چگونه لاغری و وزن متناسب بدن خود را حفظ کنیم؟ - باشگاه خبرنگاران
چگونه لاغری و وزن متناسب بدن خود را حفظ کنیم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
اگر پروتئین کافی نخورید چه اتفاقی برای بدنتان می افتد؟
را محدود کنید تا وزن کم کنید، دریافت پروتئین تان نیز محدود خواهد شد. در نتیجه، این اتفاق می تواند سبب تخریب عضلاتتان شود. بدن شما فقط از درصد کمی از پروتئین به عنوان سوخت استفاده می کند، اما وقتی در حالت گرسنگی و کمبود انرژی قرار می گیرد، برای تأمین انرژی مورد نیاز خود سراغ پروتئین می رود و این پروتئین را از بافت عضلاتتان می گیرد. مطالعات نشان می دهند افراد می توانند با مصرف پروتئین بیشتر در زمانی ...
گامی حیاتی برای مقابله با ناباروری
... - کتاب بخوانید - خرید کنید - در کلاس های آموزشی شرکت کنید تکنیک های آرامش را تمرین کنید تکنیک های یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق می توانند به کاهش استرس کمک کنند. آنها تولید هورمون های استرس را کاهش می دهند و همچنین می توانند شانس بارداری شما را افزایش دهند. ماساژ درمانی هم یکی دیگر از روش های بسیار مؤثر در کاهش استرس بوده و باعث گردش خون و تقویت ذهن ...
با این ماده غذایی، پیر شدن را به تعویق بیندازید!
هایی مانند سلیاک می باشد. خوردن مواد حاوی گلوتن برای این افراد ممکن است باعث درد و ناراحتی در سیستم گوارشی گردد و حتی در بعضی از موارد منجر به مرگ بیمار شود. با وجود تمام ویژگی و خواص گندم و جوانه آن، اگر شما جز آن دسته از افراد هستید که بدن تان به گلوتن حساسیت دارد باید از مصرف این گیاه و محصولات مرتبط با آن چشم پوشی کنید. کالری بالای دارد جوانه گندم علاوه بر اینکه ...
تاثیر کمبود خواب بر کاهش وزن
کافی آب -پرهیز از مصرف محصولات منجمد یا کنسرو شده -از چرت های کوتاه در طول روز غافل نشوید. -انجام پیاده روی یا یوگا برای کاهش استرس – مدیریت استرس را جدی بگیرید و ابزارها و تکنیک هایی را که می تواند به شما در حفظ استرس کمک کند، شناسایی کنید. منبع: www.msn. ...
چرا با افزایش سن، کاهش وزن دشوارتر می شود؟
، عضلات خود را با ورزش، تقویت نکنید و آن را نسازید، بدن شما روزانه، به کالری کمتری نیاز خواهد داشت؛ این روند به حفظ وزن کمک می کند به ویژه اگر شما همان میزان کالری را مصرف کنید که در جوانی مصرف می کرده اید. دکتر مارسیو گریبلر متخصص غدد از کلینیک کلیولند در اوهایو در آمریکا می گوید: بیشتر مردم قادر نیستند کالری خود را تنظیم کنند؛ مردم معمولا با افزایش سن، به همان میزان قبلی غذا می خورند، ولی ...
هرم غذایی رژیم کتوژنیک چیست؟
کمبود کالری و ورزش، بیشتر افراد می توانند انتظار داشته باشند هفته ای یک تا دو پوند را از دست بدهند، در حالی که افراد تحت رژیم کتو به طور معمول کاهش وزنی بین دو تا ده پوند مشاهده می کنند. این بسیار جذاب است ولی باید بدانید که بیشتر این وزن، وزن آب خواهد بود. چرا؟ زیرا کربوهیدرات ها هنگام ذخیره شدن در بدن، آب را حفظ می کنند. اجازه دهید کمی بیشتر بررسی کنیم: بدن شما کربوهیدراتها را به عنوان ...
ترفندهایی برای مهار استرس کرونا
کودکان در مورد اخبار بد صحبت نکنید. نفس عمیق بکشید وی اظهار داشت: نفس های عمیق بکشید تا بدن تان آرام گیرد و هورمون های استرس دور شوند، از تکنیک های آرام بخش عضلانی، تمرینات ذهن آگاهی و یوگا استفاده کنید تا استرس شما کنترل شود، اگر در خانه مانده اید، استراحت کنید، خواب خوب و رژیم غذایی سبک به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. معتمد تصریح کرد: ورزش در خانه به رفع استرس کمک ...
چاقی کودکان، مشکل سلامت عمومی
شفاآنلاین سلامت مرجان عجمی، افزود: مواجهه زودهنگام با شیوه زندگی ناسالم همچون مصرف زیاد غذاهای پرچرب، پر نمک و یا سرشار از قند و شکر مثل انواع فست فودها و شیرینی جات ، آب میوه های صنعتی و نکتارها ، نوشابه، آب نبات، چیپس و پفک همراه با کاهش وزن و چاقی و ابتلاء به بیماری های مزمن مانند دیابت ملیتوس و بیماری های قلبی- عروقی در سال های بعدی زندگی مرتبط است. به گزارش شفاآنلاین : عجمی ادامه ...
چرا در بزرگسالی دچار آکنه می شویم؟
ابتلا به همان مشکل هستید. تغییرات هورمونی تغییرات هورمونی شدید ممکن است باعث آکنه شوند. به عنوان مثال، برخی از زنان در اواسط چرخه قاعدگی خود افزایش سطح پروژسترون را تجربه می کنند که باعث افزایش تولید سبوم می شود. سبوم بیش از حد پوست را چرب می کند و احتمال آکنه را افزایش می دهد. استرس وقتی استرس دارید، بدن شما کورتیزول ترشح می کند. این هورمون همراه با ...
بهترین زمان مصرف قهوه
کرونوفارماکولوژی (chronopharmacology/ شاخه ای از علوم اعصاب که بر چگونگی تأثیر داروها روی چرخه های زیستی طبیعی بدن تحقیق می کند) می تواند برای سلامتی خطرناک باشد. بخشی به نام هسته سوپراکیاسماتیک (SCN) در مغز انسان وجود دارد که سطح کورتیزول (هورمون استرس) بدن را کنترل می کند. افزایش این هورمون به معنای بالارفتن سطح هوشیاری انسان است و نبودِ آن باعث می شود احساس خواب آلودگی کنیم. کافئین نیز چنین تأثیری دارد ...
فیلم|آموزش ساده کافه گلاسه+عکس
توانند با خوردن بستنی بر حالت تهوع غلبه کنند. هم چنین مصرف بستنی می تواند محرک تولید هورمون ترومبوتونین باشد که بر روحیه اثرگذار است و سبب احساس آرامش و تسکین استرس می شود.به نوجوانانی که اغلب اوقات ثبات روحی ندارند توصیه می شود برای اجتناب از افتادن در دام استرس و افسردگی بستنی بخورند. لاکتوفرین و سیتوکین موجود در بستنی ایمنی بدن را بالا می برد. برای همین بستنی از بدن در ...
باور های غلط و درست در مورد مواد غذایی افزایش دهنده قدرت باروری/ عوامل خطرساز چیست؟
و ساز بدن ما را تأمین می کنند، در یک ضرباهنگ شبانه روزی با هورمون های جنسی ما در ارتباط هستند. تغذیه و رژیم غذایی نقش مهمی در عملکرد جنسی و قدرت باروری هر دو جنس دارد. براساس جدیدترین پژوهش ها، مصرف بیش از اندازه قند، شکر و خوراکی های شیرین علاوه برافزایش احتمال ابتلا به بیماری دیابت می تواند در زنان متاهل ایجاد نازایی کند. کارشناسان در تحقیقات خود دریافتند مصرف ...
بهترین و کامل ترین رژیم های لاغری!
نمی شود. این رژیم چگونه عمل می کند: روزه داری متناوب، دوره زمانی خوردن شما را محدود می کند و این یک روش ساده برای کاهش دریافت کالری بدن شما است. این امر می تواند به کاهش وزن منجر شود، مگر اینکه با خوردن غذای زیاد در طی دوره های مجاز غذا خوردن، کارایی آن را خنثی کنید. میزان کاهش وزن: یک بررسی علمی صورت گرفته نشان می دهد که روزه داری متناوب می تواند باعث کاهش 3 تا 8 درصدی وزن در ...
راههای ساده برای کاهش وزن
کورتیزول در پایین ترین سطح خود قرار دارد. بیشتر بدانید : علت افزایش وزن یا کم نشدن وزن بی دلیل شما!! راه کار دوم کاهش وزن، غذاهای فراورده و تصفیه شده کمتر مصرف کنید از خوردن غذاهای سریع و سرخ شده اجتناب کنید و سعی کنید هر چه بیشتر غذاهای طبیعی را استفاده کنید. واجب است که فیبر به اندازه کافی مصرف کنید، این ماده در میوه جات و سبزی جات به وفور یافت می شود. راه ...
نوشیدنی که پیری پوست را به تاخیر می اندازد!
رس اگر شما به مصرف روزانه صبحانه عادت دارید بهتر است قبل از میل کردن وعده صبحانه به صورت ناشتا یک لیوان آب زنجبیل مصرف کنید. پوست صورت برای سالم و شاداب ماندن به میزان مشخص و معینی مواد معدنی از قبیل سدیم، پتاسیم، پروتئین، کلسیم و ... احتیاج دارد که تمام این مواد معدنی را به صورت یک جا می توانید با مصرف آب زنجبیل به دست بیاورید. همچنین زنجبیل به سریع تر شدن گردش خون شما کمک می کند که ...
خواص باورنکردنی چای ماسالا
شاید بتوان گفت که مصرف یک فنجان چای ماسالا در روز می تواند برای حفظ سلامت و دور نگه داشتن انواع بیماری ها مفید باشد. ارزش غذایی این چای بسیار بالا بوده و کالری آن زیر 100 است. از این رو می توانید آن را بدون هیچ نگرانی در رژیم غذایی خود بگنجانید. از فواید چای ماسالا می توان به موارد زیر اشاره کرد. کمک به کاهش وزن سوخت و ساز مناسب بدن معمولاً با بهبود دستگاه گوارش و کاهش وزن ...
نقش مهم تغذیه و ورزش در مدیریت استرس
برنامه غذایی مناسب و روزانه پنج دقیقه ورزش منظم می تواند تاثیر بسزایی در کاهش و مدیریت استرس روزانه داشته باشد. به گزارش دانستنی آنلاین به نقل از مهر، آیا زمانی که استرس دارید میل به مصرف غذا دارید؟ اگر این طور است، شما فقط چنین ویژگی را ندارید. این واقعیت است که استرس می تواند بر انتخاب های غذایی تأثیر بگذارد، با این حال آیا غذاها یا مواد مغذی می توانند به شما در کاهش استرس کمک کنند ...
بهترین ماده غذایی برای صبحانه چیست
و چربی موجود در تخم مرغ به حفظ سطح انرژی شما کمک می کند و نیاز به میان وعده صبحگاهی را کاهش می دهد. این ماده غذایی همچنین به کاهش وزن کمک می کند و یکی از مزیت های تخم سیر نگه داشتن شماست بنابراین اشتهای شما را می کاهد. تخم مرغ منبع غنی از پروتئین است و همانطور که می دانید این ماده تمام آمینو اسید های ضروری مورد نیاز بدن را دارد، ضمن اینکه نسبت به دیگر مواد غذایی غنی از پروتئین ارزان تر ...
راهکارهایی برای درمان جوش صورت
غذایی سالم و مصرف آب با اینکه غذا ها دلیل جوش زدن نیستند، رژیم غذایی سالم کمک می کند بدن آنچه را برای جنگیدن با جوش ها نیاز دارد در اختیار داشته باشد. صبحانه را حذف نکنید؛ صبحانه نیرومحرکه ای برای فرایند های متابولیسم بدن تان است و در طول روز به شما انرژی می دهد. به طور کلی میوه های تازه را به سیب زمینی سرخ کرده ترجیح بدهید و رژیمی متعادل داشته باشید که از همه ی گروه ...
بلاهای پشت پرده کمبود ید برای بدن/ ایران؛ روی کمربند تیروئید
بدن شرکت آن درساختمان هورمون های تیروئید است، اگرچه تیروئید دارای مکانیسم هایی است که می تواند تا حدودی کمبود نسبی ید را جبران کند ولی کمبود شدید آن موجب بروز اختلالات شدید دراعمال این غده می شود. تیروئید؛ منشا کمبود ید فیروزکوهی اضافه کرد: تیروئید غده درون ریزی است که جلوی گلو و روی نای، پایین تر از حنجره قرار دارد و شامل 2 لوب و یک قسمت میانی به نام تنگه می شود و وزن متوسط ...
سندروم پیش از قاعدگی چگونه است؟
سندروم پیش از قاعدگی را کنترل کرده و یا از شدت آن کم کرد. تغییر رژیم غذایی خوردن وعده هایی با حجم کم چندین مرتبه در روز باعث کاهش نفخ و احساس سیری می شود. برای جلوگیری از نفخ و جمع شدن مایعات در بدن از مصرف غذاهای شور پرهیز کنید. غذاهایی سرشار از کربوهیدرات مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل مصرف کنید. غذاهایی سرشار از کلسیم مصرف کنید. اگر قادر به مصرف لبنیات نیستید و یا ...
۞ امام علی (ع) می فرماید:
توصیه می شود. نان گندم، لوبیا، عدس، برنج و سیب زمینی از جمله مواد غذایی هستند که کربوهیدرات و نشاسته را شامل می شوند. اگر می خواهید بیشتر بدانید : با این روش ها چاق شوید اولین گام به منظور افزایش وزن سالم، این است که به طور متناوب و هر سه ساعت، بخورید. اگر شما برای مدت زمان طولانی چیزی نخورید، متابولیسم بدن، سرعت سوخت و ساز اش را کم می کند و خوردن در فواصل زمانی مشخص، باعث ...
تغذیه ی سالم و تاثیر آن در سبک زندگی
دارید نیست. بلکه به معنی حس عالی بودن، داشتن انرژی بیشتر، بهبود سلامتی و تقویت روحیه شما است. رژیم غذایی سالم چیست؟ پروتئین در رژیم غذایی : اهمیت چربی در رژیم غذایی : فیبر: کلسیم در رژیم غذایی سالم : اهمیت کربوهیدرات در رژیم غذایی سالم: 2٫ انتخاب نان سبوس دار به جای تصفیه شده: ...
ارتباط سلامت دهان و سایر بیماری ها چیست؟
، ضداحتقان ، ضد درد و ضد افسردگی باعث خشکی دهان می شود. با مراجعه به پزشک یا دندانپزشک می توان در مورد تأثیر مصرف دارویی خود بر سلامت دهان و دندان و راهکار مقابله با آن سوال کرد. استرس و ساییدن دندان ها افرادی که دچار استرس، اضطراب یا افسردگی هستند، به احتمال بیشتری در معرض خطر ابتلا به مشکلات سلامت دهان قرار دارند. افراد پر استرس مقادیر زیادی هورمون کورتیزول تولید می کنند که ...
تکنیک های سریع برای بالا بردن سوخت و ساز بدن
.... از این رو، افزایش توده عضلانی در بدن می تواند منجر به افزایش مصرف انرژی، حتی در زمان استراحتتان شود. کنترل گلوکز، کلید سوخت و ساز مناسب تمام انواع غذاها در سطح گلوکز خونتان نقش دارند؛ بدن شما گلوکز را متابولیز کرده و آن ها را به انرژی تبدیل می کند؛ اما غذاهایی که دارای کربوهیدرات های ساده و قندهای تصفیه شده هستند، سطح قند خون را تغییر داده و به هم خوردن تعادل قند خون ...
نقش آزمایش های تیروییدی در تعیین سلامتی
تیرویید غده ای از غدد بدن است که در ترشح و تولید هورمون های تیروییدی شامل Tsh، T4، T3، Anti Tpo نقش دارد و در آزمایش خون نیز اندازه گیری این چهار هورمون نشان دهنده سلامت تیرویید خواهد بود. آزمایش های تیروییدی نیازی به ناشتا بودن ندارد بلکه فرد می تواند با خوردن صبحانه به راحتی به انجام این آزمایش ها نیز مبادرت کند. Tsh در تحریک غده تیرویید و ترشح دو هورمون t4 و t3 نقش مستقیم دارد، بنابراین ...
نکاتی که باید برای داشتن پوستی درخشان رعایت کنید
گاهی به نظر می رسد تمام عوامل در جنگ با سلامت پوست شما هستند : استرس ، کمبود خواب ، دما و میزان رطوبت هوا و هورمون ها . بعضی اوقات جوش های سر سفید درست روی پوست صورت اولین اتفاقی هستند که اول صبح می بینیم ! و چین و چروک هایی که در اثر فشار روحی و استرس به وجود آمده اند نیز تنش را در ذهن شما افزایش می دهند . خوشبختانه لیستی از راهکارهای بسیار ساده اما موثر وجود دارد که کاربرد تمام موارد آن پس از بارها تجربه ثابت شده است . برای دانستن این راهکارها با این مطلب همراه شوید . ...
دلایل کاهش میل جنسی مردان
روزمره زندگی، نشاط و سرزندگی افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. استرس و اضطراب، بسیاری از بخش های بدن از جمله دستگاه تناسلی مردان را با مشکل روبرو می سازد. مقابله با استرس از طریق ایجاد تغییراتی در شیوه زندگی مانند ورزش منظم، خواب کافی، تغذیه مناسب و در صورت لزوم مراجعه به پزشک، می تواند وضعیت سلامت و آرامش فرد را بهبود بخشیده و عملکرد جنسی را نیز اصلاح نماید. عصبانیت و خشم رومانتیک و ...
این خوراکی ها را به موقع بخورید،تا معجزه آنها را ببینید
گذارد و ایجاد سرفه، سرماخوردگی و تشکیل خلط می کند. سیب سیب منبع عالی پکتین به ویژه در پوست است.مصرف آن در روزمانع یبوست می شود، اما مصرف آن در شب می تواند باعث یبوست شود. حبوبات و غلات مصرف حبوبات و غلات هنگام شب به علت غنی بودن از فیبر به سیستم گوارشی کمک می کند و میزان کلسترول را پایین می آورد.مصرف آنها در روز به علت بالا بودن میزان فیبر اشتها را افزایش می ...