روی بدنتان کم شده؟! - تبیان
سایر منابع:
سایر خبرها
6+1 میان وعده سالم برای مبتلایان به دیابت
ی بیشتری منجر شود. 4. سالاد ماهی تن سالاد تن ماهی ترکیبی از ماهی تن، مایونز و بعضی مواد دیگر مثل پیاز و کرفس است. 84 گرم تن ماهی حدود 22 درصد پروتئین دارد و همین مسئله این خوراکی را به یک میان وعده مناسب برای افراد مبتلا به دیابت تبدیل می کند. ماهی تن سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که مشخص شده از طریق کاهش التهاب و بهبود کنترل قند خون نقش مهمی در مدیر ...
دانه تف چیست؟ خواص دانه تف
بدون گلوتن استفاده می شود. یکی از خواص بی نظیر دانه تف میزان کلسیم آن است بطوریکه یک فنجان دانه تف پخته شده شامل 123 میلی گرم کلسیم است همچنین این دانه باستانی سرشار از نوع خاصی از فیبر است که می تواند برای تعادل سطح قند خون، کاهش وزن و سلامت دستگاه گوارش بویژه روده بزرگ بسیار مفید باشد. دانه تف می تواند بعنوان یک غذای جانبی یا غذای اصلی بصورت بخارپز یا پخته شده مصرف گردد ...
9 ماده غذایی کم کالری که به عنوان میان وعده می توان استفاده کرد
... چربی اشباع: 0.7 گرم سدیم: 468 میلی گرم کلسترول: 5 میلی گرم به خاطر داشته باشید چه نان و چه کراکر، در صورتی خواص بیشتری دارد و شما را سیر می کند که تمام غله باشد. اگر از خوراکی های ترد خوشتان می آید، می توانید کراکر تمام غله تهیه کنید و یک لایه نازک پنیر کم چرب را روی آن پخش کنید تا کلسیم، پروتئین و فیبر به بدنتان برسانید. برای اینکه کالری این میان وعده را ...
اصول تغذیه مردان بعد از 50 سالگی
انسولین مواجه هستند، از این رو اگر عادت داشتند در وعده صبحانه یک تکه کیک، شیرینی یا کلوچه همراه چای مصرف کنند، باید بدانند این کار بعد از 50 سالگی اصلا برایشان مجاز نیست. وی افزود: در این سن و چنین عادتی می تواند علاوه بر ایجاد خطر افزایش وزن، احتمال ابتلا به بیماری دیابت نوع 2 را هم در شما بالا ببرد بنابراین به جای این کار بهتر است مقداری شیر با غلات صبحانه یا یک عدد تخم مرغ آبپز یا حتی یک ...
روش نگهداری حبوبات
طور معمول، حبوبات را گوشت مردم فقیر می نامند. همچنین، دانه های حبوبات، از نظر آهن و کلسیم غنی است. 2 تا 3 واحد حبوبات معادل 1 تا 5/1 لیوان حبوبات پخته شده است. اختلالات گوارشی: حبوبات به علت وجود مقدار زیادی از قند های غیرقابل جذب و مواد سمی، هنگام مصرف، ممکن است ایجاد اختلالات گوارشی بویژه نفخ شکم کند. این قند ها در روده کوچک هضم نمی شوند؛ زیرا آنزیم ...
خوراکی های دارای سلنیم و ضرورت آن برای سلامت تیروئید
درستی بدن تان بسیار ضروری هستند. با این که چربی تخمه ی آفتاب گردان نسبتا بالا است، ولی بیش تر این چربی ها شامل چربی های تک اشباع نشده و چند اشباع نشده هستند، و تنها 4 درصد از آن ها را چربی های اشباع شده تشکیل می دهند. برای کم نگه داشتن چربی اشباع نشده در تخمه ی آفتابگردان، سعی کنید از تخمه های بو داده (تفت داده شده بدون روغن) استفاده کنید. به ازای وعده ی مصرف (100 گرم)، 78/2 میکروگرم سلنیوم ...
بدترین غذا برای شام را بشناسید
به گزارش شیعه نیوز ، اگر شب ها احساس گرسنگی می کنید هیچ اشکالی ندارد که برای خود یک میان وعده در نظر بگیرید. اما وقتی بحث ، دیر وقت غذا خوردن است باید انتخابی هوشمندانه داشته باشید. انتخاب اشتباه علاوه بر اضافه کردن کالری بی مورد به برنامه روزانه باعث می شود خوابتان نیز بهم بخورد. به جای اینکه نزدیک ترین خوشمزه ترین چیزی که در یخچال پیدا می کنید بخورید، بهتر است ابتدا کمی فکر کنید. در ادامه 5 ...
آشنایی با 7 ماده غذایی سرشار از کلسیم که برای بدن مفید هستند
اند رژیم های غذایی حاوی مقادیر بالای پروتئین وی در کاهش وزن و کنترل قند خون تاثیر گذار است. نکته دیگر این است پروتئین وی سرشار از کلسیم است. هر 28 گرم از این ماده حاوی 200 میلی گرم کلسیم است که 20 درصد از نیاز روزانه بدن به کلسیم را برطرف می کند. این پروتئین به ویژه برای ورزشکاران و افرادی که فیتنس کار می کنند بسیار ضروری است و می تواند منجر به ترمیم بافت های بدن و کمک به عضله سازی شود. ...
معرفی 10 ماده غذایی سالم و ارزان که سرشار از پروتئین هستند
. مقدار مورد نیاز پروتئین روزانه زنان حدود 46 گرم و برای مردان 56 گرم است. برای اینکه از مزایای پروتئین برخوردار شوید، نگاهی به فهرست زیر بیندازید و با مواد غذایی سالمی که سرشار از پروتئین هستند، آشنا شوید. 1. سینه مرغ یکی از محبوب ترین منابع پروتئین، سینه مرغ است. اگر سینه مرغ را بدون پوست مصرف کنید، بیشتر کالری های دریافتی شما از پروتئین تامین خواهد شد. یکی از مزایای ...
چرا چربی شکم از بین نمی رود؟
مقدار زیادی از این ماده معدنی را مصرف می کنند. قند خون پایین و سطح انسولین متعادلی دارند. شکم آب کن: حداقل دوبار در روز از غذاهای سرشار از منیزیوم مانند سبزیجاتی که برگ سبز تیره دارند، موز و دانه های سویا استفاده کنید. خود را گرفتار نوشابه رژیمی کردید در یک تحقیق که روی چاقی انجام شد محققان دریافتند مصرف کنندگان نوشابه های رژیمی درصد بالاتری ...
کاهش وزن در افراد دیابتی
تصحیح عادات غذایی و ورزش منظم از کلیدهای کاهش وزن افراد مبتلا به دیابت است، اما گاهی تبدیل این امور به عادات روزانه، بسیار چالش برانگیز است. اضافه وزن منجر به مقاومت در برابر انسولین شده و روند کار انسولین طبیعی بدن را با مشکل مواجه می کند. به عبارت دیگر، کاهش وزن حتی به مقدار بسیار اندک مزایای فراوانی را در بر خواهد داشت. به عنوان نمونه طبق مطالعات منتشر شده در مجله مراقبت های کنترل ...
علائم کمبود پروتئین در بدن
به نقل از ایرنا، اگر به مقدار کافی پروتئین نخورید، می تواند بر همه چیز از وزن تا روحیه شما تأثیر بگذارد. بدن ما می تواند 20 تا 30 گرم پروتئین را به طور هم زمان جذب کند. توصیه می شود حداقل 20 گرم از پروتئین در هر وعده غذایی وجود داشته باشد. مصرف این مقدار به شما کمک می کند در طول روز سرحال و پرانرژی باشید. گفته می شود علائمی وجود دارد که نشان می دهد بدن شما به پروتئین بیشتری نیاز دارد. ...
فواید شگفت انگیز آووکادو برای بدن
می کنند. در ادامه این مطلب به تفصیل برخی از خواص آووکادو را با شما در میان می گذاریم. احساس سیری را تقویت می کنند خوردن چربی های اصطلاحا مفید فرایند خالی شدن شکم را کند می کند و در نتیجه انسان برای زمان بیشتری احساس سیری می کند و دیرتر گرسنه می شود. هر عدد آووکادو 22 گرم چربی مفید دارد (اسید های چرب اشباع نشده مناسب برای سلامت قلب یا MUFA). در پژوهشی از داوطلبان ...
سم زدایی کنید تا روان تان سالم بماند
به گزارش بهداشت نیوز ، متخصصان طب سنتی می گویند اگر بدن سم زدایی شود، رد پای بسیاری از بیماری ها از آن محو می شود. به اعتقاد آن ها، بدن سم زدایی شده نه تنها کمتر درد می کشد، بلکه مشکلات ظاهری مثل جوش های پوستی هم کمتر می شود. محققان هم در این مورد با متخصصان طب سنتی هم عقیده هستند و می گویند نه تنها سلامت جسم، که سلامت روان را هم می توان با سم زدایی بدن تضمین کرد و مبتلایان به اضافه وزن، اختلالات اضطرابی، افسردگی و حتی اعتیاد را با این اقدامات نجات داد. آلودگی هوا، تغذیه نامناسب، استرس ها ...
از دفع سنگ کلیه تا درمان ناباروری با این دانه های شگفت انگیز
جزو افرادی هستید که بوی بد دهان آزارتان می دهد و نمی توانید به راحتی آن را برطرف کنید خاکشیر گزینه درمانی مناسبی برای شما خواهد بود. برای از بین بردن بوی بدن دهانتان تنها کافی است هر روز عصر یک لیوان شربت ترنجبین و خاکشیر بنوشید. برای تهیه شربت مورد نظر ترنجبین را به مدت 5 تا 6 ساعت درون آب خیس کنید و پس از صاف کردن آن را با یک تا 2 قاشق خاکشیر مخلوط کرده و میل کنید. نوشیدن این شربت با دفع اخلاط ...
گوسفند نژاد سنجابی از نژادهای برتر کشور
غذایی دام قرار گرفته که علاوه بر ارتقاء سیستم ایمنی، کیفیت گوشت و کاهش مرگ و میر موجب افزایش اسید های چرب پر اشباع و مفید برای مصرف کننده می شود. مرکز بهبود و اصلاح نژاد گوسفند غرب کشور از سال 52 تأسیس و فعالیت خود را بر روی دام سبک آغاز کرد. این مرکز با 220 هکتار مساحت در زمینه تولید بذور پرورشی گندم و دانه های روغنی فعالیت می کند. کد ویدیو دانلود فیلم اصلی دریافت فیلم ...
رژیم لاغری 7 روزه ای که 8 کیلو وزن تان را کم می کند
. خیلی از شما شاید تا امروز به دنبال راه های مختلف بوده اید که بدون سختی کشیدن وزنتان را پایین بیاورید. شاید ورزش های مختلف از یوگا گرفته تا دویدن و بدنسازی را امتحان کرده باشیید، اما نتوانسته اید از شر چربی های اضافه بدنتان خلاص شوید. اگر اضافه وزنتان یکی از اصلی ترین نگرانی های شماست، برنامه غذایی جنرال موتورز می تواند پاسخی برای این مشکل شما باشد. اگر برای شروع کردن برنامه ...
آزمایش هایی که خانم های بالای 40 سال باید انجام دهند
استخوان محافظت می شوند؛ مواد غذایی مانند شیر غنی شده، دانه های روغنی، کلم بروکلی و سبزیجاتی که برگ های سبز دارند، کلسیم بالاتری دارند. در رژیم غذایی زنان باید به صورت روزانه هزار تا 1200 میلی گرم کلسیم وجود داشته باشد و در صورتی که نمی توانند از مواد غذایی این مقدار کلسیم را دریافت کنند، باید قرص مکمل مصرف کنند. منبع: خراسان ...
اثرات مخرب فست فودها بر سلامت بدن
برای بخش های مختلف بدن از جمله ساخت و ترمیم ماهیچه ها، مهار گرسنگی، تثبیت قند خون و رشد مو و ناخن سالم ضروری است. اگر به مقدار کافی پروتئین نخورید، می تواند بر همه چیز از وزن تا روحیه شما تأثیر بگذارد. بدن ما می تواند 20 تا 30 گرم پروتئین را به طور هم زمان جذب کند. توصیه می شود حداقل 20 گرم از پروتئین در هر وعده غذایی وجود داشته باشد. مصرف این مقدار به شما کمک می کند در طول روز سرحال و پرانرژی باشید ...
بهترین رژیم غذایی برای مبتلایان به نقرس چیست؟
های سرشار از پروتئین و چربی، بیش از حد است. کربوهیدرات های فرآوری شده مانند نان سفید و ماکارونی حاوی آرد سفید، دارای میزان پورین اندکی است، اما می تواند باعث افزایش وزن شود و زمینه ابتلا به نقرس را فراهم کند. در عوض کربوهیدرات های سالم حاوی فیبر زیاد مانند جو، سیب زمینی شیرین، لوبیا و سبزیجات جایگزین مناسب تری است. چربی ها را هوشمندانه انتخاب کنید مصرف چربی های اشباع شده ...
5 قانون که برای کاهش وزن مفید هستند
اینکه به سیری بدنتان گوش دهید با چشمانتان غذا می خورید. وقتی غذا خوردنمان اینچنین است همیشه بیشتر از آنچه بدن نیاز دارد کالری دریافت می کنیم. همیشه سعی کنید 10 درصد هر وعده را نخورید و بگذارید در بشقاب بماند. متخصصان تغذیه بر این باورند همین کاره کوچک می تواند روزانه 200 کالری در برنامه غذایی تان صرفه جویی کند. این یعنی تنها با همین کار می توانید طی 6 ماه حدود 5 کیلو وزن کم کنید سایت دکتر کرمانی Tags: خبرماکو - کاهش وزن Continue Reading Previous رول لازانیا بادمجان Next غذای گرم از غذای سرد کالری بالاتری دارد؟ ...
خوراکی هایی که پوست را پیر می کنند/ راهکار هایی برای جوانی پوست
به ویژه سبزی های برگ سبز تیره خاصیت آنتی اکسیدانی دارند، بنابراین مصرف آنها علاوه بر کاهش ترشح انسولین در بدن موجب شده تا بدن در برابر مواد اکسیدانی که به آن وارد می شود، واکنش نشان دهد و با این ترکیبات مبارزه کند. جوزدانی تاکید کرد: لبنیات به علت دارا بودن ترکیبات شبه هورمونی می تواند در برخی افراد جوش صورت ایجاد و پوست را ملتهب کند، اما از سوی دیگر لبنیات بدون چربی یا بسیار کم چرب به ...
گوشت گیاهی؛ غذایی سالم یا محصولی تجاری؟
خاطر صنایع گوشتی تولید می شوند. البته 65 درصد از این گاز های گلخانه ای را گاو های گوشتی و گاو های شیری تولید می کنند. به همین خاطر طرفداران محیط زیست از تولید گوشت های گیاهی حمایت می کنند. اما برخی دیگر معتقدند که گوشت های گیاهی و فرایند های تولیدشان چندان هم که ادعا می شود سالم نیست. مقایسه گوشت های گیاهی و حیوانی نشان می دهد که تفاوتی جدی بین این دو گوشت از نظر مقدار کالری و چربی وجود ندارد. یک ...
میوه هایی که شما را لاغر می کند
به بهبود کنترل قند خون می شود و در نتیجه شما کمتر هوس مصرف غذاهایی را می کنید که خاصیت چندانی ندارند. توت فرنگی: همتای زغال اخته است و به حفظ وزن سالم کمک می کند. توت فرنگی نیز سرشار از آنتوسیانین بوده و مصرف یک فنجان از آن در روز به همراه ماست کم چرب یا بلغور جو، پیشنهاد می شود. وقتی صحبت از مصرف زیاد میوه می شود، نگرانی از اضافه وزن ناشی از فروکتوز موجود در آنها وجود دارد اما میوه ...
طرز تهیه و رازهای خوشمزه شدن ماکارونی با سویا و قارچ
اغلب مردم عادت دارند ماکارونی را با گوشت چرخکرده درست کنند اما اگر قصد دارید به دلایل مختلف مصرف گوشت را در رژیم غذایی روزانه محدود کنید یا هر از چندگاهی گیاهخواری کنید ماکارونی یا اسپاگتی رشته ای و فرمی گزینه ایده آلی است. اما چگونه یک ماکارونی خوشمزه درست کنیم؟ فوت و فن های درست کردن و راز یک ماکارونی قرمز و خوشمزه با سویا و قارچ را در مطلب زیر بخوانید. مواد لازم برای 6 ...
تغذیه دوران بارداری، بر محور همه مواد غذایی
، لیمو و گوشت گوساله است. در رژیم غذایی سالم برای زن باردار بایستی روزانه حداقل 2 وعده میوه و 4 وعده سبزیجات وجود داشته باشد. نان و غلات یکی از منابع مهم تامین انرژی بدن نان و غلات است. غلات و به ویژه محصولات غذایی غنی شده غلات دارای منبع مهمی از آهن، ویتامین های گروه B، فیبر و برخی پروتئین ها هستند. شما می توانید بخش مهمی از نیاز بدن خود به آهن و فولیک اسید را از طریق خوردن ...
سالاد تابستانی هندی
به یک وعده از این سالاد است. کالری: 79 چربی در یک وعده: 6 گرم چربی اشباع در یک وعده: 1 گرم کربوهیدرات در یک وعده: 5 گرم قند در یک وعده: 6 گرم فیبر در یک وعده: 2 گرم پروتئین در یک وعده: 1 گرم نمک در یک وعده: 0.35 گرم ...
با خوردن این غذاها بیشتر عمر کنید
های مزمنی مانند سرطان، بیماری های قلبی و زوال عقل نسبت می دهند. افرادی که مصرف غذاهای حاوی پلی فنل شان بالا است تا 30 درصد کمتر در خطر مرگ و میر در دوران ابتدایی سالمندی هستند. بنابراین می توان گفت پلی فنل ها از عوامل افزایش طول عمر هستند. می خواهید بیشتر عمر کنید و سالم باشید؟ برنامه غذایی را استفاده کنید که گیاهان زیادی داشته باشد تا سطح پلی فنل های بدنتان افزایش یابد ...