افراد 40 سال به بالا برای سلامتی باید انجام دهند - اندیشه معاصر
سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین مواد غذایی که به سلامت کبد کمک می کنند
قرار گیرند. پرهیز از مصرف الکل و سیگار و مصرف بی مورد مواد مخدر، ورزش منظم، دوری از استرس، انجام معاینات منظم سلامت و داشتن رژیم غذایی سالم از جمله این موارد هستند. مواد غذایی مفید برای کبد 1. کنگر فرنگی کنگر فرنگی از نظر مواد مغذی بسیار غنی است. حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین A، C و B و مواد معدنی مانند پتاسیم، منگنز و کلسیم است. علاوه بر این، سیارین کنگر فرنگی از نظم
بهترین درمان های گیاهی برای رفع انسداد عروق و رگ ها
روغن زیتون یکی از مواد مغذی کلیدی برای زندگی سالم است. مصرف منظم این روغن خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی را تا 50 درصد کاهش می دهد. روغن زیتون به لطف آنتی اکسیدان های موجود، از قلب محافظت می کند و همچنین بیماری هایی مانند فشار خون را از بین می برد. بادام بادام مسیرهای خونی را در رگ ها پاک می کند و باعث سلامت قلب می شود. به دلیل داشتن چربی غیراشباع، فیبر و آنتی
بعد از 40 سالگی این عادت ها را حتما ترک کنید
های بدن می شود. 27. سیگار کشیدن: بر طبق تحقیقات صورت گرفته، مصرف سیگار باعث افزایش 56% سکته قلبی و افزایش 30% سکته مغزی در افراد می شود. پس بهتر است که این عادت ناسپند کنار گذاشته شود. 28. نشستن زیاد از عادات بعد از 40 سالگی: نشستن زیاد می تواند خطر ابتلا به چاقی، دیابت نوع 2 و حتی بیماری های قلبی را افزایش دهد. با ایجاد یک عادت سالم مانند پیاده روی این عادت
توصیه های طب ایرانی در حفظ سلامت سالمندان
کاهش می یابد که البته این امر با توجه به مزاج افراد متفاوت خواهد بود. اهمیت ورزش در دوران سالمندی وی، ورزش و ماساژ و روغن زدن به بدن با روغن بنفشه و بادام در هنگام صبح را مفید دانست و افزود: ورزش سبب افزایش حرارت غریزی می شود و با توجه به افت حرارت غریزی در این دوران، خیلی کمک کننده است. لازم است هر سالمند متناسب با شرایط جسمانی خویش ورزش کند که از آن جمله می توان به ورزش های
ورزش کنید، زوال عقل را به تعویق بیندازید!
مانند دیابت و سرطان. در مورد مغز شما، ورزش جریان خون به مغز شما را افزایش می دهد که ممکن است یکی از دلایلی باشد که خطر زوال عقل را کاهش می دهد. مطالعه ای بر روی 70 مرد و زن 55 تا 80 ساله با تشخیص ضعف حافظه خفیف انجام شد. شرکت کنندگان به طور تصادفی به مدت 12 ماه به یکی از دو گروه اختصاص داده شدند. یک گروه جلسات کششی منظم را انجام دادند و گروه دیگر چهار تا پنج جلسه ورزشی هفتگی (که
بیماری هایی که زن و شوهر به هم منتقل می کنند!
خیلی از بیماری ها بین زن و شوهرها اتفاق می افتد که فقط بیماری های جنسی و مقاربتی نیستند. این بیماری های مشترکِ به نوعی خانوادگی از طریق تماس نزدیک و تعاملات روزمره منتقل می شوند. می توان این این بیماری ها را به دو گروه تقسیم کرد: به خواندن مطلب ادامه دهید که سلامت خانواده شما در گرو شناخت بیماری های زن و شوهری است! اول از همه برویم دنبال بیماری های عفونی که شایع
بدن شما در این دو سن یکباره پیرتر می شود
در سال 2018 نشان داد که عواملی مانند داشتن وزن سالم، فعالیت بدنی منظم، رژیم غذایی با کیفیت و عدم مصرف سیگار در میان سالگی با سلامتی بهتر در دوران پیری مرتبط هستند. پژوهش جدید نیز به این مجموعه از تحقیقات افزوده و اهمیت ایجاد عادات سالم در اوایل زندگی را برجسته می کند. به گفته کنث بوکوار، مدیر مرکز تحقیقات پیری در دانشگاه آلاباما، "سلامتی در دهه های 60، 70 یا 80 زندگی، توسط کارهایی که در
عادت های بدی که موجب آلزایمر و زوال عقل می شود
به گزارش راهبرد معاصر؛ برخی از این عادات بد می توانند به مغز آسیب وارد کنند و حتی باعث مشکلات جدی مانند زوال عقل و آلزایمر شوند. در این مقاله به چند عادت روزمره که ممکن است به سلامت مغزتان ضربه بزنند، پرداخته شده است. 1. خواب کافی ندارید خواب ناکافی می تواند یکی از عوامل ابتلا به زوال عقل، از جمله بیماری آلزایمر باشد. داشتن ساعات خواب منظم بسیار مهم است. اگر با مشکل خواب مواجه
سلامت روان چیست؟ از علائم تا درمان آن
نیز جسم افراد را به خطر می اندازد. به عبارتی دیگر زیستن در شرایطی بهتر که فرد به دنبال آن بتواند در آرامش به توانایی های خود پی برده و از پس چالش ها و استرس های روزانه خود برآید و آن را مدیریت کند نشانه از داشتن سلامت روان است. والدینی که از سلامت روان بالایی برخوردارند حتما فرزندان سالم تری خواهند داشت. وی ادامه داد: سلامت روان ضعیف، می تواند منجر به افسردگی، خشم، اضطراب و حتی مصرف موارد
توصیه های طب ایرانی برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلوآنزا
دفع ادرار، مدفوع و یا تعریق، راه های دفع مواد زائد در بدن هستند و بهم خوردن تعادل در هر کدام فرد را مستعد ابتلا به بیماری می کند، تاکید کرد: مبتلایان به یبوست نسبت به سایرین بیشتر مستعد ابتلا به سرماخوردگی، آنفولانزا و بیماری های عفونی هستند و حتما باید با اصلاح تغذیه و پیاده روی منظم این مشکل برطرف شود. چایچی افزود: مصرف میوه های ملین مانند گلابی، انجیر و سوپ سبزیجات همراه با روغن بادام
سبک زندگی توصیه شده مشاوران سلامت برای افراد میانسال
باید از مصرف چربی های اشباع مانند گوشت های چرب، کره، خامه و روغن حیوانی پرهیز کنند. ورزش کردن را هم میانسالان باید جدی بگیرند. انتخاب نوع ورزش به نیازها، علائق، سن، جنس، میزان آمادگی و استقامت جسمانی و همچنین اهداف فرد از ورزش بستگی دارد. برای هر فرد بالغ 5 روز در هفته و هر بار 20 تا 30 دقیقه ورزش و نرمش توصیه می شود. مشاوره منظم پزشکی مورد مهم دیگر این مبحث است. از مهم ترین آزمایش های دوران
اگر قلبتان را دوست دارید این 10 اصل را جدی بگیرید؛ از تغذیه سالم تا ورزش
پرداخته و از قطع ناگهانی فعالیت بدنی خودداری کنید. – توصیه هفتم، رعایت اصول تغذیه سالم است چراکه رعایت رژیم غذایی صحیح می تواند در کنترل فشارخون، دیابت، وزن و سایر عوامل خطرزای بیماری های قلبی عروقی مؤثر باشد. به همین دلیل در رژیم غذایی بیماران قلبی، کنترل میزان مصرف روزانه چربی، نمک و قند اهمیت خاصی دارد. تغذیه سالم از مهمترین اصول در سلامت افراد و پیشگیری از ابتلاء به بسیاری از بیماری ها
حذف استرس از غذا و 7 نکته برای دوران قرنطینه!
برای تمرکز بر عادات سالم از جمله نوشیدن مایعات به میزان کافی در اختیار شما قرار می دهد. هیدراته نگه داشتن بدن می تواند از پرخوری مرتبط با استرس پیشگیری کند. حفظ تحرک بدنی: ماندن در خانه نباید موجب کاهش فعالیت بدنی شما شود. فعال نگه داشتن بدن می تواند به پیشگیری از بی حوصلگی، استرس و تکرر مصرف میان وعده و تنقلات کمک کند. پیشگیری از بی حوصلگی: زمانی که وقت آزاد زیادی در اختیار
نکات طلایی برای حفظ سلامت قلب/ توضیحاتی در مورد رژیم غذایی مدیترانه ای
ضربان قلب شود و نکته مهم این است که بتوانیم از راه های سالم نظیر ورزش، مدیتیشن و درمان های شناختی و رفتاری برای مدیریت استرس استفاده کنیم. آمالی با اشاره به اینکه با انجام این اقدامات می توان تا حد زیادی از بروز بیماری های قلبی و عروقی جلوگیری کرد، ادامه داد: رژیم غذایی به بیمارانی که با این بیماری ها مواجه هستند نیز می تواند کمک کند، نکته مهم در مورد بیماران این است که بتوانیم فشار
کودکان را بدون صبحانه به مدرسه نفرستید
، خشکبارها، مغزها مانند گردو، فندق و بادام، برگه های میوه، انواع شیر خالص در ردیف تغذیه های سالمی است که عموماً توسط والدین و بخصوص مادران می تواند در کیف مدرسه فرزندان محصل قرار گیرد. وی با تأکید بر اهمیت سلامت مواد غذایی در بوفه مدارس توضیح داد: استفاده بیش از حد از مواد غذایی حتی در شرایطی که از غذای سالم استفاده می شود نکته مهمی است چرا که با غذای سالم هم می شود چاق شد، به عبارت ساده
چند توصیه برای سلامتِ زنان
مجبور به بیرون رفتن در این ساعات هستید، از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید. 5) فعالیت بدنی ورزش و فعالیت بدنی را بخشی مهم از زندگی خود قرار دهید. حتی اگر فقط 20 دقیقه در روز وقت داشته باشید، یک عادت مادام العمر برای انجام فعالیت های منظم به نفع قلب سالم شماست و به شما در کنترل وزن و میزان استرس تان کمک می کند. یک فعالیت بدنی شامل 20-30 دقیقه
چگونه شکم و پهلوی خودمون رو لاغر کنیم
حال، برای کاهش چربی شکم، کاهش مصرف کربوهیدرات ها به حدود 35 تا 45 درصد از کل کالری روزانه می تواند مؤثر باشد، چرا که این کار به کاهش کالری دریافتی و کاهش چربی بدن کمک می کند. چربی ها یکی از سه گروه اصلی مواد مغذی هستند که برای سلامت بدن ضروری اند، اما نوع آنها در رژیم لاغری شکم بسیار اهمیت دارد. چربی ها به دو دسته اصلی تقسیم می شوند: چربی های اشباع شده و چربی های غیراشباع شده. چربی های
5 عادت غذایی مؤثر برای مبارزه با التهاب
فرایند حفظ ایمنی بدن باشد، التهاب مزمن چندان هم خوب نیست؛ التهاب مزمن با شرایطی مانند سندرم متابولیک، بیماری قلبی عروقی، دیابت نوع 2 و بیماری کبد چرب غیر الکلی مرتبط است. این شرایط می تواند به مرور زمان باعث آسیب بافتی و اختلال در عملکرد اندام شود و هم چنین با اختلالات خود ایمنی همراه است که در آن سیستم ایمنی بدن به اشتباه به سلول های سالم حمله می کند.5 مورد از بهترین عادات غذایی که به کاهش و
تاثیرات تغذیه صحیح بر سلامت جسمی و روحی
تغذیه صحیح از جوانی تا پیری تأثیرات عمیقی بر سلامت جسمی و روحی انسان ها دارد. تغذیه صحیح به معنای مصرف تنوع پذیر مواد غذایی مناسب با توجه به نیازهای جسمانی و روانی فرد است. در این مقاله، به تأثیرات مثبت تغذیه صحیح بر سلامت جسمی و روحی پرداخته و اهمیت آن در حفظ و بهبود کیفیت زندگی بیان شده است. تغذیه صحیح و سلامت جسمی تغذیه صحیح تأثیر مستقیمی بر سلامت جسمی دارد. مصرف مواد غذایی با
بهترین گیاهان دارویی برای کم کاری تیروئید
آن نباید زیاد باشد. برای بهبود جریان خون تمرینات و ورزش منظمی را انجام دهید. از تمرینات ریلکس کننده استفاده کنید تا استرس شما را کاهش دهد،همچنین می توانید یوگا را در برنامه روزانه خود جا دهید. یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید. به طور منظم ،سطح هورمون های خود را چک کنید. غده تیروئید خود را هر روز به طور منظم ماساژ دهید. به آرامی بالا و
دکتر مغز و اعصاب؛ خدمات + لیست بهترین متخصصین مغز و اعصاب
آفتاب نیوز : در ادامه این مقاله، به بررسی نکات کلیدی در مورد سلامت مغز و اعصاب خواهیم پرداخت. مغز و اعصاب؛ چه عملکرد هایی را در بدن کنترل می کند؟ مغز و اعصاب به عنوان بخش مرکزی سیستم عصبی، نقش اساسی در کنترل و هماهنگی فعالیت های مختلف بدن دارد. این سیستم شامل مغز، نخاع و اعصاب محیطی است که هر کدام وظایف خاصی در بدن انجام می دهند. مغز به عنوان مرکز فرماندهی بدن، وظیفه تصمیم گیری، حافظه، تفکر، احساسات و حتی تنظیم تنفس و ضربان قلب را بر
ملاتونین: هورمون خواب و رازهای آن
نقش مهمی در تنظیم خواب دارد، در دوره پیش از قاعدگی دچار نوسان می شود که می تواند به بی خوابی منجر شود. مدیریت بی خوابی مرتبط با PMS تغییرات سبک زندگی: – رژیم غذایی: مصرف غذاهای سالم و متعادل، اجتناب از کافئین و الکل، و کاهش مصرف شکر و نمک می تواند به بهبود خواب کمک کند. – ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم می تواند به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کند. با
عادت هایی که پیری را تسریع می کنند
خود خارج شود فرد را دچار استرس مزمن می کند که می تواند روند فرسوده شدن سلول ها را سرعت داده و احتمال ابتلا به بیماری هایی از قبیل آلزایمر را افزایش دهد. - خودداری از اجتماعی بودن: درحالیکه نقش فعالیت جسمی در کمک به حفظ سلامت بدن در سنین بالاتر به خوبی مورد تایید قرار گرفته به گفته کارشناسان فعالیت های فکری اغلب نادیده گرفته می شوند. افرادی که در تنهایی خود باقی می مانند و منزوی می شوند
6 عادت که برای کاهش وزن، باید کنار بگذارید!
این اتفاق بیفتد مشکلی ندارد. اما اگر همیشه این اتفاق بیفتد کاهش وزن غیرممکن به نظر می رسد. حقیقت این است که تغذیه و ورزش تنها دو جزء از یک زندگی سالم هستند که می توانند منجر به کاهش وزن شوند. تمرکز بیش از حد بر تغذیه و ورزش، اگرچه مهم است، می تواند باعث شود عوامل دیگری را که به همان اندازه مهم هستند نادیده بگیرید مثل خواب و مدیریت استرس. 6. مکمل ها نمی توانند کار خاصی انجام
اهمیت تاب آوری در بهبودی اعتیاد را نمی توان نادیده گرفت
سبک زندگی سالم، سلامت جسمی و روانی را در اولویت قرار می دهند. آنها به طور منظم ورزش می کنند، یک رژیم غذایی مغذی را حفظ می کنند، خواب را در اولویت قرار می دهند و از فعالیت هایی که ممکن است هوشیاری آنها را به خطر بیندازند اجتناب می ورزند. 6. غلبه بر شکست ها: افراد تاب آور در فرایند بهبودی اعتیاد حتی در مواجهه با شکست ها یا عود (لغزش)، از این تجربیات درس می گیرند و از آنها به عنوان فرصت
نشانه هایی که به شما می گویند قلبتان به چکاپ نیاز دارد
شناسایی مشکلات احتمالی قبل از بروز علائم کمک می کند و مدیریت زودهنگام را ممکن می سازد. انواع مختلف تست ها می توانند به ارزیابی عملکرد قلب کمک کنند، مانند تست استرس یا الکتروکاردیوگرام (ECG). چگونه بفهمیم که آیا نیاز به معاینه قلب داریم؟ با توجه به انجمن قلب آمریکا (AHA)تست های غربالگری کلیدی برای نظارت بر سلامت قلبی عروقی شامل فشار خون، کلسترول، شاخص توده بدن (BMI) و سطح گلوکز
توجه بیمه سلامت به کاهش مشکلات سالمندی و ابتلا افراد به آلزایمر از سنین پایین
تاثیرگذار است که باید برای جلوگیری از آن از سنین پایین اقدامات لازم را انجام داد. ضمن اینکه توجه به ورزش روزانه حتی یک پیاده روی تند به میزان نیم ساعت و 5 روز در هفته نقش مهمی در کاهش ابتلا به آلزایمر و سایر بیماری ها دارد. مدیر کل بیمه سلامت استان کرمان، با اشاره به تقویت ورزش های مغزی ادامه داد: ذخیره شناختی مغز باید تقویت شود. تغذیه سالم و مصرف کم گوشت قرمز، کربوهیدرات و همچنین توجه به خواب منظم در ذخیره شناختی مغز و جلوگیری از آلزایمر مهم است. از سوی دیگر توجه به معنویات، شنیدن موسیقی های آرامش بخش، افزایش ارتباطات خانوادگی و دوستانه نیز در رهایی ذهن از استرس ها و کاهش آلزایمر موثراست. ...
راهی به سوی زندگی فعال و سالم
شفقنا زندگی – ورزش و حرکات اصلاحی به ویژه برای سالمندان، یک ابزار حیاتی در حفظ سلامتی و پیشگیری از آسیب های جسمی به شمار می رود. با افزایش سن، بسیاری از افراد ممکن است با چالش هایی مانند کمبود انرژی، افزایش وزن، کاهش انعطاف پذیری و دردهای مختلف مواجه شوند. اما انجام تمرینات مناسب می تواند به بهبود سلامت و کیفیت زندگی آن ها کمک کند. به گزارش شفقنا زندگی به نقل از ایسنا، تمرینات اصلاحی
بهترین و بدترین غذاها برای سلامت ریه
رژیم غذایی سالم و متعادل نقش بزرگی در حفظ قدرت بدن شما، از جمله ریه ها، دارد. به طور کلی، سعی کنید از هر گروه غذایی به طور متنوع استفاده کنید تا ریه هایتان سالم بمانند. (راهنمایی: بیشتر از گیاهان و کمتر از غذاهای فرآوری شده استفاده کنید، این برای تقریباً همه مناسب است.) برای حفظ سلامت ریه ها، در اینجا نمونه هایی از غذاهایی که باید از آن ها لذت ببرید و غذاهایی که باید از آن ها اجتناب کنید یا محدود