با مدیریت این وعده غذایی لاغر شوید - بهداشت نیوز
سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین زمان غذا خوردن از نظر علمی در طول روز چه زمانی است
... یک میان وعده بین ساعات 10:00 تا 11:00 پس از خوردن صبحانه اغلب به سر کار می رویم تا وظایف حرفه ای خود را انجام دهیم. توصیه شده است بین ساعات 10 تا 11 صبح یک میان وعده مصرف شود. این زمانی ایده آل برای خوردن میوه، یک خوراکی حاوی غلات کامل یا مقداری ماست به همراه مغز های خوراکی است. مصرف غذایی سبک در این زمان از صبح به پیشگیری از احساس گرسنگی تا وعده غذایی بعدی کمک می کند ...
زندگی ماهانه ایرانیان با تخم مرغ 2میلیون خرج دارد
مربوط به مسکن بخش قابل توجهی از درآمد خانوار را به خود اختصاص می دهد. * حداقل مزد یک کارگر در سال 99 در حالی چیزی حدود دو میلیون و 800هزار تومان است که درآمد این قشر طی یک سال ثابت بوده اما قیمت برخی از مواد خوراکی فقط طی شش ماه اول سال جاری بارها دستخوش تغییر شده است؛ تغییراتی که باعث شده بخش قابل توجهی از افراد دارای درآمد ثابت، برخی از اقلام خوراکی را از سبد مصرفی خود حذف کنند. در ...
طب سنتی و “11 باور اشتباهی” که شما را بیمار می کند! شیر پوکی استخوان می آورد
و نشاط در طول روز می شود! صحیح: مصرف وعده ناهار به ویژه در افرادی که فعالیت بدنی خاصی در طول روز ندارند، زمینه ساز سستی و بیماریهای مختلف است و ترک ناهار می تواند به حفظ سلامتی بدن و نشاط بیشتر بسیار کمک کننده باشد. 7. باور غلط: ترک وعده شام باعث حفظ تندرستی و وزن مناسب است! صحیح: به جد باید مقید به صرف وعده شام بود و ترک شام خوردن باعث ضعف بدن و بیماری های مختلف ...
چگونه اشتهایمان را زیاد کنیم؟
، چای به همراه هل، دمنوش گل گاوزبان و شربت عرق بیدمشک نیز می توانند در افزایش اشتها موثر باشند. اشتباهات در حین افزایش وزن اقدام اشتباه دیگری که بسیاری از افراد انجام می دهند مصرف مقادیر بالای مایعات در میان وعده های غذایی و مخصوصا همراه غذاست. در نتیجه این عادت غلط فرد بعد از دریافت حجم کمی از غذا احساس سیری و بی اشتهایی می کند. به همین خاطر توصیه می شود از مصرف هرگونه ...
کربوهیدرات ها رژیم غذایی
بسیار مضرند و حذف آن ها از برنامه غذایی باعث جلوگیری از بسیاری از بیماری های گوارشی می شود. خوردن قند و کربوهیدرات های فراوان علاوه بر ایجاد افزایش وزن ، احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد و همچنین منجر به ابتلا به آلزایمر نیز می شود. خوردن این نوع تنقلات مانند پاستیل باعث نوسانات قند خون و چاقی می شود و برای سلامتی افراد بالای 40 سال مضر است. استفاده از ...
طرز تهیه کلوچه پنیر و مرغ برای صبحانه
اکثر غذا هایی که برای صبحانه در ایران مصرف می شود معمولا محدود است و همین امر تمایل به خوردن صبحانه را کاهش می دهد. برای اینکه میل به خوردن صبحانه را در خود تقویت کنید چند راه دارید. مثلا اینکه شب ها سبک تر شام بخورید تا صبح روز بعد گرسنه از خواب بیدار شوید. اما یکی از راه های خوب دیگر ایجاد تنوع در وعده غذایی صبح است. مواد لازم: 2 عدد سینه مرغ 1 فنجان پنیر رنده شده ...
دلیل اینکه نوجوونم بی اشتهاست چیه ؟
بعضی از موارد افراد مبتلا به این اختلال، میل خودشان به غذا را سرکوب می کنند و در نتیجه با کاهش وزن و سوء تغذیه مواجه می شوند که گاهی اوقات منجر به مرگ فرد خواهد شد. نوجوانان مبتلا به اختلال بی اشتهایی تمایل ندارند که ارتباط خوبی با غذا برقرار کنند. آن ها معمولاً قوانین سختی برای غذا خوردن تعیین می کنند و یا از غذا خوردن جلوی دیگران خجالت می کشند. همچنین بیش از حد ورزش می کنند تا وزن ...
مصرف چه میزان میوه برای بدن ما لازم است؟
ما کمک می کند تا احساس سیری کنیم. به همین دلایل معمولا می توانید تا زمانی که احساس سیری کنید میوه بخورید بدون آنکه کالری زیادی را مصرف کرده باشید. در حقیقت، مطالعات متعدد نشان می دهد که خوردن میوه ها با پایین آمدن مصرف کالری همراه است و ممکن است در طولانی مدت به کاهش وزن کمک کند. سیب ها و مرکباتی مثل پرتغال و گریپ فروت در میان سیر کننده ترین میوه ها قرار دارند. همچنین مهم است که توجه ...
5 ماده غذایی برای کاهش کلسترول خون و وزن
5 ماده غذایی در دسترس برای کاهش کلسترول وجود دارد: زیتون و روغن زیتون روغن زیتون یا یک رژیم غذایی غنی از روغن زیتون سطح کلسترول خون را کاهش می دهد. تحقیقات انجام شده در سال 2015 روی افراد مبتلا به کلسترول بالا نشان داد، نمونه خون که فقط دو ساعت پس از خوردن یک وعده غذایی با روغن زیتون توسط افراد گرفته شد، در مقایسه با افرادی که یک وعده غذایی پخته شده با روغن ذرت می خورند ...
خوردن این سبزی معجزه می کند
متخصصان تغذیه تاکید دارند افراد باید بکوشند با گنجاندن سبزی اسفناج در رژیم غذایی خود از بدن سالم تری برخوردار شوند. اسفناج بی تردید یکی از مقوی ترین و جالب ترین سبزیجات برای افزودن به رژیم غذایی است. این ماده غذایی علاوه بر مغذی بودن، می تواند باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن شود. اسفناج سرشار از فیبر و منیزیم است. منیزیم از مواد معدنی مورد نیاز برای کارکرد درست دستگاه گوارش است ...
مراقب مرگبارترین سرطان باشید
به گزارش برترین خبر ، عباس هدایت آنکولوژیست افزود: سرطان معده می تواند از طریق لایه بیرونی معده به اندام های مجاور مانند لوزالمعده مری یا روده منتشر و از طریق خون به کبد، شش ها و سایر اندام ها نفوذ می کند. وی اظهار داشت: سرطان معده از 50 سال به بالا آغاز می شود و سن شیوع و افزایش شیب بیماری، از 60 سال به بالا بوده و بروز این بیماری در کشور 10 سال جوانتر از دنیاست. این ...
بهترین صبحانه و میان وعده دانش آموزان در روزهای کرونایی
به گزارش افکارنیوز ، متخصص تغذیه و استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران درباره مصرف برخی مواد غذایی برای افزایش تمرکز دانش آموزان و تقویت سیستم ایمنی بدن آنها در شرایط کرونا ،گفت: مصرف صبحانه کامل و خوردن آب باعث افزایش ایمنی بدن دانش آموزان می شود؛ چراکه کم آبی سطوحی مانند ریه و دستگاه گوارش را نسبت به نفوذ ویروس ها کم توان کرده و باعث کاهش ایمنی بدن می شود. اخبار اجتماعی - وی ...
رژیم فیبر یا F factor چیست؟ هرآنچه باید بدانید
مواد مفیدی است که افراد را به خوردن غذاهای سالم، بدون دست کاری هایی نظیر فراوری کردن، تشویق می کند. وجود مواد سالم و مقوی در این رژیم، هم به کاهش وزن کمک می کند و هم سلامت افراد را بهبود می بخشد. وجود سبزیجات، میوه ها، غلات و حبوبات در یک رژیم غذایی جالب توجه است. داشتن نیم نگاهی به رژیم فیبر، فکر بدی نیست: غذاهایی سالم مصرف خواهید کرد، کربوهیدرات کمتری به بدنتان وارد می شود و ...
کره، مفیدِ مضر
دیگری هم به نام گروه متفرقه وجود دارد که شامل قندها و چربی ها هستند، یادآور شد: همواره در توصیه های تغذیه ای تاکید می کنیم که از این گروه ها کمتر استفاده شود به دلیل اینکه دریافت این گروه مواد مغذی زیادی ندارد مثلا قندها فقط کالری دارند و چربی ها هم باید به تناسب استفاده شوند. صمدپور با بیان اینکه برخی افراد برای کاهش وزن یا تناسب اندام، گروه چربی ها را کاملا حذف می کنند، متذکر شد: این ...
20 راهکار تضمین شده برای کاهش وزن سریع
، عاملی بالقوه برای چربی سوزی بدن است. بنابراین اگر رژیم غذایی تان سرشار از میوه و سبزی فراوان است شاید نیاز داشته باشید پروتئین بیشتری مصرف کنید تا روند کاهش وزن تان دوباره فعال شود. هر دو سه ساعت یک بار یک وعده پروتئین برای کاهش وزن مصرف کنید، زیرا با وجود اینکه غذاهای پُرپروتئین مانند تخم مرغ، آجیل و گوشت حاوی کالری بیشتری نسبت به یک سیب یا سالاد هستند اما پژوهش ها نشان می دهند این مواد ...
با دستان خالی هم می توان چاق شد!
. همان طور که گفتیم برای دریافت رژیم غذایی چه چاقی و چه لاغری، هرگز عجله نکنید. نمی توان برای تناسب اندام و خوش هیکل شدن ریسک کرد و سلامتی را به خطر انداخت. برخی از رژیم های نامعتبر چاقی برپایه خوردن هستند، درحالی که نباید چاقی را مساوی با خوردن بدون آگاهی بدانید. شما برای اینکه وزن تان را افزایش دهید، نیازی ندارید که از صبح تا شب دهان تان بجنبد؛ بلکه به یک برنامه غذایی سالم و مناسب نیاز ...
میل به غذاهای ناسالم و قند را چگونه سرکوب کنیم؟
...> اسفناج هوس کُش عصاره اسفناج یک مکمل جدید است که به بازار ارائه و از برگ های اسفناج ساخته شده است. این عصاره کمک می کند در هضم چربی تاخیر ایجاد شود. این موضوع باعث افزایش سطح هورمون هایی مانند GLP-1 می شود که منجر به کاهش اشتها و گرسنگی می شوند. مطالعات نشان داده اند که مصرف 7/3 تا 5 گرم عصاره اسفناج در هر وعده غذایی می تواند اشتها و میل به غذا خوردن را تا چند ساعت بعد کاهش دهد. یک مطالعه که روی زنان دارای اضافه وزن انجام شد نشان داد که مصرف 5 گرم عصاره اسفناج در روز باعث کاهش 87 تا95 درصدی میل به مصرف شکلات و غذاهای پرچرب می شود ...
دلایل پنهان اضافه وزن
. بسیاری از افراد، با وجود عدم مصرف وعده های سنگین غذایی، به علت مصرف مکرر تنقلات چاق می شوند. عدم نوشیدن آب کافی آیا شما واقعاً گرسنه هستید، یا در واقع فقط تشنه هستید؟ مطالعه ای در ژورنال Physiology & Behavior نشان می دهد که افراد بیش از 60 درصد از زمان تشنگی به جای نوشیدن آب با خوردن غذا پاسخ نادرستی به بدن خود می دهند. حتی اگر بدنبال رفع تشنگی نیستید جایگزینی وعده های غذایی با آب ساده و بدون کالری می تواند صد ها کالری دریافتی روزانه را اصلاح کند. ...
با بهترین اپلیکیشن های رژیم غذایی آشنا شوید
را بر حفظ تناسب اندام بگذارند. یکی دیگر از قابلیت های برنامه ی زیره را می توان ارائه ی هشدارهای لازم به افراد، آن هم در صورت مصرف غذاهایی دانست که میزان کالری بسیار زیادی دارند. در حقیقت، مصرف غذاهای پرکالری می تواند بر افزایش وزن و از دست دادن تناسب اندام بسیار تأثیرگذار باشد. این برنامه را برای سیستم عامل اندروید و iOS می توانید دریافت و از آن استفاده کنید. دانلود زیره برای ...
خوردن خیار برای این افراد ممنوع است
به گزارش شیعه نیوز ، خیار دارای خواص فراوانی است اما برخی با تفکرات اشتباه وجود این میوه خوشمزه را از لیست برنامه غذایی خود حذف کرده اند. جالب است بدانید، افرادی که دچار عطش فراوان می شوند یا مشکلات کلیوی به خصوص سنگه کلیه یا یبوست دارند، بهتر است در طول روز از خیار استفاده کنند. متخصصان توصیه می کنند افراد در اواخر شب به علت تشدید ادرار از مصرف آن پرهیز کنند. 95 درصد خیار را آب تشکیل می دهد به ...
عادتی که روده هایتان را نابود می کند
را ادامه دهید تا زمانی که بهبود پیدا کنید. طبق توصیه های طب اسلامی برای مبارزه با انگل ها و کرم های روده خوردن 7 عدد خرما در صبح به صورت ناشتا مفید و موثر است. سایر نکات : هر چه هوا گرم تر شود، هضم دستگاه گوارش کاهش می یابد و از آنجایی که در وسط روز گرما به اوج خود می رسد ، توصیه می شود که در ایام گرم سال ، صبحانه و شام کاملی مصرف کنید و اما وعده ناهار را حذف نموده و یا سالاد و میوه میل نمایید. منبع : نمناک ...
بهترین زمان خوردن وعده های غذایی
.... یک میان وعده بین ساعات 10:00 تا 11:00 پس از خوردن صبحانه اغلب به سر کار می رویم تا وظایف حرفه ای خود را انجام دهیم. توصیه شده است بین ساعات 10 تا 11 صبح یک میان وعده مصرف شود. این زمانی ایده آل برای خوردن میوه، یک خوراکی حاوی غلات کامل یا مقداری ماست به همراه مغزهای خوراکی است. مصرف غذایی سبک در این زمان از صبح به پیشگیری از احساس گرسنگی تا وعده غذایی بعدی کمک ...
صبحانه ای که در یک ماه لاغرتان می کند
اگر دنبال رژیم های لاغری متعددی هستید بدانید که صبحانه اهمیت ویژه ای در رسیدن به تناسب اندام دارد؛ بنابراین نباید به هیچ عنوان آن را حذف کرد و یا بی اهمیت شمرد. چون این وعده غذایی برای عملکرد بدن در طول روز بسیار پراهمیت است. اما متأسفانه این روز ها به دلیل مشغله های کاری و ... برخی افراد به یک فنجان قهوه یا چای بسنده می کنند و یا ساعات ابتدایی روز را بدون مصرف صبحانه به کار و فعالیت می پردازند ...
یک صبحانه ساده، چند؟
باید به دست مصرف کننده برسد 30هزار تومان است. اگر همین 50درصد سویا توسط دولت تامین نشود، تخم مرغ به کیلویی بیش از 23 هزار تومان و شانه ای 50 هزارتومان هم خواهد رسید. چای پای ثابت صبحانه، چای است اما از آنجا که در وعده های دیگر هم مصرف می شود نمی توان هزینه آن را فقط برای وعده صبحانه محاسبه کرد. قیمت انواع چای بسته به ایرانی و خارجی بودن و برند آن متفاوت است اما بسته نیم ...
کاهش وزن به 5 روش ساده
بیشتر به ریزه خواری تمایل پیدا می کنند. تلفن همراه خود را خاموش کنید این صحنه ای طبیعی است که بسیاری از افراد تی در حین شام و ناهار خوردن نیز دست از گوشی خود نمی کشند، اما پژوهش جدید نشریه روانشناسی اجتماعی ایالات متحده نشان می دهد که غذا خوردن با موبایل به افزایش وزن منتهی می شود. لقمه های کوچکتر بردارید لقمه های کوچکتر و جویدن بیشتر به کاهش وزن شما کمک می ...
سرپرست انستیتو تحقیقات تغذیه عنوان کرد؛ وعده های غذایی مادران باردار چگونه باشد
وعده های غذایی سعی شود غذاها پس از خنک شدن مصرف شوند تا بوی آن ها باعث تشدید حالت تهوع نشود. وی تصریح کرد: مادران باردار در هنگام تهیه غذا هواکش آشپزخانه را روشن و یا پنجره ها را باز کنند تا از شدت بوی غذا در منزل که سبب تشدید حالت تهوع می شود، جلوگیری شود. البته در صورت امکان از افراد دیگر جهت پخت و پز کمک بگیرند. سرپرست انستیتو تحقیقات تغذیه ای و صنایع غذایی کشور با بیان اینکه ...
خوردن چه خوراکی هایی برای لاغری خوب است؟
سلامتی را به ارمغان میآورد علاوه بر مزایای سلامتی،برای کاهش وزن نیز موثر هستند. سیب،حاوی پکتین است که میتواند میزان چربی سلول های بدن را جذب کند.همچنین دارای فیبر بالا هستند و کمک میکند تا مدت زمان طولانی تری،احساس سیری داشته باشیم. گلابی گلابی ها مزایای سلامتی زیادی دارند که یکی از آنها کاهش وزن است حتی این میوه مانند سیب،حاوی پکتین است. وقت آن است که در خانه خود گلابی بخورید ...
موثرترین دمنوش های گیاهی برای لاغری
5 تا 8 دقیقه زمان دهید تا چای سفید دم بکشد سپس می توانید آن را میل کنید. 9-دمنوش مریم گلی + طرز تهیه اگر شما هم از آن دسته از افرادی هستید که با افزایش استرس شروع به خوردن کرده و روز به روز در حال اضافه کردن وزن هستید به شما توصیه می شود در کنار ورزش و برنامه غذایی حتما دمنوش مریم گلی را مصرف کنید چرا که مریم گلی ضمن تقویت سیستم ایمنی بدن و آرام کردن ذهن در کاهش ...
خطرات خوابیدن بلافاصله بعد از خوردن
آشفته داشته باشند. بیدار شدن برای رفتن به دستشویی بعضی از افراد احساس می کنند که شب ها بیش از همیشه نیاز به دستشویی رفتن دارند. علت آن هم مصرف کافئین موجود در غذای مصرفی آن ها می باشد. گاهی اوقات نیز مصرف غذا دقیقاً قبل از خواب عاملی برای بیدار نگه داشتن شما و رفتن مداوم به دستشویی می شود. اضافه وزن زمانی که بعد از غذا خوردن سریعاً به رختخواب می روید، زمان ...