خانه
میان وعده هایی سالم برای روز های تعطیل
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
5 توصیه عالی برای کسانی که به دنبال زندگی سالم هستند !
3 بار در هفته ، با حداقل یک وعده ماهی روغنی ، به مصرف درست چربی های اشباع نشده کمک می کند. هنگام پخت و پز ، ما باید جوش ، بخار یا پخت ، به جای سرخ کردن ، قسمت چرب گوشت را حذف کنیم ، از روغن های گیاهی استفاده کنیم. 4. از میوه ها و سبزیجات به مقدار کافی لذت ببرید میوه ها و سبزیجات از مهمترین مواد غذایی برای دادن ویتامین ، مواد معدنی و فیبر کافی به ما هستند. باید سعی کنیم حداقل ...
طرز تهیه سولواکی یونانی؛ خوشمزه و مقوی
سبوس دار 8 عدد برگ کاهو (اختیاری) روش پخت: گریل را گرم کنید میگو ها را آب بکشید، سپس خشک کنید. دو قاشق غذا خوری آب لیمو، یک قاشق چای خوری روغن زیتون، و یک قاشق غذا خوری از شوید و کوهی را در یک کاسه متوسط خوب بهم بزنید. میگو ها را اضافه کنید و به این ترکیب آغشته کنید. اجازه دهید میگو در این ترکیب به مدت 10 دقیقه بماند و گاهی نیز تکانش دهید. یک چهارم فنجان ...
صبحانه چه بخوریم و چه نخوریم؟
سرشار از پروتئین و املاح ضروری بدن است و چربی های خوب اشباع نشده دارد. - یک تا 2 عدد تخم مرغ عسلی : تخم مرغ به ویژه در قسمت سفیده، سرشار از پروتئین است. یعنی همان چیزی که شما برای یک روز پرانرژی و سالم نیاز دارید! - یک لیوان شیر کم چرب همراه خرما: شیر کم چرب پروتئین و کلسیم روزانه شما را تأمین می کند و خرما هم دارای آهن و قند مفید است. همچنین کالری این صبحانه شما را تا زمان ناهار سیر نگه می دارد. - املت بسیار کم چرب همراه با نان سبوس دار - پنیر کم چرب و کم نمک همراه نان سبوس دار - یک لیوان آب پرتقال همراه یک عدد تخم مرغ عسلی ...
طرز تهیه انواع اسنک های خوشمزه، برای مامان ها
. آجیل گرچه آجیل ها کالری زیادی دارند، اما دارای چربی های سالم، پروتئین، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. با این حال، خوردن آن ها آسان است، بنابراین بهتر است میان وعده شبانه خود را به یک مشت آجیل یا حدود یک چهارم فنجان آجیل محدود کنید. بیشتر بخوانید: یک خاصیت شگفت انگیز مصرف آجیل در بارداری سوپ یا بلغور جو دوسر یک میان وعده گرم، به شما کمک می کند در ...
طرز تهیه شیرینی مشهدی
شکلات شیری و کاکائویی ذوب شده به مقدار لازم مارمالاد و ژله مغزی به مقدار لازم پودر پسته به میزان دلخواه پودر نارگیل به میزان دلخواه 1. ابتدا کره یا روغن جامد را آب می کنیم البته نه اینکه گرم باشند؛ و به همراه پودر قند و وانیل به مدت 2 دقیقه با هم زن هم می زنیم تا کرم رنگ شود. 2. بعد یک عدد زرده تخم مرغ را هم به آن اضافه می کنیم و دو دقیقه دیگر هم ...
مصرف دارچین و مقابله با آلزایمر/راه سالاد خوردن برای کاهش وزن
کلسیم و همچنین فیبر است. رژیم غذایی پر دارچین می تواند اثرات منفی خوراکی های پرچربی را کاهش دهد. تأثیر مصرف میوه و سبزیجات در طول عمر مصرف پنج وعده میوه و سبزیجات در روز که به شکل دو وعده میوه و سه وعده سبزیجات مصرف شود، ممکن است مقدار و ترکیب بهینه ای برای افزایش طول عمر باشد، رژیم های غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات به کاهش خطر ابتلاء به بیماری های مزمن که از دلایل اصلی مرگ و ...
ممنوعیت های مصرف کشمش
پیشگیری از بیماری های مزمن کمک کند، اما مصرف آن آنتی اکسیدان های سالم بدن شما را تامین می کند. کشمش سرشار از قند است و هر 4/1 فنجان حاوی 26 گرم قند بوده و در درجه اول می تواند سلامت افراد مبتلا به دیابت نوع 2 را تهدید کند و مصرف بیش از حد آن (به طور منظم) خطر ابتلا به قند خون را افزایش می دهد که اگر درمان نشود، عوارض جدی برای سلامتی به دنبال خواهد داشت؛ بنابراین اگر به دیابت مبتلا هستید، مصرف کشمش را به دلیل اینکه کربوهیدرات زیادی دارد، محدود کنید. منبع : رکنا ...
آجیل ارزان را در این روزها بخرید / قیمت آجیل شب عید
وجود ندارد که مقدار تولید بادام زمینی به اندازه مصرف برسد. به همین دلیل باید برای حفظ بازار و تعادل بازار به طور کنترل شده برخی از اقلام را که در داخل مشکل تولید داریم، وارد کنیم. وی درخصوص تولید بادام هندی در داخل گفت: تولید داخلی بادام هندی نداریم و صددرصد وارداتی است. چون اخیرا ثبت سفارش این محصول بسته شده است، فقط به صورت قاچاق وارد می شود. بادام هندی یک بادام آفریقایی است. این گیاه ...
چگونه کاچی درست کنیم؟
بیشتر به آن چهار مغز اضافه می کنند. مواد لازم: آرد گندم: 1 پیمانه کره: 200 گرم آب: 3 پیمانه گلاب: نصف پیمانه زعفران: 1 قاشق چای خوری خلال بادام: 1 قاشق غذا خوری خلال پسته: 1 قاشق غذا خوری طرز تهیه و دستور پخت: 1. ابتدا برای تهیه کاچی یک قابلمه را انتخاب کنید و آب در آن بریزید، سپس بر روی ...
ویتامین A؛ انواع، فواید و منابع غذایی
را تأمین می کند. مصرف این مقدار اسفناج علاوه بر تأمین ویتامین A در حدود 17 درصد از نیاز روزانه ما به آهن و 19 درصد به منیزیم را هم تأمین خواهد کرد. جالب است بدانید که منیزیم در بیش از 300 فرایند بدن انسان نقش دارد. نتایج برخی تحقیقات نشان می دهد که اسفناج می تواند فشار خون را کاهش بدهد و سلامت قلب را بهبود بخشد. اسفناج در انواع غذاها اعم از ماکارونی و سوپ مورد استفاده قرار می گیرد. کلم ...
بهترین زمان خوردن صبحانه و 5 خوراکی برای کاهش وزن در این وعده
به گزارش بازرگانی خبرگزاری مهر ، خوردن یک صبحانه سیر کننده و سرشار از مواد مغذی مثل پروتئین و ویتامین ها در ساعات مناسب نه تنها چاق کننده نیست؛ بلکه منجر به کنترل اشتها و کاهش وزن هم خواهد شد. در این مقاله ما زمان مناسب مصرف صبحانه و پنج خوراکی لاغر کننده را که می توان در این وعده قرار داد، به شما معرفی خواهیم کرد. بهترین زمان خوردن صبحانه چه ساعتی است؟ آنچه که معمول است ...
غذاهای متنوع و مقوی برای صبحانه کودک
... کره بادام زمینی یکی از بهترین انتخاب ها برای صبحانه کودکان کره بادام زمینی است اما به این شرط که کودک شما به آن حساسیت نداشته باشد. کره بادام زمینی را روی نان و یا پن کیک بمالید و سپس مقداری عسل، موز ورقه شده، میوه ها و یا حتی هویج روی آن بریزیدو به کودک خود دهید تا میل کند. ماست تزئین شده 200 گرم ماست ساده را با یک قاشق غذاخوری مربا محبوب و یک قاشق چایخوری عسل ...
رژیم کتوژنیک؛ هرآنچه باید درباره ی آن بدانیم
کربوهیدرات خود را به مقدار قابل توجهی کاهش بدهید و گلوکز (قند) بدن را که منبع اصلی انرژی سلول ها است، محدود کنید. پیروی از رژیم کتوژنیک، مؤثرترین راه ورود به کتوز است. به طور کلی، این رژیم شامل محدود کردن مصرف کربوهیدرات به حدود 20 تا 50 گرم در روز و استفاده از چربی هایی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، آجیل و روغن های سالم است. همچنین مهم است که مقدار پروتئین مصرفی خود را تعدیل کنید. این ...
فواید شیر که تنها با خوردن روزانه این نوشیدنی به آن پی خواهید برد
.... شیر سرشار از مواد مغذی است از آنجایی که شیر باید تغذیه کننده بچه های تازه به دنیا آمده حیوانات باشد، طبیعی است که سرشار از مواد مغذی بوده و منجر به رشد آن ها شود. این دقیقا همان بخشی است که مخالفان خوردن شیر به آن اعتراض دارند؛ اینکه دریافت مواد مغذی منجر به رشد در افراد بالغ می تواند منجر به بروز بیماری ها شود. در هر فنجان شیر گاو که تقریبا حدود 244 گرم است، 146 کالری ...
7 میان وعده کم کالری/خواص و منابع ویتامین B6
. انگورها سرشار از ویتامین کا و منگنز و مقداری فیبر هستند. پاپ کورن : اگر می خواهید یک میان وعده زیاد ولی کم کالری بخورید، استفاده از پاپ کورن ، پیشنهاد خوبی است، این میان وعده دارای مقدار زیادی فیبر است که می تواند شما را تا مدت زیادی سیر نگه دارد، شش پیمانه پاپ کورن 5 گرم چربی اشباع شده، 220 میلی گرم سدیم، و 24 گرم کربوهیدارت دارد. بادام: اگر به آشپزخانه دسترسی ندارید و نیاز به ...
سیب و 6روشی که می تواند به کاهش وزن کمک کند
کاهش وزن و به طور کلی سلامت بدن انسان هستند. این مساله به ویژه زمانی که سیب به جای تنقلات پر کالری مصرف می شود، بیشتر خود را نشان می دهد. به گفته الیزابت گانر، متخصص تغذیه، استفاده از گزینه های کم کالری به جای موارد پر کالری موجب کاهش میزان کالری دریافتی می شود و این می تواند به کاهش وزن منجر شود. البته، یک سیب شاید به اندازه یک میان وعده پرکالری احساس گرسنگی شما را برطرف نکند، از این ...
5 ترفند تغذیه ای برای استقبال از بهار
چندانی ندارد که در بدن ذخیره شود. البته در صورت ابتلا به مشکلات گوارشی، خوردن میوه را به چند ساعت پس از صرف غذا موکول کنید. بهتر است شام سبک و حاوی سبزیجات داشته باشید تا روند پاکسازی بدن و هضم تسریع شود. به علاوه، نوشیدنی پس از شام را از انواع دمنوش های گیاهی متناسب با وضعیت سلامت عمومی و گوارش انتخاب کنید. ترجمه: مریم سادات کاظمی منبع:TopSante.fr 5 ماده غذایی که در مقدار حجم شان اشتباه می کنیم! برخی ویتامین های گروهB بر مغز تاثیر دارند! در روزهای شلوغ آخر سال، با عسل دوپینگ کنید راهبردنامه ...
خواص و مضرات مصرف تخمه هندوانه
هندوانه کالری کمی دارد که برای کاهش وزن مفید است. این دانه ها چربی بسیار کمی دارند، اما این چربی، چربی های تک غیراشباع و چندغیراشباع هستند که سالمند. مصرف مغز های برشته ی تخم هندوانه به عنوان اسنک، به کنترل چربی بدن تان کمک خواهد کرد. هر چند تقریبا 30 گرم از این مغزها، حدودا 158 کالری دارد، اما نگران نباشید. شما نمی توانید 400 دانه (همان 30 گرم) را یکجا بخورید! اما اگر یک لیوان از تخم هندوانه میل شود، بیش از 600 کیلو کالری انرژی تولید می کند که در افزایش چاقی برای افراد لاغر نقش بسیار مهمی دارد. منبع:باشگاه خبرنگاران جوان ...
برای صبحانه این ها را بخورید
بادام زمینی:کره بادام زمینی مقوی، سالم و سرشار از پروتئین و املاح ضروری بدن است و چربی های خوب اشباع نشده دارد. یک تا 2 عدد تخم مرغ عسلی: تخم مرغ به ویژه در قسمت سفیده، سرشار از پروتئین است. یعنی همان چیزی که شما برای یک روز پرانرژی و سالم نیاز دارید! یک لیوان شیر کم چرب همراه خرما:شیر کم چرب پروتئین و کلسیم روزانه شما را تأمین می کند و خرما هم دارای آهن و قند مفید است. همچنین ...
درست کردن کره بادام زمینی خانگی
. هضم کره بادام زمینی به آهستگی انجام می شود و به شما احساس سیری می دهد، به طوری که شما کمتر دچار مصرف تنقلات و یا تسلیم گرسنگی می شوید. اگر تقریبا نصف قاشق غذاخوری کره بادام زمینی (حدود 50 کالری) را به همراه جو دو سر به هنگام صبحانه بخورید، کمک بزرگی به روند کاهش وزن خود کردید در حالت ایده آل نباید بیش از یک قاشق غذاخوری در وعده صبحانه و یک قاشق چای خوری هر میان وعده مصرف کنید. در غیر این صورت به راحتی بدن خود را با کالری بیشتر از آنچه مورد نیاز بدنه است روبرو می کنید. منبع : رکنا ...
این غذاها سرشار از کلسترول بد هستند
قبیل شیر غلیظ شده، کره و مارگارین و ... سرشار از چربی های اشباع هستند و در کسانی که کلسترول بد آنها بالاست، مصرف این نوع محصولات باید به طور کامل متوقف شود. به جای لبنیات پرچرب، شما می توانید محصولات گیاهی مانند شیر بادام و شیر سویا، و یا لبنیات کم چرب یا بدون چربی را به رژیم روزانه خود اضافه کنید. گوشت قرمز: از مصرف گوشت های چرب بپرهیزید. به جای گوشت قرمز مصرف گوشت های سفید مانند گوشت ...
بوتاکس طبیعی پوست صورت با مصرف این میوه ها | ماسک صورت خانگی برای محکم شدن پوست + طرز تهیه
دیگر نیازی به انجام روش هایی چون بوتاکس نیست چرا که نه تنها سلامت هستند بلکه پوست را نیز تقویت خواهند کرد . 10 میوه برای بوتاکس طبیعی پوست صورت 1. آجیل : آجیل میان وعده ای عالی و سالم است که باعث جوانسازی و تازه سازی پوست می شود . بادام منبع عالی ویتامین E است که به مبارزه با آکنه ، پسوریازیس و اگزما کمک خواهد کرد . گردو نیز سرشار از اسید های چرب امگا 3 و 6 می باشد که پوست را ...
10گزینه غذایی قلب را جوان نگه میدارند
دیابت را نیز کاهش می دهد و منجر به بهبود حساسیت به انسولین می شود. علاوه بر این، مصرف بادام راهی برای کاهش وزن است. در یک مطالعه نشان داده شد که اضافه کردن 84 گرم یا حدود سه اونس بادام روزانه به رژیم غذایی، منجر به کاهش 14 درصدی دور کمر می شود و از چاقی شکمی نیز می کاهد. بین مصرف بادام و کاهش التهاب بدن نیز رابطه مستقیم وجود دارد. پسته: اضافه کردن این آجیل به رژیم غذایی دارای مزایای بالقوه ...
اسنک های مقوی در بارداری، کدام ها است؟
جنین و سلامت شما در این زمان حساس، بسیار ضروری است. علاوه بر این درست است که بوها اذیتتان می کند و حال آشپزی ندارید، اما حتما گرسنه اید. هر خانم باردار نیازهای متفاوتی دارد، اما به طور کلی، شما باید سه وعده در روز غذا و یک یا دو میان وعده بخورید، غذاهایی که حاوی انرژی و و ریز مغذی کافی هستند. بعضی از خانم ها ممکن است در این دوران، وعده های غذایی کم حجم و مکرر را انتخاب کنند. در ...
طرز تهیه شیرینی هندی بوندی لادو
شیرینی بوندی لادو از شیرینی های سنتی کشور هند است که برای تهیه آن از انواع مختلف آرد می توانید استفاده کنید. با دلگرم همراه شوید. مواد لازم برای تهیه بوندی لادو دو و نیم فنجان آرد نخودچی یک و یک سوم فنجان شکر یک چهارم فنجان شیر رنگ نارنجی در صورت نیاز روغن حیوانی جهت سرخ کردن 1 قاشق غذاخوری هل سبز رنگ 10 عدد خلال بادام (تعداد به خودتان ...
پودینگ شکلاتی دانه چیا
شکلاتی دانه چیا یک پودینگ خوشمزه با طعمی بی نظیر برای دسر است. به گزارش رکنا ، سرشار از مواد معدنی مختلف و پروتئین است بنابراین می توانید به عنوان میان وعده سالم و مقوی از آن استفاده کنید. دانه چیا حاوی پتاسیم، کلسیم، آهن و منیزیم است و برای تقویت دستگاه گوارش هم مفید است. دانه چیا را موقع خرید اغلب با تخم شربتی اشتباه می گیرند. شیر سویا، شیر بادام ...
نکاتی درباره ی تغذیه سالم برای کودکان
بهترین نوشیدنی برای کودکان شیر مادر و آب است. هر کودکی با کودک دیگر متفاوت است و مقدار غذایی که نیاز دارد بسته به عوامل گوناگون مانند سن، میزان فعالیت او و... متفاوت است. 2 تا 5 سالگی رشد ذهنی و فیزیکی کودک شما در این سن بسیار حیاتی و مهم است؛ بنابراین خوردن غذاهای انرژی زا و سرشار از پروتئین برای او مهم است؛ همچنین مصرف روزانه ی خشکبار، عسل و لبنیات در وعده ی ...
