بدن چقدر به میوه و سبزیجات نیاز دارد؟ - خبرگزاری صدا و سیما
سایر منابع:
سایر خبرها
در روز چقدر میوه و سبزیجات مصرف کنیم؟
میوه یا سبزیجات در روز مصرف می کنند، در افرادی که پنج وعده از این اقلام غذایی می خورند: خطر مرگ به هر دلیلی 13 درصد کمتر است خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی یا سکته مغزی 12 درصد کمتر است خطر مرگ ناشی از سرطان 10 درصد کمتر است خطر مرگ ناشی از بیماری های تنفسی مانند بیماری انسدادی مزمن ریوی 35 درصد کاهش می یابد به گفته دکتر دانیل وانگ، نویسنده اصلی این مطالعه و محقق ...
در خوردن این میوه ها دقت کنید!
خواهید قند خود را کاهش دهید، همه آن را نخورید، فقط چند برش را در کنار مقداری شیر کم چرب یا سالاد خود بخورید. هندوانه یک برش متوسط از این میوه تابستانی حاوی 17 گرم قند است. همان طور که از نامش پیداست این میوه، پر از آب است و حاوی مواد معدنی خاصی به نام الکترولیت است که بدن شما پس از مدتی در معرض نور خورشید برای شارژ مجدد به آن نیاز دارد. سعی کنید فقط یک یا دو تکه از آن را بخورید ...
باید نبایدهای تغذیه برای تقویت استخوان
کلسیم دارد و منیزیم آن بالاست که به سلامت استخوان ها کمک می کند . پنیر پنیر نیز می تواند به طور روزانه 30 درصد از کلسیم بدن شما را تامین کند . زرده تخم مرغ ویتامین دی یک ماده مغذی است که می تواند 40 تا 50 درصد ویتامین دی بدن فرد را تامین کند . مواد غذایی مخمری ویتامین کا 2 اغلب توسط باکتری ها در غذاهای مخمری تولید می شود . انجیر انجیر تازه یا خشک شده منبع خوش طعمی از کلسیم ...
معرفی 25 رژیم غذایی برای لاغر شدن
محدود کردن خریدهای ناسالم در سوپرمارکت، خوردن یک وعده غذایی یا میان وعده سالم قبل از خرید است. مطالعات نشان داده است که اگر گرسنه به خرید بروید، به خرید غذاهای پرکالری و ناسالم روی می آورید. 10. هیدراته بمانید نوشیدن آب کافی در طول روز، برای سلامت کلی مفید است و می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. یک مطالعه روی بیش از 9500 نفر نشان داد افرادی که به میزان کافی ...
چرا رژیم لاغری تان جواب نمی دهد؟
حاوی شکر باشد. مطالعات نشان می دهد افرادی که مصرف آب را از 1 لیوان به 3 لیوان افزایش می دهند، روزانه 68 تا 205 کالری کمتر مصرف می کنند؛ همچنین آب، میزان چربی اشباع، شکر، سدیم و کلسترول را نیز کم تر می کند. اگر از مزه ی آب خوش تان نمی آید، آن را همراه با لیمو مصرف کنید؛ به علاوه میوه ها و سبزیجات پرآب مصرف کنید، مثل هندوانه، توت فرنگی، گریپ فروت، گوجه فرنگی، خیار، کاهو، کرفس و تربچه. ...
این خوردنی مفید را هرگز خام مصرف نکنید
پیشنهاد می کنند که بهتر است برخی از مواد غذایی را خام مصرف کنید اما یکی از انواع دانه ها و غلات وجود دارد که هرگز نباید آن را خام بخورید زیرا خطر زیادی برای سلامتی شما دارد که در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک آن را به شما معرفی خواهیم کرد. هرگز نباید جوانه ها را خام مصرف کنید اگر به دنبال خوردنی مفید برای میان وعده هستید و می خواهید آن را خام مصرف کنید؛ سازمان کنترل و پیشگیری ...
عواملی که باعث رفلاکس معده می شوند
، اسید می تواند به داخل مری شما حرکت کرده و علائم بیماری ریفلاکس اسید را ایجاد کند. عوامل خطر رایج بیماری رفلاکس معده اینها سایر "عوامل خطر" رایج برای بیماری رفلاکس اسید هستند: خوردن وعده های غذایی حجیم یا دراز کشیدن درست بعد از غذا داشتن اضافه وزن یا چاقی خوردن یک غذای سنگین و دراز کشیدن به پشت یا خم شدن در قسمت کمر میان وعده نزدیک به ...
کاهش عوارض شدید کووید 19با داروی دیابت
برچسب ها ایا میدانید دانستنی دیابت سلامت کرونا برچسب ها
چه چیزی باعث رفلاکس معده می شود؟
دیافراگم به حفظ اسید در معده ما کمک می کند. اما اگر فتق هیاتال دارید، اسید می تواند به داخل مری شما حرکت کرده و علائم بیماری ریفلاکس اسید را ایجاد کند.
لاغری / 5 غذای مفید برای داشتن شکم صاف و تخت
مصرف کنید. لازم نیست که شما فقط آب بنوشید - چای سبز یک گزینه عالی است و گفته می شود که قدرت چربی سوزی دارد. در طول برنامه رژیم شکم صاف خود از نوشیدن هرگونه نوشیدنی گازدار خودداری کنید ، زیرا ممکن است احساس نفخ کنید. انواع توت ها می توانند سلاح مخفی شما در دستیابی به شکم تخت باشند. تحقیقات نشان داده است که مصرف میوه های قرمز یا آبی (مانند گیلاس ، زغال اخته ، توت سیاه و انگور قرمز) می ...
افرادی که خوردن آبگوشت برایشان مضر است!
زیرا علاوه بر پروتئین بالایی که دارد به دلیل داشتن پتاسیم زیاد نیز می تواند برای سلامت کلیه ها مضر باشد.در مورد گوشت قرمز مطالعات نشان داده است مصرف زیاد آن می تواند باعث سنگ کلیه شود. خوردن بیش از حد گوشت باعث افزایش اسید اوریک بدن شده و خطر ابتلا به سنگ کلیه را بالا می برد. افراد دچار معده ضعیف گوشت قرمز سرشار از چربی و پروتئین است و زمان بیشتری برای گوارش نیاز دارد ...
چطور از سالمندان مبتلا به آلزایمر مراقبت کنیم؟
عبارتند از: روغن نارگیل: خوردن یک تا دو قاشق چایخوری روغن نارگیل، سرد و فشرده دو بار در روز به طور منظم همچنین، روغن نارگیل را در محصولات پخته شده خود، سالاد و کوکی ها استفاده کنید. ویتامین B12 : خوردن غذاهایی با ویتامین B12 بالا مانند گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، شیر، پنیر، لوبیا خشک شده، آووکادو ، غلات غنی شده و شیر سویا را در اولویت داشته باشید. دارچین: دارچین را در چای ...
برای لاغری و کاهش وزن، دانه چیا را صبح بخورید
کاهش وزن کمک می کند. دانه چیا را هنگام شب مصرف نکنید بدترین زمان در طول روز برای خوردن دانه چیا برای کاهش وزن شب هنگام است زیرا کالری زیادی به بدن شما می رساند. مصرف غذاها در انتهای شب کالری بالایی دارد و باعث افزایش وزن می شوند. دانه چیا بسیار سالم است اما کالری بالا نباید در آخر شب مصرف شود و بهتر است که چیزهایی مثل سالاد یا پاپکورن بخورید که کالری کمی دارند. به عنوان مثال ...
خطر مرگ نوزاد؛ پیامد قند خون بالای مادر
نوآوران آنلاین - به طور متوسط 2 تا 4 درصد زنان در دوران بارداری به صورت موقت به دیابت مبتلا می شوند. حفظ سطح طبیعی گلوکز خون در بارداری برای سلامت جنین ضروری است، بنابراین باید از نرمال بودن قند خون در بارداری مطمئن باشید. اگر میخواهید بدانید قند نرمال در بارداری چند است ، با ما همراه شوید . قند خون و دیابت بارداری یکی از نگرانی های مادران باردار است. داشتن قند خون نرمال به ...
سالم ترین سبزیجات کدامند؟
به گزارش مشرق ، خوردن سبزیجات اهمیت فراوانی دارد؛ چراکه بسیاری از میوه ها و سبزیجات خواصی دارند که از بروز بیماری های قلبی، سرطان و چاقی جلوگیری می کنند. انسان روزانه باید 200 گرم سبزیجات مصرف کند تا ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن تامین شود. به عنوان مثال ریحان و سبزیجات رنگی مثل گوجه فرنگی و کلم قرمز سرشار از آنتی اکسیدان هستند که از بروز سرطان پیشگیری می کنند. چرا ...
تنها ماده ای که می تواند به زنده ماندن شما کمک کند
هر ویتامین نقش منحصربه فردی را در بدن بازی می کند. زمانی که یک ویتامین به اندازه کافی مصرف نشود و در بدن وجود نداشته باشد، ممکن است بدن دچار کمبود شود. کمبود ویتامین می تواند مشکلاتی را در سلامتی ایجاد کند و شما را در معرض خطر امراضی مثل بیماری های قلبی و عروقی، سرطان و پوکی استخوان قرار دهند. مصرف حجم مناسب از ویتامین ها می تواند به افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن کمک کند. نوع ...
بهترین زمان غذاخوردن برای هر وعده غذایی
در ادامه روز ترسیم می کنید. مطمئن شوید که در اولین ساعتی که از خواب بیدار می شوید، بین ساعات 6 تا 10 صبح صبحانه میل می کنید. این بازه زمانی ایده آلی است که به شما کمک می کند چند ساعت بعد از صبحانه، خود را برای وعده غذایی بعدی آماده کنید. تغییر در ساعات صبحانه یا خوردن صبحانه خارج از ساعات مذکور، قند خون شما را نا منظم می کند و تا آخر روز ممکن است قند خون شما نامیزان باشد ...
کرونایی های بهبودیافته چه بخورند، چه نخورند؟
به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی آن مانند مرکبات، سبزیجات سبز رنگ مانند فلفل دلمه ای یا آب نارنج و آبلیمو ترش تازه همراه غذا و سالاد که سبب افزایش اشتها می شود را استفاده کنند. رسولی در رابطه با مصرف منابع غذایی پروتئینی، روی و آهن، اظهار کرد: استفاده از منابع غذایی پروتئین، روی، آهن و سلنیوم که تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ، ماهی سالمون یا میگو، حبوبات، غلات کامل ...
میوه هایی که ابتلا به زوال شناختی را کاهش می دهند
موجود باشند. نشریه نورولوژی آمریکا، گزارش داده است که برخی میوه ها مانند توت فرنگی و پرتقال می توانند در کاهش خطر زوال شناختی کمک کنند. بر اساس یک مطالعه، افرادی که از رژیم غذایی حاوی حداقل نصف وعده غذایی در روز حاوی غذا های سرشار از فلاونوئید مانند توت فرنگی، پرتقال، فلفل و سیب استفاده می کنند، 20 درصد کمتر در معرض خطر اختلال شناختی قرار دارند. فلاونوئید ها ترکیبات ...
سالم خوری؛ پیشگیری از بیماری، راهکار تندرستی
: سبز ها سرشار از کلسیم، منیزیم، آهن، پتاسیم، روی و ویتامین های A، C، E، k هستند که به خون رسانی و سیستم تنفس کمک می کند. تا میتوانید مصرف این سبزی ها را افزایش دهید انواع سبز های تیره و روشن را هر روز بخورید مثل کاهو، کلم پیچ، بروکلی، کلم چینی، اسفناج و... ● سبزیجات شیرین: سبزیجات شیرین به طور طبیعی شیرینی را به وعده های شما می افزایند و میل وعطش شما به شیرینی های مصنوعی راکم می کند. برخی ...
10 روش برای تنظیم فشارخون
قطع کنید اما در صورتی که مشکوک به بیماری فشار خون نیستید و مصرف روزانه کافئین شما زیاد است، حتما آن را کنترل کنید، در غیر این صورت به فشار خون مبتلا خواهید شد. به طور کلی هرچه در طول روز از نوشیدنی های کافئین دار مانند چای و قهوه کمتری استفاده کنید، خطر ابتلا به فشار خون در شما کمتر است و برعکس. 5. استرس کمتری به خود وارد کنید زمانی که شما در طول روز استرس زمانی را به ...
راه جلوگیری از تشدید "آب سیاه" چیست؟
، آنتی اکسیدان ها ممکن است به جلوگیری از آسیب بیشتر کمک کنند. منابع غذایی آنتی اکسیدانی شامل انار، توت آکای، کرن بری، شکلات تلخ، چای سیاه و سبز، بلوبری، لیکوپن (از محصولات گوجه فرنگی)، سبزیجات برگ سبز تیره مانند کلم پیچ و اسفناج و دانه های کتان است. هرگونه کمبود تغذیه ای خاصی در رژیم غذایی شما می تواند با مکمل هایی که شامل ویتامین A ، B-complex ، C و E و همچنین مواد معدنی منیزیم، کلسیم و ...
تغذیه سالم و پیشگیری و کنترل کرونا در کودکان
خاصی در سلامت افراد دارد. عضو هیات علمی دانشکده پزشکی دانشگاه علوم پزشکی کردستان با اشاره به طبقه بندی تغذیه سالم هاروارد گفت: در طبقه دوم میوه و سبزیجات، غلات کامل و روغن های غیر اشباع، طبقه سوم هرم غذایی سالم مربوط به دریافت پروتئین هاست که به دو قسمت پروتئین های گیاهی و حیوانی تقسیم شده است. دکتر عبدی با بیان اینکه در طبقه چهارم هرم مصرف لبنیات توصیه شده است ادامه داد: در ...
11 روش کاهش وزن بدون رژیم و ورزش
کنید پروتئین تاثیر فراوانی بر روی اشتها دارد. این می تواند احساس سیری ایجاد کند، گرسنگی را کاهش دهد و در نهایت کمک می کند غذای کمتری بخورید. این می تواند ناشی از تاثیر پروتئین بر روی هورمون هایی مانند گرلین و GLP-1 باشد. این دو هورمون نقش کلیدی در سیری و گرسنگی دارند. نتایج یک مطالعه نشان داده است که افزایش مصرف پروتئین از 15% به 30% باعث می شود تا روزانه به اندازه 441 کالری ...