روزانه چه میزان کالری نیاز داریم؟ - برترین ها
سایر منابع:
سایر خبرها
علت باورنکرنی ورم پا
های ریز پوستی که سراسر بدن را در بر می گیرد) و قرمزی پوست همراهی می شود. 4. علت ورم پا: اضافه وزن هنگامی که وزن شما افزایش می یابد، بدن باید برای پشتیبانی از وزن اضافه سخت تر کار کند. این فشار اضافه روی پاها موجب تورم می شود. در حقیقت، بانوان باردار به همین دلیل است که ورم در پاهای خود را تجربه می کنند.در این مورد، کاهش وزن در بازگرداندن اندازه عادی به پاها کمک حال شما خواهد ...
آیا خوردن موز باعث چاقی می شود؟
مستقیم با کاهش وزن دارد. در یک مطالعه که 252 زن در آن شرکت داشتند، نتیجه جالب توجهی به دست آمد. وزن آن ها در طی 20 ماه به ازای مصرف 1 گرم فیبر بیشتر، 25.0 کیلوگرم کمتر از سایرین بوده است. یک عدد موز حدود 4 گرم فیبر دارد و نیاز روزانه زنان به فیبر 25 گرم و در مردان 38 گرم می باشد. بیشتر کربوهیدرات های موجود در مواد غذایی از جنس نشاسته هستند، اما برخی از این کربوهیدرات ها در ...
عوارض باورنکردنی مصرف زیاد چای
... مثانه بیش فعال کافئین ممکن است خطر ابتلا به مثانه بیش فعال را افزایش دهد. کافئین موجود در چای سیاه همچنین ممکن است علائم را در افرادی که مثانه بیش فعال دارند، بدتر کند. کم کاری تیروئید نوشیدن سه لیوان چای سبز و سیاه در روز باعث تامین کل فلوراید مورد نیاز روزانه بدن بزرگسالان می شود. در عین حال دریافت بیش از اندازه فلوراید (بیش از 3 لیوان چای) ممکن است باعث ...
بیماری مرتبط با افزایش وزن و چاقی
در سیستم دفاعی بدن که سبب از بین رفتن سلول های تولید کننده انسولین در لوزالمعده می شود. علائم دیابت نوع 1 عبارتند از تشنگی فراوان، خستگی، گرسنگی شدید و تکرر ادرار و همچنین کاهش وزن بدن و بی حوصلگی. اگر به دیابت نوع 1 مبتلا هستید، درمان شما به صورت تزریق انسولین، برخورداری از برنامه غذایی صحیح، فعالیت و ورزش و علاوه بر تمامی این موارد، کنترل روزانه متابولیسم یعنی اندازه گیری ...
8 روش سریع برای کنترل موثر قندخون
آفتاب نیوز : برخی از روش های کنترل قند خون وجود دارد که شاید انجام دادن آن کمتر از 15 دقیقه از شما وقت بگیرد. انجام این اقدامات در صورتی که مبتلا به دیابت باشید، به شما این امکان را می دهد که با انرژی بیشتری سلامت عمومی خود را با وجود دیابت حفظ کرده و ارتقا دهید: _ انجام ورزش های قدرتی در هفته: اگرچه ورزش های هوازی منظم مانند پیاده روی برای کنترل اضافه وزن و چاقی در دیابتی ...
مطالعه جدید تنوع گسترده ای را در نیاز مردم به آب در سراسر جهان نشان می دهد
...، 2.7 لیتر (91 اونس) آب را به دست می آورد و از دست می دهد. محققان دریافتند دوبرابر کردن انرژی مصرفی یک فرد، گردش آب مورد انتظار روزانه او را حدود چند لیتر افزایش می دهد. 50 کیلوگرم وزن بیشتر بدن، حدود 0.7 لیتر مصرف آب در روز را افزایش می دهد. افزایش 50 درصدی رطوبت محل زندگی، مصرف آب را 0.3 لیتر افزایش می دهد. و در نهایت این در حالیست که ورزشکاران حدود یک لیتر بیشتر از افراد غیر ...
بهترین باشگاه ورزشی ویژه بانوان در تهران
روهی از شرکت کنندگان که ورزش می کردند 18 تا 22 درصد بهبودی در علائم نشان دادند، در حالی که آن هایی که ورزش نمی کردند هیچ بهبودی را تجربه نکردند. مطالب پیشنهادی: آیا در دوران بارداری میتوان ورزش کرد؟ از پوکی استخوان جلوگیری می کند زنان به مراتب بیشتر از مردان در معرض ابتلا به پوکی استخوان، شکستگی استخوان و کاهش قد با افزایش سن مواجه می شوند. براساس گزارش دفتر سلامت زن ...
خوراکی هایی که مخصوص سوزاندن چربی های دور شکم هستند
فشار خون را بالا می برد. - لوبیا و حبوبات: لوبیا کم کالری و منبعی غنی از پروتئین و فیبر است که به کاهش وزن کمک می کند. هر هفته یک بار به جای گوشت، لوبیا درست کنید. با این کار، مصرف چربی های اشباع را قطع و آن را با فیبر جایگزین خواهید کرد. - غلات سبوس دار: کربوهیدرات های خوب برای بدن مفید هستند. غلات سبوس دار بخورید، فیبر موجود در این مواد شما را سیر نگه می دارند. فیبر و مواد ...
جلوی کوچک شدن مغز را بگیرید
فوری خواهد داشت، مانند دارو جهت حل کردن لخته خون و همچنین توان بخشی. چگونه از کوچک شدن مغز جلوگیری کنیم؟ هرچند بعضی از علت های آتروفی مغز ممکن است اجتناب ناپذیر باشند؛ اما شواهد علمی نشان می دهند تغییراتی در سبک زندگی می تواند از مغز در برابر آتروفی ناشی از پیری جلوگیری نماید. ورزش منظم حداقل 150 دقیقه ورزش و فعالیتی که ضربان قلب را بالا می برد همراه با دو روز تمرین قدرتی در ...
فواید باورنکردنی خوردن سیب وقتی ناشتا هستید
سیب حاوی فیبر فراوان و انواع ویتامین هاست که درصورتی که به صورت ناشتا میل شود، بسیار مفیدتر خواهد بود. فواید خوردن سیب ناشتا بسیار است و قند خون بدن را در طول روز تنظیم نگاه می دارد اگر در مورد فواید خوردن سیب ناشتا نشنیده باشید، اما حتما این جمله معروف که می گوید خوردن روزانه یک سیب، شما را از پزشک بی نیاز می کند را شنیده اید. انواع مختلف سیب، مزایای زیادی برای سلامت دارند. اما سیب ...
3 نوشیدنی که چربی ها را مثل کوره از بین می برند!
هستند بلکه جزء خوراکی های خنک کننده محسوب می شوند و تاثیر چربی سوزی نیز دارند. زنجبیل به تقویت عملکرد ایمنی بدن کمک می کند و تاثیر لاغرکننده زنجبیل به تسهیل متابولیسم چربی ها مربوط است. مصرف این نوشیدنی طی 10 روز در حالت ناشتا به کاهش وزن و کوچک شدن شکم کمک می کند چای آناناس و انبه دو لیوان آب را روی حرارت بگذارید و در دمای نزدیک به جوش مقداری چای سبز در آن بریزید و ...
چه بیماری هایی با آب درمانی کنترل می شود؟
ه ای که گاها افرادی را می بینیم که در انجام برخی حرکات مانند دراز و نشست مشکل دارند، اما فضا و بستری که محیط آب فراهم می کند، باعث می شود که دامنه حرکتی این افراد بیشتر شود و حرکات سخت را راحت تر انجام دهند. مسئول کمیته آب درمانی هیات نجات غریق استان با بیان اینکه آب درمانی در بیشتر موارد در آب گرم انجام می شود، افزود: این امر سبب می شود تا شاهد کاهش دردهای مفصلی و عضلانی فرد بیمار باش ...
ترفند سامورایی ها برای لاغری چیست؟
های زیادی از مردم این کشور را می بینید که در پارک ها و محل های خاص درحال ورزش کردنند. ژاپنی ها ورزش را مانند هوا برای تنفس می دانند و از آن دست نمی کشند درواقع فعالیت بدنی و ورزش برای آن ها به امری عادی و روزانه تبدیل شده است. در این کشور مردم به ویژه دختران جوان در درازای روز دوچرخه سواری و پیاده روی می کنند و شمار بسیاری از آن ها کوه نوردی جزو برنامه روزمره شان است. ...
لاغری/ چگونه از هل برای لاغری استفاده کنیم؟
به گزارش گروه جامعه ایسکانیوز ، بر اساس تحقیقات انجام شده هل به دلیل مقادیر بالای فیبر موجود در آن اشتها را کاهش داده و متابولیسم بدن را افزایش می دهد. در نتیجه یکی از ادویه های مفید برای کاهش وزن و لاغری است. همچنین هل حاوی ماده ای به نام ملاتونین است که فرایند چربی سوزی را افزایش می دهد. می توانید مقداری پودر هل را در چایی یا قهوه روزانه تان بریزید. این یکی از بهترین راه های استفاده ...
ارتباط میان چاقی و زانو درد | تاثیر چاقی بر زانو درد را جدی بگیرید
متاسفانه بسیاری از افرادی که به چاقی مبتلا هستند، درد های مفاصل، مخصوصا زانو درد را تجربه می کنند. این درد ها با بالا رفتن سن خود را بیشتر نشان می دهند و تا زمانی که وزن، بیش از حد استاندارد بدن به نسبت قد و برخی دیگر از پارامتر ها باشد، این درد همراه فرد خواهد بود. متاسفانه زانو درد ناشی از چاقی به دلیل اینکه در سنین جوانی خیلی خود را نشان نمی دهد، نادیده گرفته می شود اما ابدا نباید قدرت و ...
نقش مکمل ها در موفقیت ورزشکاران
غذایی را بخورد، به طور مثال ماده ای که شاخص گلیسمی بالایی دارد، اگر دقایقی قبل از مسابقه مصرف شود، در 5 الی6 دقیقه اول، فرد دچار افت قند خون خواهد شد در صورتی که خوردن این ماده بعد از اتمام مسابقه صحیح خواهد بود. (ریزه کاری هایی که در تغذیه صحیح ورزشکاران باید مورد توجه قرار گیرد) این متخصص تغذیه در پاسخ به این سوال، که آیا مصرف مکمل ویتامین C و E، برای ورزشکار ضروری است، گفت: اگر فرد ...
چگونه از افزایش فشارخون جلوگیری کنیم؟
می شود از غذاهای کم کالری و کم کربوهیدرات استفاده شود وهمچنین ورزش و افزایش فعالیت فیزیکی جزو برنامه روزانه فرد باشد. باید توجه کرد که ورزش و افزایش فعالیت فیزیکی یکی از مهمترین عوامل پیشگیری و کنترل فشارخون بالا است. ورزش خطر بیماری های قلبی را هم کاهش می دهد. 30 دقیقه ورزش یا فعالیت فیزیکی متوسط شامل پیاده روی تند، دوچرخه سواری٬ شنا و ... بیشتر روزهای هفته لازم است. می توان 30 دقیقه ...
هشت گام طلایی سلامت تا پایان عمر
تان هم حفظ می شود. تمرین تعادل از مشکلاتی که با بالارفتن سن گرفتار آن می شویم، از دست دادن توانایی بسیاری از حرکات مان است. بدن مان خشک تر شده و ما در حرکات مان کندتر می شویم. همچنین آرتروز یا مشکلات مربوط به گوش میانی سراغ مان می آید. تمام این مسائل در نهایت روی تعادل مان اثر منفی می گذارد. هرچه کمتر ورزش کنید، تعادل کمتری خواهید داشت و در نتیجه با اضافه وزن روبه رو شده که ...
چند توصیه برای کاهش خطر چاقی
مانند بادام، بادام هندی، گردو و پسته مصرف کنید زیرا برای سلامت قلب مفید هستند. چربی های اشباع شده سنگین مانند گوشت قرمز و محصولات لبنی را کمتر مصرف کنید. * ورزش کنید شما باید حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته داشته باشید. یعنی حداقل 30 دقیقه در روز یا پنج روز در هفته ورزش کنید. * پیاده روی سریع پیاده روی سریع بهترین ورزش برای حفظ وزن سالم در ...
چند اشتباه رایج در رژیم های غذایی لاغری
معنی نیست که، شما مجبورید برای کاهش وزن، 20 مایل یا بیشتر از آن در هفته بدوید، اما اگر چنین کاری می کنید (یا برای تکمیل اثر دویدن ورزش دیگری انجام می دهید)، احتمالا موفق تر خواهید بود. اشتباه سوم: آشامیدن نوشیدنی های حاوی کالری بالا هنگام دویدن مساله دیگری که دونده ها خصوصا دونده های مسافت زیاد، مانند نیمه ماراتن یا ماراتن را با مشکل مواجه میکند، مصرف آشامیدنی های دارای کالری ...
صعود تیم ملی در رنکینگ فیفا / یوزها یک قدم تا پس گرفتن صدر آسیا فاصله دارند + عکس
بیستم دنیا برگرداند. فیفا چند سالی است که فرمول های از پیش تعیین شده ای را برای محاسبه امتیاز تقابل 2 تیم مختلف، در دستور کار قرار داده که این امتیازات، رابطه کاملا مستقیم با جایگاه تیم های ملی در رنکینگ دارد. به طور مثال، تیم مطرحی مانند برزیل که در جایگاه نخست قرار دارد، با پیروزی برابر تیمی مانند ایرلند که در رده 50 دنیاست، امتیاز کمتری را کسب می کند اما در صورت برتری ایرلند، آنها امتیاز ...
رژیم لاغری خیلی سریع، اصولی و علمی شکم و پهلو
شما نیز کمک می کند.مصرف زیاد قند و شکر باعث مشکلات در بدن فرد می شود: مشکلات متابولیکی فرد مقاومت به انسولین چربی سازی در بدن لاغری شکم و پهلو بامصرف کم تر کربوهیدرات لاغری شکم و پهلو با مصرف کم تر کربوهیدارت مانند قند و شکر، آبنبات، شیرینی و نان سفید یکی از راه های موثر در کاهش سایز می باشد. زیرا با کم شدن مصرف کربوهیدرات در رژیم غذایی، اشتهای فرد کاهش پیدا میکند و ...
کدام عادات غلط، تعادل هورمون ها در بدن را بهم می زنند؟
کردن این چربی ها منجر به افزایش وزن و دوره های قاعدگی نامنظم و ایجاد کیست در زنان می شود. _ بی تحرکی: عدم فعالیت فیزیکی بر توازن هورمونی مردان و زنان تاثیر می گذارد. ورزش منجر به ترشح اندورفین می شود؛ ماده شیمیایی که در مغز آزاد می شود و به شما احساس شادی و رضایت می دهد. _ مصرف غذاهای فراوری شده: گوشت های به شدت پردازش شده و دیگر محصولات فراوری شده سرشار از مواد شیمیایی ...
جدی بگیرید/ مراقبت از کبد را فراموش نکنید/ عواملی که سلامت کبد را به خطر می اندازد!
افراد توصیه می شود. حدود 7تا8 درصد افراد مبتلا به کبد چرب چاق نیستند. ورزش منظم روزانه که حداقل نیم ساعت در روز باشد مفید است . پیاده روی باید تند باشد، طوری که فرد تعریق داشته باشد و ضربان قلب او افزایش یابد. پیاده روی معمول گرچه موثر است، اما کافی نیست. در این افراد کاهش وزن باید تدریجی و مداوم باشد. کاهش وزن ناگهانی کبد چرب را تشدید می کند. حداکثر 5 تا 7 درصد کاهش وزن طی شش تا 12 ماه ...
17 راه مصون ماندن از سرماخوردگی
رشد موهای ریز در بینی و جلوگیری از رشد باکتری ها می شوند. - رژیم های غذایی کم پروتئین باعث تضعیف سیستم ایمنی می شوند. بنابراین روزانه غذاهای غنی از پروتئین مانند ماهی، تخم مرغ و ماست به مقدار کافی مصرف کنید. - در هنگام ورزش کردن در باشگاه ورزشی، بهداشت فردی را رعایت کرده و از حوله های تمیز و دستمال های ضدعفونی کننده استفاده کنید. - حداقل یک بار در هفته وسایل شخصی خود ...
بهترین خوراکی های پاییزی برای کاهش وزن
سبزیجات کم کالری اما سرشار از فیبر است و انتخاب خوبی در برنامه غذایی کاهش وزن خواهد بود. البته کلم بروکسل فواید دیگری نیز برای سلامت بدن دارد. به عنوان مثال، منبع غنی از ویتامین C است که در عملکردهای مهم بدن مانند انعقاد خون، تقویت ایمنی بدن، رشد و ترمیم بافت ها نیز نقش دارد. ویتامینK فراوان در آن نیز تاثیر مثبتی در انعقاد خون و ترمیم بافت های استخوانی دارد. گل کلم؛ سرشار از ریزمغذی ها ...
کارشناس تغذیه: مصرف خودسرانه مولتی ویتامین برای بدن آسیب زا است
مستعد می تواند باعث افزایش خطر تشکیل سنگ های کلیوی شود حتی در ورزشکاران مصرف بیش از حد و با دوزهای بالای ویتامین سی توصیه نمی شود. پوربهی ادامه داد: در ورزش و با فعالیت فیزیکی یکسری رادیکال های آزاد در بدن تولید می شوند که افراد همیشه دوست دارند با آنتی اکسیدان های غذایی مانند ویتامین سی این رادیکال های آزاد مضر را در بدن از بین ببرند که در مورد ورزشکاران موضوع کمی متفاوت است. ...
سالمندان این کارها را باید انجام بدهند
.... ورزش روزانه یک روش عالی برای کاهش استرس، حفظ وزن سالم، تقویت استخوان ها در دوران پیری و بهبود نگرش است. محققان می گویند که روال منظم پیاده روی و فعالیت، راهی ایده آل برای بسیاری از افراد مسن است تا بتوانند تناسب اندام و سلامتی خود را حفظ کنند. قبل از شروع برنامه و فعالیت ورزشی برای سالمندان با توجه به نظر پزشک در مورد برنامه مناسب سالمند تصمیم درست باید گرفته شود. 2- فعالیت ...
ورزش روزانه همدان نیازمند سرپناه
برای عضویت عموم مردم که این روزها با وجود سرمای هوا، همچنان با استقبال پرشمار مردم مواجه است. ورزش های صبحگاهی و عصرگاهی بستری برای ایجاد تحرک و ارتقا سلامت و تندرستی شهروندان است و هر فرد در سنین مختلف می تواند به راحتی فعالیت های ورزشی را انجام دهد. ورزش های صبحگاهی و عصرگاهی بستری برای ایجاد تحرک و ارتقا سلامت و تندرستی شهروندان است و هر فرد در سنین مختلف می تواند براحتی ...
بدغذایی در کودکان نگران کننده است؟
تا 10 سال، نباید انتظار رشد قد و وزن زیادی داشته باشیم؛ البته کودکان در این سن باید متناسب با نمودار رشدشان پیش بروند. این متخصص تغذیه ادامه می دهد: متأسفانه ما در حال حاضر با مشکل اضافه وزن در کودکان مواجه هستیم لذا والدین یا پایش سلامت در مهد، مدرسه یا مرکز بهداشت باید نمودار رشد کودک را ارزیابی کنند تا متوجه شوند که کودک واقعاً دچار کم خوری است یا انتظار و برآورد والدین این گونه است. ...