خانه
با این 7 ماده غذایی عضلات خود را قوی کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راهنمای کامل لاغری و چربی سوزی در ماه مبارک رمضان
که دم دستتان است را بدون توجه به میزان کالری و چربی که دارد، می خورید. بعد از روزه گرفتن برای مدت زمان طولانی، سطح هورمون گرسنگی در بدنتان افزایش پیدا می کند. این یعنی احتمال اینکه به سراغ غذاهای ناسالم و چرب اما خوشمزه بروید، بیشتر می شود. اگر از قبل برای افطار و سحر برنامه ریزی کنید، می توانید روی میزان کالری مصرفی خود نظارت داشته باشید و مواد مغذی لازم بدن را دریافت کنید. ...
برای چاقی صورت چه بخوریم؟
زیر گزینه های عالی هستند که باید در نظر بگیرید: دانه ها و آجیل ها علاوه بر داشتن مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی و اسیدهای چرب خوب، این منابع انرژی، کالری فراوانی دارند و می توانند به افراد در افزایش وزن به روشی سالم کمک کنند. شیر شما ممکن است با خوردن و نوشیدن غذاهای سرشار از مواد مغذی و چربی خوب، وزن خود را افزایش دهید. شیر یکی از این نوشیدنی هاست. بسیاری از مواد ...
چرا ورزش رکن مهم مدیریت وزن است؟
بدان معنا نیست که شما باید هر روز در باشگاه باشید، حداقل دو روز در هفته کاملاً کافی است. تحقیقات نشان می دهد: تمرینات مقاومتی با حجم متوسط به همان اندازه تمرینات مقاومتی با حجم بالا برای حفظ توده بدون چربی و عضله در هنگام پیروی از رژیم غذایی مؤثر است. مطالعات همچنین نشان می دهند که فعالیت بدنی و ورزش تأثیر قابل توجهی در جلوگیری از بازیابی وزن پس از کاهش وزن دارند. مطالعات ثابت ...
راهکارهایی برای چاق شدن
. تهیه یک برنامه غذایی برای چاق شدن برای افزایش وزن باید خیلی بیشتر بخورید. به جای غذاهای ناسالم، روی غذاهای مغذی و پرکالری تمرکز کنید. غذاهای زیادی وجود دارند که به افزایش وزن شما کمک می کنند و همچنین حاوی تمام مواد مغذی موردنیاز برای سالم ماندن بدن هستند. برنامه ریزی کنید در روز بیش تر از سه وعده غذایی مصرف کنید. وعده های غذایی خود را به پنج یا بیشتر در روز افزایش دهید که ...
موادغذایی که برای کودکان زیر یک سال ممنوع است
گروه سلامت:یک فوق تخصص نوزادان در چهارمحال و بختیاری گفت: برای استفاده از برخی مغزها مانند بادام، پسته و گردو پس از 10 ماهگی در غذای کودکان مانعی وجود ندارد اما انواعی از مغزها مانند فندوق، بادام زمینی و بادام هندی که مواد حساسیت زا دارند توصیه می شود استفاده از آن ها پس از یک سال آغاز شود. رویا چوپانی درخصوص موادغذایی که خوردن آن ها برای کودکان زیر یک سال مضر است، اظهار کرد: برخی مواد ...
بهترین راه کاهش چربی خون
زمینی استفاده کنید. مبتلایان به کلسترول خون بالا و بیماران قلبی نباید روغن نارگیل و روغن پالم(نخل) مصرف کنند. البته باید تأکید کرد هر چند برخی موارد ذکر شده سطح چربی خون را بالا می برند اما این موضوع به معنی مصرف نکردن مطلق نیست. به عنوان مثال برای مصرف شیر، پنیر و ماست نوع کم چرب و یا بدون چربی آن را خریداری کنیدو یا مصرف تخم مرغ، بستنی و پنیر را به دو مرتبه در هفته کاهش ...
حقایقی جالب در مورد گوشت مرغ
خوبی برای دریافت پروتئین باکیفیت محسوب می شود و می تواند تقریبا تمامی اسیدهای آمینه ضروری را به بدن برساند. این اسیدهای آمینه یا پروتئین های باکیفیت موجود در گوشت مرغ به تنظیم ترشح هورمون ها، عضله سازی و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کنند. پروتئین حاوی 20 نوع اسید آمینه است، درحالی که بدن ما به طور طبیعی فقط 11 نوع از آنها را تولید می کند و 9 مورد دیگر را باید از طریق مصرف مواد غذایی مختلف ...
رژیم غذایی فوق العاده برای افزایش رشد مو
رشد مو بوده و سرشار از اسید های چرب امگا 3 و ویتامین D هستند. اسید های چرب امگا 3 برای رشد و عملکرد سلولی حیاتی هستند و در برخی از مطالعات با کاهش ریزش مو مرتبط هستند. ویتامین D نیاز به تجزیه و تحلیل بیشتری دارد، اما برخی تحقیقات ارتباط بین کمبود ویتامین D و مو های کم رنگ بدن را نشان داده اند. آووکادو ها آووکادو یکی دیگر از مواد غذایی است که معمولا تبلیغ می شود و ...
مواد غذایی که حاوی کو آنزیم کیوتن (CoQ 10) هستند
بدن شما به طور طبیعی کوآنزیم کیوتن تولید می کند، اما میزان تولید آن با بالا رفتن سن کاهش می یابد. خوشبختانه شما می توانید CoQ10 را از طریق مکمل ها یا موادغذایی دریافت کنید. غذا های زیر حاوی کوآنزیم کیوتن (CoQ10) هستند: گوشت بافت ها: قلب، جگر و کلیه گوشت های ماهیچه ای: گوشت گاو و مرغ ماهی چرب: ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماکرو و ساردین سبزیجات: اسفناج، گل کلم و ...
برای رفع خستگی این مواد خوراکی را مصرف کنید
ماست یونانی منابع خوبی از باکتری های مفید هستند که با بهبود وضعیت روده، از خستگی مزمن تان می کاهند.از دیگر مواد خوراکی سالم باید به روغن های سالم، مانند روغن زیتون، آووکادو و روغن تمام دانه ها و آجیل ها اشاره کرد که از التهاب بدن می کاهند. شکلات تلخ هم حاوی پلی فنول و موثر در درمان خستگی مزمن است. درضمن برای بهبود علایم این سندرم باید از انوع هله هوله ها، شیرینی ها، نان سفید، دسرها، کافئین و الکل اجتناب کرد.با پیروی از رژیم غذایی فوق می توانید خستگی مزمن خود را درمان کنید. ...
چه کسانی باید امگا3 بخورند؟
روغن ماهی یک مکمل اسید چرب امگا 3 است که مطالعات نشان می دهد که می تواند به کاهش التهاب، بهبود سلامت قلب، محافظت از عملکرد مغز و رشد و توسعه مناسب کمک کند. اسید های چرب امگا 3 فواید زیادی برای سلامتی دارند. بهترین راه برای تامین میزان مورد نیاز بدن خوردن ماهی های چرب حداقل دو بار در هفته است، اما اگر اغلب ماهی های چرب نمی خورید، باید مصرف مکمل را در نظر بگیرید. مهم است که مطمئن شوید ...
با این 7 ماده غذایی عضلات خود را قوی کنید
... در گروه بهترین منابع برای دریافت اسیدهای چرب امگا-3 قرار می گیرند. این اسیدهای چرب غیراشباع چندزنجیره ای می توانند تضعیف عضلات بدن را کنترل کنند، نقش مثبتی در بهبود عملکرد عضلات داشته باشند و حجم توده های عضلانی را افزایش دهند. 4. ماست یونانی ماست یونانی که سرشار از پروتئین و ترکیبات پروبیوتیک است، یکی از گزینه های غذایی عالی برای محافظت از عضلات، افزایش عضله سازی و همچنین کاهش ...
برای تقویت مفاصل چی خوب است؛ از لبنیات و سبزی تا سویا و چیا
مفید است. دانه های چیا افزون بر این که منبعی عالی برای اسیدهای چرب امگا-3 هستند، که برای کاهش درد و التهاب در مفاصل مفید هستند، از محتوای اسید آمینه های اساسی مورد نیاز بدن برای ترمیم عضلات، رباط ها، تاندون ها، و غضروف نیز سود می برند. فواید دانه های چیا به همین جا ختم نشده و آنها سرشار از مواد مغذی دیگر مانند فیبر و پروتئین نیز هستند. ماهی سالمون فراموش نشود ...
بهترین غذاها برای رشد موی سالم
با کاهش ریزش مو مرتبط هستند. ماهی چرب آووکادو یکی دیگر از بهترین غذاها برای رشد موی سالم است. آووکادو یکی دیگر از مواد غذایی است که معمولا تبلیغ می شود و می تواند به رشد مو کمک کند. آووکادو نه تنها سرشار از اسیدهای چرب ضروری مانند روغن زیتون و آجیل است، بلکه منبع اصلی ویتامین E نیز به شمار می رود. تخم مرغ از بهترین غذاها برای رشد موی سالم تخم مرغ ...
4 عادت تغذیه ای برای تنظیم سوخت و ساز بدن
می سوزانند؛ یعنی میزان متابولیسم در حال استراحت در افرادی که توده های عضلانی بیشتری دارند، بیشتر از افرادی است که توده های چربی بیشتری در بدنشان دارند. مصرف انواع پروتئین های حیوانی فاقد چربی قابل مشاهده یا پروتئین های گیاهی در کنار ورزش کردن روزانه می تواند به افزایش حجم عضلات بدن کمک کند. 2. فیبر بیشتری بخورید براساس دستورالعمل های غذایی استاندارد، توصیه می شود که خانم ها ...
آشنایی با خواص شگفت انگیز هسته خرما
مشابهه که میتونه منبع فوق العاده ای از آنتی اکسیدان برای تأمین نیازهای بدن مصرف کننده باشد. فواید هسته خرما 1. هسته خرما از آسیب DNA جلوگیری میکنه! طبق مطالعات اخیر ثابت شده که هسته خرما سرشار از آنتی اکسیدانه و با یه نوع اثر دفاعی در برابر آسیب های کبدی، رادیکال های آزاد رو مهار میکنه که در نتیجه باعث محافظت از ساختار DNA میشه. 2. هسته خرما در درمان مشکلات ...
دفع سموم بدن با روزه داری و تغذیه مناسب در رمضان
فیزیولوژی نیز در خصوص تغذیه مناسب برای ورزشکاران در ماه مبارک رمضان به ایرنا گفت: روزه داری به سطح عملکرد فیزیولوژیک(اندام ها) در بدن کمک قابل توجهی می کند طوری که موجب پاکسازی کبد و استراحت دستگاه گوارشی بدن می شود. سولماز غیرتمند با بیان اینکه در برخی دیدگاه ها بهترین زمان ورزش بعد از وعده سحری می باشد، ادامه داد: بعد از وعده سحری با توجه به وجود منابع، شاید انرژی خوبی برای ورزش داشته باشیم ...
نکات موثر برای از بین بردن چربی شکم
غذایی با چربی ترانس بالا استفاده می کردند، 33 درصد چربی شکمی بیشتری نسبت به آنهایی که رژیم غذایی سرشار از چربی تک غیراشباع مصرف می کردند، بدست آوردند. برای کمک به کاهش چربی شکم، برچسب مواد تشکیل دهنده را با دقت بخوانید و از محصولات حاوی چربی ترانس دوری کنید. اینها اغلب به عنوان چربی های نیمه هیدروژنه ذکر می شوند. استرس می تواند با تحریک غدد فوق کلیوی برای تولید کورتیزول که به ...
بهترین زمان ِ نوشیدن شیر
.... نوشیدن شیر در صبح به بچه ها کالری و مواد مغذی کافی (کلسیم، فسفر و سایر مواد معدنی و ویتامین های ضروری مانند ویتامین D) می دهد. مصرف کافی مواد مغذی به بچه ها کمک می کند در طول روز فعال بمانند تا انرژی کافی نه تنها برای فعالیت های شناختی بلکه برای فعالیت های بدنی نیز داشته باشند – که برای رشد مطلوب بدن ضروری است. بیشتر بدانید : شیر کم چرب برای کودکان بهتر است یا پرچرب ...
رژیم ضد التهابی اندرو ویل: چه بخوریم و از چه پرهیز کنیم؟
های مفید 30 درصد دیگر از نیاز روزانه شما را می گیرند. یخچال خود را با غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند آووکادو پر کنید. آجیل و کره آجیل؛ تخم مرغ ، دانه کتان، دانه شاهدانه و ماهی هایی مانند سالمون، ساردین، ماهی سیاه و شاه ماهی. روغن های تهیه شده از گلرنگ ، آفتابگردان، ذرت، پنبه دانه و روغن ممنوع است. روغن زیتون فوق بکر روغن ارجح است. پروتئین 20 تا 30 درصد کالری روزانه شما را تشکیل ...
مناسب ترین غذاها برای سحر و افطار؛ از فرنی تا سوپ جو
مریم رجایی کارشناس ارشد تغذیه و مواد غذایی در گفت وگو با خبرنگار فارس در اصفهان با بیان اینکه در ماه رمضان غذاهایی انتخاب کنید که تعادل بدن شما را حفظ کرده و معده را دچار مشکل نکند، اظهار داشت: مصرف تخم مرغ در سحری ماه رمضان یک گزینه بسیار مناسب است، تخم مرغ نه تنها سرشار از پروتئین است، بلکه مقدار قابل توجهی ویتامین و مواد مغذی نیز دارد. وی با بیان اینکه خوردن تخم مرغ باعث می ...
راه های عملی کاهش وزن در ماه رمضان
بیشتری دارند و حاوی مقدار زیادی آب هستند که سبب تامین آب مورد نیاز بدن و جلوگیری از بروز تشنگی خواهند شد. غذا های حاوی پروتئین مصرف کنید مصرف غذا های پروتئینی در رژیم غذایی اهمیت فراوانی دارد، زیرا این غذا ها سبب احساس سیری شده و اشتهای کاذب را از بین می برد و به تدریج سبب کاهش وزن می شود. غذا های چرب و پرنمک استفاده نکنید مواد پر چرب را که در ماه رمضان ...
10(ده) نکته که درباره تخم مرغ باید بدانید و شاید نمی دانستید!
پوستی و چشمی هم می شود. 6- راست است که کلسترول تخم مرغ مضر است ؟ از کلسترول تخم مرغ نهراسید و روزانه یک تخم مرغ مصرف کنید. کلسترول و لسیتین ، مواد چرب موجود در زرده تخم مرغ برای عملکرد سلول های بدن ضروری اند. کلسترول قابلیت انعطاف و نفوذپذیری غشای سلول های بدن را حفظ می کند و باعث نرمی پوست می شود و برای تولید هورمون های جنسی، کورتیزول ( هورمون غدد فوق کلیوی )، ویتامین D و نمک ...
رژیم غذایی برای سلامت کیسه صفرا
پرچرب به کیسه صفرا فشار وارد می کند و منجر به تجمع کلسترول و سنگ می شود. غذا های کم چرب یا منابع پروتئین بدون چربی مانند ماهی، مرغ، لوبیا و حبوبات مصرف کنید. مصرف فیبر را افزایش دهید: فیبر به دفع سموم و مواد زائد از بدن از جمله کیسه صفرا کمک می کند. همچنین از تجمع کلسترول جلوگیری می کند و خطر ابتلا به سنگ کیسه صفرا را کاهش می دهد. برای بهبود سیستم گوارش، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات را در رژیم ...
دانه ای سیاه با پرونده ای سفید
به گزارش شفا آنلاین : سیاه دانه با نام علمی Nigella sativa دارای ماده ای موسوم به نیگلون است در بدن آنتی هیستامین که نوعی ماده ضدآلرژی است، تولید می کند و در معالجه آسم بسیار موثر است. سیاه دانه همچنین دارای 15 نوع اسید آمینه، پروتئین، مواد نشاسته ای، فیبر خوراکی، کلسیم، سدیم، آهن و پتاسیم است. پزشکان عرب در قرن 13 میلادی ادعا می کردند که این گیاه می تواند 50 بیماری مختلف را درمان کند ...
رابطه مستقیم پوکی استخوان با کمبود ویتامین D
عنی کم شدن تراکم استخوان است و احتمال بروز شکستگی استخوان ها افزایش پیدا می کند. مصرف روزانه کلسیم کافی (دست کم 1000 میلی گرم) از طریق مصرف منابع غنی آن به ویژه انواع لبنیات کم چرب، مصرف کافی ویتامین D (حدود 400 واحد بین المللی در روز) از نور مستقیم خورشید و منابع غذایی آن( مانند زرده تخم مرغ، جگر و ماهی)، مصرف ماهانه یک عدد مکمل 50 هزار واحدی ویتامین D و روزانه یک عدد کلسیم یا کلسیم- ویتامین و همچنین انجام فعالیت های بدنی به پیشگیری و به تعویق انداختن پوکی استخوان در دوران بزرگسالی کمک می کند. ...
معرفی بهترین رژیم غذایی برای مبتلایان به سندرم تخمدان
شما را راضی نگه داشته و از مدیریت بهتر وزن پشتیبانی کنند. علاوه بر این، دانه ها منبع گیاهی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به ویژه برای بیماران PCOS گیاه خوار یا وگان که نمی توانند این مواد مغذی حیاتی را از منابع حیوانی دریافت کنند، قانع کننده است. سیب زمینی های شیرین: سیب زمینی شیرین یکی دیگر از غذاهای غنی از فیبر است که می توان آن را به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم PCOS مصرف کرد. فیبر ...
برای کاهش وزن این مواد غذایی را بخورید
خوبی برای اسنک های پرکالری می نماید. تخم مرغ کامل تخم مرغ به خاطر داشتن میزان بالای کلسترول و چربی معروف است اما این ماده غذایی منبع خوب پروتئین باکیفیت همراه با کالری کم است. مغزیجات آجیلی مغزیجات آجیلی مملو از چربی هستند و منبع گیاهی خوب پروتئین محسوب می شوند. یک غذای سالم برای قلب بوده و اکثراً حاوی اسیدهای چرب امگا-3، فیبر و ویتامین E هستند. 233233 ...
