باید نبایدهای تغذیه برای تقویت استخوان - عصر ایران
سایر منابع:
سایر خبرها
ارزان ترین منابع پروتئین را دست کم نگیرید!
جودوسر 13 گرم پروتئین دارد. جو دوسر سرشار از ویتامین و مواد معدنی است. همچنین حاوی نوعی فیبر مفید برای گوارش است. این فیبر سبب کاهش کلسترول خون می شود. جو دوسر گزینه مناسبی برای سلامت قلب است. یک کاسه بلغور جو دوسر منبع عالی پروتئین است. تخمه کدو تنبل تخمه کدو منبع سالمی از پروتئین است. در 28 گرم دانه کدو تنبل 7 گرم پروتئین وجود دارد. به عنوان میا ن وعده از تخمه کدو استفاده کنید. زیرا درارای پروتئین، ویتامین E و اسید های چرب مفیدی است. این ترکیبات به کاهش التهاب بدن کمک می کنند. ...
فواید رازیانه؛ از افزایش متابولیسم تا کمک به سلامت قلب
...> • ویتامین K علاوه بر این، رازیانه سطح بالایی از نیترات های غذایی را تأمین می کند و منبع طبیعی استروژن است. فواید مواد مغذی موجود در رازیانه با طیف وسیعی از مزایای مربوط به سلامتی مرتبط است که در ادامه به آن می پردازیم: سلامت استخوان ویتامین و مواد معدنی موجود در رازیانه به روش های زیر به ایجاد و حفظ ساختار و استحکام استخوان کمک می کند: ...
15 ماده مغذی حاوی روی را بشناسید
غذایی سرشار از اسید آمینه های ضروری و مواد مغذی است . استفاده از 100 گرم گوشت گوساله ی پخته شده می تواند 8.5 میلی گرم روی مورد نیاز بدن را تامین کند. از خوشمزه ترین غذاهای حاوی روی می توان به شاه میگو اشاره کرد. این غذای دریایی در هر 100 گرم خود، مقداری حدود 4 میلی گرم روی را به بدن می رساند. بادام هندی یکی از انواع آجیل پرخاصیت است. سرشار از چربی های مفید است اما باید به اعتدال ...
انواع ویتامین ها و بهترین زمان مصرف + میزان مصرف مکمل ها و خواص
به گزارش ایمنا ، بسیاری از افراد وجود دارند که از مصرف مواد غذایی روزانه خود مانند هویج، زیتون و یا سبزی و میوه ها جهت تأمین ویتامین های مورد نیاز بدن خود خودداری می کنند و این عاملی است که آنها را با فقدان ویتامین رو به رو کرده و برای جبران آن چاره ای جز مصرف مواد دارویی مانند قرص های ویتامینی وجود ندارد. ارزش دارویی و غذایی ویتامین ها نقش ویتامین ها در بدن افراد تا جایی ...
بایدها و نباید های رژیم غذایی برای پیشگیری از سنگ کلیه
... بهتر است روزانه حداقل 2.5 لیتر مایعات مصرف شود. آب سالم ترین انتخاب است، اما بیشتر نوشیدنی ها از جمله چای، قهوه و آب میوه نیز مایعات به حساب می آیند. تحقیقات نشان می دهد مصرف نوشیدنی های قندی مانند انواع نوشابه ها می تواند خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش دهد. مصرف برخی از انواع چای نیز بسته به نوع سنگ، ممکن است مضر باشد. 2. مصرف مواد غذایی غنی از کلسیم اغلب ...
رشد مو با 5 ماده غذایی در دسترس
رژیم متعادل با مواد مغذی مناسب می تواند به رشد مو ها کمک کند، به خصوص اگر از ریزش مو به دلیل سوء تغذیه رنج می برید. بهترین غذا های تقویت کننده مو اسفناج اسفناج یکی از سبزیجات سالم و سرشار از مواد مغذی مفید مانند اسید فولیک، آهن و ویتامین A و C است که همه آن ها رشد مو را افزایش می دهند. همچنین حاوی ویتامین A است که به حفظ رطوبت مو برای حفظ سلامت مو کمک می کند. یک فنجان ...
این داروها را با قهوه بخورید سم می شوند
مربوط به تیروئید، به ویژه، باید با معده خالی مصرف شوند، و حداقل به مدت نیم ساعت هیچ چیز دیگری نباید مصرف شود. دلیل این است که بدن بتواند داروی تیروئید را جذب کند. 2- دارو های پوکی استخوان اگر شما همراه با داروی پوکی استخوان خود قهوه مصرف می کنید موجب کاهش یافتن اثر داروی خود خواهید شد. 3- داروی رفلاکس اسید پزشکان می گویند دارو های ضد رفلاکس اسید معده، وقتی ...
برای جذب آهن آن را فقط با این آبمیوه بخورید
...، باید به نوشیدنی همراه با وعده غذایی خود توجه کنید. آب پرتقال، نوشیدنی جادویی بهترین نوشیدنی آب پرتقال است، آهن تنها در صورتی جذب می شود که همراه با ویتامین سی وارد بدن شود. یک لیوان آب پرتقال تازه بنوشید تا به جذب آهن کمک کنید. آهن ذخیره شده که به فریتین معروف است، در رشد مو موثر محسوب می شود. آهن مورد نیاز بدن را می توان با خوردن گوشت قرمز بدون چربی دو بار در ...
رشد مو با 5 ماده غذایی در دسترس
برچسب ها آیا میدانید دانستنی رشد مو سلامت مو برچسب ها
مواد غذایی که به چشم آسیب می رسانند
غذا های دریایی : بی تردید ماهی یکی از مواد غذایی مفید برای سلامت بدن است. با این حال، کمتر کسی می داند که برخی ماهی ها و مواد غذایی دریایی حاوی جیوه هستند که می تواند برای بعضی از افراد مضر باشند. توصیه می شود زنان باردار، کودکان و زنانی که به فرزندان خود شیر می دهند 220 تا 340 گرم ماهی در هفته مصرف کنند. عدم مصرف مشروبات الکلی و نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه از دیگر راهکار ها برای حفظ سلامتی چشم محسوب می شود. شعار سال ، با اندکی تلخیص و اضافات برگرفته از حکایت گیلان، تاریخ انتشار: 15مهر 1400، کد خبر:5534، hekayatgilan. ...
میوه ای شگفت انگیز به نام "گریپ فروت"
شناخته شده است و می تواند به حفظ و بهبود سیستم ایمنی بدن کمک کند؛ همچنین این موضوع به اطمینان از حفظ سلامتی بدن کمک خواهد کرد. سرشار از فیبر گریپ فروت حاوی فیبر است که به هضم غذا از روده کمک می کند؛ بنابراین از جذب چربی جلوگیری می کند و به تدریج منجر به کاهش وزن می شود. غنی از آنتی اکسیدان ها گریپ فروت به عنوان یک منبع آنتی اکسیدان شناخته شده است و مصرف آن به ...
پخت و پز سالم با انتخاب صحیح روغن ها
. منبع غذایی اسید های چرب امگا 3 ماهی و غذا های دریایی، روغن گردو و بادام است. این اسید های چرب باعث کارکرد بهتر سیستم ایمنی بدن شده و در کاهش التهاب در بیماری هایی مانند روماتیسم و ورم مفاصل موثرند. باید توجه داشت مصرف زیاد چربی ها در برنامه غذایی روزانه علاوه بر اینکه خطر بروز بیماری های قلبی- عروقی را افزایش می دهد، باعث بروز اضافه وزن و چاقی و بیماری دیابت نیز می شود. مصرف زیاد ...
عوارض خطرناک مصرف شیر موز برای بدن
شیر را بدون توجه به خواص آن ها داخل مخلوط کن ریخته و ترکیب کنند. این در حالی است که گرچه این مواد غذایی به طور جداگانه خواص زیادی دارند، اما ترکیب آن ها می تواند برای بدن مضر باشد. توصیه می شود پیش از ترکیب هر مواد غذایی با یک متخصص تغذیه در این زمینه مشورت کنید. منبع: بهداشت نیوز
عوارض خطرناک خوردن نوشابه برای سلامت بدن
علاقه زیادی به نوشیدن نوشابه دارید، بهتر است در این بخش از نمناک با عوارض جدی و خطرناک خوردن نوشابه برای سلامت بدن آشنا شوید و در عادات خود تغییر ایجاد نمایید. بلایی که با خوردن نوشابه بر سرمان می آید! سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند که هر روز بیشتر از 6 قاشق چای خوری شکر مصرف نکنید، در حالی که در یک قوطی نوشابه تقریباً 10 قاشق چای خوری شکر وجود دارد پس نوشیدن فقط یک نوشابه ...
3 آبمیوه سرشار از آهن برای مبتلایان به کم خونی
و انواع ویتامین ها، حاوی مقدار زیادی آهن است، در موارد کم خونی توصیه می شود. مصرف آب کدو تنبل همراه با عسل یکی از آبمیوه هایی است که علاوه بر آهن، حاوی پتاسیم، کلسیم و منیزیم است که برای سلامت بدن بسیار مفید هستند. آب چغندر نیز حاوی مقدار زیادی آهن است و علاوه بر نقش آن در تنظیم فشار خون و گشاد شدن رگ های خونی، به جایگزینی گلبول های قرمز خون در بدن هم کمک می کند. این آبمیوه ها یک درمان طبیعی برای کم خونی ناشی از کمبود مقدار آهن در بدن انسان، به شمار می روند. منبع: بهداشت نیوز ...
3 دلیل برای اینکه در پاییز به بخوریم!
رژیم غذایی می تواند به تامین این نیازهای بدن کمک کند. دریافت کافی مواد معدنی از این جهت اهمیت دارد که برای سلامت استخوان ها، عضلات، سیستم ایمنی و اعصاب ضروری است. به منبع غنی از ویتامین های گروه B است که در تقویت قابلیت های شناختی، پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و پوکی استخوان موثر است. ویتامین های E و C نیز تاثیر آنتی اکسیدانی دارند و به دلیل اینکه در برابر حرارت کاهش پیدا می کنند، بهتر است که ...
نکات تغذیه ای مهم برای جلوگیری از پوکی استخوان در سنین بالاتر
منیزیم را از طریق رژیم غذایی خود مصرف می کنند، تراکم توده استخوانی بهتری دارند. توصیه روزانه برای منیزیم 320 میلی گرم در روز برای افراد 19 تا 30 سال و 420 میلی گرم در روز برای افراد 31 ساله و بالاتر است. مصرف منیزیم در رژیم غذایی را می توان با مصرف غذاهایی مانند آجیل، حبوبات، دانه ها و غلات کامل افزایش داد. ویتامین C ویتامین C مسئول تولید کلاژن در ماتریکس استخوان است. همچنین رادیکال های آزاد مضر برای سلامت استخوان را از بین می برد. دوز معمول ویتامین C حدود 500 تا 1000 میلی گرم در روز است که می تواند با مصرف پرتقال، گوجه فرنگی و سایر میوه های حاوی اسید سیتریک تامین شود. ...
خواص بی نظیر پای مرغ برای کودکان + پاک کردن پای مرغ و طرز پخت
کمک فراوانی می کند. کسانی که به طور مرتب از پای مرغ در غذا هایشان استفاده می کنند دارای ناخن هایی محکم تر و سالم تر نسبت به دیگران خواهند بود. رفع مشکلات گوارشی برخی از افراد به ویژه کودکان امروزی بخاطر مصرف غذا های نامناسب و مضر مثل انواع فست فود ها، سوسیس و کالباس، انواع تنقلات مضر مثل چیپس و پفک، خوراکی های دارای مواد نگه دارنده و همچنین مصرف مواد غیر ارگانیک به بیماری های ...
عملکرد کلی ویتامین B5 در بدن
.... برخی از مواد غذایی میزان زیادی از این ویتامین را در خود جای داده اند و برخی دیگر از مواد غذایی میزان کمتری از این ویتامین را دارا هستند. به همین دلیل رژیم های غذایی که در آن غذا ها محدود میشوند، اکثرا بدن را با کمبود اغلب ویتامین ها مواجه میکنند زیرا نمیتوان از تمام منایع غذایی استفاده کنند. بسیاری از این افراد کمبود ویتامین ها را با مصرف قرص های مکمل آن جبران میکنند, اما همانطور که در مطالب بالاتر به آن اشاره کردیم چون این قرص ها از طریق مواد شیمیایی جذب بدن می شوند میتوانند عوارض جانبی را به دنبال داشته باشند که مهم ترین آنها آسیب به کبد است. ...
این خوراکی ها را با معده خالی نخورید
در وعده غذایی صبحانه فرد پس از چند ساعت خالی بودن معده اقدام به مصرف مواد غذایی می کند هرچند بسیاری از افراد به دلیل مشغله داشتن این وعده را حذف کرده یا در صورت صبحانه خوردن، رژیم غذایی صحیح را رعایت نمی کنند. مصرف برخی مواد غذایی در حالیکه معده خالی باشد می تواند با عوارض و مشکلاتی برای سلامت همراه باشد و به همین دلیل مصرف آنها به هنگام خالی بودن معده توصیه نمی شود. سایت ...
5 ماده غذایی که درد مفاصل را تشدید می کند
...> پیتزا 5- مواد غذایی چرب: رژیم غذایی حاوی سطح بالای چربی علاوه بر آنکه خطر التهاب در بدن را افزایش می دهد، خطر بیماری های قلبی – عروقی را نیز تشدید می کند. براساس اعلام مرکز ملی سرطان آمریکا پنیر و پیتزا دو منبع اصلی مواد غذایی چرب است که بیشترین مصرف را در ایالات متحده دارد. در کنار مواد غذایی تشدید کننده التهاب، مواد غذایی نیز وجود دارد که درد مفاصل و التهاب را کاهش می دهد که از آن جمله می توان به میوه ها، سبزیجات، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، آواکادو، زیتون، غلات کامل، سالمون، ساردین، ماهی های چرب، آجیل، ماکیان، شکلات تلخ، حبوبات، ادویه های تند، و چای سبز اشاره کرد. ...
چه کنیم تا دچار کرونا نشویم؟
هنوز در اینکه آیا می توان تنها با خوردن غذا ها میزان لازم ویتامین C برای مبارزه با سرماخوردگی و تب را تامین کرد یا مصرف قرص هم لازم است، تردید دارند. گریپ فروت حاوی فلاونوئید نیز هست. یک ماده شیمیایی طبیعی که به فعال سازی سیستم ایمنی بدن کمک می کند. اگر از گریپ فروت خوشتان نمی آید، پرتقال و نارنگی را امتحان کنید. 6- جوانه گندم جوانه گندم بخشی از دانه گندم است که گندم از آن ...
19 مدل از سبزیجات با پروتئین بالا و نحوه خوردن بیشتر از آن ها
آشپزی مکزیکی محبوب هستند. آن ها به خوبی در بریتوس، به عنوان یک تاپ سالاد، در سوپ و فلفل، کار می کنند. به جای استفاده از غذا های کنسروی برای فواید سلامتی بیشتر، سعی کنید لوبیا چیتی خشک را بپزید. 4. نخود: پروتئین کل: 14. 53 گرم در هر فنجان ( آب پز شده) نخود که به آن لوبیا گاربانزو نیز گفته می شود جز اصلی هوموس است. آن ها طعم ظریف و تندی دارند که در انواع غذا ها خوب ...
مصرف هویج و آب هویج در بارداری خوب است یا بد؟
برای بهبود سیستم ایمنی بدن بسیار مفید است. ایمنی بدن در طول دوران بارداری کاهش پیدا می کند و مصرف هویج به طور مرتب به تقویت ایمنی کمک می کند. 3. به پرورش جنین کمک می کند مصرف هویج برای رشد و نمو جنین بسیار موثر است زیرا هویج حاوی مقادیر فراوانی کلسیم است که برای استخوان و شکل گیری دندان بسیار مهم است. مقدار کلسیم موجود در هویج برای سلامت استخوان های مادر خوب است. 4. کمک به ...
یازده غذا یا نوشیدنی که نباید در دوران بارداری مصرف شود
استفاده می کنید باید بدانید که در دوران بارداری باید مصرف مواد کافئین دار را به حداقل برسانید. کافئین خیلی سریع جذب بدن می شود و به راحتی به جفت منتقل می شود که این رشد جنین را محدود می کند و خطر ابتلا به وزن کم هنگام تولد را افزایش می دهد. 7_جوانه های خام: جوانه های خام مانند یونجه، شبدر، تربچه و ماش ممکن است به باکتری سالمونلا آلوده باشند. محیطی که این بذر ها به جوانه تبدیل می ...
ورزش های مضر برای کسانی که پوکی استخوان دارند، کدامند؟
افزایش استحکام ان کمک کند. ورزش های مضر برای پوکی استخوان 1. ورزش های پر خطر ورزش هایی مانند اسکی و ورزش های رزمی می تواند جزو ورزش های خطرناک به شما آیند قبل از هر چیزی بهتر است بدانید ورزش هایی که احتمال مصدومیت و در ادامه آن ها شکستگی و در رفته زیاد است برای افرادی که پوکی استخوان دارند مناسب نیست. به طور مثال می توان اسکی ، ورزش های رزمی و اسکیت را جزو ورزش ...