8 میان وعده کم کالری - دانا
سایر منابع:
سایر خبرها
19 مدل از سبزیجات با پروتئین بالا و نحوه خوردن بیشتر از آن ها
جواب می دهد. از خوردن نخود سرخ شده و یا استفاده از آن ها به عنوان یک ماده اصلی در سس، سوپ و یا کاسه های سبزیجات لذت ببرید. دستورالعمل هایی که می توانید امتحان کنید: خشک کردن نخودفرنگی با پودر نخود 5. ماش: پروتئین کل: 14. 18 گرم در هر فنجان ( آب پز شده) ماش ها بخشی از خانواده بقولات هستند و مقدار زیادی پروتئین در هر وعده غذایی دارند. آن ها هم چنین منبع خوبی از آهن و ...
باید نبایدهای تغذیه برای تقویت استخوان
سالاد نیز استفاده کرد . بادام هندی: بادام هندی به مقدار کمی ویتامین کا و کلسیم دارد و منیزیم آن بالاست که به سلامت استخوان ها کمک می کند. پنیر: پنیر نیز می تواند به طور روزانه 30 درصد از کلسیم بدن شما را تامین کند. زرده تخم مرغ: ویتامین دی یک ماده مغذی است که می تواند 40 تا 50 درصد ویتامین دی بدن فرد را تامین کند. مواد غذایی مخمری: ویتامین کا 2 اغلب توسط ...
طرز تهیه دیگچه مشهدی
.... چند ساعت در جای خنک قرار دهید تا خودش را بگیرد. روی دیگچه را با دارچین یا پودر پسته، خلال بادام و گل محمدی به شکل دلخواه تزیین کنید. بعد از خنک شدن برش بزنید و نوش جان کنید. روش دیگر سرو دیگچه مشهدی: روش دیگر این است که بگذارید دیگچه مدت بیشتری در حدود 30 تا 40 دقیقه دم بکشد تا ته دیگ طلایی و زیبایی پیدا کند. فراموش نکنید شعله را خیلی خیلی کم کنید تا ته آن ...
با این 7 رژیم غذایی ساعت قلب شما همیشه کوک است
ناسالم و عدم فعالیت بدنی. قلب یک عضله فعال است که به طور مداوم کار می کند و حفظ قدرت و سلامت آن نیز همانند سایر ماهیچه های بدن بسیار مهم است. ما می توانیم با برخی تغییرات ساده در شیوه زندگی مانند ورزش منظم، تغذیه سالم و قطع مصرف دخانیات و الکل، گام های بلندی برای بهبود سلامت قلب برداریم. کنترل رژیم غذایی شیوه زندگی سالم به معنی توجه به مقدار و نوع غذاست. غذا های غنی از ...
عملکرد کلی ویتامین B5 در بدن
...> عوارض جانبی استفاده از قرص های ویتامین B5 با توجه به این که قرص های ویتامینی با عوارض جانبی بسیاری همراه است این قرص ها را باید تنها با تجویز و مشورت پزشک استفاده کرد و اگر هم بدون نسخه ان را تهیه کرده اید باید در مصرف آن دقت کنید و بیش از اندازه توصیه شده ان را مصرف نکنید زیرا استفاده بیش از اندازه این دارو در روز به طوری که این استفاده از مرز 10 گرم در روز عبور کند باعث عوارضی همچون خون ریزی یا ...
17 غذایی که باید از آن ها اجتناب کنید و یا آن ها را محدود کنید اگر کلیه های بدی دارید
شوند تا طعم آن ها کمتر تلخ شود. پنج زیتون سبز حدود 195 میلی گرم سدیم را تأمین می کنند که بخش قابل توجهی از مقدار روزانه فقط در یک وعده کوچک است. بسیاری از فروشگاه های خواروبار گونه های سدیم خیارشور، زیتون و طعم را کاهش داده اند که سدیم کمتری نسبت به همتایان سنتی خود دارند. بااین حال، حتی گزینه های سدیم احیا شده نیز می توانند سدیم بالایی داشته باشند، بنابراین شما هنوز هم می خواهید بخش ...
37 درمان خانگی برای ویروس های هرپس سیمپلکس 1 و 2 (HSV-1 و HSV-2)
های مختلف در بازار در مقدار ویتامین B و B-Complex متفاوتند. لیزین: لیزین آمینو اسیدی است که بدن شما از آن برای هضم و رشد سلولی سالم استفاده می کند. پژوهش ها در خصوص پتانسیل های لیزین برای جلوگیری از واگیر های هرپس سیمپلکس در حال انجام است. برخی گزارش ها حاکی از آن هستند که مصرف روزانه 500 تا 3000 میلی گرم لیزین می تواند مثمر ثمر باشد. پروبیوتیک ها: برخی ...
اطلاعات مفید درباره فقر آهن کودکان
...، کودک دچار فقر آهن خواهد شد؛ اما خوب است بدانیم که فقر آهن در کودکان شایع است. فقر آهن ممکن است در سطوح مختلف ایجاد شود که از یک کمبود آهن کاملا خفیف تا یک کم خونی، فقر آهن جدی (که در آن بدن به اندازه کافی گلبول قرمز سالم تولید نمی کند) شامل خواهد شد. در صورت درمان نکردن، فقر آهن می تواند رشد و نمو کودک را تحت تأثیر قرار دهد. مقدار آهن مورد نیاز کودکان در روز ...
10 مزیت گریپ فروت با پشتوانه علمی
.... به این دلیل که سرشار از مواد مغذی است اما کالری کمی دارد. در واقع، یکی از کم کالری ترین میوه هاست. این میوه حاوی مقدار قابل توجهی فیبر است و علاوه برآن بیش از 15 ویتامین و ماده ی معدنی سودمند را داراست. در اینجا به برخی از مواد مغذی عمده ای که در نصف یک گریپ فروت با سایز متوسط یافت می شود اشاره خواهیم نمود: • کالری: 52 • کربوهیدرات: 13 گرم • پروتئین: 1 گرم ...
روش های جادویی برای چاق کردن صورت
سیب زمینی تازه دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان از جمله پلی فنولز طبیعی است که جلوی عفونت سلول های پوست را می گیرد. چاق کردن صورت در یک هفته با شنبلیله شنبلیله هم گیاهی مناسب برای چاق شدن صورت در یک هفته میباشد . این گیاه دارویی مملو از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها است که با اسیب های ناشی از رادیکال های ازاد مبارزه نموده و پوستی سالم و شاداب برای شما به ارمغان می آورد. ...
گزارشی از سیره نبوی؛ 12 فصل از زندگی پیامبر خاتم(ص)
سنگین بود، در همان هوای گرم بزودی نفخ کرده و وقتی خواستند آن را بر روی زمین بکشند، گوشت بدنش فرو می ریخت، پس همان جا رهایش کردند. آن گاه رسول خدا بر لب چاه آمد و خطاب به مشرکان فرمود: ای عُتْبه، ای شیبه، ای ابوجهل، آیا آنچه را خداوند وعده داده بود، محقَّق یافتید؟ من آنچه را خداوند وعده داده بود، درست یافتم; چه بد خویشاوندی برای پیامبرتان بودید! شما مرا تکذیب کرده از شهرم بیرون کردید; در ...
این خوراکی ها را می توانید جایگزین خوردن ( شیر ) کنید!
% مقدار مورد نیاز کلسیم بدن را تامین می کنند. دانه آفتابگردان علاوه بر محتوای کلسیم، سرشار از آنتی اکسیدان قوی ویتامین E و مس هستند. پنیرایتالیایی ریکوتا به وسیله ی باقیمانده ی آب پنیر بعد از تولید پنیر تهیه می شود. سه چهارم فنجان پنیر ریکوتا 380 میلی گرم کلسیم دارد و می توانید آن را به عنوان یک میان وعده ی لذیذ و سالم استفاده نمایید. 100 گرم دانه ی چیا حاوی 631 میلی گرم کلسیم است ...
فوت و فن های تهیه ته چین گوشت
برچسب ها آشپزی آموزش ته چین گوشت خانه خانه داری دستپخت گوشت برچسب ها
تنظیم فشار خون با این خوراکی ها!/ فلفل دلمه، قوی تر از مرکبات است
های عمومی نیز به شما در کنترل بیماری های زمینه ای خود کمک می کند. در این مطلب چند ماده غذایی که باعث کاهش و کنترل فشارخون بالا می شود جمع آوری شده است. با مصرف متعادل این مواد غذایی در برنامه خورد و خوراک خود می توانید در مسیر کنترل بیماری فشارخون قدم بردارید و به موازات وزن خود را هم کم کنید تا بدن سالمتری داشته باشید. پتاسیم و سبزیجات سبز رنگ سبزیجات سبز رنگ سرشار از ماده ...
طرز تهیه شله زرد مجلسی+نکات پخت
به ذائقه شما دارد. در اینجا به ازای 2 پیمانه برنج از 3 پیمانه شکر استفاده شده که شیرینی متوسطی به شله زرد شما می دهد. می توانید برای کم شیرین شدن از 2 پیمانه و برای شیرینی بیشتر از 4 پیمانه شکر استفاده کنید. مانند حلوا و فرنی به ویژه در ایامی مثل محرم و رمضان شله زرد نذری در نقاط مختلف پخته می شود. برای تزئین آن از دارچین، خلال بادام، خلال یا پودر پسته و حتی غنچه های گل محمدی می توان ...
ویتامین F چیست و در کدام مواد غذایی وجود دارد؟
. به عبارت دیگر، اسید لینولئیک و اسید آلفا لینولئیک، از چربی هایی هستند که به مقدار فراوان در رژیم های غذایی گوناگون وجود دارند. در ادامه ی مطلب، برخی از مواد غذایی سرشار از ویتامین F را به شما معرفی خواهیم کرد. بادام بادام، یکی از مواد غذایی بسیار محبوب در جهان است و مردم ایران نیز در آجیل ها و غذاهای خود، از بادام استفاده می کنند. تحقیقات نشان داده اند که در هر 30 گرم بادام ...
اهمیت تغذیه و مکمل های مورد نیاز سالمندان
مصرف آن را 8 تا 48 ساعت در آب ولرم خیساند و هر چند ساعت یکبار آب آن را تعویض کرد. پروتئین ها: سالمندان به شدت در معرض خطر تحلیل عضلانی هستند. به همین دلیل دریافت مواد غذایی غنی از پروتئین در تمامی وعده های غذایی حائز اهمیت است. راهکار: از آنجایی که گوشت قرمز سرشار از چربی های اشباع و کلسترول می باشند پیشنهاد می شود منابعی چون گوشت مرغ و ماهی مصرف شود. همچنین سفیده تخم مرغ ...
ده تا از سبزیجات حاوی روی یا زینک
روی و اثرات آن در بدن به گزارش فرارو، روی یا زینک (Zinc) یکی از عناصر ضروری و مهم در بدن انسان است که در تمامی بافت ها یافت می شود. متوسط میزان روی در یک شخص بالغ حدود 1/4_ 2/3 گرم است. روی در ساختار و عملکرد تعداد زیادی از ماکرومولکول ها بیش از 300 واکنش آنزیمی و تنظیم بیان ژن نقش اساسی دارد. کمبود روی در بدن موجب اختلالات حسی و ناکارآمد شدن سیستم ایمنی، بروز آترواسکلروز، افزایش استرس اکسیداتیو، به تاخیر افتادن رشد ...
بیش از 300 واکنش شیمیایی بدنتان به این ماده بستگی دارد
مشت بادام را به عنوان میان وعده ای سالم استفاده کنید یا می توانید مقداری از آن را خرد و روی سالاد استفاده کنید. 2- دانه کنجد یکی دیگر از منابع منیزیم دانه کنجد است. در هر 28 گرم دانه کنجد بو داده، 101 گرم منیزیم وجود دارد. دانه های کنجد می توانند به زندگی جنسی شما کمک کنند. آن ها سرشار از زینک هستند که به تولید تستوسترون و اسپرم در مردان کمک می کند. این دانه ها همچنین منبع ...
کاهش 30درصدی ابتلا به بیماری های قلبی با مصرف این مواد غذایی
.... حبوباتی مانند لوبیا، عدس و نخود حاوی پروتئین گیاهی و فیبر هستند که مصرف آنها باعث کاهش تری گلیسیرید و کلسترول می شود. اما تحقیقات نشان می دهد که مصرف تنها حدود 42.5 گرم آجیل در روز ممکن است به کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی تا 30 درصد کمک کند. در آخر، پاپ کورن پخته شده روی اجاق گاز یک میان وعده سالم برای قلب است، به شرط آنکه به جای کره آن را با روغن زیتون بپزید. پاپ کورن یک دانه کامل و سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است. ...
این خوراکی ها مانع ریزش مو می شوند
...> سالمون یکی از بهترین منابع بیوتین محسوب می شود. 85 گرم سالمون پخته شده؛ 5 میکروگرم بیوتین دارد. سالمون حاوی اسید چرب امگا 3 است که مو های سالم و زیبا را به شما تحویل می دهد. چربی های سالم مانند ماهی سالمون به جلوگیری از ریزش مو کمک می کنند. تن ماهی تن ماهی کنسروی برای بدن مفید است و حاوی بیوتین بوده و 85 گرم از آن 0.6 میکروگرم بیوتین دارد. تن ماهی سرشار از اسید چرب امگا 3 است و ...
خواص شگفت انگیز روغن کنجد که نمی دانید
سرشار است از چربی های دارای حلقه های اشباع نشده و چربی های غیر اشباع و همچنین میزان چربی های اشباع شده اش نیز پایین است. چربی های غیر اشباع و چربی های دارای حلقه های اشباع نشده برای سلامت قلب مفید هستند و کمک می کنند کلسترول تحت کنترل در بیاید. از سوی دیگر چربی های اشباع و چربی های ترانس التهاب و کلسترول کلی را تقویت می کنند که برای قلب بد است. یک چهارم فنجان روغن کنجد حاوی حدود 6.75 گرم چربی غیر ...
چرا رژیم لاغری تان جواب نمی دهد؟
محدودشدن کالری دریافتی روزانه، از ذخایر کربوهیدرات خود استفاده می کند. در نتیجه این فرایند، شما بخشی از آب بدن خود را نیز از دست می دهید. به عبارت دیگر بخش مهمی از وزن شما که در چند هفته اول کم می شود، ناشی از دفع آب بدن است. سپس نوبت به عضلات و چربی ها می رسد که کاهش آن ها متابولیسم پایه بدن را نیز پایین می آورد. بالاخره میزان کالری مصرفی و کالری سوزانده شده طی روز به تعادل رسیده و اینجاست که وزن شما ...
بخور و نخورهای فصل پاییز کدام است؟
، کلم، قارچ، گوجه فرنگی، میوه های ترش و آب یخ پرهیز کنید و برعکس تابستان، از غذاهایی که مزاج گرم دارند و خون ساز هستند استفاده کنید. آبگوشت، گوشت گوسفند و شتر و بلدرچین، تخم مرغ، حبوبات، غذاهای ادویه دار و موادی که طعم شیرین دارند مانند شیره خرما و انگور، فرنی بادام، شیربرنج، مرباها، میوه های شیرین مانند کشمش، توت خشک، مویز، انجیر و از میان میوه های تازه مصرف به، سیب، انار و گلابی توصیه ...
بیماری ها را با انجیر، زنجیر کنید
آشنا شویم. خدا را چه دیدید، شاید با ته مانده حقوق این ماه بتوان 100 گرم انجیر خرید و خورد و از ویژگی های آن لذت برد! کالری انجیر بالا است. هر 100 گرم آن 220 کالری انرژی دارد؛ بنابراین مصرف مقدار کمی از آن هم می تواند نیاز بدن به کالری را تأمین کند. اگر در حال محاسبه کالری و کاهش یا افزایش وزن هستید، حواس تان به این ماجرا باشد. قندتان نمی افتد شیرینی مطلوب و طبیعی ...
طب سنتی / فواید روغن نارگیل برای پوست
بخواهند از انجام این کار خودداری کنند ، زیرا ممکن است منافذ را مسدود کرده و باعث ایجاد جوش های سرسیاه شود. مانند بسیاری از موارد ، آزمایش و خطا ممکن است بهترین روش برای تعیین اینکه روغن نارگیل برای شما کار می کند باشد یا خیر. علاوه بر این ، اگر پوست حساسی دارید ، از مقدار کمی استفاده کنید یا سعی کنید آن را فقط روی بخش کوچکی از پوست بمالید تا مطمئن شوید این امر باعث تحریک منافذ ...
چگونه به چاقی میانسالی دچار نشویم؟
عنوان میان وعده حس خوبی به شما می دهد و باعث می شود که کمتر به سمت غذاهای پرچرب بروید. همچنین چربی بدن را کاهش می دهد. تخم مرغ مصرف کنید صبح خود را با یک وعده پروتئینی آغاز کنید. اگر برای صبحانه تخم مرغ بخورید، قطعاً در طول روز سیر خواهید ماند. آجیل استفاده کنید مصرف چربی های سالم نه تنها به شما احساس سیری می دهد، بلکه باعث می شود که در طول روز پرخوری ...
خواص و مضرات گیاه "ترشک"
اسید اگزالیک رخ می دهد و این مقدار از غذا تامین نمی شود. 100 گرم برگ سبز حاوی 600-800 میلی گرم است. در رژیم غذایی معمولی، فرد روزانه 1200 میلی گرم (و گیاهخواران - تا 2000 میلی گرم) اگزالات می خورد. اما، با توجه به این واقعیت که سطح ایمن اگزالیک اسید برای یک فرد سالم حدود 50 میلی گرم در هر 100 گرم غذا است، بهتر است از ترشک سوء استفاده نکنید. علاوه بر این، اگزالات زیادی نه تنها در ترشک بلکه ...
بررسی اپل آیفون 13
خود را به نمایش می گذارند. هنگامی که نور کم است، حالت شب به طور خودکار فعال می شود. می توانید از استفاده از آن صرف نظر کنید یا زمان نوردهی پیشنهادی را تصحیح کنید. عکسهای تقویت شده با حالت شب درخشان هستند – جزئیات فوق العاده ای دارند، با اشباع رنگ عالی، کنتراست خوب، نوردهی ستودنی و محدوده دینامیکی خوب همراه می باشند. کاهش نویز ماهر است و عکس ها را به خوبی تمیز می کند بدون اینکه جزئیات ...