بیش از 300 واکنش شیمیایی بدنتان به این ماده بستگی دارد - خبرگزاری برنا
بیش از 300 واکنش شیمیایی بدنتان به این ماده بستگی دارد
سایر خبرها
باید نبایدهای تغذیه برای تقویت استخوان
سالاد نیز استفاده کرد . بادام هندی: بادام هندی به مقدار کمی ویتامین کا و کلسیم دارد و منیزیم آن بالاست که به سلامت استخوان ها کمک می کند. پنیر: پنیر نیز می تواند به طور روزانه 30 درصد از کلسیم بدن شما را تامین کند. زرده تخم مرغ: ویتامین دی یک ماده مغذی است که می تواند 40 تا 50 درصد ویتامین دی بدن فرد را تامین کند. مواد غذایی مخمری: ویتامین کا 2 اغلب توسط ...
19 مدل از سبزیجات با پروتئین بالا و نحوه خوردن بیشتر از آن ها
می توانید از آن در بسیاری از غذا های مشابه استفاده بکنید. این دانه ماده مغذی را در ظرف های خوری، سوپ، پلو، قیمه یا خودبه خود امتحان کنید. 11. پسته: پروتئین کل: 5. 97 گرم در هر اونس پوست کندن پسته ممکن است یک چالش باشد، اما ارزش تلاش را دارد. پسته نه تنها به اندازه یک مشت هم خوش مزه است بلکه به اندازه کافی و همه کاره است تا در غذا های پخته شده، بر روی سالاد ها و به ...
زمان هایی که ورزش خطرناک است!
غذا انتخاب هوشمندانه خوراکی پیش از ورزش اگر میل به خوردن یک وعده قبل از ورزش دارید، از منابع سالم و طبیعی استفاده کنید. برای مثال یک برش نان جو با یک قاشق کره بادام زمینی انتخاب خوبی است. همچنین دو تا سه ساعت قبل از ورزش این وعده را میل کنید. برای ورزش سنگین می توان از میوه های خشک حین تمرین استفاده کرد. با نوشیدن آب یا آب میوه، بدن خود را هیدراته نگه دارید. به ...
اهمیت تغذیه و مکمل های مورد نیاز سالمندان
و استحکام استخوان ها کمک می کند. از دست دادن استخوان می تواند منجر به شکستگی در سالمندان شود. کلسیم در شیر و فرآورده های شیری (بهترین نوع بدون چربی یا کم چرب)، ماهی کنسرو شده با استخوان های نرم و سبزیجات برگ سبز تیره مانند کلم پیچ وجود دارد. زنان بالای 50 سال هر روز به 1200 میلی گرم و مردان بین 51 تا 70 سالگی به 1000 میلی گرم و بعد از 70 سال به 1200 میلی گرم کلسیم نیاز دارند. ...
از خواص معجزه آسای کشک چه می دانید؟
زیاد کشک ،PH خون را کاهش می دهد و تاثیر منفی روی بدن دارد. یکی دیگر از مضرات کشک طبع سرد آن می باشد. لذا بعد از آن یک غذای گرم میل نمایید. از آنجا که کشک نمک دارد افراد مبتلا به فشار خون بالا باید در مصرف آن محتاط باشند. *نقش کشک بر جنین و بارداری کشک به خودی خود یک ماده غذایی معجزه گر است. البته اگر نوع کم نمک آن مورد مصرف قرار گیرد. به مادران باردار ...
نشانه های کمبود ویتامین E در بدن چیست؟
های گیاهی مانند روغن آفتابگردان، روغن بادام زمینی و روغن زیتون، آجیل ها، دانه ها، غلات کامل، شیر، سبزیجات از جمله بروکلی، اسفناج، فلفل قرمز و آووکادو، کیوی، میگو و فیله ماهی قزل آلا، است. مصرف بیش از حد مکمل های محلول در چربی می تواند خطرناک باشد. هر فرد نباید مکمل های زیادی از ویتامین های محلول در چربی از جمله ویتامین E، D، A؛ و K. مصرف کند. سطح بیش از حد ویتامین E، می تواند باعث ...
این 7 ماده غذایی کلسترول خونتان را پایین می آورد
کاهش می دهد. سویا برای قلب مفید است و همچنین سرشار از چربی های مفید، فیبر هاست. تمام این ترکیبات باعث کاهش کلسترول خون می شوند. از مصرف این مواد غذایی مفید غافل نشوید. چربی های خوب را دریابید توصیه می کنیم از روغن زیتون، روغن کانولا، روغن آفتاب گردان، مارگارین غیرهیدروژنه، روغن کتان و روغن سویا استفاده کنید. روغن های خوب، سلامت قلب را تأمین می کنند. اگر همبرگر ها و ساندویچ ...
عوامل موثر بر پوکی استخوان
جذب کلسیم بدن کمک می کند. در نتیجه، به طور غیر مستقیم، سلامت استخوان ها را افزایش می دهد. شما می توانید ویتامین D مورد نیاز خود را از طریق نور خورشید دریافت کنید. اما اگر در مناطق سرد زندگی می کنید، خانه نشین هستید یا به علت خطر سرطان پوست، به طور منظم از ضد آفتاب استفاده می کنید، باید راه دیگری برای تأمین ویتامین D مورد نیاز بدنتان انتخاب. ...
جلوگیری ساده از یک بیماری خطرناک با جادوی اسفناج
حاوی چندین ماده مغذی است که به حفظ سلامت قلب شما کمک می کند. اسفناج منبع غنی از ویتامین K1 است که ثابت شده به کاهش خطر ابتلا به کاردیومگالی کمک می کند. اسفناج همچنین به طور طبیعی سرشار از گلوتاتیون است که به تقویت مسیر اصلی آنتی اکسیدان در بدن کمک می کند و عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد. روتنشتاین ادامه داد: اسفناج همچنین حاوی فولات است که یکی از ویتامین های مورد نیاز برای ...
مصرف هویج و آب هویج در بارداری خوب است یا بد؟
دردی جلوگیری می کنند. 7. موثر در مدیریت فشارخون بارداری برخی از آن ها ممکن است دارای فشار خون بالا باشند که می تواند منجر به مشکلات متعددی در دوران بارداری شود. با این حال، اگر هویج به صورت روزانه مصرف شود، ممکن است خطر فشار خون بالا را کاهش دهد. 8. کمک به تشکیل استخوان جنینی و غضروفی هویج حاوی منگنز است که یک ماده معدنی حیاتی مورد نیاز برای تشکیل استخوان های بهتر ...
چه کنیم تا دچار کرونا نشویم؟
تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با عفونت ها کمک می کند. گلوتاتیون در قسمت قرمز هندوانه و نزدیک به پوست آن قرار دارد. 3- کلم کلم از منابع تقویت کننده سیستم ایمنی بدن و حاوی گلوتامین است. این خوراکی امروزه تقریبا در تمام فصول یافت می شود. به غذا های خود کلم اضافه کنید یا مقداری از آن را به صورت سالاد مصرف کنید. نوع کلم مهم نیست (کلم قرمز، سفید و یا چینی) هرکدام که بیشتر دوست ...
17 غذایی که باید از آن ها اجتناب کنید و یا آن ها را محدود کنید اگر کلیه های بدی دارید
استخوان ها و سلامت عضلانی قوی توصیه می شوند. اما وقتی کلیه ها آسیب می بینند، مصرف بیش از حد فسفر می تواند موجب تجمع فسفر در خون شود که می تواند کلسیم را از استخوان ها بیرون بکشد. این می تواند استخوان های شما را در طول زمان لاغر و ضعیف کند و خطر شکستگی یا شکستگی استخوان را افزایش دهد. محصولات لبنی نیز سرشار از پروتئین هستند. یک فنجان ( 240 میلی لیتر) از کل شیر حدود 8 گرم پروتئین دارد ...
این خوراکی ها را می توانید جایگزین خوردن ( شیر ) کنید!
% مقدار مورد نیاز کلسیم بدن را تامین می کنند. دانه آفتابگردان علاوه بر محتوای کلسیم، سرشار از آنتی اکسیدان قوی ویتامین E و مس هستند. پنیرایتالیایی ریکوتا به وسیله ی باقیمانده ی آب پنیر بعد از تولید پنیر تهیه می شود. سه چهارم فنجان پنیر ریکوتا 380 میلی گرم کلسیم دارد و می توانید آن را به عنوان یک میان وعده ی لذیذ و سالم استفاده نمایید. 100 گرم دانه ی چیا حاوی 631 میلی گرم کلسیم است ...
تنظیم فشار خون با این خوراکی ها!/ فلفل دلمه، قوی تر از مرکبات است
به گزارش مشهد فوری ، فشار خون یکی از بیماری هایی است که افراد دارای اضافه وزن آن را تجربه می کنند. در واقع یکی از دلایل فشارخون بالا، اضافه وزن است. یک رژیم غذایی می تواند وزن شما را پایین بیاورد اما اگر مبتلا یا در معرض بیماری فشارخون هستید هر رژیمی برای شما مناسب نیست و ممکن است به بدنتان آسیب برساند. هر برنامه و رژیم غذایی ...
ده تا از سبزیجات حاوی روی یا زینک
روی و اثرات آن در بدن به گزارش فرارو، روی یا زینک (Zinc) یکی از عناصر ضروری و مهم در بدن انسان است که در تمامی بافت ها یافت می شود. متوسط میزان روی در یک شخص بالغ حدود 1/4_ 2/3 گرم است. روی در ساختار و عملکرد تعداد زیادی از ماکرومولکول ها بیش از 300 واکنش آنزیمی و تنظیم بیان ژن نقش اساسی دارد. کمبود روی در بدن موجب اختلالات حسی و ناکارآمد شدن سیستم ایمنی، بروز آترواسکلروز، افزایش استرس اکسیداتیو، به تاخیر افتادن رشد ...
جاروبرقی بیماری های بدن در فصل پاییز
معده مؤثر است. کلم قرمز برای بهبود سلامت قلب میزان بالای ویتامین K موجود در کلم قرمز برای سلامت استخوان ها مفید است. این خاصیت مربوط به وجود پروتئین خاصی به نام استئوکالسین در استخوان است که به ویتامین K نیاز دارد یکی از دلایل مهم دیگر برای مصرف کلم قرمز حفظ سلامت قلب است. این ماده غذایی به ساخت گلبول های قرمز و دفع سموم بدن کمک می کند. در نتیجه باعث بهبود عملکرد کلی ...
طب سنتی / تخم شربتی چه خواصی دارد؟
های شربتی، سرشار از فیبر هستند، بنابراین شما را به مدت طولانی تری سیر نگه می دارند و از هوس های غذایی جلوگیری می کنند. شما می توانید برای کنترل اشتهایتان از آنها به عنوان یک میان وعده قبل از غذای اصلی استفاده کنید. برای این منظور کافی است آنها را به یک کاسه ماست اضافه کنید یا مقداری از آنها را روی سالاد میوه بپاشید. تخم شربتی برای درمان ناراحتی های گوارشی مانند درد معده، نفخ، یبوست ...
انجام سونوگرافی داپلر، همه نکاتی که باید بدانید
) امواج صوتی بیشتری به سمت مبدل بر می گردند و تصویر روشن تر و واضح تر می شود. شایع ترین مورد استفاده از سونوگرام، نظارت بر رشد رحم و جنین در طول دوران بارداری است. همچنین می تواند برای ارزیابی غدد، توده های سینه، شرایط مفاصل، بیماری های استخوان، وجود توده هایی در بیضه و یا برای هدایت سوزن ها در طول نمونه برداری استفاده شود. سونوگرافی نیز می تواند جریان خون و یا مایعات را تشخیص دهد ...
8 میان وعده کم کالری
کورن 5 گرم چربی اشباع شده، 220 میلی گرم سدیم، و 24 گرم کربوهیدارت دارد. بادام : اگر به آشپزخانه دسترسی ندارید و نیاز به خوردن میان وعده ای سالم دارید می توانید 14 عدد بادام بخورید؛ با این کار بدن شما 98 کالری دریافت خواهد کرد. بادام سرشار از فیبر و پروتئین است و گرسنگی را برای مدت زیادی از شما دور می کند. سیب پخته شده: سیب یکی از سالم ترین میان وعده ها به شمار می رود و به روش ...
جد لوبیا قرمز کیست؟
پروتئین در نظر گرفت. خوردن حداقل نصف فنجان لوبیا قرمز در روز می تواند سلامت کلی را بهبود بخشد. طبق یک مطالعه افرادی که روزانه لوبیا مصرف می کنند چربی کمتر و فیبر، پروتئین، فولات، آهن و سایر مواد معدنی مهم بیشتری مصرف می کنند. 2. به بهبود سلامت قلب کمک می کند هنگامی که لوبیا قرمز به عنوان جایگزین گوشت یا سایر منابع پروتئینی که دارای کلسترول بالا هستند مصرف شود ممکن است ...
تنظیم قند خون با مصرف کره بادام زمینی
کره بادام زمینی در درجه اول از بادام زمینی و روغن تشکیل شده اما ممکن است مواد اضافی برای تغییر طعم و بافت مانند نمک، شکر، عسل یا ملاس به آن اضافه شوند. اگرچه کره بادام زمینی کالری نسبتا بالایی دارد، اما دارای پروتئین و ویتامین های ضروری مانند ویتامین E و ویتامین B3 نیز می باشد؛ این ترکیبات به حفظ سلامت ماهیچه ها، سیستم ایمنی بدن، عملکرد پوست و عصب کمک می کند. کره بادام زمینی ...
بهترین میوه های لاغر کننده
پوسته بیرونی سخت - به رنگ بنفش یا زرد - با یک توده دانه ای گوشتالو خوراکی دارد. یک میوه (18 گرم) فقط 17 کالری دارد و منبع غنی فیبر ، ویتامین C ، ویتامین A ، آهن و پتاسیم است. میوه گل ساعتی فیبر غذایی کافی دارد. فیبر هضم را کند می کند ، به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و اشتهای خود را کنترل کنید. علاوه بر این ، دانه های گل ساعتی ، ماده ای مرتبط با کاهش فشار خون و ...
فواید معجزه آسای تخم کدو برای سلامتی کلیه و کاهش استرس
دانه های کدو تنبل برای سلامتی بدن بسیار مفید است، گرچه ممکن است ظاهر آنها کوچک باشد، اما تخمه های کدو تنبل مملو از مواد مغذی ارزشمند هستند و مصرف مقدار کمی از آن می تواند مقدار قابل توجهی چربی سالم، منیزیم و روی (زینک) را برای بدن تان تأمین کند، به همین دلیل، دانه کدو تنبل با چندین مزیت برای سلامتی لازم است. تخمه کدو برای بهبود سلامت قلب، سلامت پروستات و محافظت در برابر برخی سرطان ها ...
بخور و نخورهای فصل پاییز کدام است؟
، کلم، قارچ، گوجه فرنگی، میوه های ترش و آب یخ پرهیز کنید و برعکس تابستان، از غذاهایی که مزاج گرم دارند و خون ساز هستند استفاده کنید. آبگوشت، گوشت گوسفند و شتر و بلدرچین، تخم مرغ، حبوبات، غذاهای ادویه دار و موادی که طعم شیرین دارند مانند شیره خرما و انگور، فرنی بادام، شیربرنج، مرباها، میوه های شیرین مانند کشمش، توت خشک، مویز، انجیر و از میان میوه های تازه مصرف به، سیب، انار و گلابی توصیه ...
چگونه از کرختی بعد از نهار خلاص شویم؟
برای عصر محسوب می شوند. این مغزهای خام، مقدار زیادی منیزیم نیز دارند که وجودش در بدن برای تبدیل قندها و پروتین ها به انرژی ضروری است. با این حال، مغزها حاوی کالری زیادی هستند و روزانه نباید بیشتر از 30 گرم مصرف شوند. سیب زمینی شیرین سیب زمینی شیرین، ماده غذایی دیگری است که می تواند در هنگام بعد از ظهر به شما کمک کند، چون حاوی مقدار زیادی از ویتامین های گروه B می باشد. انرژی ...
این سبزیجات بیشترین پروتئین را دارند
، خصوصا به این دلیل که پروتئین موجود در آن هم در به وجود آوردن حس سیری نقش دارد. 5. آووکادو: 4.6 گرم پروتئین در هر لیوان دلایل زیادی برای استفاده از آووکادو وجود دارد، از کمک به کاهش وزن تا تقویت سلامت قلب. آووکادو نه تنها پروتئین مطلوبی به بدن می رساند، بلکه منبع خوبی برای دریافت فیبر غذایی و پتاسیم است. شما می توانید از آووکادو همراه با میوه های مختلف یا به عنوان بخشی از ...
چگونه به چاقی میانسالی دچار نشویم؟
عنوان میان وعده حس خوبی به شما می دهد و باعث می شود که کمتر به سمت غذاهای پرچرب بروید. همچنین چربی بدن را کاهش می دهد. تخم مرغ مصرف کنید صبح خود را با یک وعده پروتئینی آغاز کنید. اگر برای صبحانه تخم مرغ بخورید، قطعاً در طول روز سیر خواهید ماند. آجیل استفاده کنید مصرف چربی های سالم نه تنها به شما احساس سیری می دهد، بلکه باعث می شود که در طول روز پرخوری ...
این خوراکی ها مانع ریزش مو می شوند
...> جگر شاید جگر را در طول روز خیلی زیاد مصرف نکنید اما این ماده گوشتی سرشار از بیوتین است، زیرا بخش قابل توجهی از بیوتین در کبد و جگر ذخیره می شود. 75 گرم جگر پخته شده تقریباً 31 میکروگرم بیوتین دارد. 75 گرم جگر مرغ هم 138 میکروگرم پروتئین دارد. سیب زمینی شیرین سیب زمینی شیرین یکی از بهترین منابع سبزیجاتی بیوتین محسوب می شود. 125 گرم یا نصف فنجان سیب زمینی شیرین پخته ...
کودکان لاغر چه غذایی بخورند؟
شامل کسانی شوند که کمبود وزن دارند، به بیماری های مزمن دچار هستند. که ممکن است نیاز به یک رژیم غذایی خاص داشته باشند. کودکانی که به دلیل مصرف داروهایی خاص ،ممکن است اشتهایشان را از دست دهند. به هر دلیلی برخی نکات کلی برای افزایش وزن سالم در کودکان وجود دارد که در این بخش از نمناک برای شما ارائه داده ایم: وعده های غذایی را جا نندازید:با جایگزین کردن 4 الی 5 وعده غذایی کوچک در ...