ورزش های بعد از زایمان سزارین
سایر منابع:
سایر خبرها
6 تمرین عالی برای تقویت بدن در خانه
آرنج ها رها شوند).عضلات پشت خود را درگیر و منقبض کنید و سپس به آرامی و با کنترل بدن خود را به حالت اولیه بازگردانید. حرکت لانژ و لیفت تاثیر حرکت: این حرکت در آن واحد بر چند نقطه تاثیر می گذارد. این حرکت روی پاها، شانه ها، و میانگاه کار می کند و در عین حال تمرینی برای به چالش کشیدن تعادلتان نیز محسوب می شود. چگونه این حرکت را انجام دهید: با یک قدم بلند شروع کنید به ...
درمان خانگی یبوست
بیماری پارکینسون، فشار خون بالا و افسردگی استفاده می شوند • اختلالات هورمونی مانند کم کاری غده تیروئید • شکاف مربوط به مقعد و هموروئید که می تواند تشنجی را در ماهیچه اسفنکتر مقعد تولید کند. • از دست دادن نمکهای بدن در هنگام استفراغ یا اسهال • جراحت هایی در هسته نخاعی که می توانند بر اعصابی که به روده منتهی می شوند اثر گذارند. • یبوست ممکن است نشانه بسیاری از عوارض ...
باشگاه را با طناب جنگی به خانه بیاورید
که تلاش در نگه داشتن و تعادل در حرکات طناب است، زیرا حرکات طناب تا حدودی نا معلوم بوده و در نگهداری از آن باید سرعت عمل و قدرت داشته باشید و میتوانید در زمان ورزش با این طناب از حرکات نمایشی هم استفاده کنید تا انگیزه شما، هیجان بیننده بالاتر برود و روند تکراری بخود نگیرد. ویژگی های طناب بتل روپ برای انجام تمرین های بتل روپ، طناب ها دارای ضخامت و طول متفاوتی هستند؛ ولی بصورت ...
با یوگای صورت در 15 دقیقه 15 سال جوان شوید
صورت شما بهتر صورت می گیرد. نتیجه یوگای صورت چهره ای شفاف و پاک سازی شده است که از زیبایی می درخشد و توانایی بهتری در جذب رطوبت دارد.ورزش یوگای صورت یکی از پرطرفدارترین ورزش ها برای جوانسازی و زیبایی است؛ زیرا این ورزش پوست های چروک را صاف کرده و از پوست های جوان نیز محافظت می کند تا دچار پیری نشوند. به طور کلی یوگای صورت و انواع ماساژ با یک نظام مشابه بر روی بدن تاثیر می گذارند: وقتی ...
بهترین روش های بزرگ کردن سینه با ورزش و ماساژ
... این تمرین ورزشی هم فشار خوبی رو به بازوها و عضلات سینه وارد میکنه و تاثیر خوبی هم در بزرگ شدن سینه داره. برای انجام این حرکت ورزشی باید با کمی فاصله از یک دیوار بایستید و کف دستها رو بر روی دیوار قرار بدید و بازوها رو صاف نگه دارید و به سمت دیوار فشار وارد کنید. سپس در حالیکه پاها در موقعیت اولیه قرار دارند، بازوها رو از ارنج خم کنید و بدن رو به سمت دیوار بکشید و مجددا به وضعیت اولیه برگردید ...
پلانک، تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شکم
انجام سخت اما با نتایج عالی است و به همین دلیل پلانک در حال محبوب شدن در میان ورزشکاران حرفه ایی است. با گروه های عضلانی که پلانک به کار می گیرد، بدون شک باید انتظار داشته باشید، فواید مفید پلانک را در طول یک دوره تمرینی مشاهده کنید. به طور کلی می توان گفت پلانک کمک می کند تا عضلات داخلی بدن ساخته و به کار گرفته شوند. به دلیل تقویت عضلات پشت و کمر باعث کاهش درد پشت و کمر می شود. پلانک نه ...
ارتباط دویدن با عضله سازی
کمک کند اما این تا حد زیادی به شدت و مدت زمان دویدن شما بستگی دارد. در یک مطالعه، 12 دانشجوی آموزش دیده به انجام تمرینات اینتروال با شدت زیاد (HIIT) اقدام کردند که شامل 4 ست دویدن با حداکثر توان برای 4 دقیقه می شد که هر ست با 3 دقیقه استراحت فعال جدا می شد. پس از گذشت 10 هفته و انجام تمرینات HIIT سه بار در هفته، شرکت کنندگان نزدیک به 11 درصد افزایش در فیبر عضلانی در عضلات چهار ...
هرآنچه باید درباره زاویه سازی صورت و فک بدانید + عکس و ویدیو
خورشید ورزش یا کار می کنند و همچنین رانندگان بیشتر ایجاد میشه. سیگار کشیدن نه تنها صورت شما رو در معرض تماس با سموم قرار میده بلکه به خاطر فشار و مکشی که در گونه ها به وجود میاره، یکی از اصلی ترین دلایل ایجاد کننده عدم تقارن در صورت محسوب میشه. کشیدن دندان میتونه خیلی راحت ظاهر عضلات صورت رو تغییر بده و باعث ایجاد عدم تقارن در چهره بشه. علاوه بر این استفاده از دندان مصنوعی و یا ...
درمان نفخ شکم با حرکات ورزشی ساده
گاهی اوقات با زیاده روی در خوردن یا بدقلقی های معده دچار نفخ شکم می شویم. این حالت اصلا خوشایند نیست. نفخ شکم که بعضی اوقات با درد هم همراه است، ریشه در مشکلات گوارشی و تغذیه دارد. مثلا از دلایل آن می توان به مصرف مواد غذایی نامناسب برای بدن، پرخوری، تجمع بیش از حد گاز در دستگاه گوارش یا وجود مشکلاتی مرتبط با عضلات دستگاه گوارش اشاره کرد. درمان نفخ شکم با حرکات ورزشی می تواند به داشتن بدنی سالم و نشاط بیشتر کمک کند. ...
روشی سریع برای کاهش وزن با یک برنامه صحیح و آسان
بهتری پیدا کنید. همین تغییر به ظاهر کوچک، زندگی شما را سالم تر، شادتر و طولانی تر خواهد ساخت. مرحله 1 برای تنظیم یک برنامه عالی برای کاهش وزن یک نرم افزار برنامه ریز هفتگی تهیه کنید و یا جدولی شامل هفت روز هفته بر روی یک کاغذ رسم نمایید. دقیقا هر کاری که برای برنامه ریزی وعده های غذاییتان انجام می دهید باید برای برنامه ریزی تمرینتان نیز بکار ببرید. با تمریناتتان همچون ...
عواملی که کمرتان را به درد می آورد
، معمولاً در اواسط زندگی شروع می شود. بارداری: زنی که در طول بارداری اضافه می کنید می تواند موجب کشیدگی عضلات کمر شما و درد شود. تومورها: در موارد بسیار نادری ممکن است در کمر توموری وجود داشته باشد. تومور ها معمولاً در اثر سرطانی که در جایی دیگر از بدن شروع شده است، منتشر شده و به این قسمت می آیند. دیگر علل کمردرد که کمتر شایع اند: سنگ ها ...
برپی بهترین تمرین با وزن بدن است
انجام می شود. پس این تمرین برای عضلات بالاتنه، عضلات پایین تنه و همچنین عضلات میان تنه و در واقع کل بدن مفید است. باید بدانید هرچه تمرینات ورزشی عضلات بیشتری از بدن را فراخوانی کنند کالری مصرفی بیشتر خواهد بود. تمرینات برپی عضلات ران، باسن، ساق، سرشانه، سینه و عضلات شکمی را درگیر می کند. درگیری مجموعه عضلات بزرگ بدن باعث افزایش استقامت عضلانی می شود و با تکرارهای بالا ضربان قلب شما را به شدت بالا می برد. پس علاوه بر اهداف تناسب اندام برای سلامت شما نیز بسیار مفید خواهد بود. همچنین از تمرینات برپی می توان در انواع مدل های تمرینی مثل تمرینات تاباتا و HIIT نیز استفاده کرد. ...
4 تمرین ورزشی برای تقویت مفصل زانو
و اسکوات عمل کرده و به کاهش فشار بر زانو و کاهش احتمال آسیب دیدگی کمک می کنند. این به معنای آن است که ضعف عضلات سرینی می تواند موجب چرخش پاها به سمت داخل هنگام تحمل وزن و افزایش فشار و استرس بر مفصل زانو شود. ساده ترین روش برای درگیر کردن و ورزش دادن تمام این عضلات به طور همزمان انجام روتین برخاستن از حالت نشسته است. برای انجام این حرکت می توانید از صندلی یا لبه تخت استفاده ...
دشواری کاهش وزن با افزایش سن
، کالری مصرف می کند؛ لذا اگر به طور منظم و مرتب، عضلات خود را با ورزش، تقویت نکنید و آن را نسازید، بدن شما روزانه، به کالری کمتری نیاز خواهد داشت؛ این روند به حفظ وزن کمک می کند به ویژه اگر شما همان میزان کالری را مصرف کنید که در جوانی مصرف می کرده اید. دکتر مارسیو گریبلر متخصص غدد از کلینیک کلیولند در اوهایو در آمریکا می گوید: بیشتر مردم قادر نیستند کالری خود را تنظیم کنند؛ مردم معمولا با افزایش ...
مشکل زودانزالی مردان، از رابطه لذت نمی برم
سوال مخاطب نی نی بان: سلام من 21 سالمه 3 ساله که ازدواج کردم البته هنوز توی عقد هستم و دخترم. همسرم شغلشون ی جوریه ک خیلی کم همو میبینیم من یک ساله گرفتار خود ارضایی شدم اخه شوهرم زود انزالی دارن من اصلا از زناشویی باهاشون لذت نمیبرم ولی خیلی ضعیف شدم میخوام خیلی لاغر تر از قبل شدم مخصوصا عضلات پا و باسن ومچ دستم سرگیجه هم پیدا کردم ک نمیدونم از اینه یا ن خود ارضاییمم فقط بعد از پریودیم زیاد میشه ...
تغذیه مناسب برای ورزش های تابستانی
...> اگر بدن دچار کم آبی شود، دیگر نمی توانید با توان کافی به ورزش خود ادامه دهید. حتی کاهش یک تا 2 درصد از آب بدن، روی بازدهی ورزشکار موثر است و بیشتر ورزشکاران روزانه به 2500 تا 4500 کالری نیاز دارند، بنابراین میزان آب مورد نیازشان نیز 2.5 تا 4.5 لیتر در روز است و باید قبل، بعد و در حین انجام تمرین، آب و مایعات بنوشند. میزان مصرف مایعات در طول روز اینگونه است که 10 تا 20 دقیقه قبل از ...
بهترین رژیم لاغری و تناسب اندام برای انواع اندام ها
رژیم لاغری و برنامه برای رسیدن به تناسب اندام مناسب باید طبق اندام شما باشد و نمیتوان یک برنامه رژیمی را برای تمامی بدن ها استفاده کرد. برای این که برنامه مناسب اندام و بدن خودرا دریافت کنید این مقاله مفید را مطالعه نمایید. باید بدانید بدن شما زا چه بدنی می باشد تا آسان تر به وزن دلخواهتان برسید ویلیام شلدون انواع بدن را در دهه 1940 به نام سوماتوتایپ معرفی کرد. اگرچه شلدون استدلال کرد که نوع بدن ...
دربارداری میتوان شنا کرد؟
نشده باشد. ورزش های مناسب و بدون خطر برای دوران بارداری ورزش هایی هستند مانند پیاده روی، شنا، تمرین های کششی، تمرینات تنفسی و آرام سازی، کلاس های آئروبیک سبک، حرکات موزون یوگا و آکوا یوگا و ... شنا و فواید آن در بارداری شنا در واقع یکی از مهم ترین ورزش ها و در بارداری حتی مهم تر است. زیبایی این ورزش در این است که هیچ فشار وا سترس وکشش اضافی را در هنگام ورزش به بدن ...
درد پشت سر نشانه چیست؟
...> • اشک آلود شدن چشم ها • حساسیت به نور و صدا میگرن ممکن است در سمت چپ سر شروع شود و سپس به اطراف شقیقه ها و بعد به پشت سر کشیده شود. درمان میگرن برای میگرن پزشک هم داروی پیشگیری کننده، مانند مسدود کننده های بتا و هم داروی ضد درد تجویز می کند. برخی داروهای بدون نسخه، مانند *Excedrin Migraine به طور خاص برای میگرن تهیه شده اند. به علاوه پزشک کمک می کند تا ...
تا به حال برای کفش ورزشی مناسب فکری کرده اید؟
...، گروه ورزشی: کفش ورزشی، یک قسمت ضروری و به عنوان یکی از ابزار اصلی انجام هر تمرین و رشته ورزشی مطرح است. انتخاب کفش مناسب ورزش در سلامت عضلات و اسکلت شما در حین ورزش موثر می باشد. یک کفش مناسب می تواند جلوی بروز بسیاری حوادث، جراحات و دردها را بگیرد. تهیه کفش ورزشی مناسب که امروزه برای اجرای بهتر ورزش بسیار مهم بوده، دارای سه کارکرد اصلی حفاظت از پا، راحتی و حمل وزن بدن است. به ...
درمان نفخ شکم با حرکات ورزشی در 5 دقیقه
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) : گام نخست: ورزش های هوازی یکی از روش های کاهش نفخ شکم، انجام ورزش های هوازی ساده ای مانند: پیاده روی و دویدن آرام، دوچرخه سواری و... است. این ورزش ها باعث خروج و دفع گاز از دستگاه گوارش می شوند و نمی گذارند که تجمع باد و نفخ شکم به حالتی دردناک بدل شود. ضمن اینکه به بهبود عملکرد دستگاه گوارش هم کمک می کنند. پس بهتر است حدود 30 دقیقه را برای انجام حرکات خ ...
خطر آرتروز در کمین افراد دارای قوز گردن
خمیده به جلو شده است که با افزایش چند برابری فشار روی اجزای ستون فقرات گردنی همراه است. نشستن های طولانی مدت پشت میز کار، ساعت ها مطالعه و درس خواندن، استفاده مکرر از تلفن همراه و موارد مشابه سبب خم ماندن سر و گردن به سمت جلو در شرایطی می شود که خود فرد دقت و توجهی به آن ندارد. حتی اکنون که شما مشغول مطالعه این یادداشت هستید ممکن است سر و گردن شما وضعیت نامناسبی داشته باشد. ایجاد قوز گردنی ممکن است ...
دانستنی های بسیار مفید در باره لاغری و تناسب اندام
اندام شما می توانید مسافت های طولانی بدوید، براحتی در استخر شنا کنید و به اصطلاح کم نیاورید . می توانید فعالیت های روزانه را انجام دهید و احساس ضعف و خستگی مفرط نداشته باشید. با تناسب اندام بدن شما به تعادل می رسد. تنفس، گردش خون و تپش قلب، تحرک عضلات و مفاصل، متابولیسم و سوخت و ساز بدن، چربی سوزی، ترشح هورمون ها و خلاصه همه چیز در بهترین شکل ممکن با توجه به فیزیولوژی شما قرار می گیرد. ...
هر آنچه درباره تزریق چربی به صورت باید بدانید
...> دوره ی نقاهت تزریق چربی در هر بیماری متفاوت است، اما بیشتر افراد باید دست کم 7 تا 10 روز از کار و سایر فعالیت های اجتماعی استراحت کنند. التیام اولیه چند هفته زمان می برد و بعد از آن که تورم کم کم برطرف شد، نتایج نهایی ظاهر می شوند. هر چند دوره ی ریکاوری برای تزریق چربی نسبتا کوتاه است، اما نباید عجله کنید و اجازه دهید التیام کاملا صورت بگیرد. شما بعد از شش ماه، نتیجه ی نهایی را خواهید دید، هر چند در ...
شکست کرونا، مقابل ورزش
درباره مزایای ورزش برای رفع اضطراب و استرس درگفتگو با خبرنگار ایرنا، گفت: ورزش یوگا سبک زندگی است که سبب می شود شما با این ورزش زندگی را زیباتر ببینید. با ورزش یوگا نسبت به بدن خود آگاهی پیدا می کنید و سبب بهبود توانایی تمرکز و خلق و خوی می شود.ورزش یوگا بر رفع افسردگی تاثیر گذار است با تمرین یوگا سطح اکسیژن مغز افزایش پیدا می کند. در هنگام ورزش یوگا شما باید تنفس های عمیق انجام دهید که همین امر ...
راه های درمان سکسکه با طب سنتی
... برای بیشتر افراد، یک دوره سکسکه طبق معمولً فقط چند دقیقه طول میکشد. به ندرت، سکسکه ممکن است ماه ها ادامه داشته باشد. این می تواند به کاهش وزن و فرسودگی منجر شود. سکسکه یک علامت است. ممکن است گاهی اوقات با احساس سفت شدن جزئی در سینه، شکم یا گلو همراه باشید. چه زمانی به دکتر مراجعه کنید؟ در صورتی که سکسکه شما بیش از 48 ساعت طول بکشد یا اگر آن قدر شدید باشد که ...
علائم گرمازدگی چیست؟
اثر گرفتگی عروق زیرپوستی شما رخ می دهد و مانند نیش های کوچک حشرات یا جوش ها به نظر می رسد. به طور معمول، ممکن است بعد از یک روز در آفتاب یا گرما، شاهد بثورات گرما را بر روی بدن خود باشید. نوزادان و کودکان بیش از بزرگسالان این نوع گرمازدگی را تجربه می کنند. گرفتگی عضلات اسپاسم عضلانی غیر ارادی در شرایط گرم و مرطوب ایجاد می شود. وقتی در گرمای شدید کار می کنید، بیشتر از حد ...