ویتامین A؛ انواع، فواید و منابع غذایی
سایر منابع:
سایر خبرها
آهن بدنت رواینطوری بساز؛ 1+12خوراکی ضروری
حلوایی خوشمزه و خوش طعم است و می توان آن را به عنوان یک میان وعده ی سالم و مغذی 28 گرم تخم کدو حلوایی، 2٫5 میلی گرم آهن دارد و با خوردن آن، 14 درصد از نیاز روزانه ی بدن به آهن تأمین می شود. علاوه بر این، تخم کدو حلوایی منبع خوبی از ویتامین K، روی و منگنز به شمار می رود. این تخم ها در میان بهترین منابع پروتئین به شمار می روند که سطح آن در بدن بسیاری از افراد پایین است. 28 گرم تخم کدو حلوایی، 40 ...
6 ماده غذایی که قدرت سیستم ایمنی بدن را چند برابر میکند !
( دوبرابر مرکبات ) همچنین سرشار از بتاکاروتن می باشد . ویتامین سی علاوه بر تقویت سیستم ایمنی باعث حفظ سلامت پوست می شود و بتاکاروتن هم به سالم نگه داشتن چشم ها و پوست کمک می کند. 3-بروکلی یکی از سالم ترین سبزیجات، که سرشار از ویتامین ها ( سی ، آ ، ای ) و مواد معدنی و فیبر و بسیاری از آنتی اکسیدان ها می باشد برای حفظ این خاصیت آن را خیلی کم بپزید و یا اصلا نپزید. 4- سیر ماده ...
نشانه های پنهان فقر ویتامین K در بدن
گوشت مرغ، جگر و تخم مرغ سرشار از ویتامینK2 هستند. ویتامین کا یک ویتامین محلول در چربی است بنابراین بهتر است با غذاهای حاوی چربی های سالم آنرا به بدن برسانید. زنان در سنین 19 سال به بعد به روزانه 90 میکروگرم ویتامین کا نیاز دارند. این میزان برای مردان در همین سنین باید 120 میکروگرم باشد. خونریزی زیاد: اگر زخم های شما خونریزی شدیدی دارند، شما ممکن است دچار فقر ویتامین کا شده ...
مواد غذایی که از پیر شدنتان جلوگیری می کند
و محققان توصیه می کنند که روزانه 170-340 گرم آب گوشت بنوشید می تواند در تقویت کلاژن ها و عدم پیری پوست کمک بسیار زیادی نماید. همچنین ماهی سالمون نیز یکی از بهترین منابع مواد معدنی برای تقویت تولید کلاژن در بدن است. 2-سبزیجات، میوه ها، انواع توت ها از مواد غذایی مفید برای جلوگیری از پیر شدن پوست استفاده از سبزیجات یکی از بهترین و مناسب ترین راه ها برای پیشگیری از بیماری های مختلف ...
غذاهایی که سلامت استخوان ها را تهدید می کنند
پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است اما نوع خام آن به دلیل وجود ماده ای به نام اگزالات باعث عدم جذب کلسیم در بدن شود. مصرف بیش از حد کافئین: مصرف روزانه قهوه از جذب بهتر کلسیم جلوگیری می کند. هر چه میزان کافئین وارد شده به بدن بیشتر باشد، کلسیم بیشتری از طریق ادرار دفع می شود بنابراین اگر می خواهید تا 90 سالگی زندگی کنید، باید از تعداد فنجان های قهوه که روزانه می نوشید بکاهید. ...
لزوم مصرف سبزیجات برگ دار
شفاآنلاین سلامت فیبر، ویتامین و مواد معدنی موجود در سبزیجات برگ دار باعث می شود تا برای حفظ و تقویت سلامت عمومی بسیار مفید باشند. به گزارش شفاآنلاین : خوردن مقدار کافی سبزیجات بدون برگ یا همان میوه های سبز به محافظت از بدن در برابر بسیاری از بیماری ها مانند دیابت و سرطان کمک می کند. به دلیل مقدار زیادی از مواد مغذی ضروری که پس از خوردن این نوع سبزیجات بدست می آید، فرد احساس ...
روش های طبیعی برای ضخیم کردن مو در منزل
غنی ویتامین ها و مواد معدنی است روغن نارگیل را گرم کنید و با انگشت آن را به مویتان بزنید از یک حوله استفاده کنید که قبلا در آب داغ خیسانده شده و آب اضافی آن گرفته شده تا از سوزش پوست جلوگیری کند دو بار در هفته آن را تکرار کنید. 23- سس مایونز مایونز سرشار از پروتئین است، زیرا تخم مرغ مواد تشکیل دهنده آن است مقدار کافی مایونز را به مویتان بزنید سپس با انگشت موی خود را ماساژ دهید ...
8 عادات مضر زمینه ساز چروک های پوستی
اطراف چشم آسیب می رساند. مصرف خیلی زیاد شکر در ترکیب با چربی یا پروتئین، مولکول هایی مضر در خون به وجود می آورد. این مولکول ها نقش مخرب نسبت به الیاف الاستین و کلاژن دارند و زمینه ساز چروک های پوستی است. طی مدت زمان خواب، سلول های بدن فرصت ترمیم دارند و مواد زائد و سمی را دفع می کنند. کمبود خواب باعث اختلال در این روند و بروز تیرگی پوست به خصوص اطراف چشم ها می شود. البته دست ...
میان وعده های کم کالری برای روزهای تعطیل
آفتابگردان را می توانید همراه با یک فنجان ماست مصرف کنید. مغزها دارای 19 کالری هستند و کل این میان وعده کمتر از نیم گرم چربی اشباع شده دارد. مطمئن شوید مغزهایی که استفاده می کنید بدون نمک باشند بخصوص اگر مراقب مقدار سدیم بدنتان هستید. پسته از مقدار چربی زیاد موجود در پسته نترسید چرا که اکثر این چربی ها اشباع نشده و یا چربی های خوب برای بدن هستند. با خوردن 20 عدد پسته تنها 80 کالری و کمتر ...
رازهایی درباره توت ها، میوه هایی سرشار از آنتی اکسیدان
تمشک سیاه و توت فرنگی به کاهش میزان کلسترول در افراد چاق و افراد مبتلا به سندرم متابولیک کمک می کند. علاوه بر این مصرف انواع توت به جلوگیری از اکسید شدن کلسترول کمک کرده و شانس ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. بیشتربخوانید: خواص و فواید درمانی توت فرنگی تضمین سلامت پوست: مصرف انواع توت باعث کاهش چین و چروک پوست می شود. آنتی اکسیدان های موجود در این میوه ها منجر به کنترل ...
مزایای دارچین در مقابله با آلزایمر
قبیل فیبر، منگنز، آهن و کلسیم و انواع ویتامین B1 ,B2 ,B12 ,B6 ,B3 و ویتامین c، ویتامین D، مونوساکارید، فسفر، روی، پتاسیم، سلنیوم، کولین و لیکوپن بوده و برای مردان و زنان مفید است. مصرف دارچین بعد از زایمان، قاعدگی را به تأخیر می اندازد و به طور طبیعی، بارداری را کنترل می کند. عده ای نیز معتقدند که تولید شیر را در زنان افزایش می دهد. پزشکان توصیه می کنند افراد بالای 50 سال می توانند دارچین را به مقدار کم استفاده کنند و مقدار زیاد آن باعث تأثیر منفی می شود. منبع:باشگاه خبرنگاران جوان ...
دمنوش های انرژی زا برای روز های آخر سال
سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. 14. دمنوش چای ترش موطن اصلی چای ترش، غرب آفریقاست و در بیشتر مناطق گرمسیر کشت می شود. در برخی منابع آمده است، چای ترش از شکوفه تمبر هندی تهیه می شود. این دمنوش به چای مکه یا چای قرمز نیز معروف است و به دلیل طبع سردی که دارد، باعث کاهش فشار خون و حرارت کبد و سبب خنکی و تهویه بدن می شود و می تواند قند خون را کنترل کرده، موجب تمدد اعصاب و ...
سبزیجاتی که پس از پخت ارزش غذایی شان بیشتر می شود
آنتی اکسیدانی آن بسیار معروف است. همچنین بروکلی منبع غنی لوتئین و توکوفرول است. این ترکیبات شیمیایی، با کاهش التهاب در رگ های خونی بدن، خطر سرطان را کاهش می دهد. بهترین شیوه برای پخت کلم بروکلی، آب پز و بخارپز کردن آن است که با این شیوه خواص کاروتنوئید، لوتئین و فیتوئن های آن تقویت می شود. سیب زمینی: اینطور ثابت شده که مصرف سیب زمینی پخته و یا آب پز شده قند خون را به طور موثری کنترل می ...
این مواد غذایی کشنده و مرگ آور است!
باعث آسیب رسیدن به بدن یا حتی مرگ می شود. مواد بی خطر یا حتی سالم هم اگر بیش از حد مصرف شوند، می توانند خطرناک باشند. مواردی که در این مطلب مشاهده می کنید در مقادیر کم خطری ندارند، اما اگر زیاد از حد مصرف شوند سمی خواهند بود و باعث بستری شدن یا حتی مرگ خواهند شد. سویا سس در سال 2013 یک پسر 19 ساله برای اثبات جرات خود به دوستانش مجبور شد 0.9 لیتر (یک کیلوگرم) سویا سس بخورد. او به ...
بیوتین چیست؟ | علائم کمبود بیوتین در بدن
مورد نیاز بدن را چگونه تامین کنیم؟ بیوتین را می توان در غذاهایی مانند: ماهی قزل آلا، 30.8 میکروگرم در هر اونس تخم مرغ، 10 میکروگرم در هر تخم مرغ دانه های آفتابگردان، 2.6 میکروگرم در هر فنجان کلم بروکلی، 0.4 میکروگرم در هر فنجان جگر گوشت گاو، 30.8 میکروگرم در هر اونس همچنین می توانید بیوتین را به عنوان یک مکمل بدون نسخه مصرف کنید. میزان مصرف توصیه شده روزانه شما بسته به سن و جنسیت شما ...
افزایش پلاکت خون با روش های طبیعی
. آهن: این ماده معدنی برای توانایی بدن برای تولید سلول های سالم خون ضروری است. مطالعات نشان داده که از سال 2012 تا کنون تعداد افراد مبتلا به کم خونی ناشی از فقر آهن در سراسر دنیا در حال افزایش است. شما می توانید سطوح بالایی از آهن را از طریق مصرف غذا هایی مانند گوشت قرمز، دانه کدو تنبل، عدس دریافت کنید. ویتامین سی: به پلاکت ها کمک می کند تا با هم ترکیب شوند و به طور موثر عمل ...
تاثیر مصرف میوه و سبزیجات موجب افزایش طول عمر می شود
مردم نیوز :به نقل از ساینس دیلی، مصرف پنج وعده میوه و سبزیجات در روز که به شکل 2 وعده میوه و 3 وعده سبزیجات مصرف شود، ممکن است مقدار و ترکیب بهینه ای برای افزایش طول عمر باشد. رژیم های غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات به کاهش خطر ابتلاء به بیماری های مزمن که از دلایل اصلی مرگ و میر از جمله بیماری های قلبی عروقی و سرطان هستند، کمک می کنند. دانگ وانگ ، سرپرست تیم تحقیق از ...
فواید مصرف کشمش برای بدن
. البته مصرف کشمش به تنهایی نمی تواند به پیشگیری از بیماری های مزمن کمک کند، اما مصرف آن آنتی اکسیدان های سالم بدن شما را تامین می کند. افزایش سطح قند خون کشمش سرشار از قند است و هر 4/1 فنجان حاوی 26 گرم قند بوده و در درجه اول می تواند سلامت افراد مبتلا به دیابت نوع 2 را تهدید کند و مصرف بیش از حد آن (به طور منظم) خطر ابتلا به قند خون را افزایش می دهد که اگر درمان نشود، عوارض جدی برای سلامتی به دنبال خواهد داشت؛ بنابراین اگر به دیابت مبتلا هستید، مصرف کشمش را به دلیل اینکه کربوهیدرات زیادی دارد، محدود کنید. انتهای پیام/ ...
مصرف دارچین و مقابله با آلزایمر/راه سالاد خوردن برای کاهش وزن
کمک می کند. مصرف منظم این میوه ها منجر به کاهش خطر ابتلاء به مقاومت به انسولین می شود. سرشار از فیبر: توت ها منبع خوبی از فیبر از جمله فیبر محلول. مطالعات نشان داده که فیبر محلول شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد ضمن اینکه مصرف کالری را نیز محدود و مدیریت وزن را آسان می کند. منابع غنی از مواد مغذی: توت ها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف از جمله ویتامین سی، منگنز ...
8 ترفند برای کوچک کردن شکم تا عید
بروز دل درد و نفخ است، مقابله می کند. بدن روزانه به 350 میلی گرم منیزیم نیاز دارد که در مورد ورزشکاران به 500 میلی گرم نیز می رسد. هویج، سیب زمینی، بروکلی، اسفناج، برگه زردآلو، کشمش، سیب، موز، انواع بادام و شکلات تلخ از جمله مهم ترین منابع منیزیم هستند. ترجمه: مریم سادات کاظمی منبع:TopSante.fr 5 ترفند تغذیه ای برای استقبال از بهار بهترین خوراکی های سرشار از پتاسیم 5 ماده غذایی که در مقدار حجم شان اشتباه می کنیم! راهبردنامه ...
پیشگیری از آلزایمر و کاهش وزن با مصرف این ادویه
ادویه ای مهم و سرشار از مواد معدنی مورد نیاز بدن از قبیل فیبر، منگنز، آهن و کلسیم و انواع ویتامین B1 ,B2 ,B12 ,B6 ,B3 و ویتامین c، ویتامین D، مونوساکارید، فسفر، روی، پتاسیم، سلنیوم، کولین و لیکوپن بوده و برای مردان و زنان مفید است. مصرف دارچین بعد از زایمان، قاعدگی را به تأخیر می اندازد و به طور طبیعی، بارداری را کنترل می کند. عده ای نیز معتقدند که تولید شیر را در زنان افزایش می دهد. پزشکان توصیه می کنند افراد بالای 50 سال می توانند دارچین را به مقدار کم استفاده کنند و مقدار زیاد آن باعث تأثیر منفی می شود. ...
سود سرشار فروش پوست مرغ
شعار سال: محمدمحمدی نوشت: در یک بررسی از چند سوپرپروتئین گوشت مرغ و گوسفند مشخص شد که این پوست مرغ و چربی های آن ها به واسطه هایی فروخته می شود که این اقلام را برای تولید برخی موادآرایشی و بهداشتی استفاده می کنند، حال بماند که استاندارد تولید برخی مواد آرایشی و بهداشتی در سایرکشور ها به چه صورت انجام می گیرد، ولی در یک محاسبه ساده هر مرغ 2کیلوگرمی در هنگام پاک کردن پوست و سایر قسمت های غیرقابل ...
13 روش طبیعی افزایش شیر مادر
به گزارش شیعه نیوز ، تغذیه نوزاد با استفاده از شیر مادر یکی از بهترین تغذیه ها می باشد زیرا شیر مادر دارای مواد مغذی و ویتامین های فراوان می باشد که سیستم ایمنی بدن نوزاد را تقویت کرده و باعث بهبود رشد او می گردد. به همین دلیل زیاد شدن شیر نوزاد مورد توجه اکثر مادران شیرده قرار دارد. می دانیم که شیر مادر برای سلامت کودک بسیار مفید است. اما اخبار خوبی به گوش رسیده است که روش های امن و ...
پنج ایده ساده و سریع برای درست کردن صبحانه خوشمزه
کمی زنجبیل پوست کنده، 20 گرم بادام هندی، آب یک عدد لیموی تازه برای درست کردن اسموتی طلایی کافی است تمام مواد را داخل مخلوط کن بریزید و بگذارید بافتی نرم پیدا کنند. می توانید اسموتی را بلافاصله بعد از درست شدن نوش جان کنید یا داخل قمقمه بریزید و در راه بنوشید. نکته مهم این است که مصرف اسموتی شما در طول روز نباید بیشتر از 150 گرم شود. این اسموتی را می توانید به مدت یک روز در یخچال نگه ...
فواید شیر که تنها با خوردن روزانه این نوشیدنی به آن پی خواهید برد
. بنابراین گنجاندن شیر پاستوریزه و ترجیحا کم چرب در رژیم غذایی می تواند منبع خوبی برای دریافت ویتامین ها و مواد غذایی بالا باشد. در ایران بهتر است شیر را حتما از برندهای معتبر، مثل کاله، پگاه و موارد مشابه تهیه کنید. 2. یکی از بهترین منابع پروتئین است همان طور که پیشتر اشاره کردیم، هر یک فنجان شیر دارای هشت گرم پروتئین است که در نوع خود مقدار قابل توجهی به شمار می آید. پروتئین ...
نشانه های کم آبی در بدن را بشناسید...
به گزارش خبرگزاری صداوسیما استان سمنان ، دهیدراسیون به معنی کمتر بودن میزان آب ورودی بدن در مقایسه با میزان آب خروجی است. در صورت درمان نکردن، این عارضه می تواند به یک مشکل جدی تبدیل شود. پوست خشک، نشانه ی کم آبی بدن است میزان مصرف آب بر سلامتی پوست تاثیر مستقیمی دارد. البته برخی موارد منطقه جغرافیایی و ژنتیک خانوادگی بر روی خشکی پوست اثر گذار است. یکی از اولین نشانه های کم آب ...
چرا خانم ها بیشتر از آقایان شکم و پهلو دارند؟
.... لیست کالری ها را پس از شروع رژیم لاغری نیز نگه دارید. مطالعات نشان داده است که افرادی که مدام لیست کالری های دریافتی شان را چک می کنند، در رژیم های لاغری بلند مدت موفق ترند. کالری دریافتی روزانه تان را به 500 کالری محدود کنید با کاهش مقدار غذای دریافتی می توانید به بدن سیگنال دهید تا شروع به استفاده از چربی های ذخیره شده (شکم وپهلو) کند. برای کاهش وزن و کاهش ...