شایع ترین آسیب دیدگی ها بین ورزشکاران کدام است؟ - باشگاه خبرنگاران
شایع ترین آسیب دیدگی ها بین ورزشکاران کدام است؟
سایر منابع:
سایر خبرها
با کِش در خانه ورزش کن و کامروا باش
خود را به سمت بالا خم کرده و تا سینه ادامه دهید. عضلات بازوی شما باید در حین حرکت کاملا منقبض گردند. به آرامی دست خود را را پایین آورده و در پوزیشن اولیه قرار دهید. پل باسن (Bridge Thrusts) کش لوپ مقاومتی را پایین تر از ران و بالاتر از زانو دور پای خود قرار دهید. به روی کمر دراز بکشید و زانو های خود را خم کنید، سپس کف دست باید دو طرف بدن روی زمین قرار بگیرد. باسن را تا جایی که ...
ورزش های مفید برای درمان کمر درد
مواقع درد با کمی استراحت نسبی برطرف می شود. این متخصص فیزیوتراپی افزود: اگر با درد شدید در کمر به همراه بی حسی یا سوزن سوزن شدن پا ها یا کاهش قدرت زانو و مچ پا و علائمی مانند تب، کاهش وزن شدید یا اختلال در دفع ادرار همچون بی اختیاری ادراری همراه باشد، باید آن را جدی گرفت و به پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه کرد. علل شایع کمر درد مکانیکی المعی نژاد علل شایع کمر درد ...
راهکار های موثر برای عضله سازی سریع + 8 تمرین
دریافت کالری کافی، انجام تمرینات ترکیبی، داشتن خواب کافی و گنجاندن پروتئین در رژیم غذایی از ملزومات یک برنامه عضله سازی سریع است. ساخت عضله کار راحتی نیست و نیازمند صبر و مداومت است. قدرت بیشتر بدن نیازمند عضلات بیشتر است و فرایند عضله سازی به زمان نیاز دارد؛ اما اگر در طول یک ماه
پارگی رباط صلیبی قدامی؛ علائم، علل، درمان آن
می گوید: فیزیوتراپی، بخش مهمی از جراحی موفقیت آمیز پارگی رباط صلیبی است و این تمرینات بلافاصله بعد از عمل جراحی، شروع می شود. هدف از فیزیوتراپی، کمک به بهبود دامنه حرکت در زانو و بهبود استحکام و ثبات پا است. یکی از اولین مراحل مهم پس از آسیب جدی به رباط صلیبی قدامی، این است که شخص بتواند به طور کامل زانوی خودش را صاف کند و عملکرد عضلات چهار سر ران را به حالت اول خود برگرداند. تمرینات ...
پاسخگو- رادیو سلامت علل و نحوه کنترل دردهای عضلانی و اسکلتی مزمن در سالمندان
دکتر پوپک رحیم زاده (فلوشیپ درد) در برنامه پاسخگو رادیو سلامت گفت: یک دسته از مهمترین و شایعترین دردها یی که در سالمندان دیده میشود به علت خوردگی و ساییدگی مفاصل است که به دنبال افزایش سن و استفاده زیاد از مفاصل اتفاق می افتد. این دردها می تواند در مفاصل اندام تحتاتی مثل زانوها و مچ پا و یا اندام فوقانی مثل شانه بروز کند. بروز درد در این اندام ها منجر به این می شود که سالمند از این عضو کمتر ...
بدون باشگاه 6 تیکه بشین
حالت پلانک پهلو شروع می شود. از همین حالت دست خود را پشت سر قرار داده و بدن را به سمت پهلو کرانچ کنید. هنگامی که سرتان را به سمت پایین فشار می دهید بدنه شما بالا می رود و هنگامیکه سر خود را به سمت بالا می کشید بدنه شما پایین میاید. این تمرین را به مدت 50 ثانیه انجام دهید و 10 ثانیه استراحت کنید و مجددا همین روال را تکرار نمایید. فرود تک پا یکی دیگر از روش های عالی برای کار بر روی شکم ...
10 نشانه اولیه بارداری
بارداری باشد. در دوران قاعدگی، دیواره داخلی رحم پوسته می اندازد و این معمولاً سه تا هفت روز طول می کشد. هنگامی که یک زن باردار می شود، تولید مداوم هورمون پروژسترون دیواره داخلی رحم را حفظ می کند. این بدان معنی است که دیواره رحم پوسته اندازی نمی کند و قاعدگی صورت نمی گیرد. گرفتگی عضلات در سه ماهه اول بارداری، یک زن ممکن است در کف پا و نیز در ساق و ران پای خود ...
کتل بل چیست؟
زمین با پاهای صاف دراز کشیده شود. با یک دست وزنه برداشته شود. دست به صورت کاملاً صاف بالا برده شود. تا وزنه در بالای صورت قرار گیرد. مجدداً حرکت برای دست دیگر تکرار شود. تمرین سوم پاها قدری بیش از اندازه عرض شانه باز شوند. با دو دست وزنه جلوی بدن نگه داشته شود. وزنه از بین دو پا به طرف بالا برده شود. ...
علت کمر درد در صبح ها
موارد زیر است: انجام حرکات کششی قبل از خارج شدن از رختخواب، مانند کشیدن زانوها به سمت قفسه سینه یا رسیدن بازوها به هم در جلوی بدن. دوش گرفتن بلافاصله پس از برخاستن از رختخواب برای کمک به گردش خون و آزاد شدن عضلات تنگ. اطمینان از این که دمای اتاق خواب مناسب و راحت است. استفاده از بالش برای قرار دادن بدن به شکلی که فشار کمر را به حداقل برساند. ...
هفته بیست و سوم بارداری چگونه است؟
، اما چیزی که بیشترین توجه را به آن می کنید باید حرف پزشک مورد اعتماد باشد. تغییرات بدنی در هفته بیست و سوم بارداری از هفته بیست و سوم بارداری به بعد همراه با بزرگ شدن شکمتان، ممکن است متوجه تورم اندک در پا و مچ پای خود شوید. شاید مجبور شوید برای مدتی برخی از کفش های مورد علاقه خود در دوران پیش از بارداری را کنار بگذارید. و تعجب نکنید که حتی پس از زایمان، پاهایتان به اندازه ای پهن و ...
همایش مجازی آمادگی جسمانی در کهگیلویه و بویراحمد برگزار می شود
خواهران و پسران جوایز نفیسی اهدا خواهد شد. لازم به ذکر است، دستورالعمل اجرای صحیح حرکات ورزشی نیز به صورت زیر است: حرکات شنا سوئدی: در حرکت شنا سوئدی سر، سینه و ستون فقرات در یک راستا، دست ها به اندازه عرض شانه باز و انگشتان دست ها به سمت روبه رو می باشند و پا ها از هم باز است. هنگام اجرای حرکت در قسمت پایین زاویه آرنج ها کمتر از 90 درجه می باشد و هنگام بالا آمدن آرنج ها ...
فواید استفاده از دمبل
برای ورزش در خانه به شمار می رود. دمبل ها در اندازه های متفاوتی وجود دارند و که برای افراد با فیزیک متفاوت و توانایی مختلف طراحی شده اند. برای توسعه ی عضلات بهترین وسیله دمبل است که از آن دمبل گرد می توان برای تقویت شانه ها ئ قفسه سینه ها و اکثر ماهیچه های بدن استفاده کرد. برای تقویت و توسعه ی عضلات با دمبل گرد روش ها و تمرین ها مختلفی وجود دارد که هر کدام فشار مثبت بر عضله ی هدف وارد ...
شکستن قولنج کمر عوارض دارد؟
.... برای حرکت کششی بعدی باستید و پا ها را به عرض شانه باز کنید. دستهایتان را پشت سرتان قلاب کنید و به آرامی سر خود را به عقب ببرید. با این حرکت قولنج قفسه سینه (یا درواقع قسمتی از ستون فقرات بین دو شانه) می شکند و معمولا با صدای شکستن قولنج کمر همراه است. این حرکات را حدود 30 ثانیه و 3 تا 5 بار در روز انجام دهید. 2- شکست قولنج کمر با تمرینات ورزشی کم خطر: برای شکستن قولنج کمر ...
آغاز دومین دوره اجرای طرح قامتی زنان روستایی در روستاهای شهرستان مشکین شهر
روستایی برای اندازه گیری ساختار اسکلتی و ناهنجاری اندام فوقانی شامل شانه ها، سر، ستون فقرات و ناهنجاری های اندام تحتانی در بخش های پا، زانو و لگن، پشت گرد در این طرح اجرا می شود و ضمن بررسی ناهنجاری های قامتی، میزان شیوع آن در بین زنان و دختران روستایی، ارائه برنامه تمرینی و آموزش اجرای صحیح حرکات در کارهای روزمره از جمله اهداف اجرای این طرح خواهد بود. این طرح توسط کارشناس ارشد تربیت بدنی ...
علائم کمبود آهن در بدن
...> وقتی هموگلوبین در بدن شما در هنگام کمبود آهن کم باشد ، سطح اکسیژن نیز کم خواهد بود. این بدان معناست که عضلات شما اکسیژن کافی برای انجام فعالیتهای طبیعی مانند راه رفتن دریافت نمی کنند. در نتیجه ، با تلاش بدن برای دریافت اکسیژن بیشتر ، میزان تنفس شما افزایش می یابد. به همین دلیل تنگی نفس یک علامت شایع است. اگر احساس می کنید که هنگام انجام کارهای عادی و روزمره ، مانند راه رفتن ، بالا رفتن ...
حقایق شگفت انگیز درباره بدن انسان
.... در سال وزن پوست مرده بدن حدود 700 گرم می شود. 5- چشم ها می توانند بین 2.3 تا 7.5 میلیون رنگ مختلف را تشخیص دهند. 6- بینی می تواند یک تریلیارد بوی مختلف را تشخیص دهد. 7- انگشت ها می توانند برآمدگی به کوچکی 13 نانومتر (7500 بار کوچک تر از قطر مو) را حس کند. 8- اگر انگشت کوچک نداشته باشید، 50 درصد از قدرت دستتان را از دست می دهید. 9- قلب ...
عوارض کار با کامپیوتر و لپتاپ که از آن بی خبرید!
اگر شما هم مثل میلیون ها نفر دیگر با گردن خم و شانه های آویزان پای مانیتور لپتاپ یا کامپیوترتان نشسته اید این متن به دردتان می خورد. در این متن شرح می دهیم که چطور طرز قرارگیری بدن ( پوسچر صحیح) روی تمام جنبه های زندگی تاثیر می گذارد و چگونه رعایت نکات ارگونومی(علم هماهنگی انسان با کار ) و استفاده از محصولات ارگونومیک به بهبود این وضعیت کمک می کند . در این متن نوعی از به نشین (زیرنشیمنی ) شیب دار ...
راه های افزایش وزن
...: حدود دو سوم افراد دارای اضافه وزن یا چاقی هستند. با این حال ، بسیاری از افراد با مشکل بیش از حد لاغر بودن مواجهه هستند. این یک نگرانی است ، زیرا کمبود وزن می تواند به اندازه چاقی برای سلامتی شما مضر باشد. علاوه بر این، بسیاری از افرادی که از نظر بالینی دچار کمبود وزن نیستند ، نیز می خواهند عضله پیدا کنند. چه از نظر بالینی دچار کمبود وزن باشید و چه اینکه برای افزایش عضلات به ...
آیا پاپ اسمیر دردناک است؟
...> اکثر متخصصان توصیه می کنند خانم ها از 21 سالگی تست پاپ اسمیر را شروع کنند و تا 65 سالگی ادامه دهند. اگر از نظر جنسی فعال هستید، ممکن است ارائه دهنده خدمات بهداشتی به شما توصیه کند این کار را زودتر شروع کنید. اگر هیسترکتومی انجام داده باشید، ممکن است هنوز هم به پاپ اسمیر منظم نیاز داشته باشید. این موضوع بستگی به این دارد که آیا سرویکس رحم شما هم برداشته شده یا خیر و آیا شما در معرض خطر سرطان ...
استرس چگونه به اختلال تبدیل می شود؟
...، عضلات دچار تنش می شوند و زمانی که عضلات برای مدت زمان طولانی در تنش قرار داشته باشند ممکن است سردردهای تنشی و میگرنی و تنش در عضلات ناحیه شانه ها، گردن و سر ایجاد شود.مدیرگروه سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز ادامه داد: از سوی دیگر استرس حاد می تواند منجر به آسم شود. عوارض تنفسی و استرس نیز می توانند تنفس را سخت تر کنند؛ این موضوع برای اکثر ...
شیر برای کودکان، چرا واجب است؟
منابع بسیار خوب پروتئینی است که پروتئین آن از نوع پروتئین های باکیفیت دسته بندی میشود. هر لیوان شیر در حدود 8 گرم پروتئین دارد که میزان پروتئین آن برابر 1 واحد گوشت میباشد. پروتئین یکی از درشت مغذی های بسیار مهم برای بدن است که نقش های حیاتی از جمله در رشد و تکامل، عضله سازی، بازسازی سلول ها، افزایش قدرت سیستم ایمنی و تنظیم هورمونی را در بدن ایفا میکند. شیر یک منبع پروتئین ...
حرکت پلانک و نحوه انجام صحیح آن
طولانی مدت، انجام دهید. چرا که عضلات بدن برای اینکه با یک حرکت ورزشی هماهنگ شود، نیاز به زمان دارد. به طور کلی انجام دادن پلانک می تواند تا پنج دقیقه هم افزایش پیدا کند اما مدت زمان پیشنهادی برای انجام حرکت پلانک برای افراد مبتدی 10 تا 15 ثانیه و برای افراد حرفه ای، 60 ثانیه است. این حرکت عضلات عرضی شکم، ماهیچه راست شکمی، فیله کمر، عضلات ذوزنقه ای و در کل شانه و دست ها، عضله دلتوئیدی ...
عوارض دورکاری و راه حل برای کاهش عوارض
شود که اسکرین را ببینید. اما اگر بازو و مچ دست تان در حالت درستی نباشد، عضلات شانه و مچ تان بیش از حد تحت فشار قرار می گیرد و باعث دردناک شدن آن ها می شود. بیشتر بدانید : طرز صحیح نشستن پشت کامپیوتر بیشتر بدانید : راه های مقابله با چاقی شکمی بیشتر بدانید : مشکلات چشم ناشی از کار با کامپیوتر بیشتر بدانید : کم تحرکی کشنده تر از چاقی است گردآوری: گروه سلامت سیمرغ seemorgh.com/health منبع: tebyan. ...
درمان واریس با لیزر، اسکلروتراپی، جراحی و جوراب واریس
که از مچ پا شروع می شود و از اندام بالا می رود. از مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا آسپرین نیز می توان برای کاهش درد و تورم استفاده کرد. اسکلروتراپی اسکلروتراپی به طور معمول برای درمان رگ های واریسی کوچک از جمله رگ های تار عنکبوتی استفاده می شود. این تکنیکی است که در آن یک مایع، اغلب به صورت کف، به داخل ورید تزریق می شود تا آن را از بین ببرد. این روش گاهی ...
سه ماده غذایی برای ترمیم سریع عضله
بکشید و یک کاسه بستنی بخورید. این سه مکمل غذایی مفید برای عضله را به رژیم غذایی تان اضافه کنید تا سریع تر به ورزش برگردید. با ویتامین ث کلاژن بسازید صبح ها با یک لیوان اب پرتقال کارتان را شروع کنید. ویتامین ث یرای ساخت کلاژن در بدن ضروری است. کلاژن پروتئینی است که به ترمیم سلول های پوستی، بافت های اسیب دیده، تاندون ها، رباط ها و رگ های خونی کمک می کند. برای اینکه عضلات به خوبی ...
چگونه زایمان طبیعی راحتی داشته باشیم؟
.... اپیدورال، شکلی از مسکن برای درد زایمان است که به وسیله متخصص بیهوشی تجویز می گردد. آب گرم باعث آرامش می شود و غالباً حدود 20 دقیقه بعد احساس خواب آلودگی دلپذیری به مادر دست می دهد. پژوهش ها حاکی از آنند که نشستن در آب گرم تولید اکسی توسین را را در بدن افزایش داده و موجب اتساع (بازشدگی) بیشتر می شود. مادری که چهار یا پنج ساعت در بیمارستان در حمام باشد، نیازی به مسکن ندارد. موقعیت های ...
مهار پوکی استخوان با تشخیص به موقع
ماهی و تخم مرغ و پرهیز از استفاده بی رویه نوشابه های گازدار و قهوه، نقش مهمی در پیشگیری از پوکی استخوان دارد. بالغین زیر 50 سال روزانه 1000 میلی گرم کلسیم و بالغین بالای 50 سال 1200 میلی گرم کلسیم نیاز دارند. اگر نمی توان با رعایت رژیم صحیح غذایی به میزان کافی به بدن کلسیم رساند . حتماً از مکمل های کلسیم استفاده شود. ویتامین D برای جذب کلسیم در بدن ضروری است. بدون مقادیر کافی از این ...