نکات تغذیه ای مهم برای جلوگیری از پوکی استخوان در سنین بالاتر
سایر منابع:
سایر خبرها
فواید رازیانه؛ از افزایش متابولیسم تا کمک به سلامت قلب
...> • ویتامین K علاوه بر این، رازیانه سطح بالایی از نیترات های غذایی را تأمین می کند و منبع طبیعی استروژن است. فواید مواد مغذی موجود در رازیانه با طیف وسیعی از مزایای مربوط به سلامتی مرتبط است که در ادامه به آن می پردازیم: سلامت استخوان ویتامین و مواد معدنی موجود در رازیانه به روش های زیر به ایجاد و حفظ ساختار و استحکام استخوان کمک می کند: ...
رشد مو با 5 ماده غذایی در دسترس
(30 گرم) اسفناج تا 54 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین A را تامین می کند. اسفناج همچنین منبع گیاهی آهن است که برای رشد مو ضروری به نظر می رسد. آهن به گلبول های قرمز کمک می کند تا اکسیژن را در سراسر بدن حمل کنند تا به روند سوخت و ساز بدن کمک کند. 2 عدد تخم مرغ تخم مرغ منبع عالی پروتئین و بیوتین است، دو ماده مغذی که رشد مو را تقویت می کند. مصرف کافی پروتئین برای ...
رشد مو با 5 ماده غذایی در دسترس
برچسب ها آیا میدانید دانستنی رشد مو سلامت مو برچسب ها
انواع ویتامین ها و بهترین زمان مصرف + میزان مصرف مکمل ها و خواص
قرمز و کاسنی از منابع دارای ویتامین K هستند که در انعقاد خون، یرقان، پیشگیری از سنگ کلیه، کاهش سرطان، جلوگیری از آرتروز و اختلالات استخوانی و پیشگیری از دیابت مؤثر و مفید واقع می شوند. مصرف 100 میکرو گرم این ویتامین در روز برای بدن کافی است. منابع مصرفی ویتامین E میگو، بادام ، اسفناج، کیوی، کدو، آووکادو، تخمه آفتابگردان، روغن زیتون، ماهی قزل آلا، کلم برو کلی از منابع دارای ...
خواص گندم سیاه، از کنترل قند خون تا سلامت قلب و عروق
محصولاتی نظیر آرد، غلات خرد شده و حتی نودل اشاره کرد. در مجموع گندم سیاه از دیرباز تاکنون یکی از عناصر اصلی غذاهای سنتی آسیایی و اروپایی بوده است. اما دلیل محبوبیت فراوان چنین گیاهی چیست؟ مشخص شده که گندم سیاه به واسطه در اختیار داشتن مواد معدنی و انواع آنتی اکسیدان ها ترکیبی مفید برای سلامت انسان است. گیاه مورد نظر همچنین می تواند به کنترل بهتر قند خون کمک کند. امروزه انواع مکمل های دارویی ...
طب سنتی / خواص دارویی میخک
گرم منگنز: 55٪ DV ویتامین کا: 2٪ DV منگنز یک ماده معدنی ضروری برای حفظ عملکرد مغز و داشتن استخوان های محکم است. علاوه بر اینکه حاوی چندین ویتامین و مواد معدنی مهم است ، میخک سرشار از آنتی اکسیدان است. آنتی اکسیدان ها ترکیباتی هستند که استرس اکسیداتیو را کاهش می دهند ، که می تواند به توسعه بیماری مزمن کمک کند. میخک همچنین حاوی ترکیبی به نام ...
چگونه بفهمیم کمبود ویتامین دی داریم؟
. گذراندن 10 تا 20 دقیقه زیر نور آفتاب در فصل بهار و تابستان کافی است، اما در زمستان ها فرد باید دست کم 2 ساعت وقت صرف کند تا مقدار توصیه شده ویتامین D را دریافت کند. منابع ویتامین D نور خورشید در واقع بهترین منبع ویتامین D است، اما اگر می خواهید مصرف این ماده مغذی را افزایش دهید، می توانید غذا هایی مانند پالک (اسفناج)، کلم پیچ، بامیه، دانه های سویا، لوبیا سفید، و ماهی هایی مانند ساردین و سالمون را استفاده کنید. یک نوشیدنی طبیعی برای لاغری سریع! درمان سردرد شدید با پوست موز! اگر این ویژگی ها را دارید، شما خودویران گر هستید! ...
اگر این درد را دارید سیب زمینی بخورید
به گزارش برنا؛ سیب زمینی در همه خانه ها رایج است. ما به طور مکرر سیب زمینی می خوریم. ممکن است فکر کنید سیب زمینی فقط یک ماده خوراکی خوب است که نمی تواند عوارض جانبی داشته باشد. اما اینطور نیست. این ماده نیز مزایا و مضرات خود را دارد که در ادامه به برخی از آن ها اشاره شده است. مزایای مصرف سیب زمینی به منظور حفظ فشار خون سالم، باید مصرف سدیم را کاهش داده و مصرف پتاسیم را بهبود ...
8 دلیل برای اینکه بگوییم چرا نوشیدن آب سیب زمینی خام مفید است.
مبارزه با خستگی است. همچنین به سلامت نگه داشتن گلبول های قرمز کمک می کند و به حرکت اکسیژن درون بدن کمک می کند. مصرف روزانه یک پیمانه سیب زمینی حدود 14 درصد نیاز روزانه شما از آهن را تأمین می کند. 5. دارای کلسیم است: بدون کلسیم خون شما دیگر خاصیت انعقادی ندارد و دندان ها و استخوان های سالمی نخواهید داشت. مصرف یک پیمانه سیب زمینی روزانه حدود 5 درصد از کلسیم موردنیاز را تأمین می ...
3 دلیل برای اینکه در پاییز به بخوریم!
بهبود اسهال نقش دارد. مصرف منظم به علاوه بر کاهش قند خون به پایین آمدن کلسترول خون نیز کمک می کند. در واقع، فیبرها و تانین ها روند جذب چربی ها کاهش می دهند و دفع آنها را تسهیل می کنند. از همین رو، چنین خواصی می تواند خطر بروز سرطان کولون و حتی دیگر قسمت های سیستم گوارش را کم کند. به سرشار از موادمعدنی مانند پتاسیم، فسفر، منیزیوم، کلسیم، سدین، ید، روی و آهن است. گنجاندن به در ...
این نشانه ها بر روی زبانتان یعنی کمبود ویتامین دی دارید
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از نمناک ،ویتامین D یکی از مهم ترین مواد مغذی بدن است که برای سلامت خود به آن نیاز داریم. یک ماده مغذی محلول در چربی است و هنگامی تولید می شود که در معرض نور خورشید قرار بگیریم. اشعه های خورشید منبع اصلی دریافت مقدار کافی ویتامین دی هستند. در حالی که ماده غذایی فقط مقدار محدودی از آن را به بدن می رساند. ویتامین دی نقش بسیار حیاتی برای سالم نگه داشتن استخوان، دندان و ...
چه کسانی به دریافت روی (زینک) نیاز دارند؟
به روی باید با مصرف مواد غذایی و مکمل های حاوی این عنصر تأمین شود. نکته یک: مقدار نیاز روزانه مردان به روی، 11 میلی گرم بدون توجه به سن آنها است. نکته دو: میزان مصرف از حداقل تا حداکثر مورد نیاز روی در دوران بارداری و شیردهی بستگی به تشخیص متخصص تغذیه دارد. نکته سه: حداکثر میزان نیاز به روی در تمام دوره زندگی زنان، دوره شیردهی است. بنابراین مصرف مکمل های حاوی این ...
میوه ای شگفت انگیز به نام "گریپ فروت"
ویژگی های این میوه است که موجب بهینه سازی سیستم گوارش خواهد شد. گریپ فروت همچنین برای کمک به جذب مواد مغذی مهم در بدن مفید است؛ از جذب چربی جلوگیری می کند و ویتامین و مواد معدنی مهمی را بیشتر جذب می کند. پیشگیری از بیماری های قبلی عروقی مصرف روزانه گریپ فروت به حفظ گردش خون کمک می کند، بنابراین از بیماری های قلبی عروقی مانند حمله قلبی یا سکته مغزی جلوگیری می کند. کاهش ...
چند آبمیوه سرشار از آهن برای افراد کم خون
به گزارش روی خط رسانه های خبرگزاری برنا ، کمبود آهن بر عملکرد های مختلف بدن مانند مغز، سیستم ایمنی بدن و توانایی آن در مبارزه با عفونت تأثیر می گذارد. علاوه بر در دسترس بودن آهن در اکثر غذا های رژیمی، می توان با مصرف برخی آبمیوه ها مانند آب آلو که حاوی منگنز و پتاسیم و همچنین ویتامین های B 6 و C است، این عنصر مهم را برای بدن به دست آورد. مصرف آب اسفناج نیز که به دلیل داشتن ...
نقش ویتامین ها در بدن چیست
نیز توصیه کرده اند. زیرا ویتامین ث باعث تسلم شریان شده و کمبود آن در بیماران قلبی همراه با خشکی و سفتی رگها می شود و باعث بوجود آمدن درد در این افراد می گردد. 2٫ کمبود ویتامین ث ویتامین ث مورد نیاز برای هر فرد سالم 60 میلی گرم در روز توصیه شده است. اگر فردی به مدت یک ماه به میزان کمتر از حداقل مورد نیاز یک فرد این ویتامین را دریافت کند دچار عوارضی مانند بیماری اسکروی، خونریزی ...
معجزه آب انگور ؛ از درمان سرماخوردگی تا ایمنی در برابرکرونا
در حفظ سلامت استخوان ها نقش اساسی دارد. فواید آب انگور برای پوست ما مصرف آب میوه انگور را برای پوست مفید می دانیم. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم جلوگیری از علائم پیری آنتی اکسیدان ها مهمترین ترکیبات موجود در مواد غذایی هستند که برای پوست مفید می باشند. این ماده به از بین بردن رادیکال های آزاد موجود در بدن کمک می کند و همچنین به سم زدایی پوست و بدن از ...
برداشت گردو از باغات خلخال؛ با خواص درمانی آن آشنا شوید
، منگنز و پتاسیم می باشد که برای رشد جنین و تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز زنان در دوران بارداری مفید می باشد. منگنز موجود در گردو یک ماده مهم برای رشد مغز، بافت ها و عضلات جنین می باشد. 7. مردان مصرف روزانه گردو، قدرت باروری را افزایش می دهد و به درمان ناتوانی جنسی در آقایان کمک می کند. 8. تقویت حافظه و تمرکز متخصصان می گویند که خوردن روزانه گردو باعث تقویت ...
با این 7 رژیم غذایی ساعت قلب شما همیشه کوک است
ناسالم و عدم فعالیت بدنی. قلب یک عضله فعال است که به طور مداوم کار می کند و حفظ قدرت و سلامت آن نیز همانند سایر ماهیچه های بدن بسیار مهم است. ما می توانیم با برخی تغییرات ساده در شیوه زندگی مانند ورزش منظم، تغذیه سالم و قطع مصرف دخانیات و الکل، گام های بلندی برای بهبود سلامت قلب برداریم. کنترل رژیم غذایی شیوه زندگی سالم به معنی توجه به مقدار و نوع غذاست. غذا های غنی از ...
طرز تهیه 30 اسموتی خوشمزه برای تناسب اندام
...: یک فنجان انبه ی تازه یا یخ زده: یک عدد موز یخ زده: دو عدد شیر نارگیل یا شیر گاو را درون مخلوط کن بریزید و پودر ماچا، اسفناج خرد شده، انبه و موز را به آن اضافه کنید. بعد از اینکه مواد اسموتی را دو تا سه پالس زدید، آن را به یک لیوان منتقل کنید. نوش جان. پودر پروتئین به شما در احساس سیری و حفظ انرژی در طول روز کمک می کند. کره ی بادام هندی هم ...
با مصرف روزانه موز سلامت بدنتان را تضمین کنید
سلامت جسمانی خواهد شد. موز حاوی مقدار قابل توجهی فیبر، آنتی اکسیدان، آب، کربوهیدرات و پروتئین است و حدود 105 کالری دارد. پتاسیم زیاد از خواص موز شناخته شده و سرشار از پکتین است. همچنین فیبرغذایی بالا در این میوه باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش شده و برای سیری طولانی مدت در ابتدای صبح توصیه می شود. میوه ها و سبزیجاتی مانند موز حاوی منابع عالی آنتی اکسیدان های غذایی مانند دوپامین ...
جلوگیری از یک بیماری خطرناک با جادوی اسفناج
مبتلا به پولیپوز آدنوماتوز دادند. این مطالعه نشان می دهد که مصرف اسفناج می تواند رشد پولیپ را به تأخیر اندازد و نیاز به درمان فشرده را از بین می برد. اسفناج در هر صورت فواید زیادی برای سلامتی دارد، همانطور که میشل روتنشتاین متخصص قلب به Medical News Today گفت: اسفناج حاوی چندین ماده مغذی است که به حفظ سلامت قلب شما کمک می کند. اسفناج منبع غنی از ویتامین K 1 است که ثابت شده به کاهش خطر ...
مصرف هویج و آب هویج در بارداری خوب است یا بد؟
دردی جلوگیری می کنند. 7. موثر در مدیریت فشارخون بارداری برخی از آن ها ممکن است دارای فشار خون بالا باشند که می تواند منجر به مشکلات متعددی در دوران بارداری شود. با این حال، اگر هویج به صورت روزانه مصرف شود، ممکن است خطر فشار خون بالا را کاهش دهد. 8. کمک به تشکیل استخوان جنینی و غضروفی هویج حاوی منگنز است که یک ماده معدنی حیاتی مورد نیاز برای تشکیل استخوان های بهتر ...
باید نبایدهای تغذیه برای تقویت استخوان
سالاد نیز استفاده کرد . بادام هندی: بادام هندی به مقدار کمی ویتامین کا و کلسیم دارد و منیزیم آن بالاست که به سلامت استخوان ها کمک می کند. پنیر: پنیر نیز می تواند به طور روزانه 30 درصد از کلسیم بدن شما را تامین کند. زرده تخم مرغ: ویتامین دی یک ماده مغذی است که می تواند 40 تا 50 درصد ویتامین دی بدن فرد را تامین کند. مواد غذایی مخمری: ویتامین کا 2 اغلب توسط ...
خواص بی نظیر پای مرغ برای کودکان + پاک کردن پای مرغ و طرز پخت
شهرآرانیوز - پای مرغ به عنوان یک غذای ایرانی شناخته شده است و طرفداران خاص خود را دارد، این غذا سرشار از کلاژن است. کلاژن یک ماده مفید برای حفظ سلامت جسمانی و جوانی، تقویت استخوان ها و کشش پوست است، اما بسیاری از افراد تمایل چندانی به مصرف پای مرغ نداشته و آن را به صورت کامل از برنامه غذایی خود حذف کرده اند. خواص پای مرغ برای کودکان پای مرغ سرشار از منیزیم، کلسیم، فسفر ...
لبنیات دشمنِ سرطان روده بزرگ و تخمدان
در روز می تواند در ایجاد توده استخوانی کمک کند و منجر به بهبود سلامت استخوان در سراسر دوره عمر شود. ضرورت مصرف لبنیات کارشناس مسئول واحد بهبود تغذیه مرکز بهداشت شهرستان بوشهر تصریح کرد: شیر و لبنیات یکی از گروه های مهم در هرم غذایی است که همه افراد در گروه های سنی مختلف باید روزانه حداقل 2 واحد مصرف کنند. همچنین نوجوانان در سنین بلوغ و مادران باردار و شیرده روزانه حداقل 3 ...
10 مزیت گریپ فروت با پشتوانه علمی
فشارخون بالا و کلسترول، سلامت قلب را بهبود بخشد. در مطالعه ای، افرادی که سه مرتبه در روز و به مدت شش هفته گریپ فروت مصرف کردند، کاهش چشمگیری در فشارخون خود در طول مطالعه نشان دادند. آن ها همچنین سطح مجموع کلسترول و کلسترول LDL بدِ پایین تری را مشاهده کردند. این اثرات احتمالاً به دلیل مواد مغذی مهمی است که گریپ فروت حاوی آن است و نقش کلیدی در حفظ کارکرد مناسب قلب شما ایفا می نماید. ...
پلو مرغ و قارچ مجلسی، خوشمزه و ساده
برنج ریخته و سرو کنید. اگر به پلو های مخلوط علاقه دارید، طرز تهیه کباب دیگی سماقی را در مجله بخوانید. پلو مرغ و قارچ را نیز می توانید بدون مرغ و با گوشت قرمز نیز طبخ کنید. قارچ حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی، چون ویتامی های B D، پتاسیم، نیاسین، سلنیوم، ریبوفلاوین و... بوده که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن، درمان کم خونی، حفظ سلامت استخوان ها، کنترل فشار خون بالا، حفظ سلامت پوست و مو، کاهش وزن و... خواهد شد. ...