خانه
ترفندهایی برای مهار استرس کرونا
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نقش تغذیه در مدیریت استرس را جدی بگیرید| پنج دقیقه ورزش روزانه
. این هورمون ها بدن شما را برای عمل مقابله با اضطراب آماده می کنند. به عنوان مثال ضربان قلب افزایش می یابد، فشار خون بالا می رود و ممکن است دفعات تنفس شما افزایش یابد. طولانی شدن استرس می تواند باعث مشکلات سلامتی شود. علاوه بر احساس اضطراب، بسیاری از افراد ممکن است افسرده شوند و برای داشتن یک خواب خوب مشکل پیدا کنند یا مشکلات گوارشی را تجربه کنند. مطالعات اخیر تأثیر مواد مغذی ...
چگونه بر ترس از صحبت کردن در جمع غلبه کنم
آسانی وجود ندارد. اگر این کار آسان بود، هرگز به عنوان یکی از اضطراب آورترین فعالیت ها در جهان به حساب نمی آمد. شاید دانستن این نکته به شما کمک کند که تاثیرگذارترین سخنرانان کسانی هستند که بیش از همه از سخن گفتن در برابر جمع وحشت دارند. همچنین دانستن این نکته ضرورت دارد که ترس از سخن گفتن در برابر جمع، ریشه در کمال گرایی افراد دارد. زمانی که حس کنیم به حد کافی خوب نخواهیم بود ...
چگونه با افکار منفی در هنگام ناباروری مقابله کنیم؟
نکته جالب توجه در مورد باروری این است که استرس باعث ناباروری نمی شود. اگرچه یک مطالعه جدید نشان داد که بیش از 70 درصد از زنان اعتقاد دارند مشکلات سلامت روان می تواند تأثیر منفی بر باروری داشته باشد، اما هیچ علمی پشت این عقیده وجود ندارد. ناباروری معمولاً مربوط به سن، شرایط جسمی اساسی یا رفتارهایی است که به طور موقت با باروری تداخل می کند ...
اگر پروتئین کافی نخورید چه اتفاقی برای بدنتان می افتد؟
را محدود کنید تا وزن کم کنید، دریافت پروتئین تان نیز محدود خواهد شد. در نتیجه، این اتفاق می تواند سبب تخریب عضلاتتان شود. بدن شما فقط از درصد کمی از پروتئین به عنوان سوخت استفاده می کند، اما وقتی در حالت گرسنگی و کمبود انرژی قرار می گیرد، برای تأمین انرژی مورد نیاز خود سراغ پروتئین می رود و این پروتئین را از بافت عضلاتتان می گیرد. مطالعات نشان می دهند افراد می توانند با مصرف پروتئین بیشتر در زمانی ...
بهترین زمان مصرف قهوه
...، تأثیر مثبت آن را محدود می کند چون در آن زمان به خودی خود تحریک پذیر هستید. به عبارت دیگر، ترکیب قهوه به همراه کورتیزول، به معنای استرس بیشتر و درنتیجه برای سلامتی مخرب است. در مقابل، اگر زمانی قهوه بنوشید که سطح کورتیزول بدن شما پایین است، روحیه شما را بهتر می کند و سطح انرژی تان را بالا می برد تا بتوانید بدون عصبی شدن، کار بیشتری انجام دهید. برای یک فرد معمولی (یعنی فردی که تقریبا ...
کاهش استرس در رابطه زناشویی
عمل به این راهکار ها ، هم باعث انجام عمل نزدیکی شاد و مسرت بخش شود و هم اگر برای بارداری و بچه دار شدن اقدام می شود ، باعث ایجاد نطفه سالم و صحیح گردد. علت استرس را پیدا کنید پیدا کردن علت استرس به هنگام نزدیکی کردن یکی از روش های بسیار مهم و اصلی در جهت رفع یا کاهش این معظل می باشد. وقتی علت یا علل اضطراب در هنگام مقاربت مشخص شود ، به راحتی می توان اقدامات درمانی لازم را نسبت به ...
بهترین روش هابرای رهایی ازاسترس
و ادامه کار انعطاف پذیری بیشتری برای استرس دارد. PMR بیاموزید: استراحت ماهیچه پیشرونده، یا PMR تکنیکی است که به شما این امکان را می دهد تا تمام ماهیچه های بدن خود را آرام کنید، گروه به گروه. جلسات ابتدایی چند دقیقه طول می کشند و به شما اجازه می دهد تا زمانی که این کار را انجام دهید و احساس راحتی داشته باشید. با تمرین می توانید به آرامش کامل بدن در عرض چند ثانیه دست یابید ...
راهکارهایی برای درمان جوش صورت
غذایی سالم و مصرف آب با اینکه غذا ها دلیل جوش زدن نیستند، رژیم غذایی سالم کمک می کند بدن آنچه را برای جنگیدن با جوش ها نیاز دارد در اختیار داشته باشد. صبحانه را حذف نکنید؛ صبحانه نیرومحرکه ای برای فرایند های متابولیسم بدن تان است و در طول روز به شما انرژی می دهد. به طور کلی میوه های تازه را به سیب زمینی سرخ کرده ترجیح بدهید و رژیمی متعادل داشته باشید که از همه ی گروه ...
اضطراب ناشی از کرونا را چطور مدیریت کنیم؟
اگر این روزها اضطراب شما در بالاترین میزان خود قرار گرفته، بدانید که تنها نیستید؛ همه گیری ویروس کرونا از جهات مختلفی بر زندگی روزمرۀ مردم سراسر جهان تأثیر گذاشته است. نکته ای که در این دوران اهمیت فراوان دارد، مدیریت اضطراب است تا بتوانید برای خود و خانواده تان، بهترین تصمیمات ممکن را بگیرید. در این ویدئو چند راهکار مناسب برای مدیریت استرس ناشی از کووید-19 را مرور می کنیم. https://baztab.ir/wp-content/uploads/2020/09/اضطراب-ناشی-از-کرونا-را-چطور-مدیریت-کنیم؟9999.mp4 دیگران می خوانند: قیمت جدید دلار و دیگر ارزها در صرافی ; سه شنبه 11 شهریور 99 مطالب مرتبط ...
شیوع اضطراب سلامتی در دوران کرونا
باشد و تأثیر منفی قابل توجهی بر کیفیت زندگی فرد داشته باشد. اما گزینه های درمانی نیز در دسترس است. بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب سلامتی با یک برنامه ارزیابی توسط یک متخصص بهداشت روان و یک برنامه درمانی موثر و جامع درمان می شوند. نگرانی در مورد سلامتی اکنون و در دوران کرونا کاملاً طبیعی است، اما نگرانی بیش از حد زندگی شما را درگیر اختلالاتی جدی تر می کند. دکتر کوین گیلیلند، متخصص بهداشت روان ...
عادت های نادرستی که برای سلامت ما مفید هستند
سلامت گوارشی ما کمک می کند. شما باید آروغ بزنید تا این گازها داخل معده تان باقی نمانند و از درد معده خلاص شوید. 8- دیر به دیر حمام رفتن منظور این نیست که دیر به دیر حمام رفتن به طور مداوم برای شما مفید است، اما اگر هر چند وقت یک بار این کار را انجام دهید، این مسأله می تواند تأثیر مثبتی روی سلامت شما داشته باشد. دوش گرفتن روزانه، به خصوص با آب گرم، می تواند پوست را خشک و آن را ...
خواص باورنکردنی چای ماسالا
. کاهش تهوع و کاهش استرس زنجبیل موجود در چای ماسالا به کاهش تهوع کمک می کند. به علاوه، مصرف این چای برای کاهش علائم استرس، افسردگی و اضطراب نیز مفید است. ضد التهاب تمام ادویه های موجود در این چای تأثیری شگفت انگیز روی بدن دارند. تاثیر ضد التهابی این چای بیشتر ناشی از زنجبیل موجود در آن است. زنجبیل تأثیری مثبت بر کاهش التهاب در بدن دارد. به علاوه، میخک نیز ...
تاثیر کمبود خواب بر کاهش وزن
سلامت نیوز : آیا شما همه تلاش خود را برای کاهش وزن انجام می دهید؟ یعنی میوه و سبزیجات می خورید، آب زیادی می نوشید و هفته ای چندین بار ورزش می کنید؟ شاید حتی کالری خود را حساب کنید یا یک مجله غذایی کامل داشته باشید. بنابراین چرا نمی توانید وزن خود را کاهش دهید؟ به گزارش سلامت نیوز به نقل از شفقنا، اگر همه موارد فوق را انجام می دهید، احتمالاً می دانید که کاهش وزن یک روند طولانی و ظریف ...
کنترل ترومای دوران کودکی
کوچکتر ممکن است علائم ترس را نشان دهند. به والدین یا سرپرست خود بچسبند. گریه، جیغ و فریاد سر دهند. بی تحرک یا بی انگیزه شوند. به رفتارهای دوران گذشته خود باز گردند مانند مکیدن انگشت یا خیس کردن تشک. کودکان 6 تا 11 ساله ممکن است تمایلی به وقت گذراندن با دوستان، افراد خانواده و انجام فعالیت های سرگرم کننده نداشته باشند. کابوس ببینند یا دیگر مشکلات خواب ...
چرا جای کش جوراب روی پا می ماند؟
پاهایتان می ماند، ممکن است بدن تان سعی داشته باشد که به شما بگوید رگ هایتان اجازه نمی دهند جریان خون به قلب تان بازگردد. 3- کم آب شدن بدن اگر بدن تان آب کافی نداشته باشد، این مسأله ممکن است به عروق خونی شما صدمه وارد کند. عروق صدمه دیده ممکن است شروع به نشتی جزئی کنند، مسأله ای که باعث می شود مایعات در بافت های اطراف جمع شوند. این مایعات معمولاً در اطراف مچ پا و خود پا جمع می ...
7 دلیلی که ممکن است علت جوش زدن شما باشد!
...> تغییرات هورمونی تغییرات هورمونی شدید ممکن است باعث آکنه شوند. به عنوان مثال، برخی از زنان در اواسط چرخه قاعدگی خود افزایش سطح پروژسترون را تجربه می کنند که باعث افزایش تولید سبوم می شود. سبوم بیش از حد پوست را چرب می کند و احتمال آکنه را افزایش می دهد. استرس وقتی استرس دارید، بدن شما کورتیزول ترشح می کند. این هورمون همراه با آدرنالین به شما کمک می کند تا در برابر خطر ...
استرس دوران کرونا را چگونه کنترل کنیم؟
خبرگزاری میزان - ایسنا نوشت: گزارش وب سایت بیزنس اینسایدر که اخیراً منتشر شده است، به هفت راهکار ساده برای کنترل اضطراب در دوران شیوع ویروس کرونا اشاره کرده است. برنامه ریزی روزانه، ورزش کردن و گفتگو با دوستان و اعضای خانواده، جزو این موارد است. در این اینفوگرافیک به این هفت نکته ساده، اما مؤثر برای کنترل اضطراب در دوران کرونا اشاره شده است. بیشتر بخوانید: انتهای پیام/ خبرگزاری میزان: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه ای منتشر می شود. ...
چرا خواب در کودکی مهم است؟
...> به این معنا که در طول روز سر زنده اند و با خلق خوب و بدون اضطراب، به یادگیری مسائل جدید و انجام کارهای روزانه علاقه و توجه نشان می دهند. در صورتی که نبود خواب کافی منجر به خواب آلودگی و احساس خستگی در روز می شود. ممکن است کودک بی جهت دچار اضطراب شود و نتواند به راحتی مطالب را به خاطر بسپارد. البته بیشتر والدین معتقدند خواباندن کودکان کار ساده و راحتی نیست. هر چند اکثریت بدون ...
از تاثیرات غدد بدن بر ریزش مو چه می دانید؟
سرعت متابولیسم بدن تأثیر داشته، کم کاری آن می تواند به کم پشت شدن موها بیانجامد، که در همین مبحث به شرح کامل درباره ی آن خواهیم پرداخت. از دیگر عواملی که در تعادلی هورمونی تأثیر می گذارند، استفاده از قرص جلوگیری از بارداری و نیز خود دوران حاملگی در بانوان را می توان نام برد.ریزش غیرطبیعی موها و اضطراب ناشی از آن، از جمله عوارض جانبی مصرف بی رویه و دراز مدت این قرصها هستند، امروزه معلوم ...
تفاوت علائم قاعدگی در زنان
ناگهانی متوقف شوند، ممکن است چندین دلیل برای آن وجود داشته باشد. یکی از احتمالات بارداری است و آزمایش بارداری می تواند به سرعت و به راحتی جواب آن را مشخص کند. اگر دلیل آن حاملگی نباشد، عقب افتادن دوره های قاعدگی دلایل دیگری مانند موارد زیر دارد: ورزش شدید و کاهش وزن قابل توجه: ورزش بیش از حد می تواند بر سطح هورمون هایی که چرخه قاعدگی شما را کنترل می کنند تاثیر گذار باشد. زمانی که چربی بدن به ...
چگونه عادت های بد را به سادگی ترک کنیم
شما را هدر می دهند. پس چرا ما هنوز هم آن ها را انجام می دهیم؟ و مهم تر از همه اینکه آیا کاری هست که بتوانید در مورد آن انجام دهید؟ چطور می توان رفتارهای بد خود را حذف کرد و به جای آنها عادات خوب پیدا کنید؟ چه چیزی باعث عادات بد می شود؟ اکثر عادات بد شما توسط دو چیز ایجاد می شوند: استرس و بی حوصلگی. اغلب اوقات، عادات بد، تنها راه مقابله با استرس و خستگی ...
بیماری هایی که باعث می شود جای کش جوراب روی پایتان بماند
به گزارش هاناخبر ، حتماً متوجه شده اید که گاهی جوراب هایتان رد قرمز رنگی روی مچ پاهایتان باقی می گذارند. این اتفاق اگر فقط یکی دو باری رخ دهد، می تواند نشان دهنده ی این باشد که کش جوراب هایتان بیش از حد تنگ است. اما این اگر مشکل همیشگی شما باشد، ممکن است نشانه ی وجود مشکلی در بدن شما باشد. در ادامه به مشکلات جسمی ای خواهیم پرداخت که ماندن جای کش جوراب می تواند حاکی از آن ها باشد. ...
کم خوابی یا بی خوابی از رایج ترین مشکلات امروزه/ چگونه بر بی خوابی و اضطراب غلبه کنیم؟
شیوع ویروس کرونا، اهمیت خواب خوب را تحت الشعاع قرار داده، بحرانی که در زندگی همه ما بی سابقه بوده است و به دلیل میزان اضطراب بسیار افراد تاثیر مستقیمی بر روند خواب افراد داشته و منجر به بد خوابی و به هم ریختن نظم خواب بسیاری از افراد شده است. افزایش اضطراب همراه با نگرانی در مورد سلامتی خود و خانواده، به همراه مشکلات اقتصادی و از دست دادن شغل ممکن است عوامل اصلی موثر در اختلال خواب در ...
چگونه لاغری و وزن متناسب بدن خود را حفظ کنیم؟
محرک برای غذا خوردن است، یعنی برخی افراد در زمان استرس میل به غذا خوردن پیدا می کنند حتی اگر گرسنه نباشند. ورزش های زیادی از جمله یوگا و مراقبه برای مبارزه با استرس مفید هستند. کرمی تصریح کرد: مصرف سبزیجات به کنترل وزن بهتر بدن کمک می کند. سبزیجات سرشار از فیبر هستند، که باعث افزایش احساس سیری می شود و ممکن است به طور خودکار تعداد کالری مصرفی شما در طول روز را کاهش دهد. سبزیجات سرشار ...
اضطراب به زبان ساده
هورمون های استرس ترشح می شوند، خون بیشتری به ماهیچه ها می رسد و تنفس تندتر می شود و این باعث بوجود آمدن علائمی می شود مثل: دل آشوب تپش قلب بی قراری یا بی خوابی افکار نگران کننده که متوقف نمی شوند پرهیز از چیزهای نگران کننده یا اضطراب آور تغییر رفتاری مثلا تمایل کمتر به معاشرت احساس بیماری یا از دست دادن اشتها پزشکان می گویند بدن و مغز از هم جدا نیستند و به هم مرتبطند و آگاهی ...
چرا افراد نمی توانند از تلفن همراه خود دور باشند؟
. این مطالعه بر اساس کارهای قبلی Correia بود که پرسشنامه ای را برای ارزیابی اعتماد افراد به تلفن های هوشمندشان ایجاد کرد و اصطلاح "nomophobia" ترس از دوری از تلفن های هوشمند خود را بررسی کرد. برای این مطالعه، محققان پرسشنامه ای طراحی کردند و علائم روان شناختی مانند اضطراب، وسواس فکری و احساس عدم کفایت را در 495 بزرگسال 18 تا 24 ساله در پرتغال ارزیابی کردند. این افراد ...
