4 خوراکی خوشمزه که به داشتن خواب بهتر کمک می کند - یکتا پرس
4 خوراکی خوشمزه که به داشتن خواب بهتر کمک می کند
سایر منابع:
سایر خبرها
این ماده غذایی ساده عمر را زیاد می کند
غذاهای غنی از اسید چرب امگا3 باعث کاهش خطر مرگ به خصوص در اثر بیماری عروق کرونر قلب خواهد شد. همچنین آجیل و دانه های روغنی به دلیل غنی بودن از اسید چرب ضروری امگا 3 موجب بهبود امید به زندگی می شود. اسید آلفا لینولنیک(ALA) همان اسید چرب امگا3 است که به طور طبیعی در موادی مانند گردو، بادام، فندق، دانه کتان، شاهدانه، سویا، دانه چیا و روغن کانولا یافت می شود. نتایج یک تحقیق جدید ...
چرا قند خون صبحگاهی من اینقدر بالاست؟
سپیده دم در افراد مبتلا به دیابت شایع تر است، اما می تواند در افرادی که پیش دیابت دارند نیز رخ دهد.به غیر از پدیده سپیده دم ، چند دلیل دیگر وجود دارد که باعث می شود قند خون شما در صبح بالا باشد. رژیم غذایی مهم است بدانید که انتخاب وعده های غذایی شبانه شما می تواند بر سطح قند خون صبحگاهی شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، خوردن وعده های غذایی پر کربوهیدرات یا خوردن میان وعده های ...
هشت گام طلایی سلامت تا پایان عمر
ملاتونین بدن کم می شود. این هورمون دلیل احساس خستگی و خواب آلودگی تان است. همچنین نور روز با افزایش هورمون سروتونین، روحیه تان را خوب می کند. صبح ها هر چه زودتر به پیاده روی بروید، تاثیر بهتری از آن می گیرید. یادگیری مهارت جدید همیشه در حال یادگیری مهارتی جدید باشید. یادگرفتن مهارت های جدید بهترین روش برای حفظ نیرو و قدرت مغز است؛ تا جایی که جلوی روند زوال ذهنی ناشی از سالمندی را ...
چگونه می توان قاعدگی را تنظیم کرد؟
مغربی مصرف کنید. مصرف چربی کافی در رژیم غذایی برای عملکرد هورمون ها و تنظیم قاعدگی لازم است. گاهی خونریزی های غیرعادی در پریود می تواند علامت مصرف چربی کم در رژیم غذایی باشد. پس سعی کنید از چربی های سالم بیشتر در رژیم غذایی خود استفاده کنید. آووکادو، نارگیل، دانه ها مثل دانه کنجد و تخم کدو، مغزها مثل بادام، روغن زیتون بکر و کره بادام زمینی نمونه های خوبی از این چربی ها هستند. ...
راه های لاغر شدن سریع در خانه
مقوی ترین صبحانه ها، صبحانه هایی هستند که شما را سیر می کند، راضی نگه می دارد و هوس شما را برای خوردن در اواخر روز از بین می برد. سعی کنید بین 400 تا 500 کالری برای وعده غذایی صبحانه خود مصرف کنید و مطمئن شوید که منبعی از پروتئین بدون چربی (تخم مرغ، ماست کم چرب، آجیل، یا کره های گیاهی) و فیبر (سبزیجات، میوه ها، یا 100% غلات کامل) در وعده صبحانه شما وجود دارد. شروع روز با مصرف ترکیبی از مواد مغذی ...
چه بخوریم که به آب مروارید مبتلا نشویم؟
ویتامین C شامل فلفل، بروکلی، مرکبات مانند نارنگی و گریپ فروت در طول روز استفاده کرده اید. - سالمون: اگر چشم شما دچار خشکی است به میزان کافی امگا 3 مصرف کنید تا این مشکل شما برطرف شود. همه روزه مقدار کافی چربی مفید را می توانید از راه مصرف سالمون یا سایر انواع ماهی ها، گردو که حاوی ویتامین E بوده که آن نیز برای چشم مفید است و تخم کتان دریافت کنید. سالمون همچنین منبع خوبی از ویتامین D ...
درمان سریع غلظت خون چگونه است ؟
شرایط زیستی او بر می گردد. بیماری های قلبی و ریوی، سکونت در مناطق کوهستانی، کشیدن سیگار، تنش های عصبی، تومورهای مختلف و ... از جمله عواملی هستند که سطح اکسیژن رسانی هموگلبین خون را کاهش می دهند. درنتیجه شما با علائمی همچون سرگیجه و سردرد، سرخ شدن صورت، بی حالی، خواب آلودگی، تنفس نامناسب، اختلالات بینایی و خارش بدن روبرو می شوید. در این صورت مشخص می شود که اکسیژن رسانی به ...
کاهش قند خون با مواد غذایی؛ کلاهک بادمجان جادویی باورنکردنی برای دیابتی ها
کاهش قند خون با مواد غذایی امری امکان پذیر است به گونه ای که احساس ضعف نکنید و مدت زمان بیشتر حس سیری داشته باشید. کاهش قند خون با کلاه سبز بادمجان روشی است که در طب سنتی به آن اشاره شده و مورد استفاده قرار می گیرد. در این مقاله با خواص بادمجان بیشتر آشنا شوید. حمیدرضا یارعلی با بیان اینکه بادمجان یکی از منابع غنی پتاسیم است، اظهار داشت: پتاسیم موجود در بادمجان برای بدن مفید بوده و نقش ...
تعبیر خواب؛ معنای دیدن انواع خوراکی ها در خواب
خوب است، زیرا بر زیبایی، به خصوص برای آن ها که نگرانِ همسر و معشوقه شان هستند، دلالت می کند. سیبِ تلخ بر درگیری دلالت می کند. سیب زمستانی بر غم دلالت می کند. بادام و گردو و هر نوع دانه خوراکی که پوستی سخت دارد و باید قبل از مصرف پوستِ آن را شکست، بر غم و آشفتگی دلالت می کنند و دلیلش صدای آن ها در هنگام شکستن و تلخیِ ذاتی آن هاست. اگر در فصلِ انجیر، فرد خواب انجیر ببیند، برایش خوب است ...
از کجا بفهمیم غلظت خون داریم ؟
افراد نیز به همین دلیل به غلظت خون دچار می شوند که می تواند به خاطر عوارض بیماری های ریوی، کلیوی و قلبی باشد. همچین مصرف سیگار، زندگی در مناطق کوهستانی و مرتفع، حضور در مناطق آلوده، تعریق و اسهال شدید، استرس زیاد و ... از دیگر عوامل ابتلا به این بیماری به حساب می آیند. درواقع این موارد باعث می شوند که سطح اکسیژن رسانی به بافت ها و اندام های بدن از طریق جریان خون کم شود و درنتیجه هورمون اریتروپویتین ...
12 عادت کوچک رفتاری که باعث می شوند روز آدم خراب شود
قند خون متعادل به معنای خلق وخوی بهتر است. مطمئن شوید که وقتی گرسنه هستید غذا می خورید و به دنبال گزینه های سالم هستید. برخی از ایده ها شامل مشتی آجیل و دانه های روغنی با میوه های تازه، اسموتی با یک پیمانه پودر پروتئین، یا نان تست آووکادو با یک تخم مرغ سرخ شده است. وقتی زمان کافی برای خودمان نمی گذاریم، اغلب باعث ایجاد رنجش و کمبود انرژی می شود. به عنوان مثال، شاید شما احساس می کنید که ...
غذاهایی که موجب افسرگی می شود را بشناسید
ویتامین های B، روی، فولات و منیزیم شود. بدن شما به این مواد مغذی نیاز دارد تا در سطوح بهینه باقی بماند و به ساخت مواد شیمیایی مغز کمک کند زیرا مصرف این مواد باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و کمتر افسرده شوید. دیو می گوید: خوردن احساسی نیز می تواند به یک مشکل تبدیل شود. همچنین این رفتار می تواند منجر به احساس خجالت، انزجار و گناه بیشتر شود که فرد را افسرده تر می کند و نهایتا به یک ...
راهکارهای کاهش التهاب در خانواده
. برخی در این میان دچار کم خوابی می شوند و برخی پرخوابی را تجربه می کنند. نداشتن خواب کافی و با کیفیت سبب می شود اضطراب در شما و دیگر اعضای خانواده بیش تر شود. دکتر تینا آلتمن ، متخصص کودکان از کالیفرنیا و سخنگوی آکادمی پزشکی کودکان می گوید: اگر احساس می کنید کودکان تان خشن تر از گذشته شده اند، سعی کنید آن ها را نیم ساعت زودتر به رختخواب بفرستید. این کار را درباره خودتان هم انجام دهید تا ...
رژیم لاغری خیلی سریع، اصولی و علمی شکم و پهلو
. این ورزش نیز در 2 ست 15تایی می توانید انجام شود. پروانه و طناب زدن انجام حرکت پروانه، با وجود آن که بسیار آسان به نظر می رسد؛ اما نه تنها در گرم کردن بدن نقش دارد؛ بلکه یک حرکت چربی سوز و مقاومتی است. طناب زدن، با استفاده از طناب و یا به صورت فرضی، به کودکان و بزرگسالان کمک می کند، استخوان های خود را با بالا و پایین پریدن تقویت کنند و همچنین مقاومت بدن خود را برای انجام ...
چند راهکار ساده برای پیشگیری از سکته مغزی
از این بیماری ها خودشان به تنهایی می توانند باعث سکته مغزی باشند. وی اضافه کرد: به همین خاطر براحتی با تغییر رژیم غذایی و کاهش مصرف نمک، شکر، قند، چربی و غذاهای سرخ کردنی ها( روغن های مانند زیتون استفاده کنیم) مصرف گوشت قرمز و جایگزینی آن با گوشت سفید از ابتلا به این بیماری ها جلوگیری کرد و تا 40 درصد جلوی سکته های مغزی نیز را گرفت. هزارخانی، مصرف سیگار و دخانیات، کم تحرکی ...
کدام عادات غلط، تعادل هورمون ها در بدن را بهم می زنند؟
...، شما را دچار خلق و خوی پایین کند، سطح قند خونتان را افزایش دهد و منجر به افزایش وزن شود. _ رژیم غذایی کم چرب: قطع کردن تمام منابع چربی از رژیم غذایی یکی از بدترین اقداماتی است که می توانید انجام دهید تا وزن کم کنید. اگرچه چربی ها کالری بالایی دارند ولی قطع کامل آنها به نفع بدن نیست. چربی های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3، در تنظیم هورمون هایی نظیر استروژن و پروژسترون موثر است. محدود ...
اگر احساس فراموشی می کنید بخوانید/ برای تقویت حافظه چه بخوریم؟
استفاده کنید. البته این مزایا در توت ها و گیلاس های تازه، یخ زده و خشک شده وجود دارد. - به میزان کافی اسیدهای چرب امگا 3 دریافت کنید: امگا 3 برای سلامت مغز ضروری است. اسیدهای چرب امگا 3، به خصوص دکوزا هگزانوئیک اسید یا DHA ممکن است به بهبود حافظه در جوانان کمک کند. غذاهای دریایی، جلبک ها و ماهی های چرب از جمله ماهی قزل آلا، ماهی تن، ساردین ها و شاه ماهی از بهترین منابع اسید چرب امگا 3 ...
پزشکی/ آیا با نشانه های استرس و اضطراب مزمن آشنا هستید؟
تأثیری منفی بر روی سطوح انرژی بدن داشته باشد؛ چون بسیاری از هورمون های کلیدی بدن با توجه به سطح استرس دچار عدم تعادل می شوند. بر همین اساس نیز گفته می شود که سطوح بالای استرس و علائم خستگی ارتباط نزدیکی با هم دارند. انتهای پیام/
اگر مدام احساس خستگی می کنید، این خوراکی ها را مصرف کنید
مخفف خاص خود را دارد (TATT) و با نور خورشید کم تر در این زمان از سال چنین خستگی ای می تواند بیش تر احساس شود. بدن ما هنگام تاریکی هوا هورمون خواب ملاتونین را ترشح می می کند. بنابراین، طبیعی است که در ماه های زمستان احساس بی حالی بیش تری داشته باشیم. خوشبختانه رژیم غذایی می تواند بری رفع این احساس خستگی کمک کننده باشد. در ادامه سه ریز مغذی کلیدی که می توانند به بیداری و هوشیاری شما کمک کنند را ...
برای مقابله با آلودگی هوا چه بخوریم
رادیکال های آزاد موجود در هوای آلوده می شوند. منابع غذایی حاوی ویتامین E را می توان جزء یکی از بهترین های تغذیه مناسب در هنگام آلودگی هوا دانست؛ مانند گردو، بادام، زیتون، جوانه گندم، جگر و سبزیجات دارای برگ سبز به دلیل خواص آنتی اکسیدانی قوی در روزهای آلوده باید بیشتر مصرف شوند. روغن زیتون میل شود روغن زیتون حاوی یک نوع از ویتامین E است؛ در نتیجه نقش موثری در بهبود وضع ...
با قرص لورازپام بیشتر آشنا شوید
مثبت می شود. تداخلات دارویی با لورازپام مصرف قرص لورازپام همراه با سایر داروهایی که باعث خواب آلودگی می شوند یا تنفس شما را کند می کنند، می تواند باعث عوارض جانبی خطرناک یا مرگ شود. قبل از استفاده از داروهای مخدر، قرص خواب، شل کننده عضلانی، یا داروی اضطراب یا تشنج از پزشک خود سوال کنید. همچنین اگر دارویی مصرف می کنید، حتما به پزشک خود اطلاع دهید خصوصاً داروهایی در ...
میان وعده ای که فشار خون را کاهش می دهد
متوسط آمریکایی ها حدود 12 درصد کالری از چربی های اشباع شده دارد، اما همه رژیم های درمانی ما حدود هفت درصد با استفاده از گردو یا روغن های گیاهی به عنوان جایگزین آن چربی ها تعریف شده بود؛ بنابراین مشاهده فواید مثبت این رژیم غذایی حاوی این نکته است که بهتر است چربی های اشباع شده را با چربی های غیراشباع گردو یا روغن های گیاهی جایگزین کنید تا فواید آن برای قلب و عروق خود را مشاهده کنید. پروفسور کریس اترتون توصیه کرد به جای مصرف گوشت قرمز چرب یا لبنیات پرچرب برای میان وعده، مقداری شیر بدون چربی و گردو مصرف کنید. وی تاکید کرد: گردو جایگزین خوبی برای چربی های اشباع شده است. ...
برنامه غذایی مفید برای افراد همیشه خسته
خستگی می باشند. تحقیقاتی در مجله ی تغذیه ی بالینی نشان می دهد که مغزها می توانند به شما احساس سیری بدهند و با تعادل سالم چربی و پروتئین سطح قند خون را ثابت نگه دارند. 4. ادویه کاری هرگز شما در حالت خواب آلودگی به فکر خوردن غذای هندی نمی افتید اما ادویه ی کاری دارای یک ماده ی فعال به نام کورکومین است که عملکرد ذهن را بهبود می بخشد و سطح انرژی را بالا می برد. 5. تخم مرغ ...
خواص باورنکردنی انجیر برای بدن
انجیر خشک باعث ازدیاد مو شده و از ریزش آن جلوگیری کرده و شوره سر را درمان می کند. تقویت حافظه خوردن انجیر خشک همراه پسته، بادام و گردو موجب تقویت حافظه و قدرت تعقل و تفکر می شود و گنجاندن آن در برنامه غذایی زنان باردار باعث تقویت حافظه جنین خواهد شد. سلامت دهان و دندان انجیر خشک باعث سفید شدن دندان ها و جرم گیری آن ها می شود و در ورم لثه موجب تسکین درد ...
آلودگی هوا و محافظت از کودکان مدرسه ای/با این راهکارها آلودگی هوا را دور بزنیم
ها و روغن پخت و پز، تخمه آفتابگردان، بادام و فندوق وجود دارد. غذاهای حاوی امگا 3 مثل ماهی هایی چون سالمون، ساردین، بذر کتان و بذر چیا، میوه و سبزیجات قرمز و نارنجی شامل هویج، کلم برگ، اسفناج، فلفل ، سیب زمینی و زردآلو دارای بتاکاروتن پیشنهاد می شود اما برخی مواد غذایی سرد و خشک مثل ماکارانی، بادمجان، گوشت گاو و گوساله یا غذاهای دیرهضم و سنگین مثل آش رشته در این روزهای آلوده توصیه نمی ...
خواص شیر برای سلامت بدن!
عاشقش خواهید شد و آن را در لیست مصرف روزانه خود قرار می دهید . فراموش نکنید که تنها دوست و رفیق شما در زندگی شیر است که می تواند حیات شما را حفظ کند و رشد و ترقی شما را بهبود بخشد . خواص شیر برای سلامت بدن فواید شیر آنقدر زیاد است که یک منبع عالی برای کلسیم و ویتامین دی، پتاسیم، ویتامین ب 12، امگا 3، پروتئین و انواع اسیدهای چرب می باشد . این مواد برای سلامتی بدن بسیار ضروری ...
چه چیزی باعث ریزش مو در مردان می شود؟
سرشار از اسید چرب امگا3، مانند سالمون، ماهی خالدار، ماهی تن، بذر کتان، زرده تخم مرغ، شاهدانه و گردو. غذاهایی با پروتئین بالا :به طور مثال تخم مرغ، گوشت های کم چربی، غذاهای دریایی نخل ارهای ،گیاهی است که توت های ریزی دارد و اغلب بخشی از درمانی است که برای پروستات بزرگ شده استفاده می شود در حالی که تحقیقات در مورد اثر نخل ارهای برای درمان ریزش مو خیلی محدود است، یک تحقیق، اثرات ...