچکارکنم...سال دیگه هم قصدبارداری دارم واندامم رواصلادوست ندارم. پاسخ دکتر مرجان قاجار، جراح و متخصص زنان زایمان و نازایی: دوست عزیز کوچک شدن شکم شما به بافت چربی و عضلات شکمتان ارتباط دارد. راه حلی جز ورزش و رژیم ندارید. ...

4 تمرین ورزشی برای تقویت مفصل زانو

زانو و کاهش احتمال آسیب دیدگی کمک می کنند. این به معنای آن است که ضعف عضلات سرینی می تواند موجب چرخش پاها به سمت داخل هنگام تحمل وزن و افزایش فشار و استرس بر مفصل زانو شود. ساده ترین روش برای درگیر کردن و ورزش دادن تمام این عضلات به طور همزمان انجام روتین برخاستن از حالت نشسته است. برای انجام این حرکت می توانید از صندلی یا لبه تخت استفاده کرده و به طور مکرر از حالت نشسته به ...

راهنمای خرید صندلی کامپیوتر

شما با آن ها تناسب داشته باشد. با این کار در زمان نشستن راحت تر هستید و پا ها و کمرتان در ارتفاع خوب و درستی قرار خواهند گرفت. علاوه بر این یک صندلی کامپیوتر مناسب باید پشتی محکمی همراه با انحنای مناسب s شکل داشته باشد تا از گودی کمر و همین طور ستون فقرات شما محافظت کند. با این کار در درازمدت دیگر دچار کمردرد و یا خطرات جدی ستون فقرات نخواهید شد. علاوه بر این، خستگی نیز دیرتر به سراغتان ...

راهکار هایی برای پیشگیری از کمردرد

، بنابراین باید آن را به مقدار کافی تأمین کنید؛ حداقل شش تا هشت لیوان (240 سی سی) در روز. فعال باشید و Abs خود را تقویت کنید! ورزش و فعالیت بدنی، عضلات ستون فقرات شما را قوی نگه می دارد. مهم ترین عضلاتی که باید تقویت شوند تا از کمردرد جلوگیری شود، عضلات شکمی هستند. برای جلوگیری از سفتی و به اصطلاح چوب شدگی، که باعث درد می شود، در برنامه تناسب اندام خود حرکات کششی را قرار ...

ورزش های بعد از زایمان سزارین

استفاده کنید تا پشت شما قوی شود. قوی بودن پشت برای همه افراد مهم است زیرا از درد کمر جلوگیری می کند. برای انجام این ورزش مراحل زیر را انجام دهید: - روی زانو ها مانند حالت تشهد نماز بنشینید. - سپس در حالی که دست هایتان را تا هر جایی که توان دارید می کشید شکم را منقبض کرده و مانند تصویر زیر به سمت جلو خم شوید. - حدود 10 الی 15 شماره شمرده و بعد بنشینید. - همین حرکت ...

3 نشانه که خبر از هضم نشدن غذا می دهد

، بلکه کم بخورید. چه غذا هایی باعث نفخ می شوند؟ داده های کمی در این رابطه وجود دارد. برخی افراد ممکن است 3 لیوان شیر بنوشند و هیچ گونه عارضه ای در آن ها به وجود نیاید و در حالی که در یک فرد با خوردن 1 لیوان شیر مشکلاتی در دستگاه گوارشش ایجاد شود. به طور کلی غذا هایی که گاز در بدن به وجود می آورند در زیرآورده شده است: حبوبات: اغلب ...

7 علت سکسکه در نوزادان

... 3- بعد از غذا خوردن نوزاد را صاف قرار دهید. پس از غذا خوردن به مدت پانزده دقیقه نوزاد را در حالت صاف و عمودی قرار دهید. صاف نشستن به دیافراگم اجازه می دهد در حالت طبیعی باشد و از لرزش عضلات جلوگیری می کند. همچنین می توانید پشت او را به آرام ماساژ دهید تا هوای مانده در دستگاه گوارشی خارج شود. این کار به شل شدن عضلات دیافراگم و کاهش احتمال سکسکه کمک می کند. 4- حواس ...

دردهایی که باید جدی بگیرید و مراقب خطرشان باشید

اشاره داشته باشد. اگر به طور ناگهانی با احساس درد در ناحیه کمر مواجه شده اید که با مشکلات دفع مدفوع و ادرار همراهی می شود، بهتر است هرچه سریع تر برای بررسی دقیق شرایط به پزشک مراجعه کنید. کمردرد می تواند نشانه ای از بروز سندرم دم اسب باشد. سندرم دم اسب می تواند به واسطه یک تومور یا پارگی یک دیسک شکل بگیرد که اعصاب در ستون فقرات را زیر فشار قرار داده و می تواند موجب بروز مشکلات ...

دانستنی های بسیار مفید در باره لاغری و تناسب اندام

شود چربی های اضافه آب شود، بدن شما فرم بگیرد، فرایند سوخت و ساز و دفع سموم بهتر انجا شود و در نهایت حس شادابی و سلامتی به شما دست دهد. برای مثال دوچرخه سواری به تنهایی باعث خوش فرم شدن پاها و رانها می شود. هر روز باید در هوای آزاد و نور آفتاب دست کم 15 تا 30 دقیقه ورزش کنید. اگر بخواهیم یک فرمول جادویی به عنوان راز لاغری سریع بگوییم همان ورزش کردن است. سخت نگیرید و فکر نکنید ...