سایر منابع:
سایر خبرها
انواع تمرین درمانی در خانه
این برنامه تمرینی از سایر دستگاه ها و اقدامات درمانی فیزیوتراپی اهمیت بیشتری دارد و شامل انواع مختلفی از تمرین هاست که متناسب با اختلالات موجود در شرایط خاصی که در آن قرار دارید، تجویز می شود. همچنین باید پارامترهای تمرین مانند تعداد نوبت های انجام تمرین، تعداد تکرار در هر نوبت، تعداد دفعات تمرین در روز یا هفته، مدت زمان انجام تمرین، ریتم انجام تمرین و مقدار وزنه یا مقاومت، مورد توجه ...
ارتباط دویدن با عضله سازی
) برای زنان در روز را توصیه کرده است. این دستورالعمل ها برای بزرگسالان بزرگ تر از 19 سال هستند و شامل دریافت آب از مواد غذایی و نوشیدنی ها می شوند. بیشتر مردم می توانند با مصرف یک رژیم غذایی سالم و نوشیدن آب در زمان تشنگی و همچنین حین و پس از ورزش، بدن خود را هیدراته نگه دارند. به گزارش هلث لاین ، اما اگر در تلاش برای عضله سازی باشید، شاید این پرسش برای شما مطرح شود ...
کاهش وزن و لاغری گام به گام
رویداد24 در این رژیم، خبری از شمارش کربوهیدراتها، گرم های چربی یا کالریها نیست. این در واقع یک رژیم غذایی نیست بلکه تلفیقی از روشهای ساده برای تغییر دائمی الگوهای ورزش و غذا خوردن شما بدون یک برنامه رژیمی سخت می باشد. اساس رژیم غذایی گام، ساده است: 10 هزار قدم در روز راه بروید و 1⁄4 از سهم غذایتان را کم کنید تا وزنتان پایین بیاید، به همین سادگی! تحرک بیشتری داشته باشید و کمی کمتر غذا ...
چگونه از شر چربی های صورت خلاص شویم
به گزارش بهداشت نیوز : برای داشتن صورت کشیده باید حدود 43 عضله در صورت را درگیر کنید. این کار با کمک یک سری ورزش های روزانه باعنوان ورزش های صورت امکان پذیر است. در ادامه چند نمونه از این ورزش ها را معرفی می کنیم: در هر ساعت از روز 10 بار و پشت سر هم ایکس و اوو را بگویید؛ حواس تان باشد، شما باید این دو حرف را به گونه ای تکرار کنید که عضلات صورت تان کشیده و منقبض شود. با این حرکت، گردش ...
4 تمرین ورزشی برای تقویت مفصل زانو
زانوهای انسان را می توان یکی از پیچیده ترین بخش های بدن در نظر گرفت که چندین عضله، تاندون، رباط، غضروف و استخوان در کنار هم قرار گرفته تا از شما پشتیبانی کنند، در شرایطی که این مفصل دامنه حرکت آزادانه و آسان را نیز ارائه می کند. به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از " ایزی هلث اپشنز "، با توجه به پیچیده بودن این مجموعه جای شگفتی نیست که مشکلات زانو نیز شایع هستند. میلیون ها نفر در ...
عوارض وحشتناک کم آبی بدن در تابستان
. نکاتی که در رابطه با آب رسانی بدنتان باید به خاطر داشته باشید 1. صبر نکنید تا تشنه شوید سطح غریزه ی تشنگی در افراد مختلف فرق می کند. وجود این تفاوت می تواند به این معنی باشد که ممکن است شما کمتر از حد مورد نیازتان آب بنوشید. به جای تکیه بر تشنگی، در طول روز زمان هایی را برای نوشیدن یک لیوان بزرگ آب برنامه ریزی کنید. به یاد داشته باشید: هرگاه احساس تشنگی کردید ...
خواص باورنکردنی گیلاس
رویداد24 پتاسیمی که در گیلاس وجود دارد، فشارخون تان را کنترل کرده و احتمال ابتلای شما به بیماری های قلبی را پایین می آورد. اگر باردار و نگران بالا رفتن فشارخونتان هستید، توصیه می کنیم بیشتر گیلاس بخورید. البته به شرط آنکه در خطر ابتلا به دیابت بارداری نباشید و محدودیتی برای مصرف میوه های شیرین نداشته باشید. ورزشکار هستید؟ بعد از تمرینات ورزشی، حداقل یک مشت گیلاس انرژی بخش بخورید و نگ ...
رژیم غذایی برای تناسب اندام با این افراد نگیرید
افرادی که رژیم های بسیار محدودکننده دارند، همراه نشوید کالری های به شدت پایین قاتل متابولیسم بدنتان هستند و به طور قطع برای سلامت بدن شما مضر هستند. اگر شما در گذشته مشکلات بهداشت روان داشته اید، به طور قطع با این رژیم ها درمان خودتان را به خطر انداخته اید. این رژیم ها به شدت روی روان و اعصاب تأثیر منفی می گذارد. دستورالعمل پزشک باید دقیق و متناسب برا شرایط بدن شما باشد. با ...
ورزش و ارتباط آن با خواب خوب شبانه
انتخاب می کنید، آنچه اهمیت دارد، متعهد باقی ماندن به برنامه انتخابی و دنبال کردن منظم آن است. خواب خوب شبانه می تواند عملکرد شما از نظر روانی و جسمانی را در طول روز بعد بهبود ببخشد و می تواند شما را به انتخاب رفتار های سالم تر از جمله تعهد به یک رژیم ورزشی تشویق کند. پژوهش هایی که به بررسی آثار ورزش بر خواب و سوخت و ساز بدن در افراد مسن و پیر اقدام کرده، نشان داده اند که اگر این افراد خواب شبانه بهتری داشته باشند، روز بعد احتمال بیشتری دارد که بیشتر ورزش کنند. ...
دربارداری میتوان شنا کرد؟
تحمیل نمی کند و از بدن در برابر وزن محافظت می کند و از صدمه و رگ به رگ شدن عضلات نیز پیش گیری می کند. آب هم چنین بدن را خنک نگه داشته از ورم،جلو گیری می نماید. هم چنین در ماه های گرم تابستان، می تواند در برابر گرما اثر محافظتی بگذارد و احساس خنکی بیاورد. اگر شما به صورت منظم پیش از بارداری شنا می کرده اید، می توانید پس از بارداری نیز، بدون تغییر چندانی به شنا ادامه دهید. شنا ورزشی خارق ...
برپی بهترین تمرین با وزن بدن است
های سخت تر این حرکات استفاده کنید. با تغییر اندکی در نحوه قرار گرفتن اندام ها می توان این حرکات را بسیار سخت تر کرد. همیشه خودتان را به چالش بکشید و نگذارید بدن تان به یک تمرین عادت کند. برپی بهترین تمرین با وزن بدن است، بیشترین عضلات را در بدن درگیر می کند و بیشترین کالری را می سوزاند. این تمرین فول بادی ترکیبی از حرکات اسکوات، پلانک، شنا و ... است که با جهش همراه است و به صورت متوالی ...
قابل توجه مادرانی که به تازگی زایمان کرده اند
را داده و بلافاصله پس از زایمان فعالیت های سنگین را شروع نکنید. کارهای لذت بخش انجام دهید از گذراندن زمان با همسر گرفته تا کارهایی که به شما آرامش می دهد مثل پیاده روی، کتاب خواندن و... را در برنامه روزانه قرار دهید. ورزش کنید از مددکار درمانی خود درباره کلاس های ورزش مادر و کودک بپرسید. پیاده روی در حالی که کودکتان در کالسکه است ورزش خوبی است. سرزنش و دعوا ...
تغذیه و رژیم درمانی برای کاهش و افزایش وزن، سوء هاضمه و تقویت مو
توصیه می کنم حتماً آزمایش بدهید و ببینید آیا پرکاری تیروئید و یا بیماری خاص و یا بیماری های انگلی یا روده ای و ... دارید یا خیر؟ زیرا شاید این موارد باعث می شود که مواد مغذی جذب نشوند و شما وزن نگیرید اما اگر آزمایش دادید و مشکلی نبود، هم برنامه های غذایی پر پروتئین و هم اینکه ورزش های قدرتی داده می شود که عضلات حجم بگیرند و کم کم وزن فرد افزایش پیدا می کند. وی در پاسخ به سوال دیگری که ...
رستمی: حقم را پس می گیرم
خبرگزاری فارس: کیانوش رستمی ملی پوش وزنه برداری ایران بعد از دیدار با وزیر ورزش اظهار داشت: با وزیر ورزش صحبتی داشتم در خصوص اینکه به من کمک کند تا بتوانم در مسیر المپیک موفق تر عمل کنم و تمریناتم را به خوبی انجام دهم. وزیر ورزش همیشه به ورزشکاران لطف داشته و کمک می کرده تا مسیر خودشان را پیدا کنند. وی افزود: تمریناتم را به صورت انفرادی انجام می دهم و کرونا سبب خیر برای من شده است ...
13 توصیه برتر رژیمی
زمانی که می خورید و میزان مصرفی تان می شود که نهایتاً منتهی به دریافت کالری کمتر خواهد شد. یک مطالعه نشان داده است افرادی که یادداشت غذایی در 6 روز هفته دارند دو برابر بیشتر از کسانی وزن کم می کنند که تنها یک روز هفته یا کمتر یادداشت غذایی دارند. به اندازه کافی بخوابید زمانی که کمبود خواب دارید بدن تان تولید بیشتری از هورمون گرلین (هورمون محرک اشتها) دارد و در عین حال تولید کمتری از هورمون لپتین (هورمونی که در زمان سیر شدن تان، خبر سیری را به شما می دهد) را خواهد داشت. داشتن خواب کافی به شما احساس راحتی و سیری می دهد و شما را از خوردن تنقلات غیرضروری باز می دارد. ...
باشگاه را با طناب جنگی به خانه بیاورید
بعنوان یک ورزش جدید و کارامد راه پیدا کرده است، متراژ طناب مورد استفاده در این ورزش باتوجه به وضعیت مکان و ورزشکاران انتخاب می شود. همان طور که از نام لاتین آن معلوم است این وسیله ورزشی برای مبارزه در ارتش ها مورد استفاده بوده و در رشته هایی مثل MMA هم کاربرد دارد. بِتل روپ یا همان طناب سنگین بدنسازی بسیار مناسب برای تقویت مستقیم عضلات دست ها، بازو ها و سرشانه است و بطور عموم ...
از امیدواری صالحی امیری به رأی دادگاه CAS تا تنفس ملی پوش مبتلا به کرونا با دستگاه
به خوبی انجام دهم. وزیر ورزش همیشه به ورزشکاران لطف داشته و کمک می کرده تا مسیر خودشان را پیدا کنند. ملی پوش وزنه برداری کشورمان با اشاره به اینکه تمایل در وزن 96 کیلو رقابت کند خاطرنشان کرد: این روز ها علاقه من به این وزن زیاد شده است شک نکنید کیانوش رستمی کارش را مثل قبل با انرژی انجام می دهد. هیچ وقت رو به افول نبوده و همیشه به دنبال موفقیت بوده است. متأسفانه از وقتی از وزن 85 به 96 ...
لاغری سریع شکم بدون ورزش با روش هایی شگفت انگیز
به ورزش کردن) هستید، پس بهترین گزینه رعایت رژیم غذایی است. طرفداران لاغری و تناسب اندام در این مقاله بانوی شهر را همراهی کنید تا با نکات موثر برای لاغری سریع شکم بدون ورزش آشنا شوید. زود بیدار شدن در صبح ساعات اولیه روز خود را در رختخواب سپری نکنید. اجازه ندهید خواب اضافی (بیشتر از 8ساعت در شب) بین شما و هدفتان (لاغری سریع شکم) قرار بگیرد.خواب کافی می تواند به افزایش میزان ...
بهترین رژیم لاغری و تناسب اندام برای انواع اندام ها
نیمه پایینی دارند.از طرف دیگر، اندو – اکتومورف، با نگه داری چربی بیشتر در بالاتنه با باسن، ران و پاها، به شکل سیب هستند. قبل و بعد تمرینات ورزشی این کارها را انجام دهید صبح از خواب بیدار شدید و قبل از این که به باشگاه بروید زمانی رابه راه رفتن روی تردمیل صرف می کنید.زمان لازم برای صبحانه خوردن را ندارید.گذشته از این،شما میخواهید وزن کم کنید و میخواهید بیش از پیش کالری هایتان را ...
راهکار هایی برای پیشگیری از کمردرد
، بنابراین باید آن را به مقدار کافی تأمین کنید؛ حداقل شش تا هشت لیوان (240 سی سی) در روز. فعال باشید و Abs خود را تقویت کنید! ورزش و فعالیت بدنی، عضلات ستون فقرات شما را قوی نگه می دارد. مهم ترین عضلاتی که باید تقویت شوند تا از کمردرد جلوگیری شود، عضلات شکمی هستند. برای جلوگیری از سفتی و به اصطلاح چوب شدگی، که باعث درد می شود، در برنامه تناسب اندام خود حرکات کششی را قرار ...
دانستنی های بسیار مفید در باره لاغری و تناسب اندام
بالها ورزش و فعالیت بدنی باشد، بال دیگر بطور قطع تغذیه و رژیم غذایی خواهد بود. در واقع توجه به تغذیه در هر رژیم لاغری از نان شب هم واجب تر است! تغذیه مناسب در واقع مکمل فعالیت های بدنی شماست. اگر به دنبال دستور کاهش وزن خاص خودتان هستید باید به تغذیه سالم توجه کافی داشته باشید. یکی از روش های کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام در میان مدت استفاده از رژیم غذایی کم چربی است. می ...
افراد موفق دنیا صبح را چگونه آغاز می کنند؟
به شما می دهد برای کار کردن در طول روز؛ هر کسی می تواند بعد از دمبل زدن 60 کیلویی، پشت میز بنشیند و کار های اداری را انجام دهد، اما حتی گرم کردن بدنتان برای شروع تمرین بعد از ساعات کاری خیلی بر روی تمرین تان تاثیر می گذارد. حتی اگر دوست ندارید صبح ها برای ورزش، ساعت 5، 6 صبح بیدار شوید، حداقل 15 دقیقه زودتر بیدار شوید و کمی حرکات کششی انجام دهید؛ کمک می کند بدن تان نرم تر و چابک تر ...
اداره کل تهران جای آقازاده هاست!
...، اما در تربیت بدنی استان تهران جایی ندارم. در اداره کل ورزش و جوانان تهران جا برای آقازاده هاست نه من قهرمان. جواب اداره کل به ما نمیشه و نداریم است. در حالی که دو بار سهمیه المپیک گرفته ام. یعنی واقعاً اداره کل ورزش و جوانان تهران نمی تواند شما را استخدام کند؟ ساختمان اداره کل ورزش و جوانان استان تهران مثل وزارتخانه می ماند. محمد رهبری، هم تیمی من سه سال است در اداره کل ورزش ...
4 باور غلط درباره صبحانه که نمی دانستید
؛ در نتیجه از همان ابتدای روز حس گرسنگی در بدنتان شکل گرفته و باقی می ماند. هر چه دیرتر اقدام به خوردن بکنید نیز احساس گرسنگی تان بیشتر خواهد شد. به عقیده محققان صبحانه نخور ها بیشتر در دام تغذیه ناسالم می افتند. این افراد برای سیر شدن و مقابله با احساس گرسنگی شان هر ماده غذایی نامناسب را نیز مصرف می کنند. ...
علایم یائسگی چیست؟
شکمی می انجامد که خود می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد بنابراین مراقب رژیم غذایی خود باشید و ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید. به بهداشت خواب خود توجه کنید، زیرا آشفتگی خواب در این دوران ممکن و طبیعی است. یک برنامه منظم برای خواب خود تنظیم و از مصرف شام سنگین پیش از خواب خودداری کنید. به وضعیت روشنایی، صدا و دمای اتاق خواب تان توجه و از مصرف کافئین و نیکوتین ...
روایت ملی پوش وزنه برداری ایران از نبود امکانات؛ نمی توان به کسب سهمیه المپیک امیدوار بود
...> کاردانیان هدف خود را حضور در المپیک خواند و گفت: هدف هر ورزشکار حرفه ای حضور در المپیک است که قاعدتاً من هم از این قاعده مستثنی نیستم و امیدوارم با حمایت اداره کل ورزش و جوانان، هیئت استان، ارگان های دولتی و خصوصی به این هدف دست پیدا کنم، حضور در المپیک خیلی راحت به نظر می رسد و تنها ورزشکار نمی تواند همه راه را تنها برود و باید از همه لحاظ حمایت شود. قهرمان وزنه برداری استان کردستان از تأثیر ...
کوچک کردن شکم با 8 خوراکی ساده و در دسترس!
با این 8 خوراکی با شکم تان را کوچک کنید احتمالا خیلی از افرادی که دنبال رژیم گرفتن و لاغری می روند، تنها به خاطر چاقی شکمی که دارند این کار را می کنند. خوراکی های ساده و در دسترسی می توانند در رژیم غذایی ما قرار گیرند و به طور مستقیم سراغ شکم ما بروند. کوچک کردن شکم با آووکادو تقریبا نیمی از یک آووکادو حاوی 10 گرم چربی های اشباع نشده و سالم است و باعث می شود که بدن ...
باور های غلط درباره صبحانه
...، عدم مصرف صبحانه است. افرادی که روز خود را با مصرف صبحانه آغاز می کنند کمتر گرسنه می شوند؛ اما زمانیکه روز خود را بدون صبحانه آغاز می کنید معده تان سیگنال هایی به مغز فرستاده و اعلام خالی بودن می کند؛ در نتیجه از همان ابتدای روز حس گرسنگی در بدنتان شکل گرفته و باقی می ماند. هر چه دیرتر اقدام به خوردن بکنید نیز احساس گرسنگی تان بیشتر خواهد شد. به عقیده محققان صبحانه نخور ها بیشتر در دام تغذیه ناسالم می افتند. این افراد برای سیر شدن و مقابله با احساس گرسنگی شان هر ماده غذایی نامناسب را نیز مصرف می کنند. دانشجو ...