با این 7 ماده غذایی عضلات خود را قوی کنید - فرادید
سایر منابع:
سایر خبرها
با این 7 ماده غذایی عضلات خود را قوی کنید
... در گروه بهترین منابع برای دریافت اسیدهای چرب امگا-3 قرار می گیرند. این اسیدهای چرب غیراشباع چندزنجیره ای می توانند تضعیف عضلات بدن را کنترل کنند، نقش مثبتی در بهبود عملکرد عضلات داشته باشند و حجم توده های عضلانی را افزایش دهند. 4. ماست یونانی ماست یونانی که سرشار از پروتئین و ترکیبات پروبیوتیک است، یکی از گزینه های غذایی عالی برای محافظت از عضلات، افزایش عضله سازی و همچنین کاهش ...
حقایقی جالب در مورد گوشت مرغ
قابل توجهی از امگا-3 به عنوان یک ترکیب ضدالتهاب را به بدن می رساند و ما نمی توانیم این چربی ارزشمند را از گوشت مرغ بگیریم. از طرف دیگر، بعضی از پروتئین های گیاهی مانند انواع حبوبات، مغزها، دانه ها، توفو، سویا و غلات سبوس دار، علاوه بر داشتن پروتئین، مقادیر قابل توجهی از فیبر غذایی را هم در خود جای داده اند و مصرف منظم آنها می تواند به کنترل فشار، چربی و قند خون کمک کند. بنابراین، توصیه می شود که در کنار مصرف گوشت مرغ حتما استفاده از سایر منابع پروتئینی را هم جدی بگیرید. ...
10 خوردنی برای افزایش رشد مو
انتخاب وجود دارد و دانه ها و آجیل های مختلف دوز های قدرتمندی از مواد مغذی را که قبلا در مورد آن ها صحبت کردیم، فراهم می کنند. دانه های کتان و چیا منابع خوبی از اسید های چرب امگا 3 هستند، در حالی که دانه های آفتابگردان سرشار از ویتامین E و آهن هستند. تمام آجیل ها و دانه ها سرشار از پروتئین هستند که به رشد مو نیز کمک می کند. لوبیا و سایر حبوبات حبوباتی مانند لوبیا، عدس و بادام ...
مواد غذایی که حاوی کو آنزیم کیوتن (CoQ 10) هستند
کلم بروکلی میوه: پرتقال و توت فرنگی حبوبات: سویا، عدس و بادام زمینی مغز ها و دانه ها: کنجد و پسته روغن ها: روغن سویا و کانولا کیوتن (کوآنزیم کیوتن) یک ترکیب محلول در چربی و شبه ویتامین است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. این ترکیب در تولید انرژی سلولی نقش دارد و به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند. همین خواص باعث شده تا این ترکیب برای حفظ سلول ها و ...
بهترین غذاها برای رشد موی سالم
با کاهش ریزش مو مرتبط هستند. ماهی چرب آووکادو یکی دیگر از بهترین غذاها برای رشد موی سالم است. آووکادو یکی دیگر از مواد غذایی است که معمولا تبلیغ می شود و می تواند به رشد مو کمک کند. آووکادو نه تنها سرشار از اسیدهای چرب ضروری مانند روغن زیتون و آجیل است، بلکه منبع اصلی ویتامین E نیز به شمار می رود. تخم مرغ از بهترین غذاها برای رشد موی سالم تخم مرغ ...
برای تقویت مفاصل چی خوب است؛ از لبنیات و سبزی تا سویا و چیا
مفید است. دانه های چیا افزون بر این که منبعی عالی برای اسیدهای چرب امگا-3 هستند، که برای کاهش درد و التهاب در مفاصل مفید هستند، از محتوای اسید آمینه های اساسی مورد نیاز بدن برای ترمیم عضلات، رباط ها، تاندون ها، و غضروف نیز سود می برند. فواید دانه های چیا به همین جا ختم نشده و آنها سرشار از مواد مغذی دیگر مانند فیبر و پروتئین نیز هستند. ماهی سالمون فراموش نشود ...
راهنمای کامل لاغری و چربی سوزی در ماه مبارک رمضان
که دم دستتان است را بدون توجه به میزان کالری و چربی که دارد، می خورید. بعد از روزه گرفتن برای مدت زمان طولانی، سطح هورمون گرسنگی در بدنتان افزایش پیدا می کند. این یعنی احتمال اینکه به سراغ غذاهای ناسالم و چرب اما خوشمزه بروید، بیشتر می شود. اگر از قبل برای افطار و سحر برنامه ریزی کنید، می توانید روی میزان کالری مصرفی خود نظارت داشته باشید و مواد مغذی لازم بدن را دریافت کنید. ...
نقش ورزش در کنترل وزن چیست؟
تمرینات مقاومتی با حجم بالا برای حفظ توده بدون چربی و عضله در هنگام پیروی از رژیم غذایی مؤثر است. مطالعات همچنین نشان می دهند که فعالیت بدنی و ورزش تأثیر قابل توجهی در جلوگیری از بازیابی وزن پس از کاهش وزن دارند. مطالعات ثابت می کند: حتی سطوح کم ورزش احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. تحقیقات نشان می دهد که ورزش به اندازه کاهش وزن برای بهبود ...
آشنایی با خواص شگفت انگیز هسته خرما
مشابهه که میتونه منبع فوق العاده ای از آنتی اکسیدان برای تأمین نیازهای بدن مصرف کننده باشد. فواید هسته خرما 1. هسته خرما از آسیب DNA جلوگیری میکنه! طبق مطالعات اخیر ثابت شده که هسته خرما سرشار از آنتی اکسیدانه و با یه نوع اثر دفاعی در برابر آسیب های کبدی، رادیکال های آزاد رو مهار میکنه که در نتیجه باعث محافظت از ساختار DNA میشه. 2. هسته خرما در درمان مشکلات ...
4 عادت تغذیه ای برای تنظیم سوخت و ساز بدن
می سوزانند؛ یعنی میزان متابولیسم در حال استراحت در افرادی که توده های عضلانی بیشتری دارند، بیشتر از افرادی است که توده های چربی بیشتری در بدنشان دارند. مصرف انواع پروتئین های حیوانی فاقد چربی قابل مشاهده یا پروتئین های گیاهی در کنار ورزش کردن روزانه می تواند به افزایش حجم عضلات بدن کمک کند. 2. فیبر بیشتری بخورید براساس دستورالعمل های غذایی استاندارد، توصیه می شود که خانم ها ...
برای رفع خستگی این مواد خوراکی را مصرف کنید
ماست یونانی منابع خوبی از باکتری های مفید هستند که با بهبود وضعیت روده، از خستگی مزمن تان می کاهند.از دیگر مواد خوراکی سالم باید به روغن های سالم، مانند روغن زیتون، آووکادو و روغن تمام دانه ها و آجیل ها اشاره کرد که از التهاب بدن می کاهند. شکلات تلخ هم حاوی پلی فنول و موثر در درمان خستگی مزمن است. درضمن برای بهبود علایم این سندرم باید از انوع هله هوله ها، شیرینی ها، نان سفید، دسرها، کافئین و الکل اجتناب کرد.با پیروی از رژیم غذایی فوق می توانید خستگی مزمن خود را درمان کنید. ...
راهکارهایی برای چاق شدن
. تهیه یک برنامه غذایی برای چاق شدن برای افزایش وزن باید خیلی بیشتر بخورید. به جای غذاهای ناسالم، روی غذاهای مغذی و پرکالری تمرکز کنید. غذاهای زیادی وجود دارند که به افزایش وزن شما کمک می کنند و همچنین حاوی تمام مواد مغذی موردنیاز برای سالم ماندن بدن هستند. برنامه ریزی کنید در روز بیش تر از سه وعده غذایی مصرف کنید. وعده های غذایی خود را به پنج یا بیشتر در روز افزایش دهید که ...
برای چاقی صورت چه بخوریم؟
زیر گزینه های عالی هستند که باید در نظر بگیرید: دانه ها و آجیل ها علاوه بر داشتن مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی و اسیدهای چرب خوب، این منابع انرژی، کالری فراوانی دارند و می توانند به افراد در افزایش وزن به روشی سالم کمک کنند. شیر شما ممکن است با خوردن و نوشیدن غذاهای سرشار از مواد مغذی و چربی خوب، وزن خود را افزایش دهید. شیر یکی از این نوشیدنی هاست. بسیاری از مواد ...
چه کسانی باید امگا3 بخورند؟
. همچنین می توانید امگا 3 را از دانه ها و مغزها مانند دانه کتان و گردو دریافت کنید. این غذاها حاوی آلفا لینولنیک اسید (ALA) هستند که بخش کوچکی از آن می تواند در بدن شما به EPA و DHA تبدیل شود . چه کسانی باید قرص امگا 3 مصرف کنند؟ اگر بیماری قلبی دارید یا سطح تری گلیسیرید بالا دارید، ممکن است به اسیدهای چرب امگا 3 بیشتری نیاز داشته باشید. از پزشک خود بپرسید که آیا باید دوزهای ...
نکات موثر برای از بین بردن چربی شکم
مهم است. چیزهای زیادی می تواند به کاهش وزن و چربی شکم شما کمک کند، اما مصرف کالری کمتر از آنچه بدن برای حفظ وزن نیاز دارد، کلیدی است. داشتن دفترچه خاطرات غذایی یا استفاده از یک برنامه یا ردیاب غذای آنلاین می تواند به نظارت بر میزان کالری دریافتی شما کمک کند. علاوه بر این، ابزارهای ردیابی مواد غذایی به شما کمک می کنند تا میزان مصرف پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و ...
دفع سموم بدن با روزه داری و تغذیه مناسب در رمضان
فیزیولوژی نیز در خصوص تغذیه مناسب برای ورزشکاران در ماه مبارک رمضان به ایرنا گفت: روزه داری به سطح عملکرد فیزیولوژیک(اندام ها) در بدن کمک قابل توجهی می کند طوری که موجب پاکسازی کبد و استراحت دستگاه گوارشی بدن می شود. سولماز غیرتمند با بیان اینکه در برخی دیدگاه ها بهترین زمان ورزش بعد از وعده سحری می باشد، ادامه داد: بعد از وعده سحری با توجه به وجود منابع، شاید انرژی خوبی برای ورزش داشته باشیم ...
مناسب ترین غذاها برای سحر و افطار؛ از فرنی تا سوپ جو
وعده سحری، حتی به مقدار کم از ماست یا شیر کم چرب یا بدون چربی استفاده کنید، این محصولات دامی می توانند انرژی روزانه شما را در طول روز تأمین کرده و به عضلات بدن برای فعالیت، قدرت کافی بدهند؛ همچنین مصرف مقداری لبنیات به حفظ آب بدن هم کمک می کند. غذاهای آبکی، برای تأمین آب بدن در ماه رمضان علیرضا کریمی کارشناس طب سنتی در گفت وگو با خبرنگار فارس در اصفهان با اشاره به غذاهای مناسب ...
چرا ورزش جزء مهم هر برنامه کاهش وزن و لاغری است؟
استراحت می سوزانیم – با میزان عضله و چربی ما تعیین می شود و ماهیچه از نظر متابولیکی فعال تر از چربی است، به این معنی که کالری های بیشتری می سوزاند. تکیه بر رژیم غذایی به تنهایی برای کاهش وزن، عضلات را همراه با چربی بدن کاهش می دهد و متابولیسم شما را کند می کند. بنابراین ضروری است مطمئن شوید که ورزش کافی و مناسب را در برنامه کاهش وزن خود گنجانده اید تا ذخایر توده عضلانی خود را حفظ کنید. ...
بهترین راه کاهش چربی خون
نباید روغن نارگیل و روغن پالم(نخل) مصرف کنند. البته باید تأکید کرد هر چند برخی موارد ذکر شده سطح چربی خون را بالا می برند اما این موضوع به معنی مصرف نکردن مطلق نیست. به عنوان مثال برای مصرف شیر، پنیر و ماست نوع کم چرب و یا بدون چربی آن را خریداری کنیدو یا مصرف تخم مرغ، بستنی و پنیر را به دو مرتبه در هفته کاهش دهید. از طرف دیگر یک رژیم غذایی مناسب می تواند نقش مهمی در کاهش بیماری ...
رژیم ضد التهابی اندرو ویل: چه بخوریم و از چه پرهیز کنیم؟
های مفید 30 درصد دیگر از نیاز روزانه شما را می گیرند. یخچال خود را با غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند آووکادو پر کنید. آجیل و کره آجیل؛ تخم مرغ ، دانه کتان، دانه شاهدانه و ماهی هایی مانند سالمون، ساردین، ماهی سیاه و شاه ماهی. روغن های تهیه شده از گلرنگ ، آفتابگردان، ذرت، پنبه دانه و روغن ممنوع است. روغن زیتون فوق بکر روغن ارجح است. پروتئین 20 تا 30 درصد کالری روزانه شما را تشکیل ...
ضروری ترین اقدامات قبل و حین بارداری
...، هپاتیت، سرخچه و بیماری های خطرناک دیگر. اصلاح عادت های غذایی هنوز زمان آن نرسیده است که میزان غذای مصرفی خود را افزایش دهید، اما باید با مصرف غذاها و مواد مغذی، بدن خود را برای یک بارداری سالم آماده کنید. سعی کنید روزانه دو پیمانه؛ معادل یک فنجان، میوه و دو پیمانه و نیم سبزیجات مصرف کنید. غلات کامل، غذاهای سرشار از کلسیم نظیر شیر، آب پرتقال غنی شده با کلسیم، ماست و ...
بهترین زمان ِ نوشیدن شیر
.... نوشیدن شیر در صبح به بچه ها کالری و مواد مغذی کافی (کلسیم، فسفر و سایر مواد معدنی و ویتامین های ضروری مانند ویتامین D) می دهد. مصرف کافی مواد مغذی به بچه ها کمک می کند در طول روز فعال بمانند تا انرژی کافی نه تنها برای فعالیت های شناختی بلکه برای فعالیت های بدنی نیز داشته باشند – که برای رشد مطلوب بدن ضروری است. بیشتر بدانید : شیر کم چرب برای کودکان بهتر است یا پرچرب ...
رژیم غذایی برای سلامت کیسه صفرا
پرچرب به کیسه صفرا فشار وارد می کند و منجر به تجمع کلسترول و سنگ می شود. غذا های کم چرب یا منابع پروتئین بدون چربی مانند ماهی، مرغ، لوبیا و حبوبات مصرف کنید. مصرف فیبر را افزایش دهید: فیبر به دفع سموم و مواد زائد از بدن از جمله کیسه صفرا کمک می کند. همچنین از تجمع کلسترول جلوگیری می کند و خطر ابتلا به سنگ کیسه صفرا را کاهش می دهد. برای بهبود سیستم گوارش، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات را در رژیم ...
ارتباط مستقیم پوکی استخوان با کمبود ویتامین D
تغذیه نیز با اشاره به اهمیت دریافت ویتامین D در پیشگیری از پوکی استخوان گفت: پوکی استخوان یا استئوپروز به معنی کم شدن تراکم استخوان است و احتمال بروز شکستگی استخوان ها افزایش پیدا می کند. مصرف روزانه کلسیم کافی (دست کم 1000 میلی گرم) از طریق مصرف منابع غنی آن به ویژه انواع لبنیات کم چرب، مصرف کافی ویتامین D (حدود 400 واحد بین المللی در روز) از نور مستقیم خورشید و منابع غذایی آن (مانند زرده تخم ...
10(ده) نکته که درباره تخم مرغ باید بدانید و شاید نمی دانستید!
پوستی و چشمی هم می شود. 6- راست است که کلسترول تخم مرغ مضر است ؟ از کلسترول تخم مرغ نهراسید و روزانه یک تخم مرغ مصرف کنید. کلسترول و لسیتین ، مواد چرب موجود در زرده تخم مرغ برای عملکرد سلول های بدن ضروری اند. کلسترول قابلیت انعطاف و نفوذپذیری غشای سلول های بدن را حفظ می کند و باعث نرمی پوست می شود و برای تولید هورمون های جنسی، کورتیزول ( هورمون غدد فوق کلیوی )، ویتامین D و نمک ...
دانه ای سیاه با پرونده ای سفید
به گزارش شفا آنلاین : سیاه دانه با نام علمی Nigella sativa دارای ماده ای موسوم به نیگلون است در بدن آنتی هیستامین که نوعی ماده ضدآلرژی است، تولید می کند و در معالجه آسم بسیار موثر است. سیاه دانه همچنین دارای 15 نوع اسید آمینه، پروتئین، مواد نشاسته ای، فیبر خوراکی، کلسیم، سدیم، آهن و پتاسیم است. پزشکان عرب در قرن 13 میلادی ادعا می کردند که این گیاه می تواند 50 بیماری مختلف را درمان کند ...
معجزه ای به نام تخم شربتی برای روزه داران
شربت تخم شربتی یک نوشیدنی ساده و سالم است که سرشار از ویتامین ها، کلسیم، پروتئین و آنتی اکسیدان ها است و به عنوان خنک کننده و رفع عطش در فصل تابستان و ماه رمضان طرفداران زیادی دارد. طبع تخم شربتی گرم و تر است و خواص فراوانی را داراست. پیشنهاد می کنیم در ماه مبارک رمضان از این نوشیدنی خنک استفاده کنید و از مزایایی که برای شما در این ماه دارد بهره مند گردید. خنک کننده و رفع عطش ...
هرآنچه باید از سن پیری پوست بدانید ! | از چه سنی پوست شروع به پوسیدن میکند ؟
عبارتند از: از سم بوتولینوم برای تضعیف عضلات و به حداقل رساندن خطوط استفاده می شود و مستقیما به عضله تزریق خواهد شد. در این نوع تزریق تنها خطوط ناشی از انقباضات عضلانی تحت تاثیر سم بوتولینوم قرار می گیرند. شایع ترین قسمت برای تزریق، در یک سوم بالایی صورت، خط اخم، خطوط پا کلاغی و پیشانی می باشد . این ها مواد نرم، مایعات یا ژل هایی هستند که می توانند به منظور تزریق در پوست و بهبود ...