چگونه برای بدست آوردن عضله غذا بخوریم؟| برای عضله سازی چه بخوریم؟ - فرتاک نیوز
چگونه برای بدست آوردن عضله غذا بخوریم؟| برای عضله سازی چه بخوریم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
غذاهایی که خستگی مزمن را از بین می برد
می تواند به حفظ سطح انرژی و کنترل سطح قند خون کمک کنند. سبزیجات برگ دار همچون اسفناج و کلم پیچ حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی هستند که می تواند به کاهش التهاب و بهبود سلامت عمومی افراد کمک کند. پروتئین های بدون چربی همچون مرغ و بوقلمون سرشار از آمینواسیدهایی هستند که برای ساخت و ترمیم بافت ها ضروری هستند و انرژی مورد نیاز بدن را تأمین می کنند. علاوه بر این، انواع توت ها مانند توت فرنگی و تمشک سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که به کاهش التهاب و بهبود سلامت عمومی کمک می کند. منبع: ایمنا ...
کره بادام زمینی را به این دلایل بخورید
پیش از شروع ورزش و بعد از فعالیت های ورزشی است زیرا نقش مثبتی در ارتقای رشد عضله ها ایفا می کند. 3. کاهش دردهای عضلانی اگر از داروهای کاهش دهنده کلسترول (استاتین ها) استفاده کرده باشید، به احتمال زیاد با مشکل دردهای عضلانی آشنا هستید. پزشکان معمولا به مصرف کنندگان داروهای کاهش دهنده کلسترول توصیه می کنند که مصرف مکمل های کوآنزیم Q10 را تحت نظر پزشک ادامه دهند زیرا این مکمل ها به ...
با خوردن این غذاها استخوان های خود را نابود می کنید!
...، بدن باید کلسیم درون بافت های بدن مثل استخوان ها و دندان ها را تجزیه کند تا بتواند سطح فسفر را کاهش دهد. بنابراین اگر به سلامت استخوان های تان اهمیت می دهید، باید میزان مصرف نوشابه های شیرین و گازدار را شدیدا محدود کنید و بیشتر از آب ساده استفاده کنید. 2. مصرف بی رویه سدیم این که مواد غذایی بسیار فراوری شده و سرشار از نمک به سلامت ما آسیب برسانند، اصلا موضوع عجیبی نیست. رژیم ...
چرا باید پوست و دانه هندوانه را هم بخورید؟
...، 1 فنجان هندوانه (152 گرم) حاوی 45.6 کالری، 0.2 گرم چربی، 0 میلی گرم کلسترول، 1.52 میلی گرم سدیم، 11.5 گرم کربوهیدرات، 0.6 گرم فیبر، 12.4 میلی گرم ویتامین ث، 170 میلی گرم پتاسیم، 10 میلی گرم کلسیم و 6890 میلی گرم لیکوپن است. هندوانه دارای مواد مغذی آنتی اکسیدانی کلیدی است که از پیشگیری از بیماری ها و سلامت کلی بدن حمایت می کند. مصرف هندوانه هم چنین راه خوبی برای کاهش مصرف آب است ...
افزایش طول عمر با مصرف پروتئین های گیاهی
...> این استادیار دانشگاه براساس گزارش آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا در سال 2016 گفت: یک رژیم گیاهخواری یا وگان می تواند تمام نیازهای تغذیه ای بزرگسالان، کودکان و زنان باردار و شیرده را تأمین کند. وی دریافت مقادیر کافی پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای آنهایی که گوشت یا محصولات حیوانی مصرف نمی کنند را دشوارتر ذکر کرد و افزود: این افراد باید از قبل برنامه ریزی کنند تا اطمینان یابند ...
سوشی محبوب تر از همیشه؛ اما آیا سالم است؟
سوشی می تواند به کاهش وزن کمک کند؟ سوشی حاوی مواد مغذی می باشد که با کاهش وزن نیز مرتبط است. می تواند انتخابی عالی برای رژیم غذایی کاهش وزن و حفظ وزن سالم باشد. تحقیقات نشان می دهند که دریافت پروتئین کافی و کاهش کالری باعث می شوند بدن عضله کمتری از دست بدهد. سوشی به خوبی با سایر مواد غذایی که غنی از مواد مغذی هستند مانند سبزیجات خام، سالاد، برنج قهوه ای یا کینوا قابل ترکیب ...
چه چیزی بخوریم سکته نکنیم؟
سرشار از منیزیم، همچنین ویتامین ب و فولیک اسید است. رژیم غذایی حاوی فولیک اسید خطر ابتلا به سکته بر اثر فشار خون بالا را کاهش می دهد. کافی است نصف فنجان اسفناج پخته شده را هنگام صبح استفاده کنید. مصرف 30 گرم بادام در هفته پروتئین، فیبر و چربی غیر اشباع را به بدن شما می رساند، سوخت و ساز را بهبود می بخشد، سطح کلسترول بد را پایین می آورد و منبع خوبی از ویتامین e است که رگ های خونی را تمیز ...
همه چیز راجب بی اختیاری ادرار
این شرایط انجام دهید. دنبال کردن یک سبک زندگی سالم عاملی کلیدی است. به عنوان مثال، شما می توانید موارد زیر را امتحان کنید: حفظ وزن سالم انجام ورزش مصرف یک رژیم غذایی متعادل محدود کردن مصرف کافئین و الکل ترک سیگار منبع:asriran. ...
با این 5 توصیه ساده هوای کبدتان را داشته باشید
مصرف می کنید (چه گیاهی و چه شیمیایی)، خطری برای کبد شما ندارند. در برخی شرایط ممکن است حتی استامینوفن و برخی داروهای سرماخوردگی نیز برای سلامت کبد مضر باشند. برای پاکسازی کبد این پنج توصیه را جدی بگیرید 3) مدیریت وزن خود را حفظ کنید اضافه وزن یا چاقی به شدت با بیماری کبد مرتبط است؛ بنابراین سعی کنید وزن خود را در محدوه سالم و نرمال حفظ کنید. بیمارانی که فشار خون و ...
4 روش برای کاهش سریع وزن
بیشتری می سوزانند. 2- به حرکت درآیید وقت ورزش کردن ندارید!؟ کافی است کمی از فعالیت های روزانه خود را اصلاح کنید. برای مثال به جای آسانسور از پله استفاده کنید یا مسیرهای بیشتری را پیاده روی کنید! 3- عضله سازی همانطور که گفته شد با ساخت عضلات بیشتر به کمک تمرینات قدرتی و هوازی، می توانید حتی در خواب متابولیسم بالاتری را داشته باشید. 4- کنترل کالری ...
چند خوردنی مفید برای کاهش استرس
تنظیم و تعدیل می کند. * سیب زمینی های شیرین سیب زمینی های شیرین منبع غنی از مواد مغذی کربوهیدراتی است که می تواند به حفظ سطح کورتیزول کمک کند. کورتیزول، هورمون استرس انسان است و زمانی که ما تحت فشار هستیم می تواند افزایش یابد. سیب زمینی شیرین همچنین سرشار از ویتامین C و پتاسیم است که می تواند به تنظیم پاسخ استرس ما نیز کمک کند. * بلوبری و زغال ...
سیب و شاه توت شما را قدرتمند می کنند
مصرف مواد غنی از فلاونول مانند سیب و شاه توت با افزایش سن شما را قوی می کنند.
غذاهای گیاهی حاوی ویتامین B12 کدام است؟
مصرف کنید یا مقداری توت به یک فنجان ماست یونانی اضافه کنید و به عنوان یک میان وعده مغذی مصرف کنید. چغندر چغندر سرشار از آهن، فیبر، پتاسیم و همچنین ویتامین B12 است. مصرف منظم چغندر به رشد، درخشندگی و سلامت موها کمک می کند. شیر گاو شیر گاو منبع خوبی از ویتامین B12، پروتئین، کلسیم، فسفر و پتاسیم است، مگر اینکه دچار نداشتن توانایی تحمل لاکتوز باشید یا از رژیم ...
غذاهایی که کلسترول را کاهش می دهد
، سویا و ماهی های چرب می تواند به کاهش کلسترول کمک می کند. همانطور که ثابت شده است، مصرف داروی استاتین به کاهش میزان کلسترول بد در بدن کمک می کند. در صورتی که افراد از رژیم غذایی سالم و بر پایه گیاهان استفاده کنند، نیاز به مصرف داروی استاتین کمتر خواهد شد. کد خبر 664122
خوراکی های ممنوعه برای مردانی که 40 سال را رد کرده اند
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، گاهی ممکن است سن تقویمی شما از سن بیولوژیکی شما فراتر رود؛ به این معنی که حتی در 40 ،50 سالگی همچنان سلامت و تندرست باشید و از لحاظ قوا و سلامت جسمانی با افراد 20 ،30 ساله برابر باشید. به کارگیری برخی عادات سالم در طول زندگی، شما را به این سطح از سلامت می رساند؛ برای این منظور از رژیم غذایی خود شروع کنید. توصیه می شود مردان پس از 40 سالگی، از مصرف ...
خوراکی های مفید برای کبد چرب
کربوهیدرات های سالم موجود در غلات کامل مانند جو دوسر برای افزایش انرژی بدن بسیار مناسب هستند. این غلات همچنین سرشار از فیبر هستند. و خواص بیشماری برای سلامتی دارند. به همین دلیل به کاهش وزن و تناسب اندام شما کمک خواهند کرد. و باعث جلوگیری از بروز بیماری کبد چرب می شوند. بنابراین جو دوسر را به عنوان یک غذا برای کبد چرب، به رژیم کبد چرب خود اضافه کنید. منبع: بهداشت نیوز انتهای پیام/ ...
روز امتحان این خوراکی های خوشرنگ و خوشمزه را بخورید
جو دو سر برای سلامت بدن بهره مند شوید. 2- اسفناج سبزی اسفناج غنی از مواد مغذی و سرشار از آنتی اکسیدان است و مصرف آن سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. به علاوه اسفناج حاوی کلسیم هم است که در رشد فرزند شما نقش دارد. وادار کردن کودک به خوردن سبزیجات می تواند یک چالش سخت باشد، بنابراین سعی کنید سبزیجات را با میوه های مختلف مخلوط کرده و یک نوشیدنی مقوی برای درس خواندن درست کنید ...
هندوانه چه خواصی برای سلامتی دارد؟
چنین لوتئین، لیکوپن و زاگزانتین است که همگی در بهبود عملکرد چشم نقش دارند. باعث بهبود سلامت قلب می شود: تحقیقات نشان می دهند که مصرف مواد غذایی حاوی لیکوپن می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را کاهش دهد. به ایمنی بدن کمک می کند: دریافت انواع ویتامین ها و مواد معدنی ضروری یکی از عوامل کلیدی یک سیستم ایمنی قوی می باشد و هندوانه برای این منظور مناسب است. هندوانه منبع مناسبی ...
خواص عجیب یک تخم که در سطل آشغال می ریزیم!
مقادیر قابل ملاحظه ای در دانه های خربزه یافت می شوند، از عملکرد قلبی عروقی شما مراقبت می کنند و همچنین نقش حیاتی در از بین بردن بیماری های قلبی عروقی دارند. علاوه بر این، آنها منبع عالی چربی غیراشباع هستند (بدن ما به مقادیری از این چربی نیاز دارد). تخم خربزه: کمک به رشد مو و ناخن آیا اخیرا رشد سالم موهای خود را از دست داده اید؟ و یا ناخن های شما ضعیف شده و اغلب به راحتی می شکنند ...
خواص باورنکردنی تخم خربزه برای سلامتی
...، از عملکرد قلبی عروقی شما مراقبت می کنند و همچنین نقش حیاتی در از بین بردن بیماری های قلبی عروقی دارند. علاوه بر این، آنها منبع عالی چربی غیراشباع هستند (بدن ما به مقادیری از این چربی نیاز دارد). تخم خربزه: کمک به رشد مو و ناخن آیا اخیرا رشد سالم موهای خود را از دست داده اید؟ و یا ناخن های شما ضعیف شده و اغلب به راحتی می شکنند؟ مشاهده شده که مصرف تخم خربزه به لطف محتوای پروتئینی ...
اکساندرولون در بدنسازی
.... این عوارض زمانی نگران کننده خواهد شد که بدون مشورت با پزشک و به صورت خودسرانه اکساندرولون مصرف شود. آکنه، کم شدن میل جنسی، پرخاشگری بیش از حد و بی خوابی برخی از عوارض شایع قرص اکساندرولون در بدنسازی هستند. توصیه می کنیم داروی اکساندرولون را زیر نظر پزشک تغذیه یا مربی بدنسازی مصرف کرده تا از آسیب به بدن جلوگیری کنید. نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش های موردنیاز علامت گذاری شده ...
15 اشتباه رایج در اقدام برای کاهش وزن
برچسب های غذایی ممکن است شما را به مصرف کالری های ناخواسته و مواد ناسالم سوق دهد. روی بسیاری از غذاها برچسب هایی با ادعای مواد غذایی سالم عنوان شده است. این ها ممکن است به شما باورهای نادرستی در مورد محتوای یک مورد خاص بدهد. برای دریافت کامل ترین اطلاعات در مورد غذای خود، مهم است که به لیست مواد تشکیل دهنده و برچسب حقایق تغذیه در پشت ظرف نگاه کنید. به طور خلاصه ...
با این خوراکی ها برای شفافیت پوست آشنا شوید
اگر شما هم به دنبال بهترین خوراکی های برای شفافیت پوست هستید، این مقاله برایتان از اهمیت ویژه ای برخوردار است زیرا ما بهترین خوراکی ها برای شفافیت پوست و درمان لک را به شما معرفی خواهیم کرد. آیا تا به حال از داروهای خانگی مراقبت از پوست برای اصلاح مشکلات پوستی خود استفاده کرده اید؟ وقتی بدانید که مواد خوراکی آشپزخانه شما می تواند چنان بمبی باشد که مشکلات پوستی شما را بدون به جا گذاشتن ...
هر آنچه که باید در مورد خرید مکمل بدنسازی به غیر از داروخانه بدانید!
...، کیفیت پایین تری داشته باشند و حتی ممکن است برخی مواد بالقوه مضر در آنها وجود داشته باشد. با خرید مکمل های بدنسازی اصل از داروخانه، خطر قرار گرفتن در معرض چنین محصولاتی را به حداقل می رسانید و مطمئن می شوید که سالم ترین مکمل بدنسازی را مصرف می کنید. مکمل های بدنسازی برای کمک به ورزشکاران برای رسیدن به اهداف عضله سازی طراحی شده اند. مکمل های ورزشی مواد مغذی، ویتامین ها و ...
چند ترفند برای مهار پرخوری آخر شب
. طبق شاخص سیری مواد غذایی رایج که توسط گروه بیوشیمی دانشگاهی منتشر شد، میزان سیری سیب زمینی آب پز در واقع بسیار بیشتر از سایر مواد غذایی است. سیب زمینی به طرز شگفت انگیزی کالری کمی دارد (یک سیب زمینی متوسط به طور میانگین بین 90-100 کالری دارد) و می تواند گرسنگی شما را رفع کند. می توان سیب زمینی را در انواع وعده های غذایی قرار داد بدون این که نگران کالری آن باشید. با تغییر ...
کودک از چه سنی می تواند ماهی بخورد؟
ماهی برای کودک سالم است؟ ماهی می تواند نقش بسیار مهمی در تعادل رژیم غذایی کودک داشته باشد، زیرا سرشار از مواد مغذی است و سلامت بدن او را تامین می کند. در واقع ماهی یک منبع سالم از پروتئین ها و لیپید ها است که منبع انرژی هم محسوب می شود و جذب ویتامین های محلول در چربی را بالا می برد. ماهی حاوی اسید چرب امگا 3 است که برای رشد مغزی، بینایی، سیستم ایمنی و سلامت قلب اهمیت بسیار زیادی دارد و ...
به جای آسپرین این 5 میوه خوشمزه را جایگزین کنید
محسوب می شود؛ اسید سالیسیلیک همان ماده فعال در قرص آسپرین است. اسفناج: منبع غذایی سرشار از فیبر و مواد مغذی است. این سبزی همچنین خاصیت ضد عفونی کننده دارد و می تواند اثرات منفی ناشی از رادیکال های آزاد را خنثی کند. فیبر موجود در اسفناج منجر به کاهش کلسترول بد می شود. اسفناج نیز غنی از اسید سالیسیلیک است و می تواند به جلوگیری از لخته شدن خون کمک کند. ادویه ها: ادویه جاتی مانند ...
رژیم مدیترانه ای چیست؟؛ نمونه رژیم، فواید و عوارض
بگذارد مانند: تاکید زیاد به استفاده از نوشیدنی های سالم نظیر آب استفاده از روغن های سالم مانند روغن زیتون برای طبخ استفاده از مواد غذایی آب پز شده یا بخارپز عدم استفاده از مواد سرخ شده استفاده از نان های سبوس دار و غلات به میزان محدود رژیم مدیترانه ای برای کبد چرب رژیم مدیترانه ای برای کبد چرب بسیار مناسب است زیرا مصرف آب، سبزیجات و گوشت ماهی می تواند تجمع چربی در کبد را کاهش ...
عوارض نخوردن شام
...، شام میل کرده و آب فراوانی نیز بنوشید. اما یادتان باشد که از پرخوری هم پرهیز کنید. تنها به بدن اجازه دهید که روند شبانه خود را به درستی طی کند. از دست رفتن توده ی عضلانی: اگر شب ها گرسنه بخوابید، تمام تلاش هایتان در باشگاه برای تقویت عضلات تان را هدر خواهید داد. تحقیقات نشان می دهد خوابیدن با معده ی خالی می تواند آن دسته از مواد مغذی بدن را از بین ببرد که برای تبدیل پروتئین به عضله ...