سایر منابع:
سایر خبرها
6 تمرین ساده برای کاهش وزن
کاهش وزن در حال حاضر یکی از داغترین مباحث در سراسر جهان است. همه می خواهند لاغرتر شوند. اکثر مردم بر این باورند که رژیم گرفتن و تغذیه سالم می تواند نتایج مورد نظر را برای آن ها فراهم کند که اشتباه نیست. با این وجود، علاوه بر مصرف غذای سالم، انجام ورزش منظم همراه با تغذیه سالم و پایبندی به رژیم مناسب به کسب نتیجه بهتر و مطلوب کمک موثری خواهد داشت. از سوی دیگر، بیشتر ما تمایل داریم ...
شانه درد؛ کاهش درد شانه و کتف با فیزیوتراپی، ورزش و تزریق مفصلی
دست ، استفاده از یخ و گرما درمانی ، تحریک برقی اعصاب یا سونوگرافی. ورزش همچنین فیزیوتراپی شما برای کمک به بازیابی عملکرد مطلوب شانه ، تمرینات و حرکات هدفمند را تجویز می کند. تمرینات حرکات کششی و مقاومتی اغلب پس از فروکش شدن تورم اولیه برای درد شانه توصیه می شود. تمرینات کششی آرام می تواند به تسکین سفتی و جلوگیری از یخ زدگی شانه کمک کند ، که در صورت درد باعث افزایش حرکت بازو می شود. کشش گاهی اوقات بعد از دو یا چند روز استراحت انجام می شود. آموزش مقاومت خفیف با دمبل ها می تواند با افزایش جریان خون به عضلات روتاتور کاف ، بهبودی شما را تسریع کند. انتهای پیام/ ...
5 روش موثر برای بهبود انعطاف پذیری
به گزارش شیعه نیوز ، همه ما تا حد زیادی با احساس خشکی بدن بعد از انجام یک سری از فعالیت های روزمره، به خوبی آشنا هستیم. از گرفتگی عضلات شانه تا کمر درد و سفتی ماهیچه های ساق پا، تماما به دلیل انعطاف کم بدن اتفاق می افتند. در این جا ما قصد داریم 5 روش موثر برای بهبود انعطاف پذیری را به شما معرفی کنیم تا توسط آن ها، از احساس ناخوشایند خشکی بدن رها شوید. 5 روش موثر برای بهبود انعطاف پذیری ...
گیاهان عضله ساز را بشناسید
و آن ها را به منبع انرژی مورد نیاز بدن تبدیل می کنند. این مسئله در روند عضله سازی مهم است چون هرچه بدن بتواند سریع تر چربی ها و کربوهیدرات ها و پروتئین ها را به انرژی تبدیل کند شما می توانید عضلات بیشتری داشته باشید. برای وارد کردن این جلبک به برنامه ی غذایی تان توصیه می کنیم که پودر آن را به اسموتی ها اضافه و یا اینکه از مکمل های آن استفاده کنید. اسپرولینا منبع خوب ویتامین B6 می باشد و ...
5 روش برای کاهش درد و التهاب ناشی از ورزش
به گزارش مدیکال دیلی ، تشدید واکنش التهابی بدن می تواند روند ریکاوری پس از ورزش را کند کرده و تقویت تناسب اندام شما را محدود کند. التهاب برای از بین بردن دلیل آسیب شکل می گیرد، اما بدون ریکاوری مناسب ضرر آن می تواند بیشتر از سودش باشد. به طور دقیق تر، این به آسیب بیشتر منجر می شود. التهاب پس از ورزش به خودی خود از بین نمی رود. اگر به انجام ورزش با حداکثر ظرفیت و توان خود ...
چرا گاهی الکی چاق می شویم؟
خون کمک می کند و برخی از افراد مبتلا به دیابت در عین حال ممکن است برای جلوگیری از افت قند خون، بیش از حد لازم غذا بخورند. خوردن منظم تنقلات میان وعده ای که کالری مصرفی شما را بالا می برد، می تواند به افزایش وزن منجر شود. بالا رفتن سن شما افراد با بالاتر رفتن سنشان شروع به از دست دادن عضلات می کنند. ماهیچه ها یک کالری سوز حرفه ای هستند. اگر بدن شما توده عضلانی خودش را از دست ...
رکود فعالیت باشگاه های ورزشی پس از ماه ها تعطیلی
کردن با ماسک می تواند عوارضی برای سلامت افراد داشته باشد؛ چراکه ماسک دریافت مقدار هوای مورد نیاز برای انجام ورزش های سنگین را دشوار می کند. می دانیم که پوشیدن ماسک جراحی مقاومت در برابر جریان هوا را افزایش می دهد و در مقابل ورزش کردن باعث می شود تنفس سریع تر و شدیدتر شود؛ بنابراین استفاده از ماسک در طول ورزش ممانعت زیادی در برابر جریان هوا ایجاد می کند. تهویه باشگاه یکی از موارد مهم بهداشتی است ...
چرا همیشه خوابم میادو بی حالم؟
بنوشید و میوه و سبزیجات بخورید. کمبود ورزش کمبود ورزش یکی دیگر از دلایل خواب آلودگی است. متخصصان پیشنهاد می کنند که 4 روز در هفته حداقل 40 دقیقه ورزش کنید. بدن شما مانند یک ماشین می باشد و اگر فقط استراحت کند، هم خراب خواهد شد. تمرین ورزشی مناسب انرژی بدن را تامین می کند. 30 دقیقه ورزش روزانه به شدت در میزان خواب شما تفاوت ایجاد خواهد کرد. خواب به هم ریخته ...
با ورزش مدیریت شده پشت کرونا را به خاک بمالید
فعالیت عضلات کمک می کند . فعالیت بدنی مرتب همچنین می تواند به شما روزی ایده آل را هدیه کرده و راهی برای ارتباط با خانواده و دوستان باشد. حرکات بدنی مرتب هم به بدن و هم به مغز سود می رساند. فعالیت بدنی می تواند فشارخون بالا را کاهش داده، در کنترل وزن کمک کند و همچنین خطر بیماری قلبی، حملهٔ قلبی، دیابت نوع 2 و انواع سرطان را کاهش دهد. همچنین استحکام ماهیچه و استخوان را بهبود می ...
چگونگی کاهش تأثیرات نشستن در تمام طول روز
شدید که از صندلی خود شروع به لیز خوردن می کنید، یکباره آن را اصلاح کنید و مستقیم و صاف بنشینید. یک صندلی ارگونومیک تهیه کنید رعایت وضعیت مناسب نشستن، می تواند به کاهش اثرات سوء، نشستن طولانی مدت در ستون فقرات کمک کند. با این وجود، همیشه مواردی وجود خواهند داشت که احساس می کنید، دیگر قادر به تحمل آن نیستید. در نهایت، وزن بدن شما بر عضلات مختلف کمر و گردن فشار می آورد. یک راه ...
چگونه باید از کم آبی بدن جلوگیری کنیم؟
آب به تنظیم دمای بدن و عملکرد مناسب قلب کمک می کند و به همین دلیل کم آبی و کم تحرکی در بدن عوارض زیادی برای سلامتی به دنبال خواهد داشت. کم آبی چه بلایی سرتان می آورد؟ تاثیر کم آبی بدن بر مغز 75 درصد از مغز را آب تشکیل داده است و مهم ترین وظیفه آب موجود در اطراف مغز، جلوگیری از ضربه و آسیب به مغز است که کمبود آن باعث آسیب مغزی می شود. همچنین با از دست دادن آب بدن و کمبود آن ...
گردو هندی چیست و چه فوایدی دارد؟
کاهش وزن می شود. • احساس گرسنگی و ضعف را کم می کند و برای معده و هضم غذا نیز مفید است. • باعث کنترل قند می شود و همچنین باعث کم کردن قند بدن می شود. • جلوگیری از ویروس، مقدار زیادی ویتامین دارد و از نفوذ باکتری و ویروس به بدن جلوگیری می کند. • گردو هندی موجب حفاظت از بیماری های مختلف و حفاظت از سردرد می شود. • گردو هندی باعث رشد مو و جلوگیری ...
انواع پادرد؛ از درد رشد تا سیاتیک
های پا اسپاسم ها یا گرفتگی ها در عضلات پا که دست کم تا چند ثانیه برطرف نمی شوند می توانند به دلیل استفاده ی بیش از حد یا کم آبی بدن رخ بدهند. گاهی حتی فقط پیاده روی طولانی مدت تر از حد معمول می تواند سبب گرفتگی عضلات پا شود. چه باید کرد؟ به طور کلی، گرفتگی های معمولی پا تنها چند ثانیه یا چند دقیقه طول می کشند و با گرم کردن، استراحت و کشش عضله برطرف می شوند. اما مهم است که فرق ...
خواص شگفت انگیز ژلاتین برای بدن
.... این فرایند به دلیل وجود اسید آمینه ای به نام گلیسین است که اسید هیدروکلریک معده را تحریک می کند و باعث بهبود فرایند هضم در بدن می شود. ژله همچنین بیماری یبوست و رفلکس اسید ر کاهش می دهد. چربی و کلسترول را کاهش می دهد بر خلاف دسر ها، ژلاتین سبک فاقد چربی و کلسترول است. اگر از ژلاتین طبیعی و ورق ژلاتین استفاده کنید و کصرف شما از انواع بازاری و قندی آن نباشد، می تواند یک ...
آیا دراز و نشست واقعا لاغر می کند؟
هماهنگی شما نیز کمک کرده و همچنین تکیه گاه لازم برای ستون فقرات شما را فراهم می کنند. عضلات شکم شما اساسا کل بدن تان را نگه می دارند، به همین دلیل قطعا مهم است که میان تنه تان را تمرین دهید که انجام دراز و نشست ورزشی مناسب برای عضلات میان تنه است.
راهکارهای ساده برای بالا بردن متابولیسم بدن
تواند افت متابولیسم را که اغلب با از دست دادن چربی به وجود می آید، کاهش دهد. این امر به این دلیل است که باعث کاهش ریزش عضلات می شود که یک عارضه جانبی رایج در رژیم غذایی است. 4. یک تمرین سنگین بدنی انجام دهید این کار می تواند به شما کمک کند با افزایش میزان متابولیسم چربی بیشتری بسوزانید، حتی پس از اتمام تمرین! این اثر برای فعالیت سنگین بدنی بیشتر از سایر انواع ورزش است که ...
بدن درد چه دلایلی دارد؟
به حفظ آب بدن کمک می کند و الکترولیتی را که بر اثر اسهال از دست رفته، جبران می کند. علت بدن درد : کم خوابی کم خوابی بر روی سلامت کل بدن تاثیر می گذارد. شبانه به 6 تا 8 ساعت خواب نیاز دارید. بافت ها و سلول های بدن برای سلامت ماندن به خواب کافی احتیاج دارند و مغز نیز برای هوشیاری و عملکرد درست به خواب نیاز دارد.بدون خواب بدن زمان برای استراحت و دریافت انرژی و انجام فرایندهای ...
بهترین روش های بزرگ کردن سینه با ورزش و ماساژ
بهترین کار این هست که سینه بند با سایز مناسب خودتون رو تهیه کنید و مورد استفاده قرار بدید. بهتره برای خرید سوتین به جای تمرکز بر روی سایز و اندازه کاپ سوتین، بر روی اندازه دور کمر و زیر سینه تمرکز کنید. این اندازه به شما کمک میکنه تا لباس زیری با سایز مناسب اندام خود تهیه کنید. سینه بند رو بر روی محکم ترین قلاب نپوشید مگر اینکه بستن سوتین روی این قلاب احساس راحتی و خوبی رو باتون ایجاد کنه ...
پلانک، تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شکم
انجام سخت اما با نتایج عالی است و به همین دلیل پلانک در حال محبوب شدن در میان ورزشکاران حرفه ایی است. با گروه های عضلانی که پلانک به کار می گیرد، بدون شک باید انتظار داشته باشید، فواید مفید پلانک را در طول یک دوره تمرینی مشاهده کنید. به طور کلی می توان گفت پلانک کمک می کند تا عضلات داخلی بدن ساخته و به کار گرفته شوند. به دلیل تقویت عضلات پشت و کمر باعث کاهش درد پشت و کمر می شود. پلانک نه ...
30 علایم هشداردهنده بیماری قلبی
به گزارش شیعه نیوز ، طبق آمار و گزارش های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، در حدود یک مورد از چهار مرگ در ایالات متحده آمریکا را می توان به نوعی بیماری قلبی نسبت داد. خوشبختانه باید بدانید که قلب شما در هنگام بروز مشکل، سریعا به شما هشدار می دهد. اگر به بدن خود توجه داشته باشید و مرتبا به پزشک مراجعه کنید، می توانید متوجه این هشدارها شوید و با هر مشکلی مقابله کنید. از درد انگشت پا تا خستگی، مواردی هستند که می توانند نشان از یک بیماری قلبی داشته ...
با یوگای صورت در 15 دقیقه 15 سال جوان شوید
که ماهیچه ها بیش از اندازه فعال هستند، تجمع مواد اضافه و زاید مانند اسید لاکتیک می تواند موجب گرفتگی، درد و اسپاسم عضلات شود.یوگای صورت و ماساژها سبب بهبود گردش خون و جریان لنفاوی می شوند و اکسیژن تازه و مواد غذایی را به بافت های بدن می رسانند و به خارج شدن مواد سمی و پاکسازی بدن از سموم و جوانسازی کمک فراوانی می کنند. چه مدت پس از انجام یوگای صورت نتایجش را می بینم؟ دانیل کالینز ...
چگونه از شر چربی های صورت خلاص شویم
به گزارش بهداشت نیوز : برای داشتن صورت کشیده باید حدود 43 عضله در صورت را درگیر کنید. این کار با کمک یک سری ورزش های روزانه باعنوان ورزش های صورت امکان پذیر است. در ادامه چند نمونه از این ورزش ها را معرفی می کنیم: در هر ساعت از روز 10 بار و پشت سر هم ایکس و اوو را بگویید؛ حواس تان باشد، شما باید این دو حرف را به گونه ای تکرار کنید که عضلات صورت تان کشیده و منقبض شود. با این حرکت، گردش ...
کم آبی بدن کودک، علل و درمان
ممکن است برای چک کردن تعدادی از عوامل، مانند میزان الکترولیت، به خصوص سدیم و پتاسیم - و اینکه کلیه چگونه کار می کنند، مورد استفاده قرار گیرد. آزمایش ادرار آزمایش های انجام شده بر روی ادرار می تواند به شما کمک کند که آیا دچار کم آبی هستید یا خیر.آن ها همچنین می توانند علائم عفونت مثانه را چک کنند. درمان کمبود آب بدن تنها درمان موثر برای کم آبی، جایگزینی ...
تاثیر تمرینات یوگا بر زندگی
تأثیرگذاری آن بر زندگی شما به بدن، دیدگاه و اهداف شما بستگی دارد. سلامتی جسمی یوگا به دلیل فواید جسمی بی شمار می تواند در زندگی شما تأثیر مثبت داشته باشد. یک تمرین منظم یوگا می تواند به افزایش سطح انعطاف پذیری، دامنه حرکت و قدرت عضلات و بهبود وضعیت بدن شما کمک کند. طبق گفته کلینیک مایو، یوگا ممکن است به شما در مدیریت اثرات برخی از بیماری ها از جمله سرطان و درد های مزمن کمک کند ...
هرآنچه باید درباره زاویه سازی صورت و فک بدانید + عکس و ویدیو
خورشید ورزش یا کار می کنند و همچنین رانندگان بیشتر ایجاد میشه. سیگار کشیدن نه تنها صورت شما رو در معرض تماس با سموم قرار میده بلکه به خاطر فشار و مکشی که در گونه ها به وجود میاره، یکی از اصلی ترین دلایل ایجاد کننده عدم تقارن در صورت محسوب میشه. کشیدن دندان میتونه خیلی راحت ظاهر عضلات صورت رو تغییر بده و باعث ایجاد عدم تقارن در چهره بشه. علاوه بر این استفاده از دندان مصنوعی و یا ...
برپی بهترین تمرین با وزن بدن است
انجام می شود. پس این تمرین برای عضلات بالاتنه، عضلات پایین تنه و همچنین عضلات میان تنه و در واقع کل بدن مفید است. باید بدانید هرچه تمرینات ورزشی عضلات بیشتری از بدن را فراخوانی کنند کالری مصرفی بیشتر خواهد بود. تمرینات برپی عضلات ران، باسن، ساق، سرشانه، سینه و عضلات شکمی را درگیر می کند. درگیری مجموعه عضلات بزرگ بدن باعث افزایش استقامت عضلانی می شود و با تکرارهای بالا ضربان قلب شما را به شدت بالا می برد. پس علاوه بر اهداف تناسب اندام برای سلامت شما نیز بسیار مفید خواهد بود. همچنین از تمرینات برپی می توان در انواع مدل های تمرینی مثل تمرینات تاباتا و HIIT نیز استفاده کرد. ...
ارتباط دویدن با عضله سازی
چگونه بر عضلات شما تاثیر می گذارد دویدن می تواند به عضله سازی در قسمت پایین بدن کمک کند اما این تا حد زیادی به شدت و مدت زمان دویدن شما بستگی دارد. در یک مطالعه، 12 دانشجوی آموزش دیده به انجام تمرینات اینتروال با شدت زیاد (HIIT) اقدام کردند که شامل 4 ست دویدن با حداکثر توان برای 4 دقیقه می شد که هر ست با 3 دقیقه استراحت فعال جدا می شد. پس از گذشت 10 هفته و انجام تمرینات HIIT ...
درمان خانگی یبوست
. سعی کنید هر حرکتی را به صورت آرام و پیوسته انجام دهید و از حرکات سریع پرهیز کنید. با دراز کشید به پشت و قرار دادن دست ها در کنار بدن شروع کنید، کف دست ها به سمت پایین باشد. برای بلند کردن کف پاها، عضلات شکمی خود را درگیر کنید، به طور هم زمان پاها را با زاویه 90 درجه بالا ببرید. باسن و پشت خود را با پشتیبانی دست ها از زمین بلند کنید. ادامه دهید تا پاهای خود را به روی سر ببرید ...
6 تمرین عالی برای تقویت بدن در خانه
آرنج ها رها شوند).عضلات پشت خود را درگیر و منقبض کنید و سپس به آرامی و با کنترل بدن خود را به حالت اولیه بازگردانید. حرکت لانژ و لیفت تاثیر حرکت: این حرکت در آن واحد بر چند نقطه تاثیر می گذارد. این حرکت روی پاها، شانه ها، و میانگاه کار می کند و در عین حال تمرینی برای به چالش کشیدن تعادلتان نیز محسوب می شود. چگونه این حرکت را انجام دهید: با یک قدم بلند شروع کنید به ...
رفع لاغری صورت با 8 کلید جادویی
این خمیر حب های کوچک و گرد تهیه کنید و در طول روز 5 تا 10 عدد از این حب ها را بخورید. مصرف مغز های روغنی یکی از بهترین روش ها برای پرتر به نظر رسیدن عضلات صورت است. 6. این تکنیک را 15 بار تکرار کنید اگر تمایلی به استفاده از تکنیک های تغذیه برای پر شدن و چاق به نظر رسیدن صورت ندارید، بهترین روش برای شما استفاده از تکنیک های ورزشی سودمند برای چاق شدن صورت است. برای این کار هر ...