خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
18 خوردنی خوشمزه انرژی زا
آووکادو موجب شفافیت پوست و مو نیز می شود. وجود چربی مفید و فیبر در آووکادو موجب شده تا سطح قند خون در بدن ثابت شود و در نتیجه عمل تمرکز راحت تر صورت گیرد. سبزی های برگ سبز : فولاتی که از طریق مصرف سبزی های برگ سبز مثل اسفناج و کاهو دریافت می شود، احتمال ابتلا به افسردگی را کم می کند. به همین دلیل مصرف سالاد تهیه شده از آنها در طول روز توصیه می شود. آب و پیشگیری از ...
مصرف روزانه سالاد چه تاثیری بر بدن ما خواهد داشت
بر بدن در گذشته همین که چربی را از غذا حذف می کردیم باعث سالم بودن غذا می شد اما امروز برای مصرف یک غذای سالم باید فاکتور های مهم تری را در نظر بگیریم. تغذیه ی ما می تواند بر روی چربی، چاقی و دیابت تاثیر بگذارد. در زمان مصرف سالاد باید توجه کنید که چربی لازم در سالاد شما وجود داشته باشد و فیبر کافی نیز از رژیم غذاییتان دریافت کنید. همچنین باید سعی کنید در سالاد خود از استفاده مواد مضر ...
علت کمر درد در صبح ها
باشگاه یا بازی در زمین ورزشی به وضعیت خود توجه کنید. گرم کردن و سپس سرد کردن مناسب همچنین می تواند در کاهش درد کمر و سفتی عضلات در روز بعد کمک کند. برای کمردرد ناشی از ورزش، استفاده از کمپرس گرم یا سرد در ناحیه آسیب دیده و مصرف داروهای ضدالتهابی بدون نسخه مانند ایبوپروفن و ناپروکسن می تواند به کاهش ناراحتی کمک کند. خوابیدن در وضعیت نادرست اگر هر روز صبح احساس کمردرد ...
شیر برای کودکان، چرا واجب است؟
منابع بسیار خوب پروتئینی است که پروتئین آن از نوع پروتئین های باکیفیت دسته بندی میشود. هر لیوان شیر در حدود 8 گرم پروتئین دارد که میزان پروتئین آن برابر 1 واحد گوشت میباشد. پروتئین یکی از درشت مغذی های بسیار مهم برای بدن است که نقش های حیاتی از جمله در رشد و تکامل، عضله سازی، بازسازی سلول ها، افزایش قدرت سیستم ایمنی و تنظیم هورمونی را در بدن ایفا میکند. شیر یک منبع پروتئین ...
عوارض کرونا را چطور بعد از بهبودی کاهش دهیم؟
حل معما یا پازل و جدول صرف کنید و ذهن تان را به چالش بکشید. انجام یوگا و مدیتیشن را فراموش نکنید. در صورت بروز هرگونه مشکل پس از بهبودی، پزشک خود را مطلع کنید. اگر به بیماری مزمن مبتلا هستید، بررسی روزانه قند خون و فشار خون را فراموش نکنید. برای ادامه مصرف داروهایی که قبلا مصرف می کردید، با پزشک تان مشورت کنید. به یاد داشته باشید که برای همیشه در برابر ویروس کرونا ...
راهکار های موثر برای عضله سازی سریع + 8 تمرین
دریافت کالری کافی، انجام تمرینات ترکیبی، داشتن خواب کافی و گنجاندن پروتئین در رژیم غذایی از ملزومات یک برنامه عضله سازی سریع است. ساخت عضله کار راحتی نیست و نیازمند صبر و مداومت است. قدرت بیشتر بدن نیازمند عضلات بیشتر است و فرایند عضله سازی به زمان نیاز دارد؛ اما اگر در طول یک ماه
شایع ترین آسیب دیدگی های ورزشی کدامند؟
ورزشکاران را عدم گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد از تمرینات دانست و گفت: قبل از شروع هر تمرین ورزشی باید بین 15 تا 20 دقیقه ورزشکار به گرم کردن بدن خود بپردازند تا با این کار ضربان قلب بتدریج افزایش پیدا کند و عضلات و مفاصل هم برای شروع تمرینات شُل شوند، اما متاسفانه بسیاری از ورزشکاران این اصل را راعایت نمی کنند و به سرعت تمرینات را شروع می کنند. وی اضافه کرد: اجرای حرکات کششی حین گرم کردن هم ...
ورزش های مفید برای درمان کمر درد
روزانه آن ها، بدون نیاز به استفاده از تجهیزات ورزشی خاص می توانند عضلات حمایت کننده مهره ها را قوی کنند؛ البته اشخاص باید پیش از آغاز ورزش با فیزیوتراپیست خود مشورت کنند تا از نحوه صحیح انجام تمرین ها آگاه شوند. تمرین پل زدن المعی نژاد اظهار کرد: عضله سرینی بزرگ (بزرگ ترین عضله ناحیه سرینی) یکی از قوی ترین عضلات بدن بوده که در بسیاری از حرکات مفصل لگن مانند اسکوات، فعال است ...
فواید استفاده از دمبل
برای ورزش در خانه به شمار می رود. دمبل ها در اندازه های متفاوتی وجود دارند و که برای افراد با فیزیک متفاوت و توانایی مختلف طراحی شده اند. برای توسعه ی عضلات بهترین وسیله دمبل است که از آن دمبل گرد می توان برای تقویت شانه ها ئ قفسه سینه ها و اکثر ماهیچه های بدن استفاده کرد. برای تقویت و توسعه ی عضلات با دمبل گرد روش ها و تمرین ها مختلفی وجود دارد که هر کدام فشار مثبت بر عضله ی هدف وارد ...
چند روش خانگی برای پیشگیری از یبوست
بخورید چون فیبر باعث افزایش وزن مدفوع و سرعت حرکت آن در مسیر روده می شود. آلو، سیب، گلابی، کیوی، انجیر، مرکبات، اسفناج و سبزی های دیگر، حبوبات، نان غلات کامل و سبوس جوی دو سر ، مغزها و ذرت بوداده میل کنید. فعالیت فیزیکی روزانه داشته باشید. ورزش کردن باعث افزایش فعالیت عضلات در روده می شود و سرعت عبور مدفوع از آن را افزایش می دهد. هرگز نیاز به دفع مدفوع را نادیده نگیرید. گاهی ...
درمان آرنج تنیس بازان (تنیس البو) بدون جراحی در کلینیک درد
.... دارو : داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی ( NSAIDs) ممکن است برای کمک به درد و تورم تجویز شود. فیزیوتراپی : ورزش های خاصی وجود دارد که می تواند به کاهش علائم تنیس البو و همچنین تقویت عضله کمک کند. فیزیوتراپی ممکن است شامل روش های آلتراسوند، سرما درمانی، ماساژ یا تحریک عضلات برای بهبودی باشد. بریس برای آرنج تنیس بازان : یک بریس مخصوص، متمرکز بر روی عضله بازو، می تواند با استراحت به ...
اهمیت " تغذیه ورزشی" در موفقیت ورزشکاران را دست کم نگیرید/ باورهای غلط در مورد تغذیه
کمبود در جذب و هضم وجود نداشته باشد. وی بیان داشت: بدن ما وابسته به نوع تمرین مواد غذایی ویژه ای طلب می کند. به عنوان مثال در تمرین های استقامتی حجم خون بیشتری استفاده می شود فلذا باید هموگلوبین بیشتری به بافت های فعال مانند عضله های اسکلتی برسد در نتیجه بدن به آهن نیاز دارد و باید این ماده در رژیم غذایی وجود داشته باشد تا بدن بتواند خود را با تمرینات همراه کند. وی افزود: علاوه ...
مواد غذایی باز کننده عروق قلب
نگه داشتن سطح کلسترول خون دارد. چای سبز چای سبز منبع خوبی از کاتچین است که یک عنصر شیمیایی گیاهی است و میزان کلسترولی را که بدن در طول هضم و گوارش غذا جذب می کند، کاهش می دهد. نوشیدن دو فنجان چای سبز در روز برای این منظور کافی است. علاوه بر آن، نوشیدن چای سبز به آرامش روح و جسم شما و نهایتاً سلامت قلبتان کمک خواهد کرد. دارچین این ادویه متداول، دارای خواص مفید ...
استفاده های مفید از تفاله های هویج+ خواص
هویج تقریبا 322 درصد نیاز روزانه شما را برای ویتامین A فراهم می کند. تفاله هویج دارای پتاسیم و ویتامین K است : هویج منبع خوبی از ویتامین K و پتاسیم نیز است و هیچ یک از این مواد مغذی توسط آبگیری از بین نمی رود. پتاسیم کافی برای حفظ تعادل مایع بدن مفید است و به انتقال عصب کمک خواهد کرد و ویتامین K برای لخته شدن خون و تشکیل پروتئین در استخوانها، عضلات و کلیه ضروری است. یک فنجان آب ...
میوه انجیر چه خواصی برای سلامتی دارد
، از بدن خارج می کند. هم چنین پکتین موجود در انجیر به عنوان فیبر محلول، به بهبود وضعیت اجابت مزاج کمک می کند. انجیر جزء خوراکی هایی با بیش ترین میزان فیبر است، به همین دلیل می تواند به عنوان ملین عمل کند. وجود مقدار زیاد فیبر در رژیم غذایی تان با پیشگیری از برخی سرطان های دستگاه گوارش نظیر سرطان روده ی بزرگ می تواند به سلامت عمومی تان کمک کند. پیشگیری از فشار خون آدم ها معمولا ...
بهترین زمان نوشیدن قهوه چه ساعتی است؟
می دهد، یک خواب شب ناخوشایند به سیستم متابولیکی شما آسیب زیادی نمی رساند، اما نوشیدن یک فنجان قهوه بعد از بیدار شدن از خواب ممکن است این کار را انجام دهد. کنترل سطح قند خون به ما کمک می کند تا از پیشامد شرایط خاصی مانند دیابت و بیماری های قلبی جلوگیری کنیم. با این حال، این مطالعه جدید نشان داد که نوشیدن قهوه به عنوان اولین کاری که بعد از خواب بد شبانه انجام می دهیم، ممکن است اثرات منفی ...
حقایق شگفت انگیز درباره بدن انسان
انسان حدود 100 هزار بار در روز می زند، در دقیقه 5.5 لیتر خون پمپ می کند که برابر است با حدود 3 میلیون لیتر خون در سال. 10- تجزیه بدن انسان حدود 4 دقیقه بعد از مرگ شروع می شود و آنزیم ها و باکتری ها شروع به خوردن بدن می کنند. 11- حدود یک و نیم تا دو کیلو از وزن بدن را باکتری ها تشکیل می دهند. روی هر دندان می تواند بین 100 میلیون تا یک میلیارد باکتری رشد کند. 12- اگر ...
پیشگیری از پوکی استخوان با برنامه غذایی سرشار از کلسیم
انتقال دهد، به انعقاد خون کمک کند، سبب انقباض عضلات شود و ضربان قلب را تنظیم کند. اگر از برنامه غذایی تان کلسیم کافی دریافت نکنید، بدن این کلسیم را از استخوان ها می گیرد تا اطمینان حاصل کند که عملکرد سلولی عادی است. این موضوع می تواند سبب ضعیف شدن استخوان ها یا پوکی استخوان شود. کمبود کلسیم می تواند سبب بروز مشکلات سلامتی نظیر کج خلقی ، اضطراب ، افسردگی و مشکلات خواب شود. خیلی از ...
چگونگی رژیم دوران بارداری
خوردن غذاهای خوب در دوران بارداری ممکن است دشوار به نظر برسد، خصوصاً اگر بارداری با هوس های غذایی زیادی همراه باشد. برای کمک به رشد کودک، لازم است بدانید که چه چیزهایی را باید بخورید. غلات 198 گرم در روز به طور کلی هر 28 گرم غلات برابر با یک تکه نان، یک ذرت کوچک، 1 فنجان غلات آماده، یا نصف فنجان غلاتی مانند برنج یا ماکارونی پخته شده است. حداقل نیمی از نیاز روزانه خود را از غلات ...
اشتباه نکنید کلسیم حافظ قلب شماست نه استخوان های تان!
خون که نقش اساسی دارند. خوردن غذاهای غنی از کلسیم در هر روز می تواند در تامین این ماده غذایی برای بدن شما موثر باشد. مقدار توصیه شده برای مصرف هر فرد در روز بین 1000تا1300 میلی گرم در روز است. شیر یک منبع مغذی و اصلی برای تامین کلسیم مورد نیاز بدن است اما اگر لبنیات را نمی توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید در اینجا در کنار لبنیات یک لیست که حاوی منابع عالی و سرشار از کلسیم ...
طرز تهیه انواع آش شلغم برای پیشگیری از ابتلا کرونا و آنفولانزا
برنج ایرانی: 1⁄2 لیوان فرانسوی دسته دار پیاز: 3 عدد بزرگ سبزی آش: 500 گرم (تره، جعفری، گشنیز، اسفناج) شلغم: 4 عدد متوسط نمک، فلفل و زردچوبه: به مقدار دلخواه طرز تهیه برای درست کردن آش شلغم با ماش ابتدا یکی از پیاز ها را نگینی خرد کنید. سپس برنج و ماش را به همراه پیاز نگینی خرد شده بپزید. مقدار آب باید به حدی باشد که روی ...
آیا شیر واقعا غذایی مفید، سالم و کامل است؟
. حدود 20 درصد از پروتئین موجود در شیر وی (Whey) و 80 درصد آن کازئین (casein) است. هر دوی آن ها، پروتئین هایی با کیفیت بالا هستند، اما وی ، که به پروتئین سریع معروف است، به سرعت به اسید های آمینه تبدیل شده و جذب خون می شود. به همین دلیل نوشیدن شیر بعد از ورزش کردن بسیار مفید است. از طرف دیگر کازئین آهسته تر هضم می شود؛ بنابراین ذخیره پروتئینی را که باید همیشه در بدن وجود داشته باشد، تامین می کند. به ...
حرکت پلانک و نحوه انجام صحیح آن
حرکت پلانک از جمله حرکاتی است که عضلات کمر، باسن و شکم را درگیر کرده و از این نظر که در ساخت سیکس پک تاثیر زیادی دارد؛ بسیار مورد توجه آقایان است. حرکت پلانک سماجت خاصی دارد و شما را وادار می کند تا عضلات شکم را تا حد ممکن درگیر کنید تا تعادلتان حفظ شود. در ادامه با روش صحیح انجام این تمرین و همچنین مزایای انجام آن، آشنا خواهید شد. حرکت پلانک انواع مختلفی دارد. پلانک اصلی، پلانک معکوس ...
10 تا از بهترین مکمل های طبیعی بدنسازی
اسید هاست که در ترکیبات پروتئینی برای ساخت عضلات به کار می رود. به طور کلی پروتئین وی اجازه بازیابی، ریکاوری عضلات و رشد سریع تر آن ها را می دهد. پروتئین باقیمانده نیز برای تغذیه ماهیچه ها بعد از ورزش مورد استفاده قرار می گیرد. فرقی ندارد که ورزش کردن شما در باشگاه تا چه حد سنگین باشد. اگر بدن شما با کمبود پروتئین مواجه باشد، نمی توانید عضله سازی کنید. پروتئین وی یکی ...
درمان گرفتگی عضلات گردن : درمان و ورزش
همراه باعث گرفتگی عضلات گردن و فشار آمدن به آن می شود. اگر مجبور به استفاده همیشگی از تلفن همراه هستید نکات زیر را رعایت کنید تا احتمال کشیدگی گردن کاهش یابد: تلفن را هم سطح چشمتان نگه دارید. تلفن را بین شانه و گوشتان نگیرید. از هدفون استفاده کنید. روزانه ساعتی را به دور از تلفن سپری کنیم. بعد از استفاده از تلفن، عضلات تان را بکشید تا شل شود. 3- پرهیز از رانندگی به مدت طولانی ...
چگونگی یوگا در دوران بارداری
شد که سطح انرژی و آگاهی از بدن تان افزایش یافته است. یوگای بارداری شامل حرکات ویژه ای است که برای روز زایمان طبیعی طراحی شده اند، با این حال این حرکات برای مادران بارداری که تصمیم بر سزارین دارند نیز بسیار مفید است. با انجام ورزش یوگا در دوران بارداری به بدن تان کمک می کنید تا ورم کمتری داشته باشد و بتوانید کارهای روزانه خود را براحتی و با تمرکز بیشتری انجام دهید. حرکات یوگای بارداری به شما کمک می ...
درمانی اورژانسی برای فردی که بدون تب لرز دارد
بسیار مفید فایده قرار گیرد. لیمو برای خواص دارویی و آنتی اکسیدانی خوبش شناخته شده است. می تواند به جلوگیری از عفونت های باکتریایی و ویروسی کمک کند. 1⁄2 لیمو و 1⁄2 قاشق چای خوری زنجبیل رنده شده را در یک فنجان آب گرم مخلوط کنید. آن را با معده خالی یا بعد از غذا بخورید. نکته: اگر از رفلکس اسید رنج می برید، این کار را با معده خالی انجام ندهید. چای ...
لزوم ویتامین درمانی در فصل پاییز
9 میلی گرم)، زرده تخم مرغ (8.5 میلی گرم) یا ماهی ساردین (8 میلی گرم) جزو منابع غذایی حاوی این ویتامین محسوب می شوند. اگر از میزان ویتامین D بدنتان اطمینان ندارید بهتر است آزمایش خون دهید. در این صورت کمبود احتمالی تان مشخص می شود و اگر نیاز داشته باشید پزشکتان مکمل ویتامین D برایتان تجویز می کند. متأسفانه در بین ایرانی ها کمبود این ویتامین بسیار رایج است. آهن: شوالیه ای برای مقابله با ...
