خانه
با این خوراکی ها کیفیت خواب خود را بالا ببرید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
میان وعده ای که فشار خون را کاهش می دهد
متوسط آمریکایی ها حدود 12 درصد کالری از چربی های اشباع شده دارد، اما همه رژیم های درمانی ما حدود هفت درصد با استفاده از گردو یا روغن های گیاهی به عنوان جایگزین آن چربی ها تعریف شده بود؛ بنابراین مشاهده فواید مثبت این رژیم غذایی حاوی این نکته است که بهتر است چربی های اشباع شده را با چربی های غیراشباع گردو یا روغن های گیاهی جایگزین کنید تا فواید آن برای قلب و عروق خود را مشاهده کنید. پروفسور کریس اترتون توصیه کرد به جای مصرف گوشت قرمز چرب یا لبنیات پرچرب برای میان وعده، مقداری شیر بدون چربی و گردو مصرف کنید. وی تاکید کرد: گردو جایگزین خوبی برای چربی های اشباع شده است. ...
برنامه غذایی مفید برای افرادی که همیشه خسته اند
یک مشت آجیل بخورید و چه مقداری کره بادام زمینی، مغزها یک میان وعده ی عالی برای کاهش خستگی می باشند. تحقیقاتی در مجله ی تغذیه ی بالینی نشان می دهد که مغزها می توانند به شما احساس سیری بدهند و با تعادل سالم چربی و پروتئین سطح قند خون را ثابت نگه دارند. هرگز شما در حالت خواب آلودگی به فکر خوردن غذای هندی نمی افتید اما ادویه ی کاری دارای یک ماده ی فعال به نام کورکومین است که عملکرد ذهن را ...
جت لگ چیست و چطور آن را باید مدیریت کرد؟
موجب می شود تا فرد احساس بی حالی و خستگی کرده که این خود عاملی برای خوابیدن است. نور خورشید نور خورشید بسیار زیاد که وارد فضای کابین هواپیما می شود می تواند روی ساعت بدن انسان ها تاثیر بگذارد. این مسئله را می توان این گونه توضیح داد که نور می تواند میزان ترشح هورمون ملاتونین را تعیین کند. هورمون ملاتونین به بدن کمک می کند تا برای خواب آماده شود. ملاتونین در مغز هنگام شب ترشح می ...
ارتباط چاقی با آلرژی ها / نقش تغذیه در حساسیت های فصلی
سرشار از چربی های اشباع با تضعیف آن، آلرژی فصلی را تشدید می کنند. کارشناس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان گفت: کاهش میزان خواب شبانه، انجام ورزش های سنگین، مصرف دخانیات و آنتی بیوتیک ها، چاقی و بیماری های متابولیک، مهم ترین عوامل تضعیف سیستم ایمنی بدن انسان محسوب می شوند اما با پیروی کردن از برنامه غذایی مناسب، ورزش و خواب کافی می توان تا حد زیادی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرد ...
توصیه های تغذیه ای برای کمک به بهبودی بیماری آنفلوآنزا
ابتلا به آنفلوآنزا کرد و گفت: غذاهای چرب و فرآوری شده به دلیل وجود نمک بالا آب بدن را می گیرند و همین امر باعث افزایش التهاب می شود؛ همچنین غذاهای پر چرب سرعت هضم را کاهش می دهد و مصرف نوشیدنی هایی مانند نوشابه های کافئین دار، نوشیدنی های الکلی و نوشیدنی های حاوی شکر، باعث تشدید این بیماری می شود. انتهای پیام/ ...
سه راه آسان برای غلبه بر خستگی
فرارو- برای رهایی از احساس خستگی همیشگی در ماه های تاریک زمستان به اندکی کمک بیش تر نیاز داریم. به گزارش فرارو به نقل از دیلی تلگراف ، احساس خستگی دائمی به قدری رایج است که مخفف خاص خود را دارد (TATT) و با نور خورشید کم تر در این زمان از سال چنین خستگی ای می تواند بیش تر احساس شود. بدن ما هنگام تاریکی هوا هورمون خواب ملاتونین را ترشح می می کند. بنابراین، طبیعی است که در ماه های زمستان ...
5 میوه برای بهبود بی خوابی
و کاهش استرس در هنگام خواب می شود. ویتامین ب 16 موجود در این میوه به انتشار سروتونین کمک می کند. پلی فنول های موجود در سیب باعث تنظیم سطح قند خون در هنگام شب می شود. 5-بادام: بادام سرشار از منیزیم است و افزایش سطح این ماده معدنی در بدن می تواند باعث ریلکس شدن عضلات و بالا رفتن کیفیت خواب در افراد مختلف شود. به علاوه، پروتئین مرغوب موجود در بادام می تواند سطح قندخون را در طول خواب ثابت ...
دلیل افزایش و سریع تر رشد کردن موهای زائد صورت
دریافت می کنید. جالب است بدانید که این رسیدها حاوی مواد آلوده ای به نام بیسفنول آ هستند که یک ماده به هم زننده هورمون محسوب می شود. آسیب و ضرر آن بیش از غذاهای کنسروی می باشد و شاید هزار برابر خطرناک تر هم باشد. بدن از طریق پوست این مواد شیمیایی خطرناک را جذب می کند که روی سیستم تناسلی و غدد درون ریز اثر می گذارد و باعث ایجاد رشد موهای زائد می شود؛ البته این ماده ممکن است در بسیاری از وسایل ...
بررسی اهمیت کبد چرب در بدن
، سبزیجات، حبوبات، چربی های سالم، ماهی و گوشت بدون چربی، تخم مرغ، مرغ بدون چربی، بوقلمون و مرغ بدون پوست چربی، غلات غنی، قهوه، حذف غذاهای پر چرب حذف غذاهای که قند زیاد دارند ورزش منظم و فعالیت های جسمی کنترل استرس و فشارهای عصبی کنترل مصرف داروهای شیمایی مصرف مواد مخدر، سیگار و الکل اکیداً ممنوع نوشیدن حداقل 8 لیوان آب یا 2 لیتر آب در روز استفاده از ...
8 ترفند برای جلوگیری از آسیب های آلودگی هوا
اکسیدانی قوی در روزهای آلوده باید بیشتر مصرف شوند. روغن زیتون میل شود روغن زیتون حاوی یک نوع از ویتامین E است؛ در نتیجه نقش موثری در بهبود وضع تنفس دارد. اگر در روزهای معمولی از روغن مایع گیاهی معمول استفاده می کردید در روزهایی که هوا آلوده است حتما روغن زیتون را برای مصارف پخت غذا مصرف کنید و حتی سالاد را بیشتر از معمول با روغن زیتون و لیموی تازه خوش طعم کنید تا همه افراد خانواده ...
اهمیت زمان مصرف مکمل امگا 3
داخل شکم وجود دارد، شناور می شود که ممکن است مصرف آن هنگام عصر باعث سوء هاضمه شود. اگر هم می خواهید قبل از خواب آن را با مواد مغذی دیگر همراه کنید، اشکالی ندارد و می توانید آن را هنگام شب مصرف کنید. بسیاری از افراد که از امگا 3 برای مدت زمان طولانی استفاده کرده اند، ترجیح می دهند که این مکمل را اول صبح به عنوان اولین چیزی که داخل دهان شان می گذارند؛ استفاده کنند. اگرچه محققان اشاره کردند ...
میوه و مواد غذایی ضد آکنه و جوش صورت
جادویی برای پوست هستند زیرا درخش را به پوست هدیه میدهند. آن ها پوست را از درون بهبود میبخشند و علائم آکنه را در صورت کاهش می دهند. بادام و گردو به عنوان غذای پوستی شناخته می شوند زیرا سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 و چربی های سالم هستند که برای سلامت پوست ضروری می باشند. این مواد همچنین غنی از آنتی اکسیدان و خواص ضد التهابی هستند که به بهبود آکنه کمک می کند. دل و روده ای سالم ...
عوارض نخوردن صبحانه
. بدن به انرژی نیاز دارد تا بتواند روز را خوب شروع کرده و کار کند. این متخصص تغذیه بهترین زمان مصرف صبحانه را یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب دانست و گفت: در این یک ساعت صبحانه انرژی ای در اختیارمان قرار خواهد داد تا برای کار و فعالیت های روزمره از آن استفاده کنیم. اکبری درباره اثرات جانبی نخوردن صبحانه با تاکید بر اینکه صبحانه باعث می شود عملکرد های فیزیکی بدن بسیار بهتر صورت ...
اکسیر عمر طولانی کشف شد
رویداد24 به نقل از هلث، اسید آلفا لینولنیک (ALA) همان اسید چرب امگا سه است که به طور طبیعی در موادی مانند گردو، بادام، فندق، دانه کتان، شاهدانه، سویا، دانه چیا و روغن کانولا یافت می شود. نتایج یک تحقیق جدید نشان داد مصرف مقدار زیادی اسید آلفا لینولنیک با کاهش خطر مرگ و میر ناشی از همه دلایل بیماری ازجمله بیماری های قلبی و عروقی مرتبط است. در مقابل غذا ها و نوشیدنی های حاوی ...
کسب و کاری که جیب های من را پر پول کرد
نوع امگا 3 زیادی دارد و خیلی راحت می تواند کلسترول خون را کنترل کند و قدرت حافظه را در ذخیره سازی و یادآوری اطلاعات بهبود ببخشد . این روغن بادام اصل سرشار از مس، فسفر و منیزیم می باشد و در واقع می توانیم آن را یک منبع بسیار خوب فسفر و منیزیم به حساب ببریم همچنین این روغن حاوی مقدار زیادی ویتامین e می باشد علاوه براین روغن بادام تلخ می تواند به راحتی با رادیکالهای آزادی که وجود دارند ...
در آلودگی هوا چی بخوریم چی نخوریم؟
نقش موثری در بهبود وضع تنفس دارد. اگر در روزهای معمولی از روغن مایع گیاهی معمول استفاده می کردید در روزهایی که هوا آلوده است حتما روغن زیتون را برای مصارف پخت غذا مصرف کنید و حتی سالاد را بیشتر از معمول با روغن زیتون و لیموی تازه خوش طعم کنید تا همه افراد خانواده از آن مصرف کنند. محصولات گیاهی و میوه های تازه بخورید واقعا مهم نیست چه نوعی از سبزی و میوه، مهم مصرف روزانه و ...
رژیم غذایی که بیماری زنانه را بهبود می بخشد
به این بیماری مصرف کربوهیدرات های با فیبر بالا و با کیفیت بسیار مهم است. این کار به تثبیت سطح قند خون شما کمک می کند. خوراکی هایی با میزان متعادل چربی انتخاب کنید: آجیل و دانه هایی مانند گردو، بادام، بذر کتان را مصرف کنید که دارای تعادل مناسب چربی هستند و سطح تستوسترون را پایین می آورند و هورمون های زنانه را تنظیم می کنند. همچنین، از چربی های باکیفیت مانند روغن های بکر و آووکادو استفاده ...
رژیم دیابتی چیست؟
شفاآنلاین سلامت احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی در افراد دیابتی حدود 2 برابر بیشتر از افراد سالم است. همچنین اختلالات روانی از جمله افسردگی در مبتلایان به دیابت شایع تر می باشد. با این وجود، بسیاری از موارد ابتلا به دیابت نوع دوم قابل، پیشگیری یا برگشت پذیر است. به گزارش شفاآنلاین : قدم گذاشتن در راه کنترل و درمان دیابت به معنای گرسنگی کشیدن نیست؛ بلکه به معنای مصرف صحیح و ...
برای پیشگیری از استرس شنیدن اخبار و اتفاقات ناگوار چه کنیم؟
از راه رفتن به مدت 20 دقیقه استفاده کنید، چراکه با اینکار استرس به طور چشمگیری کاهش یافته و هورمون شادی در بدن ترشح می شود. از اخبار ناگوار در حد ممکن دوری کنید، بایدها و توقعات، کنترل گری دیگران و شرایط، را از خودتان دور کنید. در زمان حال باشید و از بودن در آینده دوری کنید. هیجانات خود را شناسایی کنید و آنها را اداره کنید چرا که ضعف در کنترل کردن هیجانات باعث بروز مشکلات رفتاری و روانی می شود ...
برای جلوگیری از تکرر ادرار در شب چکار کنیم؟
نیاز به ادرار کردن در شب بینجامد. همچنین مصرف نوشیدنی های الکلی و کافئین دار را که باعث تحریک مثانه می شوند، نیز در طول روز محدود کنید. قطع تنفس حین خواب را وارسی کنید : بدن ما در طول دوره خواب عمیق هورمون ضد ادراری تولید می کنند که امکان باقی ماندن مقدار بیشتری مایعت در بدن را در طول شب می دهند. افراد دچار قطع تنفس یا آپنه حین خواب به مراحل عمیق خواب وارد نمی شوند، بنابراین بدنشان ...
8 دلیلی که نمی گذارد خواب خوبی داشته باشید
نتیجه نظرسنجی انجام شده توسط YouGov در ماه مه نشان داد که بسیاری از بزرگسالان بریتانیایی از زمانی که شروع به استفاده از اتاق خواب خود به عنوان دفتر کار کردند برای خوابیدن دچار مشکل بودند. به گزارش وقت صبح به نقل از فرارو، مشکل بی خوابی پس از میانسالی بدتر می شود. بی خوابی اغلب یک مشکل دائمی است. نظرسنجی بزرگ خواب بریتانیا در سال 2012 میلادی نشان داد که یک چهارم مبتلایان به بی خوابی بیش ...
مسیر ثروتمند شدن را با تولید انواع بستنی پیش گرفتم
طعم نعناع می باشد که کاملا عامه پسند می باشد. بستنی گردو درمان مشکلات استخوان با بستنی گردو اسید آلفا لینولنیک در گردو موجود است که به محکم ترشدن استخوان ها کمک بسیار زیادی می کند پس با مشاوره با پزشک خودتان از مصرف و نحوه مصرف گردو اطلاعات بیشتری کسب کنید تا مشکلات درد استخوان را درمان کنید. خواب عالی با خوردن گردو برای اینکه استرس هنگام خواب را کم کنیم باید مقداری اسید چرب امگا 3 ...
کدام غذاها حاوی ملاتونین هستند؟
به گزارش پایگاه خبری تیترنیوز ، ملاتونین هورمون تنظیم کننده خواب است که برخی مواد غذایی نیز حاوی ملاتونین هستند، اما آیا ملاتونین موجود در مواد غذایی به بهبود خواب کمک می کنند؟به گزارش بهداشت نیوز،ملاتونین هورمونی است که در بدن توسط غده ی پینه آل (pineal) و همچنین در دستگاه گوارش تولید می شود. این هورمون نقش مهمی در هماهنگ سازی ضرباهنگ شبانه روزی و تنظیم چزخه ی خواب و بیداری در پستانداران دارد ...
فرصت هایی که به انتظارشان نشسته بودم هیچگاه نیامد
و سبب کاهش تب در آن ها گردید، جلوگیری از آفتاب سوختگی هم از دیگر فواید روغن بادام تلخ است. اما از مهم ترین فایده های این محصول برای پوست باید به ضدقارچ، ضدباکتری و همچنین ضد ویروس بودن این محصول اشاره نمود که باعث می شود بسیاری از بیماری های پوستی کاهش پیدا کنند. روغن بادام شیرین حاوی اسیدهای چرب امگا 9 و اسید اولئیک می باشد و به عنوان یک نوع روغن طبیعی که دارای خاصیت مرطوب کنندگی است شناخته می شود. این محصول به هنگام ماساژ بر روی پوست به راحتی به پوست جذب می شود و می تواند موجب رساندن مواد مغذی ضروری به لایه های زیرین پوست گردد و به سلامت پوست کمک شایانی نماید. ...
تاثیر ورزش بر رشد مو
کردن دچار طاسی نمی شوند. ریزش مو به دلایلِ مختلفی از قبیلِ سبکِ زندگی، ژن ها، سطح هورمون ها و مصرف داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی اتفاق می افتد. او در ادامه توضیح می دهد که ریزش مو دو نوعِ کلی دارد: همیشگی و موقت. بیشتر ریزش های دائمی محصولِ آرایش ژنی افراد است، در عوض ریزش های موقتِ مو ناشی از سبکِ زندگی افراد است و می توان آن را با تقویتِ سلامتِ عمومی متوقف کرد. دکتر یاکسل می گوید ...
غذاهای لازم و مفید برای کلیه
بهترین غذا ها که برای سلامت کلیه ها مفیدند، اشاره شده است. 1. ماهی: ماهی پروتئین تولید می کند و وقتی ماهی هایی مانند ماهی تن، سالمون یا قزل آلا را انتخاب کنید، اسید های چرب امگا 3 نیز دریافت می کنید. طبق گفته بنیاد ملی کلیه، چربی های امگا 3 ممکن است به کاهش سطح چربی (تری گلیسیرید) در خون کمک کند و همچنین ممکن است فشار خون را کاهش دهد. اگر به بیماری مزمن کلیه مبتلا هستید ...
آسیبی که خواب زیاد به بدن می زند
که مسئول عملکردهای اجرایی سطح بالایی مانند تمرکز، حل مسئله و تصمیم گیری است، محافظت می کند. شنورباخ می گوید بله: مواقعی وجود دارد که ممکن است بیشتر از زمان های دیگر احساس خواب کنید مانند زمانی که بدن شما درحال مبارزه با بیماری است اما به طورکلی، می توانید رابطه بین خواب و سلامتی یا عملکرد را به شکل نموداری تصور کنید که حالت U شکل دارد و نوعی نسبت طلایی وجود دارد و خواب خیلی کم و خواب ...
تغذیه مناسب برای درمان بیماری های پاییزه چیست؟
دیورتیک (ادرارآور) بوده و منجر به کم آبی بدن می شوند و می توانند شرایط بیمار را بدتر کنند و دوره نقاهت بیماری را افزایش دهند. حتما در صبحانه از پرروتئین ها استفاده شود باقری عنوان کرد: بیماران باید حتما در وعده صبحانه، پروتئین مصرف کنند؛ با توجه به تضعیف سیستم ایمنی برای تقویت سیستم ایمنی باید مواد پروتئینی مانند تخم مرغ آبپز، عدسی و پنیر با مغزهایی مثل بادام و گردو مصرف شوند ...
شبکه های عصبی مصنوعی هم به خواب نیاز دارند
به گزارش میگنا از ساینس دیلی ، هر فرد بسته به این که چه سنی داشته باشد به هفت تا 13 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد. در این مدت اتفاقات زیادی روی می دهد: قلب می تپد، تنفس و متابولیسم بالا و پایین می شود، سطح هورمون ها تنظیم می شود و بدن استراحت می کند، اما مغز نه خیلی. پروفسور ماکسیم باژینوف استاد پزشکی و محقق خواب در دانشگاه کالیفرنیا می گوید: مغز در زمانی که می خوابیم بسیار مشغول ...
