لزوم مصرف سبزیجات برگ دار - شفا آنلاین
سایر خبرها
میان وعده هایی سالم برای روز های تعطیل
همراه با یک فنجان ماست مصرف کنید. مغزها دارای 19 کالری هستند و کل این میان وعده کمتر از نیم گرم چربی اشباع شده دارد. مطمئن شوید مغزهایی که استفاده می کنید بدون نمک باشند بخصوص اگر مراقب مقدار سدیم بدنتان هستید. پسته از مقدار چربی زیاد موجود در پسته نترسید چرا که اکثر این چربی ها اشباع نشده و یا چربی های خوب برای بدن هستند. با خوردن 20 عدد پسته تنها 80 کالری و کمتر از یک گرم ...
5 ماده غذایی که نباید در مصرف شان زیاده روی کرد
کالری کمی دارند، اما سدیم بالای موجود در آن ها می تواند منجر به کم شدن آب بدن و احتباس مایعات شود. حتی در شرایطی مانند بیماری های کلیوی مصرف این غذاها اصلا مناسب نیست. مقدار کافی از خواب برای حفظ سیستم ایمنی سالم ضروری است و مصرف نوشابه های کافئین دار به ویژه قهوه و نوشابه های گازدار اثر عکس برای سیستم ایمنی بدن دارد. سطوح اسیدیته در قهوه ممکن است منجر به افزایش التهاب در بدن شود. ...
تغذیه مناسب برای بیماران ریوی
، شکلات، شیرینی را به حداقل برسانند و در روز 2 الی 3 لیوان چای کمرنگ استفاده کنند و بیشتر از چای سبز استفاده کنند واز مصرف مواد دخانی ( سیگار و قلیان) وحتی ازرفتن به مکانی که در آنجا مواد دخانی استفاده می شود خودداری کنند. نیازهای هر فرد مبتلا به بیماری ریوی متفاوت است در ادامه نیز دکتر اخیانی در اینباره خاطرنشان کرد: به روند تغییر غذا به سوخت در بدن متابولیسم گفته می شود ...
در صورت داشتن اسهال چه غذاهایی بخوریم و نخوریم؟
صورت گاز و نفخ ناراحتی ایجاد کند، بنابراین در هنگام اسهال، سبزیجات آب پز برای سیستم گوارش شما آسان تر است. بهتر است سبزیجات آب پز مانند لوبیا سبز، سیب زمینی و هویج را انتخاب کنید. سوپ و کراکر سوپ می تواند به شما کمک کند تا مایعات و مواد مغذی دوباره به بدن شما برگردد، در حالی که کراکرها از آنجا که به طور معمول دارای مقدار زیادی نمک هستند مفید هستند. اسهال می تواند به میزان ...
آهن بدنت رواینطوری بساز؛ 1+12خوراکی ضروری
...، از خوردن مواد غذایی حاوی آهن مانند گوشت قرمز غفلت نکنید. یک مطالعه به بررسی تغییرات ذخایر آهن بدن بعد از تمرینات ایروبیک پرداخت. نتایج این مطالعه نشان داد که بدن خانم هایی که گوشت خورده بودند، در مقایسه با افرادی که مکمل آهن مصرف کرده بودند، آهن را بهتر حفظ کرد. 5. جگر گاو جگر گاو بسیار مغذی است و مقدار زیادی آهن دارد. 100 گرم جگر گاو حاوی 6٫5 میلی گرم آهن است که 36 درصد از ...
5 ماده غذایی گیاهی برای کاهش علائم آلرژی در فصل بهار
. مطالعات منتشر شده توسط کالج آمریکایی آسم، آلرژی و ایمونولوژی نشان می دهد کسانی که به مدت دو ماه از مکمل کورکومین استفاده می کنند، علائم آلرژی شامل عطسه، در آنها کاهش می یابد ضمن این که بهبود جریان هوا در بینی را احساس می کنند. بادرنجبویه: بادرنجبویه از واژه ای یونانی به معنای زنبور گرفته شده است. این گیاه محبوب نوعی زنبور عسل است. از نظر ترکیبات شیمیایی در اندام سبز این گیاه موادی مانند اسید ...
قبل از خواب شب این خوراکی ها را نخورید
مانند مواد غذایی چرب، بطور قطع منجر به افزایش وزن شما خواهد شد، در حالی که شما در خواب هستید و هیچ تحرکی ندارید، کربو هیدرات های موجود در ماکارونی به سرعت تبدیل به چربی می شوند. بنابر این اگر شما می خواهید غذای سالمی در شب و قبل از خواب بخورید، بهتر است چیز دیگری انتخاب کنید. انتخاب نوعی دیگر از تنقلات است که شاید برای پیش از خواب مناسب تر به نظر برسد ولی این انتخاب، انتخاب خوبی نیست ...
تناسب اندام و تحرک را فراموش نکنید
...، گروه سلامت - عطیه صفی زاده: با توجه به نزدیک شدن به تعطیلات نوروزی و همچنین لزوم ماندن در خانه به دلیل بیماری کرونا بسیاری از افراد در این ایام سلامتی خود را فراموش می کنند و در این ایام نه تنها هیچ تحرکی ندارند بلکه تعطیلات را ایامی برای بیش تر خوردن و آشامیدن می دانند و سلامت خود را به خطر می اندازند. با نزدیک شدن به روزهای پایانی سال و مشغولیت های مربوط به تدارکات نوروز و ...
از تغذیه ناسالم تا سرطان راهی نیست
فراموش نکنید مجتبی کرمی توضیح می دهد: مواد غذایی مانند آووکادو، زیتون و سایر دانه ها سرشار از چربی های تک اشباع نشده و چند اشباع نشده هستند که این مواد می توانند به سلامت بدن کمک شایانی کنند. به فراورده های گیاهی دقت کنید این مربی بدنسازی عنوان کرد: گیاهی بودن یک محصول لزوما باعث سالم بودنِ آن نمی شود. مثلا دسرهای گیاهی فاقد کره و تخم مرغ هستند اما هنوز در آنها شکر و ...
13 روش طبیعی افزایش شیر مادر
به گزارش شیعه نیوز ، تغذیه نوزاد با استفاده از شیر مادر یکی از بهترین تغذیه ها می باشد زیرا شیر مادر دارای مواد مغذی و ویتامین های فراوان می باشد که سیستم ایمنی بدن نوزاد را تقویت کرده و باعث بهبود رشد او می گردد. به همین دلیل زیاد شدن شیر نوزاد مورد توجه اکثر مادران شیرده قرار دارد. می دانیم که شیر مادر برای سلامت کودک بسیار مفید است. اما اخبار خوبی به گوش رسیده است که روش های امن و ...
مصرف دارچین و مقابله با آلزایمر/راه سالاد خوردن برای کاهش وزن
سوال را مطرح می کنند که من میزان زیادی سالاد می خورم تا احساس سلامتی کرده و لاغر شوم، اما آیا این کار واقعاً مفید است، پاسخ کارشناسان تغذیه به این سوال، پاسخ کوتاه بله است اما باید در نظر داشت که خوردن سالاد دارای راه و رسمی است که اگر آن را رعایت کنیم به نتیجه دلخواه خود خواهیم رسید. بیشتر برگ های سالاد حاوی مواد مغذی و ریز مغذی های ضروری بدن انسان مانند ویتامین ها، مواد معدنی، آب و ...
طرز تهیه انواع اسنک های خوشمزه، برای مامان ها
از زنجبیل برای درمان حالت تهوع، ورم مفاصل، میگرن و فشار خون بالا استفاده می شود. بنابراین اگر حالت تهوع دارید، سعی کنید زنجبیل بجوید یا اینکه آن را روی کاهو و چای خود بریزید. بیشتر بخوانید: خوردن زنجبیل در بارداری چه مقدار مجاز است؟ اسنک های غنی از پروتئین انتخاب غذاهای دارای پروتئین و کربوهیدرات کمتر، ممکن است به کاهش حالت تهوع در بارداری کمک کند. نمونه هایی از غذاهای ...
مضرات زیاد گل کلم
که باکتری های موجود در آن شروع به تخمیر آن می کنند که باعث تولید نفخ و گاز می شود. این همه ماجرا نیست، همچنین گل کلم مواد شیمیایی حاوی گوگرد به نام گلوکوسینولات است، هنگامی که این مواد شیمیایی در معده تجزیه می شوند ترکیباتی مانند سولفید هیدروژن ایجاد می کنند که دلیل اصلی باد بدبوی شکم است که بعد از خوردن گل کلم تولید می شود. روش صحیح خوردن گل کلم گل کلم تازه دارای 30 درصد ...
5 توصیه عالی برای کسانی که به دنبال زندگی سالم هستند !
کالری رژیم غذایی ما باید از غذاهای غنی از کربوهیدرات مانند غلات ، برنج ، ماکارونی ، سیب زمینی و نان تأمین شود. بهتر است حداقل یکی از این موارد را در هر وعده غذایی بگنجانید. غذاهای سبوس دار ، مانند نان سبوس دار ، ماکارونی و غلات ، فیبر دریافتی ما را افزایش می دهد. 3. چربی اشباع شده را با چربی اشباع نشده جایگزین کنید چربی ها برای سلامتی و عملکرد صحیح بدن مهم هستند. با این حال ، مقدار ...
معرفی و کاشت ترخون
اسانس بسیار معطر می باشد. در خارج از ایران آن را به صورت تازه به مصرف نمی رسانند، بلکه از آن در تهیه کنسرو خیارشور، انواع ترشی و همچنین پودر برگ های آن را به عنوان چاشنی در انواع غذا ها مورد استفاده قرار می دهند. از برگ خشک آن استفاده دارویی می شود. ترخون مدر است و در درمان استسقا (بیماری جمع شدن آب در بدن) به کار می رود. معرفی گیاه ترخون نام انگلیسی :Tarragon نام علمی ...
8 ترفند برای کوچک کردن شکم تا عید
اسموتی های سبزیجات و میوه نیز در دفع مواد زائد بسیار مفیدند که بهتر است به تدریج مقدار سبزیجات بیشتر شود. خوردن مداوم تنقلات زمینه ساز افزایش وزن است در حالی که بدن بین دو وعده غذایی به مدت زمان نسبتا طولانی نیاز دارد تا هضم و دفع به درستی اتفاق بیفتد. برای کنترل تمایل به ریزه خوری، تنفس عمیق بسیار موثر است. بنابراین، چشم های تان را ببندید و نفس عمیق بکشید طوری که شکم مانند بادکنک باد شود ...
ویتامین A؛ انواع، فواید و منابع غذایی
سلامت قلب ارتباط مستقیمی وجود دارد، همچنین گفته می شود مصرف لوبیا چشم بلبلی می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و فشار خون بالا را کاهش دهد. از این لوبیا در انواع سالاد، سوپ و خورش استفاده می شود. اسفناج اسفناج همانند سایر سبزی های سبز برگ دارای مقدار زیادی مواد مغذی است. هر نصف پیمانه اسفناج آب پز حاوی 573 میکروگرم ویتامین A است که 64 درصد از نیاز روزانه افراد به این ویتامین ...
گیاه ریحان چگونه کاشته می شود؟
که طول بوته آن به 40 تا 60 سانتی متر می رسد. برگ های آن پهن هستند و به رنگ های سبز یا ارغوانی روی ساقه آن قرار دارند. برگ های تازه یا خشک شده آن را به مصرف می رسانند. گل های کوچک سفید رنگ آن که خوشه ای هستند، در اطراف یک محور قرار دارند. ریحان، در ابتدای بهار کشت می شود. می توان آن را خزانه گیری و بوته های آماده شده را نشا کرد. نشا ها به فاصله 15 تا 25 سانتی متر از یکدیگر کاشته می شوند ...
این مواد غذایی کشنده و مرگ آور است!
کردند که احتمالا تا آخر عمر هم باید ادامه داشته باشد. ماده ای به نام اگزالات به کلیه های او آسیب رسانده بود. این ماده شیمیایی به طور طبیعی در چای سیاه و مواد دیگری مثل اسفناج و ریواس وجود دارد. اگزالات بیش از حد باعث از کار افتادن کلیه ها می شود و میانگین اگزالات بدن این مرد به 3 - 10 برابر بیش از حد میانگین رسیده بود. طبق تحقیقات، مصرف بیش از چهار فنجان چای در روز خطرناک است. ...
تاثیر شگفت انگیز دارچین برای آلزایمر
ادویه ای مهم و سرشار از مواد معدنی مورد نیاز بدن از قبیل فیبر، منگنز، آهن و کلسیم و انواع ویتامین B1 ,B2 ,B12 ,B6 ,B3 و ویتامین c، ویتامین D، مونوساکارید، فسفر، روی، پتاسیم، سلنیوم، کولین و لیکوپن بوده و برای مردان و زنان مفید است. مصرف دارچین بعد از زایمان، قاعدگی را به تأخیر می اندازد و به طور طبیعی، بارداری را کنترل می کند. عده ای نیز معتقدند که تولید شیر را در زنان افزایش می دهد. پزشکان توصیه می کنند افراد بالای 50 سال می توانند دارچین را به مقدار کم استفاده کنند و مقدار زیاد آن باعث تأثیر منفی می شود. ...
خوردن این مواد غذایی به سلامت کبد شما کمک می کند
در برابر سموم موثر است. چغندر و هویج: هویج حاوی گلوتاتیون است؛ پروتئینی که به سم زدایی از کبد کمک می کند. گلوتاتیون یک مولکول ساده است که به طور طبیعی در بدن ساخته می شود. از آنجا که بدن مداوم در معرض مواد شیمیایی محیطی قرار دارد، مهم است که مواد غذایی حاوی گلوتاتیون را روزانه مصرف کنید. هویج و چغندر هر و حاوی فلاونوئیدها و بتاکاروتن بسیار بالا هستند. خوردن هویج و چغندر به تحریک و بهبود ...
کاهش وزن با رژیم آب درمانی
دلایل بالا رفتن خطر بروز سنگ کلیه این است که افراد بزرگسال و کودکان آب مورد نیاز بدنشان را تامین نمی کنند. آب به صورت ادرار نمک و مواد معدنی بدن را رقیق می کند. اگر ادرار رقیق باشد سنگ کلیه تشکیل نمی شود پس با خوردن آب کافی این خطر را کاهش دهید. آیا به اندازه آب می نوشید؟ بسیاری از بزرگسالان اجازه می دهند تا احساس تشنگی کنند سپس آب بنوشند، اما مقدار آبی که باید مصرف شود به اندازه فرد، سطح فعالیت، آب و هوا و همینطور میزان سلامت فرد بستگی دارد. مثلا اگر ورزش انجام می دهید یا زیاد عرق می کنید باید بیشتر آب بخورید. ...
این خوراکی ها خونتان را رقیق می کنند
به گزارش روزپلاس، بدن شما راهی برای محافظت از شما در برابر خونریزی دارد. بیشتر اوقات توانایی لخته شدن خون چیز خوبی است اما گاهی هم می تواند خطرناک باشد. برخی اختلالات سبب می شوند که پزشک برایتان داروی رقیق کننده خون تجویز کند. با این حال چند ماده طبیعی وجود دارند که گفته می شود به کاهش خطر لخته شدن خون کمک می کنند. فقط یادتان باشد که هرگز نباید این روش های درمانی طبیعی را به ...
غذاهایی برای کنترل طبیعی اضطراب
ترشح می شود. اگر ترشح کورتیزول ادامه دار شود، بیماری ها و عوارضی را به دنبال دارد. غذا های منیزیم دار را دست کم نگیرید منیزیم یک ماده معدنی است که با کاهش عملکرد هایی از مغز که تشدیدکننده ی اضطراب است، مرتبط می باشد. سبزیجات برگ دار سبز، ساده ترین راه برای تأمین منیزیم مورد نیاز بدن هستند. به عنوان نمونه اسفناج می تواند با منیزیمی که دارد به آرامش شما کمک کند. بادام، موز و ...
7 میان وعده کم کالری/خواص و منابع ویتامین B6
مقدار چربی زیاد موجود در پسته نترسید چرا که اکثر این چربی ها اشباع نشده و یا چربی های خوب برای بدن هستند، با خوردن 20 عدد پسته تنها 80 کالری و کمتر از یک گرم چربی اشباع شده دریافت کنید، پسته ها سرشار از پروتئین، فیبر ویتامین و مواد معدنی کلیدی هستند. انگور: انگورها دارای مقدار زیادی آب هستند و یک پیمانه پر از انگور فقط 62 کالری دارد. آب درون انگورها به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید ...
5 ترفند تغذیه ای برای استقبال از بهار
نیز در دفع مواد زائد بدن نقش دارند. پس از ورزش، صبحانه کامل بخورید. خوراکی های سرشار از پروتئین مانند تخم مرغ انرژی روزانه را تامین می کنند و مانع از ضعف پیش از ناهار می شوند. لبنیات، چای سبز و نان سبوس دار نیز جزء خوراکی های مفید و مغذی برای صبحانه هستند. البته کمی سالاد میوه یا کمپوت نیز برای تامین ویتامین ها، قندها و فیبرهای موردنیاز بدن توصیه می شود. برای اینکه روند ...
روش های دفع سموم بدن
... مصرف انواع مواد غذایی حاوی فیبر، نوشیدن روزانه یک فنجان چای سبز به همراه چند قطره آبلیموی تازه، مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C طبیعی، نوشیدن حداقل هشت لیوان آب در روز، کاهش استرس، وارد نمودن اکسیژن به بدن با تنفس های عمیق در هوای پاک، ورزش و فعالیت بدنی، سونا رفتن، مصرف سیر، کلم، جعفری، ترب سیاه، کنگر فرنگی، چغندر قند و مارچوبه، خوردن میوه های قرمز رنگ مخصوصا توت فرنگی در روند سم زدایی بدن ...
نکاتی درباره ی تغذیه سالم برای کودکان
بهترین نوشیدنی برای کودکان شیر مادر و آب است. هر کودکی با کودک دیگر متفاوت است و مقدار غذایی که نیاز دارد بسته به عوامل گوناگون مانند سن، میزان فعالیت او و... متفاوت است. 2 تا 5 سالگی رشد ذهنی و فیزیکی کودک شما در این سن بسیار حیاتی و مهم است؛ بنابراین خوردن غذاهای انرژی زا و سرشار از پروتئین برای او مهم است؛ همچنین مصرف روزانه ی خشکبار، عسل و لبنیات در وعده ی ...