عاداتی که خواب را مختل می کنند - ایران خبر
سایر منابع:
سایر خبرها
عادت هایی که خواب خوب را مختل می کند
...، بنابراین بیشتر از خواب بیدار می شوید و خوابتان مختل می شود. اگر خواب شیرین هشت ساعته می خواهید باید بدن را خنک نگه دارید. دمای بدن معمولا در ساعت هفت شب به اوج می رسد و بعد از آن فروکش می کند و باعث ایجاد خواب آلودگی می شود. اما اگر اتاق یا تخت خیلی گرم باشد، این چرخه طبیعی مختل می شود. در ساعات پایانی روز و تاریکی هوا تولید ملاتونین افزایش می یابد، بدن خنک تر ...
تاثیر سبک زندگی ناسالم بر بروز عوامل خطر زوال عقل
آپنه خواب و چرخه های نامنظم خواب می تواند خطر بروز زوال عقل را افزایش دهد؛ در طول خواب عمیق، مغز تحت فرآیندهای حیاتی برای تثبیت حافظه و ترمیم سلولی قرار می گیرد، کمبود خواب مزمن ممکن است این عملکردها را مختل کند و به طور بالقوه شروع زوال عقل را تسریع کند. قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی قرار گرفتن طولانی مدت در معرض بعضی از مواد شیمیایی یا مواد سمی می تواند خطر بروز زوال عقل را افزایش دهد؛ برای نمونه، قرار گرفتن در معرض فلزات سنگین مانند سرب یا بعضی مواد شیمیایی ممکن است در طول زمان اثرات منفی بر سلامت مغز داشته باشد. کد خبر 725067 ...
چرا لاغر نمیشیم؟ / راه حلش پیدا شد
آن شکر یا خامه اضافه می کنند. در آخر به نوشیدنی های انرژی زا و الکلی اشاره می کنیم؛ چرا که یکی دیگر از دلایل چاق شدن است. خواب کافی و باکیفیت داشته باشید خواب خوب یکی از مهم ترین عوامل سلامت جسمی و روانی و همچنین وزن و تناسب اندام شماست. کمبود خوابِ باکیفیت، یک عامل خطرناک برای چاقی است. همچنین می تواند باعث استپ وزنی شما شود. مطالعات نشان می دهد که خواب ضعیف یکی ...
ویتامین های ضروری برای زنان
. مصرف ویتامین های گروه B با هم و به صورت جداگانه برای تقویت خلق و خو، هضم غذا، سلامت خواب و افزایش انرژی مورد نیاز است. این ویتامین ها همچنین به حفظ سلامت سیستم قلبی عروقی وسلامت ناخن، مو و پوست کمک می کنند. گوشت قرمز، ماهی، طیور، تخم مرغ و محصولات لبنی، حبوبات، دانه ها و مغزها، سبزیجات تیره رنگ و میوه هایی مانند خانواده مرکبات، آووکادو، موز و ... از منابع سرشار ویتامین B هستند. 7. بیوتین ...
هضم چه غذاهایی در زمستان سخت است؟
در فصل زمستان بسیاری از افراد ممکن است دچار مشکلات معده و اختلالات گوارشی شوند که شامل سوء هاضمه، گاز، اسیدیته، یبوست، سوزش سر دل و اسهال می شود، زیرا زمستان فصلی است که متابولیسم بدن ما تغییر می کند و در نتیجه هضم کمی مشکل می شود. اسنه لوهرا، متخصص تغذیه، دلیل این امر را فاش کرد و گفت: شواهدی وجود دارد که نشان می دهد تغییرات فصلی ممکن است بر حساسیت انسولین تأثیر بگذارد و عوامل متعددی ...
طبیعی ترین دیازپام را بشناسیم
ضدالتهابی و ضدباکتریایی بوده و برای درمان آکنه و جوش صورت مفید است. درمان اختلالات خواب برای داشتن خواب آرام و راحت شبانه مصرف دمنوش بهار نارنج راه حل خوبی است، البته نباید در مصرف آن زیاده روی شود. افرادی که دچار اختلال خواب هستند، با نوشیدن مقداری عرق بهار نارنج 2 ساعت قبل از خواب، خواب بسیار آرامی را تجربه می کنند. درمان قارچ پای ورزشکاران نارنج و پوست نارنج دارای خواص ...
گزگز دست و پا را با مصرف کدام ویتامین ها از بین ببریم ؟
خلاص شوید، مصرف سبزیجات برگ دار تیره مثل اسفناج را به شما پیشنهاد می دهیم. گزگز دست و پا به دلیل کمبود مس کمبود مس نیز می تواند باعث گزگز دست و پا شود و حتی در راه رفتن مشکل ایجاد کند. کمبود مس تقریبا نادر است، اما برخی عوامل می توانند باعث بروز آن شوند، مثل: مصرف بیش از حد زینک (روی) و جراحی روی معده که سبب اختلال در جذب مس در بدن شود. دیگر علت های خواب رفتن دست ...
چرا همیشه خواب سقوط کردن می بینیم یا در خواب تکان می خوریم؟
محرک و الکل را کنار بگذارید: هم محرک ها و هم الکل می توانند شما را از تکمیل کامل برخی از مراحل چرخه خوابتان بازدارند که باعث می شوند در مراحل سبک تر خواب خود باقی بمانید و احتمالاً منجر به تکان های هیپنیک یا احساس حرکت در هنگام خواب یا سایر پاراخوابی ها و اختلالات خواب شود. کافئین را کاهش دهید: مصرف بیش از حد کافئین باعث انقباض عضلات شما می شود. همچنین می تواند به طور کلی بر چرخه خواب شما ...
هشدار! بعد از شام دسر نخورید
کوچکتر می تواند به کاهش این اثرات کمک کند. 4. باعث بروز اختلالات خواب می شود خوردن شیرینی نزدیک به زمان خواب تان می تواند کیفیت خواب شما را مختل کند؛ چرا که محتوای قند ممکن است باعث نوسانات سطح قند خون شود که منجر به بیقراری و مشکل در به خواب رفتن می شود. برای داشتن خواب بهتر، در طول روز دسر میل کنید و نزدیک به زمان خواب دسر مصرف نکنید. 5. باعث عدم تعادل مصرف مواد مغذی ...
5 بلایی که خوردن دسر و شیرینی بعد از شام به سر ما می آورند
، کنترل اندازه وعده ها و لذت بردن از این خوراکی ها در اوایل عصر در نظر بگیرید. تعادل بین لذت های شیرین خود را با یک ماده مغذی حفظ کنید. فراموش نکنید که رژیم غذایی غنی و داشتن فعالیت بدنی منظم کلید حفظ یک سبک زندگی سالم است. 5-بروز اختلالات خواب خوردن شیرینی نزدیک به زمان خوابتان می تواند کیفیت خواب شما را مختل کند؛ چرا که محتوای قند ممکن است باعث نوسانات سطح قند خون شود که منجر به بی ...
تاثیر شگفت انگیز ویتامین C بر سلامت سالمندان
غلظت ویتامین C در خونشان کاهش یافته است، در شب اختلالات خواب بیشتری را تجربه می کنند که شامل بیدار شدن معمولاً در طول شب و ناتوانی در بازگشت به رختخواب است. ویتامین C اختلالات حرکتی را برطرف می کند سندرم پای بی قرار (RLS) یک اختلال حرکتی شایع است که بیش از 20 درصد از بزرگسالان بالای 80 سال را تحت تاثیر قرار می دهد. RLS باعث می شود که سالمندان دردی را در پاهای خود تجربه کنند ...
برای هر بیماری کدام عرق گیاهی خوبه؟
بهار نارنج تقویت کننده ی قلب و اعصاب ضدتشنج آرام بخش و ضدهیستری درمان افسردگی، بی خوابی درمان سکسکه افزایش متابولیسم بدن روشن کردن رنگ پوست درمان درد معده و شکم درمان قرمزی و سوزش پوست و درمان زخم درمان آفتاب سوختگی نرم کننده مو بهبود دهنده خواب ضد سرطان بهترین نوشیدنی در روز های گرم تابستان آرام بخش ...
فواید مصرف موز در ساعات بعد از ظهر و غروب
دانسته اند. میوه موز، زمان زیادی طول میکشد تا هضم شود و همچنین ممکن است باعث تنبلی نیز شود. متخصصان تغذیه می گویند موز سالم و انرژی زا است، اما تنها کسانی که از سرماخوردگی و گلودرد، مشکلات آسم و سینوسی رنج می برند، باید از خوردن آن در عصر اجتناب کنند. فواید مصرف موز در ساعات بعد از ظهر و غروب مصرف موز در بعد از ظهر بخصوص بعد از ورزش کردن بسیار مفید و مناسب است و فوایدی ...
چرا بعد از نوشیدن قهوه احساس خواب آلودگی می کنیم؟
مقدار شیرینی قهوه را کنترل کنید. مقدار زیادی آب بنوشید. از آنجا که کافئین می تواند ادرارآور باشد، سعی کنید هنگام مصرف نوشیدنی های کافئینی آب بدن خود را حفظ کنید. توصیه می شود حداقل هر دو ساعت 230 میلی لیتر آب بنوشید. جمع بندی کافئین با دخالت در فرآیندهای شیمیایی مغز که چرخه ی خواب و بیداری را تنظیم می کنند، هشیاری را افزایش می دهد. با این حال وقتی بدن به طور کامل کافئین را بسوزاند می ...
نوشیدن قهوه با معده خالی مضر است؟
کربوهیدرات در وعده غذایی صبحانه، سطح قند خون بدن را به تعادل برسانند. طبق نتایج تحقیقات، قهوه می تواند تولید اسید معده را تحریک کند، که البته برای اکثر افراد مشکل ساز نیست. پژوهشی که روی هشت هزار فرد سالم انجام شد، هیچ ارتباط مشخصی بین مصرف قهوه و چهار اختلال عمده گوارشی، از جمله زخم معده و مشکلات مربوط به ریفلاکس معده ، نشان نداد. به گفته بارت: قهوه به احتمال زیاد به دیواره معده ...
در طول روز اصلا نخوابید!
فقط مختص شب است و در طول مدت خواب شبانه هورمون های مورد نیاز ترشح می شود و اگر فردی در طول روز بخوابد بدن به تصور اینکه شب شده دستور ترشح هورمون داده و این امر مشکلاتی برای بدن بوجود می آورد. وی افزود: تحقیقات بسیاری مضر بودن خواب روزانه را تایید کرده و این خواب می تواند آسیب هایی برای بدن به همراه داشته باشد که از جمله آن می توان به اختلال در ترشح هورمون های بدن، ایجاد اشکال در ضربان ...
نور آبی ممکن است علت بیدار ماندن شما در شب نباشد
درحالی که عموما گفته می شود نور آبی تلفن های همراه و صفحات کامپیوتر خواب را مختل می کند، مطالعه جدیدی این موضوع را به چالش می کشد. تبلیغات همان طور که امروز صبح پرده ها را کنار زدید تا غرق نور خورشید شوید، اثر دومینویی از واکنش های شیمیایی تضمین کرد بیولوژی شما با حلقه های بی پایان شب و روز هماهنگ شود. به طورخاص، محدوده دقیقی از طول موج ها در نور روز، نوعی سلول ...
قطع مصرف داروهای ضد افسردگی باعث چه تغییراتی در بدن می شود؟
وقتی با افسردگی دست وپنجه می کنید مصرف داروهای ضدافسردگی حقیقتاً می تواند در زندگی تان تغییر ایجاد کند. اما وقتی حالتان شروع به بهترشدن می کند ممکن است پزشکتان به فکر قطع داروها بیفتد. اما شاید با خود فکر کنید که اگر داروی ضدافسردگی را قطع کنم چه اتفاقی برای ذهن و بدنم می افتد؟ با آنکه این داروها اعتیادآور [... ...
این عوامل باعث سفید شدن موهایتان می شود؛ از آن ها دوری کنید!
می دهد و باعث سفیدی زودرس یا سفید شدن مو در نواحی آسیب دیده می شود. اختلالات خودایمنی برخی بیماری های خودایمنی بر واکنش های ایمنی بدن تاثیر می گذارد و به ملانوسیت ها آسیب می زند. اختلالات تیروئید تغییرات سطح هورمون تیروئید به ویژه کم کاری تیروئید بر عملکرد اعضای مختلف بدن از جمله سلامت مو اثر می گذارد. * آلاینده ها بنابر گزارش ایندیپندنت، آلاینده های هوا مانند ...
پنج عادتی که می تواند خواب شما را مختل کند
به گزارش زیرنویس، خواب راحت فرآیندی است که برای بعضی ها بی تلاش رخ می دهد، اما تعداد زیادی از افراد هر شب برای یک خواب راحت باید ساعت ها بجنگند. ایسنا در گزارشی نوشت، همه ما راهکارهای زیادی بلدیم که برای بعضی ها مفید، اما برای برخی هم بی فایده بوده است. خودداری از مصرف کافئین در ساعات پایانی روز، [... ...
لاغری به چه قیمتی؟| آیا از عوارض رژیم فستینگ خبر دارید؟
چرخه قاعدگی است. زنانی که وزن بسیار پایینی دارند، مستعد ابتلابه نوعی بیماری به نام آمنوره یا عدم قاعدگی هستند. کاهش وزن ناگهانی یا کمبود وزن می تواند چرخه هورمونی معمولی زنان را مختل کند و درصورت تداوم به بدن آسیب برساند. تاثیر فستینگ بر اختلالات خواب بسیاری از مردم الگوهای خواب بهبود یافته را حین فستینگ گزارش می کنند که احتمالاً به دلیل کاهش عادات میان وعده در اواخر شب است، اما همین مورد در برخی ...
این عادت ها باعث می شود دچار بدخوابی شوید
از ظهر روی خواب شما تأثیری نخواهد داشت، اما لزوماً اینطور نیست. وقتی کافئین مصرف می شود، نیمی از آن بین 2 تا 10 ساعت در بدن شما باقی می ماند. این بدان معناست که فنجان قهوه بعد از ظهر شما همچنان می تواند بر کیفیت خواب شما در آن شب تأثیر بگذارد. از قضا، کم خوابی ممکن است منجر به اتکای بیشتر به کافئین در طول روز برای بیدار ماندن شود. این عادت می تواند به چرخه ای تبدیل شود که منجر به کم خوابی شب ها می ...
قرص سولیفناسین 5 و 10 برای چیست؟؛ نحوه مصرف، عوارض و قیمت
مطالعه کنید تا اطلاعات جامعی را راجع به دارو به دست آورده و از عوارض جانبی احتمالی آن مطلع شوید. قرص سولیفناسین را می توانید قبل یا بعد از غذا مصرف کنید. قرص سولیفناسین را به طور منظم و در ساعات مشخصی از روز مصرف کنید. قرص سولیفناسین را به طور کامل با یک لیوان آب میل نموده و از خرد کردن یا جویدن آن خودداری نمایید. دوز و مقدار قرص سولیفناسین از فردی به فرد دیگر متفاوت است. بنابراین دارو را دقیقا همانطور ...
به اندازه کافی بخوابید تا دیابت و مرض قلب نگیرید!
...، باعث برهم خوردن کیفیت و مدت خواب شبانه شود. کارشناسان توصیه می کنند جهت داشتن خوابی راحت و با کیفیت، از مصرف غذاهای سنگین، چرب و تند و نوشیدنی های قندی و کافئین دار در ساعات نزدیک به خواب خودداری کرد. همچنین پرهیز از مصرف زیاد آب و مایعات در دو ساعت قبل از خواب می تواند از بروز اختلالات خواب بکاهد. البته هنوز مطالعات کافی در خصوص تاثیر دقیق انواع مواد غذایی بر کیفیت ...
خوردن آب پرتقال قبل از خواب: فواید، مضرات و نکات کلیدی
در این مقاله، به بررسی فواید و مضرات احتمالی خوردن آب پرتقال قبل از خواب می پردازیم و نکات کلیدی برای مصرف آن ارائه می کنیم. به نقل از مقاله بهترین زمان مصرف آب پرتقال مجله سلامت سن ایچ : آب پرتقال به دلیل فواید زیادش، بهترین راه تقویت سیستم ایمنی است و خوردن روزانه یک لیوان از آن، مواد مغذی ضروری بدن را تأمین می کند. این میوه حاوی حدود 170 فیتوکمیکال مختلف است که به دلیل ...
پاکسازی مثانه و مجاری ادراری با این 5 نوشیدنی ساده و خوشمزه
.... با مصرف این گونه نوشیدنی ها قبل از وعده های غذایی، فرایند هضم بهبود یافته و حذف سموم سریع تر می شود. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، برای داشتن یک دوره پاکسازی خوب با روش های ذکر شده بهتر است مصرف برخی مواد غذایی را حداقل به مدت 2 تا 3 روز از برنامه غذایی حذف کنید. از آنجا که این مواد غذایی باعث احتباس آب در بدن می شود بهتر است مصرف آن ها را تا حد امکان کاهش دهید. این مواد غذایی شامل نمک، قهوه، محصولات لبنی، قند، نوشیدنی های شیرین، گوشت قرمز و مواد غذایی فراوری شده است. ...
زیاد نفخ می کنید؟ با این مواد غذایی برطرف کنید!
هیدراتاسیون بدن را تقویت کنید، زیرا به فرآیند هضم کمک می کند. کرفس همچنین فلاونوئید های خاصی (مولکول های گیاهی کوچک) را فراهم می کند که التهاب را در بدن شما - از جمله در روده - کاهش می دهد. * زردچوبه این ادویه که به غذا ها رنگ زرد می دهد حاوی مقدار زیادی ترکیب کورکومین است. مطالعات نشان می دهد که کورکومین می تواند علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) را کاهش دهد، سیستم گوارشی را ...
مصرف نمک زیاد، زمینه ساز ابتلا به پوکی استخوان و فشار خون
ادرار می شود و می تواند فرد را مستعد پوکی استخوان کند. وی گفت: از طرف دیگر مصرف نمک زیاد باعث افزایش فشار خون می شود و می تواند در دراز مدت منجر به سکته قلبی و مغزی در فرد شود؛ پس به یاد داشته باشید که در مصرف نمک تعادل را رعایت کنید تا یک عمر با سلامت زندگی کنید.
خطر بیماری قلبی و دیابت در کمین دیرخواب ها
عملکرد مغز مطالعات نشان می دهد که اینرسی خواب یا مه مغزی ناشی از خواب (احساس گیجی پس از بیدار شدن)، می تواند بین 2 تا 4 ساعت طول بکشد. زود بیدار شدن به بدن شما زمان می دهد تا به طور طبیعی (بدون وابستگی به قهوه) به اوج بیداری برسد و سطح انرژی، وضوح ذهنی و تمرکز شما از همان ابتدا در بهترین وضعیت باشد. کیفیت بالای خواب و فواید سلامت خواب زودهنگام اگر زودتر از خواب بیدار شوید، به ...