خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چند توصیه برای سلامتِ زنان
مهم از زندگی خود قرار دهید. حتی اگر فقط 20 دقیقه در روز وقت داشته باشید، یک عادت مادام العمر برای انجام فعالیت های منظم به نفع قلب سالم شماست و به شما در کنترل وزن و میزان استرس تان کمک می کند. یک فعالیت بدنی شامل 20-30 دقیقه فعالیت روزانه قلبی (مانند پیاده روی، دویدن، شنا، تند راه رفتن یا دوچرخه سواری) برای سلامت قلب، مدیریت وزن و کاهش استرس توصیه می شود. به خصوص با افزایش سن، ممکن ...
کم خوابی یا بی خوابی از رایج ترین مشکلات امروزه/ چگونه بر بی خوابی و اضطراب غلبه کنیم؟
محسوب می شود در واقع بی خوابی یک اختلال شایع خواب است که باعث می شود به خواب رفتن به کاری سخت و طاقت فرسا و گاهی غیر ممکن تبدیل شود. علاوه بر این در هنگام ابتلا به این اختلال فرد ممکن است زودتر از موعد مقرر بیدار شده و دیگر قادر به خوابیدن نباشد. حتی ممکن است فرد بعد از بیدار شدن از خواب هم احساس خستگی داشته باشد. بی خوابی علاوه بر کم کردن میزان انرژی بدن، بر خلق و خو، سلامت بدن، عملکرد شغلی و ...
در 8 هفته لاغر شوید
استفاده کنید. ورزش باید جزئی از زندگی روزمره ی شما باشد. ورزش منظم علاوه بر آثار مفیدی که روی وزن و سیستم قلبی- عروقی شما دارد، می تواند موجب شکل دادن و تناسب اندام شما هم شود. داشتن یک اندام زیبا احساس خوبی به شما می دهد و سبب می شود کار خود را بهتر انجام دهید، انرژی بیشتری برای انجام کارها داشته باشید و در عین حال بسیاری از استرس های موجود در محیط کاری را هم کم می کند. ...
تفاوت علائم قاعدگی در زنان
دوره های قاعدگی شما ثابت و منظم باشد، احتمالاً دلیلی برای نگرانی آنها وجود ندارد. اما در صورت بروز هر گونه تغییر در چرخه ماهانه خود، باید هوشیار باشید. در این جا به چندین علائم اشاره شده است که در صورت بروز باید به پزشک مراجعه کنید. عقب افتادن چرخه قاعدگی برخی از زنان دوره های منظم تری نسبت به سایرین دارند. اما بیشتر آنها هر 28 روز یکبار دچار قاعدگی می شوند. اگر دوره های شما به طور ...
چگونه بر ترس از صحبت کردن در جمع غلبه کنم
آسانی وجود ندارد. اگر این کار آسان بود، هرگز به عنوان یکی از اضطراب آورترین فعالیت ها در جهان به حساب نمی آمد. شاید دانستن این نکته به شما کمک کند که تاثیرگذارترین سخنرانان کسانی هستند که بیش از همه از سخن گفتن در برابر جمع وحشت دارند. همچنین دانستن این نکته ضرورت دارد که ترس از سخن گفتن در برابر جمع، ریشه در کمال گرایی افراد دارد. زمانی که حس کنیم به حد کافی خوب نخواهیم بود ...
سم زدایی همیشگی بدن با 14 روش ساده
. بهتر این است که همیشه چای سبز را انتخاب کنید که علاوه بر تمیز کردن و پاکسازی بدن، به کاهش وزن شما کمک می کند و میزان متابولیک شما را نیز افزایش می دهد. داشتن یک خواب خوب می تواند حل کننده همه چیز باشد در زمان حل این معما که چگونه می توان بدن را پاکسازی و سم زدایی کرد، نکته اصلی به خاطر سپردن این نکته است که در راستای پاکسازی بدن، ذهن شما نیز به پاکسازی و سم زدایی نیاز دارد ...
ترفندهایی برای مهار استرس کرونا
کودکان در مورد اخبار بد صحبت نکنید. نفس عمیق بکشید وی اظهار داشت: نفس های عمیق بکشید تا بدن تان آرام گیرد و هورمون های استرس دور شوند، از تکنیک های آرام بخش عضلانی، تمرینات ذهن آگاهی و یوگا استفاده کنید تا استرس شما کنترل شود، اگر در خانه مانده اید، استراحت کنید، خواب خوب و رژیم غذایی سبک به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. معتمد تصریح کرد: ورزش در خانه به رفع استرس کمک ...
پرخوابی موجب چه بیماری هایی می شود؟
روز زیاد بخوابید و خواب شب دچار اختلال شود، احتمالا صبح روز بعد دچار سردرد می شوید. اضافه وزن همانند کم خوابی، پرخوابی نیز موجب اضافه وزن می شود. مطالعات نشان می دهد افرادی که بیش از 9 ساعت می خوابند تقریبا 21 درصد با اضافه وزن در طول یک دوره 6 ساله مواجه هستند. محققان معتقدند این اضافه وزن با رژیم غذایی و ورزش مناسب جبران نمی شود. پرخوابی بر نحوه ذخیره چربی نیز تأثیر می گذارد ...
چه کنیم در دوران یائسگی شاد و سر حال باشیم؟
75 سالگی، با تکرار آزمایش هر 10 سال یک بار پزشک ممکن است آزمایشات بیشتری را متناسب با نیازهای فردی شما، برایتان توصیه کند. برای حفظ سلامت در گذار یائسگی و بعد از آن، مهم تر از همه، داشتن سبک زندگی سالم است. این شامل خوردن رژیم غذایی متنوع و ورزش کردن است. پیروی از شیوه زندگی سالم با چکاپ های منظم سلامت و هورمون درمانی جایگزین ممکن است این امکان را برای شما فراهم آورد که از تمام زیبایی های دوران میانسالی و سال های نزدیک به پیری خود، به طور کامل لذت ببرید. ...
رژیم غذایی یویویی با بدن شما چه می کند؟
... فعالیت های مورد علاقه تان را انجام دهید. خواب مفید : هر شب 6-8 ساعت بخوابید. محدود کردن تماشای تلویزیون : زمان تماشای تلویزیون را محدود کنید یا هنگام تماشای آن ورزش کنید. با ایجاد تغییرات دائمی در شیوه زندگی می توانید وزن مناسبی داشته باشید، و چرخه ی نوسانی رژیم یویویی را بشکنید. نکته مهم یک مطالعه بر روی 439 زن ...
برای کاهش وزن، گرسنه خوابیدن ممنوع!
...، صبح روز بعدولع بیشتری برای خوردن خوراکی ها، به ویژه شیرینی ها داشته باشید. نداشتن خواب خوب: زمانی که ما برای مدتی چیزی نخورده ایم هورمونی به نام گرلین در خون افزایش می یابد. گرلین از معده می آید، در خون حرکت می کند و به مغز می رسد و به دنبال آن مغز به بدن ما هشدار می دهد که غذا بخوریم. اما هنگام شب مغز باید کار دیگری انجام دهد، یعنی خواب را به ما القا کند و برای این کار ...
دلایل عرق کردن زیاد
عرق کردن زیاد بدن: عرق کردن یکی از پاسخ های طبیعی بدن هنگام مواجهه با استرس می باشد زیرا می تواند یک نوع اعلام خطر بدن باشد که باعث می شود آب زیادی را تولید کند و همچنین ادرار شما نیز هنگام استرس افزایش پیدا می کند. پیش از این هم در بخش سلامیکی دیگر از دلایل این است که در هنگام استرس فشار خون بالا می رود و دمای بدن نیز افزایش پیدا می کند و عرق کردن برای خنک کردن بدن در چنین مواقعی اتفاق ...
افسردگی را ساده درمان کنید
همچنین علائم و نشانه هایی را حداقل در سه گروه زیر تجربه کرده اید. مهم است به یاد داشته باشید همه ما برخی از این نشانه ها را از زمانی به زمان دیگر تجربه می کنیم، ممکن است ضرورتا به این معنا نباشد که شما افسرده هستید. به همان اندازه، کسانی که افسردگی را تجربه می کنند، همه این علائم را نخواهند داشت. رفتاری که افراد افسرده دارند (در رده های سنی مختلف) شامل: اگر فکر می ...
هرم غذایی رژیم کتوژنیک چیست؟
... ترکیب بدن (درصد چربی بدن ، قد ، وزن ، جنس) شرایط سلامتی میزان متابولیک (سریع ، کند) شما چقدر فعال هستید هر چند وقت یکبار تقلب می کنید چقدر انرژی برای فعالیت های روزانه می توانید حفظ کنید رژیم کتوژنیک 4 بعد از اولین هفته پیگیری رژیم کتو ، احتمالاً کاهش قابل توجهی در وزن شما مشاهده خواهد شد. در رژیم غذایی “عادی” با ...
نقش تغذیه در مدیریت استرس را جدی بگیرید/ پنج دقیقه ورزش روزانه
است با هم در جهت تقویت سلامت عمل کنند و بسیاری از غذاها مانند غلات کامل، میوه، سبزیجات، لبنیات، حبوبات و گوشت انواع ویتامین های گروه B را به طور طبیعی تأمین می کنند. مبارزه با استرس یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای کنترل استرس خود انجام دهید پیروی از یک برنامه غذایی متعادل، متنوع و سالم است. تنوع بدین معنی است که از همه گروه های غذایی اصلی شامل گروه نان و غلات، شیر و ...
مدیریت استرس با تغذیه و سبک زندگی صحیح
نان و غلات، شیر و لبنیات، حبوبات و مغزدانه، گوشت و تخم مرغ، میوه ها، سبزی ها همچنین شرکت در فعالیت بدنی منظم برای مدیریت استرس مفید است. پنج دقیقه ورزش در روز می تواند مفید باشد. یک متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه غذایی سالم و متناسب داشته باشید. وی، فعالیت هایی مانند مدیتیشن، تصویرسازی هدایت شده و یا ورزش های هوازی و یوگا، معاشرت با دوستان و آشنایان برای حمایت عاطفی در شرایط استرس زا، مصرف غذاهای سالم و کم کالری مانند هویج، کرفس، کاهو یا ذرت بو داده را از نیز برای مهار و کنترل استرس مفید می داند. لینک کوتاه کپی لینک ...
شاخص توده بدنی BMI چیست؟
سازمان کشاورزی آمریکا، تنوع، تراکم مواد غذایی و میزان مصرفی هر وعده در کاهش وزن اهمیت فراوانی دارند. برای برخورداری از سلامت کامل، بهتر است اضافه کردن شکر، چربی های ناسالم و نمک را به غذا های خود کاهش دهید. به طور کلی، مصرف نمک را به 2300 میلی گرم، شکر و چربی های فرآوری شده را به کمتر از 10 درصد از کل کالری دریافتی روزانه خود محدود کنید. برنامه ورزشی منظم سازمان پیشگیری از بیماری ها و ...
چرا با افزایش سن، کاهش وزن دشوارتر می شود؟
، عضلات خود را با ورزش، تقویت نکنید و آن را نسازید، بدن شما روزانه، به کالری کمتری نیاز خواهد داشت؛ این روند به حفظ وزن کمک می کند به ویژه اگر شما همان میزان کالری را مصرف کنید که در جوانی مصرف می کرده اید. دکتر مارسیو گریبلر متخصص غدد از کلینیک کلیولند در اوهایو در آمریکا می گوید: بیشتر مردم قادر نیستند کالری خود را تنظیم کنند؛ مردم معمولا با افزایش سن، به همان میزان قبلی غذا می خورند، ولی ...
چگونه با افکار منفی در هنگام ناباروری مقابله کنیم؟
... تکنیک های آرامش را تمرین کنید تکنیک های یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق می توانند به کاهش استرس کمک کنند. آنها تولید هورمون های استرس را کاهش می دهند و همچنین می توانند شانس بارداری شما را افزایش دهند. ماساژ درمانی هم یکی دیگر از روش های بسیار مؤثر در کاهش استرس بوده و باعث گردش خون و تقویت ذهن و بدن می شود. زندگی خود را با دیگران مقایسه نکنید بعد از شنیدن خبر ناباروی خواسته یا ناخواسته ...
بهترین روش هابرای رهایی ازاسترس
روی یک موضوع یا تفکر است. یاد بگیرید چطور این کار را انجام دهید و با موضوعات تمرکز مختلف تمرین کنید. در بخش قبلی سلامت روان گفتیم که ممکن است این نوع مدیتیشن را ساده تر از آن چیزی که انتظار دارید، پیدا کنید. استفاده از الگوی تناسب اندام برای تسکین استرس: از وسایل و ورزش هایی که برای تناسب اندام هستند استفاده کنید، آنها می توانند استرس شما را منحفر و تسکین بدهند. یک تعطیلات ...
از معجزه شیر مادر تا درمان بیماری دوشن
به گزارش سرویس بین الملل خبرگزاری صداوسیما ؛ نقش ورزش های استقامتی در بهبود کارکرد ژن ها و تاکید سازمان بهداشت جهانی به بازگشایی ایمن مدارس، از مهم ترین رویداد ها در بخش سلامت، درمان و بهداشت در 24 ساعت گذشته بود. حوزه بهداشت مشروح خبر.... مشروح خبر.... حوزه سلامت مشروح خبر.... مشروح خبر.... مشروح خبر.... مشروح خبر.... حوزه درمان مشروح خبر.... مشروح خبر.... مشروح خبر.... از معجزه ورزش تا آسپیرین، محافظ بدن از توقف کرونا در سرما تا راهکار کاهش کلسترول از پایان سرخک تا کاهش مرگ و میر ناشی از کرونا ...
توصیه هایی به دانشجویان برای سازگاری با روزهای کرونایی
خودانگیختگی از راهکارهای مورد توصیه به دانشجویان در دورانی است که مدیر گروه، ریاست دانشکده و اساتید در کنار دانشجویان قرار نداشته و دانشجویان باید جور همه ی آن ها را خودشان بکشند. وی متذکر شد: دانشجویان با یادآوری ها و هشدارهای مکرر باید پیروی از برنامه ی منظم تحصیلی را به خودشان گوشزد کنند. وی در خاتمه، مراقبه، ورزش و انجام فعالیت های مذهبی را از راه های کنترل استرس در روزهای کرونایی عنوان کرد. انتهای پیام ...
چگونه لاغری و وزن متناسب بدن خود را حفظ کنیم؟
به گزارش ایسنا، مجتبی کرمی با بیان اینکه ورزش منظم نقش مهمی در حفظ وزن دارد، عنوان کرد: ورزش کردن به سوزاندن کالری های اضافی و افزایش سوخت وساز بدن کمک می کند، که این دو عامل برای دستیابی به تعادل انرژی لازم هستند. وقتی انرژی بدن شما متعادل است، یعنی به همان میزان کالری مصرف می کنید. در نتیجه، وزن شما به احتمال زیاد نرمال خواهد ماند. افرادی که حداقل 200 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته ...
وزن نوزاد ده ماهه چقدر باید باشد؟
زودرس نوزادانی که زودرس به دنیا می آیند ممکن است در طول سال اول کندتر از کودکان رسیده رشد کنند و وزن بگیرند. هورمون ها اگر فرزند شما عدم تعادل هورمونی مانند سطح پایین هورمون رشد یا سطح تیروئید پایین را داشته باشد، می تواند با اختلال در رشد مواجه شود. خواب نوزادان در زمان خواب رشد می کنند، بنابراین اگر کودک شما خواب خوبی دارد، احتمالا رشد خوبی هم خواهد داشت. ...
تنظیم خواب کودک برای شروع دوباره روزهای مدرسه با 5 نکته ضروری
دادن به موسیقی آرامش بخش باشد. هرچه کودک شما کوچک تر باشد، ضرورت انجام همه یا بیشتر این برنامه ها و کارهای معمول پیش از خواب نیز بیشتر خواهد بود. این زمان می تواند زمانی آرامش بخش برای آرام شدن، هم ازنظر ذهنی و هم جسمی باشد. اگر هر روز برنامه و مراحل ثابتی را اجرا کنید، به مغز و جسم کودکتان این پیام ارسال می شود که اکنون وقت خواب است و عادت های سالم و درستی در او ایجاد می شود ...
راههای ساده برای کاهش وزن
خوب غذا خوردن و روحیه خوب داشتن مفید می باشد. برای شما آرزوی موفقیت می کنم. به خاطر داشته باشید که تندرست بودن چیزی است که باید هر روز برای آن در تلاش باشیم. بیشتر بدانید : خطر کمبود وزن و سالم ترین روش برای افزایش سریع وزن بیشتر بدانید : وزن مناسب خود را محاسبه کنید بیشتر بدانید : بدترین روش کاهش وزن چیست و چه نتیجه ای دارد؟ تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ seemorgh.com/health اختصاصی سیمرغ ...
راهکار هایی برای مقابله با استرس سالمندان در دوران شیوع ویروس کرونا
.... نگرانی به اندازه، در چنین شرایطی میتواند سبب توجه شخص به رعایت نکات بهداشتی شود، بنابراین حد متعادلی از نگرانی میتواند در حفظ سلامت شخص کمک کند ولی چنانچه این نگرانی از حد بگذرد شخص را دچار مشکل می کند. راهکارهایی وجود دارد که می توانیم با کمک آنها نگرانی، دلواپسی و استرس را به بهترین شکل مدیریت کنیم. در ادامه با این راه حل ها اشنا می شویم. – خواب کافی، ورزش منظم و رژیم ...
سندروم پیش از قاعدگی چگونه است؟
...> به اندازه کافی بخوابید. برای درمان سردرد، اضطراب و اختلالات خواب ورزش کنید. یوگا و مدیتیشن انجام دهید. ثبت علائم به مدت چند ماه به طور دقیق زمان بروز علائم و عوامل تحریک کننده ی بروز آن را یادداشت کنید، این کار به شما کمک می کند تا با روش های بهتر و درست تری با آن مقابله کنید. درمان جایگزین برای سندروم پیش از قاعدگی درمان های جایگزین و تکمیلی برای سندروم ...
