7 راهکار موثر برای پیشگیری و بهبود چاقی شکمی - خبرگزاری صدا و سیما
سایر منابع:
سایر خبرها
چاقی شکم؛ عوامل و راهکار
ناسالم در ایجاد چاقی شکمی گفت: مصرف خوراکی های شیرین مثل انواع شیرینی ها، شکلات، خوراکی های صنعتی و نوشابه ها از بدترین عادات غذایی هستند که در کوتاه مدت منجر به جذب کالری بالا و ازدیاد چربی شکمی می شوند. این کارشناس تغذیه با بیان اینکه از دیگر عادت های غذایی غلط، رژیم کم پروتئین است و کمبود بعضی ویتامین و املاح باعث افزایش چاقی شکمی می شود، افزود: اگر کالری جذب شده در وعده های غذایی بالا ...
علایم افت قند خون در دیابتی ها را بشناسید
فرد به کما برود یا جان خود را از دست بدهد. عوامل موثر در هیپوگلیسمی یا افت قند خون مصرف مواد غذایی حاوی میزان قند بالا، حذف وعده های غذایی و رژیم غذایی سخت می تواند تاثیرگذار باشد. در این شرایط فرد بیشتر به سردرد و میگرن دچار می شود که با حالت تهوع خفیف همراه است. درمان افت قند خون دیابتی ها مصرف مواد غذایی حاوی میزان قند پایین به پیشگیری از بروز این علائم کمک می ...
تشخیص نارسایی آدرنال با آزمایش ساده بزاق
کند بر استرس و عفونت ها غلبه کند و همچنین قند، پروتئین و چربی بدن را تنظیم می کند. این امر به ویژه در کسانی که استروئیدهای خوراکی را برای سایر شرایط پزشکی مصرف می کنند رایج است، زیرا پاسخ طبیعی بدن به کورتیزول سازی خاموش می شود. تا 3 درصد از مردم استروئیدهای خوراکی را برای کمک به طیف گسترده ای از شرایط التهابی مصرف می کنند که حدود 50 درصد از این افراد از نارسایی غدد فوق کلیوی رنج می برند. ...
5 دلیل اصلی برای بی خوابی!
خواب باکیفیت، عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد، خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را کاهش می دهد، از استرس می کاهد و خلق و خو و تمرکز را نیز بهبود می دهد. همچنین برخی عادات مخرب هم بر کیفیت خواب افراد تاثیر می گذارند که آگاهی از آنها و مدیریت صحیح این عادت ها می تواند مفید و در بهبود سلامت کلی فرد موثر باشد. در ادامه 5 موردی که باعث ایجاد اختلال در خواب می شوند را نام می بریم. استفاده از ...
کم خوابی چه بلایی سر بدن می آورد؟
کاهش سطح تستوسترون در مردان علائم پیری به خصوص در پوست خود را نشان می دهند، کمبود خواب نیز می تواند همین عارضه را داشته باشد و منجر به تیره شدن پوست و چین و چروک های زودرس شود. هنگام محرومیت از خواب، کورتیزول یا همان هورمون استرس، بیشتر آزاد می شود و در حجم های بالاتر می تواند کلاژن پوست را تجزیه کند و انعطاف پذیری و صافی پوست را از بین ببرد. _ افزایش وزن: علم این نکته را تایید کرده که ...
همه چیز درباره رژیم غذایی سالم
اندازه مناسب و مصرف مقدار صحیحی از خوردنی ها و نوشیدنی ها که به شما در رسیدن به بدنی سالم و حفظ سلامت آن، کمک می کند، تعریف می شود. توجه کنید که زمانیکه بحث پرخوری و اضافه وزن در میان است، مقصر فقط غذاها نیستند، بعضی از نوشیدنی ها هم می توانند به اندازه غذا چاق کننده باشند. برنامه غذایی شامل مواد غذایی نشاسته دار مانند سیب زمینی، برنج و ماکارونی، به علاوه میزان زیادی از انواع میوه و ...
بهترین رژیم های غذایی کدامند؟
. بهترین راه کاهش وزن، کاهش تدریجی طی شش ماه تا یک سال و درپیش گرفتن رژیم غذایی متعادل است. حذف پرکالری های بی خاصیت همه ما با مواد غذایی پرکالری که اغلب خاصیتی هم ندارند آشنا هستیم. انواع فست فودها، غذاهای آماده و نیمه آماده و نوشابه های گازدار یا آبمیوه های صنعتی در این گروه قرار می گیرند. با مصرف این مواد در واقع حجم قابل توجهی از قند را به بدن خود وارد می کنیم. ...
10 خوراکی مفید برای خلاص شدن از افسردگی
بدن ثابت نگه می دارد. این موضوع در بیماران دیابتی کمک کرده و قند خون آن ها را کاهش می دهد. حبوبات ماده ای نشاسته ای است و وقتی در سالاد استفاده می شود، تمایل شما برای استفاده از نان و غلات فرآوری شده را کم می کند. نوع و میزان غذای مصرفی شما در روز می تواند تاثیر مستقیمی بر روحیه و خلق وخوی شما داشته باشد. مصرف سبزیجات تازه، حذف کافئین و قند از برنامه ی غذایی تاثیر مثبتی بر روی شما داشته، به میزان زیادی افسردگی را کاهش می دهد. پس برای حفظ روحیه و غلبه بر افسردگی برنامه ی غذایی خود را مرور کنید، مواد مضر را از آن حرف کنید و مواد غذایی تازه و مفید را جایگزین کنید. ...
جینسینگ و هرآنچه باید در مورد خواص جادویی آن بدانید
...> واکنش های آلرژیک، واکنش های پوستی افزایش ضربان قلب، فشار خون بالا حالت عصبی، بی خوابی و در موارد جدی تر بی قراری و توهم اِدِم یا احتباس آب (ناشی از تجمع آب در سیستم گردش خون) تداخل در عملکرد دارو ها (دارو های دیابت، ضدافسردگی، مورفین، محرک ها و...) مصرف بیش از اندازه جینسینگ می تواند به سندروم سوءمصرف جینسینگ منجر شود. این سندروم ممکن است مشکلاتی مانند حساسیت سینه ...
15 روش شگفت انگیز برای کاهش وزن بدون ورزش
نیست که آیا شکر به خودی خود باعث افزایش وزن می شود یا خیر. با این وجود، یک موضوع مسلم وجود دارد. به یاد داشته باشید مواد شکردار در انواع مواد غذایی پنهان هستند سس گوجه فرنگی، نان و سس سالاد. 9-کالری خود را ننوشید تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن کالری به جای خوردن آن کم تر سیر کننده است و به همان احساس سیری منجر نمی شود. بنابراین، این دلیل دیگری است که نشان می دهد چرا نوشیدن کالری ...
راهکارهای کاهش زودرنجی در زنان باردار / حتما بخوانید!
زودرنجی و پرخاشگری جزو عوارض طبیعی زایمان است ولی می توانید با کمک ترفندهای زیر تا حدودی تغییرات خلقی تان را کنترل کنید. - کنترل تغذیه : مصرف مواد غذایی حاوی سروتونین ، استفاده ازمواد غذایی تازه و متنوع که سطح انرژی بدن را بالا نگه دارد، افزایش میزان مصرف میوه و سبزیجات و پروتئین و کاهش مصرف قند و کربوهیدرات های ساده ، استفاده ازمکمل های توصیه شده توسط پزشک . - پیاده روی یا ورزش ...
20 نکته طلایی برای جوان ماندن
می دهد، بلکه پیوندهای اجتماعی را هم افزایش داده، فشارخون را پایین می آورد و همچنین می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شود. پس کمی به زندگی تان خوشگذرانی بیفزایید، چه در کنار دوستان و چه با یک برنامه تلویزیونی، تا می توانید بخندید. زمانی که اشتهای فراوانی به قند و مواد شیرین دارید، مصرف فیبر در وعده صبحانه می تواند گرسنگی شما را تا ظهر کمتر کند. خوراک صبح من از جوی دوسر که معمولا با ...
علل، علایم و درمان لرزش بدن از داخل
در حال ترک الکل هستند، بیشتر دچار این پدیده می شوند. مصرف بیش از حد کافئین کافئین، یک محرک بسیار قوی برای فعالیت بدن است. یکی از مهمترین منابع کافئین، قهوه است. اگر مقدار کافئین که فرد مصرف می کند، بیش از حد مورد نیاز باشد، در کوتاه مدت باعث ایجاد لرزش هایی در بدن می شود. کافئین، به نحوی مانند هورمون های اپی نفرین و نور اپی نفرین عمل می کند، و باعث افزایش جریان خون و در نتیجه ...
فواید فندق برای سلامتی
قلبی شود. فراوان ترین آنتی اکسیدان های موجود در فندق به عنوان ترکیبات فنولیک شناخته می شوند. پژوهش ها ثابت کرده اند که این ترکیبات مانع از التهاب و باعث کاهش کلسترول در بدن می شوند. ضمن اینکه برای سلامت قلب مفید هستند و در برابر سرطان ها از بدن محافظت می کنند. مطالعه ای 8 هفته ای نشان داد که مصرف فندق بدون پوست یا با پوست، به شکل محسوسی مانع از استرس اکسیداتیو می شود و کسانی ...
چه مقدار کالری باید برای صبحانه بخورم؟
اینکه بدانید چه مقدار کالری برای صبحانه باید بخورید، می توانید کل کالری های خود را برای مطابقت با سبک زندگی و برنامه خود تقسیم کنید. بیشتر مردم می خواهند حدود 300 تا 500 کالری برای صبحانه مصرف کنند، اما بسته به نیازها و اهدافتان ممکن است به کالری بیشتری نیاز داشته باشید. به خاطر داشته باشید، تحقیقات نشان می دهد که خوردن یک صبحانه بزرگتر به جای یک شام بزرگتر ممکن است مفید باشد. ...
بلوبری چیست و چه خواصی دارد ؟ خواص بلوبری برای زیبایی
سیاکوتی را به عنوان دمنوش آرا م بخش استفاده می کردند. امروزه نیز محققان، کاهش استرس را از خواص بلوبری، می دانند و بر مصرف مداوم آن به سبب آنتی اکسیدان موجود و محافظت از اعصاب تاکید دارند. چای بلوبری، به خاطر طعم خوب و رنگ زیبا، طرفداران بسیاری دارد، خوب است بدانید که این دمنوش، بر عملکرد شناختی مغز شما تاثیر می گذارد و آن را تقویت می کند. در دورانی که جهان با یک ویروس خطرناک ...
انجام این کارها شادتان می کند
کسالت و خواب آلودگی می شوند درحالی که به و سیب، از میوه های شادی بخشی هستند که توصیه می شود به صورت میوه تازه، مربا، خورش و آب میوه از آن ها استفاده شود. البته باز هم میوه های تازه بسیار بهتر از هر چیز دیگر مانند مرباست که در آن شکر می افزاییم. مواد غذایی که طبع گرم دارند مانند زرده تخم مرغ عسلی، گوشت گوسفندی و نخود و کره و هویج و انواع لوبیا و ارده و بادام زمینی و بادام شیرین ...
ویتامین های حیاتی برای ورزشکاران در سرما
از طریق مواد غذایی بسیار آسان است؛ مرکبات، انواع توت ها، آناناس و... بهترین منابع ویتامین C هستند. روغن ویتامین E اگر در آب و هوای سرد دچار خشکی پوست می شوید، روغن ویتامین E می تواند برای مراقبت از پوست مفید باشد. لوسیون های بدن حاوی ویتامین E اغلب با روغان بادام، آفتابگردان، آووکادو و ... نیز مخلوط شده اند که همه آنها دارای مزایایی برای حفظ سلامت پوست هستند. روی ...
این دمنوش قاتل بی خوابی و ضد استرس است
...> بابونه یک اثر آرامش بخشی خفیف دارد که می تواند به بهبود اضطراب و آرامش اعصاب در مواجهه با استرس کمک کند. در مطالعه ای که روی 57 شرکت کننده ی مبتلا به افسردگی و اضطراب انجام شد، مصرف روزانه ی 220 میلی گرم بابونه به شکل کپسول، نشانه های افسردگی و اضطراب را به طور چشمگیری در تمام شرکت کنندگان کاهش داد. بهبود کیفیت خواب در مطالعه ی 28 روزه ای که روی بیماران دچار بی خوابی انجام ...
سه نکته کلیدی برای موفقیت در کنکور
. وی افزود: عاملی که باید خانواده ها به آن توجه داشته باشند، بحث تغذیه مناسب است. در روزهای پایانی باید سعی شود از خوردن غذاهای پرچرب خودداری شود. داوطلبان باید سعی کنند روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشند زیرا 70 درصد وزن بدن انسان از آب تشکیل شده است و کمبود آب می تواند نقش زیادی در استرس زایی داشته باشد و در جلسه امتحان نیز بطری آب به همراه داشته باشند. خلیلی فر گفت: از مواد ...
چگونه با ورزش چربی های اضافی بدن را بسوزانیم؟
. HIIT – مانند بیشتر تمرینات با شدت متوسط، باعث بهبود توده چربی بدن و دور کمر می شود. ورزش های هوازی یا کاردیو (مانند 1 جلسه کاربر روی دوِثابت یا دوچرخه های ورزشی همچنین به کاهش چربی بدن کمک می کند. اما HIIT زمان کمتری را می گیرد. وی افزود: تمرین با وزنه، درحالی که بیشتر با هیپرتروفی عضله همراه است گزینه مناسب دیگری برای کسانی است که به دنبال کاهش وزن هستند. مطالعه روی این موضوع نشان داد ...
در هنگام وقفه کاهش وزن چه کارهایی می شود می کرد، وقتی دچار ایست وزنی می شویم
محرومیت یا گرسنگی باشد. باید روی مقدار زیادی از مواد مغذی مواد غذایی تمرکز کنید. برخی هم می گویند که یک بار در هفته می توانید کمی ناپرهیزی کنید تا بدن را به اصطلاخ گول بزنید تا آستانه سوزاندن کالری را بالا ببرد. 5. استرس خود را بررسی کنید استرس موفقیت شما را در کاهش وزن کم می کند. استرس تولید کورتیزول در بدن را افزایش می دهد، ذخیره سازی چربی را افزایش می دهد و هوس ...
کلسترول بد بدن را با سیر کاهش دهید
---------------- رپرتاژ آگهی ----------------- برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف انواع خاصی از سیر باعث کاهش سطح کلسترول می شود. مکمل های سیر فواید سلامتی و عوارض جانبی خفیفی نیز دارند. امروزه باتوجه به قیمت عمده سیر صادراتی ، کیفیت آن نیز بهتر شده است. مطالعات متعدد ادعا می کنند که سیر کلسترول را کاهش می دهد. با این حال، شواهد هنوز قطعی نیست. تاثیر سیر بر سطح کلسترول ...
با این خوراکی ها بی حالی را فتیله پیچ کنید!
بدانیم که چه بخوریم و چه زمانی بخوابیم یا حتی کی استحمام کنیم تا خستگی و کسالت همیشکی بدن رفع شود. خوردنی ها و آشامیدنی هایی که طبع سرد دارند مانند ماست، خیار و عدس باعث کسالت و خواب آلودگی می شود درحالی که به و سیب، از میوه های شادی بخشی هستند که توصیه می شود به صورت میوه تازه، مربا، خورش و آب میوه از آن ها استفاده شود. زرده تخم مرغ عسلی، گوشت گوسفندی و نخود نیز با داشتن ...
روش های علمی برای کاهش چربی شکم در دو هفته
داشته باشید و غذاهای فرآوری شده را به حداقل برسانید. 15. مصرف کربوهیدرات های ساده را کاهش دهید کوردینگ می گوید کربوهیدرات های ساده ای مانند کربوهیدرات های موجود در غلات صبحانه، نان سفید و کلوچه ها، در بدن شما به قند تبدیل می شوند و می توانند تعادل قند خون شما را به هم بزنند و به التهاب بدن کمک کنند. او می گوید: اگر قند خون شما به دلیل مصرف بیش از حد کربوهیدرات های ساده در همه جا ...
10 تکنیک ساده، برای اینکه صبح ها سرحال باشید
انگیزه و انرژی لازم را در فرد برای جداشدن از رختخواب پیدا نکند. 5. حتما صبحانه ای مقوی و انرژی زا بخورید برای شروع یک صبح پرانرژی خوردن صبحانه بسیار مهم است، چرا که غذا انرژی است و سوخت بدن را تامین می کند. 6. نوشیدن آب به همراه آبلیمو را به هنگام بیدار شدن امتحان کنید در طول مدت زمانی که خواب بوده اید بدن دچار کم آبی می شود و نوشیدن آب به همراه چند قطره آب ...
تفاوت خامه صبحانه با سرشیر
. در ضمن خامه نمی تواند تامین کننده کلسیم و پروتئین روزانه بدن باشد و به هیچ وجه نباید جایگزین شیر و فرآورده های لبنی کم چرب شود. البته خوردن یک یا دو قاشق خامه برای صبحانه آن هم یکی دو بار در هفته اشکالی ندارد، ولی از آنجا که چربی خامه مانند چربی گوشت قرمز جزو چربی های جامد است و کلسترول بالایی دارد مصرف بیش از اندازه آن حتی برای وزن گرفتن افراد لاغر هم توصیه نمی شود. چربی ...
غذاهای مقوی در اطراف ما وجود دارد که شاید نمیدانیم
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، بسیاری از سبزیجات و میوه ها هستند که برای سلامتی بسیار مفید هستند اما به دلیل ناآگاهی از آنها استفاده نمی کنیم در حالی که این مواد غذایی در درمان بسیاری از بیماری ها و حتی کاهش وزن نقش بسزایی دارند. از شاهدانه داستان های بسیاری شنیده ایم که چقدر برای مردان مقوی است. شاهدانه می تواند به عنوان یک میان وعده عالی برای تمامی افراد و حتی بعد از ورزش پیشنهاد ...